Что такое предтренировочные комплексы и для чего они нужны
Предтренировочный или предтренировочный комплекс – это форма спортивного питания, в котором сочетаются несколько или более ингредиентов, чтобы сделать вашу тренировку более продуктивной.
Из определения предтренировочного комплекса становится понятно, зачем они нужны. Но почему тренировки не всегда продуктивны? Часто бывает, что у многих воспитанников есть возможность заниматься спортом только вечером, после работы. Или наоборот – рано утром. В конце концов, организму просто не хватает ресурсов для занятий спортом. А утром тело может не проснуться.
В таких случаях на помощь приходят предтренировочные комплексы. Они обеспечивают организм недостающим ресурсом для работы в тренажерном зале. А после его завершения помогают восстановиться.
Стоит отметить, что такие комплексы заинтересуют не только тех, кто занимается бодибилдингом, но и всех, кто так или иначе занимается спортом – любительским или профессиональным.
Положительный эффект от добавки
Предтреник — способен вас наделить большой силой и сделать вашу мускулатуру рельефней. При его постоянном употреблении отмечают следующие изменения:
- К мышечной ткани начинает поступать большее количество кислорода, и приток крови становится усиленней
- Отмечается повышение тонуса организма, иммунитет становится сильнее
- Улучшается мозговая деятельность, человек становится сконцентрированным и внимательным к мелочам
- Чувство бодрости будет сопровождать вас на протяжении целого дня
Исходя из всего перечисленного, можно смело сказать, что предтреник является своего рода энергетиком для организма, только без побочных эффектов.
Сколько, как и когда принимать предтренировочные комплексы
Каждый производитель должен указать количество порции перед тренировкой в граммах. А чтобы потребителю не хватало нужного количества, мерный стаканчик идет в комплекте с самим комплексом, рассчитанный ровно на одну порцию.
Некоторые производители рекомендуют начинать предтренировочную программу с половины мерной ложки. Чаще всего это касается агрессивных предтренировок, которые обладают сильным возбуждающим действием.
Необходимое количество комплекса следует смешать примерно со стаканом воды и выпить перед тренировкой, примерно за 30-40 минут до начала сеанса. Хотя здесь есть нюансы. Из-за индивидуальности организмов некоторым спортсменам следует пить перед тренировкой почти за 1 час до тренировки, чтобы все компоненты комплекса могли усвоиться. И обнаружить этот момент (подходящий момент) можно, только прожив его.
Побочные эффекты
Не стоит забывать, что имеются и некоторые побочные эффекты:
- Риск словить перетренированность из-за расшатанной нервной системы и физического состояния;
- Боли в голове и тошнота от стимуляции нервной системы;
- Повышенная возбудимость и потеря сна;
- Депрессия и чувство подавленности;
- Учащенное сердцебиение и пульс.
Побочные эффекты могут проявляться в виде головной боли и тошноты
При появлении одного из симптомов нужно прекратить прием предтренировочной добавки или снизить порцию вдвое. Если добавка необходима для достижения результатов на соревнованиях, можно попробовать подобрать для себя добавку другой фирмы, т.к. компоненты в них могут быть разными, и новый “предтрен” будет работать без побочных действий.
Стоит ли использовать предтренировочную добавку для накачки?
В то время как предтренировочные комплексы, как правило, безопасны для большинства людей, некоторым группам населения следует проявлять осторожность, чтобы избежать возможных побочных эффектов. Предтренировочные комплексы обычно имеют этикетку с предупреждением о том, что продукт следует употреблять только здоровым людям в возрасте 18 лет и старше
Предтренировочные комплексы обычно имеют этикетку с предупреждением о том, что продукт следует употреблять только здоровым людям в возрасте 18 лет и старше.
Это в основном связано с высоким содержанием кофеина, хотя доступны варианты без кофеина.
Некоторые группы населения, для которых они могут не подходить, включают детей в возрасте до 18 лет, людей с сердечными заболеваниями, людей, чувствительных к кофеину, а также беременных или кормящих грудью.
Имейте в виду, что информации о долгосрочных последствиях использования продуктов для помпы мало. Они предназначены для краткосрочного использования.
Кроме того, всегда консультируйтесь со своим лечащим врачом, прежде чем начинать новый режим приема добавок.
Работа добавок с точки зрения медицины
Год назад врачами был проведён эксперимент о влиянии предтреников на организм человека. Было отобрано 100 спортсменов любителей.
Перед началом эксперимента они прошли полный курс медицинских обследований. В течение 1 месяца они ежедневно употребляли предтренировочные добавки во время занятия спортом и приёмом пищи.
По окончанию месяца они снова прошли обследования. Неожиданно, но у 99% спортсменов увеличились показатели в здоровье, работа иммунитета стала значительно сильнее, а имеющиеся проблемы со сном и усталостью у всех прошли.
- Через 10-20 минут после приёма предтреника, организм начинает свою активную деятельность.
- Первым делом улучшается общее самочувствие и настроение, за счёт поступления в кровь большого количества дофамина (гормона счастья)
- Улучшается работа сердечно-сосудистой системы
- В мышцы поступает большое количество крови и кислорода
- Постепенно исчезает сонливость и общая слабость.
На многих интернет ресурсах часто спрашивают, как принимать предтреник? Обычно его разводят с водой в пропорции 2 к 1 и пьют. Но также можно и добавлять его в пищу, 2-3 столовые ложки на 1 тарелку еды.
Химический состав добавки
Предтреник начал активно выпускаться в 2004 году в Германии, тогда ещё мало кто знал о его существовании.
В состав предтренировочного комплекса входит:
Аргинин – это аминокислота, которая улучшает кровообращение и доставку кислорода в мышцы
Креатин – натуральное вещество, состоящее из 3-х полезных компонентов (глицин, метионин, аргинин) они позволяют мышцам выдерживать в 2-ое большую нагрузку. А во время отдыха от физических нагрузок, быстрее восстанавливают деятельность всех мышц
Кофеин – улучшает мозговое кровообращение, а также даёт дополнительную энергию для всего организма. При употреблении его в больших количествах, оказывает негативное влияние на работу сердца
Бета-аланин, это мышечный антиоксидант
ВСАА – аминокислота, которая даёт энергию, и уменьшает расход белка во время тренировок.
Обзор топа предтренировочных комплексов в порошках, таблетках и капсулах
| Категория | Место | Наименование | Рейтинг | Характеристика | Ссылка |
| Мягкие ресурсные предтреники | 1 | 9.9 / 10 | Наиболее универсальный и безопасный продукт | ||
| 2 | 9.8 / 10 | Комплекс с повышенным содержанием витаминов | |||
| 3 | 9.6 / 10 | Вкусное и эффективное средство | |||
| 4 | 9.5 / 10 | Средство с креатином и таурином | |||
| 5 | 9.3 / 10 | Тонизирующий и восстанавливающий комплекс | |||
| Агрессивные предтреники с мощными стимуляторами | 1 | 9.9 / 10 | Средство, ускоряющее обмен веществ и обеспечивающее прилив сил | ||
| 2 | 9.7 / 10 | Безопасный и быстродействующий порошок | |||
| 3 | 9.4 / 10 | Средство, выпускаемое в удобных маленьких упаковках | |||
| 4 | 9.2 / 10 | Недорогое средство в форме таблеток | |||
| 5 | 9.1 / 10 | Порошок с долгим сроком годности |
А что из этого предпочтете Вы?
Состав предтренировочного комплекса
Каждая фирма стремится к разработке собственного “волшебного эликсира”, но есть перечень основных компонентов, которые можно встретить практически во всех “предтрениках”.
- Креатин – элемент спортивного питания, который можно найти на прилавках магазина как самостоятельный продукт. Увеличивает силовые показатели и эффект пампинга. Увеличивает мышечную массу за счет задержки воды в организме. Повышает метаболизм и выносливость.
- Бетаин – производная аминокислоты глицина. Повышает выработку естественного креатина. Помимо перечисленных эффектов, бетаин понижает выработку кортизола, что предотвращает катаболизм (потерю мышечной массы).
- Аминокислоты – стандартный набор любого BCAA (лейцин, валин, изолейцин) и аргинин с тирозином. Тирозин повышает уровень адреналина в крови. Аргинин – насыщает мышцы азотом. BCAA так же, как и креатин, является самостоятельной пищевой спортивной добавкой. Состоит из трех незаменимых аминокислот, которые помогают мышцам быстрее восстанавливаться и снижают вероятность травмы.
- Адаптогены растительного происхождения – элеутерококк, женьшень, радиола розовая. Растения, повышающие активность как мозговую, так и физическую. Очень хорошо сказываются на повышении иммунитета.
Практически во всех “предтрениках” есть перечень основных компонентов
СПРАВКА! Элеутерококк, женьшень и радиолу розовую можно принимать отдельно от всех спортивных добавок во время эпидемии ОРВ или при первых симптомах. Лучше перестраховаться, чем выбыть на неопределенное время из тренировочного процесса и тратить время на восстановление.
-
- Гуарана – также элемент растительного происхождения. Имеет сильный тонизирующий эффект и содержит большое количество витаминов. Немного притупляет чувство голода. Повышает мозговую активность.
Лучшие ресурсные предтренировочные комплексы
Assault от Muscle Pharm1,700 (банка, 30 порций) Знаменитая и очень популярная предтренировочная программа. Он также состоит из 5 матриц плюс витаминно-минеральный комплекс. Наряду с классическими средствами в состав матричных препаратов входят холин, глюкуронолактон, птеростильбен с кофеином и гиперсином, которые увеличивают нейропроводимость и, таким образом, улучшают связь центральной нервной системы с работающими мышцами. Спросите на любом форуме по бодибилдингу, «какую предтренировочную программу выбрать?» И вы получите уведомление именно о нападении. Основные преимущества:
| 9.9 / 10 Оценка Отзывы: яркой бодрости не дает, но силы с выносливостью непременно станет выше. Для начала это будет правильно. |
NO-Xplode 3.3 от BSN2 000 (банка, 30 порций) Эта предтренировочная программа содержит 5 матриц, а также витаминно-минеральный комплекс. Креатиновая матрица поможет увеличить силу, бета-аланин с бетаином – выносливость. Цитруллин с экстрактом шалфея создаст положительный азотный баланс, а ацетилтирозин с кофеином поможет повысить умственную концентрацию. Другой важный компонент комплекса – ДМАЭ, который действует как общеукрепляющий элемент. Основные преимущества: основные компоненты ресурса усилены растительными экстрактами и витаминно-минеральным комплексом. | 9.9 / 10 Оценка Отзывы: отличный вариант для ежедневных тренировок: не утомляет нервную систему и сердце не улетает, поэтому абстинентного синдрома с Explode у меня нет. |
Platinum Labs Defcon 11950 (банка, 30 порций) Мощный предтренировочный комплекс. Особый интерес представляет нейростимулирующая матрица. Помимо кофеина, он содержит растительные компоненты, такие как игенамин и синефрин, а также аминокислоты таурин и тирозин плюс холин. Следовательно, эта матрица улучшит нервно-мышечную связь и, следовательно, результат тренировки. Основные преимущества:
| 9.9 / 10 Оценка Отзывы: мне нравится Defcon, потому что он не буйный, а скорее дает легкость мысли и отличное настроение. |
C4 Original от Cellucor1,650 (банка, 30 порций) Классический предтренировочный ресурс с хорошими дозировками рабочих ингредиентов. Основной ингредиент – бета-аланин для мышечной выносливости. Аргинин создает насос, а креатин дает энергию. Стимуляторы – хорошая доза кофеина в сочетании с тирозином, улучшающая концентрацию внимания. Хорошая предтренировочная программа для начинающих. Основные преимущества:
| 9,8 / 10 Оценка Отзывы: Очень приятно начать с него изучение предтренировок – это работает плавно и не дает сбоев. С другой стороны, есть хорошая доза бета-аланина, которая сильно повышает выносливость. |
Amino Energy от Optimum Nutrition1,300 (банка, 30 порций) Строго говоря, это не совсем предтренировочный продукт. В большей степени это обогащенный кофеином аминокислотный комплекс, который действует здесь как мягкий стимулятор. Содержит микронизированные аминокислоты в свободной форме, включая BCAA, которые необходимы для наращивания мышечной массы, и хорошо известный бета-аланин для мышечной выносливости. Основные преимущества: очень легкая предтренировка для начинающих спортсменов. Недостатки: аминокислот в одной порции продукта не так много – всего 5 г. | 9,7 / 10 Оценка Отзывы: Постепенно повышайте выносливость и поднимайте настроение. Я часто пью их по утрам вместо кофе, чтобы тонизировать. |
Jack 3D от USPlabs1,750 (банка, 45 порций) Когда-то это была очень известная и мощная предтренировочная программа, потому что она включала герань. После введения запрета на этот стимулятор в США состав Jack3d был изменен. Сейчас он имеет довольно посредственный эффект, но, тем не менее, новичкам и тем, кто не любит жестких предтренировок, будет интересно. Основные преимущества: в составе есть экстракты лемонграсса и родиолы, которые являются отличными адаптогенами. Недостатки: очень слабое воздействие. | 9,6 / 10 Оценка Отзывы: С геранью он был, конечно, свиреп. Сейчас использую иногда, когда сильная стимуляция не нужна. |
Как принимать: до или после?
Перед приемом предтренировочного комплекса обязательно взгляните на часы
Принимать предтренировочные комплексы необходимо исключительно перед тренировкой, и в том случае, если до момента сна у вас есть еще 6 – 8 часов. Иначе – вы собьете свой сон возбуждающими препаратами, не сможете заснуть. вы не сможете качественно трудиться, не сможете полноценно реагировать на ситуации, такие, как за рулем.
Последствия приема препаратов предтренировочных комплексов:
В любом случае, в процессе приема вам придется увеличивать дозу препарата, так как привыкание к нему происходит в любом случае – малые, первоначальные дозы больше не действуют как при начале. Приходится увеличивать дозу, а далее – менять курс на более сильный. Вам ничего это не напоминает? То есть вы искусственно вызываете в себе желание заниматься спортом. И ничего больше.
Все ваши внутренние мотивации прекращают быть нужными, и вы можете в принципе молчать о тренировке вашей воли. Мы получаем цепочку – спорт зависит от вашего драйва – драйв зависит от препарата – вы зависите уже не от спорта, а от препарата. Есть над чем подумать.
Прием предтренировочных препаратов девушками:
Здесь, наверное, понятно, что большинство девушек интересует не взрывающий характер этих комплексов, а жиросжигающий компонент. Возможно, сочетание, каких – то препаратов и действует на организм как жиросжигающее, возможно метаболизм ускоряется, но ничего, сильнее самой тренировки не сжигает жир. И ничего, сильнее вашего желания не заставит вас работать над собой!
Какие составы предтренировочных комплексов лучше, по мнению редакции Zuzako
Если не знаете, как принимать предтрены и какое спортивное питание выбрать для повышения эффективности занятий, то обратитесь за помощью к профессионалам. Кроме этого, не забывайте учитывать советы нашей редакции. Они помогут найти лучшую спортивную добавку среди множества доступных вариантов.
Комплексы для фитнес-тренировок
Для фитнес-тренировок понадобятся мягкие ресурсные предтрены, содержащие минимальное количество активных веществ. Такая особенность обусловлена сравнительно небольшими нагрузками, которые получает спортсмен во время занятий.
Важнее всего, чтобы комплексы для фитнес-тренировок содержали минимум кофеина или геранамина (герань). Даже маленького количества этих веществ будет достаточно для подавления чувства усталости. При выборе средства также не следует забывать о наличии в нём витаминов и минералов. Они помогут восстановить запасы полезных веществ, потраченных на занятия.
Предтренировочники для профессиональных спортсменов
Предтренировочники, предназначенные для профессиональных атлетов, должны быть максимально эффективными. Из-за этого к их выбору следует отнестись максимально ответственно.
Всем профессионалам мы рекомендуем покупать продукты, основу которых составляют герань+кофеин. Оба эти вещества обладают антиоксидантными свойствами, а также заряжают энергией и придают дополнительные силы
Кроме этого, присутствие в составе кофеина стимулирует деятельность центральной нервной системы, повышает внимание и увеличивает выносливость
Выбирать предтреник начинайте сразу же после прочтения нашей статьи. Она поможет найти наиболее эффективное и безопасное средство, которое позволит улучшить тренировочный процесс. Не забывайте ставить нам лайки и писать небольшие комментарии.
Как выбрать эффективный жиросжигатель
Аналогично предтренировочным комплексам — по составу. Чтобы не раздувать текст, кратко опишу рабочие компоненты жиросжигателей и бесполезные.
Рабочие вещества:
- Кофеин — психостимулятор (тут все понятно — 150-250 мг дают классный эффект по всем фронтам).
- Гуарана — психостимулятор, аналог кофеина, но более длительного действия (4-5 часов, против 1-1,5 ч у кофеина).
- L-карнитин — липотропик, повышает скорость обменных процессов, в ходе которых расщепляются жиры, но фактически является транспортом жирных кислот в митохондрии. Хотя у него есть и ряд других приятных эффектов. В общем, хорошо помогает жиросжиганию.
- Экстракт зеленого чая — слабый эффект сжигания жира, ближе все-таки к кофе, но с очень мягким воздействием.
- Синефрин — термогеник, более слабая альтернатива эфедрину при условии, что это химический M-синефрин (немного ускоряет обмен веществ, повышает активность центральной нервной системы). Выделенный из кожуры цитрусовых изомер P-синефрин бесполезен.
- Йохимбин — обладает выраженным жиросжигающим действием за счет угнетения альфа1-адренорецепторов (способствуют удержанию жира в адипоцитах), также это афродизиак и стимулятор, положительно влияет на либидо.
- DMAA — описан в разделе предтренировочных комплексов — мощный психостимулятор с небольшим эффектом жиоросжигания.
- Тирамин — повышает уровень дофамина и дает энергию за счет высвобождения адреналина. То есть стимулятор.
- Экстракт эфедры — более слабая альтернатива химическому эфедрину (запрещен законом во многих странах, включая РФ, Украину и Беларусь). Обладает выраженным стимулирующим и жиросжигающим эффектом.
Плацебо (то есть, нерабочие вещества, просто разбавляющие состав):
- Пиколинат хрома
- Хитозан
- PEA (фенилэтиламин)
- Кетон малины
- Зеленый кофе
- Ягоды Годжи
Таким образом, смотрите внимательно на состав при выборе спортивного жиросжигателя и помните, что хоть как-то работать он будет при условии минусовой калорийности, сбалансированного питания, наличия силовой нагрузки и кардио.
Также напомню, что жиросжигатель можно использовать в качестве предтренировочного комплекса для стимуляции ЦНС.
Рекомендую обратить внимание на продукцию компаний Cloma Pharma, Innovative Labs и Nutrex. Что касается схем использования, то действуйте по инструкции производителей
Обычно это одна капсула утром и одна капсула за 30-40 минут до тренировки. Либо капсула утром и капсула через 5-6 часов. Жиросжигатели принимаются циклами от двух недель до месяца при ежедневном использовании, после чего надо делать перерыв. Еще один вариант — применение в минимальной дозировке (одна капсула) лишь перед тренировкой. Тогда жиросжигатель можно применять более месяца при условии, что тренировки не каждый день
Что касается схем использования, то действуйте по инструкции производителей. Обычно это одна капсула утром и одна капсула за 30-40 минут до тренировки. Либо капсула утром и капсула через 5-6 часов. Жиросжигатели принимаются циклами от двух недель до месяца при ежедневном использовании, после чего надо делать перерыв. Еще один вариант — применение в минимальной дозировке (одна капсула) лишь перед тренировкой. Тогда жиросжигатель можно применять более месяца при условии, что тренировки не каждый день.
ТОП-10 Лучших предтренировочных комплексов
“Предтреников” много, но хорошие всегда выделяются среди конкурентов. ТОП-10 рейтинга лучших предтренировочных добавок:
MusclePharm Assault
“Предтренировочник” долгодействующего типа. Одна из последних разработок фирмы Assault. Имеет сертификаты медицинских заключений, которые подтверждают безопасность всех компонентов добавки.
USPlabs Jack 3D Micro
С недавнего времени данный “предтреник” производится без герани, которая раньше являлась его “фишкой”. Герань запретили в США, а т.к. фирма базируется именно там, продукт распространяется по всему миру именно в таком составе. Герань снижала эффективность этого комплекса из-за быстрого привыкания, поэтому исключение ее из ингредиентов можно отнести к плюсам.
Содержит достаточное количество аминокислот, что позволяет мышцам насыщаться во время тренировки.
Ronnie Coleman Myo-Blitz
Одноименный продукт восьмикратного обладателя титула “мистер Олимпия” (главное соревнование по бодибилдингу). Данный “предтреник” по своему составу больше подойдет для бодибилдеров. Он подстроен под особенности тренировок и питания выступающих атлетов. Активно подпитывает “сухую” мышечную массу и истребляет неугодные калории.
BSN N.O. Xplode 3.0
Последняя разработка этой фирмы в области предтренировочных комплексов. Отличается от предыдущих более концентрированными порциями, поэтому порции теперь будут меньше и насыщеннее, а для начинающего атлета более выгодным вариантом, т.к. банки хватит на дольше и времени на определение реакции своего организма точно хватит.
Cobra Labs THE CURSE
Не такая известная фирма по сравнению с конкурентами, но уже прочно вошедшая в ряды уверенных лидеров среди “предтренов”. Имеет сильные активные элементы, поэтому советуется только для опытных атлетов.
Muscle Tech Nano Vapor
Разработка от опытной и надежной фирмы Muscle Tech по праву занимает место в рейтинге предтренировочных комплексов. Данный продукт отличается от остальных повышенной дозой веществ, влияющих на активацию мозговых функции, что значительно продлит действие эффекта. Так же, количество L-карнитина (жиросжигателя) выше обычного, что положительно скажется для легкоатлетов и бодибилдеров.
Optimum Nutrition Gold Standard Pre-Workout
Бренд OP является лидером индустрии спортивного питания многие годы. Фирма всегда отличалась прекрасными вкусовыми свойствами и качеством продукции. Эта разработка не стала исключением, и является одним из лучших “предтреников” данного топа. Набор всех необходимых активных элементов, подходящих как для опытных спортсменов, так и новичков.
Weider Beta-Alanine
Одноименный продукт “отца” всего бодибилдинга Джо Уайдера. Как понятно из названия, главным элементом продукта является бета-аланин. Он активно способствует выработке карнозина, который, в свою очередь, является основным “строителем” тканей мышц и головного мозга.
Universal Nutrition Animal Rage XL
Новая версия популярного “предтреника” с улучшенными вкусовыми качествами и усовершенствованной формулой. Теперь продукт от UN основывается на безводном кофеине, который стимулирует ЦНС и повышает работоспособность. Концентрация увеличена, мерная ложка уменьшена, а значит, количество менее важных элементов сократилось.
Rich Piana 5150
Одноименный продукт от известного культуриста Ричарда Пиана. Помимо всех основных компонентов, присутствующих в каждом предтренировочном комплексе, включает в себя витамин В3 и цитруллин. Витамин улучшает циркуляцию крови по организму, а цитруллин активна насыщает мышцы азотом.
Предтренировочные комплексы в спорте
Основное назначение добавки – стимуляция мышечной и нервной систем. Но на этом положительные функции «предтреников» не заканчиваются. Рассмотрим другие преимущества данного вида спортивного питания.
Для роста мышц и повышения силы
Конечно же, добавка не воздействует напрямую на мышечные волокна, как, например, протеиновый коктейль. Ее действие – опосредованное. Принимая «предтреник», бодибилдер получает дополнительный источник энергии, а также улучшает настрой на занятие. Благодаря этому он может заниматься гораздо дольше и продуктивнее, что в конечном итоге положительно отражается на увеличении мышечной массы.
Спортсмен получает мощный легальный «допинг», позволяющий брать гораздо большие весовые нагрузки. Кроме того, креатин помогает атлету быстрее восстанавливаться между подходами, что также полезно для роста силовых характеристик.
Для похудения
Польза добавки для сжигания подкожного жира обусловлена сочетанием компонентов, влияющих на интенсивность тренинга.
Отдельно отметим предтренировочные комплексы, содержащие DMAA (не все производители добавляют в состав этот компонент). Действие экстракта герани на данный момент не изучено до конца.
Но усиление липолитических процессов наблюдается у большинства спортсменов, использующих такие «предтреники». Ученые связывают это с повышением адреналина – стрессового гормона, влияющего на процессы жиросжигания.
Для пампинга
Пампинг или «накачка» – метод выполнения упражнений, направленный на усиление притока крови в целевые мышцы. Результатом такого приема становится повышение пластичности жестких фасций (оболочек мышечных волокон), доставка питательных веществ в мускулатуру, секреция анаболических гормонов. Все вместе это положительно сказывается на росте мышечной массы.
Так вот аргинин, входящий в состав многих «предтренов», способствует расширению сосудов, а также помогает увеличить кровоток в мышцах, что как раз усиливает эффект пампинга.
