Роль спортивного питания в борьбе с жиром

Причины избыточного веса

Ожирение относится к мультифакторным заболеваниям, поэтому оно может возникнуть по совершенно разным причинам:

  • Переедание или нарушение баланса между потребляемыми калориями и расходуемыми. Подробнее о переедании и его рисках мы рассказывали в этой статье: https://antiage-expert.com/ru/blog/kak-borotsya-s-pereedaniem/. В результате необоснованно высокой калорийности рациона, преобладания простых углеводов и насыщенных жиров происходит дисбаланс между количеством потребляемых и расходуемых калорий. 

  • Высокоуглеводная или любая другая бессистемная диета. Жесткие ограничения в пищевом поведении очень часто приводят к срыву , набору лишних килограммов и хождению по замкнутому кругу “ограничение – срыв”.  

  • Сидячий образ жизни – гиподинамия. Ограниченная физическая активность предполагает очень маленький расход энергии. Это приводит к ослаблению тонуса сосудов, снижению активности мышц, ухудшению лимфы и тока крови. Малоподвижный образ жизни играет огромную роль не только в развитии ожирения, но и в возникновении сердечно-сосудистых заболеваний, так как снижается интенсивность метаболических процессов, увеличивается уровень холестерина, формирование атеросклероза. 

  • Стресс. Эволюция на подсознательном уровне заложила в мозге человека следующее равенство: “Еда = безопасность”. Заедание негативных чувств блокирует чувство насыщения, вследствие чего человек начинает поглощать пищу бесконтрольно. 

  • Эндокринный фактор. Срабатывает в 5% от общего количества случаев ожирения. Причиной избыточного веса эндокринного характера могут стать различные состояния гормонального дисбаланса, в том числе, синдром поликистозных яичников, менопауза, гиперандрогения, синдром Кушинга, дефицит гормона роста, гипотиреоз.  

Увеличение массы тела может быть обусловлено и возрастными изменениями. Между 50 и 60 годами у 60-65% женщин отмечается прибавка в весе от 2 и более килограммов. В частности, это связано со снижением уровня эстрогенов и увеличением уровня андрогенов. Такое смещение половых стероидов оказывает влияние на метаболизм, что приводит к развитию абдоминального ожирения (в области живота). 

Гипоталамическое ожирение также относится к эндокринному фактору. Пусковым крючком выступают органические и функциональные поражения гипоталамуса. Работу этого органа могут нарушить врожденные аномалии, инфекционные заболевания ЦНС (например, энцефалит), травмы и хирургические вмешательства головы, аневризма, гистиоцитоз, саркоидоз. В результате поражений гипоталамуса происходит стимулирование аппетита (за счет увеличения производства нейропептида Y) и снижение чувствительности к гормону лептину. 

Медикаменты.

Одним из побочных эффектов противосудорожных препаратов, β-блокаторов, нейролептиков, оральных контрацептивов является увеличение веса. 

Наследственность.

В некоторых случаях в гене человека может произойти сбой, в результате которого он получит наследственное заболевание и склонность к полноте с раннего детства. В их число входит: синдром Прадера-Вилли, синдром Барде-Бидля, синдром Кюхена, синдром Альстрема, синдром Фрелиха. 

Также генетика оказывает влияние на соотношение жировой и безжировой массы. 

Напитки для похудения в домашних условиях

  • чай с имбирем, усиливает кровообращение, разгоняет обмен веществ, способствует ускорению сжигания жиров;
  • энергетик из цитрусовых, источник витамина С для повышения иммунитета, служит источником энергии, рекомендуется употреблять перед тренировкой;
  • коктейль из смеси кефира с пряностями – имбирем, красным перцем, корицей. Низкокалорийный напиток, не содержащий простых углеводов, хорошо усваивается, улучшая пищеварение. Состав пряностей улучшает кровообращение, ускоряя липолиз;
  • зеленый чай, содержит антиоксиданты. В своём составе содержит большое количество кофеина, что служит энергетиком для борьбы с лишним весом;
  • вода Сасси. Рекомендуется принимать натощак и в течение дня. В составе воды – огурцы, лимон, мята, мёд, имбирь. Состав улучшает пищеварение и обмен веществ. Содержит антиоксидант бета-каротин.
  • коктейли на основе томатного сока – низкокалорийный напиток, позволяющий насыщать организм, получая минимум калорий. Не рекомендуется к употреблению лицам, с повышенной кислотностью.
  • смузи из сельдерея с яблоками, низкокалорийный напиток. Он содержит клетчатку, улучшающую функцию работы кишечника.
  • кофе с мятой, апельсином, черникой, киви или ананасом – энергетик, позволяющий ускорить процесс сжигания жира, благодаря содержанию кофеина.

 Жиросжигающие чаи для похудения

Чаи для похудения продаются только в аптеке, так как содержат травы, а они тоже считаются лекарственными препаратами. Для снижения веса выпускают китайские чаи: зелёные, жёлтые, чёрные, красные; травяные сборы, корни и другие ингредиенты. Чаи несут сомнительный эффект для похудения, так как действуют как диуретики и даже слабительное. Чаи выводят лишнюю жидкость, но не влияют на жиросжигание. В такие чаи могут входить такие компоненты, как: эфедра китайская, хром, коммифора, хвощ, каркаде.

Жиросжигательные коктейли в домашних условиях

Зеленый коктейль

Ингредиенты: 1 киви, 2 дольки лимона, мята, петрушка. Все ингредиенты моем, очищаем киви от кожуры, нарезаем на кружочки. Мяту и петрушку отделяем от стеблей. Складываем всё в блендер, добавив 100 мл воды.

Коктейль из кефира и корицы

Ингредиенты: стакан кефира 1%, пол чайной ложки корицы и имбиря, щепотка красного перца. Все ингредиенты можно смешать ложкой или взбить блендером. Напиток готов к употреблению. Коктейль идеально подходит к употреблению на ночь.

Очищающий коктейль с сельдереем

Ингредиенты: стебель сельдерея, 1 яблоко, 1 груша, ¼ часть огурца, листья шпината. Все ингредиенты пропустить через соковыжималку, перемешать, по желанию добавить лёд. Рекомендуется к употреблению в первой половине дня.

Как правильно применять сжигатели жира

К основным общим правилам приёма жиросжигателей относятся:

  • приём термогенных комплексов и витаминов до еды с большим количеством чистой воды — в сутки следует выпивать 2-3 литра;
  • приём препаратов до 18.00 для исключения нарушения биологического режима и нормального сна;
  • приём жиросжигателей подряд — не более 4 недель для исключения привыкания и уменьшения их эффективности.

Выводы. Принимать жиросжигатели можно только при занятиях спортом. К употреблению сжигателей жира следует подходить плавно, принимая вначале по 1 таблетке для адаптации организма. Приобретать препараты нужно только в фирменных магазинах после получения рекомендаций тренера и врача.

Термодженики

Это другой вид спортивных добавок для сжигания жира, функционирующий по принципу повышения термогенеза, что приводит к расходу большого количества калорий. Повышается выработка тепла организмом, увеличивается температура тела, организмом выводится много воды. Кроме основных веществ в виде кофеина или экстракта зеленого чая, термодженики включают нарингин, тирамин, которые нужны для расщепления глюкозы в организме и выработки адреналина.

Термодженики являются «легкими» жиросжигателями, они не перегружают нервную систему из-за преизбытка стимуляторов и не включают креатин, который нужен для увеличения силы, благодаря накоплению АТФ в клетках. Эффективнее это спортивное питание для похудения для женщин.

Бодибилдинг и жиросжигатели

В бодибилдинге спортсмены стремятся не только убрать жир, но и накачать мышцы, придать им красивый рельеф. Поэтому они употребляют сжигатели жира в качестве одного из элементов спортивного питания. Благодаря комплексам, на организм оказывается следующее воздействие:

  • активизируется обмен веществ;
  • подавляется аппетит;
  • блокируется синтез жировых молекул;
  • снижается всасывание лишнего балласта;
  • выводятся излишки жидкости.

Мужчине, в отличие от женщины, легче перенести силовые нагрузки, а не аэробные — бег, прыжки и танцы из-за быстрого сгорания углеводов (гликогена), запасенных в печени, и наступления усталости. Наращивание мышечной массы для бодибилдеров стоит на первом месте, поэтому в жиросжигателях много катехоламинов: адреналина и норадреналина, а также мощных энергетиков, например, кофеина и гуараны.

Самые эффективные препараты для сушки

Пример жиросжигателя для сушки мышц от жира

Вот какие бывают в бодибилдинге жиросжигатели для сушки тела:

  • Cloma Pharma с содержанием ЭКА: аспирина, кофеина, эфедры. При сушке жиросжигающим комплексом активизируется работа ЦНС, повышается выработка адреналина, стимулируется липолиз и ускоряется сжигание жира.
  • Nutrex — термогенный сжигатель с кофеином, йохимбином, растительными экстрактами, минералами и микроэлементами. Используют профессиональные атлеты и спортсмены-любители.
  • BSN — термогенная биодобавка для сушки мышц тела, сравнимая по эффекту с жиросжигателем «Термонекс» и обладающая энергетическими, липотропными и термогенными свойствами.
  • USPLabs — средство, в основе которого кофеин и растительные экстракты: пурпурная баухиния, герань и пр., способно быстро подсушить мышцы и убрать лишний вес.
  • Innovative Labs — сверхэффектный препарат для сушки мышц с повышенным содержанием нейростимулирующих, энергетических и термогенных агентов. Пользуется спросом у опытных спортсменов.

Пептиды для сушки и сжигания жира

Пептиды для сушки мышц тела

Пептиды относятся к гормонально активным веществам, оказывающим воздействие полностью на весь организм. Они:

  • ускоряют метаболизм;
  • повышают выработку адреналина;
  • помогают расщеплять гликоген в печени;
  • способствуют стабильному похудению и повышению выносливости при интенсивных физических нагрузках.

Чем опасны пептиды? В результате неоднократных практических проверок выяснилось, что редкие побочные эффекты от применения пептидов обратимы, и осложнений не возникает, чего нельзя сказать о синтетических анаболиках.

Пептиды для сушки и сжигания жира доступны для спортсменов. Уже после их месячного применения заметен ожидаемый синергический эффект. Допинг-контроль пептиды не обнаруживает. Максимальный курс пептидов-жиросжигателей в форме инъекций — не более 12 недель.

Список использованной литературы

  1. Драпкина О.М., Самородская И.В., Старинская М.А., Ким О.Т., Неймарк А.Е. “Ожирение: оценка и тактика ведения пациентов “. 

  2. Баланова Ю.А., Шальнова С.А., Деев А.Д. и  др. Ожирение в  российской популяции  — распространенность и  ассоциации с  факторами риска хронических неинфекционных заболеваний. Российский кардиологический журнал. 

  3.  Вознесенская Т.Г. Расстройства пищевого поведения при ожирении и их коррекция

  4. ВОЗ “Проблема ожирения в Европейском регионе ВОЗ и стратегии ее решения”

  5. Москаленко Р.А., Корнева Ю.С. Роль жировой ткани в возникновении и прогрессировании колоректального рака.  

  6. Хамнуева Л. Ю., Андреева Л. С., Кошикова И.Н. Ожирение. Классификация, этиология, патогенез, клиника, диагностика, лечение”.

Вопрос-ответ

Почему возникает лишний вес у мужчин?
Основные причины возникновения лишнего веса – систематическое употребление алкоголя, неправильное питание и малоподвижный образ жизни. Висцеральный жир начинает накапливаться в области живота также на фоне нарушений работы эндокринной системы. Длительное нахождение в стрессе может спровоцировать стремительный скачок массы тела.

Как работает жиросжигатель?
Работают добавки по-разному. Практически все препараты на организм действуют комплексно. Они тонизируют, ускоряют процесс обмена веществ, укрепляют сосудистые стенки. Ряд БАДов содержат экстракты, нормализующие функциональную активность эндокринной и нервной системы

Во время тренировок важно сохранять стабильный эмоциональный фон. Можно ли пить жиросжигатели, не занимаясь спортом?
Большинство диетологов допускают применение жиросжигателей для похудения

Если человек полностью отказался от физических нагрузок, то ждать мгновенного результата не стоит. То же самое и с питанием – нет смысла регулярно пить биодобавки, если из рациона не исключена жирная, копченая, соленая и острая пища.

Как жиросжигатели влияют на потенцию?
По крайней мере, негативного влияния жиросжигатели на потенцию не оказывают. Некоторые компоненты растительного происхождения наоборот, восстанавливают эрекцию. Йохимбин, например, восстанавливает гормональный фон и стимулирует выработку тестостерона – главного мужского гормона. Патологии эндокринной системы – одна из главных причин полового бессилия.

Лучшие антиперспиранты для мужчин

ВыборЭксперта.ру рекомендует

После тщательного анализа каждого номинанта мы выделили несколько эффективных препаратов, сжигающих жир. Специалисты ВыборЭксперта.ру рекомендуют:

  • Петрамикс – похудение в 3 этапа;
  • Be First Synephrine – термогеник, содержащий синефрин;
  • Lipo-6 Black Ultra concentrate – мощный, быстрый эффект.

Несмотря на безопасный состав, пищевые добавки нельзя принимать бесконтрольно.

Правила приема жиросжигателей

Искуственные жиросжигатели в виде добавок имеют ряд противопоказаний и побочных эффектов. Будьте внимательны, перед употреблением ознакомьтесь с инструкцией. Один из часто встречаемых побочных эффектов – это возбудимость и бессонница, поэтому препарат лучше принимать утром или перед тренировкой. Но ни в коем случае не употребляйте его вечером. Если возникают побочные эффекты как аритмия, нарушение функции ЖКТ и другие – отмените препарат. Жиросжигатели принимаются не более месяца, в случае необходимости, через две недели отдыха можно повторить курс. Термогеники хорошо сочетаются с Л-карнитином. Можно принимать термогеник утром, а Л-карнитин – перед тренировкой.

Как принимать жиросжигатели

Большинство жиросжигателей могут помочь увеличить ваши энергетические затраты, подавить аппетит, чтобы привести к более низкому потреблению калорий, увеличить метаболизм, это приведет к тому, что ваше тело сожжет больше калорий в течение дня.

Нужно понять, как работает добавка, и для этого начинайте с просмотра этикетки продукта. Каждый продукт будет иметь ярлык с составом порции, рекомендации и дозировки. Например, чаще всего производители рекомендуют принимать 2 таблетки в день, c утра и после еды, но не позднее обеда.

Избегайте употребения жиросжигателей натощак, так как это может вызвать расстройство нервной системы, боли в желудке, а также возможные головные боли. Кроме того, не принимайте жиросжигатели в период беременности и кормления грудью.

Жиросжигатели можно принимать вместе с Л-карнитином, но в разное время, например, жиросжигатель с утра, Л-карнитин – до тренировки. А также смело совмещайте с аминокислотами БЦАА, протеиновыми коктейлями и витаминами.

Побочные эффекты спортивных добавок

Спортивное питание должно быть сбалансированным и дозированным. Только в этом случае прием добавок будет безопасным для здоровья. Например, чрезмерное потребление белка может грозить не только почечной недостаточностью при проблемах с почками, но и уменьшать плотность костей, что грозит остеопорозом. А вот потребление молочного протеина и гейнера даже в малых дозах способно привести к расстройствам кишечника и аллергии, но только в случае, если диагностирована лактозная непереносимость.

Что касается креатина, то на сегодня не существует исследований, которые бы подтверждали его абсолютную безопасность. В Гарвардской медицинской школе считают, что это вещество не поможет нарастить мышечную массу в зрелом возрасте. Поэтому его лучше употреблять в старшем возрасте для поддержания нарощенной мускулатуры. 

Противопоказания ко всем спортивным добавкам не исключают  индивидуальную непереносимость компонентов. Такое правило распространяется на продукты питания, лекарства и даже бытовые средства. Если в составе добавки есть хоть один компонент, который организму не по нраву, то можно получить не только тошноту и рвоту, но и расстройство желудка. 

Врач-терапевт, эндокринолог и физиотерапевт медицинского центра “ОН Клиник Харьков Дворец Спорта” Наталья Щукина отмечает:

Рейтинг жиросжигателей для мужчин

Таблетки для похудения мужчинам без тренировок вряд ли помогут. Жиросжигатели выступают в роли доп-средства, например, во время сушки. К этой категории относят и диуретики. Принимать препараты могут только полностью здоровые люди ввиду внушительного списка ограничений. Некоторые производители, стараясь сэкономить, используют «запрещенный прием» — добавляют в сжигатель жира синтетические, дешевые компоненты, пагубно воздействующие на организм.

Эксперты портала VyborExperta.ru составили рейтинг жиросжигателей для мужчин. Номинанты, вошедшие в топ, были тщательно изучены нашими специалистами. Мы постарались выявить не только преимущества, но и недостатки претендентов, учитывая при этом мнения спортсменов и фитнес-тренеров. Критерии, на которые следует обращать при выборе:

  • Эффективность;
  • Механизм действия;
  • Активный компонент;
  • Предназначение.

Показания и противопоказания

Витамин В11 применяется для:

  • снятия алкогольной интоксикации;
  • улучшения памяти людей, достигших 60 лет, в связи с возрастными изменениями в клетках мозга;
  • снижения депрессии;
  • улучшения сексуальной активности;
  • устранения В11-гиповитаминоза;
  • стимулирования роста у детей.

Помимо этого, L-карнитин показан недоношенным детям, при потерях мышечной массы, асфиксии, неврогенной анорексии и в послеоперационный период для ускорения восстановления тканей.

Противопоказания к применению препарата:

  • цирроз печени;
  • сахарный диабет;
  • заболевания периферических сосудов;
  • индивидуальная непереносимость действующего вещества;
  • беременность;
  • период кормления грудью;
  • триметиламинурия;
  • гипертоническая болезнь;
  • дисфункция почек.

Возможность использования витамина В11 для лечения митохондриальной миопатии, вызванной противовирусным средством Зидовудином, на сегодня находится на стадии изучения.

Как расшифровать анализ?

Норма холестерина в крови не должна превышать 5,2 ммоль/л, однако даже значение концентрации, приближающееся к 5,0, не может давать полной уверенности в том, что все у человека хорошо, поскольку содержание общего холестерина не является абсолютно достоверным признаком благополучия. Нормальный уровень холестерина в определенной пропорции составляют разные показатели, определить которые без специального анализа, называемого липидным спектром, невозможно.

В состав холестерина LDL (атерогенный липопротеин), кроме ЛПНП, входят липопротеины очень низкой плотности (ЛПОНП) и «ремнанты» (так называют остатки от реакции перехода ЛПОНП в ЛПНП). Все это может показаться очень сложным, однако, если разобраться, то расшифровку липидного спектра может осилить любой заинтересованный.

Обычно при проведении биохимических анализов  на холестерин и его фракции выделяют:

  • Общий холестерин (норма до 5,2 ммоль/л или менее 200 мг/дл).
  • Основное «транспортное средство» эфиров холестерина – липопротеины низкой плотности (ЛПНП). Они  у здорового человека имеют свои 60-65% от общего количества (или уровень холестерина LDL (ЛПНП + ЛПОНП) не превышает 3,37 ммоль/л). У тех пациентов, кого уже затронул атеросклероз, значения  ХС-ЛПНП могут заметно увеличиться, что происходит за счет снижения содержания антиатерогенных липопротеинов, то есть, этот показатель более информативен в отношении атеросклероза, чем уровень общего холестерина в крови.
  • Липопротеины высокой плотности (холестерин HDL или ХС-ЛПВП), которых в норме у женщин должно быть больше, чем 1,68 ммоль/л (у мужчин нижняя граница другая – выше 1,3 ммоль/л). В иных источниках можно встретить несколько отличные цифры (у женщин – выше 1,9 ммоль/л или 500-600 мг/л, у мужчин – выше 1,6 или 400-500 мг/л), это зависит от характеристики реагентов и методики проведения реакции.  Если уровень холестеринов ЛПВП становится меньше допустимых значений, они не могут в полной мере защищать сосуды.
  • Такой показатель как коэффициент атерогенности, который указывает на степень развития атеросклеротического процесса, но не является основным диагностическим критерием, рассчитывается по формуле: КА = (ОХ – ХС-ЛПВП) : ХС-ЛПВП, нормальные его значения колеблются в пределах 2-3.

Анализы на холестерины предполагают не обязательное выделение всех фракций по отдельности. Например, ЛПОНП можно легко вычислить из концентрации триглицеридов по формуле (ХС-ЛПОНП = ТГ : 2,2) или из общего холестерина вычесть сумму липопротеинов высокой и очень низкой плотности и получить ХС-ЛПНП. Возможно, читателю эти вычисления покажутся не интересными, ведь приведены они лишь с ознакомительной целью (иметь представление о составляющих липидного спектра). Расшифровкой в любом случае занимается врач, он же производит необходимые расчеты по интересующим его позициям.

Какие жиросжигатели самые-самые?

Примеры спортивных сжигателей жира

Спортивные жиросжигатели предназначены, в первую очередь, для сохранения здоровья мужчины и не должны содержать опасных веществ, поэтому они проходят сертификацию.

Как выбрать препарат самый безопасный и быстрый, который будет идеально подходить для организма спортсменов? Жиросжигатели разных видов можно найти в специализированных магазинах, поэтому приобретать их в иных местах не рекомендуется: можно не различить подделку. Пользы от такого продукта не будет, только вред. Также спешить покупать спортпит не стоит даже в самых престижных магазинах.

Ранее мы уже писали о жиросжигателе Phenadrine и рекомендовали добавить эту статью в закладки.

Побочные эффекты и противопоказания

До покупки средства следует предварительно поговорить с врачом и тренером о необходимости использования того или иного жиросжигателя, о его составе и о том, не будет ли от его употребления негативных последствий.

Побочные эффекты синтетических аналогов проявляются:

  • аллергическими реакциями на компоненты;
  • дрожью и тахикардией;
  • склонностью к повышению АД;
  • повышенной возбудимостью и нервозностью;
  • чрезмерным потоотделением;
  • изжогой, тошнотой;
  • метеоризмом и диареей.

Алкоголь и спортпит несовместимы!

Последствия приема жиросжигающего препарата после употребления алкоголя на шумной вечеринке могут оказаться довольно серьезными:

  • появится рвота и сильная головная боль;
  • повысится артериальное давление;
  • могут повредиться стенки сосудов;
  • организм перестанет воспринимать жиросжигатели.

Противопоказания к применению сжигателей жира перед тренировкой имеются только для тех мужчин, которые лечили какое-либо заболевание сердца или сосудов, простатит и сахарный диабет, неоднократно снижали артериальное давление. В этих случаях не рассматриваются вред и польза препарата, его просто не принимают, а для похудения используют диету без жирных и мучных продуктов и определенную спортивную нагрузку.

Как выбрать нужный препарат

Лучшие сжигатели жира от передовых производителей

Чтобы было легче сориентироваться в названиях продуктов, препараты следует разделить по составу, чтобы был понятен принцип их воздействия на кожу, все ткани и органы, что находятся под кожей, и в целом на организм.

  1. Термогенные жиросжигатели.

Как действуют термогеники (или термоджетики)? Только за счет своего состава — красного перца, гуараны, зеленого чая, кофеина, йохимбе, вытяжки кайенского перца, эводиамина и иных компонентов — препараты способны повысить спортсмену температуру тела на 0,5—2,0ºС.

Благодаря повышению температуры и за счет увеличения работоспособности от полученной свободной энергии после расщепления молекул жира и от сжигания углеводов, полученных вместе с пищей, спортсмен выдерживает более длительную тренировку. При этом дополнительные калории организм сжигает из собственных жировых резервов.

В качестве примера даём виды термогенных жиросжигателей с натуральными растительными компонентами: Yellow S.E, Animal Cuts, lipo 6x, Hydroxycut Hardcore X, Xenadrine.

Термогенные сжигатели жира активизируют работу головного мозга, возбуждают центральную нервную систему и щитовидную железу.

  1. Липотропные жиросжигатели.

Липотропики состоят из холина, элементов инозитола, L-карнитина, хромного пиколината и иных компонентов. Они нормализуют уровень инсулина в организме и при тренировках сжигают жир в связи с активной выработкой энергии. Так как принимать их рекомендуется одновременно со средствами, способными вывести избыточную жидкость, липотропные сжигатели жира начинают работать сразу же после их употребления, высвобождая жирные кислоты в подкожной клетчатке.

Липотропные сжигатели жира

Стоит ли принимать липотропики детям? Они не повышают давление и температуру тела, не нарушают сон и являются мягкими и щадящими средствами без побочных эффектов. Фармакологические свойства липотропных сжигателей не принесут вреда детям, поэтому их назначают юным спортсменам для корректировки фигуры. Препараты состоят из синергической комбинации веществ: инозитола, холина, инулина, бетаина, карнитина, лецитина, хрома, разнообразных растительных экстрактов и некоторых аминокислот.

К наиболее известному липотропному веществу относится Л-карнитин, поскольку препарат состоит из натуральной и безвредной аминокислоты. Она входит в состав многих жиросжигающих комплексов для усиления липолиза жиров и сжигания его молекул в митохондриях.

Виды жиросжигателей для мужчин

Самые эффективные жиросжигатели для мужчин содержат минералы и витамины. Комплекс нутриентов положительно влияет на потенцию, укрепляет иммунную систему. Классифицируют биодобавки в зависимости от типа основных веществ и их действия на организм:

Препараты комплексно действуют на организм. Категорически запрещено самостоятельно подбирать биодобавки для похудения. Консультация с лечащим врачом обязательна. Жиросжигатели, при несоблюдении схем приема, могут спровоцировать недомогание, которое проявляется в виде диспепсических расстройств, скачков кровяного давления, перевозбуждения, тремора, симптомов интоксикации (тошнота, рвотные позывы, лихорадка).

Количество процедур и реабилитационный период

Интервал между инъекциями может составлять от 2 до 4 недель. Курс подбирается индивидуально. Все зависит от количества жировых отложений. Профилактические инъекции после окончания курса не требуются. Для достижения более быстрого и стойкого результата рекомендуется совмещать инъекции липолитиков с ручными или аппаратными массажем, обертываниями, термо- и радиочастотным воздействием на проблемную зону.

Кроме того, пациенту необходимо соблюдать некоторые рекомендации:

  • Временно ограничить посещение бани, сауны, бассейна
  • Отказаться от алкоголя
  • Исключить из рациона жирные, острые, соленые продукты
  • На неделю отказаться от занятий в тренажерном зале
  • На протяжении всего курса употреблять не менее 2-х литров негазированной воды

Осложнения быстрого похудения

Резкая смена рациона и ужесточение пищевых привычек не может положительно отразиться на здоровье и общем состоянии. В погоне за быстрым похудением существует высокий риск возникновения таких осложнений:

  1. Нарушение баланса микрофлоры кишечника (дисбактериоз). Скудный рацион не может обеспечить здоровье кишечника, так как жесткая диета исключает употребление естественных пребиотиков.
  2. Железодефицитная анемия. Пищевые ограничения приводят к нехватке железа в организме и снижению показателей гемоглобина.
  3. Ухудшение состояния кожи, волос и ногтей. Резкое похудение за счет ограниченного рациона спровоцирует дефицит витаминов и микроэлементов, необходимых для поддержания здорового внешнего вида.
  4. Снижение защитных сил организма. Недостаточное поступление питательных компонентов не может благоприятно отразиться на иммунитете. Особенно это касается  дефицита продуктов, богатых животным белком.
  5. Расстройства пищеварения, вплоть до развития язвы желудка и двенадцатиперстной кишки.

Для того чтобы не столкнуться с серьезными последствиями для здоровья, важно избегать экстремальных условий похудения и поддерживать организм естественными способами. В период смены рациона, а также при соблюдении поста, рекомендовано принимать метапребиотик Стимбифид Плюс

Действие метапребиотика не направлено на восполнение нормальной микрофлоры кишечника за счет чужеродных бактерий. Баланс нормальной микрофлоры восстанавливается за счет восполнения натуральной питательной среды. В состав метапребиотика входит лактат кальция, фруктополисахариды и фруктоолигосахариды. Все компоненты надежно защищают пищеварительную систему, даже в самых экстремальных для нее условиях.

С момента начала пересмотра ежедневного рациона, для восстановления микрофлоры кишечника необходимо принимать Стимбифид Плюс в соответствии с инструкцией. Метапребиотик на 100% безопасен, не вызывает побочные эффекты и привыкание.

17.08.2022

23873

25

/ Доктор Стимбифид

Правильный рацион питания для набора мышечной массы

С возрастом потребности нашего организма в белках, жирах и углеводах постоянно меняются. Это создает определенные трудности для постоянного роста и удержания мышечной массы. Но благодаря правильной диете можно поддерживать хорошую физическую форму в любом возрасте.

Поддержание физической активности актуально для всех возрастов. Ведь это не только продлит вашу жизнь, но и позволит чувствовать себя активным и здоровым и в 16 и 80 лет. Натренированные и готовые к физической работе мышцы это не только долголетие, но и высокий уровень качества жизни. И чем старше Вы становитесь, тем отчетливее видны преимущества спортивного образа жизни.

Но кроме тренировок, большую роль в построении здорового и сильного тела играет правильная диета. Она должна учитывать не только цели ваших тренировок, но и ваш возраст. Существует классический способ построения диеты для набора мышечной массы и избавления от лишнего жира, основанный на сбалансированном потреблении трех макроэлементов: белков, жиров и углеводов. Врачами-диетологами было проведено множество исследований на тему того, как люди различных возрастов реагируют на различные уровни потребления макроэлементов. Отсюда можно выделить ряд основных рекомендаций по правильному и сбалансированному питанию.

Суточная норма потребления белка

Вам, вероятно, известно, что белок играет ключевую роль в наборе мышечной массы, за счет такого биохимического процесса, как синтез белка в мышцах во время восстановления мышц после тренировки. Но как же возраст влияет на этот анаболический процесс (процесс роста мышц)?

Исследования показали, что организм молодого человека качественнее усваивает белок. И наоборот, взрослому необходимо относительно большее количество белков, что бы добиться максимального анаболического эффекта.

Это связано с возрастным повышением уровня свободных радикалов (активных форм кислорода) и увеличением числа окислительных процессов в организме, вызывающих естественное старение. С увеличение числа свободных радикалов снижаются способности организма к синтезу белка. Антиоксиданты же, содержащиеся в здоровой пище, помогаю уменьшить негативное влияние свободных радикалов. К тому же, диета богатая протеином может предотвратить возрастное снижение синтеза белка в мышцах.

Суточная норма потребления белка на 1 кг веса
ВозрастКоличество белка на 1 кг веса, г
<181.5-2
19-402-2.5
41-652-3
>653-3.5

Даже если Вы не измеряете свое суточное потребление белка с точностью до грамма, с возрастом вам все равно необходимо потреблять больше белка. И здорово, если вы будете это делать с помощью продуктов, богатых антиоксидантами. Вы точно не ошибетесь с диетой богатой мясом, овощами, фруктами, орехами, семенами и крупами.

Суточная норма потребления углеводов

Адекватное потребление углеводов может положительно повлиять на скорость синтеза белка в мышцах. Однако, потребность взрослого человека в углеводах для роста мышц, по сравнению с молодым, гораздо меньше.

Суточная норма потребления углеводов на 1 кг веса
ВозрастКоличество углеводов на 1 кг веса, г
<204-6
21-403-5
41-652,5-4,5
>652-4

Стоит отметить, что эти данные справедливы для диеты, направленной на максимальный рост мышечной массы. И их необходимо скорректировать в сторону уменьшения, если ваша цель – избавление от лишнего жира.

Суточная норма потребления жиров

Большинство бодибилдеров придерживаются классической диеты: суточная норма потребления белка — это постоянная величина, а соотношение жиры/углеводы для каждого индивидуально и зависит от того, является ли вашей главной целью максимальный набор мышечной массы или вы хотите приобрести рельеф и избавиться от лишнего жира. Однако потребление жиров, в значительной степени, должно определяться потребление углеводов.

Суточная норма потребления жиров на 1 кг веса
ВозрастКоличество жиров на 1 кг веса, г
<200,5-1
21-400,8-1,2
41-651-1,5
>651,2-1,7

Другими словами, для молодого организма, ощущающего анаболический эффект от углеводов, потребление жиров должно быть снижено, но не ниже уровня 0,5 г на 1 кг веса. Взрослому же необходимо потреблять меньше калорий из углеводов и больше — из белков и жиров.

Ты то, что ты ешь

Большинство людей выбрали для себя совершенно неправильную диету, и руководствуются несколькими простыми правилами: если надо поднабрать мышц значит надо добавить протеина к своей обычной порции состоящей из все тех же продуктов, а если надо избавиться от лишнего жира, значит надо просто накладывать в тарелку поменьше. Это может сработать, но не гарантирует успеха. Вы заслуживаете лучшего. Просто повнимательней относитесь к тому, что едите после тренировки и сможете достичь желаемого результату в любом возрасте.

Поделитесь в социальных сетях:FacebookX
Напишите комментарий