Стоит ли заниматься сексом перед тренировкой.

Когда и как часто возникает симфизит?

Данные о распространенности симфизита при беременности крайне противоречивы. Расстояние между лобковыми костями увеличивается у 59–94% беременных женщин, а болезненность в области лона встречается у 48–56%. Тем не менее диагноз «симфизит» правомочен в 0,03–2,8% случаев.

Связки, которые укрепляют лобковое сочленение, как правило, начинают размягчаться после 28-й недели. Поэтому чаще всего женщины сталкиваются с симфизитом при беременности в 3-м триместре, иногда — во 2-м триместре и очень редко — на ранних сроках.

Если это заболевание развивается у женщины в процессе вынашивания первенца, велики шансы, что оно появится и в следующий раз. Вероятность повтора симфизита во вторую беременность составляет 68–85%.

Гликемический индекс для пловцов

Организм человека в момент контакта тела с холодной водой начинает активно функционировать. Работоспособность увеличивается на 30%, тело старается повысить собственную температуру, чем самым увеличивается расход калорий.

После заплыва, в момент принятия горячего душа, у спортсмена появляется желание полакомиться сладостями. Происходит это потому, что организм поставил задачу согреться, на фоне чего уровень сахара падает.

Принято поднимать показатели при помощи быстрых углеводов, но пловцам рекомендуется их избегать. Поэтому лучше ознакомиться с гликоиндексом конкретной пищи. Это поможет разобраться спортсменам, чем повысить уровень сахара в крови совершенно безопасно. Продукты и гликемические уровни:

Название продуктов	Значение индекса
Пиво	105-110
Финики	103
Белый хлеб (ломть)	100
Пюре или жаренный картофель	90
Мороженое	87
Конфеты	80
Вафли	76
Газировка	70
Мармелад	70
Рис обычный белый	70
Круассан	67
Овсяная каша	66
Бананы и дыня	65
Варённый картофель	65
Фруктовый сок с сахаром	65
Обычные макароны с сыром	64
Гречка отварная	60
Пицца	60
Пирожки	59
Кофе	41
Виноград	40
Яблоки и груши	37
Йогурт и творог обезжиренные	35
Овощи (болгарский перец, баклажан, огурец, помидор, капуста)	10

В каких случаях алкоголь будет помехой для занятий спортом?

Тяжелые физические нагрузки противопоказаны после употребления спиртных напитков. Даже 50 мл крепкого спиртного создадут дополнительную нагрузку на сердце, сосуды головного мозга, ЦНС. Специалисты клиники лечения алкогольной зависимости и наркомании “НаркоДок” напоминают – такой объем алкоголя выводится организмом около 4 часов. В это время нужно избегать физических нагрузок: в сочетании со спиртным они могут вызвать резкое ухудшение самочувствия, повышение артериального давления, проблемы с сердцем.

До и во время занятий спортом не стоит употреблять спиртное. Оно снижает скорость реакции, результаты тренировки ухудшатся. Алкоголь не помогает улучшить концентрацию. Напротив, из-за расслабленного состояния спортсмену будет сложнее сосредоточиться. Это относится к занятиям теннисом, футболом, баскетболом и т.п.

Спиртное в отравляющих дозах несовместимо с любыми физическими нагрузками. Отравляющей считается доза, эквивалентная 40 мл чистого этилового спирта (660 мл пива, 100 мл крепких напитков). Прием отравляющей дозы этилового спирта создает серьезную нагрузку на организм, занятия любым спортом только повысят ее.

Кардиотренировки не рекомендованы при похмельном синдроме. Организм в это время находится под действием абстиненции, основные органы и системы «работают» на то, чтобы вывести отравляющие продукты разложения этилового спирта. Некоторые думают, что тренировка поможет ускорить этот процесс, но это только повышает нагрузку на сердце, печень, ЦНС. Если нужно избавиться от похмелья с помощью физических нагрузок, лучше, если они будут легкими: не пробежка, а прогулка, не силовая тренировка, а короткая зарядка. Даже такие нагрузки допускаются только в том случае, если состояние здоровья удовлетворительное, нет проблем с сердцем.

А что все-таки эффективнее: тренажерка, групповой фитнес или домашние тренировки?

– Здесь все зависит исключительно от того, что вам самим больше нравится. Главное – не насиловать и не заставлять себя. Но если мы говорим именно про эффективность занятий (вовлечение мышечных групп и воздействие на них), то работа в тренажерном зале будет предпочтительнее остальных направлений фитнеса.

Ничего не скажу против йоги, пилатеса, бега и прочего, но воздействие на мышцы в долгосрочной перспективе лучше всего обеспечат силовые тренировки.

Новичкам могу посоветовать установить приложение Muscle & Motion: там можно найти самые разные упражнения и узнать, какие мышцы и как в них задействованы.

Пример: мы бежим на дорожке или занимаемся аэробикой, закончили – на этом закончилось и воздействие на мышцы. Но завершилась полноценная силовая тренировка с гантелями – и процессы анаболизма (превращения, синтеза) в вашем организме будут протекать еще очень долго. Восстановление после силовой тренировки занимает вплоть до недели, и все это время организм будет тратить калории на это восстановление.

За и против

Организаторы марафона в Лондоне утверждали, что занимаясь сексом за день до старта, можно улучшить свой результат, ведь секс заставляет чувствовать себя расслабленным и довольным. По сути, это устраняет страх участия в соревнованиях.

Кейси Стенгел, бывший тренер по бейсболу «Нью-Йорк Янкиз», сказал: «Проведение ночи с женщиной никогда не повредит ни одному профессиональному бейсболисту. Наоборот, проблема состоит в том, что бы быть на ногах всю ночь и искать эту женщину».

В последние годы преобладает мнение, что любовь накануне важного старта или матча не является из ряда вон выходящей. Тем не менее, определенные условия должны быть выполнены:

1. Правильная позиция. Во время Евро-2004 футболисты сборной Хорватии могли заниматься сексом, но тренер просил их не делать этого в причудливых позах.
2. Регенерация. После секса нужно регенерировать, спать не менее 7-8 часов.

Легендарный боксер Мухаммед Али специально навязал себе целибат. Он боялся, что занятия сексом лишат его беспощадности в борьбе. Марти Ликори, американский бегун на средние дистанции заявил, что вечерние игры являются убийцами результата. По словам доктора Родригеса, боевые искусства – это тот случай, когда секс может отрицательно повлиять на работоспособность спортсмена.

А футболисты? Те, кто практикует самую популярную дисциплину в мире? Всего около десятка лет назад утверждалось, что футболисты не должны заниматься сексом в ночь перед матчем. «Ничего в среду, если вы играете матч в субботу», – эти слова повторялись, как мантра в Великобритании в 70-х годах.

Но потом появились игроки, которые вели себя иначе. « Я бы не рекомендовал секс за час до первого свистка, но по ночам – пожалуйста!» – говорил Джордж Бест, один из лучших игроков в мире.

Существует также много данных и отчетов, которые предполагают, что секс перед соревнованиями не рекомендуется вообще, ибо приводит к:

1. Уменьшению агрессивности.
2. Выбросу большого количества тестостерона при семяизвержении.
3. Уменьшению силы и выносливости мышц.
4. Ухудшению производительности.
5. Слабости в ногах.
6. Недосыпанию.
7. Искушению принятия алкоголя.
8. Повышению артериального давления.
9. Учащенному сердцебиению.
10. Улучшению аппетита и перееданию.

Еда перед тренировкой: есть или не есть?!

Бытует мнение, что аэробные занятия на пустой желудок помогают сжечь жир эффективнее, чем целый час кардионагрузок после приема пищи. И это правда: окисление жиров в таком случае происходит быстрее. Но откуда в таком случае берутся силы и энергия на выполнение упражнений? Энергия начинает расходоваться за счет мышечной ткани, а не только из подкожного жира. Поэтому если вы надеетесь похудеть, отказываясь от еды перед тренировкой, то помните, что вы, скорее всего, будете терять мышечную ткань. Итак, тренировка на пустой желудок – это миф, который способен не только снизить эффект занятий, но и нанести вред здоровью.

Другой важный аспект питания перед тренировкой – получение сахара. Тот, кто занимался голодным, знает по себе, что спустя полчаса начинается легкое головокружение, усталость и вялость. И эту усталость вовсе не от того, что вы эффективно занимаетесь, а от элементарного недостатка сахара в крови, который поступает в организм с пищей. Поэтому на вопрос “нужно ли есть перед тренировкой” ответ один: просто необходимо для получения энергии, роста мышечной ткани и защиты мышц.

Что нужно есть перед тренировкой: составляем меню

Итак, еда перед тренировкой — это основа сохранения мышечной массы. Кроме того, это источник энергии, необходимой для активного движения, а также защита организма от возможного обезвоживания. И вот, стоя перед холодильником, мы размышляем: какие продукты можно съесть перед тренировкой? 

Чтобы сформировать меню и иметь четкие представления о питании перед тренировкой, чтобы она прошла эффективно, необходимо знать, какой эффект оказывают основные составляющие тех продуктов, которые вы употребляете в пищу, на организм. 

Еда перед тренировкой: что делают белки, жиры и углеводы

Основные компоненты продуктов питания — это белки, жиры и углеводы.

• Белок участвует в построении мышечной ткани, и защищает ее от микроразрывов, растяжения и ушибов во время тренировок.
• Углеводы дают до 70% энергии, которая потом тратится в ходе тренировки. Они повышают уровень глюкозы в крови, за счет чего повышается сила и выносливость, а также снижается уровень гормонов стресса (кортизола). Углеводосодержащие продукты имеют так называемый гликемический индекс, который показывает скорость расщепления продукта в организме. Перед тренировкой человеку необходимы продукты с низким гликемическим индексом. Они содержат больше клетчатки, необходимую глюкозу естественного происхождения и медленно расщепляются, долго и равномерно отдавая энергию организму. Среди таких продуктов овсянка, овощи, сладкий картофель.
• Количество жиров должно быть минимально, поскольку они трудны для переваривания. Кроме того, лучше выбирать жиры растительного происхождения, чтобы не мешать поступлению питательных веществ в кровь.

Пропорции веществ приблизительно такие: углеводы 55-60%, белки — 25-30%, жиры — 10-15% в зависимости от типа тренировки.

Женщины могут заниматься любовью

Существует оригинальная теория: женщины могут без ограничений заниматься сексом перед соревнованиями. В их случае это даже целесообразно. Аргумент – достигают лучших результатов после оргазма.

Итальянская теннисистка Франческа Скьявоне, подтверждает данный факт.

В одном из интервью она заявила: «Секс положительно влияет практически на все. Я думаю, что для теннисистов он не только разрешен, но даже рекомендован».

https://youtube.com/watch?v=BMJflt3mnzo

Автор статьи
Симаков Олег

Журналист-практик, рецепты проверяет на себе.
Знает все про мужчин и народную медицину.

Влияние спорта на фертильность научно доказано

Исследование, проведенное учеными Бостонского университета о влиянии спорта на фертильность в Дании, в котором приняли участие 3,5 тысячи женщин, планирующих забеременеть в возрасте от 18 до 40 лет, показывает, что физическая активность очень положительно влияет на фертильность. Примерно 70% женщин, участвовавших в исследовании, забеременели во время исследования. 

Физическая активность положительно влияет на фертильность

Что объединило всех счастливых будущих мам? Оказывается, все они регулярно посещали тренажерный зал и бассейн и допускали регулярную, но умеренную нагрузку при ходьбе, плавании, йоге, гимнастике, езде на велосипеде, занятиях на велотренажерах и катании на роликах. 

При такой оптимальной нагрузке, которая составляет около пяти часов в неделю, шансы зачать ребенка увеличиваются на 18% по сравнению с теми, кто занимался спортом всего один час в неделю или вообще не занимался.

Что делать спортсмену при диарее?

В первую очередь необходима консультация специалиста. Не стоит забывать, что жидкий стул у атлетов может быть связан вовсе не с интенсивной тренировкой, а с острой кишечной инфекцией, синдромом раздраженного кишечника (СРК), болезнями желчевыводящих путей или поджелудочной железы. Все эти заболевания следует исключить2, поэтому, прежде чем бороться с симптомами, нужно обратиться к врачу исключить другие причины поноса.

Если же обследование не выявило других причин диареи, спортсменам рекомендуется придерживаться следующих советов:

• Изменить режим тренировок — уменьшить интенсивность физической нагрузки, а затем постепенно увеличивать ее, доводя до исходного уровня2.
• Пересмотреть рацион питания — за несколько дней до соревнования  ограничить калорийность рациона, а также содержание в нем клетчатки и активных добавок (глюкозы, фруктозы)8,9. Несмотря на то, что количество потребляемых сахаров рекомендуется сократить, отмечено, что сочетание фруктозы с глюкозой лучше переносится спортсменами и может не вызывать неприятных симптомов7. Также есть данные об уменьшении кишечного дискомфорта при приеме пищевых добавок, содержащих нитраты9.
• Начать «тренировку кишечника» — приучить его легче усваивать жидкости и высококонцентрированные углеводы4. При употреблении во время тренировок напитков, содержащих комбинацию глюкозы и фруктозы, желудочно-кишечные симптомы уменьшаются (по сравнению с потреблением такого же количества одной глюкозы).

Несмотря на то, что перечисленные советы достаточно эффективны, иногда требуется прием антидиарейных средств, чтобы восстановить регулярность стула. Сложность медикаментозной терапии диареи у спортсменов обусловлена жесткими требованиями допинг-контроля.

При «диарее бегунов» допустимо применение низких доз лоперамида2 , который является действующим веществом Имодиум Экспресс12 .

Имодиум Экспресс не содержит запрещенных субстанций из списка РУСАДА (Российского антидопингового агентства)11 и может применяться для облегчения симптомов острой и хронической диареи13, в том числе и у спортсменов.

Имодиум Экспресс удобно использовать —  таблетку-лиофилизат не надо запивать, она растворяется на языке за несколько секунд. Препарат способствует уменьшению симптомов диареи после первого приема13. Имодиум Экспресс уменьшает перистальтику — сокращения кишечника — и увеличивает время продвижения каловых масс в кишке. Также препарат повышает тонус сфинктера заднего прохода, облегчая сдерживание кала и уменьшая позывы к дефекации12.

Понос при физических нагрузках встречается часто, а потеря контроля над ситуацией может стать проблемой для профессионалов, которые стремятся к победе и новым рекордам. Диарея у спортсменов  требует грамотного подхода врача и тренера: изменения рациона питания, корректировки режима тренировок и выбора антидиарейного препарата, который не содержит веществ,  запрещенных РУСАДА.

Спорт — в умеренных количествах!

Физические упражнения рекомендуются, но интенсивные упражнения, истощающие ресурсы организма, не помогут. Женщины, которые занимались чрезмерно интенсивными физическими упражнениями, снизили свою репродуктивную способность на 42% по сравнению с теми, кто вообще не занимался или занимался очень мало. 

Силовые тренировки относительно положительно влияют на мужскую фертильность, чего нельзя сказать о женщинах. С другой стороны, длительные поездки на велосипеде очень полезны для женщин, но для мужчин они снижают концентрацию спермы на 34%. Объяснение этой разницы можно найти в различиях телосложения между женщинами и мужчинами. 

Спорт — в умеренных количествах

Чтобы не влиять на фертильность женщины, ее индекс массы тела должен быть между 18 и 30. Таким образом, у женщин интенсивная нагрузка, которая значительно снижает резервы тела, в том числе истощение жировых отложений, отрицательно сказывается на фертильности. 

Для мужчин важно, какая это нагрузка. Если выбранный вид спорта влияет на репродуктивную зону, например, езда на велосипеде, где задействован главный источник мужской фертильности — яички, конечно же, это также повлияет на показатели фертильности

Мы не должны забывать, что спорт — это всего лишь часть мозаики здорового образа жизни. Важны также питание, хороший сон и отказ от вредных привычек. качество жизни и физическая форма.

ЗАПИСЬ НА ПРИЕМ

Клиника абортов и контрацепции в Санкт-Петербурге — отделение медицинского гинекологического объединения «Диана»

Запишитесь на прием, анализы или УЗИ через контактную форму или по т. +8 (812) 62-962-77. Мы работаем без выходных с 09:00 до 21:00.

Мы находимся в Красногвардейском районе, рядом со станциями метро «Новочеркасская», «Площадь Александра Невского» и «Ладожская».

Стоимость медикаментозного аборта в нашей клинике 3300 руб. В стоимость входят все таблетки, осмотр гинеколога и УЗИ для определения сроков беременности.

Сексоголики и воздерживающиеся

Сексуальность – это фундаментальный аспект человечности. Это нормальный и позитивный способ самовыражения, но также – секреция эндорфинов, гормонов счастья, которые способствуют лучшему самочувствию. Некоторые молодые спортсмены много думают о сексе, испытывают сильное желание, хотят заниматься им не реже раза в день. Если его нет в течение нескольких дней, переносят это мучительно.

Другие длительное время поддерживают сексуальное воздержание. В эту группу входят боксеры и велосипедисты. Кшиштоф Влодарчик – польский боксёр – рассказал о своих приготовлениях к бою:

«Я переезжаю из дома, сплю один, без жены. Должен забыть о сексе. Благодаря этому у меня появляется больше адреналина на ринге».

Особенности углеводного окна

Чем же это состояние отличается от обычного состояния человека?

На поверхности лежат два явных отличия.

Изменённый гормональный фон

Известно, что во время интенсивной физической нагрузки в организме выделяются гормоны, перестраивающие обмен веществ таким образом, чтобы физическая нагрузка не нанесла чрезмерного урона энергетике и структуре тела. Эти гормоны способствуют перестройке биохимии организма на экономичный лад. Благодаря этим веществам мы чувствуем спортивный азарт, прилив сил, меньше утомляемся.

Наиболее известны такие «стрессовые» гормоны как адреналин и кортизол.

Адреналин:

Часто адреналину приписывают слишком много эпитетов и считают главным стрессовым гормоном. Однако, адреналин отвечает за довольно ограниченный круг метаболических сдвигов в организме. Среди них повышение потребления тканями кислорода, повышение уровня глюкозы в крови за счёт мобилизации запасов гликогена в печени, усиление кровотока в печени. Более глобально действует биохимический предшественник адреналина норадреналин, который регулирует кровоток во всём организме.

Кортизол:

Основными функциями кортизола являются стимулирование синтеза глюкозы в печени из гликогена и выброса его в кровь, замедление расхода глюкозы в мышечной ткани, стимулирование синтеза белков в различных тканях, в том числе в мышечной.

Способность к быстрому усвоению пищи, в частности углеводов и белков После физической нагрузки организм обладает потрясающей способностью быстро усваивать питательные вещества, такие как белки и углеводы. Их усвоение происходит в 3-4 раза быстрее, чем обычно. Такое положение дел связано опять же с гормональными сдвигами и банальным расходом энергии. Эта способность сохраняется в течение примерно 30-40 минут после окончания нагрузки.

Было бы слишком расточительно не использовать это «углеводное окно» для восполнения сил и энергии, потраченных во время интенсивной нагрузки. Естественно, полное восполнение энергетических и пластических запасов в теле невозможно за такое короткое время. Оно длится как минимум несколько суток. Тем не менее, приём быстро усваиваемых углеводов (содержащихся во фруктах, соках, мёде) и белков (молочные, из спортивного питания и т.д.) позволяет значительно сократить время полного восстановления организма.

Если ничего не предпринимать после тренировки (и, как советуют многие тренеры, ничего не есть ), тогда действие стрессовых гормонов сохраняется ещё довольно длительное время после занятий. Для снижения излишков жира это хорошо, так как жирные кислоты быстро и в большом количестве выходят из жировых депо на боках и бёдрах, однако для мышечной массы — это крайне плохо.

А одной из важнейших задач при снижении веса является сохранение и увеличение мышечной массы в теле.

Что же происходит в теле, когда сразу после стресса (физической нагрузки ) мы принимаем углеводистую пищу?

Про инсулин, наверное, все слышали. Этот гормон является в некотором смысле антагонистом (действует наоборот) адреналина и кортизола. Особенно это относится к воздействию на обмен углеводов. Инсулин регулирует содержание глюкозы в крови, переводя её излишнюю часть в гликоген печени и мышц. Компенсируя действие адреналина и кортизола, инсулин выводит организм из состояния посттренировочного стресса. Стресс хорош, но в меру.

Но как связаны инсулин и углеводное окно, спросите Вы? Всё просто. Чтобы стимулировать выделение инсулина в кровь, следует увеличить содержание в ней глюкозы. А сделать это просто. Надо принять углеводистую пищу с высоким гликемическим индексом.

Вот почему я настоятельно рекомендую желающим похудеть сразу после тренировки съесть фрукт (банан, апельсин или др.) или что-либо сладкое (шоколад, сладости, мёд). А желающим набрать мышечную массу принимать белково-углеводный напиток (гейнер), содержащий аминокислоты, BCAA и «быстрые углеводы», такие как фруктоза, глюкоза, лактоза, мальтодекстрин.

Вот несколько простецких рецептов для случая набора веса:

1. Молоко с мёдом, можно добавить немного сливочного масла.
2. Можете просто съедать немного сухофруктов с орехами.
3. Коктейль из молока, сока, сухого молока или гейнера. Делаете по вкусу. Можно добавить банан или любой другой фрукт.
4. Какао на молоке + любой протеин.

Вы вообще можете смело рассматривать углеводное окно как возможность побаловать себя сладеньким. Это пройдёт бесследно, если будет в меру.

Описанные здесь явления, разумеется, намного сложнее. Однако для понимания сути углеводного окна в восстановлении организма после нагрузок этого, на мой взгляд, вполне достаточно.

Сладкое перед тренировкой

Как вы знаете сладкое – это углеводы, которые подразделяются на медленные и быстрые. К полезным относят последние – они усваиваются организмом дольше и на более длительное время дают ощущение сытости.

Возвращаясь к вопросу о допустимости употребления углеводов перед тренировкой, стоит учесть цель этой тренировки. Если Вы находитесь на сушке и стараетесь минимизировать процент жира в организме, тогда заблаговременно перед тренировкой лучше съесть медленные углеводы, например, овсянку на воде или молоке.

Если Вы не боитесь лишних калорий и не планируете «сушиться», но вам нужна энергия для выполнения высокоинтенсивной или тяжелой силовой тренировки немного быстрых углеводов в виде бананов или дольки горького шоколада вам не помешает. Главное, полакомиться ими непосредственно перед спортивным занятием. Тогда энергия, полученная из пищи, пойдет на восстановление ваших сил, а не в жировое депо. Если вы употребите быстрые углеводы за час до тренировки или более, то, скорее всего, все это отложится на ваших боках. Это же произойдет, если вы съедите их слишком много. Непотраченные углеводы отложатся про запас на вашей талии и бедрах. Именно поэтому даже мощные тренировки не могут быть гарантом похудения. Если не соблюдать меру в питании, то ни о каком стройном теле говорить даже не приходится.

Норма употребления углеводов для мужчин рассчитывается, исходя из пропорции 15-20 грамм на 1 килограмм веса. Для женщин цифра еще меньше – 10 грамм. Хорошо, когда употребление углеводов сочетается с употреблением белка. Для мужчин норма белка составляет 12-15 грамм на один килограмм веса тела, а для женщин – всего 7 грамм.

Как улучшить спермограмму с помощью правильного питания

Плохое питание и избыточный вес негативно отражаются на качестве и количестве сперматозоидов

Поэтому для достижения высоких результатов важно отказаться от употребления калорийных блюд, которые практически не представляют питательную ценность

Важно знать, что улучшение спермограммы возможно при употреблении некоторых продуктов, которые обладают чудесными свойствами:

• Чеснок содержит витамин В6 и селен в больших количествах. Именно последнее вещество является антиоксидантом и защищает сперматозоиды от повреждений и деформаций.
• Орехи богаты цинком. Поэтому мужчины, нацеленные на улучшение показателей спермограммы, должны их употреблять в качестве закуски для повышения количества спермы и уровня тестостерона.
• Бананы являются фруктом, который богат витаминами А, В1, С, а также магнием и белком. Благодаря поступлению в организм данных веществ увеличивается производство спермы.
• Устрицы также являются продуктом с высоким содержанием цинка. В день достаточно употреблять около 15 г продукта для улучшения качества материала.

Такие фрукты и овощи, как яблоки, гранаты, авокадо, помидоры, спаржа и семечки тыквы также помогают в улучшении спермограммы за счет содержания в них ряда полезных веществ

Поэтому мужчине, решившему избавиться от бесплодия, важно следить за своим рационом