Современный фитнес. Виды и особенности. Плюсы и минусы

Лучшие тренажеры для быстрого похудения

Стройное тело, подтянутые мышцы и активный образ жизни всегда будут в тренде. Все большее количество людей отказываются от фаст-фуда в пользу здорового питания, записываются в фитнес центры и выбирают тренажеры для дома. Благо, спортивные магазины могут предложить огромный выбор современного, качественного инвентаря для занятий спортом. Виды и ассортимент тренажеров достаточно широк. Различают по степени нагрузки на определенные группы мышц и масштаб воздействия на организм в целом.

Покупка спортивного инвентаря — удовольствие не из дешевых. Разумно было бы для начала проконсультироваться со специалистом. Спортивный тренер и врач-диетолог помогут подобрать индивидуальный комплекс упражнений для похудения и скорректировать рацион. Без изменения питания физические нагрузки будут не столь полезны и  эффективны. Нужно помнить, что лишь комплексный подход к вопросу лишнего веса помогут достичь поставленных целей.

Виды и особенности тренажеров

Кардиотренажеры наиболее популярны при борьбе с лишним весом. К ним относятся:

1. Гребной тренажер.
2. Велотренажер.
3. Степпер.
4. Беговая дорожка.
5. Эллиптический тренажер.

Гребной тренажер. При работе с ним упор делается на икроножные мышцы, брюшной пресс и ягодицы. Задействована мускулатура верхней части тела — плечи, грудь, спины. Также нагрузка идет на позвоночник, поэтому людям с травмами спины необходимо проконсультироваться с врачом.

Велотренажер. Подходит для спортивных и оздоровительных занятий. В процессе тренировки на велотренажере укрепляется сердце, опорно-двигательная система. При интенсивных нагрузках развиваются диафрагма и легкие. Работают мышцы пресса, поясницы и бедер. При заболеваниях позвоночника и суставов лучше использовать горизонтальные модели.

Степпер. Данная модель достаточна компактна, платформа с педалями может быть дополнительно оборудована поручнями и эспандером. Тогда работают не только мыщцы ног, но и прорабатывается верхняя часть туловища — пресс, спина, бицепсы. Единственные минусы степпера — при излишнем весе увеличивается нагрузка на коленные суставы и задействовано небольшое количество мышц.

Беговая дорожка. Один из самых эффективных тренажеров для похудения. Работают практически все группы мышц, особенно икроножные и ягодичные, активизируется сердечно-сосудистая система. Интенсивность занятий зависит от высоты наклона дорожки и скорости движения. Начинать и заканчивать занятия  следует с ходьбы. Занятия на беговой дорожке противопоказаны людям с бронхиальной астмой, заболеваниями сердца и варикозным расширением вен.

 Эллиптический тренажер. Своеобразный гибрид, совмещает в себе велотренажер, беговую дорожку и степпер. В тренажерном зале занятия начинают с орбитрека. Разогревается тело, укрепляется весь организм, в частности,  боковые мышцы живота, рук. У эллиптического тренажера есть особенность — возможность идти обратно, при такой тренировке включаются дополнительные мышцы, которые не задействованы на других тренажерах. К занятиям на орбитреке допускаются даже женщины в положении и люди пожилого возраста. Поэтому он так популярен.

Силовые тренажеры – помогут ли они похудеть?

Силовые тренажеры могут занять свое место в решении проблем с лишним весом, однако они намного уступают кардиотренажерам. Основная цель такого оборудования — наращивание мышечной массы. Приобретать такие «машины» для домашнего использования — не самая удачная идея. Настроить инвентарь и подобрать упражнения под свою конституцию тела самостоятельно будет трудно. Лучше заниматься на силовых тренажерах в спортивном зале под руководством компетентного тренера. Тогда и эффект удвоится — вес сброшен, а мышцы укреплены. Не следует злоупотреблять тренировками. Постарайтесь найти для себя «золотую середину», иначе неизбежны срывы.

Для борьбы с жировыми отложениями в области живота подойдут тренажеры, которые активизируют работу всей зоны брюшного пресса и боковых мышц. Фитбол, хула-хуп, диск для вращения — все они задействуют зону пресса, помогут укрепить мышцы, живот будет плоским и подтянутым.

Не все спортивное оборудование направлено на снижение веса. Большинство укрепляют и приводят в тонус мышцы всего тела. Каким бы дорогим не был инвентарь, следует помнить, что лишь регулярность занятий  в комплексе с правильным питанием способны избавить от лишнего веса, оздоровить организм и укрепить тело. Занятия спортом поднимают настроение, улучшают обмен веществ и увеличивают ресурсы.

Польза, вред и общие показатели: что лучше эллипсоид или велотренажер

Чем похожи тренажеры

Оба спортивных снаряда для новичка могут показаться очень похожими, практически идентичными. На самом деле различия имеются, и они весьма существенные. Однако сперва стоит поговорить о том общем, что есть у двух этих устройств.

• Оба устройства можно отнести к кардио-тренажерам. Это означает, что они предназначены в первую очередь для тренировки сердечно-сосудистой системы, снижают риск развития гипертонии, диабета и других заболеваний подобного плана.
• Велотренажер и орбитрек подходят для занятий в любом возрасте. На них смогут тренироваться как дети, так и взрослые, и даже люди преклонного возраста.
• Устройства значительно повышают выносливость организма при регулярных занятиях.
• Тренировки на подобных машинах понижают риск повредить суставы.
• Такое оборудование подходит для снижения избыточной массы, а также поддержания нормального веса в будущем.

Как велотренажер, так и эллиптический тренажер, являются исключительно кардио-машинами. Они предназначены именно для аэробных нагрузок, поэтому в деле наращивания мышечной массы окажутся практически бесполезными. Это оборудование будет поддерживать ноги, пресс, ягодицы и другие группы мускулов в тонусе, но вырисовать красивый рельеф с помощью него не получится. Для бодибилдинга такая аппаратура не подходит.

Немного о пользе и преимуществах

Оценивая полезность, проще определиться что конкретно для вас лучше, эллиптический или велотренажер. Давайте рассмотрим оба устройства по отдельности сравним, опираясь на поставленные перед собой цели.

Эллипсоид

О том, какие типы эллиптических тренажеров для дома существуют и как правильно их выбрать уже есть обзорная статья на нашем сайте, стоит ознакомиться с ней более подробно. Заодно не помешает выяснить, какие мышцы и группы мышц работают во время занятий.

• Расход калорий за час работы на таком устройстве составляет примерно 455-830 килокалорий, в зависимости от выбранной нагрузки. Это немного больше, чем у веломашины.
• Универсальность эллипсоида очень впечатляет, на нем сможет заниматься практически любой человек, возрастом от 7-10 лет до самой глубокой старости.
• Во время занятий тренируется кардио-система организма, выносливость и прочие показатели.
• На тренажере работают многие группы мускулов как в нижней, так и в верхней части тела.

Для многих огромным плюсом является наличие в продаже компактных моделей орбитреков, которые легко разместить даже в малогабаритной квартире.

Велотренажер

Полную информацию о том, какие бываю велотренажеры и как правильно выбрать их для дома легко отыскать нашем сайте. Заодно можно ознакомиться с рейтингом лучших моделей велотренажеров для дома.

• Сжигание калорий на таком оборудовании тоже внушительно, хотя и уступает эллипсоиду, составляет 400-750 килокалорий в час.
• Цена велотренажеров на рынке более лояльна и доступна практически для любых слоев населения.
• Во время езды можно задействовать и проработать многие группы мускулов нижней части тела.
• Подходит для людей, которым чрезмерно высокие физические нагрузки противопоказаны.

Тренировки на велотренажере «разгоняют» метаболизм за счет интенсивного притока крови, ввиду хорошей кардио-нагрузки.

Эллипсоид

• Высокая стоимость тренажера для многих может стать непреодолимым препятствием для многих. Хороший, качественный аппарат действительно обойдется недешево, однако можно рассмотреть приобретение бюджетной модели на первое время.
• Очень большое количество подвижных деталей и частей всерьез усложняет обслуживание эллипсоида.
• Разбираясь, что лучше для суставов эллипсоид или велотренажер, многие все же отдают предпочтение второму варианту, так как нагрузка там будет меньше. То есть, для людей с патологиями голеностопа орбитрек не подойдет.
• Травмоопасность у эллипсоида выше, чем у велотренажера, потому что, даже при меньшей амплитуде движений, тело постоянно меняет положение.

Велотренажер

• Все мускулы, что размещены выше пояса, то есть верхняя часть тела, практически не принимает участия в процессе тренировки. Поэтому для проработки их придется выполнять еще и другие упражнения.
• Нагрузка во время занятий концентрируется на колени, поэтому лучше на велотренажере не заниматься людям, у которых имеются заболевания этих суставов.
• Многие пользователи говорят, что занятия на велотренажере – скучное и нудное дело. Поэтому для тех, у кого есть серьезные проблемы с мотивацией, их лучше не выбирать. Хотя это утверждение довольно спорное, ведь можно включить любимый трек или поставить фильм и наслаждаться ими во время занятий.

Фитнес на батуте для похудения

Выбор упражнений и составление эффективной программы – дело важное, но подготовительные этапы могут поспособствовать более быстрому получению результата или, наоборот, привести к неминуемому фиаско. Если вы занимаетесь с тренером или проводите индивидуальные занятия для похудения дома, убедитесь, что помещение и сам батут являются пригодными для этого

В тренажерных залах с этим проще, а вот в домашних условиях могут возникнуть трудности. Сделайте так, чтобы стремиться к похудению было комфортно: помещение не должно быть душным, а батут – продавленным.

Любите себя и не заставляйте испытывать дискомфорт в процессе похудения! Это относится к одежде для занятий. Подходить к ее выбору нужно грамотно: ничего не должно сдавливать тело и стеснять движений. Предпочтение отдается одежде из качественных натуральных тканей, желательно, чтобы она не была свободной, а плотно облегала фигуру

Обуви требуется уделять большее внимание. Откажитесь от кед на прямой подошве, в которых вы ходите на прогулку

Выберите специальные кроссовки для занятий спортом: они должны соответствовать форме ноги.

Правила и техника выполнения прыжков

Батут для похудения нельзя считать полностью безопасным и минимально травматичным тренажером, но при соблюдении всех правил риск получения травмы сводится к нулю. Не нарушайте технику и вам удастся сбросить вес, укрепить мускулы без вреда для здоровья:

Прыгать обязательно нужно только в центральной части батута. По краям, как правило, расположены пружины, амортизация в этих частях ниже

Кроме того, существует риск упасть с тренажера.
Важный момент – один батут только для одного человека! При групповых тренировках у каждого должен быть свой тренажер.
Начинающим важно не переусердствовать и не приступать сразу же к усложнению программы. Отработайте простые прыжки как следует.
Важна концентрация внимания

Не отвлекайтесь во время подпрыгивания вверх. Если это требуется, лучше остановитесь.
Убедитесь, что ваши карманы пусты. Если из них что-то выпадет на батут во время занятия, это может послужить причиной для травмы.
Если у вас появляются неприятные ощущения или ухудшение самочувствия, остановитесь, чтобы нормализовать дыхание.
За час до тренировки воздержитесь от приема пищи.

Требования к худеющим

Помимо систематизации питания для похудения, людям, желающим расстаться с лишними килограммами, потребуется выполнять комплекс упражнений. Каким он будет, зависит от физического состояния худеющего. В числе требований значится:

• Отсутствие заболеваний, являющимися прямыми противопоказаниями для тренировок на батуте.
• Минимальная физическая подготовка. Если ранее вы не утруждали себя даже простой утренней зарядкой, то лучше подготовить себя к упражнениям на батуте заранее.
• Отсутствие болей в коленях, свидетельствующих о возможных развитиях артритов или артрозов.
• Соблюдение всех правил и регулярность занятий.

Бассейны надувные и каркасные для дачи, их преимущества и недостатки

Строительство стационарного профессионального бассейна с системой водопровода и канализации обойдется очень дорого. Безусловно, может в этом и есть смысл, если это крытое сооружение, которым мы можем пользоваться круглогодично. Но если нам захотелось освежиться в жаркий полдень на даче, у нас есть решения попроще. К счастью, сегодня нам доступен широкий ассортимент нестационарных бассейнов, среди которых самыми популярными являются следующие модели:

• надувные;
• каркасные;
• деревянные.

Эти сооружения могут иметь разные возможности, разные формы и глубину – к счастью, выбор огромен.

Преимущества бассейна для дачи

• является прекрасным средством, позволяющим освежиться летом в жаркую погоду;
• поможет научить детей плавать;
• неглубокий для детей;
• можно выполнять упражнения (аква-аэробика, упражнения по реабилитации).

Недостатки

• финансовые затраты;
• большее потребление воды;
• занимает место в саду;
• плавание без присмотра может представлять угрозу для детей.

Купание на собственной даче в саду является отличным способом разнообразить отдых и получить дополнительные физические нагрузки или возможность отдохнуть в жаркие дни. Хотя приобретение бассейна и заполнение его водой несут дополнительные расходы, если сравнить их с расходами на частые поездки в общественные бассейны, SPA и аквапарки, окажется, что это весьма выгодное вложение средств.

В чем отличие фитнеса от бодибилдинга

Физическая работа над собой может быть абсолютно разной, начиная от легкого бега в манеже, заканчивая приседаниями в тренажерном зале, и в обеих случаях при определенных обстоятельствах все может называться и фитнесом и бодибилдингом.

В связи с этим, необходимо четко разграничить различая фитнеса и бодибилдинга, и будут они состоять в следующем, смотрите таблицу.

Таблица — отличие бодибилдинга от фитнеса

Фитнес	Бодибилдинг
Аэробное энергообеспечение мышц	Анаэробный снабжение энергией
Придать тонус мышцам, подтянуть кожу, построить стройную фигуру	Накачать мускулатуру, построить атлетическую фигуру
Увеличение общей выносливости организма	Увеличение силовых показателей, силовой выносливости
Работа в основном с легкими весами и с собственным весом	Рабочие веса на штанге средние и тяжелые
Отказ мышц происходит за счет накопления молочной кислоты	Отказ при выполнении упражнении происходит за счет расхода креатинфосфата и гликогена в мышцах
Занимаются в основном женщины и девушки	Молодые парни и мужчины
Не требует специального оборудования, тренироваться можно с собственным весом	Обязательно использования дополнительного отягощения, в виде штанг, гантелей, гирь, тренажеров

Кроме того, тренировки в фитнес режиме, зачастую совершаются в свое удовольствие, не требующего от человека чрезмерных усилий, которые могут в той или иной степени посадить сердце при чрезмерных нагрузках, какие подразумевает под собой профессиональные виды спорта, и бодибилдинг не исключение.

Для наглядности возьмем вид спорта – плавание. В среднем профессиональный пловец проплывает за одну тренировку в бассейне около 6-7 км, при этом испытывая на своем теле невероятные перегрузки, которые приходится выдерживать при выполнении тех, или иных заданий от тренера, ради своего личного рекорда.

Отличие фитнеса от бодибилдинга

Если же заниматься плаванием исключительно для здоровья, для поддержания хорошей формы, то ваш пульс должен не поднимется выше 120 ударов в минуту на протяжении всей тренировке, а также ваше плавание будет напоминать плавание «плавающей черепахи», которое плывет в свое удовольствие, не преследуя каких-либо высших достижений.

В этом случае, питание, восстановление и тренировки становятся на первостепенном месте.

Если же вы решили заняться фитнесом в тренажерном зале, то есть обрести подтянутую фигуру, без выраженной мускулатуры, то вам будет достаточно работать в силовую выносливость, с относительно легкими весами, при этом нагрузка на организм будут значительно ниже, чем та, которые использует культурист для наращивания мышц.

На протяжении всей нашей жизни нас преследует тот или иной выбор, и спорт не исключение. Поэтому вы сами должны определиться, что для вас важнее, личный рекорд в том или ином упражнении, мускулистая фигура с огромными мышцами или подтянутое тело с кубиками пресса.

Портрет целевой аудитории. Как понять, кто ваш клиент

Целевая аудитория — это все, кто так или иначе проявлял к вам интерес + те, кто еще про вас не знает, но кому может понадобиться ваш товар или услуга.

Реальные клиенты, которые уже покупали у вас, и возможно не раз. Несостоявшиеся клиенты, которые обращались в вашу компанию, но сделали покупку у конкурентов. И, наконец, вся база конкурентов.

Однако это очень абстрактное определение. На практике нужны детали, за которые можно «цепляться» при описании выгод продукта. К примеру, неверно думать, что посетители курсов по английскому покупают сами курсы. Они покупают мечту — карьерный рост, общение, путешествия, впечатления, которые станут реальными благодаря знанию языка.

Подробно изучать ЦА лучше всего с помощью собирательного образа / типового персонажа. Это личностные характеристики, потребности, мотивы, внутренние ограничения, особенности восприятия

Важно выяснить, чем занимается целевой клиент, какие задачи решает, как себя чувствует и в какой обстановке находится

Для глубокого понимания психологии аудитории задайте себе 10 вопросов от знаменитого бизнес-консультанта Дэна Кеннеди и постарайтесь на них ответить:

• Что заставляет их просыпаться ночью?
• Чего они боятся?
• На что / на кого они злятся?
• Какие их 3 основных переживания за день?
• Какие тренды живут в их бизнесе / жизни?
• О чем они втайне мечтают?
• Какая у них система мышления? (пример: инженеры — аналитическое, дизайнер — творческое)
• Есть ли у них свой язык?
• Кто успешно продает похожие товары и каким образом?
• У кого не получается это и почему?

Если выявить и применить в рекламе скрытые мотивы потребителя, вероятность его сконвертировать стремительно возрастает.

В результате вы получаете несколько персонажей с разными уникальными потребностями, которые не пересекаются — это и есть карта персонажей, или портреты ЦА.

Портретирование помогает:

Выявлять и учитывать при продвижении продукта общие ценности ЦА;
Составлять рекламный текст и материалы так, чтобы потенциальные клиенты чувствовали, что вы обращаетесь к ним и ваше предложение именно для них; Принцип такой: для каждого персонажа — отдельное предложение, а под него в идеале — один лендинг;
Выбирать каналы рекламы, где можно поймать внимание целевых пользователей.

Другие виды обоев

Самоклеящиеся

Вид отделки не требующий дополнительных затрат на клей. На обратную сторону ПВХ полотна наносится сухой клей, который сверху покрывает защитная бумага. Перед применением обоев защитная бумага просто снимается.

Меняющие цвет от температуры (термообои)

Термообои содержат в составе термочернилы, которые реагируют на изменения температуры. Такие обои стоит наносить на места наибольшего попадания солнечных лучей в квартире, так в течение дня поверхность стен будет меняться.

Флуоресцентные

Другое их название светящиеся обои. В интерьере этот вид отделки смотрится весьма эффектно, современно и необычно. Хитрость заключается в специальной краске с люминеформами, именно эти вещества и заставляют рисунок светиться. При свете обычных ламп или дневном освещении обои ничем не отличаются от обычных, узор проявляется только в ультрафиолетовом свете.

Кожаные

Обои из кожи нечастый способ оформления интерьера. Материал практически не встречается в обычных магазинах и имеет высокую стоимость. Кожаное покрытие выглядит эффектно, оно не пропускает влагу, сохраняет тепло и служит звукоизолирующим барьером. Однако материал очень капризный, при работе с ним требуется рука мастера и при эксплуатации следует избегать возможных механических контактов.

Меловые обои

Обои, состоящие из самоклеящейся основы и черной пленки. Лицевой часть покрыта виниловым напылением, на которой можно рисовать мелками. Отличное решение для детской комнаты позволяет решить две проблемы одновременно — развитие творческих способностей ребенка и оригинальный вид интерьера. Так же бывают и маркерные пленки, но их часто используют в офисах.

Две основные разновидности программ

В общем понимании фитнес представляет собой комплекс физических упражнений, нацеленных на преображение тела человека и укрепление его здоровья. При построении спортивной программы опытные тренеры выстраивают их для каждого человека индивидуально.

Важно учитывать не только возраст и телосложение человека

Желательно также обращать внимание на его привычки в питании и отдыхе

Аэробные тренировки

Среди наиболее популярных видов аэробных групповых фитнес-тренировок выделяются следующие:

1. шейпинг;
2. аэробика;
3. танцевальный;
4. с элементами единоборств;
5. спиннинг.

Основной эффект от занятий фитнесом аэробного вида заключается в том, что при высоком темпе выполнения упражнений организм использует большее количество калорий для высвобождения энергии. При этом жиры и углеводы начинают активно сжигаться, чтобы обеспечить задействованные мышцы достаточным количеством энергии.

Но обращаться к фитнесу аэробного вида не рекомендуется людям со следующими заболеваниями:

• онкология;
• диабет;
• астма;
• тяжелые заболевания сердечно-сосудистой системы.

Анаэробные силовые тренировки

Анаэробные, или силовые, виды фитнеса делают упор на наращивание мышечной массы и придание телу красивых рельефов. Главное отличие их от аэробных заключается в том, что упражнения выполняются в нормальном темпе, а также используется дополнительный груз, а не только вес собственного тела.

В качестве утяжелителей берутся штанги, гантели, различные грузы для рук и ног. Значение имеет не только дополнительный груз. Он может быть не экстремальным, ведь чаще всего основной эффект достигается благодаря большому количеству повторений при выполнении того или иного упражнения.

Среди силового блока фитнеса можно выделить следующие виды:

1. кроссфит;
2. пауэрлифтинг;
3. бодибилдинг.

Но практиковать силовые виды фитнеса не рекомендуется в следующих случаях:

• простудные заболевания;
• близорукость (более шести диоптрий);
• артрит;
• артроз;
• межпозвоночная грыжа;
• остеохондроз;
• перенесенные операции.

Во время гриппа и ОРЗ посещать силовые тренировки нельзя ни в коем случае и потом нужно заниматься умеренно.

Первые две недели тренироваться в половину обычного объема всех упражнений, на третью неделю повысить количество силовых элементов до 80 % от привычного количества, и затем только возвращаться к заведенному порядку действий.

А после хирургических операций приступать к силовым видам фитнеса можно только через полгода!

Преимущества занятий в фитнес-зале

В отличие от домашних тренировок, занятия в специальных заведениях могут принести гораздо больше пользы и иметь массу преимуществ, которые сложно недооценить.

Заплатив за абонемент, вы непременно будете посещать тренировки, так как вам попросту будет жаль потраченных денег. Если заниматься дома, то лень может одолеть вас и заставит пропускать упражнения.

Каждый зал оснащён необходимым оборудованием, в которое входят беговые дорожки и тренажёры, предназначенные для разных групп мышц.

Поместить подобное оснащение в домашних условиях практически невозможно и очень дорого.

Нельзя не отметить помощь инструкторов, которые подскажут количество подходов и подберут для вас индивидуальную программу.

В некоторых залах есть сауны или бани, в которых можно расслабиться после тяжёлого и утомительного дня.

Лучший вид спорта для похудения

Вторая категория общая физическая подготовка (ОФП) и несложные виды спортивных упражнений. Легкая атлетика и другие незамысловатые виды повторяющейся физической активности очень популярны в наше время и действительно если честно являются наверное лучшими видами спорта для похудения и поддержания своего тела в оптимальной физической форме, затрачивая при этом максимально малое время.

Но все же вряд ли кто-то из этой категории сможет посоревноваться за наше главное звание лучшего вида спорта, так как самым слабым местом данных видов спорта я вижу их не очень большой интерес при занятиях.

Вредно или полезно заниматься обще физической подготовкой это другой вопрос, но нормальному человеку мне кажется редко приходит в голову заниматься бегом или плаванием 30-40 лет каждый день, или хотя бы через день.

Недостатки легкой атлетики и ОФП

Но обычному рядовому человеку особо некуда расти и самосовершенствоваться в таких видах спорта.

Да и вы же не будете, надеюсь отжиматься по 10 тысяч раз, и качать пресс как делают некоторые фанатичные циркачи и каратисты, или бегать каждый день по 100 километров, иначе только это странное занятие у вас и займет целый рабочий день.

Один раз проделать такое конечно и доказать себе что-то неплохо, но постоянно это уже перебор, да и здоровья как говорят современные врачи и спортивные физиологи у вас от этого не прибавиться.

Получается общая физическая подготовка  легкая атлетика пустой для саморазвития спорт ради самого спорта, а это не очень правильно. Разве что вам нравиться медитативно бегать длинные дистанции или каждый день превозмогать свои же результаты и стремиться к большему, но тогда у вас есть риск превратить в этот спорт всю вашу жизнь, так как времени у вас будет уходить все больше и больше с увеличением ваших сил.

А что вы будете делать тогда, когда для того чтобы устать вам не будет хватать 24 часа, ведь многие беговые марафоны уже проходят по 2-3 и более дней, да и просто качать пресс 3-5 и более часов абсолютная реальность.

Преимущества легкой атлетики и ОФП

ActionTeaser.ru – тизерная реклама

И так для общефизических видов спорта самый большой плюс это возможность делать быструю и красивую карьеру, если вы профессионал. Или просто немного пробежаться для здоровья или похудения вокруг дома утром, покачать мышцы и пресс или поплавать в бассейне.  Ну или совсем тяжелый случай метать копье для поддержания своего оптимального веса или формы, если вы новичок.

Но все равно для нашего рейтинга, и как дань популярности наверное самых распространенных и доступных каждому общефизических видов спорта мы возьмем бег и плавание назвав из просто (ОФП).

Какой вид спорта лучше

Основные мысли статьи: И так сегодня чтобы понять какой вид спорта лучше всего, мы разложили все существующие виды спорта на 10 основных групп, которые вы можете видеть в начале статьи нумерованным списком. Кроме этого мы подробно рассмотрели плюсы и минусы первых двух категорий спорта.

Из командных видов спорта оказался лучшим футбол, которым стоит профессионально заниматься, если вы очень целеустремленный человек и серьезно решили заработать большие деньги. Ну или в противном случае чтобы не разочароваться просто играйте в футбол для удовольствия со своими друзьями во дворе.

Общефизическая подготовка, бег и плавание, по моему мнению не очень вписалась в понятие лучшего спорта, так как пригодятся вам только для похудения и поддержания своего тела в нормальной форме. Но как дань популярности я все-таки решил дать попытку ОФП посоревноваться за звание стать самым лучшим видом спорта в мире.

Поэтому если вы хотите реального интереса и быстрого саморазвития от занятий спортом, то советую перейти к прочтению следующей статьи, где мы будем рассматривать остальные спортивные категории, которые все еще претендуют на высшую позицию в вопросе какой вид спорта лучше для тренировок и саморазвития. А также советую мою небольшую книгу о лучших видах боевых искусств и боевых видах спорта.

Плоский живот на кухне

Вы должны знать, что упражнения это еще не все

Не менее важной частью процесса похудения является правильное питание. Однако это не суровое ограничение калорий до 1500 в день

Диета должна быть не разовым способом потерять вес, а стилем еды – всегда, даже когда вы достигнете размера своей мечты. Его самый важный принцип – умеренность. Ничего не случится, если вы будете есть шоколад или гамбургер время от времени. Составьте свой ежедневный прием пищи так, чтобы 55% калорий приходилось на углеводы, 30% – на жир, а 15% – на белок., Ваш обед должен состоять из 1/2 овощей, 1/4 мяса и 1/4 хлопьев. Ешьте меньшие порции, но чаще – благодаря этому ваше тело сможет быстрее справиться с сжиганием калорий, и на вас не нападет волчий голод. Не забудьте про жидкость – выпивайте не менее 1,5-2 литров воды в день.

В борьбе за фигуру своей мечты самое важное – это позитивный настрой и вера в свои способности. Немного упрямства также будет полезно – оно заставит вас пойти на тренировку, когда вы разочаруетесь

Какой из силовых тренажеров лучше

Силовые тренажеры популярны в мире фитнеса и атлетизма. Их любят женщины, посещающие фитнес-центры с целью подтянуть отстающие части тела. Также они нравятся мужчинам, чья цель – обретение спортивной формы и укрепление здоровья.

Индивиды, заинтересованные в развитии феноменальной мышечной массы, также могут извлечь из силовых тренажеров немалую пользу. Для этого нужно сочетать «тренажерный» тренинг и работу со штангой и гантелями.

Кропотливая и тяжелая работа с силовым тренажером поможет значительно преобразить любой изъян человеческого тела. Для того чтобы извлечь максимальную пользу от силового тренажера, нужно заниматься регулярно и поддерживать правильный режим.

В наше время силовых тренажеров бесчисленное количество. Выбрать из них самый лучший – дело не совсем простое. На что ориентироваться при выборе тренажера? На марку? На количество функций? На рейтинг продаж?

Здесь нельзя ответить однозначно. Для тех, кто собирается приобрести тренажеры для дома, достаточно будет ориентироваться на бренды.

Марки Cybex и Kettler — ведущие бренды в наше время.

Kettler – самая старая компания. Она существует уже более 60 лет. Тренажеры Kettler пользуются популярностью в России и за рубежом.

Фирма Cybex уступает предыдущей в возрасте, но едва ли не превосходит в популярности. Ее оборудование массово продается в 88 странах мира. В основном компания разрабатывает профессиональные тренажеры для спорткомплексов.

Разновидности по способу нанесения рисунка

Тисненые

Обои с тиснением это покрытие с рельефным узором, нанесенным особым способом. Различают бумажные и виниловые тисненые обои.

• Бумажные обои производятся из двух слоев, в верхнем выдавливается узор, в результате чего образуется рельефная поверхность.
• Виниловые обои горячего тиснения изготавливаются по несколько другой технологии. На флизелиновую или бумажную основу наносится вспененный ПВХ слой, который впоследствии разогревается до высокой температуры и продавливается валиком с выпуклым узором.

Тисненые обои имеют высокую прочность, дольше служат, не выгорают на солнце и хорошо переносят влажную уборку. Они подходят для отделки кухни и уборной, так как не впитывают запахи и не реагируют на температурные перепады.

Печатные

Печать наносится на два типа покрытия, грунтованное или негрунтованное. Грунтованные обои имеют стоимость выше, но проходят обработку, защищающую от выцветания. Для негрунтованного полотна нет предварительных процедур, рисунок печатается сразу на лицевую часть.

Природные

Натуральные обои, изготавливаются из природного сырья и имеют естественный рисунок. Разнообразие для бамбуковых обоев получается благодаря использованию разных частей стебля. Пробковые покрытия не отличаются разнообразием, рисунок может иметь разную плотность и цветные вкрапления. Джутовые полотна обычно изготавливаются без рисунка, но может быть в виде вплетений и вкраплений.

Зачем ходить в тренажерку?

Стоит ли девушке ходить в тренажерный зал? Если есть возможность, конечно, стоит! При грамотно организованной программе тренировки вреда вы себе точно не нанесете. Сегодня для многих людей, постоянно спешащих куда-то в суровых рамках большого города, занятия в тренажерном зале – образ жизни, отличная психологическая разрядка и возможность провести час-полтора наедине со своим телом и мыслями под любимую музыку.

Подтянутая фигура, профилактика хронических заболеваний, нормализация водно-солевого баланса – список может получиться очень длинным. Но польза, которую вы получите от спорта, напрямую зависит не только от качества и программы занятий – правильно подобранная одежда и обувь также внесут свою лепту.

Плюсы и минусы тренажерного зала

В первую очередь, ваши занятия напрямую отразятся на распределении энергии. Калории, поступающие в организм девушки с пищей, уже не будут автоматически уходить в жировые отложения. У тела появится мотивация всегда быть в тонусе и вовремя утилизировать лишнее.

Нормализация веса для многих женщин – конечная цель тренировок. Но чтобы прийти к ней, сохранив здоровье и фигуру в долгосрочной перспективе, надо понимать, что на пути вас ожидают трудности: травмы, монотонные занятия, психологическая апатия, ведь результат появится не сразу.

Что нужно знать про аэробику

Аэробика хорошая альтернатива для тех, кто не хочет придерживаться изнурительных и строгих диет, ею можно заниматься даже в домашних условиях. Существует несколько программ аэробики:

• аквааэробика или же гимнастика в воде;
• степ-аэробика, что предустматривает шаговые упражнения;
• танцевальная аэробика.

Основное отличие в том, что аэробика выполняется под музыку, влияет не только на физическое здоровье человека, но и развивает чувство ритма и дыхательную систему.

Плюсы аэробики:

• не нужно приобретать специальное оборудование для занятий;
• помогает в устранении целлюлита и хорошо укрепляет мышцы;
• насыщает кровь кислородом, улучшая обмен веществ и кровообращение;
• помогает в сбросе лишнего веса.

Среди минусов аэробики можно отметить, что в некоторых случаях после занятий может возникать небольшое головокружение, реже – слабость. Все это возникает из-за неправильно распределенной нагрузки на организм.

Но в том случае, если присутствуют заболевания дыхательной системы или же гипертония, важно поначалу ориентироваться лишь на самые простые и базовые упражнения и не позволять слишком нагружать организм