После тренировки сводит мышцы — что делать?

Важность восстановления мышц

Говорят, время лечит. Поэтому лучшее средство для восстановления — это небольшой отдых. Это действительно работает при появлении мышечной боли, чтобы из организма ушли вредные вещества и зажили раны в мышцах. Правильное восстановление работоспособности мышц после физических упражнений главная цель для достижения спортивных результатов. Ключевым условием при этом является достигнуть нормального состояния организма для тренировок. Необходимо соблюдать правильное соотношение между активными тренировками и полноценным отдыхом. В противном случае, можно мышцы будут постоянно болеть и увеличится вероятность возникновения серьезных заболеваний.

Действия при судорогах в воде

В бассейне чаще всего судорога возникает в икроножной мышце ног. Это связано с тем, что спортсмен постоянно оттягивает носки при ударах нижними конечностями. Свести ногу может и при выполнении различных элементов в воде (отталкивание от бортика, разворот).

Если в воде свело икроножную мышцу, то необходимо выполнить следующие действия:

  • выбраться из воды как можно скорее, сохранять спокойствие. Устранить судорогу на суше намного легче, чем в воде. Напряженная мышца сильно натягивается (стопа ухватывается руками, резко натягивается на себя, пятка направляется от себя, положение задерживается на несколько секунд), после чего тщательно разминается. Такое действие выполняется, несмотря на сильную боль в ноге.
  • после снятия спазма выполняется упражнение на растяжку поврежденной мышцы. Для снятия болевых ощущений можно использовать лед (прикладывать компресс на 10-15 минут).
  • как только появляется ощущение перенапряжения мышцы (перед судорогой), можно встать ногами на дно бассейна (если позволяет глубина) прямыми ногами, полностью опираясь на стопу.

Если возможности выплыть на сушу нет, то выполняются следующие действия:

  • сохранять спокойствие, несмотря на боль, не поддаваться панике. Резкие движения и суета могут усугубить ситуацию.
  • для устранения судороги в воде необходимо лечь на спину, сделать глубокий вдох, чтобы удерживаться на поверхности как можно дольше. Колено поврежденной ноги подтягивается к груди, и удерживая крепко стопу, резко натягивается на себя. Рекомендуется задержаться в таком положении как можно дольше, лучше всего до полного устранения спазма. Сделав еще один глубокий вдох, выполняется тщательное разминание конечности в воде.
  • есть другой способ остановить судороги в бассейне: сделав глубокий вдох, голова погружается в воду, тело принимает положение поплавка. Взяв большой палец ноги противоположной рукой, он оттягивается на себя, при этом нога выпрямляется в коленном суставе. После этого также необходимо размять поврежденную мышцу.
  • как только удастся снять болевые симптомы, следует медленно направиться к бортику бассейна. Главное – отсутствие резких движений, которые могут вызвать повторный спазм в ноге.

Если в бассейне свело судорогой мышцы передней части бедра, то выполняются действия:

  • если есть возможность выбраться на сушу, то колено сильно сгибается, пятка плотно прижимается к ягодичной мышце.
  • при невозможности выплыть на берег, спортсмен ложится в воде на спину, обхватывает ногу рукой с наружной стороны (около лодыжки, чуть ниже голени), затем нога сгибается в колене и интенсивно притягивается к спине.

Если в воде свело мышцы предплечья или кисти рук, то выполняется резкое сжимание и разжимание кулака или пальцев. При сведении мышц живота, необходимо интенсивно подтягивать колени к животу.

Существует несколько альтернативных способов остановить судороги в бассейне:

  1. Натянув одной рукой сведенную мышцу, другой рукой выполняются энергичные сжимания и разжимания поврежденной ткани. Таким образом, кровообращение восстанавливается, и судорога проходит.
  2. Утоление жажды. Прием любой жидкости при появлении судорог моментально восполнит запасы в организме, избавляя от мышечных спазмов.
  3. Энергичное сжимание губ. Такой странный, на первый взгляд способ, оказывается весьма эффективным в борьбе с судорогами. На губах располагается большое количество активных точек, нажатие на которые помогают остановить спазм. При судорогах нижней части тела зажимается середина нижней губы, а при судорогах верхней половины корпуса надавливается середина верхней губы.
  4. Прокол сведенной мышцы иголкой или булавкой. Многие пловцы закрепляют на плавках булавку, чтобы при появлении судорог уколоть поврежденную мышцу. Такой способ не рекомендован врачами, т.к. повышается риск инфицирования и травмирования.

Быстрая помощь и простое лечение

Специальное лечение подобного рода мышечные сокращения, скорее всего, не потребуют, однако и боль не позволит долго терпеть, поэтому можно порекомендовать несколько способов борьбы с такой неожиданностью:

  • Попробовать массажировать «застывшую» мышцу или ударить по ней;
  • Можно ликвидировать спазм, уколов напряженное место иголочкой;
  • При сокращении икроножной мышцы и/или мышечных волокон стопы – сесть, дотянуться рукой до больших пальцев ноги и потянуть их на себя;
  • Снять напряжение икроножной мышцы можно так: вертикальное положение, ноги соприкасаются в коленях, больная конечность опирается на пятку, руки пытаются дотянуться до пальцев ног;
  • Если судорога сводит мышцы передней поверхности бедра, принять вертикальное положение, согнуть колено больной ноги, захватить рукой стопу и притянуть ее в направлении ягодиц.

Остальные мероприятия, направленные на предупреждение спазмов во сне или в дневное время в первую очередь должны включать:

  1. Обогащенную микроэлементами и витаминами диету (чего не хватает – покажет биохимия крови);
  2. Исключение вредных пристрастий (алкоголь, курение, крепкий кофе и другие тонизирующие напитки);
  3. Достаточное потребление жидкости;
  4. Занятия физкультурой, способствующей улучшению кровообращения и расслаблению скелетных мышц;
  5. Для предупреждения ночных судорог хорошо взять за правило: вечерний теплый душ или ванна с ароматическими маслами, расслабляющими мускулатуру.

Если перечисленных мер покажется мало, можно приобрести в аптеке специальный витаминный комплекс с микроэлементами (обязательно включающий магний), и принимать. Следует иметь в виду, что даже при отсутствии дефицита магния в организме пациента, препараты, содержащие Mg, не помешают по той простой причине, что, проходя между нервными волокнами, данный химический элемент снижает нервно-мышечную возбудимость. Словом, применяйте препараты магния – не прогадаете.

Диагностика

Пациента с повреждениями осматривает травматолог. С помощью функциональных тестов и пальпации врач ставит предварительный диагноз. Затем направляет пострадавшего на дополнительную диагностику. Самыми популярными методами считают:

  • рентгенографию;
  • УЗИ мышц;
  • МРТ.

После обследования врач составляет план лечения и реабилитации. Назначает мази и препараты, подбирает процедуры и рассказывает, когда и как возобновлять тренировки. При серьезных надрывах травматологи рекомендуют сделать повторное УЗИ или МРТ на 12–15 день лечения, чтобы понять, насколько быстро восстанавливаются поврежденные зоны.

Признаки и симптомы

МСАФН могут быть идентифицированы клинически по острой боли, скованности, видимым выпуклостям или узлам в мышце, а также возможной болезненности, которая возникает внезапно без предупреждения и длится в течение нескольких минут. Поврежденные мышцы часто оказываются вовлеченными в процесс случайным образом, и когда один пучок мышечных волокон расслабляется, соседний пучок сокращается, и создается впечатление, что спазмы блуждают. Из-за продолжительного непроизвольного сокращения могут наблюдаться изменения в положении суставов. Например, голеностоп и пальцы стопы могут быть направлены вниз (подошвенное сгибание), если икроножные мышцы активно сокращаются. Как правило, МСАФН длится несколько секунд или минут и влияет на скелетные мышцы, которые пересекают два сустава (например, квадрицепсы, хамстринги и икроножные мышцы). Более того, некоторые спортсмены способны чувствовать, что МСАФН неизбежно, или четко формулировать, что они чувствуют, что у них будут судороги. Это «предрасположенное к судорогам состояние» обычно предшествует началу МСАФН и является показателем того, что спортсмен должен изменить или прекратить свою текущую активность. Данное состояние может быть довольно изнурительным, хотя в некоторых случаях это не влияет на спортивные результаты.

Симптомы

Самый распространенный признак надрыва – внезапная и резкая боль в травмированной зоне. Дискомфортные ощущения усиливают при стретчинге (растяжке) и пальпации пострадавшего участка. Боль может сопровождаться спазмами, отеками и гематомами.

Если травмирована верхняя или нижняя конечность, то может ухудшиться подвижность сустава. Человек не сможет разогнуть до конца локоть или выпрямить ногу, сжать пальцы в кулак или удержать мелкий предмет.

Неприятные ощущения при надрывах уменьшаются в состоянии покоя. Если же боль не проходит, а мышцы теряют подвижность, то можно говорить о разрыве волокон. Такие травмы требуют немедленной госпитализации и хирургического вмешательства.

Причины появления болезни

Мышечные судороги могут возникать по разным причинам:

  • чрезмерное употребление спиртных напитков, медикаментов и кофеина;
  • повышение температуры тела до + 38,5° С;
  • новообразования в мозге и иные нарушения его структуры;
  • сильное и резкое обезвоживание организма;
  • повышение кровяного давления и уровня сахара в крови;
  • нарушение мозгового кровообращения и ЧМТ;
  • недостаток полезных элементов;
  • хроническое недосыпание и затяжной стресс;
  • сильные физические нагрузки и перенапряжение мышц;
  • отравление организма;
  • гипоксия;
  • нарушение метаболизма;
  • укус животного;
  • инфекционные патологии;
  • защемление нерва;
  • переохлаждение или перегрев; 
  • резкое снижение уровня гемоглобина;
  • наследственность (предрасположенность к судорогам).

Основная часть судорог (до 90%) носит однократный характер, оставаясь в памяти пациента, как неприятное происшествие. Но если приступы происходят постоянно, скорей всего, организм посылает сигналы о сбое в его работе. Дрожание век (блефароспазм) может быть проявлением синдрома «сухого глаза» или глаукомы. Клонические судороги рук – признаком болезни Паркинсона. Обнаружить эти нарушения на ранней стадии и своевременно приступить к терапии, значит, не допустить снижения качества жизни и сохранить активность.

Одинаковые по форме припадки могут проявляться при разных патологиях ЦНС: менингит, новообразования в мозге, внутримозговые кровоизлияния. Также судорожный синдром может быть первичным признаком наследственно-дегенеративных болезней ЦНС. Причиной возникновения судорог зачастую являются нарушения в работе сердечно-сосудистой системы, аутоиммунные недуги. Приступы у детей, не связанные с лихорадкой, могут сигнализировать о пороке развития головного мозга или наследственных недугах. 

В основе патогенеза судорог лежат спонтанные разряды, которые посылает мозг. В одних ситуациях они имеют локальный характер и захватывают определенную часть тела, в других затрагивают многие мышечные группы. Судорожный синдром считается универсальной реакцией на разнообразные воздействия изнутри или снаружи.

Согласно статистике, разным возрастным категориям присущи свои причины развития патологии. У детей до 10 лет основным фактором судорожного синдрома считается лихорадка из-за высокой температуры, инфекции ЦНС, травмы мозга, врожденные нарушения метаболизма.

У лиц от 10 до 25 лет самыми распространенными причинами судорог считаются эпилепсия неопределенного этиологии, новообразования в мозге. У людей в возрасте от 25 до 60 лет часто диагностируется поздняя эпилепсия, которую может вызвать алкогольная зависимость, воспаление, цереброваскулярные болезни. Если приступы происходят после 60 лет, то чаще всего причиной является передозировка медикаментами, опухоли мозга или сосудистые нарушения.

Стадии болезни

Выделяют несколько стадий судорог:

  1. Длительность первой стадии не превышает 30 секунд. Сопровождается быстрым сокращением мимических мышечных тканей.
  2. На втором этапе у пациента диагностируют тонические судороги. Есть риск остановки дыхания. Длятся они обычно около 30 секунд.
  3. Третья стадия продолжается в течение двух минут. Сопровождается нарушением дыхания. Изо рта обильно выделяется пена, в которой видны кровянистые примеси.
  4. На последней стадии у пациента наблюдаются глубокие прерывистые вдохи.

Судорожные приступы могут отличаться по симптоматике, длительности и причине появления. Специалисты выделяют следующие виды судорог:

  1. Парциальный. Диагностируется при локализованном участке возбуждения в мозге. Подразделяется на сложную и простую форму, в зависимости от потери или сохранения сознания. Во втором случае изменения в сознании отсутствуют, длительность приступа составляет несколько минут. Во время припадка пациент испытывает боль, также у него меняется восприятие окружающего мира и снижается чувствительность кожи. Сложный судорожный синдром длится максимум две минуты. Сопровождается нарушением сознания. После завершения припадка пациент ничего о нем не помнит.
  2. Генерализованный. Диагностируется при возбуждении нейронов на масштабные участки головного мозга. Парциальные припадки могут переходить в генерализованные. Характеризуются потерей сознания.
  3. Тонико-клонические. Основной симптом данного типа судорог – неожиданный обморок. Нарушение сопровождается подергиванием и покалыванием в местах, где сокращаются мышцы. Кожа приобретает синюшный оттенок. Есть вероятность энуреза. Длительность приступа – 180 секунд, спазмы ритмичные. Иногда пациент закусывает губы и язык. После завершения приступа у больного отмечается нарушение координации, провалы в памяти на время судорог, тремор рук.
  4. Абсанс. Кратковременный припадок (длится около пяти секунд). Сопровождается расширением зрачков у пациента и обморок. При этом человек не падает, а остается в том положении, в котором находился до припадка. Во время судорог больной никак не реагирует на раздражители.
  5. Миоклонический. Такие судороги у взрослых редко воспринимаются всерьез. Основной симптом – спазм мышц. Если человек что-то держал в руке, то он просто отбрасывает вещь в сторону. В остальном состояние пациента не меняется.
  6. Атонический. Больной теряет сознание, наблюдается снижение тонуса мышц.
  7. Эпилептический. Приступы повторяются друг за другом, в перерывах между припадками человек не приходит в сознание. Требуется срочная медицинская помощь.

По характеру вовлечения скелетной мышечной ткани судороги классифицируют на три типа:

  1. Тонические. Резкое и долгое напряжение мышц, спровоцированное длительным нервным импульсом. В результате тело пациента и его конечности «застывают» в определенном положении.
  2. Клонические. Спазмы короткие и непостоянные, периоды сокращения и расслабления мышц чередуются очень быстро.
  3. Смешанные. Приступы, где на смену тоническому элементу приходит клонический или наоборот.

Первая помощь при судорогах и лечение

В большинстве случаев судороги проходят самостоятельно. Обычно не требуется медикаментозное лечение. Если периодически сводит мышцы, обязательно нужно знать, что делать, если схватила судорога. Первая помощь включает следующие действия:

  1. Устранить фактор, провоцирующий судороги. Прекратить выполнять физические упражнения.
  2. Затем нужно аккуратно растянуть мышцу и бережно ее помассировать, чтобы ускорить расслабление.
  3. Если отпустило, не нужно спешить возвращаться к нагрузкам, чтобы не спровоцировать новый приступ. Наоборот, стоит обеспечить мышцам несколько минут покоя.
  4. Если после судороги мышцы остаются твердыми, беспокоит сильная боль, необходимо наложить тугую повязку.
  5. Если беспокоит тик, не лишним будет знать, как прекратить подергивания мышц. Снять напряжение и непроизвольные сокращения помогает массаж.

Специальная терапия может потребоваться только для устранения первопричины мышечных судорог. Иногда необходимо лечение позвоночника и суставов, других неврологических заболеваний, патологий печени и почек, нарушения кровоснабжения.

Лечение судорог у беременных

Для начала стоит вспомнить о первой помощи. Унять боль помогает комплекс мероприятий, которые нужно немедленно проводить при возникновении спазматических сокращений икроножных мышц:

  1. Снять спазм поможет разогревающий, а затем расслабляющий массаж. Нужно с силой растереть сведенную мышцу щипковыми движениями, а затем легкими круговыми привести к расслаблению.
  2. Хороший результат дает оттягивание носка на себя, при этом боль уходит практически сразу, так как происходит немедленное ослабление тонуса мышц.
  3. Восстановить кровообращение поможет ходьба босиком с упором на пятку.

После того, как боль утихнет, нужно расположить ноги на возвышении, чтобы уменьшить отечность.Медикаментозное лечение предполагает прием препаратов магния, витамина В6, кальция и калия. В случае, когда судороги – симптом нарушения эндокринной системы или ЦНС, потребуется консультация с  эндокринологом: специалист назначит соответствующие лекарства. Также, наблюдающий за состоянием беременной врач может прописать физиотерапевтические процедуры, например, электрофорез, назначаемый при гестозе.

Возвращение к активности после МСАФН

МСАФН обычно вызывает временный дискомфорт, и возвращение к активности или спорту саморегулируется в соответствии с уровнем толерантности спортсмена. Однако, в некоторых случаях, МСАФН может препятствовать осуществлению спортивной деятельности. Многие спортсмены, у которых возникают МСАФН, могут возобновить тренировку после самолечения (например, снижение темпа или растяжка). Как упоминалось ранее, вполне вероятно, что это повторится, если упражнения или бег продолжатся после судорог, которые повышают возбудимость нервной системы. Если спортсмены страдают от постоянных и повторяющихся МСАФН несмотря на попытки профилактики, они должны проконсультироваться с врачом и пройти углубленное медицинское обследование, чтобы исключить наличие предрасполагающих заболеваний. Имеются ограниченные данные о долгосрочном воздействии МСАФН на здоровье, и эта область нуждается в дальнейшем изучении. 

Методы диагностики

Если ноги сводит постоянно, судороги не проходят а наоборот только усиливаются, то следует как можно раньше обратиться к врачу, чтобы выявить причину появления болей, предотвратить риск появления осложнений и начать лечение, при необходимости. Нередко люди просто не знают, к какому доктору обращаться. В первую очередь стоит обратиться к терапевту, а тот после осмотра направит к более узкому специалисту:

  • невролог(невропатолог);
  • флеболог;
  • хирург;
  • эндокринолог;
  • гинеколог.

После первичного осмотра и сбора анамнеза пациенту могут назначить дополнительные диагностические комплексные исследования. К ним относятся:

  • сдача лабораторных анализов;
  • ультразвуковое исследование (УЗИ);
  • рентгенография (рентген);
  • допплерография сосудов;
  • иногда требуется компьютерная томография (КТ) или магнитно-резонансная томография (МРТ).

В зависимости от результатов анализов и диагностики врач установит окончательный диагноз и назначит лечение.

Эпилептический припадок

Судорожный припадок при эпилепсии, или, как его еще называют, эпилептический статус, пожалуй, является самым ярким примером того, что представляет себе обыватель при упоминании судорог.

Человек внезапно надает, тело его хаотично сокращается, слышны бессвязные хрипы, изо рта идет пена. Картина страшная, а ситуация требует быстрого медицинского вмешательства. Удивительно, но всего один внутривенный укол быстро возвращает человека к жизни.

Что делать? Основная задача свидетеля эпилептического статуса — обеспечить безопасность несчастного, чтобы он не нанес себе случайную травму об окружающие предметы. Если есть возможность, рекомендуется уложить его на мягкую поверхность, а голову повернуть набок, чтобы рвотные массы и пена не попали в дыхательные пути. Как можно быстрее вызвать скорую помощь.

Патофизиология

Существует две теории о происхождении МСАФН. Более старая основана на теории «дегидратации» и «электролитного дисбаланса» (водно-солевого баланса), а более поздняя — на теории «измененного нервно-мышечного контроля» (неврологического происхождения). Традиционные теории возникновения мышечных спазмов во время упражнений, такие как обезвоживание, потеря электролитов, накопление метаболитов и тепла, по-видимому, не являются основными причинами МСАФН. Из всех известных теорий, касающихся причин МСАФН, неврологическое происхождение состояние подтверждается наиболее надежными научными данными.

Теория измененного нервно-мышечного контроля

Нейромышечная теория предполагает, что мышечная перегрузка и мышечная усталость приводят к дисбалансу между возбуждающими и тормозящими импульсами от мышечных веретен и сухожильных органов Гольджи соответственно. Это происходит, когда мышца сокращается в уже укороченном состоянии. Снижение напряжения в мышечном сухожилии, вероятно, уменьшает ингибирующую обратную связь от афферентов сухожильного органа Гольджи. Это усиливает возбудимость на уровне спинного мозга (вследствие дисбаланса между ингибирующим и возбуждающим стимулами), что приводит к увеличению активности альфа-мотонейронов и локализованным мышечным судорогам. МСАФН обычно возникает в конце соревнований и физической работы или когда мышца сокращается, в то время как она уже укорочена. Предполагается, что основное лечение МСАФН заключается в облегчении МСАФН посредством аутогенного торможения. Растяжение увеличивает напряжение в сухожилии мышцы, что приводит к активации органов Гольджи и увеличению ингибирования альфа-мотонейрона, что может восстановить физиологическую связь между возбуждающими и тормозными импульсами. Мышечная усталость — это скорее континуум, чем состояние. Вполне вероятно, что степень усталости, необходимой для того, чтобы вызвать судороги, индивидуальна для каждого спортсмена.

Теория дегидратации/Электролитного дисбаланса

Вода и электролиты являются жизненно важными элементами, необходимыми для поддержания нормального функционирования организма. Человеческое тело на 50-70% состоит из воды, и жидкости организма делятся между двумя основными областями, называемыми внутриклеточными (внутри клеток) и внеклеточными (вне клеток) компартментами. Электролиты, такие как натрий, калий и хлорид, играют важную роль в балансе жидкости в организме, нервной проводимости и сокращении мышц. Поскольку жидкость и электролиты являются основными компонентами пота, их потерю во время тренировок обычно связывают с генезом МСАФН.

Сторонники теории дегидратации/электролитного дисбаланса полагают, что потери натрия и хлорида от вызванного физической нагрузкой потоотделения приводят к нарушению обмена натрия. Жидкость перемещается из интерстиция (пространства, окружающего мышечные клетки) в кровеносные сосуды. Интерстициальное пространство сокращается до тех пор, пока не произойдет механическая деформация периферических нервных окончаний и увеличение концентрации возбуждающих нейромедиаторов (например, ацетилхолина), метаболитов и электролитов. Это приводит к тому, что двигательные нервные терминали становятся гипервозбудимыми, начинают спонтанно разряжаться, что является основой МСАФН. Однако эта теория страдает рядом несоответствий и ограничений.

Виды

Надрывы условно делят на два типа:

  • продольные;
  • поперечные;

Продольные надрывы проходят вдоль волокон. Повреждения такого типа легче поддаются лечению, поэтому восстановление занимает 1–2 месяца. Поперечные надрывы более сложные и серьезные. Регенерация мышц длится в 1,5–2 раза дольше. При поперечном типе повышается риск повторного надрыва или даже разрыва мышечных волокон.

Повреждения также бывают дегенеративными и травматическими. К дегенеративным относятся надрывы, которые появляются из-за частых микротравм мышечных волокон. Этот тип повреждений характерен не только для спортсменов, но и для учителей, парикмахеров, строителей и представителей других профессий, связанных с постоянными нагрузками на какую-то одну часть тела. Например, на руку или бедро.

Травматические надрывы – результат падения или резкого движения. Они делятся на три типа: свежие, несвежие и застаревшие.

Как распознать судорогу у ребенка

Нередко спазмы мышц появляются у детей, даже у самых маленьких. Они могут выглядеть как незначительный нервный тик или подрагивание, например, во сне, если мозг посылает импульсы к нервным окончаниям в результате своей нормальной деятельности.

У новорожденных судорожный приступ случается из-за нарушений родовой деятельности у матери, при недостатке кислорода и асфиксии, в результате травм, полученных при родах, из-за сахарного диабета у роженицы.

Дети в возрасте года-двух страдают от появления судорог, которые обусловлены расстройствами развития нервной системы, внутренних органов, на фоне инфекционных поражений, вакцинации или простудных болезней.

У старших детей к факторам риска добавляются травмы головы, опасность отравления, истерические припадки и неврозы.

Как понять, что у ребенка начались судороги? Малыш начинает резко непроизвольно двигать конечностями – это может выглядеть как тик, подергивания, рывки. Черты лица искажаются, на месте судороги в мышце ощущается пульсация. Ребенок закатывает глаза, сжимает челюсти, напрягает конечности, может сжимать их или вытягивать. Губы и кожные покровы приобретают синюшный оттенок. Может произойти непроизвольное мочеиспускание. В тяжелых случаях судорожный припадок сопровождается рвотой или пеной изо рта.

Поделитесь в социальных сетях:FacebookX
Напишите комментарий