Зачем применяют метан при наборе массы

4 мифа про бодибилдинг

Не менее популярными остаются и мифы, которые порождаются вокруг бодибилдинга. Вымысел или в каждом из них есть доля истины?

Миф 1. Прекращение тренировок приводит к ожирению

Именно этот миф считается одним из самых популярных среди населения. Но стоит осознать, если прекратить заниматься, мышцы не превратятся в жир, так же, как и нога никогда не станет рукой. Но почему именно эта теория обрела такую популярность?

В большей степени миф прижился потому, что спортсмен резко прекращает тренировки с отягощениями, а уже после этого набирает лишний вес. Это происходит из-за того, что снижается количество сжигаемых калорий.

Миф 2. Тренажер лучше свободных весов

Тренажер поможет восстановиться после травмы, сделает возможным изолирование специфических мышц, в этом его и основное преимущество. Также определенные упражнения намного проще и эффективнее выполнять именно на них. С другой стороны, именно свободные веса помогают развить силу атлетам, такие упражнения подобны естественным движениям человека.

Миф 3. Тренировка с отягощением становится причиной неповоротливого тела

Здесь специалисты утверждают, что именно тренировки с отягощением помогают увеличить гибкость мышц и суставов, ведь даже исходя из практики, тяжелоатлеты демонстрируют необычайную гибкость тела.

Миф 4. Чтоб набрать мышечную массу, нужно увеличить общий вес

Исходя из этой теории, нужно набрать мышечную массу и жир, что в итоге поможет достичь максимальных размеров. К сожалению, такое мнение неверно, ведь жировые отложения никак не отображаются на быстром росте мышечной массы.

К тому же, повышенное содержание жира в организме негативно сказывается на выработке гормонов щитовидной железы, что в свою очередь еще больше замедляет процесс сжигания жира.

Ответы на популярные вопросы и мифы вокруг них помогут спортсмену получить не только дополнительную информацию, но и полностью искоренить неправильные рассуждения и настроиться на плодотворную работу без опасений.

Глобальные выбросы метана

Хотя общая тенденция роста выбросов парникового газа метана в мире увеличилась, между регионами существуют различия. За последние два десятилетия выбросы метана резко возросли, например, в Африке, на Ближнем Востоке, в Южной Азии и Океании, где выбросы метана составляют от 10 до 15 миллионов тонн в год соответственно, по сравнению с примерно 4-5 миллионами тонн в США.

Выбросы метана увеличиваются в большинстве регионов. Выбросы метана в Европе фактически снизились.  Это связано с усилиями правительства по сокращению поголовья скота, уменьшению количества свалок и выбросов от навоза.

ООН заявила, что для достижения более жесткого предела в 1,5°C все выбросы парниковых газов должны снижаться на 7,6% в год в течение следующих 10 лет.

Роберт Джексон, председатель Global Carbon Project и исследователь систем Земли в Стэнфордском университете, говорит, что животноводство и добыча нефти и газа, несомненно, являются двумя основными факторами роста выбросов метана

Важно отметить, что коровы и другие жвачные животные выделяют столько же метана, сколько нефтегазовая промышленность

Группа исследовала глобальные выбросы  парникового газа метана с 2000 по 2017 год — последний год, по которому имеются полные данные. В результате они обнаружили, что с 2000 года глобальные выбросы метана увеличились на 9%, что соответствует увеличению на 50 миллионов тонн в год. Исследователи утверждают, что это в два раза больше, чем выбросы Германии или Франции.

Выбросы метана вряд ли сократятся так же сильно, как выбросы углекислого газа. Поскольку дома и здания продолжают отапливаться, а сельское хозяйство продолжает развиваться, это приводит к росту выбросов метана. В целом, более половины выбросов парникового газа метана приходится на деятельность человека.

Разработка программы тренировок для набора мышечной массы

Стандартный протокол для гипертрофии мышц предполагает выполнение 8 – 12 повторений с достаточной интенсивностью, чтобы вызывать отказ к последнему повторению. Короткий или средний по продолжительности отдых между подходами (30 – 120 с) позволяет создать значительный метаболический запрос. Выполнение 3 – 4 подходов в упражнении обеспечивает эффективное механическое напряжение вовлечённых в сокращение мышц. Темп движения должен предусматривать относительно короткую фазу концентрического сокращения (1 – 2 с) и более продолжительную (2 – 6 с) эксцентрическую фазу для обеспечения достаточного механического напряжения. «С точки зрения гипертрофии, эксцентрическое сокращение оказывает большее влияние на развитие мышц. В частности, эксцентрические упражнения связывают с более значительным увеличением синтеза белка» (Schoenfeld, 2010).

Комплексные, многосуставные движения со свободными весами, например, со штангой, гантелями и гирями, включают большое количество разных мышц и могут оказывать значительное метаболическое воздействие при занятиях, особенно в диапазоне повторений от 12 до 20. Регулируемые тренажёры, предусматривающие изолированные или односуставные движения, способны направить воздействие точно на отдельную мышцу. Шенфельд утверждает, что каждый вид отягощения играет свою роль в оптимальном росте мышц: «Свободные веса, вовлекающие большое количество мышц, помогают увеличить плотность мышц, тогда как стабилизация, предоставляемая тренажёрами, позволяет больше нагрузить отдельные мышцы». Программа упражнений, представленная ниже, основана на последних научных исследованиях, связанных с увеличением массы мышц. Метаболические и механические требования при тренировке высокого объёма могут вызывать серьёзные повреждения мышц и рекомендуются только для клиентов с опытом занятий со свободными отягощениями, по крайней мере, один год. Клиентам необходимо начинать с хорошей динамической разминки, включающей различные движения без отягощений и для мышц core, чтобы подготовить мышечную ткань к стрессовому воздействию тренировки высокого объёма. Даже если в занятии предусмотрена нагрузка на одну или две части тела, необходимо выполнять разминку для всего тела, которая может помочь в увеличении расхода калорий и способствует восстановлению мышц, нагруженных в предыдущих занятиях. Начинать тренировку предпочтительно с комплексных движений со свободными весами для включения максимального количества мышц, и в ходе занятия постепенно переходить к использованию тренажёров, оказывающих воздействие на отдельные мышцы.

Последнее упражнение в каждой тренировке необходимо выполнять в тренажёре, применяя подход со снижением веса: после выполнения всех повторений подхода до отказа, вес снижается и с ним также выполняется возможное количество повторений до отказа. Подходы со снижением веса способны оказывать существенный механический и метаболический стресс, а также вызывают значительный дискомфорт, поэтому их следует выполнять в конце занятия.

Каждому клиенту необходима программа, отвечающая его/её нуждам, но аналогичный способ наибольшего увеличения массы мышц. Вы отметите, что в этой программе ограничена кардио-нагрузка. Согласно Шенфельду, «слишком большой расход энергии может уменьшить рост мышц».

Курс для новичков

Оговоримся сразу, новичок здесь подразумевается не в плане тренировок, а в плане приема анаболиков. В таком случае для первого раза достаточно будет одного препарата.

Рассмотрим следующие варианты:

• Оксандролон (он же анавар). Самый «мягкий» из всех оральных стероидов. Побочные эффекты практически отсутствуют – ароматизации нет, влияние на печень и эндогенный уровень тестостерона минимально. Однако и огромного эффекта ждать от препарата не следует. Он подойдет только для новичков, для которых и такого действия будет достаточно для прогресса. В последнее время появились трудности с покупкой препарата, на рынке появилось много подделок, в связи с чем нужно грамотно подойти к его выбору. Схема приема: Длительность курса – 6-8 недель. Дозировка — 40-60 мг/сутки. Делить ее нужно на 2 части, принимая каждые 12 часов.
• Туринабол. Более эффективный препарат, похож на всем известный «метан», но более мягкий и с меньшими «побочками». Аналогично первому стероиду выпускается в таблетках, имеет негативное влияние на печень и не ароматизируется. Не задерживает воду в организме, но неплохо помогает в наборе массы. Схема применения: Длительность – 6-8 недель. Дозировка — 30-50 мг/сутки. Делится на 2 части.
• Метандростенолон (он же метан, данабол). Наверное, наиболее часто используемый оральный стероид. Обычно выпускается в таблетированной форме, но в последнее время появился и в инъекционной. Однако отзывы о таком продукте неоднозначные. Достаточно сильно задерживает воду в организме, снижает выработку тестостерона, влияет на печень и может ароматизироваться. Но и действие его сильнее, нежели у первых двух препаратов. Схема приема: Длительность – 6-8 недель. Дозировка — 30-40 мг/сутки. Делится на 2 части.
• Примоболан (он же метенолон). Доступен как в таблетках, так и в растворе, но чаще встречается второй вариант. Он обладает достаточно «мягким» действием. Как правило, используется в стеке с другими препаратами, однако для новичка и его будет достаточно для первого курса. Наряду с анаваром является лидером по минимуму побочных эффектов. Инъекционная форма не вредит печени, не ароматизируется и лишь слегка подавляет выработку тестостерона. Схема применения: Длительность – 8 недель. Дозировка – 400 мг в неделю (в инъекциях). Можно разделить на 2 приема (например, в понедельник и четверг).
• Тестостерон пропионат. Это «короткая» формула главного мужского гормона, то есть пик его действия составляет всего 1-2 дня. Соответственно, и ставить препарат придется через день (а лучше даже каждый день для обеспечения наиболее ровного фона вещества). Данный вариант в качестве первого курса стероидов на массу больше подойдет возрастным спортсменам, у которых уровень эндогенного тестостерона уже низкий. Дозировка здесь составляет 50-100 мг через день (либо 50 ежедневно). Продолжительность курса – 6-8 недель. Необходимо учесть, что здесь уже могут проявиться все побочные эффекты от андрогенных препаратов – гинекомастия, акне, подавление выработки собственного гормона и прочее.

Свойства

Физические свойства

В нормальных условиях, при температуре 22⁰С вещество находится в газообразном состоянии. В таком виде соединение инертно и не опасно для здоровья, но при определенных концентрациях газ становится взрывоопасным. Для этого его доля в атмосфере должна превышать 4,5% от объема. Взрывоопасные смеси с воздухом содержат CH4 в диапазоне от 4,5% до 17%. Горение сопровождается реакцией окисления по формуле:

Горение сопровождается выделением энергии примерно 33 МДж на 1 м³. Горит метан голубоватым пламенем без копоти, так как он до предела насыщен атомами водорода. Таким образом, углерод успевает сгореть, не дав ни цвет пламени, ни дыма.

Химические свойства

Соединение CH4 химически устойчиво, но может, как и другие представители ряда алканов, вступать в реакции замещения радикала. В своем классе метан имеет меньшую реакционную способность, потому в большинстве реакций используется катализатор. Исключением является реакция с водяным паром при температуре 1500°C, но даже в этом случае рациональнее использовать катализатор Ni/Al2O3, так как его присутствие позволяет снизить температуру до 800°C.

В присутствии катализаторов в реакциях окисления метан преобразуется в альдегиды и кислоты.

2CH4 → C2H2 + 3H2 (1500°C)

C2H2 + H2O → CH3CHO

CH3CHO → CH3COOH

По цепному радикальному механизму происходит окисление метана с трансформацией в муравьиную кислоту:

3O + CH4 → HCOOH + H2O.

Для прохождения реакций окисления до альдегидов необходимы определенные температурные условия и давление. В последнем случае реакция проходит при t=200°C и давлении до 90 атм.

Взаимодействие с галогенами по свободно-радикальному механизму проводит реакции замещения:

CH4 + Cl2 → CH3 + HCl

Cl2 + CH3 → CH2Cl2 + HCl

Cl2 + CH2Cl2 → CHCl3 + HCl

CHCl3 + Cl2 → HCl + CCl4

Источники и получение метана

Метан — простейший углеводород, бесцветный газ без запаха. Его химическая формула — CH₄. Малорастворим в воде, легче воздуха. При использовании в быту, промышленности в метан обычно добавляют одоранты со специфическим «запахом газа». Основной компонент природных (77—99%), попутных нефтяных (31—90%), рудничного и болотного газов (отсюда другие названия метана — болотный или рудничный газ).

На 90–95% метан имеет биологическое происхождение. Травоядные копытные животные, такие как коровы и козы, испускают пятую часть годового выброса метана: его вырабатывают бактерии в их желудках. Другими важными источниками служат термиты, рис-сырец, болота, фильтрация естественного газа (это продукт прошлой жизни) и фотосинтез растений. Вулканы вносят в общий баланс метана на Земле менее 0,2%, но источником и этого газа могут быть организмы прошлых эпох. Промышленные выбросы метана незначительны. Таким образом, обнаружение метана на планете типа Земли указывает на наличие там жизни.

Метан образуется при термической переработке нефти и нефтепродуктов (10—57% по объёму), коксовании и гидрировании каменного угля (24—34%). Лабораторные способы получения: сплавление ацетата натрия со щелочью, действие воды на метилмагнийиодид или на карбид алюминия.

В лаборатории получают нагреванием натронной извести (смесь гидроксидов натрия и калия) или безводного гидроксида натрия с уксусной кислотой

Для этой реакции важно отсутствие воды, поэтому и используется гидроксид натрия, так как он менее гигроскопичен

Применение метана

Метан — наиболее термически устойчивый насыщенный углеводород. Его широко используют как бытовое и промышленное топливо и как сырьё для промышленности. Так, хлорированием метана производят метилхлорид, метиленхлорид, хлороформ, четырёххлористый углерод.

При неполном сгорании метана получают сажу, при каталитическом окислении — формальдегид, при взаимодействии с серой — сероуглерод.

Термоокислительный крекинг и электрокрекинг метана— важные промышленные методы получения ацетилена.

Каталитическое окисление смеси метана с аммиаком лежит в основе промышленного производства синильной кислоты. Метан используют как источник водорода в производстве аммиака, а также для получения водяного газа (т. н. синтез-газа): CH4 + H2O → CO + 3H2, применяемого для промышленного синтеза углеводородов, спиртов, альдегидов и др

 Важное производное метана — нитрометан

Автомобильное топливо

Метан широко используется в качестве моторного топлива для автомобилей. Однако плотность природного метана в тысячу раз ниже плотности бензина. Поэтому, если заправлять автомобиль метаном при атмосферном давлении, то для равного с бензином количества топлива понадобится бак в 1000 раз больше. Чтобы не возить огромный прицеп с топливом, необходимо увеличить плотность газа. Это можно достичь сжатием метана до 20–25 МПа (200–250 атмосфер). Для хранения газа в таком состоянии используются специальные баллоны, которые устанавливаются на автомобилях.

Метан и парниковый эффект

Метан является парниковым газом. Если степень воздействия углекислого газа на климат условно принять за единицу, то парниковая активность метана составит 23 единицы. Содержание в атмосфере метана  росло очень быстро на протяжении последних двух столетий.

Сейчас среднее содержание метана CH₄ в современной атмосфере оценивается как 1,8 ppm (parts per million, частей на миллион). И, хотя это в 200 раз меньше, чем содержание в ней углекислого газа (CO₂), в расчете на одну молекулу газа парниковый эффект от метана — то есть его вклад в рассеивание и удержание тепла, излучаемого нагретой солнцем Землей — существенно выше, чем от СО₂. Кроме того, метан поглощает излучение Земли в тех «окошках» спектра, которые оказываются прозрачными для других парниковых газов. Без парниковых газов — СO₂, паров воды, метана и некоторых других примесей  средняя температура на поверхности Земли была бы всего –23°C , а сейчас она около +15°C.

Метан высачивается на дне океана через трещины земной коры, выделяется в немалом количестве при горных разработках и при сжигании лесов. Недавно обнаружен новый, совершенно неожиданный источник метана — высшие растения, но механизмы образования и значение данного процесса для самих растений пока не выяснены.

Как правильно питаться и тренироваться на курсе ААС?

Начнем с тренировочного процесса. Занимайтесь каждый второй день — 3-4 раза на протяжении недели. Более частые посещения зала могут привести к перетренированности. Под воздействием стероидов значительно сложнее распознать первые симптомы этого состояния и не стоит доводить дело до их появления. Длительность каждого занятия составляет 45 минут. Если ваш организм не успевает восстанавливаться при таком графике тренинга, необходимо увеличить время отдыха между занятиями.

А сейчас поговорим о питании. По мнению всех опытных атлетов именно от этого фактора зависит больше 50 процентов вашего успеха. Каждый анаболический цикл связан с большими расходами энергии и стройматериалов. Во время набора массы ваш организм в обязательном порядке должен получать больше питательных элементов, чем расходует. Таким образом, для получения положительных результатов от использования фармы вам следует внести в свой рацион корректировки.

Показатель энергетической ценности рациона

Ученые установили, что люди, связанные с тяжелым физическим трудом расходуют в среднем на протяжении суток от 2300 до 3200 калорий. Примерный показатель энергетической ценности программы питания вы можете получить, умножив свой вес в кило на 30. Например, масса вашего тела составляет 85 килограмм, следовательно, необходимо каждый день употреблять 2550 калорий. Это приблизительный минимальный показатель, позволяющий получить необходимый запас энергии. Когда вы проводите первый курс метана соло для новичка, то к полученному значению вам следует добавить еще калорий 600 или даже 700. В противном случае при тяжелых нагрузках организму не хватит энергии.

Однако рассмотренная нами формула не является точной и универсальной, как и все в культуризме. Каждый атлет должен составлять рацион исходя из своего типа телосложения, суточной активности. Скажем, эктоморфы могут смело добавить к полученному минимальному показателю энергетической ценности рациона 1000 калорий, а эндоморфам будет достаточно увеличить его на 500. Нарабатывая практический опыт, вы сможете быстро подбирать калорийность рациона

Именно поэтому мы и говорили выше, что крайне важно уметь набирать массу натурально

Правильное соотношение нутриентов

Определив необходимый показатель энергетической ценности рациона, необходимо грамотно распределить нутриенты. Для курса стероидов это соотношение выглядит следующим образом:

1. Белковые соединения — от 20 до 30 процентов.
2. Углеводы — от 50 до 60 процентов.
3. Жиры — от 10 до 20 процентов.

Старайтесь на курсе отдавать предпочтение протеину животной природы. С показателями калорийности различных продуктов вы можете познакомиться на многих сайтах. В среднем, на каждый кило массы вашего тела необходимо употреблять от двух до трех грамм протеина. Без этого можете забыть о наборе массы

Хочется еще раз обратить ваше внимание на тот факт, что протеин желательно употреблять животной природы. Углеводы — не менее важный нутриент, ведь из них организм получает энергию

Рекомендуем делать акцент на сложные углеводы, а простые могут использоваться только после завершения тренинга для ускорения регенеративных процессов

Рекомендуем делать акцент на сложные углеводы, а простые могут использоваться только после завершения тренинга для ускорения регенеративных процессов.

График питания

Принимать пищу необходимо часто и небольшими порциями. Если вы хотите набирать массу, приготовьтесь к минимум шести приемам пищи. Между трапезами должна быть пауза длительностью максимум в три часа. Это связано с несколькими фактами:

• Предоставляется возможность равномерной поставки в организм питательных элементов на протяжении суток.
• Подобный график приемов пищи ускоряет все биохимический реакции в нашем организме.
• Вы сможете не только поставить в организм весь необходимый протеин. Но и дадите ему возможность его качественно усвоить.

Утром старайтесь употреблять больше сложных углеводов, так как расходы энергии днем максимальны. Вечером организм в большей степени нуждается в белковых соединениях. Перед стартом занятия употребляйте только протеин и углеводы, исключив жиры. Примерно за полчаса до тренинга стоит принять порцию углеводно-протеиновой смеси. Причем в ее составе должны находиться только сложные углеводы. После тренинга также следует употреблять много углеводов с белковыми соединениями. Перед сном выпейте порцию казеина или съешьте творог.

Основные правила приема метандростенолона

Производители рекомендуют спортсменам, в течение первой недели после начала приема препарата комбинировать его с ингибитором ароматазы, тем самым сводя к минимуму эстрогенное действие препарата. Дополнительные препараты позволяют ускорить рассасывание отеков и вывод жидкости из организма.

Начинать послекурсовую терапию после завершения приема данного препарата следует уже через два, максимум три дня. Одним из главных препаратов, который рекомендуют принимать специалисты для пкт является тамоксифен. В первые дни прием тамоксифена не должен быть более 40 млг, в последующие дни дозу необходимо постепенно уменьшать, курс приема данного препарата должен продолжаться от двух до четырех недель. Нормализовать естественный уровень эндогенного тестостерона спортсменам помогают бустеры. Однако прием любых препаратов требует постоянного контроля над показателями организма, и в случае чего в курс приема специалистом должны быть введены соответствующие коррективы.

Опасен ли метан

Все углеводороды отрицательно влияют на нервную систему человека, приводя к различным нарушениям в организме. Но метан не входит в группу особо опасных вследствие своих физических свойств.

Чем вреден метан?

1. Он взрывоопасен, при концентрации газа в воздухе от 4 до 17% может произойти взрыв. Из-за лёгкости соединения такие ситуации крайне редки. Взрыв возможен в помещении при утечке газа.
2. Ежедневно в организме человека в небольшом количестве метан вырабатывают микроорганизмы, населяющие кишечник. Этот газ в норме раздражает стенки толстого кишечника и принимает активное участие в его перистальтике, способствуя дальнейшему продвижению пищи. Но регулярные стрессовые ситуации, избыток микроорганизмов, выделяющих метан, приводит к развитию хронической интоксикации.
3. Можно ли отравиться метаном? Да, такое случается на производстве этого газа у людей, длительно работающих в шахтах или лабораториях, при несоблюдении техники безопасности.

Подводим итоги

Итак, если вы хотите достаточно быстро повысить силовые показатели и увеличить мышечную массу, то метандростенолон даже в одиночку поможет вам эффективно справиться с поставленной задачей. Вот почему сфера приема этого препарата – бодибилдинг и пауэрлифтинг. И если в бодибилдинге метан лучше всего принимать на этапе набора массы, то использование его в пауэрлифтинге может быть ограничено только рамками весовых категорий или прохождением допингконтроля, на котором он «засветится» даже через 3-6 месяцев после окончания курса.

При приеме метандростенолона старайтесь не превышать оптимальных дозировок. Не используйте препарат более восьми недель. Адекватно питайтесь и тяжело тренируйтесь. Следите за самочувствием и принимайте гепатопротекторы. По окончании курса метана постарайтесь оптимизировать свой тренировочный процесс, чтобы максимально сохранить полученные результаты.

В заключение, мне хотелось бы отметить, что в одной статье сложно охватить все нюансы использования даже отдельно взятого метана, а потому готов ответить на любые вопросы читателя.

Оцените материал: оценить

Нашли ошибку в статье? Выделите её мышкой и нажмите Ctrl + Enter. И мы её исправим!

ПОДЕЛИТЕСЬ	ПОДПИШИТЕСЬ

• Индивидуальный подбор комплекса упражнений
• Программа тренировок для новичков – девушки
• План тренировок для новичков – мужчины
• Тренировки в домашних условиях, или – как накачаться дома
• Счётчик потребления калорий
• Калькулятор расхода калорий за сутки
• Комплекс упражнений для похудения
• Женская диета для похудения
• Программа упражнений на похудение для мужчин
• Тренировки для девушек на рельеф с упором на бёдра и ягодицы

• Первый курс анаболических стероидов – типичные ошибки
• Почему новичкам и подросткам не стоит принимать анаболические стероиды?
• Туринабол: свойства, эффективность и дозировки
• Оксандролон: свойства, эффективность, дозировки
• Что такое Андрогены и анаболические стероиды?