Сексуальная активность
Женщинам в возрасте не стоит забывать о сексе. Возможно снижение сексуального влечения, однако сексуальные отношения должны присутствовать в личной жизни. Тем более, на способность получить удовольствие от секса с возрастом не снижается.
Единственным недостатком может быть снижение уровня влагалищной увлажненности. Однако, эта проблема легко устранима при помощи лубрикантов.
Больше времени уделяйте любовной прелюдии. Изменения гормональные в организме, вызванные менопаузой, зачастую становятся причиной истончения и уменьшения смазочных выделений вагинальной слизистой оболочкой. В результате этого бывают болезненными половые акты.
Данные обстоятельства стоит принять во внимание. Зная о дефиците смазки необходимо сделать более продолжительной подготовку к половому акту (прелюдию)
Полезно разнообразить секс и найти другие способы удовлетворения сексуального партнера помимо полового акта.
Рекомендуется использовать специальные кремы или гели для смазки входа во влагалище.
В аптеке вам помогут посоветовать специальные мази, максимально приближенные к естественной смазке.
Примечание: вазелин не стоит использовать в качестве искусственной смазки. Он слишком липкий и жирный для этих целей.
Причины лишнего веса в 50 лет
В период с 40 до 50 лет организм женщины подвергается значительным изменениям. 8 из 10 женщин сталкиваются с менопаузой именно в этот возрастной промежуток. Если верить статистике, то в период менопаузы 90% женщин стремительно набирают в весе, в среднем от 5 до 7 кг. Похудение после 50 лет для женщин куда сложнее, чем после 30 или даже 40. В этом возрасте организм начинает работать иначе. Для полноценного функционирования ему требуется меньше калорий, чем раньше. Это связано с тем, что после 50 лет организм сжигает намного меньше калорий во время сна. Чтобы не набирать вес, вам придется изменить свои пищевые привычки, тщательно контролируя количество потребляемых калорий.
Как похудеть после 50 лет: реальные советы для женщин
Можно похудеть и после 50 лет, но важно сделать это грамотно, без стрессов и неприятных последствий. Никакие чудесные таблетки, операции, не помогут, важно рассчитывать только на свои силы
У любого человека бывают стрессы, праздники, встречи с друзьями, отпуска. Важно не превратить эти события в праздник живота.
- Если внезапно появился голод, такое часто бывает на ночь, то ни в коем случае нельзя перекусывать фруктами или леденцами. Лучше употребить белковый продукт: вареное яйцо, кефир, ломтик сыра.
- Если маленькие порции не дают насыщения, то перед едой рекомендуется съедать 150-200 г капусты, огурцов, помидоров или других низкокалорийных овощей.
- Сладкие напитки и соки — самые опасные продукты. Они не насыщают, при этом поставляют в организм много калорий. Худеющим женщинам рекомендуется употреблять отвар шиповника, каркаде, фруктовые чаи.
- На свадьбах и других праздниках, когда столы ломятся от угощений, не нужно себе в них отказывать. Но стоит отдавать предпочтение мясным и овощным нарезкам, рыбе, фруктам.
Питание — основа похудения, но важно не забывать про качественный отдых в определенное время. Если женщина не высыпается, ложится после полуночи или вынуждена работать во вторую смену, это ведет к нарушению биологических ритмов, разладу в гормональной системе, подрывает здоровье
Только комплексный подход приведет к результату.
ВАЖНО! Статья информационного характера! Перед применением необходимо проконсультироваться со специалистом
Водянистые продукты
Чтобы поддерживать вес в норме или похудеть, нужно есть больше водянистых овощей, жидких блюд, они снижают калорийность рациона. Лидером среди овощей по содержанию воды является огурец. Немного меньше сока содержится в помидорах, являющихся источником ликопена. Этот антиоксидант снижает риск рака простаты. Употреблять помидоры можно в любом виде 3-4 раза в неделю.
Супы, жидкие каши пудинги на 80% состоят из воды. Лучше съесть чашку супа, порцию салата и употребить при этом 250 калорий, чем сладкий эспрессо с круассаном и не дать ничего полезного организму. Гораздо больше удовольствия принесет гроздь винограда, чем горсть изюма.
Золотые правила диетического питания
Важно понимать, что ни одна новомодная диета для женщины 50 лет не подходит. Как только она закончится, вес начнет стремительно расти повлечет за собой новые проблемы
Поэтому важно сразу настроиться на изменение пищевого поведения, внедрять новые привычки, постепенно перестраивать свой рацион, полюбить полезную пищу. В этом помогут некоторые правила.
Как похудеть женщине после 50 лет без вреда для здоровья:
Переедание – главный враг фигуры. Прекращать трапезу необходимо с легким чувством голода. Оптимальный размер порции от 200 до 350 г.
Чем меньше соусов и заправок в блюде, тем ниже его калорийность. Ложка масла или майонеза в тарелке испортит весь прием пищи.
Начинать трапезу нужно с клетчатки. В правильном рационе она представлена в виде овощей, злаков. Можно дополнительно принимать ржаные, овсяные, пшеничные отруби.
Толстеют не от жира, а от переедания и быстрых углеводов
Полезные жиры в разумном количестве необходимы коже, волосам, всем системам организма.
Важно пить воду. Достаточное поступление жидкости не позволит появиться сильному чувству голода, сохранит молодость кожи, поможет организму очищаться от продуктов распада.
Что касается дробности, частоты приемов пищи – сейчас это спорный момент. До недавних пор диетологи рекомендовали делать 5-7 трапез в день, на этом строились все меню и диеты. Но сейчас японскими учеными проводится много исследований на тему интервального (периодического) голодания. Эта система имеет массу своих плюсов, подходит многим женщинам солидного возраста, может совмещаться с любыми диетами, в том числе правильным питанием.
Особенности питания после 50 лет
Популярные статьи для похудения и здоровья
Как похудеть после 50 лет женщине при климаксе советы врачей
Средства для похудения в аптеке: эффективные недорогие в аптеки отзывы
Как похудеть после 50 лет в домашних условиях быстро и легко без диет
Cушка тела для девушек в домашних условиях
В зрелом возрасте помимо метаболизма снижается и повседневная активность. Жировая ткань постепенно накапливается, организм переходит на новый для него режим потребления и расхода калорий. И чтобы еще больше не усугубить ситуацию и не спровоцировать внутренний стресс, необходимо забыть об экстремальных диетах и тем более голодных днях.
Правила диеты
Основу рациона должны составлять овощи, фрукты, нежирные белковые продукты (рыба, морепродукты, говядина, телятина, курица, кролик), кисломолочные продукты, злаки, ягоды, зелень. Соль и сахар следует использовать минимум. Пищу желательно не жарить, а только запекать и варить, тушить, делать на пару или на открытом огне, избегая поджаристой корочки (ее необходимо срезать, если она образуется).
Питаться полезнее всего дробно — небольшими порциями по 4–5 раз в день (до 250 г за один прием). Желательно принимать пищу в одно и то же время. Ужинать — за 3 часа до сна. Норма питьевой воды — 1,5 литра. Двигаться тоже придется больше. Старайтесь проходить не менее 20 минут в быстром темпе ежедневно, делать зарядку.
Полезные продукты
Чтобы поддержать щитовидную железу (чтобы выработка гормонов не снижалась, а гипотиреоз наблюдается у 20% взрослого населения), нужно обеспечить регулярное поступление с пищей йода, селена, цинка и хрома. Ими богаты морская капуста и жирная красная рыба, креветки, цельные злаки. В небольших количествах разрешена йодированная соль (подсаливать только готовые блюда перед подачей).
Вредные продукты
Свести к минимуму следует полуфабрикаты и любые готовые блюда и заморозки, магазинные сладости, выпечку, соусы и консервы, газированные и алкогольные напитки, жирные и копченые продукты.
Правильное питание
С наступлением климакса становится труднее контролировать вес, следует воздерживаться от ряда продуктов. Для каждой хозяйки будет отдушиной выбор витаминных продуктов для приготовления диетических блюд.
Составляем основу рациона:
- предпочитаем темные крупы (ячневая, перловка, овсянка) белым;
- нежирные кисломолочные продукты;
- насытят глюкозой для нормального функционирования головного мозга овсянка, мед, кукуруза, изюм, финики;
- бобовые обладают клетчаткой, фолиевой кислотой;
- свежие фрукты, зелень, овощи обеспечат витаминами. После термической обработки ценность уменьшается, поэтому на зиму следует заморозить;
- диетические сорта мясной и рыбной продукции;
- предупредят инсульт орехи, содержащие кальций;
- из сладостей иногда можно полакомиться пастилой, мармеладом или зефиром;
- покупают хлеб из отрубей или цельнозерновой;
- соки и чаи выводят жидкость из организма, поэтому избегают обезвоживания дополнительной порцией очищенной воды.
Питание после 55 лет диета
Люди старше 55 лет
подвержены различным заболеваниям, но многих из них это не страшит. Они считают, что их организму уже ничто не навредит и нужно есть все, что хочется, чтобы не поддаваться плохому настроению. На поверку же оказывается, у каждого человека после 55 лет, есть свой “букет” болезней и отмахиваться от них при выборе ежедневного меню питания не стоит, чтобы не допустить возникновения более серьезных проблем со здоровьем.
Согласно статистике более 75% россиян
старше 55 лет неправильно питаются, что заключается в том, что они употребляют много хлеба, выпечки, сдобы, макарон и жареной картошки, а мяса, молочных продуктов, рыбы, овощей и фруктов включают в рацион питания в недостаточном количестве. Между тем для профилактики развития болезней и их осложнений в ежедневном меню обязательно должны присутствовать антиоксиданты, которые в основном содержатся в овощах и фруктах.
Правильное питание для людей старше 55 лет
заключается в следующем:
2. Каждый день ешьте овощные салаты
. После 55 лет диетологи советуют съедать в течение дня две порции овощей и хотя бы один фрукт. При этом одна порция овощей равна одной чашке овощного салата или свежего овоща весом 200-300 граммов. Если у вас есть проблемы в работе органов желудочно-кишечного тракта, то овощные салаты лучше заправлять не майонезом, а растительным маслом. Майонез делает овощи тяжелыми для переваривания и может вызвать дискомфорт в животе.
3. Готовьте на пару
. Сегодня у многих есть мультиварки, в них очень просто приготовить на пару не только овощи и рыбу, но даже мясо. От жареного картофеля и мяса людям, страдающим лишним весом, холециститом, гастритом, язвенной болезнью и другими нарушениями в работе органов желудочно-кишечного тракта, следует отказаться. Одним из хороших блюд в возрасте 55 лет является вареная на пару куриная грудка или нежирная говядина, а вот свинину им лучше исключить из меню.
5. Ешьте каши, вместо хлеба
. Согласно опросу, проведенному диетологами, люди старше 55 лет употребляют много белого хлеба и булочных изделий. Изделия из рафинированной муки не приносят организму никакой пользы, поэтому вместо белого хлеба лучше есть хлеб с отрубями или каши. Гречневая, рисовая, пшенная и перловая каша богаты витаминами и питательными веществами, они обязательно должны присутствовать в ежедневном меню.
6. Не экономьте на покупке молочных продуктов
. Конечно, сегодня если покупать каждый день творог и сыр, денег до следующей пенсии может и не хватить. Но нехватка кальция в рационе питания может привести к развитию остеопороза у женщин и нарушению функций опорно-двигательного аппарата у мужчин. Поэтому экономить на покупке молока, кефира, творога и сыра после 55 лет не следует, лучше откажитесь от покупки сладостей и выпечки, отдавая предпочтение молочным продуктам.
Правила питания на каждый день для снижения веса после 50 лет
Какую бы диету вы ни выбрали, она должна накладываться на правильное питание — в этом её главная особенность. Поэтому так сложно бывает составить меню: классическое не подходит, его нужно обязательно корректировать. Для этого достаточно знать несколько правил:
Рацион должен быть разнообразным и сбалансированным с точки зрения ЖБУ. Даже если вы выбрали белковую диету, в меню должны присутствовать полезные жиры и сложные углеводы, а значит кушать овощи и фрукты каждый день обязательно!
График приёмов пищи по часам, которого нужно строго придерживаться.
Дробное питание до 5-6 раз в день.
Порции небольшие: переедать не нужно, но и чувства голода быть не должно.
Нижний порог суточной калорийности для женщин — 1 500 ккал, для мужчин — 1 800. Но это самые критические отметки, ниже которых опускаться нельзя.
Пить чистую воду ежедневно по-прежнему необходимо, но если раньше нормой считались 2 и даже 3 литра, то теперь, учитывая состояние мочеполовой системы, 1,5 л будет достаточно.
Пить чай или соки сразу после еды нельзя. Делайте это не раньше, чем через полчаса.
Отвыкайте от всего жареного. Во-первых, оно попадает в запретный список почти всех диет. Во-вторых, канцерогены в таком возрасте противопоказаны.
К любой диете основательно готовьтесь: пройдите обследование, получите разрешение врача, постепенно исключайте из рациона запрещённые продукты (не более одного в день). При любых недомоганиях и возникновении длительных побочных эффектов от похудения таким способом следует отказаться.
Правильное питание, на которое должна лечь выбранная диета, предполагает отказ от следующих продуктов:
промышленные сладости (мёд и горький шоколад сюда не относятся);
мясные полуфабрикаты (фарш, готовые пельмени), колбасы;
копчения, консервы;
снеки, фастфуд;
мороженое;
газированные, энергетические и алкогольные напитки (исключение — пара бокалов красного сухого вина в неделю с разрешения врача);
майонез, кетчуп, прочие магазинные соусы;
гарниры и супы быстрого приготовления, готовые сухие завтраки;
маргарин;
рафинированное растительное масло;
магазинный пакетированный сок;
бульонные кубики;
сдоба;
маринады.
Популярные статьи для похудения и здоровья
Диета Валентины Рубцовой
Блины на масленицу: рецепты на молоке тонкие с дырочками
Как похудела Ольга Орлова?
Диета доктора Назардана для похудения
На заметку. Что вы делаете после того, как покушаете? Многие ошибочно считают, что любая физическая активность сразу после приёма пищи негативно скажется на пищеварении. Если прыгать или тягать гирю — да. Но и лежать после этого точно не следует. Чтобы организм преобразовал все потреблённые калории в энергию, а не в жировые запасы, нужно погулять или заняться какой-нибудь нетяжёлой работой по дому.
Предотвращаем онкологию
У женщин
после 50 лет, наиболее часто встречается рак груди и эндометрия. Основа
профилактики — отказ от вредных привычек, физическая активность, здоровая
диета.
Ключевую
роль в профилактике рака, также имеют специфические профилактические осмотры — самостоятельное
обследование молочной железы, маммография, УЗИ и цитологическое
кольпоскопическое исследование.
Чтобы
минимизировать риски заболевания раком следует обратить внимание на фрукты и
овощи жёлтой и тёмной окраски. Они источники антиоксидантов, которые борются со
свободными радикалами кислорода, разрушающие клетки организма
Учёные особо подчёркивают противораковые свойства капусты, бобовых, томатов и авокадо. Растительные масла, особенно оливковое, а также орехи, играют важную роль в профилактике рака.
Диета Елены Малышевой для женщин
Елена Малышева придумала свою программу похудения, чтобы помочь женщинам с лишним весом. Похудениие безопасное, подход индивидуальный, есть эффект оздоровления организма. Для пятидесятилетних дам худеть ежемесячно больше чем на 4 кг нежелательно, поэтому для них длительность диеты составляет 2–4 месяца.
Чтобы вес не вернулся, соблюдайте правила:
- принимать пищу надо не меньше четырех раз в сутки, в запланированное время – никаких голодовок;
- исключить источники быстрых углеводов;
- не употреблять копченое, жирное, сладкое и соль;
- пить 2,5 л чистой воды ежедневно;
- порция, съеденная за один подход, должна весить 250 г;
- общая калорийность за сутки – 1300 ккал;
- пищу жевать медленно, тщательно – так быстрее почувствуется насыщение;
- обязательны занятия спортом;
- спать не меньше 8 часов.
Примерное меню
День недели | Прием пищи | Блюдо |
Понедельник | Завтрак | 200 г гречневой каши, 1 яйцо вкрутую, 100 г салата из свежей моркови с растительным маслом, 1 яблоко |
Второй завтрак | 150 г несладкий творожной запеканки, 1 ст. л. 10%-ной сметаны | |
Обед | 120 г говядины на пару, 200 г вареной цветной капусты, 1 ст. отвара шиповника | |
Полдник | 1 средний грейпфрут | |
Ужин | 200 г тушеной капусты с кабачком, 1 яблоко, запеченное с корицей | |
Перед сном | 1 ст. маложирного кефира | |
Вторник | Завтрак | 100 г овсяной каши, 200 г ягод, молоко жирностью 1% |
Второй завтрак | 200 г салата из свеклы и чернослива с растительным маслом, 2 шт. цельнозерновых хлебцов | |
Обед | 220 г плова с грудкой курицы и овощами, 100 г салата из капусты, томатов, зелени, заправленного растительным маслом, через полчаса – 1 ст. отвара шиповника | |
Полдник | 100 г 2%-ного творога, 125 г йогурта | |
Ужин | 150 г суфле из филе трески и яичного белка, 200 г вареной стручковой фасоли | |
Перед сном | 1 ст. кефира | |
Среда | Завтрак | 100 г омлета из 2 белков, 1 желтка и 1 ст. молока, приготовленного на пару, 100 г салата из моркови и яблока с растительным маслом |
Второй завтрак | 1 яблоко | |
Обед | 150 г овощного супа, 100 г вареного филе курицы, 100 г отварной стручковой фасоли | |
Полдник | 200 г капусты, тушеной на растительном масле с морковью, яблоком | |
Ужин | 150 г 2%-ного творога | |
Перед сном | 1 ст. кефира |
Как быстро похудеть женщинам в 50 лет
Здесь скрывается самая большая ошибка. Можно найти самые разные диеты и способы, как быстро похудеть, но женщине после 50 лет этого категорически нельзя делать. Резкий сброс веса повлечет за собой огромное количество проблем, вплоть до неузнаваемого отражения в зеркале. В период менопаузы можно усугубить гормональные проблемы. Все экспресс-диеты имеют неадекватную калорийность, в рацион не покрывает базовые потребности организма.
Чем опасно быстрое похудение:
- снижается тургор кожи, появляются морщины, лицо провисает;
- ослабевают сосуды, возникают проблемы с сердцем;
- неправильное питание ведет к нарушениям в работе ЖКТ;
- вместо жира при быстром похудении уходит мышечная масса;
- страдает нервная система, появляется раздражительность, нарушается сон.
Женщине после 50 нужно не быстро похудеть, а сделать это максимально аккуратно и грамотно, без вреда для здоровья. Иначе здоровье пошатнется, иммунитет ослабнет, к ожирению присоединятся другие неприятности.
Правила, которые помогут похудеть
Если женщина решила серьезно подойти к процессу похудения, то все-таки стоит заручиться поддержкой действительно профессионального диетолога. Специалист сможет учесть все особенности организма, подобрать диету, которая будет не только способствовать похудение, но и поможет поправить здоровье
В возрасте 55 лет, худеть нужно осторожно, важно чтобы вес уходил постепенно. Диетологи советует начать с курса в 90 дней. Данный период поможет увеличить скорость метаболизма, нормализируются обменные процессы и даже начнет меняться гормональный фон
Данный период поможет увеличить скорость метаболизма, нормализируются обменные процессы и даже начнет меняться гормональный фон.
Следующим этапом следует начать первые шаги к правильному питанию. При этом правильно питание не значит нанести ущерб своему здоровью. Женщина должна понять для себя, что любой вредный продукт в подобном возрасте моментально откладывается в жировую ткань. В первую очередь следует отказаться от жареной и жирной пищи. Лучше всего отправится в магазин и приобрести мультиварку, чтобы действительно готовить полезные блюда.
Регулируют объем порций, а именно они должны стать меньше. Лучше кушать чаще, но при этом меньшими порциями. Такой подход поможет постепенно уменьшать объем желудка. Прививают и полезные привычки, прежде всего – это вода. Ежедневно выпивают до 1,5 литра воды без газа. И конечно, ежедневно в рационе должны быть свежие фрукты и овощи.
Организм в 55 лет нуждается в поддержке, и это не только правильный рацион и физические упражнения. В ежедневном уходе за собой и рационе должны появиться витамины и биодобавки. Следует попросить свое терапевта назначить витаминный комплекс.
Чтобы сохранить стройность и при этом тонус кожи, следует не забывать о физических упражнениях. В возрасте 55 лет, рекомендовано заняться плаваньем, посещать уроки йоги. Конечно же, следует осуществлять прогулки на свежем воздухе. Подобные занятия помогут привести в порядок не только фигуру, но и нервную систему.
Помимо определённых правил, женщине важно помнить об умеренности и систематическом подходе. Издеваться над своим организмом не стоит, ведь голодание не даст результата, а только разрушит здоровье
Входит в новый ритм, следует помнить о том, что делать это важно постепенно.
Обязателен достаточный сон
Сон должен быть минимум семь часов без пробуждения. Это минимальное время, необходимое для восстановления сил организма и клеток кожи. Недосыпание отражается на лице усталостью, четко выраженными морщинами, синяками, отечностью под глазами, сероватым цветом лица.
Обращайте внимание на позу, в которой спите. Например, если во время сна вы любите прижимать к груди подбородок, то появятся на шее некрасивые складки, второй или третий подбородок
Примечание: вредно спать на одном и том же боку, так как с этой стороны лица появится больше морщин и станет заметнее носогубная складка. Лучшая поза – лежа на спине с приподнятым подбородком.
После 30 лет
Все большее количество женщин сейчас рожает детей не раньше 30 лет. Готовясь к беременности, не забывайте, что организму потребуются дополнительные запасы энергии и… железа! Начинайте кушать постное красное мясо, птицу и рыбу. Темно зеленые овощи и бобовые также содержат много железа, но «растительное» железо усваивается дольше «животного». Если же вы убежденная вегетарианка (или стремитесь к этому), пробуйте есть источники «растительного» железа вместе с продуктами, богатыми витамином С — это облегчит усвоение ценного микроэлемента.
«После тридцати» — это еще и тот возраст, когда мы замечаем первые признаки старения. Вот почему нужно обязательно включать в меню продукты-антиоксиданты, способствующие выводу из организма свободных радикалов — главных врагов сияющей упругой кожи. Налегайте на клюкву и ежевику, сою, морковь, фасоль, сельдерей, спаржу, шпинат, лук и баклажаны.
Количество углеводов (хлеб, макарны) нужно постараться сократить, а вот белков — наоборот увеличить. В сочетании с регулярными фитнес-нагрузками белковая пища поможет вам сохранить идеальные пропорции и четкие контуры силуэта.
Диета для женщин после 50 на неделю
Примерное меню с правильным рационом и лучшим набором продуктов на неделю женщины после 50 лет может выглядеть так:
· овсянка с фруктами, чай;
· груша;
· суп из овощей, рагу;
· нежирный творог;
· рыба с овощами.
Вторник
· гречка, отварное яйцо;
· свежие фрукты;
· куриный бульон, салат из овощей;
· йогурт без наполнителей;
· запеченные овощи.
· нежирный творог, тост;
· сухофрукты;
· телятина отварная или запеченная в духовке;
· кефир;
· запеченные овощи.
· 2 отварных яйца, ломтик подсушенного хлеба;
· фрукты;
· овощной суп-пюре, овощи гриль;
· орехи;
· морепродукты.
· 2 отварных яйца, ломтик подсушенного хлеба;
· фрукты;
· овощной суп-пюре, овощи гриль;
· орехи;
· морепродукты.
· ленивые вареники, какао без сахара;
· фруктовый салат;
· рыбный суп, салат из овощей;
· кефир;
· рыба на решетке.
Воскресенье
· пшеничная каша, чай;
· свежие овощи;
· не жирные медальоны из телятины, свежие овощи;
· тост с авокадо;
· рагу из овощей, филе индюшки.
Это примерный набор блюд, при необходимости их можно менять, дополнять и т.д.
Обилие разрешенных продуктов позволяет на каждый день выбрать разный набор блюд, благодаря чему меню получается разнообразным и вкусным.
Готовить можно на пару, в духовом шкафу, мультиварке или отваривать продукты.
Раз в неделю можно устраивать разгрузочные дни. Примерное меню может включать кефир и гречку.
Популярные статьи для похудения и здоровья
Какие мышцы работают при отжимании от пола
Коктейли для похудения в домашних условиях
Как похудела Лолита?
Диета «3 стол» — что можно, что нельзя: таблица меню на неделю
Особенности знаков зодиака
Те или иные продукты соотносятся с 4 стихиями, и при употреблении людьми по-разному влияют на физиологические процессы и состояние здоровья. Одна и та же пища может благотворно повлиять на одного человека, а другому может навредить. Исходя из этого, астрологами и диетологами были разработаны рекомендуемые диеты с учетом астрологических факторов, способных повлиять на физиологические процессы у людей, у которых преобладает одна из стихий.
Стихия Вода
Для стихии Воды (Скорпион, Рыбы, Рак) характерны продукты маслянистой (жирной), жидкой, водянистой или пастообразной консистенции, соленые или сладкие на вкус. Поэтому рацион включает в себя:
- молочные продукты,
- различные соусы,
- йогурты,
- жидкие блюда,
- овощи (помидоры, цукини, огурцы),
- сочные сладкие фрукты (виноград, арбуз, сливы),
- прохладительные напитки.
У людей, относящихся к водной стихии, замедленный обмен веществ и пищеварение, они склонны к ожирению, страдают аллергическими реакциями и задержкой воды в организме. Из-за избытка воды замедляется нервная проводимость и нарушается целостность клеток. Чрезмерное употребление солений и сладостей, фруктовых соков способствует возникновению в организме процессов брожения.
Людям, относящихся к стихии Вода, показаны очистительные процедуры. Также им рекомендовано включать в меню продукты, противоположные этой стихии.
Стихия Воздух
Для стихии Воздух (Близнецы, Водолей, Весы) соответствует пища, стимулирующая деятельность нервной системы и головного мозга.
К ним относят:
- сырые овощи,
- белокочанную капусту и брокколи,
- сухофрукты,
- пасленовые,
- горох и бобы,
- газированные напитки.
У людей, принадлежащих к воздушной стихии, часто нарушен обмен веществ и процесс пищеварения. Это может привести к запорам, дистонии кишечника, поносу, бессоннице, тревожным состояниям, нервным расстройствам.
Стихия Земля
Пища, которая соответствует стихии Земля (Козерог, Дева, Телец), способствует накоплению в организме кальция, формированию и укреплению костной ткани. Рекомендуемые продукты: бобовые, корнеплоды, мучные продукты, крахмалы, мясо, сыр.
У людей земной стихии замедлен метаболизм, организм накапливает и откладывает жир. Может наблюдаться избыточное отложение кальция, зашлакованность организма, нарушение кислотно-щелочного баланса. При чрезмерном употреблении продуктов, соответствующих земной стихии, может развиться ожирение и депрессия.
В этом случае показаны разгрузочные дни и очистительные процедуры. Кроме того, в рацион следует включать продукты, противоположные этой стихии.
Стихия Огонь
Для стихии Огонь (Овен, Лев, Стрелец) соответствует пища, в которой содержатся экстрапротеины, а также продукты, улучшающие пищеварение.
К ним относятся:
- яйца,
- морская рыба,
- мясо,
- горчица,
- острые на вкус корнеплоды (редька, хрен),
- специи – красный и черный перец, лавровый лист, имбирь, паприка,
- овощи – помидоры, редис, репа, сырая морковь, баклажаны,
- чеснок, лук,
- кислые фрукты.
У людей, относящихся к земной стихии, интенсивный обмен веществ. Они едят часто и в больших количествах. Чтобы нормализовать процесс пищеварения, необходимо скорректировать режим питания и употреблять соответствующие продукты.
Общие рекомендации по питанию
Прежде, чем выбирать какую-то конкретную диету, стоит усвоить основные рекомендации по питанию:
Быстрый способ похудеть – это не то, что нужно. Подобная диета для женщин после 50 не подходит. Сбрасывание веса должно быть постепенным. Во-первых, молниеносная потеря килограммов – стресс для организма. А ведь климакс – это уже стрессовая ситуация. Так зачем её усугублять? К тому же, худея постепенно, женщина не обзаведётся растяжками. В идеале лучше терять в неделю максимум килограмм.
При возможности лучше устраивать консультации с лечащим врачом и психологом. Первый необходим для того, чтобы предостеречь от нежелательных диет. Ведь каждый человек может иметь непереносимость каких-либо компонентов. Второй важен для поддержания эмоциональной стабильности, так как женщина после 50 лет чаще ощущает усталость, апатию.
Контроль показателей артериального давления, кровяного сахара, температуры тела обязателен. Каждый организм по-своему реагирует на испытанные миллионами диеты. Вполне может случиться такое, что кому-то они не подойдут.
Вода – главный друг. Ею при возможности лучше заменить другие напитки. И чем больше воды будет потребляться в течение дня, тем лучше! Однако до приёма пищи и после него лучше засечь 30 минут – и придерживаться такого промежутка при употреблении воды.
Комплексы витаминов – прекрасное дополнение к рациону. Они помогут чувствовать себя здоровее.
Голоданию – строгое «нет!». Как бы ни хотелось сбросить лишний вес, лишать себя полноценного питания нельзя. Тем более, в такой сложный период жизни.
Идеальный вариант питания – дробное поглощение пищи. То есть частое, но маленькими порциями примерно по 300-350 г. Тогда и голодания не будет, и переедания тоже.
Крайне полезно сдабривать пищу семенами льна. Они имеют в составе фитоэстроген, который служит прекрасным заменителем женских гормонов.
Также нужно время от времени баловать себя свежей рыбой. К примеру, скумбриёй, сельдью, сардинами. Содержащиеся в ней полезные вещества помогают укреплять сосуды, что при климаксе крайне полезно. Также этот продукт помогает выводить холестерин.
Как и зачем следить за весом в этом возрасте?
Большинство современных женщин практически на протяжении всей своей жизни борются с лишним весом, вне зависимости от того, насколько много у них излишних килограммов
Но в возрасте после 50 лет женщинам приходится более тщательно контролировать свой вес — не важно, склонны ли они к полноте или нет
Причин этому есть много. В климактерическом периоде в крови снижается содержание эстрогена. Обменные процессы в этот период замедляются, и, как правило, снижается уровень физической активности. Как следствие, некоторые дамы набирают лишние килограммы очень быстро и почти незаметно для себя. Это не только является неприятностью с эстетической точки зрения, но и негативно влияет на общее состояние организма. Лишние килограммы затрудняют работу сердца, сосудов, других внутренних органов, усиливают нагрузку на опорно-двигательную систему, а также активизируют процессы старения.
В этом возрасте к тому же, понижается кислотность желудочного сока, что приводит к ухудшению всасывания витаминов и микроэлементов. Как следствие, недостаток кальция ведет к повышению ломкости костей, а дефицит витамина В12 приводит к нарушению состояния нервной системы, ухудшению памяти и др. Вследствие низкой кислотности нарушается микрофлора кишечника, что приводит к проблемам с перевариванием, запору, поносу.
С возрастом увеличивается риск артериальной гипертензии, в суставах откладывается соль, и они становятся менее подвижными.
Чтобы предупредить все эти негативные явления, питание женщины после 55 лет должно быть максимально правильным и здоровым. Впрочем, питание мужчины в этом возрасте тоже должно меняться к лучшему, ведь и на организм представителей сильного пола лишний вес действует негативно.
Чтобы сбросить вес после 50 лет, или просто удержать его на определенной отметке, необходимо, прежде всего, внести изменения в рацион питания. Следует четко знать о тех категориях продуктов, которые нужно либо полностью исключить из меню, либо снизить их количество до минимума.
Правда, менять пищевые привычки слишком резко в этом возрасте тоже не следует. Отказываться от вредной еды и вводить новые продукты нужно постепенно. Также постепенно должна уменьшаться и привычная раньше порция, и общая калорийность входящих в меню блюд
В целом важно изменить питание так, чтобы оно соответствовало возрасту, физической активности и положительно влияло на общее состояние здоровья
Подведем итог
- Если вы женщина старше 50 лет, часто бывает трудно понять, какая диета лучше, особенно если вы испытываете физические изменения, связанные со старением.
- Средиземноморская диета, флекситарианская диета, диета DASH и MIND, наряду с интуитивным питанием, приносят разностороннюю пользу здоровью вашего сердца, мозга и общему состоянию здоровья.
- Чтобы выбрать ту, которая вам подходит, необходимо внимательно рассмотреть ваши личные цели и потребности в питании. Правильный выбор – это диета, которую вы можете соблюдать долгое время, и которая позволит вам чувствовать себя лучше.
Метки: Здоровье женщины
