Тренировочные маски — ограничители дыхания и респираторные для бега в городе

Использование маски

При выборе агрегата необходимо учитывать свой вес. Таким образом можно будет определить нужный размер:

1. При весе до 68 кг, нужно покупать маску с размером S.
2. Когда вес составляет 69−100 кг, то подойдёт M.
3. При весе от 101 кг и выше, приобретайте маску с размером L.

Перед каждой тренировкой обязательно выполняйте разминку, чтобы организм смог адаптироваться к новым условиям. Когда закончится тренировка, маску необходимо обязательно почистить.

Разминка:

Выставляем уровень сопротивления. Новичкам лучше поставить самое низкое.
Начинаем в течение минуты очень глубоко вдыхать воздух через нос, а выдыхать через рот.
Сохраняем ровное дыхание, ходим так в течение нескольких минут.
Увеличиваем скорость, можно немного подпрыгивать и махать руками.
Это нужно делать в течение нескольких минут: удерживайте темп среднего ритма и не останавливайтесь.
Займите исходное положение — ноги на ширине плеч, очень интенсивно махайте руками. Нужно выполнять это в течение 30 секунд.
Разминка подходит к концу и самое время выполнить боковые выпады. Но не отрывайтесь пятками от пола

Особое внимание обращайте на то, чтобы спина не горбилась и была абсолютно ровной. Это займёт одну минуту.

Целью разминки является подготовка организма к занятиям в новых условиях с маской. Чтобы были комфортные ощущения во время бега, не стоит пренебрегать разминкой. Её нужно выполнять примерно 15 или 20 минут. Очень важным моментом считается такая подготовка, иначе возникнут негативные последствия и человек может даже потерять сознание из-за гипоксического шока. Когда разминка закончится, можно переходить к тренировкам.

Бег в гипоксической маске

Рассмотрим преимущества и недостатки бега в маске. Судите сами: бег в маске способствует превращению и без того тяжелой тренировки в еще более интенсивную. Более того, «респиратор» уменьшает время на занятия, но нагрузка остается прежней. Как правило, нагрузка, полученная в течение 20 минут на беговой дорожке, равняется пробежке, которая длится час в обычном порядке.

О том, как научиться правильно бегать, читайте здесь.

Собственно говоря, для бега в этом устройстве есть свои противопоказания. Если у вас имеются заболевания, непосредственно связанные с работой кардиореспираторной и дыхательной системы, лучше всего сначала сделать визит к спортивному доктору.

Если вы надели этот спортивный аксессуар в первый раз, то вам необходима разминка (низкоинтенсивная тренировка), которая определит, удобно в этом приспособлении или нет. И только после этого можно начинать занятия.

Также обратите внимание, что масочную экипировку для бега необходимо постоянно чистить и держать в порядке. Стоит особо подчеркнуть, что этот профессиональный инструмент необходимо применять правильно и обязательно при наличии специальной подготовки

Новичкам так называемый «респиратор» не подходит

Стоит особо подчеркнуть, что этот профессиональный инструмент необходимо применять правильно и обязательно при наличии специальной подготовки. Новичкам так называемый «респиратор» не подходит.

Лучшие маски для бега

Чтобы добиться хороших результатов, нужно тренироваться с лучшими. Данный факт уже давно стал аксиомой в спорте. Это могут быть и лучшие партнеры, противники, тренера или тренажеры. Ведь у спортсмена, с изначально лучшими условиями старта, больше шансов добиться успеха.

Лучшим в нише респираторов для тренировок, по мнению большинства, является дыхательная маска «elevation training mask». Да, некоторые спортсмены предпочитают «bass rutten o2 trainer». Но как говориться, сколько людей, столько и мнений. Так что каждый должен сам решить, что ему подходит больше.

Данные образцы подойдут для всех видов упражнений, будь то силовая тренировка или простая пробежка.  Хоть система ограничения дыхания у них и разная, выполняемые функции у них одинаковые.

Рассмотрим данные образцы масок для кардиотренировок более подробно.

Elevation training mask 1.0

Эта кислородная маска для бега, является самой первой в линейке тренировочных масок «elevation training mask». Представляет из себя резиновый противогаз. Но вместо фильтра (банки) имеет три насадки, с различным количеством отверстий (1,2 и 3). Меняя эти насадки, можно регулировать доступ воздуха.

По отзывам многих спортсменов этот образец является самым «хардкорным» (сложным в использовании) аксессуаром. И новичкам стоит воздержаться от выбора этого девайса.

Материал, из которого изготовлен тренажер – резина. И для некоторых атлетов данный факт является минусом. Но фиксация на лице у еlevation training mask, версии 1.0, самая жесткая. Во время тренировок, она не слетает с лица, и обеспечивает полную герметичность.

Elevation training mask 2.0

Наиболее распространённая кислородная маска для бега. Более легкая чем предыдущая версия, и имеет стильный дизайн.

В комплект изделия входит:

• инструкция по применению;
• фиксирующий чехол;
• дополнительный фиксирующий ремень;
• резиновая основа маски;
• внешние и внутренние фильтры, которые регулируются.

Основа хоть и резиновая, но из нейтрального для кожи лица материала. Этот факт отличает оригинальные маски «еlevation training mask» от подделок.

Также подлинность маски проверяется на официальном сайте фирмы. Для этого следует ввести специальный номер, который расположен в инструкции к аксессуару.

Образец представлен в виде респиратора, увеличивающую нагрузку на дыхательные органы атлета.

Bass rutten o2 trainer

Этот образец нельзя назвать маской для дыхания во время бега. Он скорее похож на каппу боксера или бойца ММА, что не удивительно. Ведь разработчиком «О2 trainer» является бывший чемпион UFС в тяжёлом весе и 3-х кратный чемпион «Pancrase» — Себастьян «Бас» Рюттен.

Особенностью этого тренажера считают то, что он не препятствует выдоху во время тренировки, а только затрудняет вдох. По заявлению разработчика, это позволит высвободить углерод из легких без остатка. Что приводит к большей результативности тренировок.

Аксессуар комплектуется сменными насадками, которые регулируют объём поступаемого кислорода.

ТОП-3 масок для бега

На основании отзывов реальных покупателей мы составили список лучших гипоксических масок. Оцените плюсы и минусы каждой из них, чтобы выбрать достойный аксессуар для тренировки.

Elevation Training Mask 2.0, Америка

Кислородная маска в виде респиратора. Каркас изготовлен из плотной резины, рукав из неопрена. На внутренней части каркаса дополнительный рельеф для жесткости изделия. Вес elevation mask составляет 158 г.

Плюсы:

• большая цветовая гамма
• 6 режимов сложности

Минусы:

• невозможность менять режимы в процессе тренировки
• неопрен со временем растягивается

Цена: на официальном сайте 70 $.

Phantom Training Mask от PHANTOM ATHLETICS, Австрия

Маска из силиконового каркаса, усиленного пластиковой вставкой. Рукав изготовлен из дышащей прочной ткани Спандекс. Головной ремень не регулируется. Маска позволяет устанавливать 4 режима сложности. Вес 94 г.

Плюсы:

• подходит для новичков, поскольку на первом режиме нагрузка практически не ощущается
• запатентованный встроенный регулируемый клапан PRS позволяет менять уровни сложности в процессе тренировки

Минусы:

• за счет мягкого гладкого силикона маска может скользить и смещаться на вспотевшем лице
• разница в режимах 1, 2, 3 почти не ощущается, но между 3 и 4 скачок более ощутим

Цена: на официальном сайте 91 $.

Elevation Training Mask 3.0, Америка

Маска выполнена из силикона, центральная часть из пластика. Каркас усилен ребрами жесткости, которые располагаются на щеках. Плотный рукав полностью скрывает силиконовую часть маски. Может создавать 6 режимов сложности, в качестве регулятора используется колесико. Вес маски 109 г.

Плюсы:

• маска плотно сидит на лице за счет большой площади покрытия
• можно менять уровень сложности непосредственно во время тренировки
• для удобства к рукаву пришит прорезиненный хлястик
• дополнительная возможность регулировки на темени при помощи липучки

Минусы:

промежуточные режимы трудно переключать во время беговой нагрузки, поскольку ориентироваться приходится только по количеству щелчков переключателя.

Цена: на официальном сайте 80 $.

Как пользоваться кислородной маской

Конструкция масок разных производителей предполагает различия в их использовании. Поэтому, чтобы обеспечить максимальный эффект от использования маски на лицо для бега, нужно внимательно изучить инструкцию. Приведем примеры:

На примере Elevation Training Mask 2.0

Этот тип маски имеет 3 клапана для потока воздуха, два из которых впускные и один – выпускной. В комплекте к маске идут две мембраны и 6 клапанов:

• 2 шт. – с 4-мя отверстиями;
• 2 шт. – с 2-мя отверстиями;
• 2 шт. – с 1 отверстием.

Выпускной клапан находится посередине, он всегда должен быть открыт.

Применение различных комбинаций клапанов и мембран позволяет имитировать 6 режимов высоты:

1. 3000 футов (914 м 40 см): мембраны обоих впускных клапанов должны быть в открытом состоянии, установите клапаны с 4-мя отверстиями
2. 6000 футов (1828 м 80 см): мембраны открыты, присоедините клапаны с 2-мя отверстиями
3. 9000 футов (2743 м 20 см): мембраны открыты; установите клапаны с 1 отверстием
4. 12000 футов (3657 м 60 см): переверните мембрану одного поточного клапана в закрытое положение, вторую оставьте в открытом, поставьте оба клапана с 4-мя отверстиями
5. 15000 футов (4572): поставьте клапаны с 2-мя отверстиями, поточные клапаны в предыдущем положении
6. 18000 футов (5486 м 40 см): на открытый и закрытый поточный клапан присоедините клапан с 1 отверстием.

На примере Phantom Training Mask

По словам производителя, спортивная маска для бега имеет 4 уровня имитации высоты: 900, 1800, 2700, 3600 метров. Регулировать режимы нагрузки проще, чем в предыдущей модели. Достаточно переставить регулятор в соответствующее положение – от 1 до 4.

Виды респираторов

Существует множество видов и марок защитных масок, однако для безопасного проведения лакокрасочных работ нужно соблюдать очень важное условие – выбираем респиратор, способный защитить от паров веществ, температура кипения которых ниже 60 ˚!

Какой именно выбор лучше сделать? Есть много вариантов. Например, популярностью пользуются модели ППМ-88 и РУ-60м, но они подходят в основном для малярных работ. Для технологически сложных производств, профессиональных лакокрасочных цехов, а также манипуляций со строительными материалами нужны средства индивидуальной защиты более высокого класса.

Одной из самых популярных моделей является респиратор Зм (маска защитная)

Компания 3м, которая выпускает в продажу такое средство защиты, большое внимание уделяет качеству и надежности соей продукции. Респираторы 3м способны сохранять эффективность своего действия в течение длительного времени, отвечают всем требованиям современной безопасности, плотно прилегают к коже, благодаря чему при вдыхании пылевой частицы не происходит нанесение вреда работающему

В случае необходимости работать с краской, в которой большое количество токсинов, респиратор для маляра не в силах обеспечить защиту дыхательных путей. Также в условиях, где превышена в разы предельно допустимая концентрация пыли, защитная маска для лица недостаточно эффективна. В этой ситуации для покраски хороши защитные костюмы.

Средства индивидуальной защиты при работе с автомобильными красками защищают человека от вредных воздействий химических веществ, например, сероуглеродных соединений, бензола и его производных (толуол, ксилол и др.). Поэтому для покраски автомобиля подбирают фильтрующий респиратор (приобрести подобные и другие респираторы, вы можете здесь).

Многие недобросовестные владельцы цехов по сбору автомобилей или автомастерских не считают нужным тратить достаточно средств для защиты органов дыхания персонала, предлагая использовать маски маляра из бумаги У2-К или повязки на лицо из поролона, которые фиксируют на голове при помощи завязок. Дышать через такие приспособления вредно. Подобное отношение к технике безопасности на рабочем месте недопустимо!

На видео: малярная маска.

https://youtube.com/watch?v=9EAO_DeZxgs

В зависимости от типа фильтра

Принцип действия фильтрующего респиратора основывается на создании и удержании подушки из воздуха. Например, внутри респираторов Зм есть фильтр, с помощью которого удерживается воздух и вредные частицы из него оседают на поверхности защитного материала (принцип абсорбции)

После чего воздушные массы следуют в легкие (это важно, ведь защита органов дыхания при покраске имеет решающее значение)

Противопыльные фильтры защищают от пыли и подобных ей частиц самых разных размеров, противоаэрозольные — обеспечивают защиту от аэрозольных взвесей, образующихся при напылении краски с помощью специальных установок. 

Против газов 

Существуют и респираторы против паров, которые в отличие от аэрозолей невидимы и представляют большую опасность

Такие пары также могут иметь резкий неприятный запах, а могут не иметь запаха совсем, в работе с ними нужно проявлять особую осторожность

Основные виды защитных масок этой группы:

Комплексные (комбинированные) – наиболее распространены, так как успешно справляются с разными видами воздействий одновременно. Минусом их фильтров является только большая стоимость в отличие от простых однонаправленных фильтров.

Изолирующие респираторы – превосходят в эффективности фильтрующие, химические вещества не контактируют с поверхностью кожи лица, хуже всасываются. Это позволяет избежать отравлений мелкодисперсными частицами, практически исключается проявление аллергических реакций.

Мнение врачей о тренировочных масках

Спортивные врачи высказываются в пользу тренировочных масок. Однако они не пропагандируют их повсеместное использование и не настаивают на обязательном применении. Они скорей не против их использования, нежели всеми руками «за».

Врачи отмечают полезные свойства гипоксических масок и не оспаривают наличие реального результата после их регулярного использования.

Хотя подчеркивают, что непрофессиональным спортсменам нужно использовать маску с осторожностью и учитывать кондиции своего организма, не ожидая чудесных результатов вопреки низкому уровню физической подготовки. Кроме того, как отмечают медики, ознакомившись с инструкцией и принципом действия масок для выносливости, тренировки в ней не должны быть интенсивными, если вы не готовитесь к олимпийским играм. Выносливость и дыхание достаточно тренировать выполняя простые упражнения в медленном режиме, чтобы не допустить критического уровня кислорода в клетках

Выносливость и дыхание достаточно тренировать выполняя простые упражнения в медленном режиме, чтобы не допустить критического уровня кислорода в клетках

Кроме того, как отмечают медики, ознакомившись с инструкцией и принципом действия масок для выносливости, тренировки в ней не должны быть интенсивными, если вы не готовитесь к олимпийским играм. Выносливость и дыхание достаточно тренировать выполняя простые упражнения в медленном режиме, чтобы не допустить критического уровня кислорода в клетках.

Тренировочные маски – вещь весьма любопытная и по всему видно, что полезная. Но, в погоне за сверхрезультатами, помните, что легко будет только после того, как вы преодолеете то, что очень и очень сложно. Следите за здоровьем, прислушивайтесь к своему организму, он вам всегда подскажет верный путь.

Польза от тренировок в маске

Тем не менее никто не спорит, что в маске тяжелее дышать, и этот факт делает её своеобразным тренажером для укрепления инспираторных мышц, которые участвуют в акте вдоха.

Кроме того, по словам руководителя исследования доктора Джона Поркари, повышение вентиляционного порога является основным фактором, ограничивающим показатели выносливости.

1. Clinical Study and Technical Report by NAIT University, Trainingmask.com,
2. Do Elevation Training Masks Work, AskMen,
3. Do Elevation Masks Work, Bodybuilding.com,
4. Milanović Z., Sporiš G., Weston M., Effectiveness of High-Intensity Interval Training (HIT) and Continuous Endurance Training for VO2max Improvements: A Systematic Review and Meta-Analysis of Controlled Trials, Sports Med. 2015 Oct;45(10):1469-81,
5. Astorino T.A., Allen R.P., Effect of high-intensity interval training on cardiovascular function, VO2max, and muscular force, J Strength Cond Res. 2012 Jan;26(1):138-45,
6. Helgerud J., Høydal K., Aerobic high-intensity intervals improve VO2max more than moderate training, Med Sci Sports Exerc. 2007 Apr;39(4):665-71,
7. Sellers J. H., Monaghan T. P., Efficacy of a Ventilatory Training Mask to Improve Anaerobic and Aerobic Capacity in Reserve Officers’ Training Corps Cadets, J Strength Cond Res. 2016 Apr;30(4):1155-60,
8. ACE study finds elevation training mask offers some training benefits associated with improved endurance performance, The American Council on Exercise (ACE),
9. ACE-Sponsored Research: Can Elevation Training Masks Improve Performance, The American Council on Exercise (ACE).

Методы тренировки дыхательных мышц

Основные принципы

Есть три принципа тренировки, которые были установлены для всех скелетных мышц: перегрузка, специфичность и обратимость. Они также относятся к дыхательным мышцам.

• Перегрузка — чтобы получить тренировочную реакцию, мышцы должны быть перегружены. Перегрузка может быть применена путем изменения длительности, интенсивности или частоты тренировок. Общепринятыми уровнями длительности, интенсивности и частоты, используемыми для ТИМ, являются:
  • интенсивность = 50-70% (обычно дает усталость в течение 30 вдохов или дыхания в течение 2-3 минут);
  • продолжительность = 30 вдохов;
  • частота = два раза в день.
• Специфичность — характер тренировочной реакции зависит от типа подаваемого стимула. Мышцы, включая дыхательные мышцы, реагируют на стимулы силовой тренировки (высокая интенсивность, короткая продолжительность) посредством улучшения показателей силовой тренировки и выносливости (низкая интенсивность, длительная продолжительность). 
  • Сила — дыхательные мышцы реагируют на высокую и низкочастотную нагрузку. 
  • Выносливость — тренировка выносливости может быть достигнута при низкой и высокочастотной нагрузке. Однако можно улучшить выносливость с помощью силовых тренировок. Более сильные мышцы выполняют любую задачу в меньшем проценте от их максимальной мощности, чем слабые. Поэтому сильные мышцы способны поддерживать заданную активность в течение более длительных периодов времени.
  • Объем легких — длина дыхательной мышцы определяется объемом легких, поэтому ТИМ следует проводить в максимально возможном диапазоне объема легких. Начните как можно ближе к остаточному объему (максимальный выдох) и закончите как можно ближе к общей емкости легких (максимальный вдох).
• Обратимость
  • Детренированность — дыхательные мышцы реагируют аналогично другим мышцам при снятии тренировочного стимула. Большинство потерь происходит в течение 2-3 месяцев после прекращения тренировок. Выносливость теряется раньше силы. Короткие периоды детренированности (1-2 месяца) могут переноситься без слишком большого регресса функциональных достижений.
  • Поддержание — улучшение функции инспираторных мышц может быть поддержано при снижении частоты тренировок на целых две трети — то есть 2 дня в неделю у здоровых взрослых и 3 дня в неделю у пациентов с ХОБЛ.

Формы

Методы тренировки можно разделить на два типа: тренировка сопротивления и тренировка выносливости. Тренировка сопротивления описывается как наиболее универсальная из-за того, что она занимает меньше всего времени и приводит к двойному условному ответу (повышению силы и выносливости). 

• Тренировка сопротивления — пороговая нагрузка инспираторного давления (ПНИД) на сегодняшний день является наиболее часто используемым, исследованным и валидированным методом ТДМ. Пользователи дышат через устройство (например, Powerbreathe), которое содержит нагруженный давлением клапан вдоха и ненагруженный клапан выдоха.
• Тренировка на выносливость — использует технику, называемую добровольной изокапнической гипервентиляцией, которая требует от людей поддерживать высокий уровень дыхания в течение 40 минут. Это основано на методе гипервентиляции, который использует частичный контур повторного дыхания для предотвращения гипокапнии.

Виды устройства

Рассмотрим, какие бывают респираторы и какой лучше использовать в разных случаях. По принципу работы респираторы можно разделить на изолирующие и фильтрующие, а по назначению — на промышленные, медицинские и бытовые.

В первом случае, разница заключается в источнике подачи воздуха в органы дыхания, во втором – в особенностях конструкции и уровне безопасности.

Изолирующие респираторы построены на принципе полной автономности и подразумевают максимальную безопасность для их владельца.

Такие СИЗОД часто используются в очень загрязненных средах, в которых фильтрация не обеспечит полноценной безопасности для человека. Минусом этого вида можно назвать ограниченный запас кислорода, доступный владельцу оборудования.

В свою очередь, изолирующие респираторы бывают автономными и шланговыми:

• Автономные с закрытым контуром, что подразумевает полную изоляцию органов дыхания от внешней среды. Воздух, выдыхаемый человеком, направляется на обогащение его кислородом для повторного многократного использования;
• Автономные с открытым контуром, что позволяет выдохнуть использованный газ во внешнюю среду;
• Шланговые с непрерывной подачей воздуха;
• Шланговые с подачей по надобности;
• Шланговые с подачей под давлением.

Фильтрующие респираторы в своей конструкции предполагают процесс очистки воздуха, взятого из внешней загрязненной среды. Степень безопасности таких устройств, в отличие от изолирующих, ниже.

Однако, данные изделия уверенно занимают свою нишу благодаря длительному сроку службы и невысокой стоимости.

По типу веществ, с которыми призваны бороться эти респираторы, различают следующие подвиды фильтров:

• Противоаэрозольные, позволяющие очищать воздух от распыленных в нем аэрозолей, например, дыма и пыли;
• Противогазные, созданные для очистки загрязненного воздуха от вредных газов и паров;
• Совмещенные (применяются от аэрозолей и газов).

Основные элементы конструкции респиратора:

• Лицевая часть служит для изоляции органов дыхания от внешней среды. Бывают респираторы: полнолицевые, полумаски и четвертьмаски (от размера занимаемой части лица);
• Фильтр (для соответствующих респираторов);
• Баллон с принудительной подачей чистого/очищенного воздуха (для изолирующих респираторов).

Существуют и дополнительные элементы конструкции, но основные функции выполняют перечисленные выше части СИЗОД.

Для чего нужна маска для бега

Тренировочная маска используется с целью увеличения аэробной нагрузки на кардио-систему и легкие атлета, для чего выступает как ограничитель дыхания.

Можно нанести вред здоровью, если не разобравшись, зачем нужна тренировочная маска, использовать её. Маску применяют не только для кроссфита, но и для силовых тренировок.

Используя маску можно добиться кислородного голодания, что поможет:

• увеличить легкие в объёме;
• укрепить диафрагму и дыхательные мышцы;
• улучшить вентиляцию легких.

При имитации тренировок в высокогорье уменьшается объем кислорода, для чего и нужна эта спортивная принадлежность. Но хоть многие бойцы ММА и тренируются, используя тренировочные респираторы, по мнению специалистов, они не имитируют условий высокогорья. Ведь чтобы полностью воссоздать эти условия недостаточно лишь обеспечить кислородное голодание. Для этого, также необходимо уменьшение парциального давления.

Полезность данного аксессуара бесспорна. Под сомнение ставится заявление производителей, что респиратор способствует повышению показателя максимального потребления кислорода. Ведь она применяется для имитации тренировок в условиях разряженного воздуха с низким давлением. Но как говорилось выше, тренажер не обеспечивает условий низкого давления, а лишь ограничивает количество поступаемого воздуха.

Что говорит наука

В университете штата Аризона было проведено исследование эффекта от тренировок с высотными масками. 10 велосипедистов с умеренной подготовкой разделили на две группы. Все участники выполняли одинаковые программы тренировок в течение трёх недель, с той лишь разницей, что одни делали это в высотной маске, а другие – нет.

Спортсмены провели множество тестов производительности до и после программы тренировки, чтобы определить, влияло ли использование маски на физическую форму. По прошествии трёх недель испытуемые из первой группы, использовавшие гипоксические маски, продемонстрировали заметный прирост силы и выносливости дыхательных мышц. Разумеется, обе группы за счёт тренировок показали увеличение потребления кислорода и производительности, однако ношение маски не позволило первой группе превзойти вторую.

Несколько других исследований с большей выборкой также не обнаружили существенной пользы от масок. Некоторые учёные пытались объединить результаты различных тестов. В одной такой работе, опубликованной в 2012 году, заключается, что тренировочные маски дают преимущество малоподготовленным атлетам и в меньшей степени как-то положительно сказываются на физиологии топового спортсмена.Этот эффект является довольно распространённым явлением, когда форма начинающего бегуна растёт очень быстро, но чем тренированней он становится, тем более специфический стимул требуется, чтобы добиться дальнейшего улучшения.

На что обращать внимание при выборе

Чтобы выбрать маску для бега, нужно обращать внимание на следующие нюансы:

• качество – лучше ориентироваться на известные бренды;
• внешний вид – маска должна вам нравиться;
• ощущения – наденьте маску и оцените свои ощущения (комфортно ли вней, устраивает ли вес и др.);
• размер – если ваш вес меньше 70 кг, вам подойдет размер S, от 70 до 100 кг размер М, выше – L.

Какие бывают маски?

Большинство моделей внешне похожи на респиратор, и разница лишь в том, что какие-то прикрывают только нижнюю часть лица, а другие напоминают противогаз – полностью закрывают лицо.

Маски, полностью закрывающие лицо, относятся к первому поколению. Минус такой конструкции – затруднение видимости.

Также устройства различных производителей могут отличаться способом регулировки уровня сложности – встроенный регулятор или смена клапанов и мембран. В последнем случае для изменения степени сложности бег придется останавливать.

Есть миниатюрные модели, которые прикрывают только рот спортсмена и имеется зажим для носа.

Как о разновидности маски для бега можно сказать о трубке, которую спортсмен должен держать во рту, но такое устройство подойдет не каждому.

Обязательна ли кислородная маска на тренировке по бегу

Ответ на этот вопрос сугубо индивидуален. Все зависит от того каких целей старается достигнуть бегун. Маска для бега поможет:

• научиться дышать правильно;
• получить преимущества от имитации бега в условиях высокогорья;
• добавить разнообразия в тренировки;
• ускорить прогресс.

Однако, если бег для вас не способ достигнуть каких-то высоких результатов, и бегаете вы исключительно для общего оздоровления, гипоксическая маска вам совершенно не нужна. Кроме того, ее не рекомендуется использовать при:

• наличии противопоказаний – проблем со здоровьем;
• неумении прислушиваться к ощущениям внутри – опасно для здоровья.

Как выбрать устройство?

Сколько стоит маска для бега вы уже знаете, но наверняка понятия не имеете, как ее правильно выбирать. Существует несколько нюансов, о которых вы должны узнать перед покупкой.

• Учитывайте качество устройства — ориентируйтесь на бренд. Чем он известнее, тем лучше;
• Внешний вид имеет значение — он должен вам нравиться;
• Наденьте оборудование и прислушайтесь к своим ощущениям — не давит ли, комфортно ли вам, устраивает ли вес;
• Подберите правильный размер — для людей с весом меньше 70 кг S, от 71-100 M, от 101 и выше — L.

В комплекте обычно идут фиксирующие резинки, входные и выходные клапаны с мембраной, и сама маска. Именно клапаны и помогают ограничивать поступление кислорода. С помощью них настраивают имитацию необходимой высоты:

• условный 1 км — открывают мембраны и вставляют клапаны в 4 отверстия;
• условные 2 км — закрепляют клапаны с двумя отверстиями;
• условные 3 км — клапаны с 1 отверстием;
• условные 3,5 км — закрывают одну мембрану и берут клапаны с 4 отверстиями;
• условные 4,5 км — при закрытой одной мембране используют клапаны с 2 отверстиями;
• для условной высоты > 5 км — открывают клапан с 1 отверстием и закрывают 1 мембрану.

Во всех отзывах о маске фильтре для бега упоминается о важности разминки перед пробежкой. Сначала надевают маску и выставляют нужный уровень кислорода

Затем в ней нужно походить в течение 3-5 минут. Разомните все тело, выполните разогревающие упражнения в быстром темпе. Когда почувствуете, что готовы — переходите на бег трусцой.

Недостатки маски для бега

Занятия в специальной маске, снабженной клапанами, имеют свои существенные минусы:

• Для неподготовленных лиц имитирование гипоксии приводит к смертельной опасности.
• Кислородное голодание приводит к повышению стресса у лиц, склонных к паническому страху и нервозности.
• Затрудненное дыхание провоцирует у некоторых людей серьезное чувство дискомфорта в органах дыхательной системы.
• Может повыситься частота сердечного сокращения, если организм атлета неподготовлен.

Сопротивление при вдохе, имитирующее высокогорье и снижающее поступление кислорода, приводит к снижению гемоглобина.

Ношение маски может спровоцировать сердечную аритмию, кислородное голодание мозга, обмороки. Если подводить итог, маской следует пользоваться исключительно при наличии соответствующей подготовки.

Заключение

• Этому должен предшествовать 6-недельный период базовой ТИМ и развития хорошей техники диафрагмального дыхания.
• Убедитесь, что у человека действительно хорошая техника дыхания, прежде чем добавлять какое-либо сопротивление.
• Затем добавьте внешнее сопротивление вдоху с помощью инспираторного тренажера (ИТ), установленного на минимальную нагрузку.
• Постепенно увеличивайте нагрузку ИТ в течение нескольких недель.
• Тренировкам должны предшествовать упражнения на растяжку и мобилизацию.
• Индивидуальная программа должна состоять примерно из 10 упражнений.
• Упражнения следует выполнять не реже 3 раз в неделю. В другие дни должна проводиться базовая ТИМ.