Варианты
Существуют разные варианты голливудской диеты, так как некоторые звёзды корректируют её под свои запросы и нужды.
Длительность:
- на 7 дней — для тех, кто не выдержит столь низкокалорийного рациона дольше 1 недели, позволяет сбросить 4-5 кг;
- на 2 недели — классический вариант с потерей 10 кг.
Приёмы пищи:
- с завтраком — для тех, кто не может обойтись без подзарядки с утра: разрешается выпивать чашку зелёного чая с лимоном или чёрный кофе и съедать несколько долек грейпфрута;
- без завтрака — классика.
Двухнедельная диета более эффективна, но она опаснее для здоровья, так как может посадить почки и нарушить метаболизм. То же самое и с завтраками: с ними потеряете меньше килограммов, а без них серьёзно расстраивается пищеварение и в течение дня ощущается сильная слабость.
Плюсы и минусы
| Плюсы | Минусы |
|
|
3 известных системы питания, проверенных временем и опытом
системы для снижения веса
Первая система питания: доктор Аткинс и минимум углеводов
система для снижения веса
Эффект от питания по системе Аткинса
- улучшается общее самочувствие;
- появляется легкость в желудке;
- организм очищается от шлаков и токсичных веществ;
- уровень сахара приходит в норму (это снижает риск заболеть диабетом);
- уходят недомогание и усталость, пропадает сонливость;
- гораздо реже мучает головная боль, меньше беспокоят суставы.
систем для снижения веса
Система Аткинса состоит из 4 этапов
- не больше 20 г углеводов в сутки;
- есть по 5 раз в день малыми порциями;
- выпивать не меньше 6 стаканов воды (чай/кофе без сахара);
- добавить в рацион овощи, богатые клетчаткой (для нормализации стула);
- не переедать, даже если в вашей тарелке одна растительная пища;
- исключить хлеб, картофель, сладости и сдобную выпечку, макароны, все виды орехов и семечки;
- уделять время физическим нагрузкам (бег, плавание или зарядка);
- составлять рацион из морепродуктов, куриных яиц и небольшого количества растительного масла;
- исключить из меню творог, все виды сыров, сливочное масло и сметану; помидоры, капусту и кабачки, оливки и свеклу; отказаться от винограда, бананов и клубники.
- Суточную норму углеводов поднять до 120 г.
- Один раз в неделю вставать на весы (например, по воскресеньям). Чтобы отслеживать динамику похудения.
- При активной потере веса поднять норму углеводов еще на 20-30 г.
Вторая система питания: диетолог Пьер Дюкан и белковый рацион
системы для снижения веса
Подробнее обо всех этапах системы Дюкана
- куриная грудка (разумеется, все только отварное или запеченное), мясо кролика, телятина и говяжья печень, легкие, почки или нежирная ветчина;
- постные сорта рыб, креветки, крабы и кальмары (можно консервированные), включая другие морепродукты малой жирности;
- куриные яйца в любом количестве, но с ограничением по желткам – только 2 штуки в сутки;
- все виды обезжиренных молочных продуктов (йогурты, кефир, творог и т.д.).
- картофель в любом виде;
- фасоль, горох и кукуруза;
- чечевица, маслины и оливки.
системы питания для снижения веса
Третья система питания: интервальное голодание 16/8
Система 16/8 для снижения веса
Принципы питания по системе 16/8
система 16/8 для снижения весасистеме 16/8 для снижения веса
- белый хлеб, булочки и другая сдобная выпечка;
- никаких кондитерских изделий и мороженого;
- любой фаст-фуд и сладкие газировки;
- отказаться от жирной, жареной и копченой еды.
Голливудская диета — потеря веса на 10 килограмм за 14 дней
Что касается противопоказаний, в первейшей группе риска — гипертоники. Но даже у людей со средним АД постоянное употребление кофеина в том числе зеленого чая провоцирует резкие скачки давления. Должны насторожить головокружение, тошнота — если эти симптомы будут повторяться, посетите терапевта. Будьте готовы к тому, что врач запретит продолжать диету или полностью, или заменит более щадящей.
Из-за того, что в разрешенных продуктах нет углеводов, а меню не калорийное, у некоторых людей возникает сильная слабость. При похудении стоит временно отказаться от управления автомобилем.
Обычной россиянке хорошая фигура нужна только для похода в бассейн, да еще для обольщения супруга и то — в условиях полуосвещенной спальни , и если такая девушка набирает полкило лишнего веса, этого никто не заметит. Но голливудские актрисы до смерти боятся даже г налипшего на талии жира. Еще бы: постоянные обтягивающие платья, откровенные сцены в кино, наконец, папарацци, караулящие даже на пляже! Поэтому голливудская диета считается самой надежной и быстродействующей.
Главный минус голливудской диеты — несбалансированное питание, содержащее ограниченное количество витаминов. Если вы не хотите ухудшения самочувствия при соблюдении диеты, начните принимать витаминные комплексы. Первоначальная потеря веса связана с исключением из рациона соли и, как следствие, выведения из организма лишний жидкости.
В дальнейшем потерянные в первые дни килограммы могут быстро к вам вернуться. Если вы будете во время диеты пить только кофе, не чередуя его с чаем, то возможны скачки артериального давления и проблемы со сном.
Меня зовут Людмила, хочу высказать свою благодарность Вам и вашему сайту. Наконец-таки я смогла избавиться от лишнего веса.
Лучше отдайте предпочтение зеленому чаю, он полезнее для организма. Повторно вернуться к соблюдению этой методики питания можно только спустя 3 месяца.
Связано это с тем, что в меню присутствует ограниченное количество углеводов, из-за которых у вас может появиться слабость и тошнота. Для закрепления результатов похудения следует правильно выйти из диеты. В первые дни после прекращения режима ограниченного питания не налегайте на вредную пищу. Под запретом находится выпечка, кондитерские и колбасные изделия, жирная еда. Первые три дня после окончания диеты по утрам ешьте жидкие каши, сваренные на воде, 1 цельнозерновой тост, несколько ломтиков сыра нежирных сортов.
В обед ешьте бульоны, сваренные на овощах, рыбе и мясе. Ужин — салат из овощей с небольшим кусочком вареного куриного мяса.
Разновидности
Во время перекусов ешьте фрукты, творог с изюмом и пейте ряженку. А вот соль и сахарный песок не спешите возвращать в рацион, ведь вместе с ними вернутся потерянные кг. При правильном соблюдении рекомендованного меню вы сможете похудеть до 1,5 кг в первые два дня.
Веду активный образ жизни, вышла замуж, живу и радуюсь каждому моменту! Когда поступила в универ на меня вовсе перестали обращать внимания, я превратилась в тихую закомплексованную, жирную зубрилу. Чего только не пробовала, чтобы похудеть И диеты и всякие зеленые кофе, жидкие каштаны, шокослимы.
Общие принципы диетического питания и похудения
Идеальный вес — мечта многих девушек
Похудение в своем обычном понятии – это сгонка веса, выражающаяся преимущественно в потери подкожного жира.
Для обыкновенного человека, не занимающегося бодибилдингом или иным видом спорта, в подобной сгонке максимальное сохранение мышц не требуется, поэтому и подход к похудению особой специфики не имеет.
В таком случае потерять лишние килограммы, на самом деле, очень просто. Достижение этой цели лежит через соблюдение базовых принципов похудения, которые заключаются в следующем:
В первую очередь, требуется добиться дефицита калорий. Делается это несложно: достаточно потреблять энергии меньше, чем тратишь. То есть, при ежесуточной трате 2 000 калорий для стабильного похудения необходимо съедать хотя бы 1 900 калорий. Естественно, чем существенней будет разница между «поступающем» и «тратящемся» — тем быстрей будут таить лишние килограммы. Отметим, что с постепенной нормализацией массы тела вес будет уходить все хуже и хуже. Бояться этого не нужно, подобное явление – норма. Рассчитывать потребляемые и уходящие калории также очень просто. Достаточно воспользоваться электронным сервисами или специальными гаджетами. В общем, следует уделить 1-2 дня на изучение сущности и понятий калорийного расхода, после чего все станет предельно просто к пониманию.
Во-вторых, необязательно, но очень желательно начать заниматься каким-либо спортом или по-иному увеличить ежедневную физическую нагрузку. Делается это по двум причинам. С одной стороны физические нагрузки при грамотной диете – это гарантированный дефицит калорий, а с другой – они ускоряют метаболизм, что также способствует усиленному похудению. Оптимальным вариантом в плане занятий спортом станет бег или другой вид кардионагрузки (велосипед, плавание). При желании также можно заниматься в тренажерном зале с «железом»
Главное – наличие физических нагрузок.
И в-третьих, важно подойти к максимально правильному формированию рациона и порядка его потребления. Наряду с созданием дефицита, именно эта мера является важнейшей в успешном похудении
Происходит подобное потому, что грамотная диета и дробное питание (5-7 раз в день) существенно ускоряют метаболизм и, соответственно, потерю веса.
Подытожив вышесказанное, констатируем – для успешного применения описанных ниже диет и быстрого похудения требуется:
- Кушать меньше калорий – чем тратится.
- Питаться максимально правильно.
- Организовать дробный прием пищи.
- По желанию – начать заниматься спортом и реализовывать меры, способствующие ускоренной сгонке веса (питье специальных чаев, например).
Не забывайте, что после достижения требуемого результата от принятия описанных выше действий отказывать не нужно. Естественно, их можно смягчить, но отказываться – никогда. В противном случае, потерянные килограммы обязательно вернутся.
Американская диета – меню на каждый день
Примерный рацион семидневной американской диеты выглядит так:
| День | Завтрак | Обед | Ужин |
|---|---|---|---|
| Понедельник | Несладкий черный кофе | Отварное яйцо + свежая измельченная морковь + ломтик постного сыра | Белое мясо на пару или отварное + салат из листьев с лимонным соком |
| Вторник | Несладкий черный кофе + сухарик | Один помидор + сельдерей + любой фрукт | Отварные яйца (2 шт.) + ломтик постного сыра + измельченная свежая морковь |
| Среда | Несладкий черный кофе + сухарик | Постное мясо отварное или на пару + салат из листьев | Постная ветчина + 250 мл обезжиренного кефира |
| Четверг | Несладкий черный кофе | Отварные яйца (2 шт.) + томат + листья шпината | Отварное постное мясо + листья салата с лимонным соком |
| Пятница | Несладкий черный кофе | Постная рыба на пару | Измельченная свежая морковь с соком лимона |
| Суббота | Несладкий черный кофе + 2 сухарика | Паровая куриная грудка (без кожи) + листовой салат | Отварное яйцо + морковь |
| Воскресенье | Несладкий черный кофе + 2 сухарика | Отварная куриная грудка без кожи + листовой салат | Стакан кефира |
Примерное меню тринадцатидневной американской диеты выглядит так:
Самой длительной является диета, рассчитанная на 21 день. Первые два дня – разгруз. В день разрешается съесть два тоста, выпить 1 литр натурального сока томата или молока. Затем попарно чередуются белковые и углеводные дни. Примерное меню американской диеты на 21 день:
| День | Завтрак | Обед | Ужин |
|---|---|---|---|
| Понедельник | Несладкий кофе + 2 ломтика подсушенного хлеба | Два вареных яйца + томаты + шпинат | Постное мясо на пару + ассорти из свежих овощей |
| Вторник | Несладкий кофе + 2 ломтика подсушенного хлеба | Постное мясо на пару или отварное + листья салата | Постная натуральная ветчина + 250 мл кефира |
| Среда | Несладкий кофе + 2 ломтика подсушенного хлеба | Любой фрукт средней сладости + томат + поджаренный сельдерей | Два отварных яйца + свежая измельченная морковь + ломтик нежирного сыра |
| Четверг | Несладкий кофе + 2 ломтика подсушенного хлеба | Отварное яйцо + ломтик нежирного сыра + свежая морковь | Фруктовое ассорти |
| Пятница | Несладкий кофе + 2 ломтика подсушенного хлеба | Рыба нежирных сортов, приготовленная на пару или отварная | Салат из 250 гр свежей моркови |
| Суббота | Несладкий кофе + 2 ломтика подсушенного хлеба | Белое мясо курицы на пару + листья салата | Салат из 250 гр свежей моркови |
| Воскресенье | Несладкий кофе + 2 ломтика подсушенного хлеба | Постное мясо отварное или на пару + салат из свежих овощей | Фруктовое ассорти |
| Понедельник | Несладкий кофе + 2 ломтика подсушенного хлеба | Белое мясо курицы на пару + листья салата | Салат из 250 гр свежей моркови |
| Вторник | Несладкий кофе + 2 ломтика подсушенного хлеба | Рыба нежирных сортов, приготовленная на пару или отварная | Салат из 250 гр свежей моркови |
| Среда | Несладкий кофе + 2 ломтика подсушенного хлеба | Отварное яйцо + ломтик нежирного сыра + свежая морковь | Фруктовое ассорти |
| Четверг | Несладкий кофе + 2 ломтика подсушенного хлеба | Любой фрукт средней сладости + томат + поджаренный сельдерей | Два отварных яйца + свежая измельченная морковь + ломтик нежирного сыра |
| Пятница | Несладкий кофе + 2 ломтика подсушенного хлеба | Постное мясо на пару или отварное + листья салата | Постная натуральная ветчина + 250 мл кефира |
| Суббота | Несладкий кофе + 2 ломтика подсушенного хлеба | Два вареных яйца + томаты + шпинат | Постное мясо на пару + ассорти из свежих овощей |
| Белковые дни – 3, 4, 7, 8, 11, 12, 15, 16, 19, 20 | Углеводные дни – 5, 6, 9, 10, 13, 14, 17, 18, 21 | |
|---|---|---|
| Завтрак | Отварное яйцо + черный кофе (можно добавить молоко с низким процентом жирности и одну ложку сахара) | Любые два фрукта с минимальным содержанием сахара + ржаной хлеб |
| Обед | 250 мл постного мясного бульона, отварное постное мясо, отварные яйца (2 шт.) | Суп из овощей + отварная говядина + свежие овощи + ржаной хлеб |
| Полдник | Полстакана натурального йогурта | Фруктовое ассорти + ржаной хлеб |
| Ужин | Стакан кефира | Ассорти из свежих овощей + ржаной хлеб |
История и суть голливудской диеты
Голливудская диета была разработана квалифицированным специалистом в области диетологии еще в конце 90х. Ее популярность на протяжении многих лет является своеобразным знаком качества. Соблюдение достаточно жестких правил и ограничений дают превосходный результат за короткое время. Джейми Каблер, разработчик этой системы питания знал, что будет не только действенно, но и востребовано. Ведь известно, что за популярными звездами первого эшелона, буквально, «наступая им на пятки», стоит новое поколение актеров и актрис, которые жаждут славы и популярности.
Именно поэтому даже самым знаменитым дивам и мэтрам нельзя расслабляться, а если в период между съемками набран вес – надо как можно быстрее от него избавиться. Каблер в свое время также работал над собственным организмом, и убедился, как сложно избавиться от лишних килограмм и очиститься от токсинов путем традиционных ограничений питания. Особенно, если речь идет о сжатых сроках, и фигура должна быть идеальной к определенному моменту.
Что такое голливудская диета
Голливудская диета работает одновременно по двум направлениям – это существенное урезание суточного калоража и питание строго определенными продуктами, каждый из которых (а также их сочетания) обладают свойствами разгонять метаболизм так, что тело начинает усиленно перерабатывать в энергию собственные жировые запасы.
Именно благодаря этому актеры могут буквально преображаться для разных ролей, за короткое время теряя до 15 килограмм. Ведь разрешенное количество калорий совсем невелико – до 800 ккал в сутки, что не хватает даже для поддержки жизнедеятельности организма.
Основные принципы
Популярность голливудской диеты во многом продиктована простотой соблюдения и высокой эффективностью. Но далеко не все могут её выдержать, так как она относится к одной из самых жёстких и низкокалорийных. Её также можно определить как безуглеводную и белковую. Основные принципы сводятся к следующим моментам:
- Длительность — 2 недели, но есть и 7-дневный вариант.
- Завтраки полностью исключаются. Так что есть придётся только 2 раза в день — в обед и на ужин.
- Основа рациона — низкокалорийные белковые продукты (полный список), которые работают на сохранение мышечного рельефа и растительная клетчатка нормализующая пищеварение и обеспечивающая длительное чувство насыщения.
- Суточная калорийность — 600-800 ккал.
- Жиры и углеводы заносятся в список запретов.
- Блюда должны быть либо отварными, либо приготовленными на пару. Особенным спросом у американцев пользуется аэрогриль, так что его тоже можно привлекать.
- Употребление соли резко ограничивается.
- Частота похудения — раз в 3 месяца.
Результаты во многом зависят от исходного веса, но в среднем за 2 недели можно потерять до 10 кг. Причём 1,5-2 кг уходят в первые дни, благодаря очищению организма от лишней жидкости и токсинов.
Полностью или частично ограниченные продукты
У представленной диеты довольно строгие и жёсткие ограничения по продуктам питания. Соль способствует задержке лишней жидкости в теле, поэтому её необходимо исключить из рациона. Алкоголь усиливает чувство голода и разжигает аппетит, что может привести к срыву и употреблению лишних калорий. Под запрет попадают все макаронные изделия и почти все крупы. Недопустимо употребление жирной и жареной пищи. Во время диеты следует отказаться от консервированных овощей. Воздержитесь от употребления калорийных фруктов, сахара и кондитерских изделий.
| Белки, г | Жиры, г | Углеводы, г | Калории, ккал | |
| бананы | 1,5 | 0,2 | 21,8 | 95 |
| виноград | 0,6 | 0,2 | 16,8 | 65 |
| орехи | 15,0 | 40,0 | 20,0 | 500 |
| чипсы картофельные | 5,5 | 30,0 | 53,0 | 520 |
| чипсы банановые | 2,3 | 33,6 | 50,7 | 519 |
| каши на молоке | 3,3 | 2,9 | 17,4 | 105 |
| мука пшеничная | 9,2 | 1,2 | 74,9 | 342 |
| макароны | 10,4 | 1,1 | 69,7 | 337 |
| лапша | 12,0 | 3,7 | 60,1 | 322 |
| спагетти | 10,4 | 1,1 | 71,5 | 344 |
| паста | 10,0 | 1,1 | 71,5 | 344 |
| блины | 6,1 | 12,3 | 26,0 | 233 |
| вареники | 7,6 | 2,3 | 18,7 | 155 |
| оладьи | 6,3 | 7,3 | 51,4 | 294 |
| пельмени | 11,9 | 12,4 | 29,0 | 275 |
| багет | 7,5 | 2,9 | 51,4 | 262 |
| батон | 7,5 | 2,9 | 50,9 | 264 |
| бублики | 16,0 | 1,0 | 70,0 | 336 |
| булочки | 7,2 | 6,2 | 51,0 | 317 |
| булочки сдобные | 7,9 | 9,4 | 55,5 | 339 |
| калач | 7,9 | 0,8 | 51,6 | 249 |
| лаваш | 8,1 | 0,7 | 57,1 | 274 |
| пита | 7,4 | 0,8 | 49,9 | 242 |
| плюшка | 7,6 | 8,8 | 56,4 | 334 |
| пончик | 5,6 | 13,0 | 38,8 | 296 |
| рогалик | 7,9 | 10,8 | 57,2 | 357 |
| сухари | 11,2 | 1,4 | 72,2 | 331 |
| баурсак | 6,8 | 2,6 | 45,8 | 234 |
| варенье | 0,3 | 0,2 | 63,0 | 263 |
| ганаш | 4,9 | 34,5 | 52,5 | 542 |
| джем | 0,3 | 0,1 | 56,0 | 238 |
| желе | 2,7 | 0,0 | 17,9 | 79 |
| зефир | 0,8 | 0,0 | 78,5 | 304 |
| конфеты | 4,3 | 19,8 | 67,5 | 453 |
| пастила | 0,5 | 0,0 | 80,8 | 310 |
| печенье | 7,5 | 11,8 | 74,9 | 417 |
| пирожное | 3,8 | 22,6 | 47,0 | 397 |
| повидло | 0,4 | 0,2 | 58,6 | 233 |
| пряники | 5,8 | 6,5 | 71,6 | 364 |
| сочник | 10,1 | 8,8 | 40,5 | 274 |
| тесто | 7,9 | 1,4 | 50,6 | 234 |
| халва | 11,6 | 29,7 | 54,0 | 523 |
| чак-чак | 8,6 | 1,9 | 77,9 | 363 |
| чурчхела | 5,0 | 15,0 | 63,0 | 410 |
| мороженое | 3,7 | 6,9 | 22,1 | 189 |
| торт | 4,4 | 23,4 | 45,2 | 407 |
| шоколад | 5,4 | 35,3 | 56,5 | 544 |
| приправы | 7,0 | 1,9 | 26,0 | 149 |
| ваниль | 1,2 | 0,1 | 12,5 | 287 |
| гвоздика | 6,0 | 20,1 | 27,0 | 323 |
| горчица | 5,7 | 6,4 | 22,0 | 162 |
| дрожжи | 12,7 | 2,7 | 0,0 | 75 |
| имбирь | 1,8 | 0,8 | 15,8 | 80 |
| кетчуп | 1,8 | 1,0 | 22,2 | 93 |
| корица | 3,9 | 3,2 | 79,8 | 261 |
| лецитин | 6,0 | 97,0 | 4,0 | 913 |
| майонез | 2,4 | 67,0 | 3,9 | 627 |
| мед | 0,8 | 0,0 | 81,5 | 329 |
| петрушка сушеная | 22,4 | 4,4 | 21,2 | 276 |
| розмарин | 3,3 | 5,9 | 20,7 | 131 |
| сахар | 0,0 | 0,0 | 99,7 | 398 |
| соль | 0,0 | 0,0 | 0,0 | — |
| томатная паста | 5,6 | 1,5 | 16,7 | 92 |
| свинина | 16,0 | 21,6 | 0,0 | 259 |
| сало | 2,4 | 89,0 | 0,0 | 797 |
| мясо яка | 20,0 | 3,5 | 0,0 | 112 |
| верблюжатина | 18,9 | 13,3 | 0,0 | 160 |
| черепаха | 19,8 | 0,5 | 0,0 | 89 |
| бекон | 23,0 | 45,0 | 0,0 | 500 |
| ветчина | 22,6 | 20,9 | 0,0 | 279 |
| котлеты | 16,6 | 20,0 | 11,8 | 282 |
| бифштекс | 27,8 | 29,6 | 1,7 | 384 |
| колбаса вареная | 13,7 | 22,8 | 0,0 | 260 |
| колбаса ливерная | 14,4 | 28,5 | 2,2 | 326 |
| сардельки | 10,1 | 31,6 | 1,9 | 332 |
| сосиски | 12,3 | 25,3 | 0,0 | 277 |
| шпикачки | 10,0 | 33,0 | 0,0 | 337 |
| утка | 16,5 | 61,2 | 0,0 | 346 |
| гусь | 16,1 | 33,3 | 0,0 | 364 |
| глухарь | 18,0 | 20,0 | 0,0 | 254 |
| яйца индюшиные | 13,1 | 11,7 | 0,7 | 165 |
| яйца перепелиные | 11,9 | 13,1 | 0,6 | 168 |
| яйца утиные | 13,3 | 14,5 | 0,1 | 185 |
| рыба | 18,5 | 4,9 | 0,0 | 136 |
| икра | 36,0 | 10,2 | 0,0 | 123 |
| кальмары | 21,2 | 2,8 | 2,0 | 122 |
| креветки | 22,0 | 1,0 | 0,0 | 97 |
| мидии | 9,1 | 1,5 | 0,0 | 50 |
| морепродукты | 15,5 | 1,0 | 0,1 | 85 |
| раки | 20,3 | 1,3 | 1,0 | 97 |
| масло растительное | 0,0 | 99,0 | 0,0 | 899 |
| масло сливочное | 0,5 | 82,5 | 0,8 | 748 |
| масло подсолнечное | 0,0 | 99,9 | 0,0 | 899 |
| жир животный | 0,0 | 99,7 | 0,0 | 897 |
| жир кулинарный | 0,0 | 99,7 | 0,0 | 897 |
| абсент | 0,0 | 0,0 | 8,8 | 171 |
| вермут | 0,0 | 0,0 | 15,9 | 158 |
| вино белое сухое | 0,1 | 0,0 | 0,6 | 66 |
| вино медовое | 0,0 | 0,0 | 21,3 | 71 |
| виски | 0,0 | 0,0 | 0,4 | 235 |
| водка | 0,0 | 0,0 | 0,1 | 235 |
| грог | 0,0 | 0,0 | 0,0 | 220 |
| джин | 0,0 | 0,0 | 0,0 | 220 |
| коньяк | 0,0 | 0,0 | 0,1 | 239 |
| ликер | 0,3 | 1,1 | 17,2 | 242 |
| пиво | 0,3 | 0,0 | 4,6 | 42 |
| пунш | 0,0 | 0,0 | 30,0 | 260 |
| ром | 0,0 | 0,0 | 0,0 | 220 |
| саке | 0,5 | 0,0 | 5,0 | 134 |
| самогон | 0,1 | 0,1 | 0,4 | 235 |
| сидр | 0,2 | 0,3 | 28,9 | 117 |
| текила | 1,4 | 0,3 | 24,0 | 231 |
| квас хлебный | 0,2 | 0,0 | 5,2 | 27 |
| кола | 0,0 | 0,0 | 10,4 | 42 |
| кофе | 0,2 | 0,0 | 0,3 | 2 |
| лимонад | 0,0 | 0,0 | 6,4 | 26 |
| миринда | 0,0 | 0,0 | 7,5 | 31 |
| спрайт | 0,1 | 0,0 | 7,0 | 29 |
| фанта | 0,0 | 0,0 | 11,7 | 48 |
| энергетический напиток | 0,0 | 0,0 | 11,3 | 45 |
| компот | 0,5 | 0,0 | 19,5 | 81 |
| сок | 0,3 | 0,1 | 9,2 | 40 |
| * данные указаны на 100 г продукта |
Меню
Таблица с примерным меню голливудской диеты на 7 или на 14 дней без завтраков позволит сориентироваться с объёмом порций и набором продуктов. Не можете без подзарядки по утрам — выпивайте зелёный чай или кофе и ешьте грейпфрут.
Меню на 7 дней
Меню на 14 дней
Дополнения к меню на 2 недели:
- Разнообразить рацион можно, заменив сваренные вкрутую яйца омлетом, приготовленным без масла на сухой сковороде.
- Творог иногда можно заменять сырами: Рикоттой, Тофу, Фетой, Ольтермани. А вот брынзу исключить.
- Шпинат лучше ничем не заменять.
- 1 куриное яйцо = 2-3 перепелиных.
- Тушите шпинат, сельдерей и пекинскую капусту, используя их как горячий гарнир к мясу и рыбе вместо злаковых.
- Кофе на ужин лучше не пить.
- Зелёный салат готовьте из шпината, петрушки, сельдерея, укропа, пекинской капусты, щавеля и кресс-салата. Вместо заправки — лимонный сок.
Голливудская диета – недостатки
Одним из недостатков считают, что она никак не сбалансирована по количеству витаминов. Это приводит к тому, что дополнительно придется принимать витаминный комплекс, чтобы сбалансировать получение нужных витаминов.
Вторым серьезным недостатком является полное исключение соли из всех продуктов питания, это приведет к выделению лишней жидкости.
В рекомендациях указано, что нужно часто пить кофе, но если не чередовать его с зеленым чаем, то возможно резкое изменение артериального давления. Из-за этого могут быть приступы тошноты и головокружения.
Такие приступы бывают у тех, кто часто употребляет напитки с большим количеством кофеина. Для начала надо проконсультироваться с врачом.
Этот перерыв составляет три месяца, после можно снова соблюдать диету 14 дней.
Выводы и результаты
Ваша задача — выглядеть так же!
Как видите, именно голливудская диета помогает людям быстро похудеть, при этом достаточно соблюдать несколько несложных ограничений. При этом ограничение на сырые продукты, допустим в салатах, отсутствуют – вы можете кушать огурцы и капусту в любых количествах. В некоторых случаях следует исключить из рациона кофе и заменить его на зелёный чай или обычную воду. Да и вообще, кофе в меню приписано лишь потому, что сама голливудская диета была разработана в Америке, где чашка кофе является чуть ли не национальной традицией. Отсутствие соли поспособствует выведению излишней жидкости из организма, что даст значительное снижение веса (до 2 килограмм в сутки!) на первых двух днях диеты.
Если говорить о результатах голливудской диеты, то у разных людей они будут зависеть от первоначального избытка, но в среднем за 14 дней удаётся похудеть на 7-10 килограммов.
Голливудская диета с давних времен вызывает много интереса и любопытных взглядов всех отечественных знаменитостей. Конечно, ведь этого известного рациона придерживались такие мировые звезды, как Николь Кидман, Рене Зельвегер, Кэтрин Зета-Джонс и другие. Данный материал посвящен именно этой методике борьбы с лишним весом.
Основные положения голливудской диеты:
Вся суть этой известной системы питания заключается в том, что нужно употреблять продукты, которые содержат малое количество углеводов. Рацион состоит из ограниченного количества калорий и жиров. Меню составляют такие блюда, как мясо, рыба и яйца. Клетчатку и сложные углеводы организму дает растительная пища. Также на протяжении всего времени диеты нужно пить как можно больше жидкости, не меньше 2 л воды без газа или зелёного чая без сахара. К сожалению, с завтраком следует распрощаться, ведь это главный принцип голливудской диеты.
Существует и менее жёсткий вариант этой методики похудения. В нём предусматривается легкий завтрак с половинкой грейпфрута и зелёным чаем без сахара. Диета запрещает употреблять алкогольные напитки, хлеб, сахар, соль, сладкое и мучное. Блюда готовить можно как на пару, так и отваривать.
Меню Голливудской диеты:
Первый и восьмой дни:
- Обед: 1 помидор и куриное яйцо (как вариант, пара перепелиных), зелёный чай без сахара.
- Ужин: салат с капустой и огурцами и 1 куриное яйцо (как вариант, пара перепелиных), 0,5 грейпфрута, вода без газа.
Второй и девятый дни:
- Обед: куриное яйцо (или 2 перепелиных), грейпфрут и зелёный чай.
- Ужин: мясо – 200 г, огурец и зелёный чай.
Третий и десятый дни:
- Обед: куриное яйцо (или 2 перепелиных), маленький помидор или салат с капустой и огурцами, а также кофе без сахара.
- Ужин: диетическое мясо – 200 г, 1 огурец и зелёный чай.
Четвертый и одиннадцатый дни:
- Обед: салат с капустой, огурцами и зеленью, небольшой грейпфрут и зелёный чай.
- Ужин: куриное яйцо (2 перепелиных), нежирный творог – 200 г, вода без газа.
Пятый и двенадцатый дни:
- Обед: 1 яйцо (2 перепелиных), а салат с капустой и огурцами и зелёный чай.
- Ужин: салат с капустой и огурцами, рыба и вода (зелёный чай, кофе).
Шестой и тринадцатый дни:
- Обед: салат (апельсин, грейпфрут и яблоко).
- Ужин: капустный салат, постное мясо – 200 г, зелёный чай.
Седьмой и четырнадцатый дни:
- Обед: огурцы с зеленью (капустный салат), отварная куриная грудка – 200 г, натуральный кофе.
- Ужин: салат (апельсин, грейпфрут и яблоко), зелёный чай.
Достоинства голливудской диеты:
К положительным моментам голливудской диеты можно отнести то, что каких-либо ограничений на порции капустного салата нет. Можно также и самостоятельно выбирать сорта капусты. Данная методика позволяет достаточно быстро избавиться от 7-10 килограмм. То, что накладываются запреты как на алкоголь, соль и мучные изделия очищает ваш организм и помогает нормализировать обменные процессы в организме.
Недостатки голливудской диеты:
Если есть плюсы, то и должны быть минусы. Так и в нашем случае. Данная методика позволяет, как быстро сбросить вес, так и набрать его снова при неправильном питании. В день можно принимать пищу только два раза, поэтому могут быть проблемы с пищеварительной системой. Очевидцы также отмечают сильные головные боли и головокружение.
К тому же рацион – низкокалориен и организм будет недополучать витамины и микроэлементы.
Прежде чем воспользоваться данной диетой, рекомендуем посоветоваться с вашим терапевтом.
