Джампинг — прыжок в бездну

Прогулки на велосипеде

Вложения: 100 тыс. рублей

Организация прогулок на велосипедах – это выгодная идея, которая делает активный отдых еще и познавательным. Чтобы открыть бизнес, необходимо начать с разработки маршрута и тематики велопрогулок. Здесь все зависит от вашей фантазии: можно познакомить группу с городскими легендами, архитектурой или выехать за город, посетив самые красивые окрестности. Когда будет готов маршрут, можно переходить к закупке велосипедов. Имейте в виду, что в одной группе будет от 5 до 15 человек. Поэтому желательно, чтобы каждому человеку вы могли предоставить велосипед. Таким образом, только на велосипеды придется потратить минимум от 50 тыс. рублей. 

Кстати, чтобы велосипеды не простаивали просто так, в ожидании экскурсий, можно параллельно открыть прокат велосипедов. В зависимости от выстроенного маршрута, вам придется договариваться с различными заведениями (музеями, заведениями общепита и т.д.), которые планируете посещать с группой. 

Это основные этапы бизнеса, который не требует больших вложений. 80 тыс. рублей будет достаточно, чтобы закупить велосипеды, прорекламировать услугу, арендовать точку, где эти велосипеды будут храниться (или выставляться, если планируется открывать велопрокат). Бизнес не распространен – и вы сможете занять свою нишу без конкурентов. 

А вот главный недостаток этой идеи – сезонность спроса. Велопрогулки популярны с апреля по сентябрь. Так что стоит рассматривать организацию велопрогулок скорее как способ дополнительного заработка. 

Для чего нужен фитнес? Есть ли от него польза и, что это вообще такое?

Фитнес – это очень популярный сегодня вид физических нагрузок. Он направлен не на то, чтобы люди, занимающиеся этим видом спорта, становились обладателями огромных накачанных мышц, а подразумевает под собой принцип умеренности. То есть крепкие мышцы, упругая кожа, здоровая питание, но все без фанатизма. Вот, чем полезен фитнес для организма. Цель фитнес-занятий – сделать человека гармоничным, улучшить состояние и души, и тела.

Для чего нужен фитнес? Такие тренировки выбирают для себя те, кто хочет повысить общий тонус мышц, улучшить свое самочувствие, а также сбросить лишний вес. Этот вид нагрузок очень полезен для организма, он способен повысить уровень выносливости, а также развивает гибкость и силу. Кроме того, с помощью занятий фитнесом можно проработать не только все тело в целом, но и отдельные группы мышц, нужно лишь подобрать направление фитнеса. Кроме того, занятия фитнесом предполагают соблюдение здорового образа жизни, что не может не сказаться на фигуре и общем виде в целом. Вот, чем полезен фитнес для девушек (и не только).

Если вы задаетесь вопросом, чем помогает фитнес, то знайте, что эти занятия – отличная профилактика сердечно-сосудистых заболеваний. Тренировки не должны быть излишне интенсивными, достаточно фитнес-программы, включающей в себя получасовые ежедневные прогулки в быстром темпе.

А еще зачем заниматься фитнесом? Такие тренировки превосходно помогают справиться с лишним весом, правда, занятия должны быть более насыщенными, чем профилактические тренировки: одно занятие должно длиться не менее часа, а виды деятельности во время тренировки должны часто сменяться. Таким образом вы сможете проработать различные группы мышц и значительно ускорите процесс снижения массы тела и борьбы с лишним жиром. Вот, чем полезен фитнес для женщин: как известно, основная масса «худеющих» – это именно представительницы прекрасного пола.

Подводя итог, зачем нужен фитнес, хочется отметить, что фитнес – это не только отличный способ поддерживать себя в превосходной физической форме (или способ обрести желаемое тело), но и возможность укрепить свое здоровье, обеспечить себе полезный и интересный досуг, а также улучшить настроение.

Спортивные разряды по прыжкам на батуте

В нашей стране установлены специальные нормативы, по достижению которых спортсмен может получить различные юношеские и спортивные разряды.

Так первый спортивный разряд можно получить начиная с 8 лет и мальчикам и девочкам. Звание кандидата в мастера спорта доступно получить с 12 лет, а мастера спорта с 14.

После получения разрядов спортсмен может претендовать на звание кандидата в мастера спорта, а затем мастер спорта. Для того, чтобы стать мастером спорта международного класса требуется занять любое место с первого по восьмое на Олимпиаде, с первого по шестое на чемпионате мира.

Видео тренировки kangoo jumps

Сложность и вид тренировки нужно подбирать индивидуально, отталкиваясь от физической подготовки.

Тренировка №1

Аэробная нагрузка, которая подойдет даже новичкам. Тренировка проходит без оборудования, способствует интенсивному жиросжиганию. Все движения просты.

Тренировка №2

Тренировка Kick&Punch, выполняется в боксерских перчатках, но можно и без них. Движения имитируют боксерские удары, за счет чего так же эффективно работает плечевой пояс.

Тренировка №3

Занятия в стиле Kangoo Dance. Движения соединяются в танцевальные связки, простые и понятные каждому, независимо от уровня подготовки.

Джампинг фитнес на батутах: базовые упражнения

Перед началом занятий, как и перед любой другой тренировкой, нужно провести разминку (приблизительно 10 минут). А после нее уже можно залезать на батут.

Сайт sympaty.net советует вам начинать с малого, хотя упражнения и кажутся простыми, все же любой вид спорта требует осторожности

Растяжка. Для новичков будет достаточно подпрыгивать, подтягивая ноги и разводя их в стороны. Для более опытных прыгунов существует вариант посложнее, нужно еще и тянуться пальцами рук к мыскам стоп.

Координация и баланс. Руки вытягиваются вдоль туловища и начинаются прыжки (невысокие). Приземляться на батут нужно всей поверхностью стоп. Пребывая в воздухе, нужно стараться тянуть мыски ног. После того как вы начнете чувствовать себя на батуте уверенно, можно начинать делать махи руками.

Сед. Это упражнение нацелено на пресс и мышцы рук. Сидя, нужно опереться сзади на руки и делать прыжки. Спина при этом остается прямой, разрешается слегка отклониться вперед.

Укрепление мышц бедер и ног. Подпрыгнув, одну ногу согните и отведите в сторону, а вторую прямую отведите в другую сторону.

Упражнения для пресса. Фитнес прыжки на батуте могут быть и не совсем обычными. Следует встать на четвереньки и, отталкиваясь от батута, подпрыгнуть, в воздухе разведя руки и ноги. Приземлитесь на сетку вы животом (не бойтесь, это не больно). Соприкоснувшись с батутом, примите исходное положение, напрягая мышцы пресса.

Простое упражнение. Возьмитесь за поручни и поочередно подтягивайте ноги к груди, сгибая их в коленях. Сетка будет выступать в качестве упругой опоры

Обращайте внимание на то, чтобы в этом упражнении были задействованы мышцы живота.

Что такое jumping?

В переводе с английского слово «jumping» обозначает «прыгающий». Гимнастика на батуте появилась случайно, и практика показала, что нагрузки, получаемые человеком во время занятий, в несколько раз выше. При помощи домашнего или комнатного батута можно эффективно сбросить вес и улучшить настроение.

Жампинг позволяет натренировать тело, подтянув его формы и держа в тонусе мышцы. Прыжки на мини-батуте, который специально разработан для индивидуальных занятий в маленьком пространстве, позволяют сочетать растяжки и кардионагрузки. Тренировки заключаются в том, чтобы, отталкиваясь ногами от натянутой поверхности, в полете выполнять разные упражнения и одновременно держать равновесие и баланс.

Что нужно для занятий джампинг фитнесом?

Для тренировок на батуте Яна и Томас разработали особый комплекс силовых и аэробных упражнений. Первые занятия инструкторы проводили в кругу родственников и друзей, а в 2001 году открыли спортивный центр в Таборе. Как показала практика, похудение по новой методике происходило быстрее, чем после тренировок с отягощениями. Джампинг фитнес оказался в два раза эффективнее пеших прогулок и занятий гимнастикой.

Для занятий «прыгательным» фитнесом нужен маленький батут с рукояткой. Весит такой снаряд чуть больше 10 кг, его диаметр – 120–130 см. Каркас в виде правильного восьмигранника, ножки и съёмная ручка устройства изготовлены из прочного металла, способного выдерживать каждодневные многочасовые нагрузки. Полотно батута SkyJumping выполнено из износостойкой стрейч-ткани американского производства. Внутри каркаса материал крепится резиновым армированным тросом. На ножках есть резиновые наконечники: они предотвращают царапание пола и смещение снаряда во время прыжков. Батут для фитнеса выдерживает нагрузку до 120 кг.

Информация для мужчин

Упражнения для грудных мышц для мужчин в домашних условиях

Упражнение планка для мужчин

План тренировок в тренажерном зале для мужчин

Тренировка для похудения мужчин в домашних условиях

Комьюнити #Jumpзависимые

В 2020 году, в пандемию, мы сдавали батуты в аренду, занимались онлайн-тренеровками, проводили дискотеки в стиле 90-х. Девчонки наряжались и прыгали на батуте. Регулярно занимались, не бросили!

И тогда наша компания сделала самую первую свою вечеринку в Москве. Собрались и сделали jumping-party на 100 батутов на корабле. Мы плыли по Москве-реке и прыгали.

Это было настолько охренительно! Все были в таком восторге! И понеслось — вечеринка за вечеринкой.

У любителей дампинга есть хештег #jumpзависмые. Он и до нас был, но именно мы его раскрутили до такой узнаваемости, что его теперь ставят все. И мы, если куда-то едем, все знают — собирается jumpзависмая тусовка. В прошлом году на пятилетие нашей компании в мероприятии на 150 человек 40 участников приехало из Татарстана.

Jumping Jack (Прыжки с разведением рук и ног): подробный обзор упражнения + вариантов выполнения

Jumping Jack (Джампинг Джек) – это упражнение, которое представляет собой прыжки с одновременным разведением рук и ног.

Jumping Jack является, наверное, самым популярным кардио-упражнением: его очень часто включают в аэробные и интервальные тренировки.

В этой статье пойдет речь о пользе, эффективности, особенностях правильной техники джампинг джеков, а также вариантах выполнения этого упражнения для начинающих и продвинутых занимающихся.

Jumping Jack: техника и особенности выполнения

Интересное название упражнения некоторые ошибочно связывают с именем американского генерала первой мировой войны, которые якобы придумал это упражнение. На самом же деле это упражнение названо в честь детской игрушки с одноименным названием Jumping Jack. Игрушка представляла собой управляемую куклу, которая разводит руки и ноги в стороны при движении нитей (наподобие марионетки).

Сейчас упражнение джампинг джек является базовым элементом не только кардио-тренировок, но и обычной разминки. С его помощью вы быстро поднимите пульс, разогреете тело и заставите работать сердечно-сосудистую систему. В русском языке Jumping Jack часто называют прыгающий Джек или прыжки с разведением рук и ног.

Техника выполнения Jumping Jack

1. Исходное положение: встаньте прямо, ноги вместе, руки опущены вниз. Колени слегка согнуты.

2. На вдохе сделайте прыжок, оттолкнувшись от пола, и расставьте ноги в стороны примерно на уровне полторы ширины плеч. Одновременно с прыжком поднимите руки над головой (можно сделать хлопок), держите руки немного согнутыми в локте.

3. На выдохе возвращаемся в исходное положение и повторяем заданное количество раз. Движения рук и ног во время прыжков должны быть синхронизированы.

На что обратить внимание:

• При приземлении колени остаются мягкими и немного согнутыми
• Движения рук должны быть амплитудными
• Живот напряжен и подтянут, спина прямая, взгляд смотрит вперед
• Прыжки должны быть мягкими и пружинистыми
• Прыгайте на носочках, чтобы снизить ударную нагрузку
• Выполняйте Jumping Jack только в кроссовках!
• Не задерживайте дыхание

Выполняйте упражнение Jumping Jack в комфортном для вас темпе 20-30 раз, повторите в 2-3 подхода. Вы можете ускоряться или замедляться, регулируя нагрузку на протяжении всего упражнения. Постепенно наращивайте количество повторений или качество подходов.

Противопоказания для выполнения Jumping Jack:

• Беременность и послеродовой период
• Проблемы с коленными суставами
• Проблемы опорно-двигательной системы
• Проблемы сердечно-сосудистой системы
• Варикозное расширение вен
• Большой лишний вес
• Травмы ног и плеч
• Послеоперационный период

Если у вас есть противопоказания, вы можете использовать облегченный (низкоударный) вариант упражнения.

Вариант Jumping Jack для новичков (низкоударный):

Вариант Jumping Jack для продвинутых:

За гифки большое спасибо фитнес-аккантам в инстаграме: @mattliftsweightsandforks, @zambranahealthcoach и -каналу: mfit.

Для чего нужно упражнение Jumping Jack?

Упражнение джампинг джек не предназначено для роста мышц и развития силы, но оно великолепно тренирует сердце и сжигает калории. За 30 минут выполнения Jumping Jack человек весом 70 кг будет сжигать примерно 150 ккал при умеренной интенсивности и примерно 270 ккал при высокой интенсивности. Среди аналогов джампинг джеков можно назвать прыжки через скакалку.

Упражнение Jumping Jack очень энергозатратное, поэтому с одной стороны оно развивает выносливость и помогает похудеть, а с другой стороны – требует от вас неплохой физической подготовки.

Первоначально начинающим может быть тяжело делать большое количество прыжков, поэтому лучше не форсировать нагрузку.

Выполняйте прыжки с разведением рук и ног в умеренном темпе, делайте остановки или переходите на простой шаг по мере необходимости.

Когда можно выполнять Jumping Jack:

• Во время разминки, чтобы разогреть мышцы и подготовить их к нагрузке
• Вместо бега или других аэробных нагрузок
• В круговых тренировках, в которых чередуются кардио и силовые упражнения
• В интервальных табата-тренировках и других HIIT-тренингах
• После силовых тренировок, чтобы потренировать сердце и сжечь дополнительные калории

При выполнении Jumping Jack участвуют следующие мышцы:

Популярные места для банджи-джампинга

С момента своего первого появления в Новой Зеландии площадки для прыжков с тарзанки широко распространились по всему миру. Некоторые из них завоевали особую популярность. Маститые прыгуны с веревкой рекомендуют следующие локации:

1. Мост Каварау (Новая Зеландия). Хотя высота моста не слишком впечатляет – 47 м – это место получило известность как первая в истории площадка для прыжков с банджи, открытая пионером данного вида спорта Хаккеттом. Мост Каварау является своего рода местом паломничества для адептов экстремального образа жизни.

2. Макао (Китай). Прыжок с высоты 233 м с видом на Жемчужную реку оставляет впечатление на всю жизнь. Это вторая самая высокая точка для прыжков с банджи в мире после Моста Королевского ущелья в США, который сейчас закрыт для посещения.

3. Ливингстонский мост (Замбия). Мост расположен на границе между Замбией и Зимбабве и окружен таинственными лесными пейзажами потрясающей красоты. Прыжок с тарзанки в таком месте вызовет не только прилив адреналина, но и эстетическое удовольствие.

4. Вулкан Банджи (Чили). Прыжок с огромной высоты – сам по себе является мощнейшим эмоциональным опытом, а если это прыжок с вертолета на жерло действующего вулкана, сила впечатлений умножается в десятки раз. Но если вы только начинаете осваивать банджи-джампинг, лучше поискать другое место.

5. Золотой глаз (Швейцария). Именно здесь прыгал с тарзанки Джеймс Бонд в исполнении Пирса Броснана во время съемок фильма “Золотой глаз”. С тех пор сотни тысяч туристов ежегодно посещают это место, желая повторить подвиг агента 007.

Виды нагрузки и эффективность тренировок

В этой таблице представлены уровни нагрузки на батуте:

Уровни тренировки	Новички	Средний уровень	Продвинутые
Пульсовые зоны	До 150 ударов по пульсометру	До 160 ударов	Индивидуальный контроль, но не выше 180 ударов
Плиометрические упражнения	Невысокие выпрыгивания из приседа, ножниц, многоскоки на двух ногах, мягкие джампин-джеки, степ-теп.	Полноценные выпрыгивания из приседа, ножниц, берпи с запрыгиванием на батут, прыжки с высоким подниманием колена.	Всё перечисленное выше, плюс прыжки из приседов и выпадов с отягощениями, берпи через батут.
Силовые упражнения с малым оборудованием – гантели, мини-штанги, амортизаторы. Силовые упражнения без отягощений, с опорой на пол или батут.	Отжимания от пола, гоблет-приседания, выпады с гантелями, тяги с гантелями в наклоне, скручивания, жимы на плечи и упражнения на бицепс и трицепс с гантелями.	Отжимания с ногами на батуте от пола, силовые упражнения с мини-штангами среднего веса, гибридные движения – трастеры, выпады со сгибаниями на бицепс, тяги и жимы гантелей.	Отжимания плиометрические с руками на батуте, движения с мини и полноценными кроссфитовскими штангами, рывки и толчки гирь, махи гирями, гибридные упражнения – трастеры, все виды тяг с протяжками, взятия штанги на грудь.
Количество тренировок и режимы	2-3 тренировки в неделю строго через день отдыха.	3-4 тренировки.	3-4 тренировки.

Тренировка для похудения

Занятия для похудения начинаются с разминки на полу, шагов в течение 4-5 минут. Затем чередуются:

1. 1 минута прыжков или выпрыгиваний с 3 минутами отдыха на шагах, легких силовых упражнениях или движениях без веса.
2. Со временем можно чередовать 1 к 2 и 1 к 1.
3. Самый жесткий протокол – это дублирование силового упражнения плиометрикой.

Например, сначала человек делает гоблет-присед в течение минуты, а затем – выпрыгивание из приседа на батуте в течение минуты. После этого сразу же без отдыха – второй подход. На деле отдых составляет 10-12 секунд, которые необходимы для смены оборудования.

Тренировка в домашних условиях

Простейший комплекс тренировок для новичка выглядит так:

1. Ходьба и суставная гимнастика без батута – 5 минут.
2. Приседания обычные на полу без оборудования – 1 минута.
3. Прыжки на батуте с небольшим подседом – 1 минута.
4. Ягодичный мостик без веса – 1 минута.
5. Пресс (скручивания) – 1 минута.
6. Отжимания от пола обычные – 1 минута, можно отжиматься от опоры.
7. Прыжки джампин джек – 1 минута.
8. Тяги резинового амортизатора к поясу в наклоне – 1 минута.
9. Произвольные многоскоки на 2 ногах, небольшая амплитуда – 1 минута.

Этот цикл можно повторить 2-5 раз в зависимости от самочувствия и степени тренированности. Задействуются все группы мышц, получается существенная кардионагрузка. В конце тренировки – 3 минуты ходьбы до успокоения пульса и растяжка.

Экипировка для роупджампинга

Хотя опыт скалолазания идет на пользу, сегодня роупджампинг — это массовый спорт, доступный не только профессиональным альпинистам. Это также и прибыльный бизнес для тренировочных школ и производителей специального снаряжения. Как правило, первые приобретают у вторых необходимый минимум:

• нижняя и грудная обвязка для защиты позвоночника;
• карабины типа HMS, карабины овальной формы с автоматическими муфтами и небольшие трапециевидные зажимы;
• каска;
• усы для самостраховки – короткий и длинный из динамической веревки;
• закругленная в кольцо петля из стропов длиной 60 см;
• комплект зажимов: жумары, кроли, бейсики и т.д.;
• устройство Gri-Gri.

Для rope jumping также необходима особая экипировка:

• удобная, теплая и яркая спортивная одежда: куртка из плащевки (зимой ─ утепленная), непромокаемые брюки, термобелье, сменный комплект;
• кроссовки или кеды на прочной шнуровке;
• туристическое снаряжение: палатка, спальный матрац, фонарик, посуда;
• блокнот и ручка для зарисовки схем.

Руководитель группы должен иметь радиостанцию.

Банджи и роуп-джампинг. Развлечение для тех, у кого стальные нервы

Роуп и банджи противопоказаны беременным, несовершеннолетним, полным (больше 110 кг), слишком худым (меньше 45 кг) людям, тем, у кого проблемы с давлением, сердцем и, конечно, нервами. Тем не менее, и то и то считается вполне безопасным развлечением. Прыгнуть на креплении с моста или высотки сегодня можно практически в любом городе любой страны. И если для кого-то это разовая акция, способ избавиться от накопившегося стресса, то для других роуп и банджи-джампинг – это наркотик, и в погоне за новой дозой адреналина фанаты свободного падения покоряют все новые вершины.

adrenaline-hunter.com

Тут стоит сказать, что роуп и банджи – вещи хоть и очень схожие, но отличные. И то и то подразумевает прыжок с высотного здания, специального крана или моста на креплении. Разница в том, что роуп – это более «щадящее» крепление, которое позволяет человеку из состояния свободного падения плавно перейти к раскачиванию вперед-назад, как на маятнике. А вот банджи – это прыжки для более «продвинутых», потому что после падения вниз человек ощущает достаточно резкий рывок, а потом какое-то время «подпрыгивает» вверх-вниз. Поскольку среди фанатов прыжков принято разграничивать эти два вида спорта, рекорды в них тоже рассмотрим отдельно.

Итак, рекорды роуп-джампинга:

1. 496 метров, абсолютный мировой рекорд. Прыжок был совершен жителем российского Хабаровска в Китае, с самого высокого моста в мире. Чтобы покорить такую вершину, спортсмену пришлось использовать около 300 килограммов снаряжения.
2. 425 метров. Прыжок был совершен в Испании и реализован совместными силами французской и украинской команд.
3. Третий прыжок в нашем списке примечателен не столько высотой, сколько массовостью. 245 человек в Бразилии одновременно прыгнули с 30-метрового моста.

edition.cnn.com

Рекорды банджи-джампинга впечатляют еще больше:

1. 3783 метра. Прыжок был совершен с воздушного шара и стал абсолютным мировым рекордом.
2. Второй по списку прыжок также был совершен не со здания и не с моста, а с вертолета, пролетавшего на высоте 1000 метров.
3. На третьей позиции прыжок с 200-метровой плотины в Швейцарии. Он был совершен каскадером специально для съемок одной из частей «Джеймса Бонда».

downhilladventures.com

Смертельный аттракцион. Громкие трагедии банджи и роуп-джампинга

Несмотря на то, что во многих странах банджи и роуп-джампинг являются официальными, законными и формально безопасными аттракционами, зафиксировано немало случаев, когда игры со смертью заканчивались именно смертью. Так, к примеру, произошло с Дэном Османом. Его считают родоначальником роуп-джампинга. Самое знаменитое его выражение – «Я чувствую себя живым, когда стою лицом к лицу со своим страхом». Однако, последняя встреча Дэна с его страхом закончилась трагично. Пытаясь установить новый мировой рекорд и прыгнуть с 300 метровой высоты, он разбился насмерть – страховочный трос не выдержал и лопнул.

danspira.com

Еще один страшный случай – недавняя трагедия в Екатеринбурге. Молодая пара россиян решила пощекотать нервы – парень с девушкой отправились на прыжок в тандеме. Из-за ошибки организаторов, молодые люди упали с 2-метровой высоты. Оба получили травмы, несовместимые с жизнью.

В целом, на основе статистики смертности, ни банджи-джампинг, ни роуп-джампинг не относят к самым опасным развлечениям. Шансов погибнуть при прыжке – примерно один на пол миллиона. Тем не менее, этот шанс есть. Так что любителям пощекотать себе нервы рекомендуем трижды подумать, прежде чем лезть на 100-метровую вышку.

История появления

Насколько роуп-джампинг и банджи-джампинг отличаются друг от друга, настолько и разнится история их появления.

Известно, что роуп-джампинг, как спортивно-тренировочную дисциплину, придумал известный американский альпинист Дэн Осман. Он считал, что страх сорваться со скалы и остаться висящим только на страховочной веревке мешает ему преодолевать сложные участки на трассе своих альпинистских восхождений. Для преодоления своего страха, он придумал и стал практиковать в ходе тренировок контролируемые прыжки со скал с зависанием на страховочных веревках. 

Постепенно данная методика тренировок стала популярной среди других альпинистов, потом превратилась в самостоятельную любительскую спортивную дисциплину, и в конце концов перекочевала в индустрию развлечений в качестве экстремального аттракциона. Кстати, основатель роуп-джампинга Ден Осман погиб не во время альпинистского восхождения, а совершая тренировочные прыжки со скал на веревке, своей смертью дав старт усовершенствованию техники безопасности в данной спортивной дисциплине.

В свою очередь банджи-джампинг имеет свои истоки в практике некоторых племен, проживавших на островах Тихого Океана. В ходе обряда инициализации мальчика в мужчину, с целью подтверждения его смелости и мужественности, он должен был совершить прыжок с высокой пальмы, будучи привязанным за ноги к лианам (которые могли и оборваться).

Современные исследователи подсмотрели у туземцев этот рискованный обряд, и вскоре участники «Клуба рискованных спортивных увлечений» из Оксфордского университета (Великобритания), а за ними и другие энтузиасты, стали его повторять на более современном техническом уровне. Действительно широкую популярность среди экстремалов со всего света банджи-джампинг получил с 1960 года, после выхода на экраны кинофильма BBC «The Land Divers of Pentecost».

Противопоказания

От прыжков придется отказаться беременным женщинам, во время лечения воспалительных заболеваний, хронических инфекций. Также вред для здоровья упражнения могут оказать при наличии:

• болезней нервной системы;
• гипертонии;
• варикоза;
• онкологии;
• сахарного диабета;
• эпилепсии;
• сердечно-сосудистых патологий;
• легочных болезней;
• глаукомы
• травм спины и шеи;
• проблем с опорно-двигательным аппаратом.

Противопоказания к джампинг-фитнесу имеются при любых патологиях в стадии обострения. Что касается сколиоза, который является распространенной проблемой людей с сидячей работой, рекомендуется исправить искривление с помощью йоги или пилатеса, только потом можно прыгать на батуте. Если проблема запущена, произошло образование межпозвонковых грыж или протрузий, занятия стоит отменить. В таких случаях необходима консультация невропатолога.

Зная, чем полезны упражнения, многие люди выбирают именно этот вид спорта. К тому же джампинг имеет низкую травматичность для суставов коленей, поясничного отдела, позвоночника. Прыжки на протяжении 8 минут сравнивают с эффектом после пробежки на 3 км, но с меньшей нагрузкой для суставов, а 20 минутами можно заменить час занятий степом.

От прыжков на батуте придется отказаться женщинам во время беременности или лечения воспалительных заболеванийТренировки противопоказаны при любых патологиях в стадии обостренияПрыжки на батуте в течение 8 минут будут также эффективны, как пробежка на 3 км, но с меньшей нагрузкой для суставов

Аэротруба

Фото: портал Москва 24/Никита Симонов

Хотите испытать ощущения, как при прыжке с парашютом, но боитесь высоты? Попробуйте полетать в аэродинамической трубе! Это абсолютно безопасный тренажер, в котором вы будете парить на восходящем потоке воздуха, идущем со скоростью 200-250 километров в час. Полная имитация свободного падения на высоте всего пары метров от земли. Помните, что во время полета не стоит делать лишних движений ногами и руками, иначе поток воздуха вас перевернет. Главное – держите тело ровно, чуть прогнув его в пояснице, смотрите вперед и наслаждайтесь невесомостью!

Полетать можно, например, в аэротрубе “Ай-Флай”, которая находится на территории завода “Арма”. Объект расположен на открытом воздухе, поэтому у вас будет полное ощущение парения на фоне голубого неба. Для детей приготовлен особый аттракцион – полет с настоящим человеком-пауком. Другая труба находится в парке Кузьминки, где, находясь в прозрачной тубе, вы сможете подняться на высоту четырехэтажного дома. Большой популярностью также пользуются аэротрубы в ТЦ “Авиапарк” на Ходынском бульваре и “Летариуме”, который расположен на улице Крылатская. Сюда можно прийти всей семьей на выходных или отпраздновать День рождения.

Ограничения: дети младше четырех лет, беременность, вес менее 25 кг или более 120 кг, сердечно-сосудистые заболевания и проблемы с опорно-двигательным аппаратом.

БАНДЖИ-ДЖАМПИНГ

БАНДЖИ-ДЖАМПИНГ (англ. «bungee-jumping»), экстремальный вид спорта, прыжки со специальных высотных сооружений, а также мостов и других объектов с эластичным канатом, который крепится к ногам и иным частям тела прыгуна. Специалисты до сих пор не пришли к единому мнению относительно этимологии, а также точного написания и произношения слова «bungee». В России более распространено просторечное обозначение банджи-джампинга – «тарзанка».

Как всякий экстремальный спорт, банджи-джампинг требует от человека немалой смелости, но (и в этом заключается его отличие от остальных экстремальных дисциплин) не требует специальной подготовки. Опытные спортсмены максимально усложняют прыжок, добавляя различные трюки и используя малопригодные для подобных занятий сооружения.

Противопоказания

В джампинге, как в каждом виде спорта, есть свои показания и запреты. Например, людям, которые старше 45 лет, рекомендуется перед началом тренировок проконсультироваться с врачом, чтобы обезопасить себя от ненужных последствий. Табу на «прыгалку» накладывается для разных категорий мужчин и женщин. Нельзя заниматься на батуте:

• беременным;
• кормящим грудью;
• в период месячных;
• с хроническими заболеваниями опорно-двигательного аппарата;
• с опухолью;
• с глаукомой;
• с тяжелой стадией сахарного диабета;
• с проблемами сердца;
• людям с расстройствами психики;
• после операции;
• страдающим остеопорозом и артритами;
• при болевых ощущениях в теле;
• с головной болью;
• с грыжей позвоночника.

О подводных камнях

Любой вид экстремального спорта или развлечения всегда имеет как ряды ярых поклонников, так и многочисленных противников. С первыми все понятно, впрочем, и со вторыми тоже — далеко не каждый считает нормой еженедельные прыжки в пропасть. «Тарзанка» считается одним из самых опасных в мире видов спорта (развлечения, туризма и т. п.), и на то есть объективные причины. Так неужели на самом деле опасен и рискован банджи-джампинг? Несчастные случаи, связанные с прыжками, не являются редкостью. Они фиксируются в России, Америке, Европе и Азии — одним словом, везде. Ярким примером может быть 19-летняя мурманчанка, которая буквально ударилась об землю, летя с огромной высоты, из-за того, что эластичный канат попросту не выдержал нагрузки. По аналогичной причине разбились двое прыгающих влюбленных в украинском городе Луцке — парень умер сразу, девушка живет за счет аппаратов на больничной койке.

Исходя из этого, каждый сам решает, прыгать ему или нет. Но мы можем дать один важный совет в этом деле.

Базовые упражнения

Перед прыжками следует провести разминку. Она обычно занимает около 10 минут. Новички выполняют базовый набор упражнений, который со временем усложняется. Для улучшения растяжки достаточно прыгать и разводить ноги в стороны. С приобретением опыта можно усложнить упражнение, подключив руки.

Для развития координации выполняются прыжки с вытянутыми вдоль туловища руками. Почувствовав себя увереннее на батуте, можно усложнить прыжки махами рук. Прыжки в приседе дают возможность укрепить бедра и мышцы ног, пресс и руки.

Для укрепления пресса есть особый вид прыжков. Встав на четвереньки, нужно подпрыгнуть и приземлиться на батут всем телом, в воздухе разведя ноги и руки. В следующем прыжке принимается исходное положение. Приземление всем телом на батут не вызывает боли или дискомфорта, поэтому его можно смело выполнять.

Занятия джампинг-фитнесом дают впечатляющие результаты, что подтверждают многочисленные отзывы посетителей спортивных залов. Многим удается очень быстро сбросить лишний вес, сжигая лишний жир в ходе необычного развлечения.

Даже в солидном возрасте можно заниматься джампинг-фитнесом. Естественно, для такой категории людей существуют особые упражнения с небольшой амплитудой. Джампинг дает возможность даже пожилым людям ощущать себя молодыми и здоровыми, ведь при регулярных тренировках мышцы остаются в тонусе.

httpv://www.youtube.com/watch?v=embed/videoseries

1 1

Самые часто задаваемые вопросы о банджи-джампинге

В чем отличие банджи-джампинга от роупджампинга?

 Во-первых, в истории происхождения. Банджи-джампинг по своей сути более древняя практика и берет начало еще в ритуалах южноамериканских племен, а роупджампинг своим появлением обязан американскому скалолазу Дэну Осману, который таким образом преодолевал свой страх сорваться с большой высоты. Во-вторых, есть разница в используемом снаряжении.

Кроме того, по мнению некоторых спортсменов, роупджампинг – более безопасный вид спорта, хотя это мнение часто оспаривается приверженцами прыжков с банджи, поэтому здесь все очень субъективно.

Можно ли прыгать в паре с кем-то?

Да, и это довольно распространенное явление. Самое главное – следить за тем, чтобы суммарный вес прыгающих не превышал 125 кг.

Как долго длится свободное падение?

 Время свободного падения прямо пропорционально высоте точки, с которой производится прыжок. В среднем это 4–7 секунд. Вполне достаточно, чтобы получить незабываемые впечатления.

 Есть ли риск погибнуть?

 Несмотря на то, что все оборудование для банджи-джампинга проходит регулярный техосмотр и своевременную замену, возможность неблагоприятного исхода нельзя исключать полностью. По этой причине данный вид спорта и считается экстремальным.

Может ли веревка оборваться?

 Нет, так как ресурс тяжа постоянно проверяется и контролируется. По правилам техники безопасности канат подлежит замене через каждые 400 прыжков, что составляет всего 30% от ресурса.

Сколько длится тренировка?

Существует различные программы тренировки на батутах, в среднем они занимают от получаса до 60 минут. Для новичка достаточно 30- 40 минут. Даже 20- 30 минут достаточно, чтобы почувствовать на себе преимущества этого вида спорта. Для того, чтобы похудеть достаточно заниматься три-четыре раза в неделю.

Невероятные свойства куркумы: польза, применение, рецепты молодости и красоты. Как организовать тренировки на орбитреке тем, кому за 40: советы и рекомендации тренеров и врачей.

Упражнения на батуте подбираются с учётом пожеланий.

Вот самые известные из них:

Одну ногу согнуть и отвести в сторону, а вторую отвести в противоположную сторону как бы изображая прыжок газели. Такая нагрузка укрепляет мышцы ног и бедер.

Во время прыжка необходимо подтянуть ноги к себе и развести их в сторону, такое упражнение улучшает растяжку.

Обычные прыжки на небольшую высоту помогут развить координацию движений.

Прыжки с вытянутыми руками. Во время выполнения упражнения следует вытягивать руки и носки

При этом важно приземляться на всю стопу.

Чтобы укрепить мышцы рук и пресс необходимо присесть выпрямив спину, отвести руки назад и попробовать подпрыгнуть в такой позиции.