Мария Русакова. Все про ЗОЖ, фитнес и мамство
Блог: @rusakova_fit
Подписчики: 238К
Хотите заниматься дома, но не знаете, с чего начать? Подписывайтесь на инстаграм Марии Русаковой и тренируйтесь вместе с ней. Маша покажет, что привести себя в форму после вторых родов и быстро накачать попу — не только реально, но и возможно.
В профиле Марии вы не найдете фотографий из гламурных тренажерных залов с белыми полотенцами и душевыми. Уже на протяжении пяти лет она тренируется только дома. И будет мотивировать вас заняться тем же.
Мария считает, что начинать тренироваться нужно с постановки цели. Задайте себе вопрос: для чего мне это нужно? Вас бесит, когда муж ласково треплет за жирок, вы плохо себя чувствуете, не можете забеременеть из-за проблем с лишним весом? Ответьте себе на этот вопрос и поставьте перед собой четкую цель.
Русакова часто тренируется босиком, но убедительно просит этот “косяк” за ней не повторять. Не обувается Мария, чтобы не потревожить дневной сон малышей.
В среднем за 5 недель фитнес-марафона Марии Русаковой девушки теряют 25, а то и 30 см от общего объема и 5-6 кг веса.
Русакова считает, что нельзя выглядеть так, будто вы все время сидите дома и решили посвятить семье всю свою жизнь. Даже у молодых мам должно быть время для себя.
Тренируйся как Катлер — план тренировок
В этом коротком обучающем видео Дерек Рот подробно рассказывает о 6 циклах 12-недельного учебного плана.
Ты заметишь, что в тяжелые дни, с каждой неделей, твой диапазон повторений будет уменьшаться. Это сделано специально, чтобы ты сосредоточился на увеличении веса для постепенного наращивания силы. В умеренные дни, периоды отдыха становятся немного короче, но диапазон повторений постепенно увеличивается в течение 12-недельного периода.
Эти довольно незначительные различия в этом тренировочном расколе были стратегически структурированы, чтобы точно настроить твоё телосложение для экстремального наращивания массы и увеличения силы.
Если тебе нужно руководство по какому-либо из упражнений, посмотри видео-страницы с упражнениями, в которых ты найдешь обучающие видеоролики, показывающие правильную технику.
Суть методики 8 на 8
8×8 – это высокообъемная тренировка, выполняемая в быстром темпе, нацеленная на мышечные размеры. Она не предназначена для развития силы, а дает чисто культуристические, или косметические, эффекты. Метод 8 на 8 также поможет вам стать более поджарым, так как короткий отдых между подходами вынуждает сердечно-сосудистую систему работать в режиме более интенсивного сжигания калорий, кроме того, стимулируется метаболизм и эндокринная система, а жиру ничего не остается, как сгорать.
Вот как это работает. Выбираете три-четыре упражнения на мышечную группу и выполняете восемь сетов по восемь повторений в каждом упражнении. Да, получается 32 сета на мышечную группу! За тренировочную сессию вы прорабатываете две-три мышечные группы, отдыхая между сетами всего по 15-30 секунд, и заканчиваете тренировку за 45 минут, максимум за 60.
Хотя такой объем тренировки напоминает сумасшедший стиль тренинга Стива Микалика (Steve Michalik) или Джона Дефендиса (John Defendis), это совсем другое дело. Методика 8×8 не предусматривает 2-3-часовые марафонские тренировки, вы вполне уложитесь в час. Такое количество сетов не вызовет перетренированности, потому что вы не превышаете время, через которое объемы начинают сказываться на ваших восстановительных способностях и производстве гормонов. Вы просто перегружаете мышцы, давая им больше нагрузки за меньшее время. К тому же, как вы увидите, все эти сеты выполняются не до отказа.
Многие люди полагают, что единственный путь к наращиванию мышечных объемов – это увеличение рабочих весов. Это не так. Перегрузка абсолютно необходима для построения мышц, но достичь ее можно разными способами.
Прогрессирующее увеличение рабочих весов – это лишь один из них. Винс приветствовал добавление веса на гриф при условии сохранения хорошей формы, но он также считал, что выполнение большей работы за меньшее время является лучшим методом обеспечения перегрузки.
Железный Гуру советовал: “Для увеличения мышц вы должны стремиться повышать интенсивность работы, выполняемой за определенное время, а это означает меньше отдыха между сетами. Подгоняйте себя. Я считаю, что тренировка должна вписываться во временные рамки, а вы должны постоянно пытаться сузить их. Это другая форма прогрессирующего наращивания сопротивления, и она более важна, чем простое увеличение веса. Принцип сверхнагрузки объясняет, почему у спринтеров мышцы больше, чем у бегунов на длинные дистанции. Хотя при забеге на милю работы выполняется больше, чем при забеге на 100 ярдов, спринтер выполняет больше работы за секунду. Поэтому его мышцы будут больше”.
Майкл Фелпс тренировки
Фелпс и его тренер Боб Боуман совсей долей ответственности подходят к тренировкам, они оба сходятся во мнении, что человек, претендующий на звание чемпиона должен максимум времени отдавать тренировкам, а тренировки в свою очередь должны быть жетскими. Программа тренировок Майкла Фелпса состоит из 6-и дневного сплита.
В этот 6-и дневный сплит входило:
— плаванье 6 раз в неделю по 5 часов в день;
— круговые тренировки в тренажерном зале 3 раза в неделю.
Занимаясь в тренажерном зале, Макйл никогда не использовал большие веса, так как при его рационе питания это неизбежно бы привело к набору мышечной массы, что сделало бы его тяжелее и впоследствии сказалось бы на скорости и результате. Перед ним стояла задача иметь наиболее возможный маленький вес и низкий процент подкожного жира, что и давало ему преимущество на воде
Кроме этого целью Майкла была выносливость, поэтому он уделял особое внимание круговым тренировкам и выскоповторному тренингу
В тренировках Фелпса использовалась та же система что применяется в бодибилдинге, его упражнения никогда не повторялись, так же как и их порядок, так как тело быстро адаптируется к нагрузкам. Основные упражнения, которые выполнял Фелпс, в подавляющем большинстве были базовые, то есть многосуставные упражнения, из них предпочтение отдавалось самым энергоемким упражнениям. Также Майкл очень любил упражнения с собственным весом тела: подтягивание, отжимания на брусьях и классические отжимания.
Тематические исследования
Ежедневный рацион при рассеянном склерозе более важен, чем предполагалось ранее. Здоровое меню с достатком фруктов, овощей, бобовых, цельных злаков приводит к облегчению симптомов.
Эта связь была продемонстрирована в американском исследовании, опубликованном в онлайн-журнале «American Academy of Neurology». В исследование были включены 6989 пациентов со всеми типами РС, которые заполнили реестр NARCOS, указав свои пищевые привычки.
Затем они были разделены на 5 групп. В группе с наиболее здоровым питанием вероятность возникновения серьезных физических осложнений была на 20% ниже, чем в группе с наименее здоровой диетой.
Пациенты с самой здоровой пищевой схемой также имели на 20% более низкую частоту тяжелой депрессии.
Участники группы с наиболее здоровым питанием потребляли в среднем 1,7 порции цельнозерновых злаков, представители группы с наименее здоровым рационом – всего 0,3 порции в день. В отношении овощей, фруктов, бобовых потребление в обеих группах составляло 3,3 порции и 1,7 порции в день соответственно.
Пациенты с РС, соблюдающие правила ЗОЖ (здоровый вес, физическая активность, отказ от курения), имеют на 50% меньшую вероятность серьезной депрессии, на 30% меньшие проявления усталости, на 40% меньшие болезненные проявления. Исследования также показали, что здоровое питание на 1/3 сокращает проблемы с памятью и когнитивными функциями в целом.
Результаты были подтверждены путем оценки факторов, способных повлиять на расстройство, таких как возраст и период, в течение которого человек страдал болезнью.
В исследовании также сравнивалось влияние популярных пищевых схем, таких как диета Эштона Эмбри, Суэнка, палео и других, считающиеся полезными для пациентов при рассеянном склерозе. Было доказано, что их соблюдение снижает риск прогрессирующих поражений.
По мнению авторов исследования, результаты нельзя считать предсказывающими прогресс симптомов РС в будущем. Но они подтвердили связь между общим образом жизни и проявлениями рассеянного склероза.
Training
Sue works out 6 days per week, resting on Sundays. Her reps range from 12-15, making sure to maintain and develop her lean figure.
Monday – Shoulders/Abs
- Seated Dumbbell Press 3×12-15
- Alternating Dumbbell Front Raises 3×12-15
- Low Pulley Lateral Raises 3×12-15
- Reverse Pec Deck (Rear Delts) 3×12-15
- Machine Shoulder Press 3×12-15
- Machine Crunches 3×20-25
- Hanging Leg Raises 3×20-25
- Incline Leg Raises 3×20-25
Thursday – Back
- Machine Chin Ups 3×15
- Lat Pulldowns 3×15
- Single Arm Dumbbell Rows 3×15
- Back Extensions 3×15
- Machine Torso Extensions 3×15
Friday – Chest/Abs
- Incline Bench Press 3×12-15
- Flat Bench Press 3×12-15
- Push Ups 3×12-15
- Cable Crossovers 3×12-15
- Machine Pec Deck Fly’s 3×12-15
- Machine Crunches 3×20-25
- Hanging Leg Raises 3×20-25
- Incline Leg Raises 3×20-25
Saturday – Hamstrings/Glutes
- Walking Lunges (with Dumbbells) 3×15 each leg
- Squats 3×12
- Stiff Legged Deadlifts 3×12
- Lying Leg Curls 3×12
- Seated Leg Curls 3×12
- Machine Hip Extensions 3×12
- Abductor 3×12
Как слышать друг друга
Чтобы создать безопасную атмосферу, когда партнеры смогут открыто делиться своими глубокими переживаниями (которые очень часто связаны с паникой по поводу потери объекта привязанности), нужно приложить усилия и пройти определенные этапы. Сью Джонсон выделяет 3 паттерна, которые необходимо уловить в собственном поведении, прежде чем говорить об изменениях и возникновении глубинного доверия внутри пары:
| 1 | «Найти виноватого». Цель такого поведения – защитить себя, и включается этот паттерн в тот момент, когда нам делают больно. Это механизм взаимных упреков и обвинений; он быстро разрушает любовную связь. Единственно верный способ борьбы со столь хитрым механизмом – перестать искать виноватого и признать, что вы угодили в ловушку токсичного паттерна. |
| 2 | «Негативный танец» – следующий этап. Он выражается в протесте против утраты чувства безопасной привязанности. Его можно описать как вовлечение в негативную игру: поведение одного партнера провоцирует реакцию другого, на что реагирует первый и т.д. В отношениях, когда мы нуждаемся в близости, мы стремимся получить реакцию партнера на нас. Чаще всего хоть какая-то реакция для нас лучше, чем ее отсутствие. Поэтому критика, нападки – за всеми этими поведенческими реакциями скрывается потребность во внимании. Нам нужно знать, что мы до сих пор значимы для партнера, однако мы не знаем, как донести до него свои потребности или боимся признаться в собственной уязвимости. |
| 3 | «Замри – беги» вступает в силу, когда пара продолжительное время находится на этапе «негативного танца» и ничего не предпринимает. В страхе потерять привязанность, партнеры дистанцируются друг от друга, стараясь заморозить чувства и потребности. Этот паттерн выражается в прекращении любых попыток добиться отклика от человека. Партнер разрывает эмоциональную связь и уходит. Главная сложность на данном этапе – поглощающее чувство безнадежности и ощущение, что уже ничего нельзя исправить. |
Все мы в тот или иной момент отыгрываем эти паттерны – один или все три
Важно знать, что можно остановить их негативное воздействие на отношения на любом этапе
Существует два пути: первый – не вовлекаться, второй – прислушаться к своим переживаниям и начать бороться за внимание и признание партнера
Мнимые недостатки[]
Другое характерное оправдание “мэрисьюистов”: “Эта героиня не я, она просто напоминает меня, разговаривает как я, носит мое имя и делает все то, что мне хотелось бы делать” (Да, это именно так). Или: “Моя героиня не идеализированное олицетворение – она переняла кучу недостатков”. Или: “Она не совершенна – есть очень много вещей, которых она не умеет”. К сожалению, под “недостатками” часто понимается: “Она слишком сильно заботится о своих друзьях” или “Он пытается все делать как можно лучше, на грани возможностей”. И под вещами, которые она “не умеет делать”, понимается неумение играть на банджо, чтобы спасти свою жизнь, и другие навыки, которые не играют роли в сюжете.
Примеры достоинств[]
Мэри Сью – это само совершенство, она безумно хороша собой, говорит на пятнадцати языках, играет на всех музыкальных инструментах, владеет любыми видами оружия и прочая, прочая, прочая. Если Мэри Сью – девушка, то это веселая, всеобщая любимица, которая никогда не страдает ПМС и служит источником вдохновения для всех вокруг
Если герой этого типа мужского пола, он – задумчивый, любящий уединение тип, совершенно не обращающий внимание на славу, от которой у него одни неприятности. Притом, что у него прекрасно получается все начинания, даже когда он игнорирует общепринятые правила
В конце он получает уважение всех авторитетных фигур.
Истоки
Основой исследований и вытекающей из них эмоционально-фокусированной терапии (ЭФТ) послужила теория привязанности Джона Боулби.
В современном мире индивидуализма и «достигаторства» принято считать, что взрослый человек должен сам справляться со всеми вызовами жизни, сам обеспечивать свои материальные и эмоциональные потребности, уметь контролировать эмоции и не нуждаться в опоре и поддержке. Просить у близкого человека поддержки и эмоциональных поглаживаний не положено; так поступают дети. Но мы забываем, что человек – социальное существо, а чувство привязанности – это одна из главных и базовых потребностей выживания.
Жизненно важная роль привязанности была описана еще в 1760 году одним испанским епископом в отчетах римскому правительству: дети в воспитательных домах Испании умирали от печали, хотя имели условия для физиологического существования: стол и кров. В 1940 году был введен термин «госпитализм», обозначающий глубокую физическую и психическую отсталость по причине разделения ребенка с матерью и отсутствия общения с ней и воспитания, а также переживаемого ребенком глубокого горя из-за этой разлуки.
Большая роль привязанности в жизни современного человека также обусловлена присутствием в ней общения с гаджетами в огромном количестве (которое, порой, подменяет полноценные коммуникации с социумом). Из-за этого возрастает уровень социальной изоляции. У нас много работы, частые командировки, в свободное время мы все чаще заняты домашними делами или серфингом в Сети. Знаем ли мы наших соседей? Сколько людей в нашем окружении, которых мы можем попросить о помощи? Как часто мы встречаемся с друзьями, заводим новые знакомства?
История:
Сюзан родилась в семье Франклина и Мэри Штормов на Лонг Айленде в Нью-Йорке. У нее был младший брат Джонатан “Джонни”.
Все было замечательно, пока мать не погибла в автокатастрофе. Отец Сью был опытным хирургом, но не смог спасти жену, став в последствии алкоголиком. Убив в драке человека, Франклин попал в тюрьму, попросив дочь больше не приходить и сказать Джонни, что он умер.
В 12 лет, Сюзан стала и отцом и матерью для своего маленького брата, отправившись в пансионат тети. Там она встретила и влюбилась в студента Рида Ричардса, который в это время учился в Колумбийском универе.
Спустя много лет, Сью захотела стать актрисой и отправилась в Лос-Анджелес, где вновь встретила Рида. На этот раз ученый не ушел от молодой, красивой девушки и они начали встречаться.
Ричардс грезил мечтой испытать построенный на свои и правительственные деньги космический корабль, поэтому как только проект захотели закрыть, решил лететь в космос без разрешения, взяв с собой свою девушку, ее младшего брата, а так же друга летчика Бена Гримма.
В космосе корабль попал под излучение, а после возвращения на Землю его экипаж обнаружил в себе уникальные способности четырех элементов. Сью достался элемент – воздух. Она могла становиться невидимой и создавать силовые поля.
Рид призвал использовать сверх силы для борьбы со злом. Сью была одной из тех кто организовал команду под названием – Фантастическая четверка. В нее вошли: Мистер Фантастик, Факел, Существо и Сью Шторм под именем Девушка Невидимка.
Ярым противником команды стал Доктор Дум, который не упускал момента уничтожить героев.
В первых приключениях команды, Сью пришлось бороться с принцем Атлантиды Нэмором, который влюбился в нее. Сюзан пришлось выбирать: стать Королевой Атлантиды или женой Ричардса. В итоге, Шторм выбрала второе и вышла замуж за Рида. Хотя Сью и тянуло к Нэмору, он стал для нее близким другом.
Сью и Нэмор
В борьбе с Супер-Скрулом, который обладал всеми способностями Фантастической 4-ки, погиб отец Сью Франклин, пожертвовавший собой ради спасения детей.
Когда девушка обнаружила что беременна, она покинула команду. Ее беременность была мучительной и для того, что бы ее облегчить, Четверке пришлось отправиться в Негативную зону за Жезлом Аннихилуса.
После рождения ребенка, Сью назвала его Франклин – в честь отца. Ребенок имел очень мощные способности и что бы предотвратить разрушения, Рид отключил его разум. Сью была очень разгневана. Она оставила команду и уехала.
Невидимка вернулась благодаря Нэмору, который желал девушке лишь счастья.
Сью забеременела во второй раз. Это было еще мучительнее чем в первый и никто не мог помочь, из-за чего девушка потеряла ребенка.
Разбитая эмоционально, Шторм стала легкой добычей для Психо-Человека, который сделал из нее Повелительницу Ненависти – Злобу. Вместе, они почти разбили Фантастическую Четверку, но Риду удалось избавить жену от контроля.
Сюзан, Рид и Франклин
Когда команда попала в микро-мир, Сюзан вновь встретилась с Психо-Человеком. На этот раз он показал ей кошмары где умер ее брат, Бен Гримм, а затем и Рид. Шторм была на гране срыва, когда ее вновь спас муж. После этого, она решила покончить с прошлым став называть себя не Девушкой, а Женщиной Невидимкой.
Некоторое время, пока Мистер Фантастика считался пропавшим, Шторм была лидером команды и очень сильно преуспела в этом.
Вскоре Сью обнаружила, что не потеряла второго ребенка. Он был “спрятан” силами Франклина – первого сына. Шторн вновь мучилась от тяжелой беременности и на этот раз ей помог Доктор Дум, которому разрешили назвать появившуюся на свет девочку. Он назвал ее Валерией.
Когда началась Гражданская война, Сью хоть и не поддерживала принятие Акта о Регистрации супергероев, а осталась с мужем, который занял позицию Железного Человека. Однако, вскоре, она поняла на сколько они опасны и перешла на сторону Капитана Америки, спасая команду Тайных Мстителей от клона Тора – Рагнарека. После окончания войны Сюзан вернулась к мужу.
Отправившись с Ридом во второй медовый месяц, Шторм была захвачена Ужасной Четверкой.
В одной из битв в Негативной Зоне Джонни Шторм был убит, что стало трагедией для Сюзан. Место Факела занял Человек Паук, а команда стала называться Фонд Будущего.
Вскоре брат Шторм вернулся, воскрешенный целителями и они вместе вступили в битву с расой Крии.
Сью Шторм
// Программа тренировок
На канале Криса Хериа представлено более ста тренировочных видео, большинство из которых посвящено жиросжиганию и проработке пресса. Уровень сложности упражнений — продвинутый. Представленная ниже программа упражнений рекомендуется в качестве утренней разминки для создания рельефного тела и укрепления корпуса:
1. Динамическая планка
Динамическая планка — это попеременное выполнении планки на локтях и планки на вытянутых руках (без перерыва). Мышцы корпуса и пресса должны быть в постоянном осознанном напряжении. Крис напоминает, что при выполнении упражнения нужно следить за дыханием. Выполнять 45 секунд.
// Планка — как делать правильно?
2. Упражнение Бёрпи
Бёрпи сочетает в себе элементы приседаний, планки, отжиманий от пола и взрывных прыжков вверх. Упражнение развивает подвижность суставов и координацию движений, а также является лидером по сжигаемым во время выполнения калориям. 20 повторений.
// Упражнение Бёрпи — пошаговый гид
3. Боковая планка с подъемом бедер
Упражнение сочетает боковую планку с подъемом бедер максимально вверх, что позволяет задействовать в работе мышцы бокового пресса. Сохраняйте нормальный ритм дыхания и напрягайте мышцы живота при движении вверх. 25 повторений на каждую сторону тела.
// Косые мышцы живота — как качать?
4. Отжимания с выталкиванием вверх
В верхней точке обычных отжиманий от пола необходимо приподняться над землей за счет выталкивающего движения. Однако будьте внимательны и осторожны при приземлении — аккуратно распределяйте нагрузку на пальцы и запястья. 25 повторений.
// Программа отжиманий для новичка
5. Упражнение “Скалолаз” с поворотом ноги
Исходное положение — планка на вытянутых руках. После чего за счет активации мышц пресса правое колено направляется к левому локтю, до легко касания — движение совершается на выдохе. Затем, без перерыва, — повторение для левой ноги. Выполнять 45 секунд.
// Упражнение Скалолаз — как делать правильно?
6. Попеременное поднятие ног
Исходное положение — сидя на полу, руки в качестве опоры. Вытяните прямые ноги вперед, затем совершайте попеременные подъемы за счет мышц нижнего пресса. Следите за тем, чтобы поясница не принимала на себя нагрузку, а работали именно мышцы живота. Выполнять 45 секунд.
// Как качать нижний пресс?
7. Упражнение “Лодка”
Заключительное упражнение — статическое. Исходное положение аналогично предыдущему. Поднимите прямые ноги немного вверх, одновременно вытягивая руки вперед и максимально напрягая мышцы корпуса и пресса. Задержитесь в положении. Выполнять 45 секунд.
// Статические упражнения — что дают?
Комментарии к программе
Представленная программа, как и большинство других программ от Криса Хериа, подразумевает хороший уровень физической подготовки. Если вы только приступаете к тренировкам, рекомендуется начинать с базовых упражнений на пресс — они помогут развить нейромышечную связь абдоминальной мускулатуры с мозгом.
Особое внимание уделяйте изучению техники выполнения отжиманий и планки — несмотря на то, что они считаются простыми, существует ряд правил техники, которым необходимо строго следовать. Например, при выполнении отжиманий вы должны следить за положением лопаток — они не должны уходить вверх от спины. // Читать дальше:
// Читать дальше:
- базовые упражнения на пресс
- какой эффект дает планка — результат через 30 дней
- как правильно отжиматься?
Шаблоны для скачивания
Вы можете скачать образец для печати в наиболее подходящем для вас формате. Но и это создает определенные неудобства и имеет свои минусы.
Пример №1
Этот образец можно скачать и распечатать для самостоятельного заполнения. Кстати, этот печатный дневник в формате А5 бесплатно распространяется в самарских фитнес центрах. Недостатком образца для печати является то, что для каждой тренировки необходимо распечатывать новый лист, что крайне неудобно.
Пример №2
Шаблон предназначен для ведения записей не только силовых показателей, но и кардионагрузки. Удобная таблица. Так же есть неудобства с постоянной распечаткой. Скачать.
Пример №3
Здесь можно выбрать подходящий шаблон в формате pdf для печати, который позволяет вести учет питания и тренировок, записывать цели занятий, контролировать нагрузку. Его преимущество еще в том, что есть возможность скачивания в формате DOCx для редактирования в ворде, то есть дневник не придется распечатывать. Недостаток: для каждой тренировки – новый документ.
Пример №4
Шаблон для скачивания в формате Excel позволяет просматривать ваш прогресс на графиках, контролировать питание с учетом КБЖУ, узнать количество потерянных калорий. Это наиболее удобный электронный вариант, но в телефоне должна быть установлена программа эксель, чтобы пользоваться дневником во время занятий. А это уже не так удобно.
О чем книга
«Обними меня крепче. 7 диалогов на всю жизнь» – это книга о том, как совершить ту самую «сонастройку» с любимым человеком, как научиться понимать друг друга. Теория теорией, но любой материал – ничто, если не знать, как его применить в жизни. В этом плане в книге достаточно иллюстраций из консультативной практики терапевта, которые показывают, как в различных ситуациях, с которыми сталкивается пара, научиться понимать истинные потребности своего партнера, как происходит налаживание контакта «я тебя понимаю» и как, собственно, выглядит сам диалог «обними меня крепче».
Да, со стороны всегда все кажется проще, виднее и понятнее, пока ты сам не становишься участником событий. Однако представленные диалоги могут помочь увидеть паттерны и элементы поведения, которые присутствуют в ваших отношениях и влияют на качество вашего с партнером понимания и поддержки друг друга.
Цель ЭФТ – развить эмпатию между двумя людьми, особый вид эмоциональной чуткости. В основе этого качества лежат 3 компонента: отзывчивость, неравнодушие и искренность
Сама ЭФТ, которая выросла из исследований феномена привязанности у взрослых людей, также и про то, что важно для начала осознавать себя: свои потребности, эмоции, свою боль, одиночество, стресс и потери. И научиться говорить об этом с партнером
Последние комментарии
добавлено
8 минут назад
на
★
☆
☆
☆
☆
Обожаю ютуб. НО С НОЧИ НЕ ВОСПРОИЗВОДЯТСЯ ВИДЕО! Написано ошибка. Интернет всё есть, перезагружала, всё равно не работает. 23.02.23
добавлено
17 минут назад
на
Заработало с полученным от поддержки костылем (см. предыдущий комментарий). Волгоград
добавлено
18 минут назад
на
Яндекс почти не работает
С 20.02.2023 чудит Яндекс . Пропадают подписки, скудная лента новостей. Я думала , что со смартфоном что- то не так, оказываетя, проблемы не у меня одной. Когда разрулите, спецы из Яндекса?
добавлено
22 минут назад
на
★
☆
☆
☆
☆
Textnow это неработающая фигня, невозможно зарегистрироваться
добавлено
38 минут назад
на
★
☆
☆
☆
☆
висит
добавлено
49 минут назад
на
Второй день сайт не открывает, 22.02.2023-23.02.2023
добавлено
51 минут назад
на
★
☆
☆
☆
☆
Сайт не работает второй день. Как его оценить?
добавлено
54 минут назад
на
★
☆
☆
☆
☆
Не работает
добавлено
1 час назад
на
Все будет хорошо
Музыка проигрывается и скачивается по адресу https://musify.club/ при активированном VPN. Таким образом делаем вывод что так как musify.club и myzuka.club имеют общие базы – на myzuka.club сейчас просто нет связи с базой данных музыки, но сама база музыки не потеряна так как работает musify.club. Я думаю скоро починят, думаю там просто проблема с подключением сайта к базе музыки
добавлено
2 часов назад
на
Не открывается куфар , переустановила приложение , но через два дня такая же ошибка ,
добавлено
2 часов назад
на
Вылетает мобильное приложение
добавлено
2 часов назад
на
ЧТО ОТВЕЧАЕТ ПОДДЕРЖКА
после реакции и поступившей последней инструкции с человечески объясненными пошаговыми действиями от поддержки, НАКОНЕЦ ХОТЬ ЧТО ТО РЕАЛЬНО ЗАРАБОТАЛО, хотя, конечно, все эти пляски с бубном возле техники крайне неудобны, да и скорее малоактуальны, НО!!! если они и правда сдержат ОБЕЩАНИЕ О КОМПЕНСАЦИИ ПОТЕРЯННЫХ СЕЙЧАС ДНЕЙ, как заявили в телеграмме, то все эти неудобства терпимы. ждём и надеемся на лучшее!
добавлено
2 часов назад
на
В Минске также второй день не работает
добавлено
2 часов назад
на
Пермь не работает на мтс уже второй день
добавлено
2 часов назад
на
пишет, произошла ошибка повторите попытку. че делать то?
добавлено
2 часов назад
на
В Бишкеке не работает уже второй день!
добавлено
2 часов назад
на
В Бишкеке тоже не работает ваша страничка. Сервис лежит на боку уже три дня. Почему ничего не делаете?
добавлено
2 часов назад
на
Оператор не работает…личный кабинет не открывается..
Метод
Выжать из мускулов максимум — это то, что достигается протоколом «8 сетов по 8 повторений». Эта суперэффективная система не для слабонервных. Она обеспечивает колоссальный объем нагрузки в высоком темпе при частоте повторений, обеспечивающих гипертрофию мышц.
- Два дня подряд — тренировка, два дня — полный отдых.
- Каждый день делайте одно упражнение для каждой части тела — 8 сетов из 8 повторений. Для мышц это должно стать шоком, приводящим их в движение и рост.
- Паузы максимум в 30 секунд — не больше.
- Максимальное время пребывания в режиме этих занятий — 6 недель, не надо придерживаться этой программы дольше.
- Начинайте с маленького веса, увеличивая каждые две недели.
Заключение
Все полезные выдержки, и тем более всю их значимость, не рассмотреть в одной небольшой статье
И важно понимать, что мы собрали здесь лишь самые общие советы и рекомендации по улучшению взаимоотношений между партнерами. Но даже эти крупицы позволяют нам сделать несколько очень важных выводов
Во-первых, по-настоящему доверительные и глубокие отношения не сложатся, если вы будете постоянно закрываться и не проявите себя настоящего. Во-вторых, чтобы выйти из замкнутого круга взаимных упреков, главным, что необходимо сделать, будет увидеть, осознать и принять, как негативный паттерн увлекает вас в пучину отрицательных переживаний. И, в-третьих, искренность и эмпатия – одни из самых главных «ключей», научившись использовать которые, вы наладите взаимопонимание с любимым человеком и укрепите свой союз.
Поэтому, друзья, берите на заметку все, что узнали из нашей статьи, и как можно скорее применяйте в своей жизни. Но также мы советуем вам прочесть и саму книгу Сью Джонсон «Обними меня крепче», чтобы получить еще больше ценной и полезной информации. Желаем удачи!
