Шон Рэй

Кейн — 52 годаДебютировал в 1992 году

Настоящее имя «любимого демона Дьявола» — Глен Джейкобс. Его образ — инфернальный монстр (рост Кейна без малого 213 сантиметров!) в жуткой маске. Немногословный, но жесткий и эффективный силовик. Сейчас он губернатор округа Нокс штата Теннеси, так что на экранах появляется редко. Но карьеру Кейн официально не завершил. 

Стартовал Джейкобс с ряда идиотских образов, пока в 1997 году не появился, собственно, Кейн — порождение ада и сюжетный брат Гробовщика. Это привело к долгому и эпичному противостоянию между двумя самыми мистическими персонажами WWE. Закончилось оно еще более впечатляющей эрой — Кейн и Гробовщик объединились в доминирующую команду «Братья разрушения». Так они несколько лет терроризировали весь ростер WWE. Но и последующая сольная карьера Кейна была успешной — с чемпионствами и хорошими сюжетами. Одно время он выступал без маски, а затем отыгрывал «корпоративного парня», члена руководства компании. Монстром при этом быть не переставал. У него даже на удивление удачная юмористическая команда с Дэниелом Брайаном была — Team Hell No. Кейн и Брайан постоянно препирались, ходили к психологу, но все равно держали командные пояса. 

Начиная с десятых годов Кейн периодически возвращается, чтобы провести несколько матчей. Самым памятным возвращением было объединение с Гробовщиком в 2018 году, ради боя против группировки D-Gegeneration X, которую представляли Трипл Эйч и Шон Майклз. А еще Кейн играл маньяка в фильме «Не вижу зла».

Training

Training Philosophy

When it comes to his training philosophy, Shawn was always changing his workouts during the years as he believed in using a variety of training methods.

He is known for adapting Weider principles to his training regimen, which helped him bulk up and later fine tune his details for the stage.

These are some of the principles he used during his illustrious career:

Principle #1 – Shawn says how important it is to use different exercises in every workout to shock the muscles and make them grow.

Principle #2 – Changing up the order of the exercises in each workout is also an important factor.

Principle #3 – He says it’s best not to train using the same number of repetitions or sets every workout.

Principle #4 – Drop sets and forced reps are some of the most crucial intensity techniques which immensely increased his progression.

Principle #5 – Switching the training split every 4-6 weeks is very important in order to avoid a plateau.

Workout Split

Shawn was an advocate of  high volume and heavy weights, training up to 3-4 hours a day, and this is what his training split looked like:

• Mon: Chest/Shoulders/Arms
• Tue: Back / Legs
• Wed: Chest/Shoulders/Arms
• Thu: Back/Legs
• Fri: Chest/Shoulders/Arms
• Sat: Back/Legs
• Sun: Rest

Шон Рэй биография

Начало пути…

Под руководством Брауна юниорская карьера Шона Рэя развивалась невероятно успешно: он побеждал на всех турнирах, в которых принимал участие. Так, в 1984 году он стал обладателем титулов «Мистер Лос-Анжелес» среди юниоров и «Мистер Калифорния» среди юниоров, а в 1985 году он на одном дыхании выигрывает юниорские турниры «Мистер Ориндж Каунти», «Мистер Америка», и «Мистер Мир»!

Продолжая изучать премудрости бизнеса в колледже, Рэй за каких-то два года подошел к порогу, за которым начинается профессиональная карьера. Он по-прежнему побеждал всех и вся. Единственной его осечкой было поражение в 1986 году на конкурсе «Джуниор Нэшинэл Чемпионшип» от знаменитого впоследствии культуриста Эдди Робинсона. «Правда, больше я этому парню ни разу не проигрывал», — обычно добавляет Рэй, вспоминая этот эпизод.

Шон Рэй и «Олимпия»

По моему отличные слова, которые применимы не только к спорту, но и к жизни в целом! Отлично подходят к основной идее данного сайта: бодибилдинг – образ жизни успешных людей!

Шон Рэй — культурист

Конечно же, как и у других культуристов у Шона Рэя есть сильные и слабые места. Его отличие от остальных заключается в том, что выявить их не так просто, настолько завершенную картину являет собой мускулатура Шона. Что касается сильных мест, то у Рэя неплохие грудь, дельты, руки и бедра, правда, не лучшие среди профи. Что у Рэя действительно супер — так это пресс: очень толстый, симметричный и невероятно рельефный. Конечно, у Сонбати тоже толстые мышцы живота. Однако широченная талия не создает законченности образа. У Рэя же тончайшая талия довершает картину идеального развития этой части тела. Что же до слабых мест, то злопыхатели отмечают, что Рэй несколько узковат в корпусе. А его икры — слишком коротки. Впрочем, возможно в них говорит обыкновенная зависть.

Что до тренировок, то Шон Рэй — не силовик. Его не увидишь в зале с выпученными глазами выжимающего лежа штангу весом в 200 кг. Умеренные веса, среднее число повторений (от 8 до 12 в подходе), примерно 4 упражнения на каждую часть тела и тренировки в старом добром графике «3+1» — таковы тренировки Рэя. Перед Соревнованиями, примерно за три месяца до старта Шон Рэй начинает качаться два раза в день. Обычно же он занимается раз в день, причем, постоянно меняет порядок выполнения упражнений на тренировке.

Шон Рэй и другие турниры

В отличие от остальных профи, Шон Рэй не особо жалует какие-либо другие турниры кроме «Олимпии». Возможно, именно в этом кроется одна из причин его спортивного долголетия. После 1991 года Рэй лишь однажды, весной 1996-го решился попытать счастья на «Айронмэн» и «Классик». Результат получился обескураживающим. Шон занял соответственно третье и пятое места, умудрившись проиграть по ходу дела не только Леврону и Уиллеру, но и Диллету и даже… Тэйлору! Особенно обидным было поражение от Тэйлора, тем более, что за два месяца до старта Шон Рэй заявил, что в случае проигрыша 40-летнему ветерану он уйдет из большого бодибилдинга. К счастью, этого не произошло, однако с тех пор Шон Рэй окончательно зарекся от участия во второстепенных турнирах. Помимо «Айронмэна» и «Классика» он уже 12 лет не появлялся на «Ночи Чемпионов» и ни разу не участвовал в турах «Гран-При»: «К чему мне это?» -говорит он, — «Чтобы заработать? С этим у меня нет проблем, ведь помимо контракта с Вейдером, я имею еще кучу контрактов с крупнейшими производителями спортивной одежды и питания, я продаю собственные фотографии, плакаты и видекассеты, меня много приглашают для участия в гостевых позированиях. Ради титулов? Но для меня ценен лишь один титул — «Мистер Олимпия!»

Источники

• http://www.ambal.ru/man.php?m=100
• http://bodytrain.ru/interesnoe/shon-rey.html
• http://www.ambal.ru/man.php?m=100&rp=1
• http://www.kandeleria.ru/interview/biografiya-shona-reya.html

Шон Рей: спортивный допинг

В любительском, а тем более профессиональном бодибилдинге были и есть запрещенные препараты. Вряд ли для кого это станет откровением. Многие чемпионы прошлых лет сегодня свободно признаются, что, дабы состязаться с конкурентами, поголовно сидевшими на химии, сами прибегали к ее использованию.

Шон Рей относится к их числу, хотя не любит рассказывать, какие именно стероиды употреблял, в каких количества и как долго. В одном из своих, пожалуй, самых знаменитых интервью спортсмен сказал следующее (первоначально вопрос звучал так: к какой фарме Вы наиболее часто прибегали на пике карьеры): “Я не буду отвечать. Вот почему: как культурист, болеющий за “чистый” бодибилдинг, – тренинг, турниры, товарищество и соперничество, я никогда не считал применение ААС хоть сколько-нибудь приятным аспектом. У меня есть неприязнь ко всем видам фармы в нашем спорте. Последнее, что я хотел бы делать, это разглагольствовать о том, какую химию лучше использовать”.

Тем не менее, Шон Рей не отрицает, что употреблял стероиды, ведь раньше или позже тайное все равно стало бы явным. Предположительно: первый курс атлета состоялся, когда ему было 20 лет, включал относительно легкие препараты – оксандролон (Анавар) и станозолол (Винстрол), основывался на их умеренных дозировках и продолжался 6 недель.

Впоследствии, попав в профессиональный культуризм, Шон Рей, якобы, переключился на по-настоящему тяжелые курсы стероидов, включавшие тестостерон ципионат, оксиметолон, гормон роста и инсулин. Однако, сколько в этом правды, нам остается только догадываться. Вытянуть из Рея факты – проблема даже для опытных интервьюеров.

(1 оценок, среднее: 5,00 из 5)

Феномен успеха Шона Рея поражает и сегодня как спортсменов-любителей, так и профессионалов. В качестве участника он 13 раз выходил на подиум конкурса «Мистер Олимпия», из них шесть раз был в пятерке сильнейших. Спортсмен выступал с весом 98 кг при росте 167 см. Среди конкурентов это были низкие показатели, поэтому его и прозвали «Покорителем Гигантов».

Легендарный Шон Рей.

Жизненный путь культуриста

Культурист родился в Фуллертоне штат Калифорния 9 сентября 1965 года в многодетной семье, он был восьмым ребенком. Бодибилдингом стал заниматься только с 18 лет в колледже, просто хотел подготовить свое тело к футбольным соревнованиям, но увлекся. Начальный вес будущего спортсмена был 75 кг. В начале пути он разработал себе полугодовалую интенсивную программу для достижения желаемого результата, но уже спустя несколько месяцев он пришел в желаемую форму, что вдохновило спортсмена.

Немаловажную роль в жизни бодибилдера сыграла его встреча с Джоном Брауном. Он был очень популярен среди темнокожих спортсменов и обладал званием «Мистер Вселенная». Он поддержал Шона Рея и поверил в него. Дебют подопечного состоялся в 1983 году, в юношеских состязаниях он занял первое место. Период руководства Брауна сопровождался успехом. Это вдохновило спортсмена, уже спустя 5 лет он был в ряду профессиональных бодибилдеров. Его спортивная карьера уникальна, он участвовал более чем в тридцати соревнованиях и всегда входил в пятерку сильнейших. Победа в 1987 году на Национальном американском чемпионате принесла культуристу контракт с Джо Вейдером. Несмотря на такой успех, Шон Рей продолжал обучение в колледже и не бросил науку.

Шон Рей прославился как яркий представитель бодибилдинга, как актер, модель и писатель. Он снялся в кино и много раз был на обложках известных журналов по бодибилдингу. Его книга «The Shawn Ray Way» отображает этапы становления спортсмена как профессионала. Книга рассказывает как стать культуристом, содержит рекомендации по питанию и системе тренировок. Издание стало очень популярным среди и спортсменов, и любителей этого вида спорта. После публикации Шон Рей обзавелся большим количеством поклонников.

Спортсмен проявил себя как талантливого комментатора соревнований ESPN, в течение восьми лет он работал в этой среде. Был совладельцем главного журнала этих соревнований. Так же спортсмен вел конкурс «Мистер Олимпия» в 2006 и 2007 году. Многие считают, что судейская команда конкурса не отдавала главный приз Шону из-за небольшого роста. Победителями становились претенденты от 180 см. Шон относился к своим поражениям оптимистично и в многочисленных интервью говорил, что не чувствует себя проигравшим.

Титулы и почести

• 1983 Золотой Кубок Калифорнии
• Мистер Подростковый Лос-Анджелес, 1984 (краткое и общее)
• 1984 Подростковый мистер Калифорния
• 1985 Подростковый мистер Ориндж Каунти
• 1985 Подростковый национальный чемпионат
• 1985 младший чемпионат мира
• 1986 младший национальный чемпионат, 12 место в полутяжелом весе)
• 1987 Мистер Калифорния (Lightheavy & целом)
• 1987 Национальный чемпионат (легкие и в целом)
• Чемпион Pro Ironman 1990 года
• 1990 Arnold Classic Champion (потерял титул из-за провала теста на наркотики)
• Чемпион Арнольда Классика 1991 года
• Введен в Зал славы IFBB профессионального бодибилдинга в январе 2007 года.
• В октябре 2003 г. Средняя школа Эльдорадо в Плаценции, Калифорния, ввел Шона в «Зал футбольной славы» В 1983 году Шон установил школьный рекорд по бегу и рекорд по самому длинному бегу из схватки (98 ярдов), и то и другое до сих пор в силе.[нужна цитата ]

Его футбольная майка и НОМЕР “1” вышли на пенсию и никогда больше не носили El Dorado Hawk.

Шон Рэй и журналисты

Сказать, что пишущая братия любит Рэя – означает не сказать ничего. Журналисты обожают Шона за то, что он всегда, в любое время дня и ночи готов к диалогу, причем, его высказывания всегда образны, до беспощадности справедливы и точны. Однако это не все. Скажем тот же Сонбати тоже бывает резок в оценках. Особое отношение к Рэю удачно выразил нынешний главный редактор журнала «Флекс» Питер Маккох: «Вы можете задать какой-нибудь простейший вопрос и будьте уверены, что Шон закроет рот не раньше, чем через полчаса. С другой стороны, привлекательная мужественная внешность Шона Рэя делает его желанным гостем на обложках крупнейших изданий, посвященных бодибилдингу. Например, на обложке журнала «Флекс» Шон Рэй появлялся куда чаще остальных профи – 19 раз!

Шон Рей родился 9 сентября 1965 года в Фуллертоне, Калифорния. В мире бодибилдинга он получил прозвище «Убийца Гигантов». Впервые Рей познакомился с подиумом в 1983 году, приняв участие в юношеских соревнованиях, проходившим в Лос-Анджелесе, на которых он завоевал титул победителя. После этой победы, через 5 лет, Шон стал профессиональным бодибилдером, и за всю историю своей спортивной карьеры, принял участие в более 30-ти соревнованиях. Так же Шон увлекался кинематографом, и снялся в нескольких фильмах. Шон завоевал множество поклонников благодаря своей книге «The Shawn Ray Way», которая стала весьма популярна в кругах бодибилдеров, и рассказывала о накопленном жизненном опыте Шона, в мире культуризма. К тому же Шон был звездой журнала Flex, а так же множества других спортивных изданий с удовольствием публикующих его фото на своих обложках. Шон Рей всегда отличался от большинства спортсменов, особенно своим талантом быть артистичным, а так же добротой, ему были свойственны не только стремления стать знаменитым и достичь определенных спортивных рекордов, но и занятия благотворительностью для него были вполне приемлемы.Не смотря на свои бесспорные достижения во многих соревнованиях, главный титул «Мистер Олимпия» Шону так и не покорился, аж 12 раз он ускользал от него, и все эти 12 раз, Шон занимал места в первой пятерке призеров, что со временем стало своеобразным рекордом. Однако, не смотря на это, Шон все равно занял почетное место в Зале Славы профессионального бодибилдинга IFBB.После ухода из спорта в 2001 году, Шон перебрался в компанию GENr8 Nutrition, а так же ежемесячно издает свою статью в журнале «Muscular Development» в колонке «Industry Inside». Не смотря на то, что Шон достиг известности в весьма ранние годы, его личная жизнь взяла начало только в 2003 году, когда он все же женился, и уже вскоре стал отцом двух дочек.Шон Рей, несмотря на абсолютную любовь к бодибилдингу, всегда считался личностью разносторонней. Он увлекался не только, наращиваем мышц, но и боксом, футболом, баскетболом, теннисом, музыкой, гимнастикой и так далее, все что вызывало у него интерес, вскоре становилось для него, серьезным увлечением. И не только увлечения отличали Шона, как человека очень разностороннего, его любовь к различным кухням, литературные вкусы, любимые фильмы, все отличало этого человека от большинства и придавало ему невиданную ранние харизму.История выступлений Шона Рея Соревнование Место Мистер Олимпия 2001 (4) Мистер Олимпия 2000 (4) Мистер Олимпия 1999 (5) Мистер Олимпия 1998 (5) Мистер Олимпия 1997 (3) Мистер Олимпия 1996 (2) Арнольд Классик 1996 (5) Айронмен Про 1996 (3) Мистер Олимпия 1995 (4) Мистер Олимпия 1994 (2) Мистер Олимпия 1993 (3) Мистер Олимпия 1992 (4) Мистер Олимпия 1991 (5) Арнольд Классик 1991 (1) Арнольд Классик 1990 (1) (дисквалифицирован) Айронмен Про 1990 (1) Мистер Олимпия 1990 (3) Мистер Олимпия 1988 (13) Ночь чемпионов 1988 (4) Нашионалс 1987 (1) Нашионалс 1987 (1) в категории Полутяжёлый вес Джуниор Нашионалс 1986 (2) в категории Полутяжёлый вес

Шон Рей – «Покоритель Гигантов», прозванный так из-за того, что имея самые низкие показатели роста и веса среди конкурентов, все равно был одним из лучших. Он выходил на подиум турнира «Мистер Олимпия» 13 раз и 6 раз оказывался в пятерке лучших культуристов. Феномен успеха этого атлета до сих поражает не только любителей этого спорта, но и профессионалов.

Трипл Эйч — 50 летДебютировал в 1992 году

Пол Левек — не просто легендарный рестлер. Он — один из самых титулованных рестлеров в истории WWE. Возьмите любого знакового бойца компании с середины девяностых и до наших дней — с каждым Трипл Эйч дрался и наверняка побеждал. Но главное его достижение на ринге — создание вместе с Шоном Майклзом группировки D-Generation X. Хотя его же банда «Эволюция» с Риком Флэром, Батистой и Рэнди Ортоном тоже в историю залетела с ноги. 

Тут бы поговорить про пояса Трипл Эйча, его дебют, выход под играющих вживую Motorhead, его сюжеты и противостояния, две попытки прервать стрик Гробовщика — есть что вспомнить. Но есть и кое-что поважнее. Карьеры рестлера Трипл Эйчу, видимо, было мало. В конечном итоге он женился на Стефани МакМэн, дочке владельца WWE Винса МакМэна. Так постепенно Трипл Эйч просочился в руководство компании — сегодня он занимает пост исполнительного вице-президента. Многие уверены, что со временем он и кресло Винса займет. 

На своем посту Трипл Эйч запустил третий большой бренд WWE со своим еженедельным шоу (после шоу RAW и SmackDown) — NXT. Сначала NXT был «подготовительной площадкой», на который выступали свежие подписанты перед тем, как перейти в основной ростер. Но теперь это полноценный бренд компании с уклоном в более хардкорный, олдскульный реслинг. Некоторые рестлеры даже с RAW и SmackDown начали туда возвращаться. Но даже несмотря на руководящую должность, Трипл Эйч пару раз в год, но на ринг выходит.

биография

Бодибилдинг карьера

В интервью 2005 года Рэй сказал: «Двумя основными причинами, по которым я стал заниматься бодибилдингом, в первую очередь, были бодибилдеры. Крис Дикерсон и Боб Пэрис.” В документальном фильме 1990 года Рэй упомянул Франсуа Бенфатто в качестве главного вдохновителя наряду с Пэрис.

В более чем 30 крупных соревнованиях по бодибилдингу Рэй только однажды не смог попасть в пятерку лучших. Подписав свой первый контракт профессионального спонсора бодибилдинга в 1988 году, Рэй снялся в шести документальных видеофильмах; Образ жизни лучших и знаменитых (Биографический фильм), Финальный отсчет (Подготовка к соревнованиям Олимпии 1998 г.), Наизнанку– За Muscle, взгляд на его повседневную жизнь на Pro Circuit, До крайности (Обучающее видео) Лучшее из Шона Рэя (История Шона Рэя). «Фитнес после 40» который представляет собой биографический и документальный стиль, демонстрирующий жизнь Шона после соревнований, когда он женился на своем первом ребенке, снова садился на лошадь и набирал форму.

Он упоминается в Новая энциклопедия современного бодибилдинга к Билл Доббинс и Арнольд Шварцнеггер. Рэй также написал книгу о том, как стать бодибилдером, под названием Путь Шона Рэя. Рэй появлялся на обложках журнала Flexible Magazine больше, чем любой бодибилдер в истории, а также фигурировал во многих журналах по фитнесу и бодибилдингу по всему миру. Шон был соведущим на Тренировка журнала Flex на ESPN в течение 5 лет, а также проводил соревнования по бодибилдингу для ESPN в качестве комментатора в течение 8 лет.

Шон был Со-ведущий для соревнований «Мистер Олимпия» 2006 и 2007 годов, проходивших в Лас-Вегасе, Невада. Шон является создателем единственного благотворительного фонда по сбору средств для профессионального бодибилдинга, Vyo Tech Nutritionals представляет: Больница Шона Рэя CHOC Golf Invitational. За последние десять лет с помощью других профессиональных чемпионов по фитнесу, фигуре и бодибилдингу, а также компаний, производящих пищевые добавки, и журналов, Шон помог собрать и пожертвовать более 55000 долларов США. Детская больница округа Ориндж проводя это мероприятие ежегодно в гольф-клубе Black Gold в Йорба-Линда, Калифорния.

Шон был первым профессиональным бодибилдером, не прошедшим допинг-контроль в Арнольд Классик, когда он впервые проиграл титул в 1990 году. Он снова выиграл титул в 1991 году.

Рэй ушел из соревнований по бодибилдингу в 2001 году и теперь работает с компанией-производителем шейкеров из г. Швеция называется SmartShake. Он входил в пятерку лучших на соревнованиях «Мистер Олимпия» двенадцать лет подряд с 1990 по 2001 год, двое из которых заняли первые места, занявшие второе место.

Он продвигал выставку-выставку Shawn Ray Colorado Pro / Am Classic Contest-Expo, которая проходила в Денвер, Колорадо в 2006 и 2007 гг. Шон также выпустил DVD под названием «Фитнес после 40», на котором Шон пытается вернуться в форму. Журнал мышечного развития и ведущий MD Radio и MDTV в качестве интервьюера. Он также снимает документальный видеофильм под названием Эволюция бодибилдинга – фильм ”

С 2016 года Шон отвечает за освещение в СМИ Фестиваль классических видов спорта Арнольда от имени Журнал мышечного развития. В 2017 году он объявил о своем уходе из Muscular Development, чтобы присоединиться к Поколение Железо сеть в качестве старшего аналитика и продюсера. С тех пор он покинул Generation Iron, чтобы продолжить свое собственное освещение бодибилдинга на Shawn Ray TV.

Рэй – известный пресс-секретарь, церемониймейстер и эксперт-комментатор шоу IFBB Pro League и NPC, в первую очередь «Мистер Олимпия». Шон в настоящее время является главным редактором DigitalMuscle.com, международным представителем ведущей компании по производству оборудования для фитнеса, Realleader USA и ведущим представителем S-Force Watches, в то время как он продолжает продвигать крупнейшее соревнование на Гавайях, NPC Shawn Ray Hawaiian Classic в Гонолулу! Шон получил «Награда за заслуги перед жизнью» Бена Вейдера летом 2020 года за его вклад в спорт и в качестве спортсмена от имени семьи Бена Вейдера, промоутера Тима Гарднера, Дэна Соломона и Рона Уилкинса.

Комплекс упражнений

Тренировки Шона Рэя происходят спонтанно. Он их никогда не планирует, а доверяет только собственному инстинкту. Когда спортсмен заходит в тренажерный зал старается выполнить все упражнения по максимума, напрягая свое тело «до отказа». Обычно упражнения выполняются в 4 сета, 2 из которых – с облегченным весом для разогрева мышц. А два оставшихся – вес доводится до максимального. Но при этом не стоит забывать про выполнение (технику). Также одной из особенности выполнения упражнений являются подходы в несколько сетов и умеренное число повторений

Каждая мышца прокачивается дважды в неделю — важно помнить про периодизацию, подробнее об этом говорилось здесь. Количество повторений в сетах составляет примерно 8-12. Однако иногда эти рамки превышают – 12-25 повторов

Однако иногда эти рамки превышают – 12-25 повторов

Главное в тренировке Шона не продолжительность занятий, а качество выполненных упражнений. Шон Рэй проводит в зале максимум 40-50 минут. Его главный девиз — Не работайте долго, работайте интенсивно!Ну а теперь рассмотрим собственно программу тренировок:

Однако иногда эти рамки превышают – 12-25 повторов. Главное в тренировке Шона не продолжительность занятий, а качество выполненных упражнений. Шон Рэй проводит в зале максимум 40-50 минут. Его главный девиз — Не работайте долго, работайте интенсивно!Ну а теперь рассмотрим собственно программу тренировок:

• 1 день. Утром прокачивайте мышцы груди и икроножные мышцы. Вечером — трицепсы, пресс.
• 2 день. Утром прокачивайте квадрицепсы. Вечером — мышцы бедер.
• 3 день. Утром прокачивайте икроножные мышцы и мышцы спины. Вечером — бицепсы.
• 4 день. Утром прокачивайте плечи. Вечером — пресс.
• 5 день. Отдых
• 6 день. Начинайте новый цикл.

Также на вечерней тренировке можете добавить кардионагрузку. Обычно Шон занимается 20-30 минут на бегущей дорожке или велотренажере. Кстати стоит заметить, что бегают не только звезды бодибилдинга, но и звезды кино (Кристиан Бэйл или Колин Фаррелл).

Представим вам основные упражнения, которые выполняет Шон Рэй:

• Жим на специальном тренажере для проработки мышц трицепса. 4 сета по 12-20 повторений;
• Тяга за голову верхнего блока для тренировки мышц спины. 4 сета по 8-12 повторений;
• Сведение гантелей лежа на наклонной скамье под углом 45 градусов. 4 сета по 12-20 повторений;
• Кроссоверы на блоках. 4 сета по 8-12 повторений;
• Тяга штанги стоя в наклоне для мышц спины. 4 сета по 8-12 повторений;
• Разведение рук с гантелями. 4 сета по 8-12 повторений;
• Тяга гантелей перед собой в положении стоя для мышц спины. 4 сета по 8-12 повторений;
• Тяга гантели одной рукой в наклоне. 4 сета по 8-12 повторений.

Подробнее о каждом упражнении (техника выполнения+теория) можно прочитать в нашем разделе — «Энциклопедия упражнений»

И основные программы тренировок:

• Программа тренировок в тренажерном зале;
• Первая программа тренировок;
• Частые ошибки начинающих заниматься бодибилдингом.

История выступлений Шон Рэя

Турнир	Категория	Дата проведения	Страна и город	Место
Мистер Олимпия 2001	Бодибилдинг абсолютка	2001

Лас-Вегас, США

4
Мистер Олимпия 2000
Бодибилдинг абсолютка
2000

Лас Вегас, США

4
Мистер Олимпия 1999
Бодибилдинг абсолютка
1999

Лас Вегас, США

5
Мистер Олимпия 1998
Бодибилдинг абсолютка
1998

Нью-Йорк, США

5
Мистер Олимпия 1997
Бодибилдинг абсолютка
1997

Лонг Бич, США

3
Мистер Олимпия 1996
Бодибилдинг абсолютка
1996

Чикаго, США

2
Арнольд Классик 1996
Открытая категория бодибилдинг
1996

Коламбус

5
Айронмен Про 1996
Открытая категория бодибилдинг
1996

Редондо Бич, США

3
Мистер Олимпия 1995
Бодибилдинг абсолютка
1995

Атланта, США

4
Мистер Олимпия 1994
Бодибилдинг абсолютка
1994

Атланта, США

2
Мистер Олимпия 1993
Бодибилдинг абсолютка
1993

Атланта, США

3
Мистер Олимпия 1992
Бодибилдинг абсолютка
1992

Хельсинки, Финляндия

4
Мистер Олимпия 1991
Бодибилдинг абсолютка
1991

Орландо, США

5
Арнольд Классик 1991
Открытая категория бодибилдинг
1991

Коламбус

1
Мистер Олимпия 1990
Бодибилдинг абсолютка
1990

Чикаго, США

3
Арнольд Классик 1990
Открытая категория бодибилдинг
1990

Коламбус

1 дискв.
Айронмен Про 1990
Открытая категория бодибилдинг
1990

Редондо Бич, США

1
Мистер Олимпия 1988
Бодибилдинг абсолютка
1988

Лос-Анжелес, США

13

Однажды его зал посетил Джон Браун, известный на то время культурист, дважды обладатель звания «Мистер Вселенная». Безусловно, этот спортсмен обладал огромным уважением и авторитетом. Как бы не странно это прозвучало, но этот 120-ти килограммовый гигант сам заговорил с юным Рэем, и спросил его к какому тот турниру готовиться. Шон прямо застыл на месте. Это подтолкнуло молодого атлета на выступление на своем первом турнире «Ориндж Коаст Чемпионшип», где он занял второе место и получил приз за лучшее позирование. Далее юноша подает заявку и выходит на подиум «Калифорния Голд Кап», где побеждает в среднем весе. Ну, тут уже было все понятно, и Шон решил, что будет профессиональным культуристом.

Шон Рэй – культурист

Конечно же, как и у других культуристов у Шона Рэя есть сильные и слабые места. Его отличие от остальных заключается в том, что выявить их не так просто, настолько завершенную картину являет собой мускулатура Шона. Что касается сильных мест, то у Рэя неплохие грудь, дельты, руки и бедра, правда, не лучшие среди профи. Что у Рэя действительно супер – так это пресс: очень толстый, симметричный и невероятно рельефный. Конечно, у Сонбати тоже толстые мышцы живота. Однако широченная талия не создает законченности образа. У Рэя же тончайшая талия довершает картину идеального развития этой части тела. Что же до слабых мест, то злопыхатели отмечают, что Рэй несколько узковат в корпусе. А его икры – слишком коротки. Впрочем, возможно в них говорит обыкновенная зависть.

Что до тренировок, то Шон Рэй – не силовик. Его не увидишь в зале с выпученными глазами выжимающего лежа штангу весом в 200 кг. Умеренные веса, среднее число повторений (от 8 до 12 в подходе), примерно 4 упражнения на каждую часть тела и тренировки в старом добром графике «3+1″ – таковы тренировки Рэя. Перед Соревнованиями, примерно за три месяца до старта Шон Рэй начинает качаться два раза в день. Обычно же он занимается раз в день, причем, постоянно меняет порядок выполнения упражнений на тренировке.

Тренировки

Стратегия работы строилась на 5-дневном сплите. Четыре дня он усиленно качался, дважды за неделю нагружая мышечные группы, сутки отдыхал, на 6-ой день начинал новый цикл. Программа:

• понедельник — тренировка веерообразных грудных и икроножных мышц;
• вторник – четырехглавых, бицепсов бедер;
• среда – спины, икр и бицепсов;
• четверг – плеч, абдоминальных мышц;
• пятница — отдых.

Перед соревнованиями пятый день посвящался кардио.

Приоритетные упражнения:

• разводка гантелей;
• жимы на трицепсы;
• работа в блоке;
• подъемы гантелей;
• разные варианты тяг по 8–12 раз.

Разминочные 2 подхода Шон выполнял налегке, 2 основных — с максимальным весом.

«Два дня я работал с предельными весами, затем брал средние. Упражнения на спину выполнял с умеренными, т. к

для меня важно иметь детализированный рельеф»

По времени тренинг занимал 60 минут утром и 50 вечером. На втором занятии атлет добавлял 20 минут кардио на велотренажере или дорожке.