Банановая диета – рецепты
Чтобы диета не угнетала, следует сделать рацион разнообразным. Из бананов можно приготовить очень много вкусных, и в тоже время, полезных блюд. Все ингредиенты в рецептурах рассчитаны на 1 порцию.
Запечённые в духовке бананы
Этот десерт заменит конфеты даже настоящим сластенам.
Бананы, запечённые в духовке с каплей мёда и корицей
Запечённые в духовой печи бананы — лучший десерт, который можно использовать во время диеты, он очень сладкий и полезен для организма.
Ингредиенты:
- Банан: 2 шт.;
- Сливочное масло: 10 гр.;
- Мед: 1\2 ч. л.;
- Корица: 1 щепотка.
Способ приготовления:
- Бананы нарезать в форме кружочков.
- Противень смазать сливочным маслом.
- Переложить бананы в формочку, посыпать корицей и добавить мёд.
- Запекать при температурном режиме духового шкафа до 180 градусов, около 15 минут.
Украсить веточкой мяты, подавать с американо.
Тропический смузи
Этот рецепт можно применять для меню тропической диеты, длиною в месяц. В иных вариантах такого режима питания нельзя потреблять любые фрукты, кроме бананов. Тропический фрукт наполняет организм энергией, а ананас и кокосовая вода – очищают организм от шлаков и токсинов.
Ингредиенты:
- Свежий ананас: 1/3 часть;
- Кокосовая вода: 1 стакан;
- Банан: половинка.
- По вкусу добавить сахарозаменитель и куркуму.
Способ приготовления:
Ананас и банан очистить, порезать в виде кубиков.
Кокосовую воду перелить в отдельную посуду.
Все ингредиенты перемешать с помощью блендера, добавить куркуму и заменитель сахара.
Подавать лучше всего в прозрачном стакане, украсить трубочкой и ананасовой долькой.
Экзотическое
Котлеты из банановой кожуры (на 2 порции)
Кожуру из 3-х бананов мелко нарезать, добавить красную луковицу, куриное яйцо, 1 ст. л. соевого соуса, 0,01 кг пшеничной муки, щепотку йодированной соли и черного перца. Все перемешать. Выложить на раскаленную сковороду с добавлением масла, обжарить с двух сторон до полной готовности.
Острое рагу из зеленых бананов (на 2 порции)
Вскипятить воду, остудить до комнатной температуры, вылить в миску. Сюда же выжать сок из 1\2 лимона. Почистить 6 зеленых бананов, нарезать кружочками. Переложить их в воду с лимоновым соком на 10 минут. Далее, воду слить, бананы обсушить. В большую сковороду налить 3 чайные ложки подсолнечного масла, 1/4 ч. л. семян зиры и столько же горчичных семян. Обжарить на умеренном огне в течение нескольких минут.
Когда горчичные семена будут трескаться, добавить 2 зеленых перца чили вместе с семенами (нарезать полосками), жарить еще 5-6 минут. Добавить 2 лавровых листьев, 1 ч. л. кориандра, 1/4 ч. л. куркумы, и обжарить еще минуту. Теперь добавить банановые кружочки, жарить на среднем огне 3 минуты, посолить и поперчить – 1 ч. л. чили, жарить еще пару минут. Добавить 2 ч. л. подсолнечного масла и 2 ст. л. воды, помешать. Накрыть крышкой и оставить на 4 минуты на маленьком огне. Перед подачей, лаврушку убрать. Блюдо подать с отварным рисом.
Соленая закуска из кожуры
Кожуру от двух бананов помыть, нарезать небольшими квадратными кусочками. Переложить в банку с огуречным рассолом, закрыть крышкой. Встряхнуть и убрать в холодильник на 12 часов. Все, закуска готова.
Цукаты из кожуры
Кожуру от двух бананов помыть, нарезать небольшими квадратными кусочками. В ковшик налить 100 мл воды, добавить 100 грамм сахарного песка и нарезанную банановую кожуру. Томить на среднем огне 10 минут, не забывайте помешивать, иначе может подгореть. Выложить на пергаментный лист пергамента, остудить. Готовые кусочки можно добавить в творожную массу или мороженое.
Фруктовый салат с яблоками и йогуртом
Количество ингредиентов рассчитано на 1 порцию, калорийность блюда составляет 239 килокалорий.
Ингредиенты:
- 120 грамм банана;
- 0,2 кг зеленых яблок;
- 30 мл натурального йогурта;
- 50 грамм клубники.
Способ приготовления:
- Кубиками нарезать яблоко (предварительно нужно снять кожуру) и мякоть банана.
- Крупную клубнику разрезать на четвертинки, а маленькие ягоды – пополам.
- Выложите салат в креманку послойно, между ними йогурт.
При фруктовых диетах основным блюдом являются салаты. К банановой основе можно добавить любой разрешенный фрукт (кроме винограда и хурмы, они запрещены на время диеты).
ТОНУСЛИМ помогает снижать вес даже при отсутствии физических нагрузок с необходимой поддержкой организма.
- Расщепляет жировые отложения
- Сужает стенки желудка
- Снижает аппетит в 2 раза
- Вес не возвращается снова
Диета на бананах: меню, правила, лучшие рецепты
Правила похудения:
- Для потери веса подходят только спелые фрукты;
- В меню можно использовать кисломолочные продукты, вареные яйца, нежирное мясо, другие фрукты, овощи, зеленый чай и обязательно 1,5 л чистой воды в день;
- Нельзя кушать сладкую, мучную, жирную и жареную пищу;
- Рекомендуется совмещать похудение со спортом – это значительно увеличит его эффективность.
Банановая диета на 1 день
Для однодневной разгрузки организма рекомендуется обратить внимание на это меню – им можно пользоваться 3-4 раза в месяц:
- В течение дня съедаем 3-4 банана, поделенных на несколько порций;
- Выпиваем 1 л кефира (1%).
Меню на 3 дня
Для более явного похудения подходит трехдневный вариант, избавляющий от 3-4 килограммов излишнего веса:
- Ежедневно съедаем по 3 банана, поделенных на несколько порций;
- Выпиваем также по 3 стакана молока;
- При желании делаем миксы, взбив фрукт с молочным напитком при помощи блендера.
Меню на 7 дней
Данный рацион исключает употребление молочных продуктов, зато бананы можно кушать вдоволь. Снижение веса – до 7 килограммов:
- Каждый день съедаем до 1,5 кг фруктов;
- При ощущении голода перекусываем вареными яйцами;
- Пьем травяные чаи.
Бананово — белковая диета
Питания белковыми продуктами (яйцами, мясом, творогом, кефиром) позволяет всего за неделю похудеть на 5-7 килограммов.
Примерное меню:
- С утра съедаем 100 г творога и яйцо;
- Спустя пару часов перекусываем бананом;
- Обедаем овощным салатом и кусочком мяса;
- На ужин – банан и стакан кефира.
Диета на бананах с водой
Можно попробовать рацион на 5 дней, при этом меню будет довольно строгим, а вес уменьшается на 5 — 7 килограммов:
- В течение дня съедаем 1,5 кг фруктов;
- Пьем воду (от 2 л и более).
С кефиром
Этот вариант длится 4 дня, и главным принципом является чередование банановых и творожных дней:
- В первый день съедаем до 1,5 кг бананов, пьем молоко;
- На второй – пьем до 1,5 л кефира;
- Далее продолжаем в том же порядке.
С творогом
Вместо кефира можно кушать творог: такой рацион будет менее «голодным», при этом длительность остается та же – 4 дня:
- В первый и третий дни кушаем творог, по одному фрукту, овощному салату и грейпфруту;
- На второй и четвертый дни питаемся бананами, 100 г мяса, отварными яйцами и йогуртом.
С молоком
Такого варианта можно придерживаться не более трех дней, т.к. все, что разрешается употреблять – это молоко, бананы и йогурт на завтрак:
- Завтракаем бананом;
- Через 2 часа пьем стакан молока;
- На обед – 2 банана;
- Полдничаем молоком;
- Ужинаем чашкой молочка и фруктом.
С яйцами
Для проведения разгрузочных дней рекомендуется этот белковый рацион:
- В течение дня съедаем не более 5 вареных вкрутую яиц;
- Питаемся бананами (1,5 кг).
С яблоками
Помимо двух вышеперечисленных фруктов, в трехдневный рацион включен кефир и грейпфрут:
- На завтрак съедаем грейпфрут, пьем кефир;
- Все остальное время питаемся яблоками зеленых сортов и бананами (по 1 кг).
С зеленым чаем
Зеленый чай способствует очищению кишечника, и за 3 дня такого режима питания можно добиться заметного результата – похудения до 5 кг:
- Съедаем ежедневно по 5-6 бананов;
- Выпиваем неограниченное количество чая и воды.
С йогуртом
Наиболее легким вариантом разгрузочного дня является именно этот:
- Завтракаем нежирным йогуртом (150) и бананом;
- По прошествии двух часов выпиваем чашу молока;
- На обед – пару бананов и молоко (200 г);
- На полдник оставляем то же самое;
- Ужинаем одним бананом и стаканом молока;
- Перед сном выпиваем стакан теплого молока.
Диета 4 банана
Наиболее строгий вариант подходит для тех, кто хочет сбросить за 3 дня до 5 килограммов:
- Ежедневно позволяем себе скушать не более 4 бананов;
- Выпиваем по 2 л отфильтрованной водички.
Советуем также ознакомиться со статьей Яблочная диета.
Разновидности метода похудения
Разновидности банановой диеты
Быстрая банановая диета на 3 дня
Она называется так, потому что является экспресс-методом борьбы с полнотой, и за указанный период помогает избавиться от 5 кг лишнего веса. Смысл диеты состоит в ежедневном употреблении четырех бананов и 2 л очищенной воды. Рекомендуемое число приемов пищи: 3-4.
Щадящая трехдневная диета на бананах
Данный вариант предполагает питание большим количеством тропических плодов — до 1,3 кг в день. Этот объем растительной пищи делят на 5-6 приемов, при желании дополняя рацион злаковыми кашами или куриным мясом, приготовленным на пару. Также пьют много воды и зеленого чая.
Банановая диета на 7 дней
Есть две разновидности этой методики: строгая и нестрогая.
Строгая предписывает первые трое суток есть исключительно бананы, запивая их обычной водой или зеленым чаем. Начиная с четвертого дня и до конца диеты банановое меню разбавляют вареными куриными яйцами (не более двух в день). Придерживаясь такой схемы питания, за неделю реально сбросить до 5 кг лишнего веса.
Нестрогая семидневная банановая диета основана на более разнообразном рационе и трехразовом режиме потребления пищи.
Примерное меню:
| День I | |
| Завтрак | Несколько средних бананов и 400 мл теплой воды |
| Обед | В обед лакомятся вареным рисом и салатом из свежих овощей, заправленным нежирной сметаной |
| Ужин | Вечером съедают порцию овощного супа и немного запеченного в духовке мяса куриной грудки |
| День II | |
| Завтрак | Такой же, как и в первые сутки диеты |
| Обед | 200 г картофельного пюре, 2 средних томата, куриное филе на гриле |
| Ужин | 200 г спагетти (из муки, полученной из твердых сортов пшеницы), порция тушеных овощей |
| День III | |
| Утро | Утром позволяют себе съесть только 2-3 небольших банана и выпить чашечку зеленого чая |
| День | В середине дня голод утоляют отварным филе индейки и огуречным салатом |
| Вечер | Вечером лакомятся запеченной в духовке белой рыбой (200 г) и порцией тушеных кабачков |
| День IV | |
| Утро | Завтрак состоит из 200 г бананового пюре и стакана травяного чая |
| День | В обед запас энергии пополняют свекольным салатом, заправленным оливковым маслом; вареным рисом и листьями шпината |
| Вечер | Вечером наслаждаются вкусом печеной горбуши (2-3 кусочков) и тушенными в сметане грибами |
| День V | |
| Завтрак | На завтрак достаточно съесть несколько бананов и выпить 250 мл нежирного молока |
| Обед | В обед следует отведать овощного супа с одним ломтиком подсушенного хлеба |
| Ужин | На ужин тушат куриное мясо и капустно-огуречный салат с добавлением лимонного сока |
| День VI | |
| Утро | Утро — порезанные кружочками бананы (2 штуки), политые сверху натуральным несладким йогуртом без фруктового наполнителя (70 г) |
| Обед | Порция ухи, 1 сухарик |
| Ужин | Вечерняя трапеза состоит из овощного салатика и отварной говядины |
| День VII | |
| Утро | Завтрак 1-2 банана, чашка травяного чая |
| День | Обед — тушенное с репчатым луком куриное мясо, салат из белокочанной капусты и тертого яблока |
| Вечер | Ужин — 150 г кабачковой запеканки под сыром, 2 свежих огурца |
Если в промежутках между приемами пищи одолевает чувство голода, разрешается съесть банан или выпить стакан 1%-ного кефира.
Как правильно подобрать продукты?
Чтобы добиться максимального эффекта, следует особое внимание уделить правильному выбору ингредиентов для рациона. Наиболее эффективными считается употребление не полностью вызревших бананов
Это объясняется тем, что недозревшие плоды:
Наиболее эффективными считается употребление не полностью вызревших бананов. Это объясняется тем, что недозревшие плоды:
- отличаются низким гликемическим индексом, дарящим длительное ощущение сытости;
- обеспечивают желудочно-кишечный тракт пребиотиками за счет наличия в них резистентного крахмала;
- снижают уровень сахара в крови, что актуально для людей страдающих диабетом или вынужденных по иным причинам следить за данным параметром.
Это не значит, что нужно покупать абсолютно зеленые плоды, а тем более плантан, появившийся в продаже в некоторых крупных городах страны. К слову, плантан – это разновидность бананов, которые не употребляют в сыром виде, так как отличаются жесткостью и отсутствием выраженного вкуса и могут вызвать расстройство пищеварения. Зато после варки, жарки или тушения становятся деликатесом, способным разнообразить меню и принести пользу организму. Но это уже о другой системе питания. А пока остановитесь на привычных всем нам желто-зеленых бананах с не слишком толстой кожурой.
Если у вас нет проблем с уровнем сахара и вы легко переносите легкое чувство голода, то можете брать спелые бананы с полностью желтой кожурой. Они менее сытные, но по мере созревания в них накапливается больше аминокислот, являющихся антиоксидантами. За счет этого плоды принесут больше пользы для поддержания работы сердечно-сосудистой и иммунной системы организма.
При выборе кефира важны три фактора:
- Свежесть. Только свежий напиток принесет пользу организму. Если кисломолочный продукт хранится более трех дней, то в нем погибает часть полезных бактерий и он теряет свои очистительные свойства, поэтому может вызвать брожение или привести к запорам.
- Жирность. Обезжиренный кефир не способен обогатить организм жирорастворимыми витаминами, например, витамин D без жировых молекул не усвоится. Повышенная жирность напитка приведет к его высокой калорийности. Поэтому выбирать придется между 1% и 2,5% кефиром, чтобы соблюсти баланс пользы и эффекта от диеты.
- Натуральность. В составе должно быть только молоко и живая закваска. Если присутствуют растительные жиры, то данный продукт уже не является кефиром, а лишь имитирует его вкус.
Если выбор пал на мягкий вариант диеты, то все каши должны вариться на воде без добавления сахара или меда. Злаки, зарекомендовавшие себя в борьбе с лишним весом, – это гречневая, овсяная, перловая и кукурузная крупы. Что касается мяса, то лучше выбирать диетическое, к которому можно отнести мясо птицы или кролика.
Для восполнения жидкости подойдет обычная вода и чай на травах. Кофе, черный и зеленый чай лучше исключить на время диеты, и снизить их потребление после, так как кофеин, содержащийся в напитках, обезвоживает организм.
Варианты диеты
Монопитание подходит не всем, к тому же оно может пагубно отразиться на состоянии здоровья и внешнем виде.
Именно поэтому диетологами были разработаны более сбалансированные, но не менее эффективные методики, с которыми вы познакомитесь ниже.
Бананово-молочная
Разнообразить фруктовый рацион поможет обезжиренное молоко. При непереносимости этого продукта его можно заменить питьевым йогуртом минимальной жирности.
Щадящий вариант
В течение дня нужно съесть 4 банана и выпить 1 литр молока, разделив продукты на 5-6 приемов. Не возбраняется употреблять их как по отдельности, так и приготовить из них коктейль, смешав стакан молока и один фрукт в блендере, или мороженое. Дозволено пить обычную воду. За сутки в среднем уходит 700 граммов. Питаться по такой схеме не рекомендуется дольше 10 дней.
Строгий вариант
Максимальная продолжительность – 5 дней. Суточный рацион предусматривает 5-6 приемов пищи и состоит из 3 средних фруктов и 250 мл обезжиренного молока. Воду и несладкий зеленый чай позволено пить в любом количестве, а вот от еды после 6 часов вечера лучше отказаться. Подобное мероприятие позволяет сбросить до 5 килограммов.
Кефирно-банановая
Если вам не по нраву молоко, а похудеть хотите, то попробуйте заменить его кефиром. Рацион рассчитан на 3 дня и имеет несколько вариаций.
Жесткий
Дневное меню состоит из 3 тропических фруктов и 250 мл 1%-ного кефира. Разделите продукты на 6 равных порций и употребите в течение дня. Не возбраняется поэкспериментировать – не просто есть банан и запивать кисломолочным продуктом, а приготовить из них йогурт или фруктовый салат. Ограничений на воду, травяные и зеленые чаи нет. Такая программа похудения дает шанс сбросить до 5 килограммов.
Щадящий
В течение 5-7 дней необходимо питаться бананами (суточная норма – 1,5 кг) и кефиром (в день не более литра), допускается съесть 30 граммов любимой каши, приготовленной на воде без добавления сахара, соли и масла, или 50 граммов нежирного отварного мяса – говядины, индейки, курицы, кролика.
Яблочно-банановая
Еще одна недельная схема питания, предназначенная для потери веса, заключается в употреблении бананов и яблок. По истечении указанного срока отвес составляет до 7 килограммов.
Меню
Понедельник:
- 6 зеленых яблок;
- 9 бананов;
- 2 литра молока.
Вторник:
- 3 яблока несладких сортов;
- вчерашняя порция фруктов и молока.
Среда и четверг:
- яблоко;
- привычное количество бананов;
- пара литров молока.
Пятница и суббота:
- 6 зеленых яблок;
- традиционная порция молока.
Воскресенье:
- 3 тропических фрукта;
- 4 стакана молока.
Указанное количество продуктов необходимо разделить на 5-6 приемов, помимо этого нужно пить несладкий чай и негазированную воду.
На банановом смузи
Каждый, кто следит за своей фигурой и выбирает правильное питание, знает о пользе смузи. Банановый смузи великолепен на вкус и при этом способен сжигать жиры, а значит, должен стать фаворитом у тех, кто намерен сбросить парочку килограммов.
Практиковать подобную программу похудения не следует дольше недели, однако и этого времени будет достаточно, чтобы потерять до 4 кг.
Основные правила похудения
- 250 мл смузи должен заменять один полноценный прием пищи.
- В день разрешено выпивать до 5 стаканов коктейля.
- Добавлять в напиток сахар не рекомендуется, а вот с ягодами и другими фруктами можно поэкспериментировать, ведь они только увеличат его пользу.
- Допускаются небольшие физические нагрузки, в том числе и пешие прогулки.
Несколько вкусных комбинаций для смузи или с чем можно сочетать бананы:
- с молоком;
- с клубникой;
- с яблоками;
- с апельсином;
- с шоколадным сиропом;
- с приготовленной на воде или заваренной кипятком овсянкой.
Для приготовления коктейля нужно лишь смешать ингредиенты в блендере.
Рецепты диетических блюд из банана
Из бананов можно приготовить огромное количество диетических блюд, которые разнообразят рацион – молочные коктейли, оладьи, мороженое, салаты. Некоторым понравится специальная диета для гурманов, которая предполагает употребление 3 банановых блюд в день. Их вес не должен превышать 600 грамм – такое количество оптимально для похудения. Диетические рецепты, подходящие для такого питания, представлены ниже.
Банановое мороженое с черникой
Вам понадобится:
- 3 банана;
- 100 мл кефира или йогурта;
- свежая или замороженная черника (горсть);
- дробленые орехи.
Приготовление:
- Крупными кусками нарежьте фрукт, сложите в силиконовую емкость и отправьте в морозилку.
- Через 2 часа достаньте.
- змельчите плоды в блендере вместе с черникой и орехами.
- Добавьте кефир, еще раз включите блендер.
- После приготовления кушать нужно сразу же.
Фруктовый салат
Вам понадобится:
- яблоко;
- ложка меда;
- банан;
- немного корицы;
- йогурт обезжиренный (полстакана).
Приготовление:
- Яблоко и банан нарежьте мелкими кусочками.
- Добавьте йогурт, перемешайте.
- Сверху полейте медом, присыпьте щепоткой корицы.
Оладьи из банана
Вам понадобится:
- яйцо;
- 2 фрукта;
- кефир (200-250 мл);
- гашеная сода;
- чуть-чуть муки;
- соль, сахар.
Приготовление:
- Тщательно разотрите банан.
- Добавьте остальные компоненты блюда.
- Обжарьте на сковороде.
- Подавайте с соусом в виде йогурта, с медом или вареньем.
Запеченные бананы
Вам понадобится:
- 1 банановый плод;
- сливочное масло (около чайной ложки);
- ржаные сухари измельченные (столовая ложка);
- перец, соль;
- сыр твердый (55 грамм).
Приготовление:
- Противень смажьте сливочным маслом.
- Банан разрежьте на половинки вдоль, выложите на противень.
- Сыр натрите, посыпьте фрукт, сверху присыпьте сухарями и специями.
- Запекайте 20 минут (температура – 180 градусов)
Самые действенные и «вкусные» разновидности банановой диеты
Существует несколько основных рецептов банановой диеты, отличающихся друг от друга предназначением, продолжительностью соблюдения и составом.
«Чистая» диета на бананах на 3 дня
Наиболее строгий вариант диеты на бананах – «чистая» диета. Соблюдать эту разновидность диеты следует не дольше трех дней, чтобы не навредить своему организму. Согласно выводам диетологов, с помощью «чистой» банановой диеты вполне реально сбросить 4-5 килограммов. Основное правило данного варианта – употреблять только бананы в количестве 4 штук в день, а также пить достаточное количество воды. Кроме того, существует немного более щадящий вариант «чистой» диеты. Он имеет большую длительность – неделю – и предполагает ежедневное употребление полутора килограммов бананов за шесть приемов пищи. Как и в строгом варианте, крайне рекомендовано обильное питье – вода и зеленый чай. Особенностью щадящего варианта диеты является добавление в рацион с четвертого дня одного-двух вареных яиц и небольшого количества (до 100 грамм) обезжиренного творога.
Банановая диета с творогом на 4 дня
Бананы отлично сочетаются не только с молоком, но и с молочными продуктами вообще, поэтому творожно-банановая диета также пользуется популярностью. Самый оптимальный вариант такой диеты – четырехдневный. За день необходимо съесть два банана и 800 граммов творога
Важно не комбинировать эти продукты и съедать их раздельно. Кроме того, рекомендуется устраивать приемы пищи чаще, чем обычно, например, через каждые 1,5-2 часа
Яблочно-банановая диета на 7 дней
Фрукты – наиболее популярные компоненты разнообразных диет. Для избавления от излишнего веса стоит попробовать яблочно-банановую диету. Она достаточно разнообразна, рассчитана на неделю и помогает похудеть почти на 7 кг. В первый день рекомендуется съесть 6 средних яблок, 9 плодов банана, а также выпить 2 литра нежирного молока или кефира. Во второй день количество яблок уменьшается вдвое – теперь нужно съесть только 3 штуки, оставив остальные продукты в тех же пропорциях. В третий и четвертый день меню все так же состоит из 9 бананов и 2 литров молока, однако количество яблок сокращается до одного фрукта в сутки. Пятый и шестой дни – «разгрузочные»: бананы в рационе отсутствуют вообще, однако остается обезжиренное молоко и 6 яблок. В последний, седьмой день нужно съесть 3 банана и выпить 4 стакана молока.
Банановая диета с молоком на 10 дней
Очень популярной является диета, основанная на «тандеме» бананов и молока. Она переносится немного легче, чем «чистая», поскольку предполагает добавление в рацион молочных продуктов. Щадящий вариант данного вида диеты предполагает употребление четырех бананов в день, а также одного литра нежирного молока. Тем, чей организм не переносит молоко, можно заменить его кефиром либо несладким йогуртом. Такая вариация диеты приемлема на длительный период – до 10 дней. Результатом бананово-молочной диеты в щадящем варианте является похудение на 4-5 кг.
В более строгом варианте молочно-банановой диеты сокращается временной промежуток ее соблюдения – до трех дней, а также количество потребляемой пищи. Так, при трехдневной диете можно съедать всего 3 банана в сутки в комбинации с тремя стаканами нежирного молока или кефира. Стоит отметить, что в обеих вариантах молочно-банановой диеты диетологи советуют употреблять большое количество жидкости – воду и зеленый чай без сахара. Как и в «чистой» диете, при соблюдении десятидневного молочно-бананового меню, с четвертого дня рекомендуется добавить в рацион вареное яйцо.
Японская банановая диета
Существует также особая японская банановая диета, которая отличается от вышеперечисленных диет своей демократичностью. Она не требует полного пересмотра рациона, и всего лишь предполагает замену жареных, копченых, и соленых блюд, молочных продуктов, а также мучного и сладкого на бананы. Одним из вариантов меню японской банановой диеты является следующий:
- завтрак: один или два недозревших банана и один стакан теплой воды;
- обед: нет строгих ограничений;
- полдник: один банан на перекус;
- ужин: привычные продукты, исключая блюда из «черного списка»;
Кроме того, японская банановая диета также предполагает соблюдение некоторых правил:
- Ложиться спать раньше полуночи.
- Исключить приемы пищи после восьми часов вечера, ужинать заблаговременно.
- Воду необходимо пить только чистую, без газа и лишних добавок.
Заболевания ЖКТ
Многие замечают, что после банана болит желудок. Такой симптом может свидетельствовать о том, что слизистая органа повреждена и необходимо пройти обследование. Бананы обладают способностью слабить. Поэтому при чрезмерном употреблении этого фрукта может развиваться диарея.
Отдельного внимания заслуживает повышенная кислотность желудка. О такой патологии может свидетельствовать изжога от бананов и других фруктов, тяжесть в животе, тошнота после употребления пищи. К нарушению кислотности чаще всего приводит нарушение режима питания, а также прием некоторых медикаментов. Такая симптоматика нередко наблюдается на фоне гормональной терапии. Повышенная кислотность практически всегда сопровождает такие заболевания, как гастрит и язва.
Восстановить нормальную кислотность можно с помощью лекарств и диетического питания. Полностью исключать фрукты необходимости нет, однако их количество необходимо строго контролировать. От слишком кислых продуктов желательно отказаться. Предпочтение необходимо отдавать спелым бананам. В неделю рекомендуется употреблять не более трех штук. Нужно быть готовым к тому, что могут появиться газы после банана. Нормализовать состояние помогут такие препараты, как «Эспумизан», «Симикол», «Инфакол».
Вариации банановой диеты
Классическая методика банановой диеты очень популярна, на этой почве появилось множество вариаций. Диетологи начали экспериментировать, добавляя к монодиете новые продукты, в результате получилось еще несколько отличных методик. Теперь можно выбирать ту банановую диету, которая придется по вкусу.
Японская версия банановой диеты
В Японии разработали банановую диету для тех, кто плохо переносит однообразие в питании. В данной версии каждый день на завтрак можно есть любые фрукты, залитые теплой водой
На обед и ужин допускаются вольности, помимо бананов можно есть любые продукты, но важно соблюдать ряд правил:
- Ложиться спать не позже полуночи;
- Под запретом молочные продукты и алкоголь;
- Нельзя переедать, нужно следить за объемами порций;
- Пить можно только воду.
Японская банановая диета не заставляет переходить на здоровое питание, есть можно все что угодно, но с бананами и в умеренных количествах. Хитрость в том, что бананы очень сытные, вместе с ними тяжело съесть много другой еды.
Творожно-банановая диета
Предназначена для похудения и очищения организма, состоит из банановых и творожных дней. Банановую диету нельзя соблюдать долго, так как во фруктах очень мало белка. В данном случае недостаток белка восполняется за счет обезжиренного творога. В результате тело не только худеет, но и нормализует обменные процессы, очищается, запасается белком и питательными веществами.
Чередовать творог и бананы можно до четырех дней подряд, при необходимости через несколько дней чередование можно повторить. Каждый четырехдневный цикл позволяет потерять до 4 кг лишнего веса. В банановые дни к питанию можно добавлять небольшое количество нежирного мяса и вареных яиц, в творожные дни – овощей и цитрусовых фруктов.
Молочно-банановая диета
Соблюдение банановой диеты с добавлением молочных продуктов позволяет потерять 5 кг лишнего веса за неделю. Питание одного дня состоит из четырех бананов и литра нежирного молока. Общий объем пищи делится на 5-6 приемов. В сочетании с молоком бананы дают телу комплекс необходимых вещества, продолжать диету разрешается до десяти дней. Молоко можно заменить на обезжиренный кефир.
Яблочно-банановая диета
Период соблюдения ограничивается неделей, за это время уходит в среднем 5-7 кг лишнего веса. Суть методики в чередовании яблочных и банановых дней, допускается употребление небольшого количества молока. В яблоках содержится много клетчатки, за счет этого происходит интенсивное очищение кишечника от токсинов и шлаков.
Принципы и основные положения модели питания
Эту систему придумал британец Джейн Гриффин – диетолог олимпийской сборной. Он провел эксперимент: в течение трех суток участники исследования употребляли в пищу бананы и за это время сбросили от 2,5 до 3,5 кг. Испытуемые ели фрукты особых сортов – с низким содержанием крахмала. Жителям России они обычно недоступны, и русским девушкам приходится искать в супермаркетах недозревшие плоды. При этом совсем зеленые покупать не рекомендуется: расстроится желудок.
Выбрать правильный продукт достаточно сложно. Сладкие, спелые бананы с толстой шкуркой не подойдут, как и маленькие красные. Последние распространены в азиатских регионах страны. Сухофрукты худеющим нельзя: в них в два раза больше калорий. Идеальный вариант для диеты на бананах – твердые желтые фрукты среднего размера с тонкой кожурой, без черных пятен.
Наши дополнительные услуги: Биоимпеданс | Массаж Марутака | Прессотерапия | Ион-Детокс
Свежие плоды полезны:
- В них много калия. Если в организме недостаточно этого микроэлемента, происходят сбои в работе нервной и сердечно-сосудистой систем, замедляется клеточный метаболизм, возникают частые спазмы мышц и судороги. Чтобы избежать этого, нужно съедать 1-2 желтых фрукта в день.
- Они содержат витамин С, а значит укрепляют иммунитет и оберегают вас от простудных заболеваний. Ученые обнаружили в них витамины группы А, В, E и PP. Это значит, что продукт помогает побороть стресс, восстановить здоровый сон, вернуть упругость и свежесть коже, придать волосам блеск.
- В бананах есть каротин и серотонин. Первый замедляет процесс старения, второй отвечает за хорошее настроение.
- Клетчатка в плодах помогает устранить нарушения в работе ЖКТ. В 100 граммах продукта содержится 2,6 пищевого волокна. Не забывайте и про пектин, мягкий обволакивающий эффект которого позволяет избавиться от проблем с дефекацией.
Во фрукте также присутствует:
- магний;
- железо;
- фосфор;
- натрий;
- марганец;
- кальций.
Комментарий диетолога клиники похудения Елены Морозовой
Несмотря на то, что разработчики диеты убеждают нас, что бананы полезны для желудка, не спешите им верить. Во-первых, плоды, которые растут в жарких странах и те, что привозят в России, очень разные. Вы знаете что-нибудь о сортах? Их более 500. Какие выбрать для диеты? Явно не те, что лежат на прилавках наших магазинов – это кормовые растения, которые срывают с веток зелеными. Они спеют, пока доезжают до нас. Полезных веществ в них немного. К тому же это очень тяжелая пища. Ваш желудок взбунтуется на второй день диеты. Приступы метеоризма и затрудненное опорожнение кишечника будут следствием функциональных изменений работы ЖКТ, вызванных неправильным питанием.
Но при всех своих положительных свойствах, заменить полноценное сбалансированное питание желтый плод не сможет. Бананы при диете для похудения, как и любая монодиета дают лишь краткосрочный эффект. Предположим, вы воодушевились идеей есть только любимую еду и стройнеть.
После 3-4 дней разгрузочных дней вы сбросите 2 или 3 кг, но как только перейдете на обычный рацион, даже если будете держать себя в рамках и не объедаться, килограммы очень быстро вернутся. Наш организм – очень умная система. Он запасает энергетические ресурсы впрок, чтобы быть готовым к новому «стрессовому» периоду. Вы не заметите, как ваш вес станет больше, чем был до начала диеты.
Чем чаще вы сидите на монодиетах, тем медленнее протекают в вашем теле химические процессы и идет обмен веществ. Организм переходим на режим энергосбережения, и сбросить вес становится сложнее.
Комментарий диетолога клиники похудения Елены Морозовой
Приверженцы похудения на бананах забывают, что они содержат большое количество сахарозы. Мы не будем говорить о людях, страдающих сахарным диабетом, и так понятно, что им нужно придерживаться врачебных рекомендаций во всем, что касается питания. Всем, у кого повышен сахар, противопоказан рацион, перенасыщенный этим фруктом. Также от него следует отказаться людям с повышенной свертываемостью крови, страдающим тромбофлебитом и пережившим инфаркт или инсульт.
Что представляет из себя банановая диета
Данная диета была разработана олимпийским диетологом Джейн Гриффин. Несмотря нато, что этот желтый фрукт сладкий исодержит простые углеводы, вего состав также входят витамины иминеральные вещества. При правильном подходе банановая диета помогает избавиться отлишней массы тела закороткое время.
Механизм действия
Способ похудения заключается втом, чтобы сделать банановые плоды основной пищей на3–7 дня. Поскольку при монодиете организм неполучает всех необходимых веществ, длительно находиться втаком режиме нерекомендовано. Главный принцип— строго соблюдать рекомендации попитанию ипотреблению жидкости, выбору бананов.
Пектин, содержащийся вэтом фрукте, дает чувство сытости. Кроме того, бананы имеют низкий гликемический индекс, поэтому организм тратит наихпереваривание дополнительную энергию, что приводит кснижению аппетита. Плоды ускоряют метаболизм, способствуют выведению лишней жидкости. Вкомплексе все это приводит кпохудению.
Правила
Чтобы избавиться отлишнего веса, недостаточно просто съедать какое-то количество банановых плодов вдень, необходимо изменить свой режим дня ипитания. Помогут такие правила:
- Проконсультироваться сврачом.
- Подготовить организм, устроив разгрузочный день накефире ияблоках.
- Мыть фрукты, потому что они могут быть обработаны фенолом.
- Неесть бананы перед едой, иначе может возникнуть вздутие.
- Незапивать еду.
- Исключить израциона фаст-фуд, алкоголь, кофе, черный чай, копченые, жаренные исладкие продукты.
- Спать неменьше 6 часов всутки.
- Выпивать 1,5 лводы вдень.
- Ходить вбассейн или ежедневно кататься навелосипеде.
Выходить издиеты нужно постепенно, постепенно добавляя вменю другую пищу.
Что можно инельзя есть надиете
Главный продукт диеты— бананы. Впериод такого режима питания можно потреблять только этот экзотический плод. Однако виды данной монодиеты допускает дополнение ежедневного меню нежирными кисломолочными имолочными продуктами, кашами, овощами, йогуртами иотварными яйцами. Вменю может входить зеленый чай ивода. Банановые плоды нельзя есть наночь, последний раз принимать пищу необходимо занесколько часов досна. Максимальное количество— до1,5 кгвсутки.
Длительность
Если диета включает идругие продукты, человек чувствует себя хорошо, тосидеть наней можно даже месяц. Строгий режим может длиться только 3 дня. Вэтом случае нужно съедать вдень небольше 5 бананов иупотреблять воду вувеличенном количестве. Более щадящий вариант, когда кбанановым плодам добавляют еще нежирный творог ияйцо,— недельная диета.
Особенности подготовки
Перед тем как сесть надиету, необходимо подготовиться. Рекомендовано перейти наздоровое питание минимум за3 дня додиеты, исключив жареное, сладкое. Такая подготовка поможет быстрее избавиться отлишней массы тела иуменьшит стресс для организма при переходе наоднообразный рацион.
Как правильно выбрать бананы
Для диеты подходят невсе плоды. Выбирать необходимо небольшие испелые плоды. Зеленые или стемными пятнами похудеть непомогут. Употреблять нужно только очищенные фрукты, убирать необходимо ибелые волокна откожуры. Нельзя заменять свежие плоды насушеные или вяленые, потому что они более калорийные.
