Some Lesser Known Facts about Sergi Constance
Sergi Constance photographed with Salman Khan (Indian Actor and Producer)
- After working in the fashion world for several years, the YouTuber thought of giving a try in the bodybuilding industry.
- Therefore, he trained very hard in the gym in order to compete in the various bodybuilding shows. He made a debut in Spanish Wabba Cup in 2011 and won the title.
- In fact, the same year, Constance also won the Mr. Universe-Wabba 2011 Frankfurt.
- At the NPC Southern States Championship, Constance finished in second place.
- In 2013, his popularity got increased at a tremendous rate and the fitness expert appeared on the cover of the Iron Man magazine.
- He also appeared in various other magazines named Body Fitness Muscle Show magazine, Wire magazine, and Solid Homme magazine.
- Also, the 31-years-old athlete also remained a WBFF Pro Muscle Model.
- As of 2020, Sergi is serving as the CEO of the Aesthetic Era sportswear.
- His other clothing range name is BeLegend Collection which is also a lifestyle company.
- Furthermore, he is also active on his self-entitled YouTube channel since 2011. He has more than 515,000 subscribers on the video-sharing platform as of July 2020.
- His first video titled “Sergi Constance. Making of sesion fotos kinea sport gym.” was released on December 25, 2011. It has 129+ K views.
- Currently, the athlete resides in Miami, Florida, in the United States of America.
- He is also one of the most followed Facebook personalities also with over 10 million fans on the platform.
- The most-watched video on his channel is “Sergi Constance – How to get a shredded shoulders workout” which came out on September 07, 2015. It has over 2.5 million views as of July 2020.
Сержи Констанс: тренировки, питание и параметры
05.12.2016 0 13,906 Просмотров
Сержи Констанс (Sergi Constance) — родился 25 октября 1988 года в Валенсии, Испания. С детства Сержи очень любил физкультуру и играл в футбол. Уже в этом возрасте было понятно, что его дальнейшая судьба, будет неразрывно связана со спортом.После окончания школы, Сержи не изменил своих взглядов, и в 2006 году поступает в католический университет «San Vicente Martir» на факультет физической культуры и спорта. После чего начинает активно заниматься в зале и выступать на соревнованиях. Это приносит свои плоды и вскоре он становиться чемпионом Испании по бодибилдингу среди юниоров. После окончания университета участвует на соревнованиях «Spain WABBA 2011» в категории Менс Физик, где занимает первое место.
Спустя некоторое время перебирается в США, где побеждает на соревнованиях «NPC Tampa Wings of Strengh Championship 2013». В этом же году Сержи выигрывает самые значимые его соревнования «Mr.Olympia Weekend 2013» в категории «Muscle and Fitness Cover Model Search». Год спустя получит про карту WBFF и вместе с Анллела Сагра станет рекламным лицом известного производителя спортивного питания.
На данный момент, Сержи Констанс является, одним из самых известных фитнес моделей в мире, и считается признанным эстетом на ровне с Улиссесом Уильямсом и Симеоном Пандой. Имеет пару миллионов подписчиков в инстаграме, снимается для обложек различных фитнес журналов и подписал контракт с производителем спортивного питания.
- Рост — 185 см
- Вес соревновательный — 98 кг
- Вес в межсезонье — 103 кг
- Грудная клетка — 126 см
- Бицепс — 48 см
Самые весомые достижения Сержи Констанса
- «Mr.Olympia Weekend 2013» в категории «Muscle and Fitness Cover Model Search» 1-е место
- «NPC Tampa Wings of Strengh Championship 2013» 1-е место
- Mens Phisique NPC Southern States Championship, Fl., E.E.U.U. 2-е место
- Mens Physique I.F.B.B. La nucia xpecience championship, Spain 1-е место
- Mens Physique I.F.B.B. Noray trophhee championship, Spain 1-е место
- Mens Physique I.F.B.B. Bigastro trophee championship, Spain 1-е место
- Mens Physique I.F.B.B. Callosa de segura championship, Spain 1-е место
- Copa de España/Spain — Wabba 2011 1-е место
Тренировки
Именно по такой схеме работает Серги. Культурист предпочитает автономно прорабатывать каждую зону, по максимуму нагружая целевые мышцы и затрачивая на работу в зале меньше времени. Недельный сплит начинает с квадрицепсов, затем переходит к спине и более мелким группам, выполняющих роль поддерживающих мышц при выполнении многосуставных упражнений с весом. Атлет тренируется в интенсивном режиме, преследуя цель разрушить мышечные волокна, чтобы после восстановления они стали крепче и более объемными. На тренировках для развития силы выполняет 6-8 повторов в каждом сете. При работе на рельеф количество дублей увеличивает в 2 раза, но сокращает вес.
Понедельник:
Вторник: широчайшие спины и бицепсы
Среда: трицепс, торс
Пятница: плечи
Суббота: бедра, абдоминальные мышцы
HIIT-тренировкам Сержи предпочитает низко интенсивное кардио – бег на дорожке через день по 30 минут.
За несколько недель перед соревнованиями делает упор на силовые упражнения, увеличивает продолжительность и частоту сессий.
Career
After earning a Bachelor’s Degree in Sports Science and Physical Activity, Sergi established a successful career as a WBFF PRO Muscle Model.
As an actor, he appeared in “Justice League” directed by Zack Snyder and Joss Whedon in 2017. Officially, he was appointed World Ambassador at Myprotein as well as a Global Ambassador at 1 UP Nutrition.
His next acting project was “Summertime,” a 2018 short film directed by Nathan McCoy and Big Daddy Swolls. He played one of the recurring roles as Zeus and shared the screen with stars such as Ben Affleck and Ezra Miller.
Apart from his appearances in movies, magazines, and brand ads, Sergi’s millions of followers appreciate his professional ethics, healthy lifestyle, and Be Legend spirit. That spirit inspires everyone, regardless of their interests, to create a legendary legacy.
Body Measurements, Diet & Gym
The 31-years-old athlete is blessed with excellent genes which he, of course, enhanced through his determination and hard work. Sergi Constance’s height is measured to be around 6 feet 1 inch (185.5 centimeters tall).
Due to his immense passion and dedication, he became one of the most celebrated fitness models in the world within very less time. Sergi’s fitness journey is motivation to a lot of people who want to pursue their dreams in this field.
Sergi Constance’s body measurements
He weighs around 225 lbs (102.1 kg) and trains almost every day. The size of his bicep is 19.5. The calculated body measurements of the Sergi are 49.5-34-38.
Due to shredded physique, he was also crowned as Mr. Olympia by Muscle and Fitness Cover model Search. In fact, the actor also has his own line of supplement range named “NEED”.
https://www.instagram.com/p/CAsBsnMihbg/
Какие части тела следует усердно тренировать?
Пляжник
Если желаете сверкать фигурой на пляжах во всей красоте, значит особое внимание необходимо уделить центральной и верхней части торса – пресс, грудь, руки, верхняя часть спины и плечи. Ноги конечно тоже важны, но если их будут скрывать шорты, нет необходимости их сильно раскачивать
Особое внимание стоит уделить 2 мышечным областям – икры и пресс. Пресс особое внимание, тренировка не менее 3 раз в неделю, хорошо прорисованные кубики пресса – главный атрибут пляжника
Если бёдра в шортах скрыты, то икры всегда на виду и требуют также тщательной проработки, для этого необходимо минимум 2 раза в неделю выделять им время для тренировки.
Бодибилдер
Главное в фигуре не просто мышцы огромных размеров, а пропорциональное их развитие, что подразумевает выполнение тренировок на все мышечные группы. От природы у каждого одни мышцы сильнее, а другие слабее, рано или поздно переразвитость одних и недоразвитость других начнёт проявляться. Вот здесь и необходимо интенсивность одних мышечных групп снизить, а других повысить.
Если пляжникам мышцы бёдер не сильно важны, то тем, кто хочет обладать фигурой бодибилдера, без этого никак не обойтись. Переразвитый верх тела с ногами спичками будет смотреть как минимум смешно.
Sergi Constance Workout Routine
https://www.youtube.com/watch?v=zSm-wbdjVcgMake sure you stay hydrated throughout workouts by consuming water or energy drinks before you begin your workout or training program.Also, remember to warm up by exercising and cool down by stretching your muscles out, as this can assist you to avoid injury during your workout or exercise.Here is the complete Sergi Constance workout.
Workout Split
- Day 1: Quads & Calves Workout
- Day 2: Chest, Triceps & Abs Workout
- Day 3: Back & Biceps Workout
- Day 4: Rest
- Day 5: Shoulders & Traps Workout
- Day 6: Hamstrings & Abs Workout
Sergi also does cardio workouts twice a week for 40-45 minutes. Where he performs with the treadmill. He also says that cardio helps burn lots of fats.
Quads & Calves Workout
- 5 sets & 20 reps: Leg Extensions
- 4 sets & 15 reps: Squats
- 4 sets & 15 reps: Leg Press
- 4 sets & 20 reps: Single Leg Extension
- 4 sets & 10 reps: Seated Calf Raises
- 4 sets & 8-12 reps: Standing Calf Raises
Chest, Triceps & Abs Workout
- 5 sets & 10-20 reps: Incline Bench Press
- 4 sets & 10-15 reps: Incline Hammer Press
- 4 sets & 10 reps: Dumbbell Fly’s
- 4 sets & 8-12 reps: Decline Chest Press
- 3 sets & 10 reps: Dips
- 3 sets & 10 reps: Triceps Extension
- 4 sets & 10 reps: Incline Skull Crushers
Back & Biceps Workout
- 4 sets & 10 reps: Lat Pulldown Wide Grip
- 4 sets & 10 reps: Rows
- 3 sets & 10-15 reps: One Arm Dumbbell Rows
- 3 sets & 10-15 reps: Lat Pulldown Reverse Grip
- 4 sets & 10 reps: Deadlifts
- 3 sets & 10-15 reps: Hammer Curls
- 3 sets & 10-15 reps: Preacher One Arm Dumbbell Curls
Shoulders & Traps Workout
- 4 sets & 10-20 reps: Seated Dumbbell Shoulder Press
- 4 sets & 10-20 reps: Seated Lateral Side Raises
- 4 sets & 10-20 reps: Rear Delt Machine
- 4 sets & 10-20 reps: Upright Row
- 4 sets & 10-20 reps: Dumbbell Shrugs
Hamstrings & Abs Workout
- 4 sets & 15-20 reps: Lying Leg Curls
- 4 sets & 6-12 reps: Stiff Legged Deadlift
- 4 sets & 10-20 reps: Hamstring One Leg Curls
- 3 sets & 15 reps: Crunches
- 3 sets & 20 reps: Hanging Leg Raises
Biography
Modeling and Sports Science
Sergi’s journey first started like most of us with a trip to the gym wanting to improve overall size and strength. Ever since the moment, he realized how his body changed, and the way it made his feel about himself – he caught the bug and kept on growing.
Sergi was born in Valencia Spain. Being an avid lover of sports, his favorite subject in school was physical education.
Being confident in his sporting abilities, he decided to continue his education and went to university in Valencia. Which is highly recognized for Sports Science and Physical Education.
Spending his time studying hard, Sergi also had a chance to work as a model due to the hard work he put in creating his aesthetic physique. However, after modelling, Sergi turned his attention on competing in Bodybuilding Shows.
Full-Time Fitness model
After securing a Bachelors Degree in Sports Science and Physical Activity, he later went on to create a successful career as a WBFF PRO Muscle Model.
With rising popularity in only a short space of time, Sergi has a growing fan base on social media and continues to work as a Global Ambassador for sporting brands.
He also works hard promoting his own company. There’s no sign of Constance slowing down.
Sergi now resides in Miami Florida where he works as a fitness model, trainer, and entrepreneur.
Career & Movies
He launched his career in the bodybuilding and fitness world in 2011 and participated in various shows and even won them. However, he first rose to national fame after he made an appearance on the cover of Muscle & Fitness magazine for the first time in 2013.
The same year, the fitness guru also bagged three titles in Men’s Physique named Bigastro trophy championship, Callosa de Segura championship, and Norway trophies championship.
Later, Constance stepped outside Spain and competed in the USA 2nd the NPC Southern States Championship. There was no doubt that Sergi this title as well along with NPC Tampa Wings of Strength Championship titles.
In addition, Sergi thought of providing some motivation amount youth and started his own blog regarding fitness and shared various workout tips and diet habits with the audience.
As per official reports, he became World Ambassador at Myprotein as well as a Global Ambassador at 1 UP Nutrition. As an actor, the Instagram star made his debut with the 2017 film “Justice League” directed by Zack Snyder and Joss Whedon.
He got an opportunity to play one of the recurring roles as Zeus and worked along with stars like Ben Affleck, Ezra Miller, Gal Gadot, Jason Momoa, etc. After this, his next acting project was “Summertime” which was a 2018 short film directed by Nathan McCoy and Big Daddy Swolls.
He played the role of a boyfriend. Some other main casts of Summertime are Big Daddy Swolls, Natalia Sanz, and Carissa Rosario. The estimated Net worth of Sergi Constance is $1 million – $2.5 million US Dollars, as of 2020.
https://www.instagram.com/p/CAaT8mliiSf/
Программа питания.
Диета Джейсона очень важна, хоть и не имеет каких-то особенных изысков, нужно лишь придерживаться следующих моментов:
Никакой вредной пищи, мучных продуктов, сахара и неправильных углеводов, все нутриенты Стэтхем получает из полезных продуктов: белков яиц, рыбы, постного мяса, овощей и орехов
Часть потребности в белках покрывается употреблением протеиновых коктейлей
После 19:00 и перед сном актер не ест.
Питание в остальные периоды более вольное, похоже на то, как занимается Джейсон: здесь находится место даже фастфуду, в котором содержание всего вышеперечисленного зашкаливает. Но все должно быть в пределах двух тысяч калорий.
Career
After earning a Bachelor’s Degree in Sports Science and Physical Activity, Sergi established a successful career as a WBFF PRO Muscle Model.
As an actor, he appeared in “Justice League” directed by Zack Snyder and Joss Whedon in 2017. Officially, he was appointed World Ambassador at Myprotein as well as a Global Ambassador at 1 UP Nutrition.
His next acting project was “Summertime,” a 2018 short film directed by Nathan McCoy and Big Daddy Swolls. He played one of the recurring roles as Zeus and shared the screen with stars such as Ben Affleck and Ezra Miller.
Apart from his appearances in movies, magazines, and brand ads, Sergi’s millions of followers appreciate his professional ethics, healthy lifestyle, and Be Legend spirit. That spirit inspires everyone, regardless of their interests, to create a legendary legacy.
Жертвы кача и сушки: 10 атлетов с самым эстетическим телосложением
В последнее время популярным стало направление в спорте, если его можно так назвать, менс физик. Это некие «недободибилдеры», как их называют представители культуризма и «большой массы».
Однако предвзятое отношение со стороны классиков не помешало данным спортсменам создать отдельное направление в спорте. Менс физик – это прежде всего эстетика и красота.
Какими должны быть идеальные пропорции тела менс физик?
Вышеуказанная номинация – это некий симбиоз классического бодибилдинга и фитнеса. На показательных выступлениях атлет не должен поражать публику и судей впечатляющими объемами и массой. Основной акцент ставится на «венозность», прорисованность и прокачанность.
Параметры тела менс физика должны соответствовать двум основным критериям – пропорциональному соотношению плеч и талии. Помимо этого, существуют и дополнительные «характеристики»: смазливое лицо, здоровая кожа, не худые ноги, рельефный пресс.
Чтобы понять какими параметрами тела должен обладать атлет, чтобы достойно себя представить в категории, давайте посмотрим на известных в этой дисциплине спортсменов .
Джефф Сейд
Самый юный профессионал IFBB. Парень только 1994 года рождения, а уже успел принять участие не в одном десятке турниров среди пляжников. При росте 182 см, Джефф весит 92 кг – это соревновательный вес.
Объем бицепса равен 45 см, талия при этом 75 см. Грудь у Сейда 128, а голень 43 см. Оба предплечья по 39 см. То есть вы себе уже прикинули, что для успеха нужно как минимум 90 кг при росте за 180 см.
Читать далее: Плохой сон: причины, борьба с бессонницей, что нужно делать
Вот так сейчас выглядит спортсмен: пропорции тела этого менс-физика впечатляют.
Sergi Constance
Давайте приведем пример еще одного знаменитого пляжника, фитнес-модели и эстета Sergi Constance.Антропометрия менс физика выглядит так: рост культуриста 185 см, что немного выше, чем у Сейда, и, соответственно, 98 кг сухой массы. Бицепс Сержи раскачал до 48.5 см, объем грудной клетки 126 см. То есть и этот атлет весит за 90 кг.
Что в итоге?
Вот на какое соотношение пропорций тела необходимо ориентироваться менс физикам:
- Рост: 180-190 см
- Вес: 92 – 100 кг
- Бицепс: от 45 до 50 см
- Объем груди: 115 – 130 см
- Талия: 75-85 см
Лучшая мотивация от чемпионов «Менс Физик». Только для тебя.
«Менс Физик» — тип соревнований по пляжному бодибилдингу. Это не тот классический бодибилдинг с перекачанными Халками. В Менс физик участвуют только «натуралы», то есть не «химики».
Как добиться такого же тела? В Менс физик доступна дорога только тем, кто неплохо накачавшись, задумывается как просушиться. Дни, недели и месяцы упорных тренировок и диеты — это единственный шанс стать чемпионом Менс Физик.
10Джефф Сейд
Жизнь юного Джеффа Сейда полна и взлетов и падений. Он не просто какой-то мальчик-красавчик модельной внешности. Родился Джефф 12 июня 1994 года в городе Рентон (штат Вашингтон), США..Еще в школьные годы перепробовал немало различных видов спорта.
В итоге остановился на американском футболе, который его «кормил» в колледже, выплачивая стипендию, как спортсмену. Но после первой травмы, в которой он порвал связку, он понял, что карьера подорвана, а после второй — такой же, посчитал это концом всей жизни.
40th of 50 Sergi Constance Quotes
41. “I usually listen to rock even heavy on days that I want my intensity to be very high and hip-hop, techno-house.” – Sergi Constance
42. “The main mistake I made at the beginning was the disorganization of the training, my training was not planned and with a short/medium-term objective.” – Sergi Constance
43. “I have no specific area that I would highlight, on the contrary, I think that in each muscle group it could improve somewhat.” – Sergi Constance
44. “I stay motivated by putting a date on the calendar in the short term and training to eat and rest for it, such as a photo session, a competition or an important event.” – Sergi Constance
45. “The mistakes I made were overtraining, and not eating enough to help my body to grow.” – Sergi Constance
46. “Low-intensity cardio has worked well for me. I do cardio 3x a week for 30-45 minutes on the treadmill on an incline.” – Sergi Constance
47. “At work level, I continue to receive proposals and among them, I will travel to the USA to do photo sessions with important photographers in the fitness sector, and at a competitive level, I decided to direct my career as a fitness athlete competing in the men’s physique category.” – Sergi Constance
48. “I have always been a very competitive person and when I set a goal I do whatever it takes to achieve it!” – Sergi Constance
49. “I am proud of having managed to develop my body muscularly maintaining an aesthetic that is my main objective.” – Sergi Constance
50. “To have an aesthetic body you must have a great set of legs and squats are the king of all leg exercises.” – Sergi Constance
Sergi Constance Diet
Really the guy eats big in order to stay in shape. He also drinks gallon water throughout the day in order to stay hydrated every time.Sergi always avoids junk food and prefers good healthy food with nutrients that are fresh and prepared ahead of time.He avoids overcooked and oily foods and follows a strict diet. He consumes six meals a day, all of which are high in carbs and protein.
- Meal 1: Oats, 2 Eggs & 6 Egg Whites
- Meal 2: 6 Rice Cakes & Red Meat & Walnuts
- Meal 3: White Rice, Chicken, Tomatoes & Walnuts
- Meal 4: 2 Rice Cakes, Protein Shake, Isolate Protein & Glutamine
- Meal 5: Tuna, Vegetables & Walnuts
- Meal 6: Salmon, Vegetables & Walnuts
Sergi takes supplements to fuel his body. It will make your body fully energetic throughout the day. He takes supplements like Glutamin, Multivitamin etc.
Sometimes he makes protein pancakes for him in order to protein stack. He gathers all ingredients and blends them in a blender then drinks before the workout session.
Take The Sergi Challenge
You know know what the Sergi Constance Diet, Workout and Supplement plan looks like. If you’re looking to get into better shape, why not give it a go and see how you look after 12 weeks? Here are a few pointers if you want to take the Sergi Challenge and get into the best shape possible:
- Stick to the Sergi Constance Diet, but adjust the quantity to your body weight.
- Track your weight before starting this plan, on an empty stomach.
- Take photos of yourself when you weigh yourself.
- Monitor your weight loss or weight gain following this diet for 1 week. If you’re trying to add muscle mass, and have gained more than 1 lb. reduce overall calorie intake.
- If you have lost more than 1.5 lbs, then increase calorie intake.
- Use our My Protein Discount Codes if you want to follow the Sergi Constance Supplements Stack.
- Don’t over-dose on these supplements. Follow the guidance on the product pages and packets. Sometimes, less is more.
- If budget is an issue, then start out with Impact Whey & creatine.
- Stay consistent, and don’t expect a rapid change from 1 week to the next. Patience and consistency will pay off.
- You’re not stepping on stage in 12 weeks, so don’t go cold turkey. If you’re working hard, and dieting hard, then treat yourself to a cheat meal once every 10-14 days. This could be a night out to a restaurant with your partner, a home made meal, or a summer bbq with friends. Don’t be a pig. Eat to enjoy yourself, and move on.
You can follow Sergi on , Instagram or at http://www.sergiconstance.com/
About shreddybrek
Adam Foster is an aspiring bodybuilder, and has been training since a teenager. As the founder of the website & youtube channel ‘Shreddybrek’ he shares his experiences and knowledge via informative videos and articles. Get in touch if you have any questions!
Программа тренировок Сержи Констанса
Понедельник: Квадрицепсы/Икры
- Разгибание голени: 5 подходов по 20 повторений
- Приседания: 4 подходов по 15 повторений
- Жим ногами: 4 подходов по 15 повторений
- Разгибание голени: 3 подходов по 20 повторений на каждую ногу
- Жим на икры сидя: 4 подходов по 20 повторений
- Жим на икры стоя: 3 подходов по 12 повторений
Вторник: Грудь/Трицепс/Пресс
- Жим штанги лежа под углом: 5 подходов по 10-15 повторений
- Жим гантелей лежа на наклонной скамье хватом молот: 4 подходов по 10-15 повторений
- Разводка гантелей лежа: 4 подходов по 10 повторений
- Жим гантелей в обратном наклоне: 4 подходов по 10 повторений
- Отжимание на брусьях: 3 подходов по 10-12 повторений
- Разгибание руки с гантелью из-за головы: 3 подходов по 10-12 повторений
- Французский жим лёжа: 4 подходов по 10-12 повторений
Среда: Cпина/Бицепс
- Тяга верхнего блока: 4 подходов по 10-12 повторений
- Тяга в наклоне: 3 подходов по 10-12 повторений
- Тяга гантели 1 рукой: 3 подходов по 10-15 повторений
- Тяга верхнего блока обратным хватом: 3 подходов по 10-15 повторений
- Становая тяга: 4 подходов по 10-12 повторений
- Сгибание рук с гантелями хватом молот: 3 подходов по 10-15 повторений
- Концентрированные сгибания 1 рукой: 3 подходов по 10-15 повторений
Четверг: Отдых
Пятница: Плечи/Трапеции
- Жим гантелей сидя: 4 подходов по 15-20 повторений
- Разводки с гантелями в стороны сидя: 4 подходов по 15-20 повторений
- Обратные разведения в тренажере «Пек-Дек»: 4 подходов по 15-20 повторений
- Тяга штанги к подбородку: 4 подходов по 15-20 повторений
- Шраги с гантелями: 4 подходов по 15-20 повторений
Суббота: Бицепс бедра/Пресс
- Сгибание голени лежа: 4 подходов по 15-20 повторений
- Тяга штанги на прямых ногах: 4 подходов по 6-12 повторений
- Сгибание голени: 4 подходов по 15-20 повторений на каждую ногу
- Скручивания на пресс: 3 подходов по 20 повторений
- Подъем ног в висе: 3 подходов по 20 повторений
Воскресенье: Отдых
Кардио, Сержи выполняет три раза в неделю по 30 – 45 минут бегает по наклонной дорожке . При этом предпочитает не слишком интенсивное выполнение.
Рацион питания Сержи Констанса
Рацион:
- Прием пищи: овсянка, 2 яйца и 6 яичных белков
- Прием пищи: 6 рисовых лепешек, красное мясо и грецкие орехи
- Прием пищи: белый рис, курица, томаты и грецкие орехи
- Прием пищи: 2 рисовые лепешки, протеиновый коктейль, сыворотка и глутамин
- Прием пищи: тунец, овощи и грецкие орехи
- Прием пищи: лосось, овощи и грецкие орехи
Спортивное питание:
- Мультивитамины
- Глутамин
- BCCA
- Протеин
- Оксид азота
- Креатин
Источник
Early Life, Parents & Siblings
The fitness enthusiast was born in 1988 in Valencia, Spain (age 31 years old, as of 2019). Sergi Constance’s birthday falls on the 25th of October. His zodiac sign is Scorpio which is a water sign and possesses qualities like confident, passionate, true friend, etc.
He seems to be a private person when it comes to sharing information regarding his parents and siblings. However, his father and mother are one of the respected people in Spain.
Sergi Constance with his cousin (www.dreshare.com)
For five years, the internet star worked very hard in order to get a degree in the department of physical and sporting activities. Moreover, Sergi attended the University of Valencia.
He graduated with a Bachelor’s Degree in Sports Science and Physical Activity. After completing his studies, he started his career as a model and worked in various local campaigns, commercials, photoshoots, and much more.
Достижения в карьере
За свою карьеру Гельмуту удалось:
- стать двукратным победителем United Nations Military Skills;
- завоевать второе место на Mr. Europe и одиннадцатое место на Mr. World;
- стать вторым на Bench Press Competitor, проходившем в 1997 году;
- войти в ТОП-20 Men’s Health Competition;
- быть участником European Muscle Model & Natural Bodybuilding Champion три года подряд — 2008, 2009 и 2010 годах, а также в FAME 2011 European Natural Bodybuilding Champion и Muscle Fitness Model Runner-Up;
- принять участие в MiamiPro 2012 European Natura, а также в 2013 году, но в категории атлетов за 40 лет;
- стать вторым на Open Class — Muscle Model Class B.
Среди последних достижений Штребля следует отметить первые места на Miami Pro World Championship 2014: Bodybuilding и Muscle Model Over 40.
Sergi Constance Workout Routine
You might be assuming that Sergi Constance’s bodybuilding workout routine must involve plenty of fancy movements. But this is certainly not the case. Constance still relies on the basic exercises that form a major part of his workout program. He usually trains for around 2-3 hours in the gym.
Sergi Constance incorporates numerous exercises to hit each muscle group. The following table will give you a detailed overview of his exercise routine.
Sergi Constance Workout Plan | |
Exercises | Sets x Reps |
Monday – Chest, and Triceps | |
Bench Press | 3 x 10 |
Incline Bench Press | 3 x 10 |
Dumbbell Chest Fly | 3 x 12 |
Push-Ups | 3 x 10 |
Dips | 3 x 12 |
Dumbbell Press | 3 x 10 |
Cable Crossover | 3 x 10 |
Tricep Pushdowns | 3 x 10 |
Skull Crushers | 3 x 8 |
Tricep Extensions | 3 x 8 |
Reverse Pulley Pushdown | 3 x 8 |
Kickbacks | 3 x 10 |
Triceps Bench Press | 3 x 8 |
Tuesday – Back | |
One-Arm Dumbbell Rows | 3 x 10 |
Bent-Over Rows | 3 x 10 |
V-Bar Rows | 3 x 10 |
Cable Rows | 3 x 8 |
Pullovers | 3 x 8 |
Deadlifts | 3 x 6 |
Lat Pulldowns | 3 x 10 |
Wednesday – Biceps | |
Isolation Curls | 3 x 8 |
Barbell Curls | 3 x 10 |
Preacher Curls | 3 x 8 |
Hammer Curls | 3 x 10 |
Reverse Grip EZ-Bar Curls | 3 x 10 |
Concentration Curls | 3 x 10 |
Dumbbell Curls | 3 x 10 |
Thursday – Shoulders | |
Arnold Press | 3 x 8 |
Military Press | 3 x 10 |
Side Raises | 3 x 10 |
Front Raises | 3 x 10 |
Seated Dumbbell Press | 3 x 10 |
Shrugs | 3 x 15 |
Upright Rows | 3 x 10 |
Delt Flys | 3 x 8 |
Friday – Legs | |
Front Squat | 3 x 8 |
Leg Press | 3 x 10 |
Back Squat | 3 x 8 |
Leg Extensions | 3 x 10 |
Leg Curls | 3 x 10 |
Stiff-Legged Deadlifts | 3 x 10 |
Hip Extensions | 3 x 10 |
Weighted Hip Thrusts | 3 x 8 |
Don’t miss:
Sergi Constance Diet PlanJohn Cena Workout RoutineAll Pro Simple Beginner Routine Triple H Workout RoutineCT Fletcher Workout Routine
Sergi Constance’s abs are one of the most striking parts of his physique. His abdominal muscles are ripped and defined. He trains his abs in each of his workout sessions. He dedicates a good 20-30 minutes to his ab workouts before getting started with his weight training routine.
Diced Up: Fitness Model Sergi Constance Talks With Simplyshredded.com
The Ultimate Lifting Experience
Age: 24 Height: 6’1” – 185 cm
Weight: 94 kg – 207 lbs.
How did you get started with bodybuilding?
I remember there was a time during my younger years where I wanted to become bigger and stronger so I signed up at the local gym. After a few weeks of intense training I fell in love with bodybuilding and eventually I decided to focus all my attention on building the best body possible.
I have been able to achieve the body I have today thanks to years of consistent dieting and training. The fitness lifestyle has been very rewarding and I have loved every bit of the journey.
Where does your motivation come from?
I have always been a very competitive person and when I set a goal I do whatever it takes to achieve it! My fans are also an inspiration for me to keep going and push myself harder each day.
My ultimate motivation comes from my inner goal to one day become a world famous fitness model and have one of the best physiques in the industry.
Monday: Quads/Calves
- Leg Extensions 5×20
- Squats 4×15
- Leg Press 4×15
- Single Leg Extension 3×20
- Seated Calf Raises 4×10
- Standing Calf Raises 3×8-12
Tuesday: Chest/Triceps/Abs
- Incline Bench Press 5×10-20
- Incline Hammer Press 4×10-15
- Dumbbell Fly’s 4×10
- Decline Chest Press 4×8-12
- Dips 3×10
- Triceps Extension 3×10
- Incline Skull Crushers 4×10
Wednesday: Back/Biceps
- Lat Pulldown Wide Grip 4×10
- Rows 4×10
- One Arm Dumbbell Rows 3×10-15
- Lat Pulldown Reverse Grip 3×10-15
- Deadlifts 4×10
- Hammer Curls 3×10-15
- Preacher One Arm Dumbbell Curls 3×10-15
Friday: Shoulders/Traps
- Seated Dumbbell Shoulder Press 4×10-20
- Seated Lateral Side Raises 4×10-20
- Rear Delt Machine 4×10-20
- Upright Row 4×10-20
- Dumbbell Shrugs 4×10-20
Saturday: Hamstrings/Abs
- Lying Leg Curls 4×15-20
- Stiff Legged Deadlift 4×6-12
- Hamstring One Leg Curls 4×10-20
- Crunches 3×15
- Hanging Leg Raises 3×20
Выбор тренажёрного зала
Немаловажным фактором успешности занятий является выбор тренажёрного зала. Атмосфера и активность членов фитнес-клуба подстёгивает желание тренироваться даже больше, чем личная мотивация.
Зал фитнес-клуба Одессы «Железяка и Бантики» имеет современное оборудование для удовлетворения всех нужд спортсменов. Это и новые тренажёры, и обособленная зона для кардио-тренировок, йоги и стретчинга; отдельные залы для групповых занятий. В хорошем зале должны быть удобные душевые и туалетные комнаты, чтобы спортсмен мог смыть пот и запустить механизм восстановления мышц сразу же после тренировки.
Зал отвечает всем критериям качества, и расположен по адресу пер. Книжный, 19.
И прямо сейчас, в День всех влюбленных, там действует акция (вплоть до 15-го февраля), по которой вы и ваша вторая половинка можете приобрести абонемент со скидкой в 28%. Чтобы ознакомиться и приобрести карту, зайдите на сайт.
30th of 50 Sergi Constance Quotes
31. “Stay motivated with short-term goals, when you have the motivation it all becomes easier.” – Sergi Constance
32. “Learning and improving step by step to try to get the best body possible.” – Sergi Constance
33. “The second mistake was diet, I did not eat what I needed for my body to recover and evolve as it should.” – Sergi Constance
34. “My fans are also an inspiration for me to keep going and push myself harder each day.” – Sergi Constance
35. “My service as a coach for me has been a success, has exceeded my expectations and I am very grateful to all my clients for trusting me to achieve their goals.” – Sergi Constance
36. “After a few weeks of intense training I fell in love with bodybuilding and eventually I decided to focus all my attention on building the best body possible.” – Sergi Constance
37. “I recommend any type of protein from the Powerfit brand as it is of excellent quality, and the flavors and texture are perfectly accurate.” – Sergi Constance
38. “My cardio training is continuous type at a medium-low intensity, or I also use the HIIT type.” – Sergi Constance
39. “For me, I have always liked the profile of Michael O´hearn. Size and aesthetics at par.” – Sergi Constance
