Диета Бородиной: пример успешного способа похудения

Смысл ограничений

Выбрать диету довольно сложно

Важно учитывать особенности организма и свои вкусовые предпочтения. Ни один метод похудения не даст положительного результата, если будет подобран неправильный рацион, вызывающий постоянный голод. Женщинам с небольшим лишним весом можно остановить свой выбор на диете с минимальным количеством жиров

Они помогут полноценно функционировать организму во время похудения, не вызывая чувства голода

Женщинам с небольшим лишним весом можно остановить свой выбор на диете с минимальным количеством жиров. Они помогут полноценно функционировать организму во время похудения, не вызывая чувства голода.

Для эффективного сжигания жировой ткани и сохранения упругости и эластичности мышц подойдет белковая диета. Углеводную диету могут выбрать женщины, которым трудно отказаться от сладкого. Фруктоза и глюкоза не позволят во время похудения испытывать чувство голода, добавят бодрости и энергии во время диеты.

Резюме

Чтобы иметь красивое тело, необходимо усиленно работать над собой без отпуска и выходных. Женщины всегда должны поддерживать себя в форме, посещая спортивный зал, правильно питаясь, ухаживая за своим внешним видом. Если у дамы есть сильная мотивация быть стройной всегда, нужно постоянно прилагать усилия, чтобы быть на высоте и вызывать восхищенные взгляды у окружающих.

Ксения Бородина, известная ведущая программы «Дом-2» и автор широко известной книги «Худеем с Ксенией Бородиной» , где описана , родилась в 1983 году в Москве. Свой день рождения девушка отмечает в международный женский день – 8-го марта. Отец ее был армянин, а мать – русская. Когда девочке был всего год, их семья распалась с разводом родителей. Всё свое детство Ксюша провела у бабушки и дедушки, лишь изредка навещая своих родных, живущих в Италии. Как рассказывает сама Ксения, она всегда была озорным и активным ребенком. Однажды, за непослушания родители лишили ее летнего отдыха, и отправили на три месяца в английскую школу под названием «Мультилингва». Англия Ксюше не полюбилась, и уже через некоторое время она приехала в Россию.

Ксения Бородина на телевидении

— Участница ток-шоу «Окна» (2002 – 2005)
— Ведущая программы «Дом 2» (2004 – н. в.)
— Соведущая программы «Cosmopolitan. Видеоверсия» (2009 – н. в.)
— Соведущая некоторых выпусков программы «Битва экстрасенсов» (2010)
— Участница телепроекта «Танцы со звёздами» (сезон 2011 года)
— Участница телепроекта «Жестокие игры » (2 сезон 2011 года)
— Была 2 раза спародирована в телепередаче «Большая разница» как соведущая шоу «Дом-2». Пародии исполнила артистка труппы Валентина Рубцова.

Книги которые написала Ксения Бородина

— в 2007 – вышла книга под одноименным названием с проектом «Дом-2. Законы любви»
— 2011 – увидела свет книга «Худеем с Ксенией Бородиной»

Книга под названием «Худеем с Ксенией Бородиной» уже продается в московских книжных лавках, а автор собирает позитивные отзывы и гонорары от продаж книги.

Как говорит красотка, выдать книгу она решила после того, как в интернете увидела диеты якобы от ее имени. Бородина надеется, что рецепт похудения решит проблемы многих женщин

Основные правила

Чтобы быстро и эффективно избавиться от лишних килограммов, необходимо придерживаться основных принципов диеты:

1. Мотивация. Без позитивного настроя растет вероятность срыва и развития депрессии, поэтому необходимо ежедневно фиксировать полученные результаты и поощрять себя.
2. Необходимо постоянно притуплять чувство голода и в то же время нельзя переедать, чтобы не создавать дополнительную нагрузку на желудочно-кишечный тракт.
3. Требуется исключить из рациона мучные и кондитерские изделия, продукты с высоким гликемическим индексом. Это необходимо, чтобы стабилизировать и ограничить поступление глюкозы в кровь. Избыточное количество сахара при попадании в печень трансформируется в гликоген , химическое соединение, которое требуется для построения внутренних запасов жира.
4. Чтобы получить максимальный результат, нужно заниматься физическими упражнениями. Если ощущается хроническая усталость, то можно заменить тренировки пешими прогулками по 1-2 часа. Наиболее эффективными считаются занятия в бассейне, аэробика и йога.
5. Во время диеты категорически запрещается принимать лекарственные препараты, стимулирующие снижение веса.
6. Необходимо употреблять до 2 л жидкости в сутки, чтобы нормализовать водно-солевой баланс. В обеденный перерыв рекомендуется выпивать овощной бульон.
7. Необходимо строго контролировать количество порций и калорийность блюд.

Выход из диеты

Чтобы все труды по избавлению от лишнего веса не прошли даром, диета Бородиной включает в себя также правильный выход. Состоит он в том, чтобы плавно и без стресса вернуться к привычному рациону, откорректировав его под новые пищевые привычки. Делать это нужно, постепенно и в небольших дозах вводя запрещенные продукты — сначала добавить чай и кофе, затем картофель и свеклу, далее включить больше термически обработанных продуктов, небольшое количество соленых и сладких блюд (в идеале рацион после диеты Бородиной должен содержать всего одно сладкое блюдо, чтобы результат сохранялся).

После выхода из диеты Бородиной нужно стараться придерживаться системы правильного питания.

Совет: чтобы не было срывов, можно, когда хочется, съедать одну сладость, но делать это в дообеденное время. Кроме того, следует стараться найти полезную альтернативу вредным блюдам: употреблять свежевыжатые соки, конфеты из сухофруктов и орехов, цельнозерновые хлебцы и выпечку из овсяной муки.

Меню диеты Бородиной (Режим питания)

День	Завтрак	Ланч	Обед	Ужин
1	Кусочек хлеба с парой свежих огурцов	Апельсин	Суп из морковки, редиски и огурцов плюс зеленое яблоко	Свежий салат из огурцов и зелени, заправленный маслом
2	Кусочек хлеба с парой свежих огурцов	Зеленое яблоко	Отварная говядина с салатом из редиски, огурцов и зелени	Салат как в обед
3	Кусочек хлеба с парой свежих огурцов	Груша	Отварная или тушенная нежирная рыба с бурым рисом и малосольным огурцом	Свежий салат из огурцов, редиски и зелени, заправленный маслом
4	Кусочек хлеба с парой свежих огурцов	Груша	Отварной бурый рис с сыром с жирностью 5 — 10% и свежим огурцом	Свежий салат из огурцов и зелени, заправленный маслом
5	Кусочек хлеба с парой свежих огурцов	Зеленое яблоко	Овощной салат из морковки, редиски, огурцов, зелени, белокочанной капуты	Кусочек нежирного сыра и зеленый салат с огурцом
6	Кусочек хлеба с парой свежих огурцов	Мандарин	Суп из морковки, редиски и огурцов плюс вареное яйцо	Свежий зеленый салат с огурцом, заправленный маслом
7	Кусочек хлеба с парой свежих огурцов	Свежий хрустящий огурец	Суп из морковки, редиски и огурцов плюс зеленое яблоко	Свежий зеленый салат с огурцом, заправленный маслом

Меню диеты Ксении Бородиной достаточно ограниченное, но изменять что-либо здесь настоятельно не рекомендуется, так как это может негативно сказаться на результате диеты.

Есть несколько вариаций диеты, но основные правила можно перечислить следующими пунктами:

1. За сутки необходимо съедать около 1 кг свежих огурцов. Можно употреблять в пищу парниковые и грунтовые огурцы, которые выводят из организма вредные вещества и содержат много клетчатки.
2. За 1 день следует выпивать 3-4 стакана чая без сахара или очищенной негазированной воды.
3. Исключите из рациона соль и сахар. После окончания диеты можно будет добавлять соль, но в ограниченном количестве.
4. Овощные салаты и салат из огурцов стоит заправлять минимальным количеством оливкового масла. Желательно и вовсе отказаться от масла, заправляя салаты лимонным соком.

Завтрак

1 свежих огурца. 1 кусочек ржаного хлеба. Чай без сахара.

Суп из овощей, салат из огурцов с зеленью, заправленный минимальным количеством масла.

Салат из огурцов и помидоров или просто овощи в свежем виде.

В итоге, у вас получится такая эффективная, пусть и однообразная, огуречная диета. Если вы сможете придерживаться диеты на протяжении всей недели, то сбросите 3-5 лишних килограммов без особых усилий. После такой диеты возвращайтесь к обычному питанию, но постепенно, и не забудьте ограничить себя в употреблении соли, сахара, мучного и прочих высококалорийных продуктов.

Рецепты на неделю

Как вы уже, наверное, догадались, рецепты на неделю при диете Ксении Бородиной не будут слишком сложными и неудобными для любой женщины. Салат из огурцов сможет приготовить любая хозяйка, а вот рецепты некоторых других блюд представлены ниже:

1. Суп из помидоров. Это должен быть легкий суп, богатый витаминами и минералами, при этом низкокалорийный и диетический. Сварить суп можно за 25-30 минут. Для этого вам понадобятся следующие овощи: 1 кг помидоров, 100 г лука, 150 мл куриного бульона, зелень, чеснок и 200 г перца.
2. Можно готовить супы из других овощей — капуста, тыква, морковь, лук, огурцы. Желательно не добавлять огурцы в суп, иначе вы быстро устанете от такой диеты, в которой и так много этого продукта.

1. Обед: овощная похлебка яблоко/ 100 г нежирного мяса овощной салат или гарнир из крупы.
2. Полдник: апельсин/яблоко/груша.
3. Ужин: салат (огурцы и зелень) с лимонным соком 20 г твердого сыра/яйцо.

Завтрак: несколько свежих огурцов в чистом виде или в качестве овощного салата; кусочек ржаного хлеба.Обед: овощной суп без добавления картофеля (желательно готовить его непосредственно перед употреблением) или кусочек отварной курицы; огуречный салат с зеленью.Ужин: знакомый нам огуречный салат.

Примечание. Поужинать старайтесь до 19 часов. В промежутках между основными приемами пищи также кушайте огурцы. Допустим огуречный перекус и ближе к отходу ко сну, если чувствуете голод.

Меню огуречной диеты от Ксюши Бородиной строится на основании разрешенных к употреблению продуктов и может выглядеть следующим образом.

Завтрак	салат из огурцов, заправленный нежирной сметаной/оливковым маслом, йогуртом или соком лимона; кусочек черного хлеба; зеленый чай.
Второй завтрак
Обед	суп овощной; салат из свежих огурцов с зелень, заправленный растительным маслом; куриная грудка отварная (150 г); сок.
Ужин	салат из огурца и сладкого перца, заправленный йогуртом; минеральная вода.

Почему огуречная диета Бородиной работает

Во-первых, вы ограничиваете калории. А сокращение калорий — главное требование для похудения, даже если вы не придерживаетесь какой-то конкретной диеты. Кроме того, ваш организм отдохнет о необходимости постоянно перерабатывать огромное количество пищи, поэтому у него появятся ресурсы на восстановление и оздоровление. Современная наука доказывает: сокращение количества потребляемой пищи продлевает молодость и благотворно влияет на здоровье в целом.

Во-вторых, все та же наука доказывает, что сырые овощи, фрукты и зелень — самая полезная еда для человеческого организма. Когда вы подвергаете пищу термической обработке (варите, жарите, греете в микроволновке), она теряет почти все витамины и питательные вещества. В то время как сырая пища отдает вашему организму все самое полезное и благотворное.

Кстати, растительной диеты и малоедения придерживается блогерша Джолин Диас, которая в свои 40+ выглядит моложе своей 20-летней дочери →.

В-третьих, вы убираете из рациона вредные продукты. За отказ от сладкого, выпечки и жареного вам скажут «Спасибо» ваши кожа и волосы, печень, сердце, пищеварительная система и многие другие органы.

Диета Ксении Бородиной

Диета Бородиной — один из популярнейших способов похудения у россиянок. Ксения Бородина, довольно известная телеведущая в России, несколько месяцев назад стала популярной еще и по причине своего резкого преображения, похудения после родов.

Многие молодые мамы мечтают побыстрее обрести красивую стройную фигуру после рождения ребенка. Но не всем это удается. Как же похудела Ксения Бородина, диета какая оказалось такой эффективной? Ведь девушка даже до беременности не была худышкой.

Если верить многочисленным публикациям на сайтах, Ксения похудела с помощью особой огуречной диеты, причем без лишних стрессов и вреда для организма.

Сколько же длится диета Ксении Бородиной, что можно есть, а что нет?

Огуречная диета Бородиной предполагает исключение из рациона сладкого, соленого и мучного. Можно употреблять немного черного хлеба, ведь в нем содержится большое количество лизина, который дает нашему организму жизненно необходимые аминокислоты. Он же способствует выведению из организма опасных канцерогенов. Пожалуй, это единственное преимущество ржаного хлеба перед пшеничным (белым), так как их калорийность практически одинакова. Но и этого преимущества вполне достаточно, чтобы сделать выбор. Если вы не переносите ржаной хлеб (у некоторых людей он вызывает изжогу) — можно употреблять в небольших количествах хлебцы.

Что касается способа приготовления блюд. Жарить продукты не рекомендуется, так как корочка, которая появляется на жареном продукте, образовывается в результате процесса меланоидинообразования. Меланоидины чрезвычайно опасны, поскольку содержат канцерогены. Лучше всего продукты варить, готовить на пару или запекать в духовке. Так они сохранят больше витаминов и минеральных веществ.

Запрещается есть после 7 часов вечера, так как после этого времени у человека замедляется обмен веществ, а поздний ужин легко превратится в жировые отложения. Перед сном можете съесть банан, грушу или яблоко. Но лучше обойтись стаканом обезжиренного кисломолочного напитка или даже просто водой.

На завтрак съешьте немного ржаного хлеба и 3-4 огурца. В обед приготовьте суп на овощах по такому рецепту.

Доведите до кипения 1л воды и положите туда мелко нарезанную луковицу. Пусть покипит несколько минут, а вы тем временем натрите на терке морковку и затем отправьте ее в кастрюлю. Бросьте одну большую картофелину с 1 ст. л. риса. Проварите и бросьте немного сельдерея, цветной капусты, помидор средних размеров и желтый перец. Можете добавить немного горошка. Варите суп до готовности картофеля и риса, в конце добавьте соль и зелень.

Также можете приготовить такой салатик.

4-5 огурцов и несколько листиков капусты в равном количестве порежьте тонкой соломкой, добавьте мелко порезанный фенхель, щавель или укроп. Если же щавеля нет, сбрызните салат небольшим количеством уксуса. Все овощи положите в тарелку, добавьте немножко соли и полейте маслом (подсолнечным или оливковым). Накройте крышкой на 10 минут для пропитки.

Чтобы диету было соблюдать легче и приятнее, нужно внимательно подойти к выбору ее основного компонента — огурцов.

1. Проверьте огурцы на ощупь, не берите мягкие и повядшие, с пятнами и повреждениями.

2. Кожура должна быть темного или светло-зеленого цвета, равномерно окрашенная. Хорошо, если для того, чтобы проткнуть кожицу вам понадобится приложить некоторое усилие.

3. Лучше всего выбирать грунтовые огурцы, так как в них большое количество клетчатки, они полезнее и вкуснее тепличных.

4. Помните, что большие огурцы могут горчить и в них много семян, они совсем не подойдут для диеты.

Диета Бородиной отзывы получает самые разные.

Светлана, 22 года

Несколько недель назад сидела на этой диете. Похудела на 4 кг, а моя сестра на 5 кг. Попробуйте, диета легкая, несмотря на такое скудное меню. Главное – результат появляется с первых дней, а это – огромный стимул.

Ирина, 35 лет

Это самая эффективная, легкая и быстрая диета! Она и сытная, и килограммы просто улетают. Я сбросила 5 кг почти за 2 недели и очень довольна этим результатом! Но дополнительно к диете я еще занималась в спортивном зале.

Анжелика, 26 лет

Действительно, Бородина не была такой худенькой после родов. А теперь она выглядит просто замечательно! Летом огуречную диету соблюдать вообще не сложно, ведь летом не хочется ни есть, ни пить. Хочу обязательно попробовать эту диету! Мои подруги рекомендуют.

Огуречная диета Ксении Бородиной

► Хотите узнать, на какой диете похудела Ксения Бородина после родов? Представляем огуречную диету Бородиной, весьма эффективную для похудения!

2013-06-05T00:00:00

*Внимание! Данный калькулятор калорий предназначен женщин!

Программа питания Худеем за неделю

Если нужно скинуть не более 3 кг, разработана специальная программа Леовита «Худеем за неделю», которая рассчитана всего на 7 дней. Для тех, кто планирует сбросить больше килограмм, рекомендуется пройти 3 этапа. Каждый из них называется сундучком «Худеем за неделю». На выбор также предлагается 4 схемы похудения.

Главные принципы программы Леовита состоят в следующем:

• уменьшение калорийности;
• дробное, но частое питание;
• обязательное наличие завтрака;
• содержание полезных веществ в рационе;
• ограничение количества жиров;
• ужин за 2 часа до сна;
• уменьшение объема порции.

Диета для похудения за неделю состоит из следующих продуктов:

• супов из овощей;
• каш из злаковых;
• фруктовых батончиков;
• чая «Похудин».

Первый этап – «Очищение». В этот период необходимо восстановить обменные процессы, восполнить недостаток витаминов в организме и очистить кишечник от вредных веществ. Продолжительность первого этапа составляет 7 дней. В первые 3 дня разрешается употреблять кисломолочные продукты с небольшим процентом жирности, куриное мясо или рыбу, несладкие фрукты.

На втором этапе «Снижение веса» происходит потеря лишних килограммов за счет употребления не более 845 ккал в день. Можно сочетать сублимированные и приготовленные самостоятельно блюда. Второй этап длится столько времени, сколько требуется для достижения результата. В любом случае, после двухнедельной диеты потребуется передышка с поддержанием растительно-белкового рациона.

Именно на втором этапе предстоит выбор из четырех рационов, равноценных по калорийности:

• вегетарианское – употребляется растительная пища, а животные жиры используются в ограниченном количестве (каши, пудинг, супы-пюре без мяса, макароны, кисели, чай, кофе и прочее);
• традиционное – используются привычные русские блюда (мясные супы, картофельное пюре, макароны, борщ, щи, каши и многое другое);
• основное – допускается употребление овощных супов, каш, рыбы, картофеля, фруктов, кофе, зеленого чая, грибов и других продуктов;
• средиземноморское меню – состоит из блюд японской, итальянской, французской кухни.

Третий этап – «Стабилизация». Не стоит игнорировать его, поскольку в этот период происходит закрепление результата. Благодаря этому этапу вес остается неизменным долгое время. Его продолжительность составляет 1−3 месяца. Необходимо придерживаться пятиразового питания, обязательно завтракать. В сутки требуется около 2 000 ккал. Желательно устраивать разгрузочные дни хотя бы 1 раз в месяц.

Высокая эффективность программы не подтверждают лишь единицы женщин. Это связано с особенностями организма, нарушениями в работе внутренних органов, несоблюдением общих рекомендаций.

Такая эффективная схема питания является разработкой . Состоит комплекс из не просто полезных, но еще и очень аппетитных блюд. Кроме того, все они низкокалорийные. Программа питания Леовит оптимальна для тех, у кого не остается времени на готовку полезных блюд. Здесь весь процесс сводится к простой процедуре — заливке кипятком содержимого пакетика. Они очень компактные, поэтому очень удобно брать их даже на работу.

Комплекс представляет собой набор блюд в виде сухих смесей. В небольшом чемоданчике покупатель получает сбалансированное меню, которое включает первые, вторые блюда, десерты и напитки. Еда разбита на 5 приемов, чтобы не перегружать ЖКТ. Все блюда малокалорийные, благодаря чему и происходит процесс похудения.

Производители утверждают, что этот комплекс совершенно безвреден для здоровья, помогает избавиться от 4 кг после 7 дней. Стоит учитывать, что «Худеем за неделю» имеет такие противопоказания:

• заболевания ЖКТ;
• рак;
• беременность;
• лактация;
• запрещается употребление детям до 18 лет.

Методика является многоэтапным комплексом, рассчитанным на людей, которые не могут найти время на приготовление низкоколлорийной пищи.

Основной упор компания-производитель делает на то, что масса тела, нормализовавшаяся в период использования ее продуктов, в последующем не возвращается.

1. Обменные процессы и пищевые предпочтения у каждого человека индивидуальны. Поэтому ежедневные рационы разнообразны. Блюда, входящие в их состав рассчитаны на любой вкус.
2. Универсальной формулы, способной сделать человека стройным, не разработано. Создатели программы постарались подойти к решению проблемы всесторонне. Придерживаясь программы, человек может:

• очистить ЖКТ от шлаков;
• приучиться потреблять меньшее количество продуктов;
• избавиться от многих негативных вкусовых пристрастий, например потребления большого количества сахара.

1. Несмотря на то, что количество пищи минимально – голодать не придется. Общая калорийность точно рассчитана и не опускается ниже дозволенных норм.

Меню и принципы питания на диете Ксении Бородиной

Садясь на огуречную диету, запаситесь огурцами в достаточном количестве, ведь их придется съедать не менее чем 4 шт. в день. Конечно, рацион будет сильно урезан – ведь это, как говорилось выше, экстремальная диета – но соблюдать его нужно будет строго. В противном случае добиться желаемого результата не получится.

Утром натощак нужно выпивать стакан прохладной воды – это уже поспособствует сжиганию калорий, ведь организм потратит энергию на то, чтобы подогреть воду.

Далее приведем два варианта примерных меню

Вариант №1

• На завтрак: два свежих огурца, кусочек ржаного хлеба;
• На обед: овощной суп, огуречный салат с зеленью, заправленный растительным, оливковым или кукурузным маслом. Дважды в неделю суп можно заменить вареной телятиной (200-250 гр.).
• На ужин: огурец или огуречный салат с зеленью, заправленный растительным, оливковым или кукурузным маслом.

Вариант №2

• На завтрак: огуречный салат с зеленью, заправленный сметаной (жирность 15%) или йогуртом, кусочек цельнозернового хлеба;
• На обед: огуречный салат с пекинской капустой, заправленный оливковым маслом, вареная несоленая куриная или индюшиная грудка (100-150 гр.) или говяжья вырезка;
• На полдник: огуречный салат с яйцом, заправленный сметаной (жирность 15%), кусочек черного хлеба;
• На ужин: овощной салат (огурец, помидор, сладкий перец), заправленный смесью оливкового масла с лимонным соком.

Собственно огуречный салат можно делать с любыми овощами, за исключением картофеля. Помидорами тоже злоупотреблять не следует – их можно есть не чаще раза в день.

От чего следует отказаться:

• — Алкоголь – не только калориен, но и вреден для организма.
• — Соль, специи, приправы – задерживают воду в организме.
• — Сладости, мучное, кондитерские изделия.
• — Жирная пища.

Также методика похудания Ксении Бородиной предписывает соблюдать следующие правила:

• Обязательно принимать поливитамины, так как огуречная диета не обеспечивает организм полезными веществами.
• Пить достаточно жидкости – до 2.5 литров в день. Это может быть вода (в том числе и минеральная негазированная), чай (зеленый или черный, но некрепкий).
• Быть физически активным. Хорошо, если есть возможность посещать спортзал. Если же нет – нужно просто больше двигаться, гулять, и делать несложные физические упражнения в домашних условиях.
• Для достижения большей результативности диеты ежедневно делать очищающие клизмы.

Психологический момент

Собираясь худеть по методу Ксении Бородиной нужно настроить себя психологически – все же эта диета не из легких. Важна целеустремленность – поставленная цель поможет добиться результата. Сама Ксения – яркий пример того, как работает этот принцип. Поставив перед собой цель обрести былую стройность, она неуклонно работала над тем, чтобы добиться результата, и это ей удалось. Вернуть прежнюю стройную фигуру – мощный стимул для каждой женщины, тем более родившей ребенка.

В чем заключается диета Ксении Бородиной

Основные принципы

Ксения считает, что для быстрого похудения необходимо:

• Огромное желание выглядеть хорошо и позитивный настрой;
• Собрать максимальный объем информации о собственном состоянии организма, сдать анализы, посетить терапевта. Вычислить свой идеальный вес по методике Адольфа Кетеле, разработать стратегию действий. Определить для себя, сколько нужно сбросить килограммов и за какой срок;
• Не стоит гнаться за слишком быстрым результатом и принимать радикальные меры и тем более стоит избежать полного голодания, так как все это может привести к нарушению баланса в организме. Лучше питаться разнообразно и потреблять в день 1500 — 2000 килокалорий;
• Правильный рацион питания, не переедать, употреблять только низкокалорийные продукты, воздержаться от сдобных булочек и сладостей;
• Подвижный образ жизни. Ксения после родов часто гуляла с дочкой Марусей по 4-5 часов в день, посещала спортзал. Даже если нет времени на занятия спортом, нужно искать возможность увеличить физические нагрузки в повседневных делах – подняться по лестнице, вместо того, чтобы ехать на лифте, пройтись пешком. В качестве нагрузок подойдет все что угодно: плавание в бассейне, танцы, фитнес, ходьба;
• Отказ от таблеток для похудения. Ксюша считает, что эффект они приносят, но пагубно воздействуют на здоровье человека;
• Пить как можно больше воды — от двух литров в день;
• Избавляться от накопившихся токсичных веществ с помощью лимфодренажа, массажа – ручного или аппаратного;
• В том случае, если пришлось пережить праздничный день, на котором было съедено слишком много калорийных продуктов, отлично помогают разгрузочные дни. Такие дни могут быть рисовые, кефирные или гречневые. В течение дня можно есть только овощи и фрукты или пить кефир. Калорийность рациона должна быть не более 1000. Один прием по объему не должен превышать 200 миллилитров жидкости или пищи;
• Прислушиваться к сигналам, которые подает собственный организм. Даже в бешеном ритме жизни нужно найти время на себя;
• Верить в успех и результат. «Не ныть», что ничего не выходит и методики не работают. Даже если знакомые пытаются сбить с толку, резко пресекать все отговоры и злословия. Настроиться на позитив. Мечты о приобретении стройного тела способны запрограммировать сознание, что в итоге очень поможет в похудении;
• Следить за калорийностью рациона и расходом энергии. В среднем женщине в день нужно 2200 килокалорий, а миниатюрным девушкам достаточно 2000. Необходимо съедать столько продуктов, чтобы обеспечить достаточное питание своему организму, но не больше. А в том случае, если энергии организму недостаточно, он начнет расходовать жировые запасы, что и приведет к долгожданному похудению.

Худеем за неделю

В своей книге «Худеем вместе с Ксенией Бородиной» Ксюша рассказывает о молочных коктейлях от европейского производителя «Худеем вместе» и считает, что это единственная методика, основанная на пищевых добавках, которая не вредит организму и при этом позволяет достаточно быстро избавиться от лишнего веса.

Коктейлем Леовит можно заменять один или два приема пищи в течение дня. Они бывают различных вкусов – шоколад, капучино, кофе, фрукты, курица и имеют достаточно густую консистенцию. В коробке комплекса можно найти каши, готовые обеды, кисель, компот. А процесс приготовления достаточно прост – необходимо только залить кипятком, а молочный коктейль заливается молоком. Преимуществом коктейлей 6 сундучков является то, что они низкокалорийны, но при этом насыщают организм всеми необходимыми витаминами и микроэлементами. При этом цена на коктейли не высока. Комплекс питания европейского производителя стоит около 1700 рублей, а отечественного производителя не более 500 рублей.