Спортивные травмы

Профилактика, диагностика и лечение травм [ править | править код ]

Четкая постановка целей и задач, правильное питание и достаточное восстановление помогут вам уберечься от травмы. Но если вы все же травмировались, нужно знать, как это исправить. Например, легкие ушибы и растяжения вы в силах устранить сами.

Ниже приведены симптомы и формы проявления некоторых распространенных травм.

Ушибы

Ушиб

— закрытое повреждение тканей и органов. В большинстве случаев получивший ушиб человек понимает и помнит, что с ним произошло. Но бывает, что во время тренировки вы случайно зацепились за что-либо, но были так увлечены,что не обратили на это внимания. На следующий день приходит недоумение, откуда эта тупая боль и огромный синяк или ссадина. Синяк действительно может быть огромным, поскольку во время тренировки капилляры были наполнены кровью и лопнули от удара.

Симптомы

: боль (возникает в момент травмы, позднее ощущается при прикосновении), отек или опухание (развивается в течение нескольких часов), гематома (синяк, кровоизлияние).

Лечение

: при большинстве ушибов врачебная помощь не обязательна.

Для остановки внутреннего кровотечения используются холодные компрессы (1-2 дня по 5-10 мин несколько раз в сутки), покой, фиксирующая повязка. После спадения отека — мази для рассасывания гематомы, самомассаж. Сроки восстановления —1-3 дня.

Вывихи

Вывих

— смещение поверхностей сустава. Если поверхности частично соприкасаются, то это подвывих. Если они не соприкасаются, что гораздо хуже, то это полный вывих.

Симптомы

: поврежденный сустав имеет непривычную форму, конечность неестественно вывернута, движение и прикосновение причиняют острую боль.

Лечение

: прежде всего обратитесь к врачу, так как для подтверждения диагноза может потребоваться рентген. Как правило, после рентгеновского снимка врач вправляет сустав и накладывает фиксирующую повязку.

Очень важно обратиться к врачу в кратчайшие сроки. Тогда вправление будет менее болезненным и скорее всего пройдет без хирургического вмешательства

Сроки восстановления зависят от тяжести вывиха. На это может уйти около 3 недель, в течение которых, возможно, нужно будет пройти курс лечебной физкультуры и другие процедуры. Очень важно излишне не драматизировать ситуацию, а выполнять все восстановительные процедуры.

Растяжения и разрывы связок

Растяжение и разрыв

— травмы, которые возникают из-за превышающей эластичность тканей нагрузки на связочный аппарат сустава и мышцы. Растяжение и разрыв возникают при резких движениях в суставе, которые превышают его нормальную амплитуду и не совпадают с привычным направлением движения. Гораздо чаще растяжение мышц — следствие плохой разминки.

Симптомы:

ограниченность движений в поврежденной области, припухлость, боль при движении и прикосновении.

Во время разрыва мышц (в момент травмы) возможен специфический хруст.

Лечение:

в первые несколько часов после растяжения необходимо прикладывать на место травмы лед. Будет достаточно 2-3 холодных компрессов по 10-15 мин. Затем нужно зафиксировать это место эластичным бинтом.

Большинство растяжений можно вылечить самостоятельно.

Для этого первые несколько дней необходимо продолжать делать холодный компресс, прикладывая его по 5-10 мин несколько раз в день.

Нужно также использовать противовоспалительные и обезболивающие мази. Нагрузки следует снизить или прекратить. Для точной постановки диагноза лучше обратиться к врачу. Полный отрыв мышцы от сухожилия и сухожилия от мышцы происходит крайне редко. Время восстановления — около 2 недель.

Причины травматизма в тренажерном зале [ править | править код ]

Причин возникновения травм несколько.

Нарушение техники выполнения упражнения. Это самая распространенная причина.

При нарушении техники движения упражнение становится некомфортным и результат в виде травмы не заставит долго ждать. Не стесняйтесь обращаться за советами к тренеру, контролируйте свои движения с помощью зеркала.

Несоблюдение правил поведения в спортивном клубе и особенно во время тренировки. Сюда относятся неубранный инвентарь, о который вы можете споткнуться, незакрепленные с помощью замков диски штанги, отвлекающие от тренировки пустые разговоры.

Пренебрежение предметами экипировки при работе с большим весом. Во время выполнения приседаний, становой тяги, толчков и тяжелых жимов используйте эластичные бинты, напульсники и пояс.

Неподходящая обувь. Обувь, не фиксирующая стопу, может привести как к растяжению мышц, так и к травмам суставов.

Пренебрежение полноценной разминкой. Плохо разогретые мышцы не только быстрее травмируются, но и дольше восстанавливаются.

Непродуманный тренировочный план или его отсутствие. Иначе говоря, резкие изменения рабочего веса в сторону увеличения. Мышцам приходится работать в том режиме, к которому они не готовы, что может послужить причиной растяжений и разрывов.

Это также могут быть слишком частые тренировки. Мышцы, сухожилия и ваша психика могут не успеть восстановиться за короткие промежутки времени, что приведет к локальным травмам, общей перетренированности и подорванному иммунитету

Важно помнить: мир не заканчивается за стенами спортивного клуба. Есть масса способов проводить досуг

Читайте, смотрите кино, общайтесь с друзьями. Старайтесь разнообразить не только тренировки, но и отдых.

Работа без страховки. Никогда не выполняйте упражнение в одиночку, если не уверены в себе, поднимаете вес, близкий к максимальному, или осваиваете новое движение.

Отсутствие врачебного контроля. Вы можете даже не догадываться о некоторых нарушениях в работе организма, которые под воздействием тренировок могут вылиться в более серьезные проблемы. До начала тренировок посетите врача. Кстати, не лишним будет посещать его с определенной периодичностью.

Спортивная деятельность, полезная при протрузиях

При протрузиях рекомендуют виды спорта, укрепляющие мускулатуру спины, вызывающие стимуляцию кровотока, снижающие нагрузку на поврежденные хрящи и устраняющие спазмы мышц. Вода способствует расслаблению мышц спины и межпозвоночных хрящей, укреплению мышечного корсета. Как тренажер используют фитбол — специальный мяч, имеющийся в продаже спортивных магазинов.

Иногда возникает вопрос: можно ли бегать при протрузии? Ответ на него лежит в плоскости умеренности и обмундирования: кроссовки на мягкой ортопедической подошве снижают нагрузки на позвоночник. В целом, протрузии являются заболеванием, при котором будут полезны следующие виды спорта:

• аквааэробика;
• пилатес;
• йога;
• плавание;
• комплекс упражнений, направленных на развитие мышц ягодиц, сгибательной активности голеней, а также выпрямляющих спину;
• упражнения на турнике и отжимания, но не в стадии обострения протрузии;
• легкий бег.

Нужно помнить, что все виды спортивной деятельности разрешены условно, окончательная рекомендация — за врачом-физиотерапевтом. Как правило, под его руководством и проводятся занятия. 

Первые тренировки при протрузии не должны быть дольше нескольких минут. Каждый вид спорта решает вопрос ограничений индивидуально. Так, водные виды спорта противопоказаны сразу после еды, вода должна быть теплой. Из занятий йогой исключают позы со скручиванием спины. Сильные прогибы, нагрузки на плечи, движения на раскачивания также не рекомендованы. Поэтому, например, в фитнесе имеется ряд ограничений при протрузии, но в целом он рекомендуется.

Нужен ли корсет для тренировки при протрузии, определяется характером приспособления и рекомендациями производителя. Корсеты с жесткой фиксацией, как правило, надевают после занятий. 

Статистика спортивных травм

Частота травм при занятии различными видами спорта составляет 7-11% в популяции от 16 до 65 лет

• Наиболее часто повреждаются крупные суставы: коленный, плечевой, голеностопный и локтевой
• В год производится более 750 000 артроскопий коленного сустава; до 100 ООО артроскопических операций на плечевом суставе
• Внутрисуставные повреждения при занятиях спортом – основная причина развития артроза и болей в суставах.

Вы в группе риска, если:

• ваш возраст старше 35 лет;
• из всех аэробных нагрузок вы предпочитаете бег и прыжки;
• имеется избыточная масса тела;
• не проходите ежегодное/предстартовое медицинское обследование;
• предпочитаете контактные виды спорта;
• не соблюдаете режим тренировок и отдыха.

В Центре проводятся:

• все виды малоинвазивного лечения повреждений с применением клеточных технологий;
• предсезонная подготовка спортсмена;
• реабилитация пациента до полного возвращения к полноценной жизни.

Центр работает по стандартам европейских и американских ассоциаций спортивных врачей-травматологов. Все врачи отделения проходят ежегодное обучение за рубежом и сертифицируются в клиниках Европы.

Мы гордимся тем, что нам доверяют здоровье спортсмены олимпийских сборных России.

История пациента № 1 – член сборной России по спортивной гимнастике Артур Далалоян

16.04.2021 г в отделение травматологии – 2 ФНКЦ ФМБА РОССИИ поступил член сборной России по спортивной гимнастике Артур Далалоян. Известно, что боли в области ахиллова сухожилия беспокоили спортсмена на протяжении последнего месяца подготовок. 15.04.2021 г во время тренировки при приземлении со снаряда Артур услышал болезненный щелчок в области левого ахиллова сухожилия, после чего не смог продолжить тренировку. Экстренно был доставлен в ФНКЦ ФМБА.

Врачом травматологом Карпашевичем Александром Александровичем проведен клинический осмотр, проведено мрт области мягких тканей левой голени, выявлен полный отрыв ахиллова сухожилия. Ситуация была обсуждена с заведующим отделения Мухановым Виктором Викторовичем, врачом команды и тренерским штабом, принято решение о проведении срочной операции — шов Ахиллова сухожилия. Операция прошла без технических сложностей с использованием модернизированного шва, который неоднократно был использован для восстановления спортсменов Сборных команд в отделении травматологии-2 ФНКЦ ФМБА России.

В послеоперационном периоде проводились перевязки послеоперационной раны, антибактериальная и симптоматическая терапия. Для фиксации голеностопного сустава использовалась иммобилизирующая повязка и разгрузка ходьбы при помощи костылей. Совместно с реабилитологами Центра Восстановительной медицины ФНКЦ ФМБА был проработан пошаговый план восстановительного лечения, который контролировался на каждом этапе, что совместно с мужеством и настойчивостью Артура Далалояна позволило в кратчайшие сроки восстановится к Олимпиаде в Пекине через 3.5 мес. после операции.

История пациента №2 – двукратная олимпийская чемпионка Алия Мустафина

Алия́ Фарха́товна Муста́фина ( род. 30 сентября 1994, Егорьевск, Московская область) — российская гимнастка, является одной из самых известных и успешных гимнасток всех времен.

Двукратная олимпийская чемпионка в упражнениях на брусьях, пятикратный призёр Олимпийских игр. Трёхкратная чемпионка мира, пятикратная чемпионка Европы, семикратный призёр чемпионатов Европы и девятикратный призёр чемпионатов мира.

Оперирована в ноябре 2015 года Мухановым Виктором Викторовичем по поводу повреждения мениска коленного сустава. В анамнезе оперирована по поводу пластики передней крестообразной связки другого коленного сустава в Германии. Благодаря силе духа, настойчивости и профессионализму спортсменка уже на Олимпийских играх 2016 в очередной раз подтвердила звание лучшей во всем мире, завоевав в составе сборной России серебряные медали командного первенства по спортивной гимнастике, бронзовую медаль в личном первенстве, а также второй раз подряд выиграла титул чемпионки в упражнениях на разновысоких брусьях.

Диагностика

Пациента с повреждениями осматривает травматолог. С помощью функциональных тестов и пальпации врач ставит предварительный диагноз. Затем направляет пострадавшего на дополнительную диагностику. Самыми популярными методами считают:

• рентгенографию;
• УЗИ мышц;
• МРТ.

После обследования врач составляет план лечения и реабилитации. Назначает мази и препараты, подбирает процедуры и рассказывает, когда и как возобновлять тренировки. При серьезных надрывах травматологи рекомендуют сделать повторное УЗИ или МРТ на 12–15 день лечения, чтобы понять, насколько быстро восстанавливаются поврежденные зоны.

Рекомендуемые виды физической нагрузки

При патологиях вен предпочтение следует отдавать видам спорта, не создающим высокой нагрузки на сосуды. Полностью безопасны для больных варикозом такие виды спорта:

• Плавание и динамичные упражнения в воде (аквааэробика) – вода оказывает мягкое компрессионное воздействие, увеличивая циркуляцию крови и устраняя венозный застой.
• Спортивная ходьба – ежедневные прогулки в умеренном темпе положительно влияют на сердечно-сосудистую систему. Оптимальная продолжительность ходьбы составляет 30-40 минут. Врачи и тренеры рекомендуют практиковать скандинавскую ходьбу с палками.
• Велоспорт. Велосипедные прогулки по относительно ровной местности укрепляют сосудистые стенки. Езда на велосипеде допустима только в специальном компрессионном белье.
• Легкий бег трусцой — бег со скоростью 7-8 километров в час стимулирует кровообращение, повышает тонус сосудов, улучшает общее состояние человека.
• Специальная гимнастика – существует комплекс упражнений, разработанный и одобренный врачами флебологами. Ознакомиться с ним можно на приеме доктора.
• Гольф – игра связана с постоянным передвижением по полю, что способствует эффекту спортивной ходьбы.

Существует также перечень видов спорта, которые допустимы только после консультации с врачом флебологом:

• танцы;
• занятия на тренажерах;
• фитнес;
• стретчинг;
• лыжный спорт;
• йога.

Возможно сочетание физических нагрузок и дыхательных практик.

Анаболики разрушают печень?

Здесь все зависит от конкретных препаратов и правильности их приема. Некоторые из них влияют на печень косвенно – повышение физической активности из-за тренировок в сочетании с приемом ААС дает повышенную нагрузку на печень. Но есть и более опасные – оральные стероиды. Вещества в их составе не дают медикаменту полноценно распадаться в крови – и печень не может быстро их переработать. Это также дает большую нагрузку на орган, а передозировка из-за самостоятельного применения лекарства даже может вызвать токсический гепатит.

Проблема решается грамотным назначением дозировки ААС спортивным врачом и дополнительной медикаментозной терапией для защиты печени.

Операции

В более сложных случаях, когда невозможно обойтись только внешней фиксацией, выполняется оперативное лечение: при оскольчатых переломах – остеосинтез с использованием металлоконструкций, при разрывах сухожилий/отрывах мышц – сшивание поврежденных участков. При серьёзных травмах суставов может выполняться замена как части, так и всего сустава, при хронических вывихах – фиксация сустава при помощи специальной конструкции.

Остеосинтез
Фиксация при переломах с применением металлических конструкций

Доступ –

Время операции –

Время пребывания в стационаре –

Стоимость операции: от 27500 руб. *(без учета стоимости наркоза и пребывания в стационаре)

Эндопротезирование суставов
Эндопротезы позволяют восстановить функциональность сустава даже в тяжелых случаях

Доступ –

Время операции –

Время пребывания в стационаре –

Стоимость операции: от 62370 руб. *(без учета стоимости наркоза и пребывания в стационаре)

Наши ведущие специалисты

Все специалисты

Травматолог-ортопед

Записаться

• Травматолог-ортопед
• Прейскурант ведущего врача

Записаться

• Травматолог-ортопед
• Кандидат медицинских наук

Записаться

• Травматолог-ортопед
• Ведущий врач
• Кандидат медицинских наук
• Врач высшей категории

Записаться

Виды

Надрывы условно делят на два типа:

• продольные;
• поперечные;

Продольные надрывы проходят вдоль волокон. Повреждения такого типа легче поддаются лечению, поэтому восстановление занимает 1–2 месяца. Поперечные надрывы более сложные и серьезные. Регенерация мышц длится в 1,5–2 раза дольше. При поперечном типе повышается риск повторного надрыва или даже разрыва мышечных волокон.

Повреждения также бывают дегенеративными и травматическими. К дегенеративным относятся надрывы, которые появляются из-за частых микротравм мышечных волокон. Этот тип повреждений характерен не только для спортсменов, но и для учителей, парикмахеров, строителей и представителей других профессий, связанных с постоянными нагрузками на какую-то одну часть тела. Например, на руку или бедро.

Травматические надрывы – результат падения или резкого движения. Они делятся на три типа: свежие, несвежие и застаревшие.

Лечение

Вначале обязательно проводится первая помощь пострадавшему. Для этого поврежденную конечность необходимо обездвижить, обеспечить ей покой. Далее требуется приложить холодный компресс. После этого нужно утянуть конечность эластичным бинтом и положить в приподнятом положении.

На первом этапе необходимо обеспечить обездвиживание поврежденного участка тела, так уменьшается вероятность внутреннего кровотечения, уменьшается отечность, не усугубляется травма. Отек начинает развиваться, поскольку возникает внутреннее кровоизлияние и гематома. При прикладывании холодных компрессов уменьшается отток жидкости и снижается выраженность отечности. Также с помощью холодного компресса можно уменьшить выраженность болевого синдрома и мышечных спазмов.

После того как сделан холодный компресс, необходимо перевязать поврежденный участок с помощью эластичного бинта. Так поврежденные ткани сжимаются, ограничивается область внутреннего кровотечения и отечности. Такая давящая повязка должна присутствовать на протяжении всего периода реабилитации.

Чтобы облегчить состояние пострадавшего и уменьшить выраженность болевого синдрома, можно использовать обезболивающие препараты:

• Ацетаминофен;
• Кетанов;
• Нимесил.

Чтобы устранить болезненность и купировать воспалительный процесс, назначаются нестероидные противовоспалительные препараты, к примеру, Мелоксикам, Диклосейф, Диклоберл, Мидокалм.

Чтобы снять болезненность и отечность, в комплексе терапии могут применяться кортикостероиды. Их вводят инъекционно в поврежденный участок тканей либо в окружающие ткани. Такие препараты замедляют регенерацию тканей, увеличивают опасность повреждений сухожилий, хрящей. Пострадавший спортсмен продолжает давать нагрузку на поврежденный участок, не дает ему возможности восстановиться.

После того как острый процесс купирован, поврежденные ткани срастаются. Необходимо обязательно пройти период реабилитации. Врачами назначаются специальные комплексы упражнений, которые помогут укрепить мышцы и адаптируют поврежденный участок к нагрузкам. Нагрузка обязательно должна даваться постепенно, а не резко.

Кроме выполнения лечебной физкультуры, назначаются такие процедуры:

• криотерапия;
• электростимуляция;
• ударно-волновая терапия;
• гидротерапия;
• вытяжение;
• фонофорез;
• электрофорез;
• магнитотерапия;
• ударно-волновая терапия;
• грязелечение;
• парафинотерапия;
• массаж;
• мануальная терапия;
• гирудотерапия;
• иглоукалывание;
• лазерная терапия.

Продолжительность периода восстановления и курса физиотерапии обусловлена тяжестью и сложностью повреждений. Не рекомендуется начинать заниматься спортом до тех пор, пока травма полностью не будет вылечена. Также нельзя и полностью обездвиживать на длительное время поврежденный участок. Все нагрузки должны быть постепенными, с учетом характера и тяжести травмы.

Массаж при протрузии

Спортивная деятельность часто требует необходимости держать тело в напряжении, которое нужно снимать. Для снятия такого напряжения используется массаж. Можно ли делать массаж при протрузии? Ответ на этот вопрос не всегда был однозначен. Методы мануальной терапии рассматривались одними специалистами как возможность вправления поврежденных участков позвоночника. Другие утверждали, что малейшее вмешательство только ухудшит ситуацию. 

Сегодня массаж рекомендован при хронических болях, воспалениях, атрофии шейных мышц. Считается, что массажные процедуры возможны при постоянном напряжении мышц. Однако, массаж противопоказан в острой болевой стадии, при заболеваниях кожи, сердечно-сосудистых патологиях, склонности к кровотечениям, наличии инфекций. Также нельзя подвергать процедурам больных с позывами к рвоте.

Спортивная деятельность, запрещенная при протрузиях

Травмы позвоночника часто происходят по причине сильной тряски, поэтому при протрузиях стараются исключить физическую активность с высокой нагрузкой на позвоночный столб. Также высокую нагрузку на позвоночник вызывают поднятия тяжестей. С протрузией в анамнезе не следует заниматься и в тренажерном зале. Протрузии являются заболеваниями, при котором противопоказаны следующие виды спортивной деятельности: 

• длительный бег;
• прыжки;
• тяжелая атлетика;
• конный спорт;
• комплексы упражнений, в которые включены поднятия веса более пяти килограмм;
• футбол;
• хоккей;
• горнолыжный спорт;
• гольф;
• бадминтон;
• теннис;
• комплексы упражнений, в которые включены нагрузки на пресс;
• прочие виды спорта, при которых может произойти травмирование.

Некоторые виды спорта заменяют родственными, в которых схожие телодвижения преобразованы в такие, где воздействие на позвоночник не имеет большой интенсивности. Так, бег, при котором организм сильно сотрясается, заменяют спортивной ходьбой. Она регулирует функционирование мышц спинного каркаса без осложнений. Кроме того, занимающиеся ею почти в пять раз реже страдают заболеваниями сердечно-сосудистой системы.

Ушибы, растяжения, вывихи

Являются самыми распространёнными. Ушибы характеризуются появлением на месте повреждения припухлости, кровоподтёков и боли. Первая помощь:

1. Обеспечить полный покой.
2. Наложить давящую повязку.
3. При кровоизлиянии поднять повреждённый участок выше уровня тела.
4. Приложить пузырь со льдом.

Растяжение проявляется резкой болью, развитием отёка и нарушением движений в суставах. Доврачебная помощь проводится по такому же алгоритму, как и при ушибах.

Вывих характеризуется неестественным положением конечности, изменением её длины, отсутствием движений в суставе, резкой и интенсивной болью. Первая помощь:

1. Приложить холод.
2. Дать обезболивающее.
3. Иммобилизовать повреждённый участок.
4. Доставить к врачу.

Помните, вправлять вывих должен только специалист. В противном случае можно усугубить последствия травмы.

Упражнения для подготовки к беременности

Физическая подготовка перед беременностью направлена на достижение четырех основных целей:

1. Профилактика плоскостопия.2. Укрепление мышц живота.3. Укрепление мышечного каркаса спины.4. Тренировка мышц и связок таза.

Начинать следует с простых упражнений и небольших нагрузок. Две минуты надо походить обычным шагом по полу босиком, затем проделать это же на носочках, после на внешней стороне ступни, а затем на внутренней. Всего на это упражнение необходимо потратить восемь минут, а заканчивать его следует снова двухминутной обычной ходьбой в привычном темпе. Ходьба поможет разогреть мышцы и связки.

Упражнение «Ножницы»

1. Лечь на гимнастический коврик на спину. Прижать поясницу к полу. Это будет исходное положение.2. Поднять обе ноги сразу вверх вертикально.3. Развести их в стороны на расстоянии 10–15 сантиметров, после чего скрестить. Помните – нельзя сгибать колени.4. Повторить разведение и скрещивание двенадцать раз, после чего вернуться в первоначальное положение.

Упражнение «Скручивание»

1. Лечь на гимнастический коврик на спину.2. Ладони подвести под затылок, пальцы сомкнуть в замок. Локти развести как можно сильнее.3. Согнуть колени и ступнями упереться в пол.4. Направить подбородок в потолок.5. На выдохе поднять голову и лопатки вверх – нужно оторвать их от пола.6. На вдохе вернуться в первоначальное положение на спине.7. Повторить двенадцать раз.

Упражнение «Боковые скручивания»

1. Лечь на гимнастический коврик на спину.2. Ступню правой ноги разместить на левом колене – упереть ее в колено.3. Кисть правой руки положить на область живота, левую руку разместить за головой.4. На выдохе поднять туловище так, чтобы левое плечо тянулось к правому колену.5. Задержаться на верхней точке напряжения на пару секунд, сделать выдох и снова лечь на спину.6. В каждую сторону сделать по одиннадцать повторов.

Упражнение «Брасс»

1. Лечь на гимнастическом коврике на живот. Ноги вытянуть прямо, прижать их к полу.2. Руки вытянуть над головой вперед.3. Поднять верхнюю половину туловища над полом, одновременно сделать руками движения в стороны и вперед, имитируя плавание брассом.4. Вернуться в исходное положение.5. Повторить одиннадцать раз.

Упражнение «Кроль»

1. Лечь на живот на гимнастический коврик, верхнюю половину туловища прижать к нему.2. Обеими ногами по очереди совершать плавные движения вверх-вниз, имитируя плавание кролем

Внимание – голова должна быть во время всего упражнения прижата к полу.3. Повторить одиннадцать раз

Упражнение «Поднимание таза»

1. Лечь на гимнастический коврик на спину.2. Обе ноги согнуть в коленях, ступни поставить на пол.3. В таком положении приподнять таз и напрячь ягодицы.4. В этом положении удержаться семь секунд.5. Сделать перерыв в десять секунд.6. Повторить еще два раза.

Упражнения для подготовки к беременности для женщин помогут избежать таких распространенных проблем, как боль в спине и пояснице, потеря координации во втором триместре. Когда наступит беременность, занятия физкультурой не следует прекращать, но надо отказаться от тех упражнений, которые требуется выполнять на животе. Больше рекомендаций о том, как заниматься спортом будущей маме, вы можете найти в статье «Спорт и физкультура во время беременности».

НЕ ЯВЛЯЕТСЯ РЕКЛАМОЙ. МАТЕРИАЛ ПОДГОТОВЛЕН ПРИ УЧАСТИИ ЭКСПЕРТОВ.