Секрет эффективного катания на сноуборде
Главный секрет катания — это умелое манипулирование собственным весом на сноуборде. Профессиональная загрузка доски зависит от баланса положения тела и радиуса разворота дуги. Чем больше давление на сноуборд, тем больше он изгибается и круче вращается.
Успеха в зимнем спорте можно добиться, соблюдая следующие рекомендации:
- обеспечьте организм сбалансированным питанием;
- следите за состоянием оборудования;
- приобретайте удобную экипировку;
- не забывайте о защитных аксессуарах.
Чтобы хорошо кататься и управлять сноубордом, необходимо чувствовать доску, свое тело. Не стоит опускать руки, если сразу не получается. Чтобы покорить вершины, нужно упорство и мастерство.
Буксировочные подъемники
Доску ставите сразу в направлении движения, берете бугель двумя руками и слегка отталкиваетесь свободной ногой, опираясь на переднюю ногу. Бугель – между ног. Поймав равновесие, ставите свободную ногу на доску. Корпус держите прямо. Не надо ехать на руках. Это вам не поможет. Позвольте подъемнику тянуть вас вперёд. Можете даже слегка присесть на бугель. Ваша задача – поддержать равновесие.
Свободную ногу лучше располагать параллельно доске, максимально близко к переднему канту. Ноги старайтесь не сгибать, это поможет вам отдохнуть на подъемнике. Многие поднимаются на подъемнике с двумя пристегнутыми ногами, но это не очень удобно, так как вам при посадке придётся прыгать по лягушачьи, и на длинном подъемнике ноги устанут от того, что они постоянно согнуты, а плечи и таз находятся постоянно под углом к направлению движения.
Типичные ошибки
Многим кажется, что согнувшись в талии, они понижают центр тяжести и увеличивают устойчивость. На самом деле это затрудняет сохранение равновесия и повышает нагрузку на позвоночник и мышцы спины. Поскольку на этом этапе поворот происходит за счет работы задней ноги, то при переносе центра тяжести на заднюю ногу, вы полностью теряете возможность управления доской и неизбежно падаете.
Если вы случайно загрузили заднюю ногу, лучше упасть сразу, пока не набрана скорость. Если вы будете пытаться кататься и левой ногой вперед и правой, то это сильно затруднит вам процесс обучения, потому что вам придётся понять и освоить в два раза больше движений. Если вы ещё не очень хорошо контролируете равновесие, не научились кантовать доску, держать центр тяжести над доской, спешка приведёт к плачевным результатам.
Кант, который является нижним по склону, всегда должен быть оторван от снега, а прижатый к снегу кант должен быть выше по склону, в противном случае вы всегда будете падать.
При катании на сноуборде, руки нужны для поддержания равновесия только в тех случаях когда другие части тела не справляются. Руки – это ваша палочка-выручалочка и они не должны постоянно участвовать для формирования поворотов. На хорошем склоне руки размещаются справа и слева от доски. Чем меньше они работают, тем лучше.
Третий день или художественная резка снега
Сегодня следует стать эстетом. Перед катанием — следует размяться и повторить предыдущие тренировки. Первой задачей будет выступать то, чтобы при каждом новом спуске увеличивалось чисто траверсов. Когда оно станет постоянным, а след ровным и тонким — то Вы почувствуете истинное удовольствие сноубордиста. Следующим шагом Вам нужно будет необходимо научиться разворачиваться. В принципе, Вы уже умеете это делать, но на небольшой скорости, пытайтесь совершать это упражнения каждый раз на все большей скорости, после чего Вы уже автоматически будете совершать это движение, не боясь, что при большой скорости у Вас ничего не получится, главное в себя верить и делать все правильно.
В принципе, все остальное уже зависит от Вас. Основные навыки Вы знаете, научились кантоваться и разворачиваться. А что дальше? Вам нужно будет выбирать направление, в которое Вы вольетесь, может Вы будете прыгать, а может быть кататься на скорость…. Мягкого Вам снега и удачи!
(читать дальше…) :: (в начало статьи)
| 1 | 2 |
:: Поиск
К сожалению в статьях периодически встречаются ошибки, они исправляются, статьи дополняются, развиваются, готовятся новые. Подпишитесь, на новости, чтобы быть в курсе.
Если что-то непонятно, обязательно спросите!Задать вопрос. Обсуждение статьи.
Еще статьи
Вязание. Вафельки. Полосатые тени. Струны по изнаночному полю. Рисунки…
Как вывязать следующие узоры: Вафельки. Полосатые тени. Струны по изнаночному по…
Вязание. Полусоты, Мушка по изнаночному полю. Узоры, схемы…
Как вязать следующие узоры: Полусоты, Мушка по изнаночному полю. Подробная инстр…
Вязание. Оригинальные ромбики. Отделочная полоса. Рисунки. Схемы узоро…
Как вывязать следующие узоры: Оригинальные ромбики, Отделочная полоса. Подробная…
Вязание. Плиссе, Гофре, Крона. Схемы. Советы. Описание узоров….
Как вязать узоры. Подробное описание Плиссе, Гофре, Крона…
Вязание. Паркетный рисунок. Рисунки. Схемы узоров…
Как вывязать следующие узоры: Паркетный рисунок. Подробная инструкция с пояснени…
Вязание. Три вместе лицевой (способом перекида). Ажурные лучики. Цвето…
Как вязать комбинацию петель три вместе лицевой (способом перекида). Примеры рис…
Вязание. Две петли, закрепленные снятой петлей. Плетенные полосы. Изна…
Как вязать комбинацию петель: Две петли, закрепленные снятой петлей. Примеры рис…
Вязание. Ягодки. Ракушка. Рисунки. Схемы узоров…
Как вывязать следующие узоры: Ягодки. Ракушка. Подробная инструкция с пояснениям…
Стили катания на сноуборде
Большое значение имеет выбор стиля катания на сноуборде. Каждый из них требует особой сноровки, снаряжения и места. Изучив базовые элементы, можно смело переходить на спортивные дисциплины.
Фристайл
Такой стиль самый популярный среди опытных сноубордистов. В нем заключены акробатические трюки, скольжение по рейлу, перевороты, сальто. Фристайл считается спортивным стилем. Здесь оценивается чистота исполнения, качество приземления, выполнение различных фигур.
Доска подбирается достаточно широкая и мягкая. Обувь тоже не должна быть жесткой. Стиль рекомендован для профессиональных спортсменов. Тренировки проводятся только с инструктором.
Хайфпайп
Отличается от других видов катаний специфическим местом проведения соревнований, которое не подходит для новичков. На вогнутой конструкции сноубордисты выполняют разные хендпленты. К наиболее популярным грэбам относятся захваты:
- за нос доски передней и задней рукой;
- со стороны пяток;
- между креплением;
- с выбросом доски перед собой.
Для новичков самостоятельно выполнять трюки нельзя, так как это очень опасно.
Биг-Эйр
Стиль заключается в прыжках со специальной вышки на воздушную подушку. В полете добавляются какие-либо прокрутки, кувырки. Для начала можно попробовать прыгать с невысокого пролета.
Выполнения комбинаций могут быть различные:
- вращения вокруг оси;
- заднее сальто;
- вращение вокруг вертикальной оси.
Все затяжные трюки, выполняемые на Биг-Эйре, имеют довольно захватывающее зрелище и своих фанатов.
Слот-стайл
Такой тип спортивных соревнований подходит для сноубордистов с отличной физической и технической подготовкой. Для его выполнения необходима специальная гора для катания, при прохождении которой выполняется серия трюков:
- на контр-уклонах;
- перилах;
дропах.
Это экстремальное катание, где спортсмен сам выбирает себе препятствия.
Джиббинг
Стиль относится к интересным разновидностям катания на сноуборде. Он обрел популярность среди молодежи тем, что не нужно искать специальной площадки. Для выполнения трюков подойдет самый скромный сноупарк.
Поверхностями для катания служат обычные металлические трубы, бревна, перила. Чтобы обеспечить интерес к этой дисциплине необходима динамика, сальто, ollie-трюки.
Фрирайд
Многие сноубордисты практикуют свободное катание. Главное во фрирайде — это умение непрерывно двигаться без падений по снежному покрову. Для этого не нужны специальные участки.
Катаясь по этой технике, можно встретить две главные опасности:
- снежная лавина в горах;
- находящиеся под снегом камни, бревна, которые трудно заметить.
Это хороший стиль для начинающих сноубордистов. Главное — не забывать о защитной экипировке.
Бэккантри
Этот стиль означает восхождение на снежную вершину в отдаленном от цивилизации месте. Пешее восхождение и катание на неподготовленных местах приносит массу удовольствий:
- наслаждение чудесным пейзажем;
- увлекательный рельеф;
- отсутствие людей;
- нетронутая целина.
Дисциплина набирает популярность как активный зимний отдых. Не рекомендуется заниматься таким стилем в одиночку. В горы лучше подниматься с группой опытных спортсменов.
Карвинг
Стиль подразумевает жесткий съезд на экстремальной скорости. Это виражи с полностью зарезанным в снег кантом и соприкосновением со снежной поверхностью по всей его длине. Причем перекантовка выполняется настолько быстро, что напоминает скачки с канта на кант.
Профессионализм катания в этой дисциплине зависит от опыта спортсмена. Прежде чем использовать технику карвинга, нужно сначала отточить технику катания на ровной поверхности.
Поворот закручиванием рук
Этим способом стоит воспользоваться, если предыдущие варианты первых поворотов у вас по каким-либо причинам не получаются. Перед тем, как сделать поворот, закручивайте верхнюю часть корпуса вслед за руками в сторону следующего поворота. За счет закручивания рук и плеч, ваша голова смотрит в другую сторону, как будто верхняя часть корпуса уже повернула. Из такого положения остаётся довернуть только ноги и таз, перекатывая заднюю ногу с носка на пятку или наоборот, чтобы получился поворот. Опора преимущественно на переднюю ногу, а заднюю ногу тянете за собой, осуществляя поворот.
При катании на сноуборде, руки не должны постоянно участвовать в формировании поворота. Они гораздо больше нужны для поддержания равновесия, как активного, так и пассивного. Поэтому, как только вы начнёте себя чувствовать на доске уверенно, приблизительно через 5-6 дней, обязательно избавьтесь от закручивания рук в повороте.
Фрирайд
Это разновидность катания по диким местностям. Во Фрирайде существует несколько стилей сноубординга
Здесь важно думать головой и научиться быстро соображать в возможных непредвиденных ситуациях. Выбирая направление ската, внимательно просмотрите его на реальность преодолеть путь своими силами, чтобы не было опасных вертикальных отвесов, и высоких скалистых возвышений
Есть несколько видов этого экстремального направления:
- спуск на высокой скорости даже там, где запрещается,
- катание с труднопроходимых горных местностей, куда райдера доставляет воздушный транспорт,
- катание с выполнением трюковых прыжков, переворотов по девственной территории.
Тренировки для этого вида спорта рекомендуется проводить на свежем снежном покрове пухляке.
Инвентарь и снаряжение фрирайдера:
- Доски выбираются длиннее стандартных, немного превосходящие по ширине.
- Легкая, комфортная и удобная верхняя одежда.
- Натуральное нижнее белье, гольфы.
- Ранец с вещами первой необходимости: лопатка, вода, полотенце, аптечка, веревка, сухой паек, плеер или радио и другие принадлежности.
- Удобная обувь, не сковывающая движение стоп.
- Надежные крепления на доску.
Выделить 3 спуска на тренировку техники, остальное — катать
Техника будет улучшаться постоянно, если выделить время на тренировки. Даже три осознанных спуска в течение дня принесут пользу. Без тренировок старые движения смажутся, а новые будут добавляться хаотично. На крутых участках появятся неосознанные вращения корпусом, на льду от страха согнутся ноги. В итоге получится «вредная мешанина» из техник, тело вынуждено будет приспособиться к окружающей среде. И сделает это как может.
Важно разделять тренировки и катание. Во время катания тело использует уже изученные движения
Растёт уверенность. Появляется опыт и накат. Если долго думать, куда перенести вес и как гнуть ноги, то можно оказаться в близлежащих кустах. Во время тренировок формируются новые навыки. Растёт уровень технического мастерства. Но если учиться без осознанности, то можно закатать «фигню», которая появится в каждом повороте и будет мешать.
Сначала тренируемся, потом катаемся. Или наоборот. Классно, если кайфонём от тренировки
При тренировках в голове должна остаться одна мысль «я тренируюсь, мне не нужен адреналин и нет дела до окружающих». Сосредоточились и отрабатываем движения, пробуем новое, добиваемся автоматизма. После неудач не несёмся вниз, показывая окружающим, что мы умеем кататься, а продолжаем тренироваться. В начале катания — чтобы размяться. В конце — докатать подъемы. Закончили тренировку, примените навыки в реальных условиях, почувствуйте свою силу.
При катании в голове играет бит: «Пааам, ту, пам-пам, ту, паааам, пам»
Отключаем мозг и даём телу действовать на автомате. Приехали на Красную поляну — катаемся, пока не отвалятся ноги. Выпал свежий снег — не ждем, пока его раскатают. Если почувствуете «косяк» — расслабьтесь, запишите в блокнотик, при случае поправите. Включаем музыку, колем кубики адреналина и выбрасываем теорию из головы. При этом следим за безопасностью, не чудим понапрасну.
Вертикальная работа ног (амортизация)
Если не сгибать ноги, каждый бугорок на снегу будет отрывать доску от склона, что сильно уменьшит контроль над движением. В некоторых случаях, когда неровности велики, корпус можно подать вперёд, к колену передней ноги. Основная цель амортизации – позволить корпусу двигаться по неизменной траектории за счёт сгибания ног в коленях. Для того, чтобы амортизировать неровности склона в повороте, вам необходимо иметь сильные ноги. Внимательно следите за положением корпуса при выполнении поворота на заднем канте. Даже незначительный наклон плеч к переднему канту приведёт к характерному складыванию корпуса в талии, что не позволит вам амортизировать неровности склона одними ногами. Корпус в повороте занимает вертикальное положение.
Как научиться кататься на сноуборде
Перед каждым занятием важно делать разминку, которая разогреет и чуть растянет мышцы тела.
Одевшись в сноуборд, там же, на месте, попытайтесь его почувствовать, стоя в полный рост
Прыгайте, качайте доску из стороны в сторону, стойте на каждом краю доски поочередно. Побаловавшись минут 5-10, переходите к упражнениям.
Сноубордисты управляют доской своим телом, а точнее – правильным распределением веса тела относительно доски. Ноги при этом выполняют роль руля и напрягаются мало. Основная ошибка новичков – в целях сохранения равновесия сильно выдавать таз назад – это неизбежно приведет к падению. Перед упражнениями попробуйте на ровной поверхности почувствовать сноуборд и то, как правильно следует им управлять. На первых порах не стыдно и подержаться за руку товарища.
Хорошие советы дает инструктор из данного видео. Во время первых занятий требуется научиться скользить траверсом на канте сноуборда. Надев доску и защиту, застегнув молнию лыжной куртки под горло и попривыкнув к сноуборду посредством прыжков, скольжений и наклонов, можно переходить к работе на склоне.
Упражнение 1
Прямой спуск на заднем канте
Во время первого занятия ученику предстоит траверс. Поставив сноуборд параллельно земле, стоя лицом к спуску, нужно начать скольжение вниз. Ноги должны быть на ширине плеч. Если по воле склона горы, сильного ветра или других причин сноуборд начинает сносить в какую-то сторону, требуется вернуть доску в требуемое положение посредством скручивания тела в противоположную сторону, описав руками плавный круг вокруг себя в сторону от наклона.
Упражнение 2
Прямой спуск на переднем кантеУпражнение похоже на предыдущее, только на этот раз спуск должен происходить на переднем канте. Теперь катающийся должен оказаться спиной к подножию горы. Если вы находитесь на курорте, в этом упражнении следует поглядывать за спину, чтобы никого не задеть. При потере равновесия, опять же, можно сделать несколько прыжков или, наклонившись, коснуться склона рукой. Это поможет перенести вес тела на передний кант, сбросить скорость и выровнять доску.
Упражнение 3
Спуск на заднем канте «Падающий лист»
Упражнение 5
Спуск на переднем канте «Падающий лист»Упражнение похоже на предыдущее, только теперь спуск нужно совершать на переднем канте, приподнимая выше пятки и задний кант. Притормозить можно парой прыжков. Чтобы определенные мышцы сильно не перенапрягались, хорошим упражнением будет чередование изученных ранее приемов.
Упражнение 6
Переход с заднего канта на скользяк и обратноЕсли получается уверенно выполнять предыдущие упражнения, переходите к стилю катания, где доска смотрит вертикально вниз, чередуя его с поочередным переходом на передний и задний кант, притормаживая. Оптимально приступать к выполнению данного упражнения не на первом, а на втором или третьем занятии.
Упражнение 7
Переход с переднего канта на скользяк и обратно
Упражнение 8
Как контролировать передний кант
Главный совет: не спешите. Чувствуете, что вашему телу нужно больше времени на освоение какого-либо простого упражнения – выделите.
Упражнение 9
Переход с переднего канта на задний
Важно почувствовать снаряжение продолжением себя, своих ног, начать чувствовать себя с доской комфортно и понять, что это отличный способ передвижения по склонам. Немного упрямства, побольше времени – и все получится.
5 февраля 2018
Освоение более сложного
Завершённые повороты. Без этого не поедите и будете спускаться траверсом как падающий листик или маятник.
- Движение из стойки бэксайд (на цыпочках). Переносим вес на переднюю ногу. Доска поворачивается носом вниз, со склона
- Пятки приподнимаются, доска кантуется лицевым кантом. Ноги согнуты в коленях. Лицо и туловище развёрнуто в сторону движения
- Даём сноуборду свободу, слегка опуская пятки (но не до конца, чтобы не поймать кант). Доска снова разворачивается носом вниз
- Чуть набрав скорость начинаем готовиться к повороту в противоположную сторону. Вес из 50-50 снова переносим на переднюю ногу
- Слегка заваливаемся назад, задавливая пятки, поднимая носки и кантуясь задним кантом. Колени согнуты, не забываем об этом. Смотрим вперёд, а не под ноги
- Ослабляем давление на пятки. Нагрузка на доску 50-50. Нос доски опять стремиться развернуться вниз по склону
- Снова нагружаем передний кант, вставая на цыпочки и поднимая пятки. Доска уходит в очередную дугу
- И так далее. То есть ездят дугами, гася скорость и маневрируя. Без этого никак. Дальше рассмотрим РЕЗАННЫЕ ПОВОРОТЫ и ПРЫЖКИ
Во время каталки достаточно сложно делать фотографии: всё происходит в динамике, фотографу надо катится чуть позади, а это делать никто не хочет. Поэтому в этой статье я имел наглость скопировать 6-8 фотографий с зарубежный сайтов обмена фотографиями. И под конец об одной вещи, ради чего вообще в горы ездишь и катаешься на сноуборде:
ЭТО ВЕСЕЛО
