Лучшие протеиновые коктейли для похудения — рейтинг: Гербалайф, Амвэй, Бомбар, Bsn syntha
Лучшие протеиновые коктейли для похудения
Не всегда есть время и возможность самостоятельно приготовить белковый коктейль. Кто-то попросту не хочет этим заниматься. В таком случае можно приобрести уже готовый продукт. Вкратце рассмотрим рейтинг лучших протеиновых коктейлей для похудения:
Гербалайф
- Продукция этой компании пользуется большим спросом.
- Протеиновый коктейль этого бренда содержит все необходимые организму витамины, аминокислоты, минералы, клетчатку, натуральный белок, и даже кофеин.
- Жиров и калорий в продукте очень мало.
- Прием протеинового коктейля от Гербалайф настоятельно рекомендуется сочетать с адекватной физической активностью.
- Также следует пересмотреть привычный рацион. Если заменить напитком некоторые продукты, то процесс снижения веса пойдет намного быстрее.
- Но есть одно правило: употреблять продукт на ночь запрещено.
- В это время организм отдыхает, и сжигание жира не происходит. Поэтому и толку от употребления продукта не будет.
- Это касается не только изделия от Гербалайф, но и в целом всех белковых коктейлей.
У продукта имеются определенные противопоказания:
- Гипертония
- Бессонница
- Сердечные нарушения
Но даже если таких проблем со здоровьем нет, лучше перед употреблением напитка посоветоваться с тренером или терапевтом.
Амвэй
- Всемирно известная компания выпускает протеиновый порошок для приготовления напитка.
- Он расфасован по пластиковым банкам с герметичной крышкой.
- Название продукта – Nutrilite.
- Активным компонентом напитка является белок, полученный из растительных культур – сои, гороха, пшеницы.
- Употребление изделия обеспечивает поступление в организм 9 ценных аминокислот.
- Вес 1 порции составляет 10 г.
- Этот объем напитка снабжает клетки 8 г протеина.
- Порошок можно добавлять в разные блюда и напитки.
- Он не меняет вкусовых качеств, но отлично их дополняет.
- При приеме одной порции коктейля организм получает 40 ккал.
- За день рекомендуется осуществить не более 3 приемов напитка.
Бомбар
- Протеиновый напиток от этого бренда пользуется не меньшим спросом, чем вышеописанные образцы.
- У покупателей есть возможность выбрать вкус коктейля – шоколад, фисташковое мороженое, малина-ежевика и т. д.
- Товар отпускается в форме порошка для приготовления напитка.
- В состав коктейлей входит витаминно-минеральный и аминокислотный комплекс.
- Все компоненты хорошо сбалансированы, что способствует снабжению организма энергией и питательными элементами.
Стоимость продукции разная. Самый дешевый коктейль можно купить за 1300 рублей. Есть разные вариации упаковки – пакетики, банки, картонные коробки с саше, содержащими протеиновый порошок.
BSN Syntha — главные характеристики этой белковой смеси:
- 40 г протеина в 1 бутылочке.
- Комбинированный состав, базирующийся на концентрации молочного и сывороточного протеина.
- Уровень углеводов в 1 бутылке – 8 г, жира – 2 г.
- Коктейль продается в уже готовом виде.
- Он помогает восстановить белковый баланс, снижает аппетит, поддерживает оптимальное функционирование скелетной мускулатуры.
- В 1 порции изделия содержится 210 килокалорий.
- В день можно выпивать всего по 1 бутылке смеси.
- Для похудения напиток рекомендуется разделить на 2-3 части.
Каждый из описанных образцов заслуживает внимания. Это натуральные, экологически чистые продукты, приносящие организму сплошную пользу. Но их стоимость невозможно назвать низкой, поэтому многие худеющие предпочитают самостоятельно готовить белковые напитки.
Пошаговое приготовление
Постарайтесь придерживаться рецепта, который я опишу ниже, чтобы сделать просто великолепную на вкус запеканку.
1. Первым делом для моего блюда я начинаю заниматься картофельным пюре. При желании можно отварить овощи в микроволновке, однако я делаю это как обычно, на плите. Наполняю кастрюлю водой, очищаю картофель и нарезаю его кубиками (так он намного быстрее сварится). Как только вода закипит, забрасываю картошку и уменьшаю огонь до среднего. Оставляю вариться на 10-15 минут, до мягкости.
Не хлеб, а что мы на него кладем виноваты: диетолог об ошибках в диетах
Фарш, плавленный сыр, грибы: пирог без теста по рецепту моей бабушки
Они очень скрытны и не выносят сор из избы: успех отношений Крэйга и Вайс
2. Измельчаю луковицу и выкладываю ее на горячую сковородку. Обжариваю до тех пор, пока кусочки не карамелизуются. Как только лук станет золотисто-коричневым, к нему выкладываю и говяжий фарш. Он также должен быть обжарен до полной готовности. При желании добавляю соль и перец по вкусу, впрочем, можно положить и другие специи.
3. Пока готовится мясо и картофель, занимаюсь кукурузой. Обычно для этого блюда я использую консервированную, однако можно взять и простую. Сливаю из банки всю жидкость, а затем слегка промываю под проточной водой, чтобы избавиться от лишней соли.
4. Сковороду убираю с огня, а затем добавляю в мясную начинку кукурузу. Все перемешиваю и даю настояться минут 10.
5. С готового картофеля сливаю воду, а затем делаю пюре с добавлением небольшого количества масла и молока.
Как будет выглядеть новый Роллс-Ройс: компания запустила конкурс юных дизайнеров
Ирина Метлицкая гордилась бы сыновьями. Они выросли достойными мужчинами
Клубника в шоколаде, ананас и ягоды: готовим фруктовый букет
Когда и сколько пить протеин для набора или похудения, после тренировки и на ночь
Коктейли существуют, чтобы быстро восполнить запасы питательных веществ
Цель приема коктейлей – поддержание в организме стабильного суточного уровня белка, чтобы обеспечить рост мышц и не допустить начала катаболических процессов, сдерживающих формирования волокон.
Коктейли существуют, чтобы быстро восполнить запасы питательных веществ, но для положительного результата их важно принимать правильно:
- Утром. Организм ночью не получает питания, поэтому уровень гликогена понижен. Если спортсмену предстоит тренировка или он начинает активно двигаться, недостаток энергии может запустить катаболизм. Поэтому в утренние часы рекомендуется выпивать коктейль с 20 г белка и небольшим количеством сахара (фруктозы), которая присутствует в меде или фруктах.
- Перед тренингом. Организму в стрессовой ситуации, возникающей при выполнении силовых упражнений, нужна энергия и протеины, которые будут помогать расти мышечной ткани. Чтобы белок (20-30 грамм) и углеводы быстро усвоились и начали работать, напиток выпивают до занятий максимум за час.
- После тренинга. Анаболическое окно, возникающее после интенсивных занятий, запускает процесс разрушения мышц, требует приема смеси (30 г белков) после тренировки.
- Между приемом пищи. Для активизации обмена веществ требуется 30-35 г белка.
- Перед сном. В периоды сна мышцы продолжают расти, а организм стремиться восполнить потраченные запасы энергии, поэтому обеспечить поступление 30-50 г медленного белка на ночь необходимо. Твердая пища нагружает желудок, поэтому лучше выпить протеиновую жидкую смесь.
Атлету нужно есть каждые 2 (максимум 3) часа, но это возможно не всегда, поэтому перекусить можно, выпив напиток, насыщенный белками.
Бизнес и спорт
В шестидесятых с легкой руки Арни стал популярен коктейль «Arnold Palmer». Его гольфист попросил приготовить из чая со льдом и лимонада чтобы освежиться после матча. Эта комбинация не менялась в течение многих лет. Повторять ее стали все поклонники спортсмена.
В промышленных масштабах выпуском напитка занялась компания Arizona Beverages USA в девяностых. Результат ее совместного труда с Палмером под названием «Arizona Arnold Palmer» быстро завоевала слав одного из самых популярных продуктов бренда. Появилось не менее десятка разновидностей коктейля.
Спортсмен не прекратил занятий гольфом и после сложной операции в 1997. Он вошел в число инвесторов, приобретших в Калифорнии поле Пеббл Бич. Сам же Арнольд спроектировал в 25 страна мира и 37 штатах свыше 300 гольф-полей.
В детстве Арнольд увлекался авиацией, любил делать модели из дерева. В местный аэропорт он прибегал, чтобы послушать рассказы пилотов. Научиться пилотировать самолет игрок решил после слишком длительного путешествия на машине через всю страну
Этот вывод он называл вторым по важности после начала карьеры профессионального игрока. Его последним приобретением стал реактивный самолет. Не без активного участия Арни аэровокзал Латроба получил современную взлетно-посадочную полосу и обзавелся диспетчерской суперсовременной вышкой. В 1999 аэропорт округа Вестморелэнд на родине гольфиста получил имя Arnold Palmer Regional Airport
Это событие приурочено к 70-ой годовщине спортсмена
Не без активного участия Арни аэровокзал Латроба получил современную взлетно-посадочную полосу и обзавелся диспетчерской суперсовременной вышкой. В 1999 аэропорт округа Вестморелэнд на родине гольфиста получил имя Arnold Palmer Regional Airport. Это событие приурочено к 70-ой годовщине спортсмена.
Как сделать протеиновый коктейль в домашних условиях?
Перед тем как приступить к смешиванию ингредиентов, подсчитайте, сколько нужно белка именно вам. Как это определить? В зависимости от вашей цели и нагрузок, рассчитывайте от 1 до 2.5 граммов на один килограмм веса. То есть, если человек весит 100 кг и занимается силовым спортом, то ему нужно сделать протеиновый коктейль таким образом, чтобы в нём содержалось 250 грамм белка. Всё это пить не за раз, естественно, а в течение дня. Думаю, с этим понятно.
Теперь рецепт протеинового коктейля: его нет! На самом деле, нужно просто знать, какие ингредиенты использовать и смешивать с чем-то, что вам по вкусу. Лично я покупал протеиновый порошок, смешивал его с молоком и сырым яйцом. Потом добавлял какую-нибудь вкусовую добавку и готово! Также можно использовать и другие продукты, содержащие белок: творог, соевое молоко и так далее. Смешивая их, мы получаем прекрасный протеиновый коктейль, пригодный для самых разных целей!
Рецепт 1
Ингредиенты на 2 порции:
- творог (1 пачка или 180 г)
- молоко (600 мл)
- бананы (2 или 3)
- орехи (50 г)
- мед (2-3 ст.л. или по вкусу)
Довести до однородной консистенции блендером. Не забывайте, что протеиновый коктейль — это полноценный прием пищи, поэтому пейте его в промежутках между едой.
Рецепт 2
Ингредиенты:
- молоко или кефир (250 мл)
- банан (половина)
- овсянка (2-3 ложки)
- корица.
Можете добавить еще натуральный йогурт и мороженное.
Измельчите блендером и пейте утром. Экспериментируйте также с добавлением других продуктов: творога, клубники и других ягод, киви, какао, натурального йогурта, кокосовых хлопьев, ванили и даже кофе.
Рецепт 3
Ингредиенты:
- кефир (500 мл)
- творог (250 или 300 г)
- какао порошок без добавок (5 ч.л.)
- вода (100 мл)
- сахарозаменитель.
Какао и подсластитель развести водой, довести до кипения. Варить минуту, постоянно мешая содержимое, затем остудить. В перемешанную массу из творога и кефира добавьте шоколадную смесь и взбивайте до однородности. Пейте после охлаждения.
Рецепт 4
Ингредиенты:
- молоко (250 мл)
- яйцо (1 шт.)
- сахар (1 ч.л.)
Можно взбить блендером с насадкой венчиком. Как и всегда, заменяйте при желании сахар на мед и молоко на кефир. Если хотите сделать протеиновый коктейль более сытным и полезным, добавьте измельченных грецких орехов.
Рецепт 5
Ингредиенты:
- творог (200 г)
- сок (100 мл)
- кефир (100 мл)
- хурма (можно и банан)
Соединяем, превращаем в коктейль и наслаждаемся.
Рецепт 6
Ингредиенты:
- сок вишни (100 мл)
- творог (100 г)
- белок яйца
- подсластить по вкусу
Не забывайте о том, что натуральный сок всегда предпочтительнее.
Рецепт 7
Ингредиенты:
- топленое молоко (стакан)
- творог (250 г)
- овсяные отруби (1 ст.л.)
- льняное масло (1 ст.л.)
Рецептов протеиновых коктейлей много. Начните с предложенных нами, а потом, зная ингредиенты, составьте свои собственные!
Скоро напишу статью про тот как можно бросить курить в домашних условиях, не пропустите. Написал, нажимайте выше.
Краткая информация о записи
Заголовок
Топ-7 протеиновых коктейлей в домашних условиях
Описание
Что такое протеиновый коктейль, кому и для чего он полезен. Рецепты приготовления протеиновых коктейлей дома из разных продуктов.
Автор
Оставьте свой комментарий:
Победы на соревнованиях
В 1955 году Арнольд Палмер выиграл Canadian Open, заработав 2400 долларов. Затем он выиграл три турнира в 1956 году и четыре в 1957 году. Череда побед продолжалась, когда гольфист стал чемпионом трех турниров в течение каждого из следующих двух сезонов. Одной из его побед 1958 года был престижный турнир Masters, проводимый каждый год в Огасте, штат Джорджия.
https://youtube.com/watch?v=33qM2MKB-rY
В 1960 году, когда гольф начал регулярно освещаться на телевидении, впечатляющие победы Палмера на Masters и U.S. Open сделали его национальным героем. Тогда же он принял участие в рекламных кампаниях. Это произошло благодаря агентству IMG, которое создал юрист Марк Маккормак. Именно он придумал продвижение продукции на голубых экранах с помощью спортсменов. Вскоре этот же человек создал культовое модельное агентство IMG Models.
Будучи уже настоящей звездой гольфа, Арнольд Палмер выиграл British Open в 1961 и 1962 годах, а Мастерс — в 1962 и 1964 годах. В то время гольфист даже пробовал себя в кино и писал книгу. Палмер стал самым богатым спортсменом в мире с годовым доходом более миллиона долларов. У него была целая армия поклонников, которую так и называли «Армия Арни». Тогда же была основана компания Arnold Palmer Enterprises, символом которой стал цветной зонтик.
В 1970 году Associated Press назвал Арнольда Атлетом Десятилетия. Он полностью оправдал этот титул, вновь выигрывая турниры PGA. В 1980 году Палмер принял участие в туре Senior PGA и выиграл чемпионат PGA Seniors. Его последняя победа состоялась в 1988 году. Спустя 6 лет гольфист последний раз вышел на поле. На US Open в Окмонте, штат Пенсильвания, его провожали бурными овациями, спортсмен даже пустил слезу. То же самое произошло во время его последнего выступления на British Open в 1995 году.
Турецкие подъемы (Turkish Get Up) — идеальное упражнение с гирей
Еще одно упражнение “старой школы”, которое заслуживает особого внимания. И вот почему. Турецкие подъемы – это универсальное упражнение, развивающее силу. Не силу рук или ног. Груди или попы. А силу тела в целом. Турецкие подъемы для силы – это как бёрпи для общей кондиции. Если у вас совсем туго со временем, то делайте эти два упражнения. И будет вам спортивное счастье. И крепкое, сильное, здоровое тело.
Турецким подъемам около 200 лет. Турецкие борцы использовали их, чтобы отточить свои бойцовые навыки. Задача была простой: нужно было лечь рядом с 50-килограммовой гирей, поднять ее и занять положение стоя, зафиксировав гирю над головой.
Звучит вроде как просто. Взял гирю или гантель. И встал с ней. Верно? Да… Но не совсем это легко.
Турецкие подъемы – одно из самых впечатляющих упражнений. Потому что в нем одновременно тренируются и укрепляются:
- Плечи и лопатки.
- Грудной отдел позвоночника.
- Основной и поясничный отдел позвоночника.
- Тазобедренный отдел.
- Все другие элементы анатомии человека, о которых только можно подумать!
Реально, когда вы выполняете турецкие подъемы, вы прорабатываете все тело в стиле настоящих атлетов. Участвуют в этом процессе все мышцы от шеи до лодыжек. Вы будете укреплять все свое тело на протяжении всего времени, пока турецкие подъемы будут в расписании ваших тренировок.
Как делать турецкие подъемы
Хотя описание упражнения довольно простое (встань с гантелью или гирей над головой), турецикие подъемы все же имеют свои технические тонкости. И определенные фазы. Просто так безопаснее и эффективнее их выполнять. На этом видео девушка выполняет их с идеальной техникой:
Это что касается техники. Посмотрите внимательно несколько раз перед тем как делать. И фиксируйте каждое промежуточное положение. Начните, разумеется, с небольших весов.
На вопрос, сколько делать подъемов за один раз, есть пара популярных подходов. Первый предложен Стивом Максвеллом и активно пропагандируется Павлом Цацулиным (просто они оба являются проповедниками гиревого фитнеса на западе):
1) Выполняйте турецкие подъемы, поочередно меняя руки с гирей (гантелью), на протяжении 5 минут. Ничего магического в 5 минутах нет. Просто столько длится раунд в бразильском джиу-джитсу. А им занимался Максвелл
Важно то, что нет смысла считать, сколько раз вы делаете. Потому что реально все это время ваше тело находится под напряжением. Так что дергаться в этом случае ни к чему
Так что дергаться в этом случае ни к чему
Так что дергаться в этом случае ни к чему.
Второй подход к выполнению турецких подъемов предложен специалистом по биомеханике Майком Робертсом. Он тоже в свое время получал сертификат RKC (Russian Ketllebell Challenge), где полюбил турецкие подъемы. Но он предлагает выполнять их так:
2) По 3 повторения на сторону в таком количестве подходов, которое вы можете выполнить с хорошей техникой. Как определить, когда техника стала не хорошей? Когда в одной из фаз упражнения вы начинаете терять контроль: дрожит рука, не можете принять устойчивого положения. Если вы совсем новичок, то просто начните начните с одного подхода и постепенно (от тренировке к тренировке) увеличивайте их количество.
Вообще, если грамотно продумать прогрессию в исполнении турецких подъемов (например, увеличивать время в первом случае или количество подходов во втором), то упражнение превратится в тренировочную программу! Только я бы еще добавил бурпи в начале и в конце тренировки. Может быть в дальнейшем распишу такую программу на 2 упражнения подробно.
Результаты употребления добавки
В каждой порции высокоэффективного продукта мышечные волокна получают основные незаменимые кислоты в традиционной пропорции 2:1:1, признанной учеными наиболее оптимальной для набора мускулатуры.
Компоненты обеспечивают ускорение анаболических процессов и напрямую влияют на производство протеинов. В случае повышения концентрации лейцина в крови одновременно растет и уровень анаболического агента mTOR, который ускоряет синтез протеинов. Организм должен получать лейцин в достаточном количестве, даже большем, чем других аминокислот.
Результаты употребления аминокислотного комплекса
Также ВСАА в составе сухой добавки BCAA Powder замедляют катаболизм в мышечной ткани, ведь белки при определенных условиях могут расходоваться для обеспечения организма энергией. Такая помощь необходима для спортсменов в период активной сушки перед соревнованиями. В условиях дефицита углеводов (жесткая диета) организм начинает расходовать на топливные (энергетические) потребности белок, чему препятствуют аминокислоты ВСАА.
Подведем итоги всех полезных свойств биокомплекса BCAA Powder от спортивного бренда Maxler:
Обзор добавки
- значительное ускорение роста мускул;
- борьба за катаболизмом;
- повышение качества набираемой сухой массы;
- обеспечение лучшей выносливости во время продолжительных и тяжелых нагрузок;
- ускорение восстановления мышечных волокон;
- уменьшение крепатуры после интенсивных упражнений;
- укрепление иммунитета.
Благодаря своим положительным свойствам ВСАА долгие годы удерживают популярность не только у профессиональных атлетов и тренеров, но также у людей, любящих активный образ жизни.
Универсальная добавка BCAA Powder подойдет спортсменам в период жесткой сушки перед соревнованиями по фитнесу/бодибилдингу или в просто в период изнурительных тяжелых аэробны/анаэробных физических нагрузках. Она не содержит никаких лишних наполнителей или балластных добавок, углеводов и жиров, а только чистые незаменимые аминокислоты.
Последствия раскола будут долгосрочные
— Как долго придется преодолевать белорусскому обществу все эти проблемы? Кажется, что количество людей, живущих с мыслью «не забудем, не простим» ежедневно только увеличивается.
— Последствия будут долгосрочные
Очень важно преодолевать расщепление. В психологических терминах мы говорим расщепление
В общеупотребительном языке можно говорить раскол
Я не знаю, возможно ли его преодолевать сейчас, когда ситуация никак не успокаивается
Важно, чтобы была интеграция, чтобы люди не делились на «наших» и «ваших». В общеупотребительном языке можно говорить раскол
Я не знаю, возможно ли его преодолевать сейчас, когда ситуация никак не успокаивается
В общеупотребительном языке можно говорить раскол. Я не знаю, возможно ли его преодолевать сейчас, когда ситуация никак не успокаивается
Важно, чтобы была интеграция, чтобы люди не делились на «наших» и «ваших»
Если, например, человек участвует в протестах активно, то расщепление может быть не только на мы и они (условно – протестующие и силовики). Но и на мы, которые активно боремся, и они, которые тихо сидят по домам, ничего не делая. Сейчас можно ставить задачу преодолеть хотя бы это расщепление, потому что в этом случае по обе стороны непримиримые позиции.
Что делать с глобальным расщеплением на тех, кто стал жертвой и тех, кто был (и продолжает быть) насильником, это уже второй вопрос, я не знаю. Вероятно, об этом стоит беседовать с теми, кто занимается социальной психологией и работает с большими группами населения. Белорусы не первые, кто проходит такую историю.
Литература[ | ]
- Л. В. Беловинский. Кизлярка // Иллюстрированный энциклопедический историко-бытовой словарь русского народа. XVIII — начало XIX в / под ред. Н. Ерёминой. — М.: Эксмо, 2007. — С. 279. — 784 с.: — ил. с. — 5 000 экз. — ISBN 978-5-699-24458-4.
- Д. Ю. Пучков. Самогон. — СПб.: Питер, 2020. — С. 159. — 272 с. — ISBN 978-5-4461-0490-1.
| Алкогольные напитки | |
| Высокоалкогольные (66—96 %) |
|
| Крепкие (31—65 %) |
|
| Среднеалкогольные (9—30 %) |
|
| Слабоалкогольные (1,5—8 %) |
|
Продукты, которые должны быть в рационе на праздниках
Мясо
Естественно, при наборе массы белки тоже должны находиться на первом месте, ведь это строительный материал для увеличения объема мышц. В этот период жирность мяса играет не такую важную роль, как при сушке. Поэтому в новогоднюю ночь можно позволить себе и свинину, и баранину, и жирную птицу. Главное, дозировать их количество. Для тех, кто стремится набрать качественную мускулатуру, лучше выбирать курицу, индейку, говядину или телятину, мясо кролика и перепела. Такие блюда лучше всего приготовить в духовке, добавить подходящие специи или зелень с овощами. Духовка при правильном приготовлении сохранит сочность мяса и не добавит лишних калорий и канцерогенов, как при жарке.
Крупы и овощи
Как уже говорилось, картофель не обладает высокой энергетической ценностью для спортсмена, хотя только лишь по этой причине его не стоит исключать из списка. Картофель, как быстрый источник углеводов необходим спортсмену, но это больше касается тренировочного процесса, в период праздников злоупотреблять картофелем не стоит. Чем тогда можно заменить картофель? Например, ризотто. Блюдо из риса и овощей обладает нужными микроэлементами для спортсмена, причем рис вы можете приготовить как белый, так и бурый, отталкивайтесь от желаемого качества вашей формы.
Салаты
Привычные для новогоднего стола оливье и сельдь под шубой не являются запретными. Но если говорить о качественном наборе массы, то они бесполезны. Зато в них можно внести свои изменения или заменить более полезными салатами. Вместо колбасы уместнее было бы добавить в оливье куриное филе, в овощные салаты лучше добавить растительное масло вместо майонеза. Можно приготовить салат из морепродуктов и яиц, а можно просто из свежих овощей. Главное, чтобы в заправке к ним не было жирного майонеза.
Нарезка
Вместо колбасы лучше приготовить самостоятельно мясной рулет, вяленое мясо, но избежать скрытых транс-жиров, которые являются мусором для любого человека. Что касается сыра, тут без ограничений в ассортименте, но переедать его тоже не стоит.
Рыба и морепродукты
Эти источники белка и ненасыщенных жирных кислот особенно важны при массонаборе. Здесь можно выбрать и красную рыбу, и кальмары, и креветки, мидии, икру, все, что угодно. Желательно, чтобы рыба была не жаренной, а запеченной или малосольной. Также морепродукты можно добавлять в различные салаты.
Хлеб
Опять же, в избытке ничего не должно быть, особенно простых углеводов. Если хлеб и присутствует в вашем рационе, лучше пусть он будет приготовлен из муки твердого помола.
Сладости
Если в новогоднюю ночь вы хотите побаловать себя сладким, так же не забудьте о целесообразности приема того или иного продукта. Лучшим выбором бодибилдера всегда будет банан. Можно употреблять любые фрукты и ягоды. Какой же Новый год без мандарин? А если хочется чего-то посерьёзнее, можно приготовить творожную запеканку, ее польза будет хотя бы в содержащемся в ней белке. Также можно сделать всевозможные творожные десерты из ягод, фруктов и йогурта, которые готовятся без запекания.
Production credits
Japanese version
It’s the only version to contain staff credits.
Main Staff
- Psychic Coordinator: Mr.Decky
- みえない てんし: Chiel
- うるとら おちゃめな: Bo
- しょうらい せかいを せいする おとこ: Ore
Sub Staff
- げん: Gen
- ミゾラン かげのプログラマー: Mizoran
- サット マン: Sat Man
Assistant
- びんぼー ひまなし: Shakkin Oh
- ブルーパープル: Blue Purple
- えみりん: Emilyn
- もーも: Moomo
- イーイロ: Eiro
- しずおか たろう: Sizuokataro
- ターニャ: Tarnya
- たーぼ: Turbo
- Presented by: Sega
Source: In-game credits(JP)
Player name
One of eight preset names will briefly appear in the «player name» field during the attract mode demo. These names are actually references to the developers. The names are largely different between the Japanese and international versions of the game. Presented in order of appearance:
Ozaki Naomichi no Super Masters
みなみ, てらさき, にしむら, ささき, みそﾞくﾞち, あたﾞち, わかはﾞやし, さとう
Arnold Palmer Tournament Golf
MINAMI, SATOU, R&D 6, CHIEL, BO, DECKY, RYOHMA, MIZRAN
Коктейль «Арнольд Палмер» , Имбирно-мятный чай и Персиковый зеленый чай со льдом
Коктейль «Арнольд Палмер»
Ингредиенты:
Завариваем чай привычным вам способом.
Доводим до кипения, чтобы сахар полностью растворился.
Подаем со льдом и ломтиками лимона.
Приятной прохлады!
Персиковый зеленый чай со льдом
Ингредиенты:
У персиков удаляем косточки. Мякоть нарезаем произвольными кусками и кладем в кухонный комбайн вместе с несколькими столовыми ложками воды.
Перемалываем в однородное пюре.
Процеживаем персиковое пюре через сито или мелкий сетчатый дуршлаг.
В кувшине соединяем готовый чай и персиковое пюре, добавляем сахар по вкусу.
Охлаждаем в холодильнике и подаем со льдом и ломтиками свежих персиков.
Приятной прохлады!
Имбирно-мятный чай
Ингредиенты:
Корень имбиря нарезаем тонкими ломтиками.
Опускаем имбирь в сахарный сироп, кипятим на небольшом огне минуты 4.
Мяту моем и режем или рвем на крупные произвольные сегменты.
Опускаем в кипящий сироп мяту и готовим еще пару минут. Выключаем огонь, закрываем крышкой и полотенцем и оставляем настаиваться примерно на час.
Процеживаем сироп через мелкий сетчатый дуршлаг, сито или марлю. Очень хорошо отжимаем всю жидкость. Добавляем лимонный сок (по желанию).
Переливаем процеженный сироп в баночку и храним в холодильнике.
Приятной прохлады!
Заменители протеина
Готовые белковые батончики и смеси удобны в применении, так как нет нужды высчитывать калории и количество органических веществ.
Протеиновые батончики
Но готовое спортивное питание стоят недешево, поэтому их покупку может позволить себе не каждый спортсмен.
К тому же, многие специалисты уверены, что суточную дозу полноценных белков могут дать организму атлета только натуральные продукты. Чем же можно заменить протеин, без вреда для роста мышц?
Источником протеина выступают продукты, усвоение которых происходит легко и быстро, они имеют в составе белок в большом количестве.
Важно учитывать, что поступающий в организм спортсмена протеин должен содержать все полезные аминокислоты, иначе быстрого роста мышечных волокон не добиться. Недостаток незаменимых веществ препятствует метаболическим процессам, тормозит синтез белков и восстановление тканей. Недостаток незаменимых веществ препятствует метаболическим процессам, тормозит синтез белков и восстановление тканей
Недостаток незаменимых веществ препятствует метаболическим процессам, тормозит синтез белков и восстановление тканей.
К продуктам, которые богаты белками, относятся:
- молоко и кисломолочные продукты;
- яйца;
- мясо и рыба;
- орехи;
- семейство бобовых, включая сою, злаки.
Но пища животного происхождения насыщена жирами, что опасно для здоровья, поэтому важно использовать нежирные продукты, готовить их по диетическим рецептам: в духовке или на пару
Рецепты приготовления лучших протеиновых коктейлей в домашних условиях
Протеиновые смеси легко приготовить дома. За четверть часа из свежих и доступных продуктов получится полезный напиток, который поможет увеличить объем мышц, восполнить энергетические затраты.
Главное, чтобы под рукой всегда были нужные компоненты. Также необходимо приобрести блендер для взбивания и качественного смешивания ингредиентов.
Банановый протеиновый коктейль
Банановый протеиновый коктейльПри активном тренинге смесь обеспечивает быстрый рост мышц, для ее приготовления необходимо взять:
- молоко – 2 стакана;
- мед – 3 ст. л.
- творог – 200 г;
- банан – 300 г (один крупный или полтора средних);
- орехи – 50 г.
Ингредиенты перемешивают 2 минуты на высокой скорости, массу разделяют на 2 порции. Употребляют дважды после обеда.
Натуральный протеиновый коктейль с творогом
Творожные смеси вкусны и питательны, а готовить их просто, берется:
- молоко – стакан;
- творог – 300 г;
- ягоды – 100 г.
Состав взбить, чтобы масса стала однородной. Если есть желание, в состав включают какао до 3 ч. л.
Обязательно почитайте: Как и когда принимать протеин для набора мышечной массы: дозировка и время приема?
Молочный протеиновый коктейль
Состав напитка:
- сок апельсина – 150 г;
- сметана – 100 г;
- желток – 1 шт.;
- масло оливы – 2 ст. л.
Массу взбивают, добавляют сок, отжатый из половинки лимона, и опять перемешивают. Кусочки фруктов или ягоды добавляют при желании.
Домашний протеиновый коктейль с мороженым для набора массы
Домашний протеиновый коктейль с мороженым для набора массыИнгредиенты:
- молоко – 300 г;
- мороженое – 100 г;
- яйцо – 1 шт.;
- молоко порошковое – 3 ч. л.
Коктейль взбивают. Употребляют перед занятиями.
Протеиновый коктейль по рецепту Арнольда Шварценеггера
Арнольд Шварценеггер употреблял белковую смесь, приготовленную по следующей схеме:
- яйцо – 1 шт.;
- молоко – 2 ст.;
- молочный порошок (обезжиренный) – 100 г;
- сливочное мороженое – полчашки.
Состав следует хорошо перемешать, воспользовавшись венчиком или блендером.
Коктейль по рецепту Джорджа Зангаса
Для этого напитка требуется 300-350 г молока, можно взять сок, добавить ягоды или фрукты.
Компоненты тщательно взбивают блендером, затем добавляют:
- порошок протеина – 2 мерные ложки;
- яйцо куриное – 3 шт.;
- дрожжи пивные – 2 ч. л.;
- лед – 4 кубика.
Составляющие смешивают, чтобы получилась однородная масса.
Коктейль Стива Ривза
Коктейль Стива РивзаВ качестве основы берется 400 г апельсинового сока, в него добавляют:
- банан – 1 шт.;
- желатин – 1 ст. л.;
- мед – 1 ст. л.;
- сухое молоко – 2 ст. л.
Необходимо все тщательно перемешать. Коктейль готовить перед употреблением.
Коктейль Валентина Дикуля
Знаменитый силач предлагает белковую смесь с добавлением углеводов для увеличения веса и силы:
- нежирный творог – 2 пачки;
- сметана (жирность до 19%) – 100 г, разрешается заменить 6%-м йогуртом;
- измельченные грецкие орехи – половина стакана;
- мед – 1 или 2 л;
- варенье любое –1-2 л.
Массу тщательно перетирают до однородной консистенции, в итоге получится паста, которую можно есть ложкой.
Чача: польза и вред
В умеренных количествах, грузинский дистиллят является прекрасным согревающим и противопростудным средством. Хотя, следует признать, что при борьбе с простудой гораздо целесообразнее добавлять крепкий алкоголь в чай с медом и лимоном, нежели употреблять его в чистом виде.
Помимо того, этот напиток, опять же в разумных дозах, способен оказать противоотечное и антивоспалительное воздействие.
Также упомянутый вид бренди способствует улучшению пищеварения и ускорению обмена веществ.
И наконец, умеренное употребление этого крепкого напитка будет способствовать повышению тонуса сердечно-сосудистой системы, путем поднятия артериального кровяного давления.
Что же до вреда закавказского эликсира для нашего организма, то помимо обычных предостережений, связанных с употреблением алкоголя, стоит учитывать такую особенность, как кустарное производство напитка. Дело в том, что при его дистилляции местные виноделы не разделяют получаемый спирт на фракции. Соответственно, в напиток попадают высокотоксичные сивушные масла, содержащиеся в хвостовой фракции дистиллята. И даже последующая очистка не в состоянии полностью исправить ситуацию. Поэтому, откупорив заветную бутылку, некогда привезенную из солнечного Закавказья, будьте умеренны и благоразумны.
Ошибка или есть что добавить?
18.02.2017
