На сколько кг можно похудеть за месяц

Как быстро похудеть за 2 недели

Первое, о чем придется позаботиться, чтобы похудение за 2 недели стало реальным – это определиться с диетой. Выбор системы питания на ближайшие 14 дней зависит от того, сколько лишних килограмм требуется скинуть. В любом случае, существует ряд правил, которые следует учитывать, начиная любую из диет. Например, категорически нужно отказаться от некоторого рода еды: выпечки, сладкого, жареного, жирного мяса, газированных напитков и прочих калорийных продуктов, богатых жирами, имеющих высокий гликемический индекс, насыщенных «сложными» углеводами.

Второй важный фактор, помимо разработки правильного питания, это занятия спортом. Без физических упражнений любому человеку будет сложно похудеть за две недели. Спортивные нагрузки не только помогут сбросить лишний вес, но и приведут мышцы в тонус так, что тело начнет избавляться от запасов жира даже в состоянии покоя ежедневно. Но обо всем по порядку. Для начала следует выбрать индивидуальную диету в зависимости от того, какой результат требуется достичь.

На 10 кг

Многие задаются вопросом, как похудеть за 14 дней на десять килограмм? Диетологи уверяют – задача сложная, но осуществимая. В этом случае прекрасно подойдет строгая низкоуглеводная диета. Ее тоже нужно применять по правилам все две недели:

1. Разбить рацион на 5-6 приемов. Каждая порция не должна превышать 200 граммовый предел. Например, между тремя стандартными приемами пищи сделать 2-3 перекуса.
2. Единственный разрешенный источник углеводов (поскольку совсем без них организм правильно существовать не сможет) – это фрукты, например, яблоки или цитрусовые.
3. Все приготовленные блюда должны быть без приправ, в том числе растительное масло, соль и перец. Выход: заправлять еду лимонным соком.

Итак, как можно похудеть за 2 недели с помощью низкоуглеводной диеты и что можно есть:

1. Нежирное мясо птицы или рыбы. Лучший выход: готовить эти продукты на пару или же отваривать – так они не растратят всех полезных веществ и не будут наносить вред фигуре
2. Сырые овощи. Такие продукты практически не содержат углеводов (кроме картофеля). Иногда можно приготовить овощи на пару.
3. Фрукты. Их можно употреблять во время перекусов, чтобы организм не чувствовал сильного голода.
4. Вода. Перед каждым приемом пищи (за полчаса) требуется выпивать не менее одного стакана чистой дистиллированной воды. Она запускает процесс пищеварения, поэтому съеденные продукты будут быстрее усваиваться.

На 7 кг

Перед тем как похудеть за 14 дней на 7 кг, нужно спросить у себя: «смогу ли я поддерживать настроенный режим и по истечению времени диеты?». Закрепить результат и держать его – это самая главная задача, иначе вес вернется в удвоенном количестве. Чтобы скинуть 7 кг за две недели прекрасно подойдет диета «1000 калорий». Смысл прост: в день необходимо будет установить режим потребления не более тысячи ккал. Вариант меню на один день, чтобы похудеть:

1. Завтрак: кефир – 100 мл, кусок ржаного хлеба.
2. Ланч: фрукт на выбор (яблоко, сливы (2 шт.), груша, апельсин и т.д.).
3. Обед: постное отварное мясо птицы или рыбы – 80 г, чай/кофе, овощи свежие любые – 200 г.
4. Полдник: стакан молока, бутерброд с сыром.
5. Ужин: тушеные овощи – 200 г, мясо курицы/индейки вареное – 100 г.

Как сбросить 5 кг

Многие задаются вопросом, на сколько можно похудеть за 2 недели? Если стоит задача потерять 5 кг, то можно выбрать не самую жесткую диету. Все остальные правила тоже остаются в силе: занятия фитнесом, обильное питье воды и пищевые ограничения, распределение рациона на 4-5 приемов. Диета «двухнедельная» будет выглядеть в первые 7 дней примерно так (вторая неделя примерно с таким же набором продуктов):

1. Понедельник: вареные яйца, каши на вкус, чай/кофе без сахара.
2. Вторник: говядина отварная – 100 г, салат из помидоров и огурцов, кефир нежирный.
3. Среда: мясо – 100 г, черный хлеб – пара ломтиков, яблоки
4. Четверг: яйца всмятку – 2 шт., ржаной хлеб, нежирный кефир, яблоки.
5. Пятница: отварная курица – 300 г, пара огурцов, чай без сахара.
6. Суббота: кефир, рис с овощами на пару, фрукты, кофе.
7. Воскресенье: постное мясо – 400 грамм, чай, фрукты, овощи.

На 15 кг

Тем, кто задается вопросом: «на сколько же можно похудеть за 2 недели?», то при большом желании за за этот период можно избавиться даже от 15 лишних килограмм. Основные правила снова не меняются. Меню на один день:

1. Ранний завтрак: чай, груша, кусочек сыра.
2. Поздний завтрак: обезжиренный творог с фруктами.
3. Обед: гречка с рыбой на пару, салат из овощей или горячий суп.
4. Полдник: стакан молока с низким процентом жирности.
5. Ужин: вареное мясо курицы с рисом.

Как перейти на питьевой режим?

• Определиться, какое оптимальное количество воды для организма. Выше перечислены факторы, но итоговая цифра будет сугубо индивидуальной. Не нужно заставлять себя пить через силу. Также нужно следить за тем, чтобы не появлялись симптомы обезвоживания.
• Составление графика. Питьевой режим по часам для похудения можно сделать в виде таблицы, или же использовать специальные мобильные приложения. Рекомендуется каждый день выбрать несколько часовых отрезков, когда жидкость будет употребляться регулярно. В течение дня потребность в питье может меняться, а вот утром и вечером, до и после тренировки, перед едой – она остается неизменной.
• Начинать нужно с малого. Если раньше чистая вода поступала в организм в небольшом количестве, то это не значит, что нужно сразу же выпить 2 литра и считать дело сделанным. Переходить на питьевой режим нужно постепенно, стакан за стаканом, чтобы не ухудшить свое здоровье, а улучшить его.
• Для разнообразия можно включить в рацион травяной чай или другие напитки без сахара. Но нужно заранее подсчитать их калорийность, а также уточнить, будет ли от них польза, или, все-таки, больше вреда.

Узнай причины лишнего веса и способы быстро снизить вес

Запишись на бесплатный первичныйприем к диетологу!

Упражнения и косметология

Когда мы худеем и хотим сбросить как можно больше веса за 2 месяца, надо уделять достаточно внимания физической нагрузке. Ведь накопившееся в организме депо жира нужно как-то тратить. Многие пренебрегают этим, прикрывая свою лень отсутствием возможности ходить в тренажерный зал. На самом деле упражняться можно не только там. Тренируйтесь в домашних условиях, просмотрев соответствующие видеоуроки в Интернете. Если для этого у вас тоже не хватает силы воли, хотя бы устраивайте себе ежевечерние пешие прогулки. Все же это лучше, чем совсем ничего. А вообще, конечно, надо стараться находить время для выполнения пары простеньких упражнений.

Устранить проявления целлюлита и подтянуть слегка обвисшую кожу помогут специальные косметологические процедуры. Среди самых популярных – разнообразные обертывания и массажи. Делать их желательно в салоне красоты. Можно ли заниматься этим в домашних условиях? Конечно. Если у вас есть все необходимое для этого.

Как скинуть за месяц определенный вес и не набрать его снова – Программа из 3-х шагов

Мы подготовили вам трёхшаговый план для того, чтобы похудеть без вреда для здоровья за месяц на определенное количество килограм и оставаться в таковом весе всю жизнь.

Шаг №1: Создайте дефицит калорий

Краеугольный камень любой диеты — дефицит калорий. Это означает, что для того, чтобы похудение было эффективным, вам нужно потреблять калорий меньше, чем вы сжигаете.

Большинству людей подойдёт количество калорий, полученное из умножения их собственного веса в килограммах на 20-25.

Для того, чтобы без вреда для здоровья убрать пару килограммов, полученное число нужно немного сократить.

Если хотите сбрасывать вес быстрее, умножайте на 20.

Однако имейте в виду, что чем ниже количество потребляемых калорий, тем труднее вам будет, так как будет усиливаться голод.

Шаг №2: Приведите в порядок макро (и микро-) элементы

Макроэлементы – это протеин, углеводы и жиры.

Для того, чтобы сохранить мышечную массу и справиться с голодом, нужно стремиться потреблять минимум 1 грамм протеина на килограмм собственного веса, если уровень вашей физической активности сравнительно невысок.

Если вы работаете с тяжёлыми весами, как я рекомендую в своей программе Superhero Shredding 2.0, вам нужно увеличить эту цифру где-то до 1,5 грамм.

Шаг №3: Ожидания должны быть реалистичными

Это, несомненно, самый важный шаг во всей затее.

Большинство людей и так знают, что для того, чтобы сбросить вес, нужно есть меньше дрянной еды и больше тренироваться.

Что не удаётся 99% людей, так это перестать фантазировать впустую, перестать лениться и перестать ныть, когда доходит до дела.

Уж простите, но что есть, то есть.

Кто угодно может поставить и даже достичь цель сбросить пару килограмм в месяц, но кто сможет продолжать работать на протяжении 6-12 недель? Или 6-12 лет? Или даже просто спросит, на сколько можно похудеть за 2 месяца?

Большинство на это не способны.

И именно поэтому реалистичные ожидания — это важно. Нельзя ожидать чуда за короткий срок. Чем раньше вы это поймёте, тем лучше

Чем раньше вы это поймёте, тем лучше

Нельзя ожидать чуда за короткий срок. Чем раньше вы это поймёте, тем лучше.

Образ жизни и питания после удаления желчного пузыря

Среди факторов, приводящих к желчнокаменной болезни и удалению желчного пузыря, важное место занимают неправильное питание и малоподвижный образ жизни. После удаления оба эти аспекта, конечно, требуют контроля со стороны пациента

Питание

Самое главное правило, которое следует соблюдать – это регулярное питание небольшими порциями каждые 2-4 часа (дробное питание).

Следует придерживаться лечебной диеты (Стол №5), которая исключает тяжелые и вредные продукты: жареное, жирное, соленое, копченое. В исключение попадают также алкогольные напитки, сдобное тесто, жирные сорта мяса и рыбы и другие продукты.

Образ жизни и физическая активность

Заниматься спортом и вести активный образ жизни необходимо для правильной работы пищеварительной системы. Если операция прошла успешно и вы больше не ощущаете боли, тяжести, тошноты и других симптомов, то через 3-6 месяцев можно постепенно увеличивать физические нагрузки.

Можно ли заниматься спортом после удаления желчного пузыря?

Холецистэктомия, как и любая другая операция, требует восстановительного периода, на протяжении которого не следует активно заниматься какими-либо видами спорта. Возвращаться к стандартным спортивным тренировкам можно спустя 6 недель после операции. Однако наименее травмоопасные виды занятий, например ходьба, могут быть рекомендованы лечащим врачом уже в первую неделю послеоперационного периода

Виды спорта, не связанные с поднятием тяжестей и интенсивными нагрузками, обычно сравнительно хорошо переносится людьми, успешно восстановившимися после холецистэктомии. Оптимально – постепенно и осторожно возвращаться к видам спорта, которыми вы занимались до операции

Нормальная динамика похудения без вреда для здоровья

Многие ищут ответ на вопрос, на сколько килограмм реально похудеть за один или полтора месяца? Точного ответа, подходящего для всех без исключения худеющих, нет. Для каждого человека своя норма сброса кг без вреда для здоровья, и вычисляется она в процентах от первоначального веса.

Хороший результат похудения – это 0,5-1% от общей массы в неделю. При такой динамике будут гореть именно жировые отложения, а мышечная масса сохранится. Если худеть быстрее, есть риск «спалить» мышцы. Получается, что при массе 70-75 кг в неделю можно скидывать по 350-750 г, а более точное значение зависит от телосложения. Очевидно, что стройным худеть труднее, чем полным людям.

Вам следует осознать, что даже сидя на жесткой монодиете без углеводов и сбрасывая по 2 кг в неделю, жир будет гореть примерно с той же интенсивностью, а более высокие значения объясняются выводов лишней жидкости или сжиганием мускулатуры.

Итак, на сколько худеют за 1 месяц без вреда для здоровья и с сохранением мышц, рассчитывается исходя из следующих данных:

• при выраженном ожирении (более 30% жира в организме) – до 4-6% от массы тела;
• при обычном весе (жир в пределах 23-27%) – до 2-3% от общего веса;
• при стройной фигуре (жир от 17 до 23%) – не более 1-2% от суммарной массы тела;
• при сухом телосложении (до 15-16% жира) – примерно 0,5-1% от массы.

Исходя из этих значений, нетрудно примерно подсчитать, на сколько людям удается худеть в неделю в килограммах:

• с ожирением на 1-1,5 кг;
• со средним весом – на 500-700 г;
• при стройной фигуре – на 200-500 г;
• сухим людям – на 100-200 г.

И нельзя также забывать, что вы можете похудеть за месяц на 4-5 кг, а в следующем месяце процесс замедлится. Сжигание жира – не линейный процесс, то есть иногда он даже останавливается. Анализируйте тенденцию за несколько месяцев и не нужно рассчитывать на мгновенный результат.

Практика показывает, что людям с ожирением на первых порах похудение дается очень легко, а вот согнать последние лишние килограммы труднее всего. Главное не забрасывать процесс, продолжать тренировки и придерживаться правильной диеты. Вполне можно похудеть на 10 кг за 2-3 месяца без вреда для здоровья, а потом поддерживать достигнутый результат.

Далее рассмотрим несколько распространенных способов и на сколько можно похудеть с их помощью.

Типичные ошибки

При выборе определенной методики для похудения, важно правильно построить весь процесс. Зачастую, люди начинают радоваться потере веса, не подозревая, что на самом деле из их организма уходит вода, а жировые отложения не сжигаются.. Обычно такое происходит при неправильном построении всего процесса похудения и избавлении более чем от килограмма веса еженедельно

Обычно такое происходит при неправильном построении всего процесса похудения и избавлении более чем от килограмма веса еженедельно.

Вызывается это следующими допущенными ошибками:

1. Неправильно выбранный диетический курс, например, длительное следование белковой диете или полное исключение из своего рациона углеводов.
2. Предпринятые попытки сбросить вес благодаря походам в сауну или использованию специальных поясов с аналогичным эффектом.
3. Использование специальных чаев для похудения без принятия комплексных мер, значительное превышение суточной нормы потребляемого кофеина.
4. Злоупотребление различными препаратами для борьбы с избыточным весом, компоненты которых оказывают воздействие на процесс функционирования почек.

Физическая нагрузка

Тем, кто хочет похудеть за 3 месяца, не обойтись без физической нагрузки. Если пренебречь ею, получим в результате обвисшую кожу и мышцы-«тряпочки», о которых говорилось выше. Рекомендуется выбрать комплекс для всех групп мышц и выполнять упражнения 3 или 4 раза в неделю. Таким образом, вы не только сбросите вес, но и хорошо подтянете фигуру.

Лучше всего тренироваться с интервалом в один день. Первые 20 минут каждого занятия необходимо посвящать разминке. Для нее лучше всего подойдут:

• прыжки со скакалкой;
• маршировка;
• бег трусцой.

Затем можно переходить к силовой части. Для этого вам понадобятся гантели, штанга или, на худой конец, собственный вес. Универсальное упражнение, с помощью которого прорабатываются основные группы мышц, – планка

Особенное внимание надо уделить формированию пресса

Завершительными должны быть упражнения для растяжки. Они помогают укрепить связки и мышцы, придают телу гибкость. Кроме того, это отличная профилактика травм на будущее.

За 2-3 месяца

Чтобы похудеть на 30 кг за 2 месяца или за 90 дней, нужно полностью изменить свой рацион. Кроме того, вам понадобится, по меньшей мере, дважды в неделю ходить в тренажерный зал. Регулярные тренировки необходимы для расходования достаточного количества калорий и моделирования четких контуров фигуры.

Система питания предельно проста. Нужно всего лишь ежедневно придерживаться следующих правил:

1. Полностью отказаться от любых полуфабрикатов, мучных и сахаристых кондитерских изделий, сладких фруктов и ягод, хлебобулочных изделий, жирных видов рыбы и мяса, круп, продуктов питания быстрого приготовления, а также крахмалистых овощей.
2. Недопустимо употребление лимонадов, нектаров и соков, спиртных напитков. Их с успехом заменит несладкий зеленый чай или настой целебных трав.
3. Общий суточный объем жидкости вместе с холодными и горячими напитками должен составлять как минимум 2 литра.
4. Прежде чем начинать завтракать, обедать, ужинать или перекусывать, следует выпить один стакан чистой негазированной воды с несколькими каплями сока лимона.
5. Соль и любые вкусовые усилители, разжигающие аппетит и нарушающие водно-электролитный баланс в организме, нужно убрать из рациона полностью.
6. Максимальный суточный калораж – 1500 калорий.
7. Количество приемов пищи должно быть не менее пяти: 3 основных (завтрак, обед и ужин) и 2 дополнительных (2-й завтрак и полдник).

Очевидно, что диета, рассчитанная на два или три месяца, представляет собой весьма щадящую систему уменьшения массы тела. Если строго придерживаться всех ее правил и не забывать о физической нагрузке, можно вернуть своему телу желанную стройность.

Можно ли похудеть за два месяца

Лишние килограммы — это жиры, которые откладываются организмом в запас и распределяются в разных местах:

• В подкожной жировой клетчатке. Поверхностный слой жира, находящийся между кожей и мышцами, на всех участках тела. Особых проблем избавиться от этих запасов нет, и похудеть за два месяца проще всего именно тем, у кого преобладает подкожный жир.
• Между мышцами. Особенность этого слоя в том, что он плохо удаляется, даже если идет общее снижение веса.
• Внутри брюшной полости, между внутренними органами.

Похудеть за два месяца можно

Зная эти особенности организма, можно понять, что похудеть за 2 месяца можно, но скинуть много килограммов не получится, потому что при всех усилиях будут убираться в основном жиры из верхнего слоя.

Дополнительная информация! Прежде чем решиться на коррекцию веса, нужно вычислить индекс массы тела (ИМТ) с учетом роста, это поможет понять, на сколько килограммов нужно похудеть. В интернете можно найти калькулятор или формулу для вычислений ИМТ. Надо пользоваться калькулятором, который рекомендован Всемирной организацией здравоохранения (ВОЗ), так как он разработан на основе наблюдений за населением всей планеты, с учетом условий жизни современного человека и достижений медицины.

Помимо причин набора лишнего веса, которые уже выше названы, имеются еще другие:

• гормональный сбой;
• стрессы;
• нерегулярное питание;
• переедание;
• употребление пива («пивной животик»).

Прежде чем начать худеть, нужно обратиться к врачу. В случае гормонального сбоя идет быстрый набор веса, даже если правильно питаться или сидеть на диете. Часто бывает наоборот: избыточный вес становится причиной гормонального сбоя. В обоих случаях не обойтись без помощи врача. При гормональном сбое он назначает:

• гормональную терапию;
• специальную диету.

Основной принцип диеты сводится к тому, что рекомендуется:

• отказаться от сахара;
• увеличить рацион потребления фруктов, ягод, овощей и бобовых;
• начать употреблять комплекс минералов и витаминов, продукты, содержащие йод;
• включать в рацион клетчатку.

Если исключена вероятность гормонального сбоя, сбросить вес просто. Для этого нужно будет незначительно изменить отношение к жизни, пищевые привычки, заручится помощью домашних и составить программу действий.

Важно! Нужно строго следовать намеченному плану, чтобы не навредить здоровью

На сколько можно похудеть за 2 месяца

Подходить к процессу похудения следует серьезно. Главное правило — не навредить. Изменить пищевые привычки — это значит правильно питаться. При правильном питании снижение веса идет медленно, на 2 или 4 кг в месяц. Все будет зависеть от обмена веществ (для каждого организма индивидуально) и самодисциплины (насколько строго удастся придерживаться разработанного меню).

Главное правило при похудении — не навредить

Правильное питание (ПП) — это сбалансированный рацион, включающий каши (гречневая, овсяная, пшенная, перловая), молочные продукты с низким содержанием жира, овощи с высоким содержанием клетчатки, фрукты (не сладкие и в первой половине дня), нежирное мясо, зелень. Совершенно исключаются из рациона жареное мясо, картофель, не употребляются колбасы, сосиски, фаст-фуд.

Обратите внимание! Не всякая диета подходит конкретному человеку, поэтому перед изменением рациона желательно обратиться за консультацией к специалисту.  

Если кажется, что диета не дает нужных результатов, нужно добавить физические нагрузки. Потеря веса зависит не только от того, сколько калорий поступило в организм, но и как они израсходовались. На сколько нагрузки помогут похудеть за 2 месяца, зависит от интенсивности тренировок и силы воли человека. Серьезное занятие спортом — очень эффективный способ снижения веса, который также  корректирует фигуру, подтягивает кожу. Похудение за 2 месяца при таком методе реально: можно скинуть от 4 до 10 килограммов.

Идеально, когда диетолог подбирает диету, а инструктор следит за увеличением нагрузок. Только не всегда это выполнимо, поэтому большое количество людей берутся самостоятельно составлять для себя программы.

Комплексный подход

Поместите на холодильник (или на любое другое видное место) «черный» список, куда внесите запрещенные продукты. Итак, вам придется полностью отказаться от:

• жирного мяса, колбас и копченостей;
• хлебобулочных изделий и макарон, в составе которых есть мука высшего сорта;
• кондитерских изделий и любой выпечки;
• овощей с высоким содержанием крахмала (например, картофеля, свеклы);
• кукурузы (в виде поп-корна и хлопьев);
• бананов;
• винограда;
• шоколада (молочного);
• меда;
• варенья и джема;
• газированных напитков.

Как уже упоминалось, для обретения красивой фигуры одного снижения веса недостаточно. Необходимо как следует подтянуть мышцы, чтобы цифры на весах не омрачила провисшая кожа.

Похудеть к Новому году также помогают и различные дела бытового характера – например, уборка, стирка и так далее. Если вы считаете, что этого мало, можно обзавестись небольшими утяжелителями (продаются в спорттоварах), закрепить их на ногах и заниматься хозяйством вместе с ними.

Выход и возможные последствия быстрого похудения

Быстрое похудение может иметь ряд негативных последствий:

• обвисшая кожа, если худеющий за ней не следит или его возраст превышает 40 лет;
• «срывы» на продукты, которые были запрещены во время похудения, и их негативное влияние на пищеварительную систему;
• возврат потерянного веса после восстановления водно-солевого баланса и возвращения к привычному меню;
• обострение существующих заболеваний при соблюдении строгих вариантов диет.

Выход

Чтобы надолго сохранить полученные результаты, специалисты рекомендуют правильно выходить из любых диет:

• необходимо продолжать питаться дробно и сбалансированно, но постепенно увеличивать калораж (на 200 килокалорий в неделю);
• при монорационах расширять меню следует сначала здоровыми продуктами, а к вредной пище рекомендуется не возвращаться совсем;
• при увеличении употребляемого количества соли следует увеличить и объемы воды;

Если очень хочется съесть вредные продукты: сладости, мучное, фастфуд, — то такие приемы пищи допускаются 1 раз в 7-10 суток. В эти дни рекомендуется интенсивно тренироваться.

Пищевые привычки

Чтобы быть в форме на протяжении всей жизни и сохранить результат навсегда, необходимо прислушиваться к следующим советам диетологов:

1. Отказаться от соли или свести ее употребление к минимуму, потому что она задерживает жидкость в организме, что провоцирует появление лишних 2-3 кг.
2. Исключить сахар — быстрый углевод и главный «враг» стройного тела. Заменить его можно органическими подсластителями.
3. Отказаться от поздних приемов пищи перед отходом ко сну. Оптимальное время для ужина — за 3 часа до сна.
4. Не забывать пить воду и носить с собой ее всегда. Если человек употребляет кофе или чай, то на каждую чашку этих напитков должно быть выпито дополнительно 200 мл воды.
5. Составлять меню так, чтобы в день было 3 основных приема пищи и 2 перекуса. Размер порции для завтрака, обеда и ужина — около 300 г, для перекуса — до 200 г.
6. Раз в неделю или в 10 дней устраивать разгрузочный день.

Варианты разгрузочных дней:

• питьевой — на воде, соках и зеленом чае;
• кисломолочный — на твороге, кефире и йогурте минимальной жирности;
• фруктовый — на любых фруктах, кроме сладких высококалорийных;
• овощной — на сырых овощах.

Даже если человеку не удастся похудеть на 10 кг за месяц, соблюдая все правила и рекомендации специалистов, он точно достигнет хорошего результата и с большой вероятностью приобретет новые полезные привычки. При выборе диеты следует учитывать состояние здоровья — моно- и диеты с низкой калорийностью противопоказаны при любых заболеваниях.

Косметические процедуры для тела

Во время диеты большую пользу приносят различные косметические процедуры для тела. Наиболее действенная — массаж. Выполняют его выжимающими и растирающими движениями. Оказывающееся воздействие на подкожную клетчатку и кожу приводит к расширению кровеносных сосудов, улучшению микроциркуляции крови, устранению застойных явлений. Чтобы добиться эффекта, проводят курс из 6–7 процедур, в результате чего бедра и талия теряют 3–4 см.

Обертывание помогает бороться с целлюлитом и лишним весом. Такая процедура улучшает состояние кожного покрова, выводит лишнюю жидкость, насыщает кожу микроэлементами и витаминами, а в подкожной клетчатке происходит интенсивное расщепление жира. За 1 сеанс, длящийся 20–30 минут, уменьшаются объемы на 1 см.

Вопросы к специалистам

Профессиональные диетологи и фитнес-тренеры знают много секретов, облегчающих похудение. Мы попросили их ответить на самые популярные вопросы девушек.

Как ускорить жиросжигание?

Основная ошибка, которую совершают девушки, решившие заняться спортом, – длительные нагрузки и голодание. Тренировки по 2-3 часа не приносят пользы для похудения. Организм переутомляется и бережёт жировые отложения впрок.

1. Кушайте за 2 часа до занятий и через полчаса после окончания. Поступившие продукты обеспечивают энергией и способствуют быстрому восстановлению. Питайтесь небольшими порциями со сбалансированным количеством жиров, углеводов и белков.
2. Контролируйте дыхание. Вдыхайте воздух через нос, а выдыхайте через рот. Начинайте занятия с разминки, потом переходите к силовым нагрузкам, а в конце выполняйте интенсивные упражнения: бег, аэробику.
3. Оптимальная продолжительность тренировки 40-60 минут. В это время полезно менять темп нагрузки. Наращивайте скорость в течение минуты, возвращайтесь к обычной скорости на 90 секунд и повторяйте последовательность. Такая стратегия повышает потребление кислорода, активирует метаболизм и позволяет быстрее сжигать калории.

Питаясь правильно и занимаясь спортом, за 3 месяца вы уберёте значительную часть жировой прослойки и повысите упругость кожного покрова. Усиливают жиросжигание некоторые продукты. Включите в рацион:

• Грейпфруты;
• Ананасы;
• Постное отварное мясо;
• Морскую рыбу;
• Кефир.

Как считать калории

Чтобы взять под контроль питание, заведите дневник и записывайте туда всё, что съедаете за день во время диеты. Каждому человеку нужно определённое количество калорий для поддержания жизнедеятельности. Норма зависит от обмена веществ, возраста, роста, веса и дневной активности.

Чтобы определить скорость метаболизма, воспользуйтесь простой формулой для женщин: 9,99 * вес ( кг) + 6,25 * рост ( см) – 4,92 * возраст – 161. Для выяснения суточного количества калорий полученный результат умножьте на коэффициент своей физической активности.

1. При отсутствии нагрузок он 1,2.
2. Небольшая активность — 1.375.
3. Тренировки несколько раз в неделю — 1.46.
4. Интенсивные нагрузки — 1,55.
5. Ежедневные спортивные занятия и активный образ жизни — 1,72.

Результат вычислений — норма ккл для поддержания веса. Отнимите от произведения 20% и получите то количество ккл, при котором вес будет уменьшаться.

Суточную норму калорий распределяйте: 30% на белки, 40% на углеводы, 30% на жиры. В 1 г белка — 4 ккл, жира — 9 ккл, углевода — 4 ккл.

Если Вас беспокоит жир на животе, который не удаётся убрать, изучите правильную технику тренировок на видео: