Сэндбэг. Виды и Применение. Как выбрать и производители

Критерии выбора

Новичку будет непросто выбрать наиболее походящую модель для эффективных упражнений без вреда для организма

Есть несколько нюансов, на которые следует обратить внимание

Вес

Здесь все зависит от подготовки спортсмена и его навыков и целей. Большинство сэндбэгов продаются с уже стандартным набором утяжелителей, которые легко подвергаются регулировке. Мы советуем ориентироваться на мнение профессионального тренера во время занятий в зале, специалист грамотно рассчитает весовую нагрузку для спортсмена любого уровня мастерства.

Так, например, для опытных атлетов, кто привык работать с гирей в 16 кг и нацелен на повышение выносливости тела и сжигания жировых отложений, наиболее оптимальным станет sandbag массой 25 кг (размер S).

Для силовых тренировок, формирования крепкого захвата и при привычной работе с гирей в 25-30 кг, мы советуем приобретать мешки размером M и L (60 и 80 кг соответственно).

Филлеры

Самая уязвимая часть сэндбэга, т. к. чаще всего подвергается эксплуатации. Филлеры – это специальные мешочки, в которых содержится наполнитель. Закрываются эти элементы на небольшие липучки, что и образует основную проблему использования. Замки-липучки быстро выходят из строя. Лучше отдавать предпочтение крепким застежкам на молнии вместо хлипких липучек, завязок и пуговиц.

Материя

Песок в сумке в сочетании с пористой тканью также способны причинить немало хлопот пользователю. Мелкие частицы просыпаются через поры и некачественно прошитые швы, поэтому наиболее надежной защитой станет плотный материал. При пошиве экипировки должна быть использована крепкая армированная нить, швы надежно прошиваться. Подобные модели стоят всегда дороже, но для профессионалов другие варианты не подойдут.

Ручки

Этот элемент также должен быть отшит из прочной материи. Существуют варианты с пластиковыми ручками, но удобства от них нет, а вот травмы ладоней вполне можно заполучить. Кроме того, пластик хрупок, быстро выходит из строя, ломается во время интенсивных тренировок.

Наполнитель

Внутри филлеров может находиться обычный песок, который сильно пылит и мешается во время нагрузок.

Существуют модели с кварцевым песком, напоминающим дисперсную щебенку, которая отличается от обычного песка. Для более интенсивных нагрузок используется мелкая резиновая крошка.

Сэндбэг: что это, преимущества и недостатки

Sandbag представляет собой спортивную сумку из прочного материала, на которой прикреплены несколько ручек для использования различных хватов. Внутрь сумки помещаются небольшие мешочки, наполняемые песком или другим материалом. С помощью этих наполнителей вы можете легко регулировать вес сэндбэга и изменять интенсивность тренировки. Необязательно заполнять сэндбэг песком, вы можете использовать любой сыпучий материал на ваше усмотрение. Только представьте, вы можете взять этот силовой тренажер в любую поездку (ведь песок для наполнения можно найти везде!), что невозможно с гантелями и штангой.

Основной особенностью сэндбэга является смещенный центр тяжести. Это позволяет включить в работу большее количество мышц, повысить интенсивность тренировки и увеличить ее эффективность. Песок очень неустойчив, он постоянно перемещается и меняет форму, поэтому на протяжении всей тренировки с мешком дополнительно работают стабилизационные мышцы для поддержания равновесия. Вам придётся прикладывать значительно больше усилий, чем во время упражнений с обычной штангой или с гантелями.

Сэндбэг позволяет тренировать функциональную силу, которая является одной из ключевых составляющих бодибилдинга и фитнеса. Например, когда вы работаете с классическими отягощениями, вы закрепощаете мышцы, заставляя их работать по фиксированной траектории, в то время как мышцы-стабилизаторы бездействуют. Именно поэтому, даже если вы занимаетесь силовыми тренировками, обязательно включите комплекс упражнений с сэндбэгом 1-2 раза в неделю. Это поможет вам развивать свое тело комплексно.

Преимущества сэндбэга:

Регулярные тренировки с сэндбэгом развивают прочность и выносливость, а также улучшают качество тела, подтягивают мышцы и сжигают большое количество калорий.
Благодаря сэндбэгу развивается функциональная сила, которая активно используется нами в повседневной деятельности. Ее еще называют «реальная жизненная сила».
Сумка с песком неустойчива и нестабильна, она постоянно меняет свою форму. Это заставляет ваше тело задействовать больший объем мышц (в том числе и мышцы-стабилизаторы) и работать еще более интенсивно.
Такой инвентарь очень удобен, если вы много путешествуете или часто переезжаете, ведь наполнить сумку песком можно в любом месте. Вы легко сможете отрегулировать вес инвентаря, просто насыпав в мешок нужное количество песка.
Это относительно недорогой инвентарь. При этом вы вполне можете соорудить сэндбэг сами или использовать обычную дорожную сумку, предварительно оптимизировав ее под спортивный снаряд.
Сэндбэг мягкий, поэтому вы сможете избежать давления на спину и плечи неудобным тяжелым металлом, как это бывает со штангой или гантелями. Кроме того, это безопасный инвентарь: при падении мешка вы не травмируетесь, не разобьете пол и не создадите лишний шум.
Сумка с песком естественным образом развивает силу сцепления для подъема, что пригодится вам в единоборствах, подтягиваниях, тяжелых подъемах и экстремальных условиях.
Этот инвентарь одинаково эффективен и популярен как для мужчин, так и для женщин. Кроме того, он универсальный за счет легко регулируемого веса, разнообразных хватов и огромного количества упражнений.

Минусы сэндбэга:

Сумка может порваться, и ее использование в тренировках станет невозможным. Поэтому лучше выбирать инвентарь из прочного материала и не превышать максимально допустимый вес песка.
Это не самый популярный инвентарь, поэтому пока нет большого разнообразия видео-тренировок с сэндбэгом.
Тренировки с песочным мешком не совсем подходят для наращивания мышечной массы. Для этих целей лучше использовать работу со свободным весом. Например, с гантелями. Кроме того, сэндбэг имеет ограничение по весу в отличие от гантели и штанги.

Обзор фитнес-инвентаря для домашних условий

Часто задаваемые вопросы или FAQ для новичков

Что будет, если гель-лак нанести без базы

Зависит от того, насколько липкий цветной гель-лак, насколько здоровые ногти покрывают, маникюр это или педикюр. Когда гель-лак достаточно липкий, а покрывают ногти на ногах, то, возможно, большой разницы в носке и не будет. Ногти на нижних конечностях крепче и испытывают меньше механических и химических воздействий, поэтому покрытие может продержаться и месяц. Если нанести без основы цветной гель-лак на длинные ногти правой руки человека, чья деятельность связана с работой руками во влажной среде: парикмахера, флориста, повара и т.д., то такое покрытие выдержит всего лишь несколько часов и вскоре отойдет тонкой пленкой. Поэтому если ваш цветной гель-лак предполагает трехфазную систему, лучше не экспериментировать и не нарушать технологию.

Что такое бескислотная база для ногтей

Бескислотными называют базы, в которых содержится допустимый минимум метакриловой кислоты и pH которых имеет значение около 6-7. Такие базы могут обеспечить носку искусственного материала сроком не более двух недель и только на здоровых, крепких ногтях. Зато они реже провоцируют аллергию на околоногтевых валиках и меньше сушат ногтевую пластину.

Твердая база или гель для наращивания: в чем разница

Разница состоит в названии, упаковке и плотности полимера. Как правило, база разливается по стеклянным флаконам с кистью, а гель — по круглым банкам без кисти (но бывает и наоборот). Густая hard база и гель для наращивания имеют примерно одинаковую консистенцию, но база может быть значительно жиже, а гель — значительно гуще. Премиальные, повышенной прочности конструирующие гели после полимеризации имеют более плотную молекулярную решетку и более экономичный расход. Для укрепления экстремально большой длины или полноценного наращивания длинных искусственных ногтей надежнее использовать гели.

Что такое гипоаллергенная база для ногтей

Такая база для гель-лака имеет слабокислый pH и не содержит каучука. Основой ей служит, как и гелям для наращивания, полиуретан

Кроме того, важно качество сырья и степень его очистки, что сказывается на стоимости. Аллергикам, не желающим отказываться от стойкого покрытия, рекомендуем попробовать премиальные гели, сертифицированные для продажи в ЕС

Как улучшить сцепку базы с ногтевой пластинкой

Необходимо тщательно зачистить поверхность ноготка от птеригия, снять гидро-липидную мантию (блеск) бафом и обезжиривателем стереть загрязнения и остатки косметики. Если руки влажные — нанести дегидратор. Если ногти слабые, травмированные, а база для гель-лака содержит мало метакрилата, то нанесите бескислотный праймер на зону стресса и свободный край ногтя.

База и топ должны быть одной марки

Нет, это необязательно. Но, если быза эластичная, то топ также должен быть эластичным, иначе он потрескается и сколется при носке.

Можно ли сочетать любой бескислотный праймер с любой основой?

Нет, бескислотный праймер — это сохнущий на воздухе усилитель адгезии, содержащий метакрилат. Если база достаточно кислотная, а праймер менее кислотный, то он не улучшит, а ухудшит сцепку. Поэтому как раз праймер и базу рекомендуем покупать одной марки.

Комплекс упражнений

Рассмотрим один из самых популярных комплексов тренировки с сэндбэгом, состоящий из трех упражнений:

Приседания в медвежьем хвате. Упражнение с максимальным весом. Спина должна быть прямой и максимально напряжено, чтобы сделать глубокий присед. Упражнение позволяет напрягать практически все тело, участвуют мышцы ног, кора и верха тела.
Выпады с поворотом корпуса. Упражнение на удержание баланса. Необходимо провести снаряд вокруг корпуса, сопротивляясь движению скручивания. Упражнение потребует от вас координации, и будет служить источником укрепления силы, часто используется в комплексах упражнений по реабилитации после различных травм.
Полумесяц. Главным преимуществом этого упражнения в том, что оно задействует ваше тело в разных плоскостях, в отличие от обычной тяги или подъемов. Нагрузка по ощущениям будет разительно отличаться от привычной. Упражнение благоприятно для здоровья спины и профилактики травм.

Готовые видео-тренировки с сэндбэгом

Если вы не любите самостоятельно планировать тренировки, то предлагаем вам подборку готовых видео с сэндбэгом от FitnessBlender. Необязательно заниматься только по одному видео, можно чередовать несколько тренировок между собой или дополнять их упражнениями из предложенных выше.

4. Interval Cardio and Strength Total Body Sandbag (20 минут)

Массажный ролик (foam roller): что это, для чего нужен, где купить
Фитнес-резинка (мини-бенд): что это, для чего нужна, где купить
Трубчатый эспандер: плюсы и минусы, как выбрать, где купить

Категория:

Выбор сендбег-снаряда из нескольких моделей

Сендбег-сумка от украинского производителя Medved, без наполнителя. Три размера — S, M, L. Вес регулируется от 0,5 (пустая сумка) до 35 кг. В комплекте 3 мешочка для наполнителя. Материал — плотная ткань. Удобные тканевые ручки (6 штук). Габариты: 65-70 х 24 см. Цена — 2650 рублей (от производителя).
Сендбег-сумка S20 Lava фирмы Monko. В комплекте 3 мешочка-филлера, без наполнителя. Вес — 20 кг, размеры 50 х 25 см. Материал — плотная ткань, 4 удобные ручки. Цена — 2300 — 2800 рублей.
Сендбег-сумка Building от производителя Sandbag, без наполнителя. Максимальный вес — 40 кг. В комплекте 4 мешочка, вмещающих до 10 кг песка каждый. Размеры — 70 х 23 см. Материал — плотная ткань (нейлон). Шесть удобных ручек. Цена — 3200 — 3600 рублей.
Сендбег-мешок SB-10LB, неизвестного производителя (Китай), с наполнителем (песок). Материал — ткань, вес 5 кг, не регулируется. Одна тканевая ручка с торцевой стороны. Предназначен для занятий гимнастикой. Цена 1300 — 1600 рублей.
Сендбег-мешок KW7309 фирмы K-Well, с наполнителем. Вес — 9 кг, не регулируется. Размеры — 52 х 22 см. Материал — кожзаменитель и ткань, шесть ручек с резиновым покрытием. Цена — 6800 — 7200 рублей. Линейка данных моделей представлена серией снарядов разного веса — от 6 до 21 кг.

Выбирая модель сендбег-снаряда для домашних тренировок, важно ориентироваться на собственные возможности. Начинающим спортсменам из этого ряда моделей лучше выбирать изделия фирм Medved, Monko, Sandbag, поскольку использовать такой снаряд, постепенно наращивая вес, можно будет длительное время

Сендбег со стабильным весом больше подойдет опытным спортсменам. Более легкие мешки — 5 — 10 кг, такие как модель от K-Well и неизвестного китайского производителя, больше подойдут для занятий йогой, аэробикой, фитнесом, а снаряды, весящие более 20 кг — для тяжелой атлетики, борьбы, единоборств и других силовых видов спорта. Например, это модели от Medved или Sandbag.

На цене снаряда сказывается не только вес, но и материал, из которого сшит мешок и ручки. Так, сендбег-снаряды из ткани оказываются дешевле аналогов из кожзаменителя при прочих равных характеристиках. Конечно, кожаное изделие гигиеничнее, но тканевые сумки, например, можно стирать. В любом случае, решение всегда остается за покупателем.

Как выбрать качественный сэндбэг

При выборе и покупке этого спортивного инвентаря рекомендуется обратить особое внимание на следующие ключевые параметры:

Цель применения.

Вес мешка напрямую зависит от его назначения. Если сэндбэг необходим женщине, начинающему спортсмену, приобретается для занятий кроссфитом, тренировок на выносливость, рекомендуется выбрать сумку массой до 20 кг. Более опытным спортсменам подходят модели весом от 40 до 60 кг. А тяжелоатлетам подойдут изделия массой до 100 кг – такие снаряды лучше всего приобретать для тренировок на увеличение массы, силы. Если выбранный снаряд будет слишком легким для спортсмена, он просто не принесет эффективности, а слишком тяжелый мешок также окажется бесполезным приобретением для неподготовленного организма. Поэтому, выбирая сэндбэг нужно учитывать не только свои сильные стороны и возможности, но и слабости.

Вес.

Начальные занятия с сэндбэгом в 50 кг, у которого нет фиксированного центра тяжести, покажутся сложными даже профессионалам, легко справляющимся со стокилограммовой штангой. Чтобы привыкнуть к особенностям снаряда рекомендуется начинать тренировку с мешком малого веса. Тело должно привыкать постепенно, поэтому некоторое время уйдет на обучение и привыкание, прежде чем можно будет смело перейти к атлетическим тренировкам. Лучшим вариантом будет сэндбэг с входящими в комплект филлерами – это позволит со временем увеличивать нагрузку.

Материалы изготовления.

И в этой категории важность имеет не только ткань, из которой сшита сумка, но и материал ручек, качество швов, нитей прошивки, надежность липучек и застежек. Наполнитель не должен покидать мешок через швы или высыпаться из филлеров, отсоединившихся во время работы

Главные требования к ткани сэндбэга – прочность, износоустойчивость, влагоотталкивающие свойства. Швы должны быть качественно обработаны, хорошо прошиты и усилены. Наиболее надежной является тройная крестообразная строчка. Что касается конструкции сумки, обязательно наличие каркаса, желательно удвоенного.

Так, одной из самых надежных марок ткани считается нейлоновая ткань Cordura 1000D, применяемая в армейской амуниции. Она имеет водоотталкивающую пропитку, ее покрытие выполнено из полиуретана, а максимальная плотность составляет 1000 den. Волокна такой ткани практически не стираются и не разрываются при регулярных интенсивных нагрузках.

Ручки.

Комфортный хват обеспечивает эффективность всей тренировки, поэтому качество ручек играет далеко не последнюю роль. Не так удобны пластиковые ручки, потому что доступны для хвата только частично, при этом пластик является хрупким материалом, способным расколоться при нагрузке. Самыми надежными считаются широкие прорезиненные ручки. Они не режут руки, обеспечивают крепкий захват и не выскальзывают во время тренировок.

Филлеры.

Еще один важный элемент снаряда, в котором ключевую роль играет прочность материала. Надежность всего сэндбэга зависит от того, насколько крепкими являются отделения с песком. В этом случае главное требование к филлерам — это уплотненный материал изготовления, а также прошивка армированной нитью. Отделения не должны пропускать даже мельчайшие частицы наполнителя. Крепления также должны быть достаточно крепкими, чтобы отделения не отсоединялись во время тренировки.

Дизайн.

Этот параметр стоит на последнем месте, но все же имеет некоторую важность – от дизайна изделия зависит уровень эстетического удовольствия. Конечно, красивый и стильный дизайн не должен идти вразрез с качеством продукта, что также следует учитывать при выборе сэндбэга

Бренд.

Известное имя производителя повышает стоимость снаряда, но вместе с этим повышается и качество изделия. Компании, специализирующиеся на производстве спортивного инвентаря и оборудования, тщательно следят за качеством исполнения модели, работают над ее улучшением, улучшая характеристики и работая над недостатками. Бракованный товар в таком случае отслеживается серьезнее, чем у менее раскрученных брендов, а гарантия надежнее.

Виды сэндбэг — снаряда, как выбрать инвентарь для упражнений в домашних условиях

Снаряд с регулируемым весом. Сумка на молнии набитая небольшими контейнерами с песком. Регулировать вес, просто. Добавляем контейнеры — мешочки или извлекаем. Максимальный вес сумки сэндбэга, которые предлагают производителя (приобрести можно в любом спортивном магазине или через всемирную сеть по наименованию) до 60 кг. Дисковые небольшие снаряды – до 5 кг.

Перед покупкой обратите внимание на ряд моментов

Сумка оснащена ручками в разной вариации чем больше, тем лучше. В этом случаи возможности инвентаря повышаются в плане разнообразия выполнения упражнений.
Спроектирован из плотного материала (нейлон).
Швы должны быть очень прочные.

Инвентарь с нерегулируемым весом. Сэндбэг мешок с зашитым внутри песком от 5 до 45 кг.

Если вы собираетесь купить такой эффективный снаряд, то рассчитывайте на сумму от 2000 до 7000 рублей. Но можно рассмотреть вариант сшить сэндбэг своими руками.

Возьмите обычный рюкзак, армейскую сумку из плотного материала, дополнительно пришейте ручки в разных местах, лучше будет если вы ручки пустите по кругу. Для филлеров с песком возьмите прочные мусорные контейнеры. Секрет заключается в том, что не нужно плотно набивать рюкзак, а оставить свободное место для перемещения.Или вот такой вариант

Навыки работы с сэндбэгом (песочным мешком)[править | править код]

Выполнять упражнения одно за другим. Можно брать время на отдых между разными видами упражнений. Сделать 2-3 подхода этой связки, беря от 30 секунд до 1 минуты на отдых.

10 вращений торса
10 подъемов сэндбэга с земли на грудь
10 боковых свингов с выпадом
10 перекладываний сэндбэга с плеча на плечо, отталкиваясь ногами
10 подьемов на плечо/ сбрасываний вниз

Вращения торса с сэндбэгом (песочным мешком), подьемы на плечо/ сбрасывания вниз
Подъем сэндбэга с земли на грудь
Боковые свинги с выпадом, перекладывания сэндбэга с плеча на плечо, отталкиваясь ногами

Мировой и российский рынок БАД

По мнению агентства маркетинговых исследований DISCOVERY Research Group, в настоящее время мировой рынок БАД является одним из самых быстро развивающихся в мире. В 2018 году лидером по производству биологически активных добавок являлся США.

За последние несколько лет широкое распространение продуктов длительного хранения и увлечение фаст-фудом в сочетании с малоподвижным образом жизни в странах с развивающейся экономикой, включая Китай и Индию, привело к значительному росту сердечно-сосудистых заболеваний, диабета и ожирения. Поэтому ожидается, что люди из групп с высоким уровнем дохода будут принимать различные БАД в качестве альтернативы назначенным лекарствам.

Выручка рынка БАД в 2016 году составила более 130 миллиардов долларов США. Основными видами продукции, пользующимися популярностью на рынке пищевых добавок, являются растительные вещества, аминокислоты, витамины, ферменты и минералы. Согласно отчету Grand View Research, Inc прогнозируется, что мировой рынок БАДов к 2024 году достигнет 278,02 миллиардов долларов США и покажет среднегодовой рост на уровне 9,6%. Ожидается, что в Азиатско-Тихоокеанском регионе будет наблюдаться самый быстрый рост количества продаваемых БАДов, что связано с ростом доходов населения стран этого региона и развитием экономики этих стран.

Крупнейшими производителями БАД в мире, являются следующие компании: NBTY, Inc., Koninklijke DSM NV, Amway, Herbalife Ltd., Omega Protein Corporation, Bayer AG, Naturalife Asia Co., Ltd., Integrated BioPharma, Inc., Nu Skin Enterprises, Inc., BASF SE, Surya Herbal Ltd., Bio-Botanica Inc. и многие другие.

А что же в России?

Согласно данным, которые подготовили DISCOVERY Research Group, объем производства биологически активных добавок в России в 2017 г. составил более 9 тысяч тонн, что составляет 270 миллионов долларов. Темп прироста объема рынка составил 12% от натурального объема рынка и 32% от стоимостного, что показывает рост стоимости БАД.
Объем импорта биологически активных добавок в Россию в 2017 году составил более 6 тысяч тонн. В стоимостном выражении объем импорта биологически активных добавок в Россию в 2017 году составил 138 миллионов долларов. Крупнейшим импортером биологически активных добавок в Россию являлась компания Queisser Pharma GmbH & Co, которая находится в городе Фленсбург, Германия.
Объем экспорта БАД из России в 2017 году составил 1,2 тысячи тонн. В стоимостном выражении объем экспорта БАД составил более 13 миллионов долларов. Крупнейшим экспортером биологически активных добавок в России в 2017 году являлась кампания «Лаборатория современного здоровья».

Напомним, что в Японии, которая славится своей высокой продолжительностью жизни, порядка 90% жителей регулярно употребляют БАД, в Китае и Индии — порядка 70%, в США — 65% населения. По сравнению с этими странами в РФ БАД не пользуются особой популярностью. По данным опросов, регулярно их потребляет лишь 2% населения, а порядка 20% обращаются к биодобавкам лишь время от времени.

Обычно осенью на рынке биологических добавок наблюдался сезонный спад, и продажи демонстрируют отрицательную динамку. Пик продаж БАД приходится на зимние месяцы и весну, когда жители России испытывают наибольшие проблемы со здоровьем.

В среднем в 2017 году упаковка БАД обходилась потребителю в 150 рублей, что на 2,8% больше чем в 2016 году. По итогам первого полугодия 2018-го средняя цена немного выросла, остановившись на отметке 159 рублей, что связано с инфляционными показателями. Почти половина продаваемых БАД стоила до 50 рублей. Самой маржинальной группой БАД стала ценовая группа до 500 рублей. В рассматриваемый период период средняя стоимость импортной БАД составила 275 рублей, а отечественной – 80 рублей.

На российском рынке преобладает преимущественно отечественная продукция, ее объем по разным данным составляет 70-80% в рублевом эквиваленте. Лидером среди производителей биологических добавок является компания «Эвалар», второе место занимает «ФармаМеду», а третье — «Отисифарм», далее следует компания «РИА Панда». Одной из самых успешно развивающихся компаний следует отметить «В-Мин», увеличившая продажи за год на 69%.

Подводя итог, можно сделать вывод, что продажи БАД а РФ постепенно растут, но меньшими темпами чем в развитых странах, что связано с кризисными явлениями в экономики России.

Пигментированность: камуфлирующие и цветные базы

Производители ногтевой индустрии за последние три года отошли от понимания гель-лаковых основ как прозрачного средства, наносимого тонким слоем и нужного только для улучшения сцепки. Сегодня и среди мастеров, и среди клиентов большой популярностью пользуются пигментированные базы, которые наносят в технике выравнивания. Это дает достаточную плотность цвета и красивую, ровную поверхность при относительном ускорении процедуры. Нюдовые оттенки (розоватый, телесный, молочный, бежевый) камуфлирующих баз обеспечивают рукам ухоженный вид, незаметно отрастают и не привлекают внимания. Яркие цветные базы, наравне с базами, в которые добавлены шиммер, поталь, хлопья и даже сухоцветы, стали хитом 2022 года. При покрытии ногтей пигментированными базами следует помнить о нескольких важных нюансах.

Особенности работы с пигментированными базами

для хорошей сцепки и последующего безопасного снятия фрезой требуется подложка из тонкого слоя прозрачной базы,
чем плотнее пигмент материала, тем тоньше слой, чтобы он полностью просох в лампе,
на длинные ногти цветную базу следует наносить в 2 средних выравнивающих слоя,
желательно выбирать для выравнивания твердые после полимеризации, укрепляющие ноготь материалы.

Как видите, говорить о каком-то значительном ускорении этими технологиями работы мастера не приходится. Зато они расширяют возможности профессионалов в декорировании ногтей. Популярно создание аквариумных дизайнов и текстур под камень, «легких» в визуальном восприятии.

Из камуфлирующих точно пригодится молочная база: и сама по себе выглядит красиво, и позволяет выполнить на ней даже яркий дизайн, и послужит плотным фоном для неоновых или «вредных» пастельных оттенков. Большой популярностью среди клиентов также пользуется натурально-розовый и разбеленно-телесно-розовый камуфляжи

Из цветных внимание привлекают мятный, голубой, коралловый оттенки. Черная база также упрощает нанесение полупрозрачных темных оттенков и хороша как подложка под хромированные втирки и гель-лак кошачий глаз

Приседания и выпады

Какие упражнения с сэндбэгом наиболее популярны среди спортсменов? Далее вы найдете список из 5 самых эффективных упражнений для развития мышц бедер и ягодиц:

Приседы с мешком за головой. Упражнение фактически совпадает с . Вы ставите ноги на ширину плеч и фиксируете спину. Самый трудный момент заключается в том, чтобы закинуть сэндбэг на плечи и удержать равновесие.
Приседы с мешком на груди. В этом случае тяжелый мешок нужно удерживать в районе грудной клетки. Центр тяжести меняется, нагрузка на мышцы изменяется соответствующим образом.
Приседания с медвежьим хватом. Пожалуй, со штангой такое не выполнишь. Обхватите мешок двумя руками и прижмите к животу. В этом движении допустим максимальный вес, так как удержание снаряда таким хватом не представляет трудностей.
Приседы с мешком на одном плече. Функциональное упражнение, которое фактически имитирует ситуации из реальной жизни. Упражнение эффективно развивает мышцы, а также готовит ваше тело к бытовым нагрузкам, в частности, к поднятию и переносу тяжестей.
Выпады. Ещё одна вариация классического упражнения для ног. Вы можете немного усложнить его, добавив скручивания корпуса и плеч в каждый повтор.

Watch this video on YouTube

Обратите внимание, что основные технические моменты в приседаниях с мешком такие же, как в классических приседаниях. Вес вы поднимаете исключительно с прямой спиной, стопы ставите на комфортную для вас ширину, вниз садитесь до тех пор, пока можете удерживать спину ровно (ниже не надо)

Людям с больными коленями выполнять не рекомендуется

Людям с больными коленями выполнять не рекомендуется.

Сэндбэг представляет собой простой и эффективный снаряд для проработки всего тела. С помощью него вы с лёгкостью проведете качественную тренировку ног, выполняя модифицированные версии классических упражнений.

Упражнения с мешками

Следующие упражнения – лучшее из того, что можно делать с мешком. Вряд ли ты бы стал вытворять такое с мешком в обычных обстоятельствах – и это хорошо.

Мельница с мешком

Если ты уже пробовал делать мельницу с гантелями или гирями – ты знаешь, что это не так-то просто. Для такого упражнения нужна хорошая гибкость, сильные мышцы торса и плеч. Мельница с мешком – это совершенно другой, новый уровень. Постоянное перераспределение нагрузки в мешке лучше всего укрепляет плечевой пояс.

Перенос мешка в медвежьем захвате (Bear-Hug Load Carry)

Собственно для этого упражнения вообще и был придуман мешок с песком. Медвежий захват развивает такой тип силы, который сложно развить обычными силовыми тренировками. Добавь сюда ходьбу (а лучше бег) – и получишь отличное упражнение на силу и выносливость. Можно перемещать мешок между платформ (ну или стульев), или бегать с ним по какому-нибудь придуманному тренировочному маршруту.

Жим лежа с мостиком

Жим лежа – отличное упражнение для развития силы толчка, а, выполняя его с мешком, ты к тому же еще и развиваешь силу хвата и мышцы плечевого пояса. Здесь можно поэкспериментировать. Если ты занимаешься смешанными боевыми искусствами – попробуй подбрасывать и перемещать мешок.

Жим с мешком

Поднять мешок с песком над головой – это не просто подвиг, а самое настоящее испытание. И этого уже достаточно, чтобы включить такое упражнение в наш комплекс.

Как включить в свои тренировки упражнения с мешками

Самый простой способ – это использовать мешки как альтернативу дедлифту (становой тяге), приседаниям, жимам и подъемам. Хотя это и не самый эффективный способ, но даже так ты сможешь почувствовать преимущества мешков.

Как именно ты включишь упражнения с мешками в свои тренировки, зависит от твоих индивидуальных потребностей. Следующие три пункта помогут тебе определиться.

Замени свои упражнения с подъемом веса на вариации упражнений с мешками. Просто поднимай мешок с песком вместо обычной штанги или гантелей. Делай так 1-2 раза в месяц.

Добавь отдельную тренировку с мешками. Выполняй комплекс упражнений, направленных на развитие силы (высокий вес, низкое число повторений, длинные паузы между подходами) и выносливости (умеренный вес, средние или высокое число повторений, минимальные паузы). О них мы поговорим чуть ниже.

Используй мешки и для чисто спортивных тренировок: их можно толкать, тянуть, волочишь, бросать. Не жалей мешок. Побольше креативности – и вперед!

Наиболее популярные бренды

Сегодня уже можно по вполне доступной цене купить такой универсальный спортивный снаряд для тренировок, как сэндбэг, в Москве и других городах России. Тем более, что на современном отечественном рынке доминируют сумки с песком российских производителей. Среди наиболее известных торговых марок можно назвать .

Модельный ряд продукции нашей компании – сэндбэга Rockyjam, включает изделия, рассчитанные для разного вида тренировок, подготовленности спортсмена и веса, для работы с которым предназначена сумка. Отличительными особенностями конструкции sandbag Rockyjam являются:

прочный военный материал изготовления (1680 D);
наличие каркаса;
крепкие армированные нити;
полиэфирные стропы высокой степени надежности;
удобные резиновые ручки.

Сэндбэг Canpower, как и сумка другой фирмы Monko sandbag тоже имеют достаточно неплохое качество материала и прошивки, но у них, в отличие от нашей подобной продукции, нет резиновых ручек, которые обеспечивают надежный и очень удобный захват, да и стоимость наших мешков более низкая.

По количеству выпускаемых моделей первенство принадлежит Rockyjam и Monko, которые охватывают все возможные разновидности тренировок, от фитнеса до силовых упражнений стронгменов. Незначительное отличие между этими брендами состоит лишь в том, что сэндбэги Монко рассчитаны на более высокий вес.

Производство

Производится фильерным методом из расплава полимера (чаще это порошок или гранулы полипропилена) без помощи ткацких станков.

Струйки жидкого полипропилена проходят через фильерную прядильную машину, на выходе (из тонких отверстий — фильер) из которой получаются нити или волокна. Они сразу укладываются на транспортер для образования полотна.
Полотно может формироваться разными способами — методом иглопрокалывания, химической пропиткой или термоскреплением (горячим воздухом) на машине с двумя вращающимися валами, через которые пропускается волокно.
Далее материал пропитывается специальными составами (опционально).
Выпускается различной плотности и толщины (чем выше плотность, тем толще), в рулонах разной ширины.
Может изготавливаться различного цвета (красители добавляются в расплав полимера), также рисунок может наноситься на готовое полотно.