Противопоказания
Тренажером рекомендуется пользоваться, начиная с 8 лет. В 1-й месяц тренировки рекомендуют проводить в кабинете физиотерапевта, под присмотром врача. Стоит помнить, что в пожилом возрасте, в силу полученных нарушений и разрушении костной ткани, полностью восстановиться не получится.
Пользоваться аппаратом запрещено, если:
Методика Евминова не единственная от болезней области спины. Но при комплексном подходе к лечению, в сочетании с лечебными процедурами, массажем, врачебным наблюдением, дает стойкий эффективный результат, улучшая жизнь человека. После начала лечения не отступайте, проявите выдержку и характер и боли позвоночника покинут вас.
Базовые движения
Понять, как правильно делать расслабляющий массаж, может любой желающий. Нужно лишь заучить, довести до автоматизма базовые движения и научиться их комбинировать.
Применяются как начальный и завершающий элемент сеанса. Помогают подготовить кожу к более интенсивному воздействию и успокоить после него. В зависимости от участка кожи выделяют: широкие (всей ладонью) и узкие (ребром кисти). Поглаживание бывает круговым, диагональным, по вертикали и по горизонтали. Для лучшего эффекта чередуются плавные, легкие и интенсивные прикосновения.
Воздействие на кожу ощутимее, чем при поглаживании. Зигзагообразными движениями ладони кожа смещается в различных направлениях. Растирание хорошо помогает от шейного остеохондроза, устраняя напряжение мышц, селевые отложения. Выполняется ладонью, подушечками,костяшками пальцев.
Участки кожи попеременно захватывают, выкручивают и слегка массируют. Улучшается кровообращение, цвет и тонус кожи
Начало расслабляющего массажа
Чтобы начать массаж, вам понадобится средство для растирки кожи. Оно сделает ваши движения плавными и более мягкими, а также разогреет кожу парня. Это может быть массажное масло, гель, крем или лосьон с приятным запахом. Такая подготовка перед основным массажем поможет расслабить все мышцы спины, а нежный аромат подарит больше удовольствия от процесса.
После того как спина молодого человека хорошо разогрета и смазана маслом, необходимо дать время остаткам средства высохнуть и впитаться в кожу. Сам массаж необходимо начинать с низа спины, а именно с копчика. Первым движением можно сделать легкие нажатия пальцами с двух сторон от позвоночника, медленно двигаясь от поясницы до шеи. Точечный массаж хорошо снимает любую боль и подготавливает мышцы к дальнейшим движениям.
Как помогают упражнения на тренажерах
Специалисты, которые чаще сталкиваются с такими категориями пациентов – неврологи, кардиологи, ортопеды, объясняют пользу занятий следующим образом. При недостатке нагрузки возникают отеки конечностей, происходит снижение объема движений в суставах. Упражнения помогают улучшить микроциркуляцию крови и предотвращают формирование анкилозов (застывания сустава в одном положении с дистрофией мышц).
При повышенном мышечном тонусе регулярные нагрузки уменьшают спастические проявления и связанный с ними болевой синдром. Длительное пребывание в неподвижном состоянии, отсутствие работы конечностей закономерно приводит к утрате мышечной массы, ослабляет пациента
Это особенно важно при наследственных, аутоиммунных заболеваниях (например, при миастении). Регулярные тренировки помогают сохранить мышечную силу
Работа кишечника также зависит от степени активности человека. Достаточные нагрузки помогают справиться с ослаблением перистальтики и решают деликатную проблему похода в туалет. Это наиболее актуально для инвалидов-колясочников или больных, перенесших инсульт.
Инвалид, поддерживающий себя в форме, ведет более активный образ жизни, мотивирован на восстановление, имеет больше шансов обрести друзей и единомышленников
Показаниями к занятиям на тренажерах являются:
- восстановительный период после замены крупных суставов;
- артриты в стадии ремиссии;
- парезы верхних, нижних конечностей на фоне нарушения мозгового кровообращения, травмы, детского церебрального паралича (ДЦП);
- аутоиммунные заболевания нервной системы (рассеянный склероз, миастения).
Здоровье и йога
Всем отличного самочувствия! В этой публикации хочу рассказать вам про тренажёр ДРЕВМАСС, который я использую и для себя, и в работе с клиентами с целью воздействия на мышцы и фасции, расположенные по бокам от позвоночного столба.
Тренажёр ДРЕВМАСС: обзор и методика
Тренажёр ДРЕВМАСС помогает воздействовать на широчайшую мышцу спины, на трапециевидную мышцу, на мышцу, поднимающую лопатку, на ромбовидные мышцы, на зубчатые мышцы, на разгибатели спины, на группу подзатылочных мышц, даже на самый глубокий слой мышц, расположенный возле позвоночника. Помимо этого на нём можно осуществить работу с ягодичными мышцами и мышцами бедра.
Тренажёр относится к медицинским изделиям и имеет патент №141183 РУ Минздрава №РНЗ 2018/7607 Товарный знак №539979
Я использую тренажёр ДРЕВМАСС в комплексной терапии миофасциального болевого синдрома , который часто сопровождается наличием протрузий и грыж, а также проблем с суставами. Можете посмотреть видео ниже, в которых я применял данный подход.
Показаниями для самостоятельного использования тренажёра ДРЕВМАСС являются:
— остеохондроз, протрузии, межпозвонковые грыжи, грыжи Шморля 3-5 мм; — боковые искривления позвоночника — (сколиозы); — начальные стадии анкилозирующего спондилоартроза (болезни Бехтерева); — спондилез, артриты и артрозы суставных отростков позвонков; — потеря физиологического лордоза поясничного и шейного отделов позвоночника и образование избыточного кифоза в грудном сегменте; — ишиас, люмбоишалгия с наличием стойкой миофиксации — корешковые синдромы с симптомами раздражения и выпадения без сосудистого компонента — рефлекторные синдромы, в виде мышечно – тонических, вегетативно-сосудистых и нейротрофических проявлений в острых и хронических стадиях течения болезни
Противопоказаниями для самостоятельного использования тренажёра ДРЕВМАСС являются:
— точно не установленный диагноз; — выраженные болевые синдромы с психомоторным возбуждением; — легочная, сердечно-сосудистая, почечная или печёночная недостаточность; — травмы позвоночного столба; — лихорадочные состояния в стадии обострения; — инфекционные заболевания; — обострения соматических и хронических заболеваний; — наличие злокачественных и доброкачественных образований; — состояние декомпенсации при заболеваниях сердечно-сосудистой системы, лёгких, печени, почек; — болезни крови и кроветворных органов в стадии декомпенсации; — беременность; — гипертония в 3-4 стадии; — острые воспалительные процессы, гнойные процессы любой локализации (кожа, подкожная клетчатка, лимфатические узлы, мышцы, кости): экземы, импетиго, лимфадениты, флегмоны, остеомиелиты, артриты, туберкулёз костей и суставов и пр. — повышенная температура, повышенное кровяное давление, вирусные инфекции; — острые нефриты, острые гепатиты; — тяжёлые формы гипотрофии (атрофия); — активная форма туберкулёза лёгких; — сифилис; — хронический остеомиелит; — ломкость и болезненность костей; — большие пупочные, паховые, мошоночные грыжи со значительным выпадением органов брюшной полости или при выраженной склонности к ущемлению; — сильные посттравматические боли; — боли невыясненного характера при пальпации живота; — тошнота, рвота; — тяжёлые психические заболевания;
ЗАКАЗАТЬ ТРЕНАЖЁР ДРЕВМАСС МОЖНО ПО ЭТОЙ ССЫЛКЕ
Виды устройств и выбор тренажера
Существует несколько классификаций устройств для спортивной реабилитации. По типу работы выделяют:
- кардиотренажеры. Рекомендованы для развития выносливости: беговая дорожка, велотренажер;
- силовые. Используют для нагрузки на определенные группы мышц, чтобы стимулировать их рост; это устройства для тренировки рук, ног, спины, пресса;
- кардио-силовые, сочетающие работу на выносливость с увеличением силы отдельных групп. К ним относят эллиптический тренажер.
По точке приложения существуют устройства с воздействием на крупные или мелкие мышцы (например, устройство для жима лежа и тренажер для развития мелкой моторики). По механизму работы тренажеры бывают механические и электрические. В первом случае инвалид самостоятельно приводит их в движение, во втором – действия совершаются благодаря электрическому мотору.
По месту установки тренажеры разделяют на устройства для помещений и улицы. В зависимости от того, сколько человек может одновременно заниматься на одном снаряде (комплексе), они бывают индивидуальные или групповые. Чтобы разобраться в многообразии упражнений на тренажерах, разработать персональную программу, следует обратиться к врачу или инструктору по лечебной физкультуре (ЛФК).
Выбор тренажеров зависит от заболевания и мобильности пациента. Врач ЛФК:
проконсультирует по вопросам наличия устройств в тех или иных лечебных учреждениях или на площадках города; покажет, как правильно выполнять упражнения и интерпретировать результаты; разъяснит, какие меры предосторожности необходимо соблюдать во время занятий. Инвалид может уточнить в фонде социального страхования, какие именно средства реабилитации ему полагаются при наличии заболевания.
Инвалид может уточнить в фонде социального страхования, какие именно средства реабилитации ему полагаются при наличии заболевания.
При самостоятельном выборе для домашнего применения стоит обратить внимание на возможность установки или расположения в квартире, удобство использования без посторонней помощи, возможность регулировки уровня сопротивления, легкость управления. Для велотренажеров и эллиптоидов важную роль играет наличие широких удобных педалей и рукояток, наличие дисплея, на который выводится информация о скорости, пройденном километраже, датчики для оценки пульса и сердцебиения
Правила применения
- позвоночник восстанавливается;
- становится более гибким;
- жир на талии и животе постепенно рассасывается;
- нормализуется циркуляция крови;
- улучшаются обменные процессы.
Активизируются естественные физиологические процессы в органах и системах. Вследствие этого человек чувствует прилив сил, бодрость, у него поднимается настроение. Пропадает болевой синдром в шее и пояснице.
Тренажер эффективно используется для исправления дефектов позвоночника, при сколиозе и других патологиях опорно-двигательного аппарата у взрослых и детей. Для таких целей производятся специальные ролики с рельефной поверхностью и разного размера.
Если же лечь на ролики животом, то можно эффективно массажировать жировые отложения. Такого рода упражнения также приводят в тонус органы пищеварения. Этот метод поддержания здоровья органов ЖКТ естественен, безвреден и имеет научное обоснование. Регулярные занятия укрепляют мышцы брюшного пресса, формируют талию. Кроме того, массируется и регулируется кровоснабжение кишечника, желудка, поджелудочной железы, печени и почек. Вследствие этого улучшаются пищеварительные процессы, стимулируется секреция желудочного сока, прекращаются несварения и запоры.
При массировании нижней части брюшной полости оказывается положительное воздействие на мочевой пузырь, прямую кишку, матку, яичники и семенники. Более того, регулярные занятия на данном тренажере способны убрать неприятные проявления геморроя. Упражнения такого рода по своему положительному действию схожи с эффектом от занятий индийской йогой.
Для чего используют Древмасс
По мнению многих экспертов, лечение заболеваний позвоночника при помощи деревянного роликового тренажера является одним из самых простых, доступных и эффективных способов физиотерапии. При помощи данного устройства можно самостоятельно массажировать шею, поясницу, спину, ягодицы и тазовые суставы. Регулярный массаж этих частей тела способствует:
- Предотвращению возникновения спазмов после занятий спортом или других физических нагрузок.
- Улучшению мышечного кровообращения.
- Укреплению и ускоренному восстановлению мышц спины, поврежденных в результате спортивной травмы, растяжения или переохлаждения.
Помимо массажа спины Древмасс может использоваться для тренировки мышц брюшного пресса. При этом крестец надежно фиксируется, снимается лишняя нагрузка с поясничного отдела спины из-за округлой формы ролика ограничителя. Для людей, практикующих технику йоги или цигун, будет полезно узнать, что при помощи данного массажера можно проводить:
- рефлексотерапию;
- продавливание брюшной полости для нормализации метаболизма, устранения спазмов, немедикаментозного лечения органов желудочно-кишечного тракта.
По мнению многих врачей, Древмасс является самым полезным тренажером для реабилитации и предотвращения болезней позвоночника у спортсменов и пожилых людей. Методики медицинского применения тренажера для терапии травм позвоночника и психосоматических патологий прошли клинические испытания. Они были одобрены невропатологами, ортопедами, терапевтами, методистами ЛФК, специалистами спортивной реабилитации и массажистами. Положительные отзывы об использовании тренажера оставляют и сами больные.
Первые занятия будут сопровождаться появлением легкой болезненности в мышцах, так называемой «крепатуры». Это свидетельствует о начале физиологических процессов в мышцах и связках, возникших из-за нагрузки на ткани тела. Через несколько дней это ощущение проходит и организм привыкает к нагрузкам. Постепенно у некоторых людей даже возникает желание усложнять упражнения и повышать сложность тренировки, чтобы усилить эффект продавливания. Именно поэтому Древмасс сделан таким образом, чтобы обычные ролики можно было заменить на другие, с более жесткой поверхностью.
Как изготовить своими руками
При изготовлении такого тренажера рекомендуется взять широкую гладкую доску, верхний конец следует закрепить на расстоянии 1,3 м от пола под углом 45 градусов. К верхнему краю крепятся 2 широкие лямки длиной примерно 0,4 м, пациент должен свободно вытягивать руки без посторонней помощи, избежать скольжения в процессе занятий поможет обертывание устройства тканью в несколько слоев.
Пациент должен лечь на поверхность на спину или живот, руки продеваются в лямки, мышцы корпуса полностью расслаблены, повысить эффективность от упражнения поможет подушка, положенная под голени или колени.
Все перечисленные методики рекомендованы к применению после консультации с квалифицированными специалистами, так как неумелые действия могут привести к негативным последствиям для всего организма.
При наличии такой возможности рекомендуется заниматься в поликлинике под наблюдением врачей.
Немного об анатомии мышц рук
Прежде чем рассматривать упражнения для развития рук, обратимся к анатомии. Это необходимо для понимания специфики рассматриваемой мышечной группы.
Руки представляют собой массивный объем мускулатуры, распределенной по множеству мелких мышечных групп. Проработать их все одновременно не получится из-за особенностей строения. Мышцы рук в своем большинстве противопоставлены друг другу, что требует дифференцированного подхода к упражнениям:
| Мышца | Противопоставленная мышца |
| Двуглавая мышца сгибатель (бицепс) | Трехглавая мышца разгибатель (трицепс) |
| Мышцы сгибатели запястья | Мышцы разгибатели запястья |
mikiradic — stock.adobe.com
Как правило, когда речь идет о тренировке рук, подразумевают именно бицепс и трицепс. Мышцы предплечья тренируют отдельно или не тренируют вовсе – обычно они и так гармонично развиваются вместе с руками.
Силовая рама и штанга
Приседания с утяжелением и становая тяга считаются базовыми упражнениями, потому что они позволяют проработать сразу несколько групп мышц. Силовая рама есть в любом современном тренажерном зале. Ни одна хорошая программа занятий не обойдется без этого оборудования. Важная информация про приседания:
- Приседать нужно до параллели с полом. Это позволит получить максимальный результат от упражнения.
- Низкий присед с широкой постановкой ног используется для целевой проработки ягодичных мышц, в то время как приседание с узкой постановкой поможет включить квадрицепсы.
- Активно работают мышцы кора и спины. При правильной технике выполнения упражнения спина должна быть ровной, а пресс напряженным.
Штанга — дополнение к силовой раме. Ее предназначение — закрепление веса (блинов). С помощью штанги можно выполнять сотни разновидностей упражнений. Необходимо помнить о следующих принципах работы:
- Нужно позаботиться о хорошей осанке и следить, чтобы тело не колебалось. Стабилизация туловища так важна, потому что раскачивание может привести к травме.
- Особую бдительность нужно сохранять поднимая и опуская штангу, поскольку в этот момент возникает риск получения травмы.
- Не следует сразу ставить большой вес при выполнении упражнений со штангой, нагрузку нужно повышать постепенно.
- Чтобы получать хороший результат от занятий, нужно поставить правильную технику. В идеале лучше первое время позаниматься с тренером, а уже потом работать самостоятельно. Если нет возможности брать персональные тренировки, можно спросить совета у опытных спортсменов, занимающихся в зале. Обязательно найдутся люди, которые покажут верную технику и проверят, правильно ли выполнено упражнение.
Программы для развития рук
В общем случае для гармоничного развития рук идеально будет использовать классический сплит: грудь+трицепс, спина+бицепс, ноги+плечи.
| Понедельник (грудь + трицепс) | |
| Жим штанги лежа | 4х12,10,8,6 |
| Жим гантелей лежа на наклонной скамье | 3х10 |
| Отжимания на брусьях | 3х10-15 |
| Разводка лежа на наклонной скамье | 3х12 |
| Жим штанги лежа узким хватом | 4х10 |
| Французский жим лежа | 4х12-15 |
| Среда (спина + бицепс) | |
| Подтягивания широким хватом | 4х10-15 |
| Тяга штанги в наклоне | 4х10 |
| Тяга верхнего блока узким обратным хватом | 3х10 |
| Тяга одной гантели к поясу | 3х10 |
| Сгибания рук со штангой стоя | 4х10-12 |
| Молотки сидя на наклонной скамье | 4х10 |
| Пятница (ноги+плечи) | |
| Приседания со штангой на плечах | 4х12,10,8,6 |
| Жим ногами в тренажере | 4х10-12 |
| Румынская тяга со штангой | 4х10-12 |
| Подъемы на носки стоя в тренажере | 4х12-15 |
| Жим гантелей сидя | 4х10-12 |
| Тяга штанги к подбородку широким хватом | 4х12-15 |
| Махи в стороны в наклоне | 4х12-15 |
Опытные спортсмены могут на 2-3 месяца сделать специализацию на бицепс и трицепс:
| Понедельник (руки) | |
| Жим лежа узким хватом | 4х10 |
| Сгибания рук со штангой стоя | 4х10-12 |
| Отжимания на брусьях в трицепсовом стиле | 3х10-15 |
| Сгибания рук с гантелями сидя на наклонной скамье | 3х10 |
| Французский жим сидя | 3х12 |
| Концентрированные сгибания | 3х10-12 |
| Разгибания рук на блоке с прямой рукояткой | 3х12-15 |
| Сгибания рук со штангой обратным хватом | 4х10-12 |
| Вторник (ноги) | |
| Приседания со штангой на плечах | 4х10-15 |
| Жим ногами в тренажере | 4х10 |
| Румынская тяга со штангой | 3х10 |
| Сгибания ног в тренажере | 3х10 |
| Подъемы на носки стоя в тренажере | 4х10-12 |
| Четверг (грудь+передняя, средняя дельты+трицепс) | |
| Жим штанги лежа | 4х10 |
| Отжимания на брусьях | 4х10-15 |
| Жим гантелей сидя | 4х10-12 |
| Тяга штанги к подбородку широким хватом | 4х12-15 |
| Разгибания рук на блоке с канатной рукоятью | 3х15-20 |
| Пятница (спина+задняя дельта+бицепс) | |
| Подтягивания широким хватом | 4х10-15 |
| Тяга штанги в наклоне | 4х10 |
| Пуловер с верхнего блока | 3х10 |
| Махи в наклоне в стороны | 4х12-15 |
| Сгибания рук с нижнего блока | 3х15-20 |
В случае тренировок дома комбинируйте аналогичные упражнения из доступных снарядов.
Рецепты для здорового питания
Салат из свеклы с яйцом и сыром
4,9 г
4,1 г
7,8 г
100.2
60-70 мин.
Другие рецепты
Для улицы
Различные модели уличных тренажеров для инвалидов позволяют лицам с инвалидностью совмещать занятия с общением и прогулкой. На спортивных площадках устанавливают устройства для проработки всех групп мышц. Инвалиды с заболеваниями сердца могут воспользоваться обычными кардиотеранжерами (велосипед, эллиптоид).
Для инвалидов-колясочников изготавливают устройства на укрепление плечевого пояса – «рули», «рукоходы», турники, ручные велосипеды, столы для армрестлинга. Для полноценного цикла упражнений рекомендованы специальные спортивные комплексы. Тренажеры устанавливают с тем расчетом, чтобы лица с ограниченной мобильностью могли с легкостью подъехать к спортивным и реабилитационным снарядам.
Часть третья делаем массаж ног.
Этот вид массажа разделим на две пункта: массаж икроножных мышц и стоп.
Икроножные мышцы начинают трудиться с момента подъема и до самого отбоя, даже в сидячем положении полностью не расслабляются, в связи, с чем очень устают и гудят. Массирование этих мышц отнимет у вас всего 10–12 мин и совсем немного массажного крема.
Уложите парня на живот, оголите ноги до колен, намажьте мышцы кремом, и интенсивно проводите костяшками кулака снизу вверх. После разогрева мышцы делайте то же самое, но медленно. Вот и вся техника массажа. Проводите так, слегка меняя угол наклона руки несколько раз на каждую ногу.
Не многие девушки способны сделать парню массаж стоп, и не все парни согласятся на такое действие, но если у вашего любимого не «пахучие ноги», можете смело попросить его вымыть их в теплой воде и приступить к процедуре. В человеческой стопе есть не только множество лечебных точек, но и эрогенные зоны, так что такой необычный массаж может принести много удовольствия обоим партнерам. Массаж стоп это очень приятная и успокаивающая процедура.
Спешить тут нельзя, вначале смажьте ноги кремом, затем медленно начинайте массировать подошву, от середины стопы вверх к пальцам. Легче всего делать массаж, большими пальцами рук, обхватив стопу ладонями, мягкими легкими движениями. Подушечки пальцев ног, и область вокруг большого пальца очень чувствительные, поэтому движения здесь более деликатные и аккуратные. На пятке кожа, как правило, жесткая и нечувствительная, здесь подойдут несильные пощипывания и шлепки.
Принцип работы
Работает автоматическая сушилка для рук очень просто. Вариантов активации всего два:
- датчик, срабатывающий при бесконтактном проведении вдоль линии активации;
- модели с кнопкой.
В случае инфракрасного датчика достаточно провести ладонью рядом с отверстием, откуда подается нагретый воздух. Когда прибор включается, из отверстия подается струя горячего воздуха под напором. Высушить ладони можно примерно за 10-15 секунд.
Важно! Производители предусматривают возможность кастомизации настроек. Можно выбирать температуру и интенсивность обдува
На некоторых корпусах имеется таймер, позволяющий самостоятельно задать время работы. Выработав установленное время, сушка отключается.
Больше всего внутреннее устройство сушилки для рук напоминает обычный бытовой фен. Внутри корпуса находится классический кулер, но размеры его могут отличаться. Нагревательный элемент пропускает через себя воздух, выдувая его в сопло. Из электроники в сушилке имеется активатор работы, датчик либо кнопка. Материал и форма корпуса может существенно различаться.
Виды эспандеров
Различные модели эспандеров отличаются друг от друга не только ценой и качеством материала, но и функциональными различиями.
Расширители выпускаются в различных диапазонных версиях . Эспандеры отличаются друг от друга зажимным элементом , который удерживает сопротивление при растягивании ручек в стороны и тем самым вызывает тренировочный эффект . Некоторые расширители снабжены одним или несколькими рядами пружин . Пружины обычно изготавливаются из металла и гибко реагируют на растягивающее усилие.
Другие эспандеры имеют ленты для создания натяжения . Ленты обычно изготавливаются из резины, латекса или эластичного пластика.
Поэтому аллергикам следует обратить внимание на используемый материал. Даже если вы держите спортивный инвентарь особенно за ручки во время упражнений, прикосновения с лентой иногда неизбежны. Некоторые виды тренировок даже требуют прямого контакта с группой. Третий тип ленточных конструкций-натяжной шнур . Как следует из названия, это нить эластичных, но прочных волокон
Третий тип ленточных конструкций-натяжной шнур . Как следует из названия, это нить эластичных, но прочных волокон.
Каждая версия ленты имеет свои преимущества и недостатки . Расширитель с натяжным шнуром или лентой уже стартует в низком ценовом диапазоне.
Если вы новичок, вы не хотите вкладывать много денег, и ваш первый эспандер должен быть тестовым, то такое устройство все же стоит посмотреть еще раз.
Конструкция ленты влияет на прочность расширителя и, следовательно, на сопротивление, которое устройство оказывает тяге.
Чем больше число указанной толщины, тем больше сил вам нужно будет затратить, чтобы растянуть ленту.
- Если у вас хорошая общая физическая подготовка и вы уже выполняете легкие или умеренные силовые тренировки верхней части тела, вы можете начать работать с эспандерами с более высокой силой.
- Однако если вы только начали вам больше подойдут маломощные эспандеры.
Некоторые эспандеры регулируются . Они позволяют переключаться между различными интенсивностями или сопротивлениями. При использовании одного устройства преимуществом регулируемого эспандера является его универсальность. Различные уровни сопротивления во время тренировки позволяют вам более эффективно нацеливаться на рост мышц.
Если у вас есть возможность выбрать более высокую интенсивность, эспандер может мотивировать вас развивать мышцы. С другой стороны, это также может побудить вас прибегнуть к более низкой интенсивности тренировок, потому что упражнения легче выполнять с меньшим сопротивлением.
В обоих случаях решающее значение имеет легкая доступность каждой альтернативы. О том, предлагает ли регулируемый эспандер вам больше преимуществ, чем недостатков, лучше всего судить самостоятельно.
Регулируемые эспандеры обычно дешевле купить, чем набор, каждый из которых имеет определенную толщину. Например, в большинстве случаев пятиступенчатый регулируемый эспандер стоит меньше, чем пять сопоставимых эспандеров, каждый из которых не регулируется.
Механизм для пресса
Один из самых популярных тренажеров в качалке, предназначенный для проработки пресса. С его помощью можно заниматься как со своим весом, так и с дополнительным утяжелением. При выполнении подхода бедра спортсмена сгибаются, поэтому задействуется также передняя область квадрицепсов и поясница
Важно убедиться, что мышцы пресса действительно чувствуются, поскольку активны несколько групп мышц
Есть множество вариаций упражнений на пресс. Чтобы найти то, что действительно нравится, стоит попробовать:
- скручивания;
- упражнения на пресс с утяжелением;
- на вертикальной скамье;
- на наклонной лавке.
Показания
Занятия на тренажерах назначаются в следующих случаях: смещения при переломах и вывихах, с помощью тренажеров обеспечивается фиксация позвонков в определенном положении, они не сдвигаются. При сколиозе продолжительный курс вытяжения позвоночника не рекомендован, это позволяет избежать осложнений.
При несоблюдении этого условия существует вероятность травмирования, терапия сколиоза требует комплексного подхода, необходимо пройти курс массажа, делать специальные упражнения. В некоторых случаях врачи не рекомендуют делать такие упражнения при остеохондрозе во избежание травмирования пораженных позвонков и дисков.
Тракция при грыже — отличная альтернатива хирургической операции, вытяжные усилия имеют при этом свой предел, в противном случае высока вероятность усугубления состояния больного.
Эффект от вытяжения:
Рекомендации к тренировкам
По причине небольшого размера мышц и возможности читинга в упражнениях есть следующие рекомендации к тренировкам:
- Прорабатывайте одну мышечную группу рук за тренировку. Например, спина+бицепс или грудь+трицепс (принцип тренировки мышц-синергистов). Это оптимизирует рабочий процесс и позволяет совмещать тяжелые базовые движения со специальными. Опытные атлеты могут делать специализацию на руки, прокачивая их полностью в один день. Новичкам такой подход не рекомендуется.
- Если вы делаете бицепс после спины или трицепс после груди, на них достаточно будет пары упражнений. Если вы будете делать по 4-5 – это приведет к перетренированности, руки расти не будут. То же самое может случиться, если ваш сплит будет построен следующим образом: спина+трицепс, грудь+бицепс. В таком случае бицепс будет работать 2 раза в неделю, а трицепс – и вовсе 3 (еще один раз в день плеч при жимах). Это слишком много.
- Работайте в многоповторном стиле – 10-15 повторений. Это снижает риск травм и увеличивает наполненность кровью мышц. Малые мышцы лучше откликаются на такую нагрузку, так как изначально не предназначены для подъема больших весов.
- Выполняйте упражнения в строгой технике. Оставьте читинг профессиональным спортсменам. Гораздо эффективнее будет поднимать 25 кг штангу на бицепс абсолютно чисто, чем закидывать корпусом и плечами 35 кг.
- Не стоит увлекаться пампингом, суперсетами и дроп-сетами. На примере выше – опять же, будет эффективнее поднимать на бицепс штангу 25 кг на 12 раз, чем делать 15 кг на 20 или 15-10-5 кг по 10 (дроп-сет). Данные приемы лучше использовать при достижении определенного плато в наборе массы, уже имея за плечами опыт силовых тренировок и приличные рабочие веса.
Турник для подтягиваний
Идеальный тренажер для проработки верхней части туловища. Самый популярный хват — ладонями вовнутрь, но упражнения можно делать по-разному. Хват и положение рук влияют на то, какие группы мышц будут задействованы. При выполнении подхода нужно поднимать тело пока подбородок не будет находиться над турником.
Делать подтягивания трудно, особенно начинающим спортсменам, но их действительно стоит освоить, потому что это очень эффективный способ проработать верхнюю часть тела. Выполняя подтягивания, следует проконтролировать, чтобы движения были четкими, в полную амплитуду. Когда удастся научиться базовой технике, можно будет брать дополнительный вес для достижения лучшего результата.
Перед тем как перейти к подтягиваниям, новичку лучше сначала освоить тягу верхнего блока. Это позволит укрепить мышцы и подготовит их к большей нагрузке. Ошибки при работе на турнике:
- слишком быстрое выполнение упражнений;
- неровные подтягивания;
- раскачивание туловища;
- выгибание тела вперед;
- сгибание коленей в попытке сделать мощный толчок;
- полное выпрямление рук при опускании вниз.
