Getting Fit Again
There was a period when Kane began to take his training for granted. His workouts began to grow sparser and less regular, and eventually, he quit altogether. He perceived his time in the gym as a diversion from his creative work.
He had a serious depression during this time while he wasn’t training, which had an impact on both his personal and professional lives. When he reached 30 at the end of 1998, he returned to the gym to find salvation.
His passion for training was quickly reignited, and he hasn’t stopped since. From that point on, I’ve made my best gains, as Kane puts it.
Gains I credit to persistence, commitment, and drive, but consistency is also crucial. In 2001, Kane not only restarted his workout routine but also his training business.
“My training objectives are still changing. I’ve also realized that for me, training is a goal in itself. I’ve never been the type to be driven by anxiety or rivalry; instead, I’m driven by passion.
Even while I value having better strength, health, and looks, they are all secondary. I go to the gym twice a day, six or seven days a week, at varied times.
Being a mid-senior athlete, Kane is an inspiration to millions of people worldwide who are seeking their ideal bodies.
Биография
Мне часто говорили, что я веду богемный и вальяжный образ жизни. Несмотря на то, что мои друзья считают, что я пускаю все на самотек, ребята из спортзала, которые являются свидетелями моих тренировок, имеют другую точку зрения.
Я родился в Маниле (Филиппины) в 1968 году. Моя мама работала фармацевтом, а папа инженером в своей собственной консультирующей компании. В 1973 году мои родители бросили работу и переехали в Торонто, чтобы улучшить жизнь их детей. В Канаде моя мать предпочла взяться за воспитание своих пятерых детей, а отец был вынужден занять два штатных места синих воротничков, чтобы прокормить семью.
Всем известно, что жизнь первого поколения иммигрантов не была роскошной. Но благодаря усилиям моих родителей, братьев и сестер, я этого и не заметил. Когда я был маленький, мой папа каждое утро занимался художественной гимнастикой. Спустя почти 40 лет он по-прежнему начинает свой день именно с этого. Когда мне было 12, отец купил моему старшему брату штангу и гантели в комлекте с бетонными плитами и пластиковыми хомутами. Я был единственным, кто незамедлительно этим воспользовался. С 14 лет я начал тратить карманные деньги не только на комиксы, но и на такие журналы, как “Muscle & Fitness” и “Musclemag”.
В подростковом возрасте я впервые посмотрел «Качая железо». Арнольд выглядел впечатляюще, но меня вдохновило телосложение Сержа Нюбре. К моим 16 годам родители купили мне и моему младшему брату тренировочную скамью и набор чугунных плит. Также папа повесил турник. В моей спальне висели плакаты с изображением Фрэнка Зейна, Сержа Нюбре, Скотта Уилсона, Стива Ривза и моего любимчика Глэдиса Португеза.
Я увлекался не только тренировками, но и творчеством. После окончания школы я изучал английскую литературу в Университете Торонто. В 1991 году мне предложили работу тренера в спортзале. Мне нравилась моя работа, но спустя год я уволился для исполнения моих собственных желаний. 35 лет назад я впервые взял штангу в руки и по сей день продолжаю тренироваться. Мои цели, естественно, менялись в течение этого времени. Мои ранние амбиции выступать на сцене в качестве бодибилдера затмил кикбоксинг. В 25 лет я был доволен своим внешним видом.
Мое самодовольство взяло верх, и я перестал тренироваться. Я считал, что время, потраченное в спортзале помешало мне построить карьеру. Я ошибался. Я впал в глубокую депрессию. Страдала и профессиональная и личная жизнь. В конце 1998 года я все-таки вернулся к тренировкам и до сих пор верен этой страсти. С этого момента я совершил свои самые крупные достижения. В 2001 году я снова стал тренером. Мои цели усложнялись. Я пришел к выводу, что тренировки для меня — это самоцель. Я никогда не был в числе тех людей, для которых мотивацией является тоска или соперничество. Тренировки — моя страсть. Я наслаждаюсь преимуществами отличной формы, здоровья и силы. Я посещаю спортзал 6-7 дней в неделю по 2 раза в день.
Программа тренировок
Перед днем упражнений на верхнюю часть тела выполните 3 цикла суперсетом. Например: повесьте 20 кг и выполните тягу блока к лицу (30 раз) и тягу блока вниз на трицепс (15 раз) без отдыха.
Понедельник
День
- Подтягивание широким хватом: 6 x 10
- Тяга в наклоне: 3x 8
- Тяга гантели 1 рукой: 2 x 10
- Становая тяга: 4x 6
- Жим штанги лёжа: 3×8
- Жим гантелей на наклонной скамье(15-30 градусов): 2 x 10
Вечер
- Подтягивание широким хватом с отягощением: 5 x 5
- Front Lever Swings: 4 x 6
- Тяга верхнего блока к груди: 3 x 8
- Тяга на блоке в наклоне: 2 x 12
- Тяга на блоке к поясу сидя: 1 x 25
- Жим штанги стоя: 5 x 5
- Жим гантелей лёжа: 4 x 6
- Отведение плеча с гантелей в стороны: 3x 8
- Толчок штанги (не задействуя ноги): 2 x 12
- Жим штанги стоя: 1 x 25
Вторник
- Жим на икры сидя: 4 x 12
- Жим на икры стоя в тренажёре: 4 x 12
- Жим ногами в тренажере: 4 x 12 Приседания: 6 x 6-12
- Разгибание голени: 4 x 12
- Сгибание голени лежа: 1x 25, 1×15 , 1×10 (1 мин после первого сета,остальные сеты по 30 сек отдых)
Среда
День
- Подтягивание широким хватом: 6x 12
- Подтягивание узким хватом с отягощением: 4 x 6
- Тяга верхнего блока к груди: 3 x 8
- Толчок штанги (не задействуя ноги): 3 x 10
- Отведение плеча с гантелей в стороны: 3 x 10
- шраги со штангой: 4 x 12
Вечер
- Тяга с упором грудью о скомью: 5 x 5
- Тяга гантели 1 рукой: 4 sets x 6 reps
- Тяга штанги к подбородку широким хватом: 3 x 8
- Отведения плеча в наклоне с гантелей: 2 x 12
- Тягя нижнего блока сидя: 1 x 25
- Жим лёжа: 5 x 5
- Жим гантелей на наклонной скамье(15-30 градусов): 4 x 6
- Жим от груди в Хаммере: 3 x 8
- Разведение рук с гантелями лёжа: 2 x 12
- Отжимания с поднятыми ногами: 1 x 25
Пятница
- Жим на икры сидя: 4 x 20
- Жим на икры стоя в тренажёре: 4 x 20
- Жим ногами в тренажере: 3 x 15
- Разгибание голени: 3 x 15
- Сгибание голени одной ногой: 3 x 15
- Румынская тяга: 3 x 15
Суббота
- Подтягивание широким хватом: 8 x 8
- Жим штанги лёжа обратным хватом: 4 x 8
- Трицепс на блоке одной рукой: 4 x 12 (по 12 на каждую руку)
- Отжимание в дип машине: 1×25, 1×15, 1×10
- Трицепс на верхнем блоке: 1 x 25 , 1×15 1×10
- Сгибание рук со штангой обратным хватом: 4 x 12
- Сгибание рук со штангой : 4 x 12
- Бицепс в тренажере: 1 x 25 , 1 x 15 , 1 x 10
Воскресенье
Суперсет 10 повторений подтягиваний до уровня подбородка, затем 1 повторение приседаний со штангой. Без перерыва (или с небольшим) далее следует 9 повторений подтягиваний и 2 повторения приседаний. Это продолжается до тех пор, пока количество повторений подтягиваний сократится до 1, а количество повторений приседаний увеличится до 10.
Validation Alone Won’t Make You Happy
In my last article I wrote about how Mike Joplin’s amazing 1 year transformation was driven by his desire to attract the right kind of attention from women.
Mike was sick and tired of being called the skinny guy… He wanted validation from women, and he got it once he added size to his skinny physique.
There’s nothing wrong with wanting validation.
It’s a human need to want to feel important, so if you don’t get the validation you need because of your physique, then go ahead and use training as a means to an end.
However, once you start getting validation, it will feel good for a while… Until you get so used to getting compliments, that you become “immune” to them.
The MORE validation you get, the less value you will feel from additional validation.
And this is exactly why seeking validation for your physique is not a good long-term strategy.
Instead, you want to rely on making your eating and training an enjoyable part of your day like I did as a cheerleader.
Remember, results in fitness do not happen over a few days or weeks.
The small results that you barely notice happen over months, and the BIG “visible” results happen over YEARS.
Therefore, staying consistent with a DECENT strategy throughout the whole year is 10 times better than doing an intense training routine and diet for 2 months at a time, and then slacking for 3-4 months because you’re sick and tired of eating dry chicken breast and doing a training routine you’re bored with.
How to Train for Kane Sumabat Bodybuilding
Kane Sumabat is a bodybuilding competition that challenges athletes from all around the Philippines to compete in physique and bodybuilding categories. The event is a great way to get fit and learn some new techniques, and it’s also a great opportunity to meet other athletes and build relationships. Here are five tips for training for Kane Sumabat:
1. Start with a solid base of fitness. Before you begin training for Kane Sumabat, make sure you have a solid foundation of fitness. This will help you stay injury-free and achieve your goals faster. Make sure to include cardio, strength training, and balance-training exercises into your routine.
2. Overload the muscles. When you’re training for Kane Sumabat, make sure to overload the muscles occasionally. This will help them grow larger and stronger. Overloading the muscles can be done by doing compound exercises that use multiple muscle groups at once, or by using resistance machines that provide a high level of resistance.
3. Be consistent with your training schedule. If you want to train for Kane Sumabat successfully, make sure to stick to a consistent training schedule. This will allow the muscles to adapt properly to the demands
What Kane Sumabat Can Teach Us
We can learn from Kane’s more than 30 years of experience in bodybuilding and weight training employing various training techniques, such as calisthenics, that reaching any objective in life requires a marathon, not a sprint.
One step at a time and establishing objectives to get stronger every year helped him stay motivated and achieve his incredible physique.
Even after going through a depressive phase, he came back, exceeded his expectations, and completely transformed his life. You too can succeed if you put enough effort and enthusiasm into your endeavors.
Eve Jobs Diet Plan, Workout Routine, Exercise, Body Measurements
Tonya Knight Diet Plan, Workout Routine, Exercise, Body Measurements
The Cost of Kane Sumabat Bodybuilding
Kane Sumabat is a bodybuilding icon and world record holder. He is also an entrepreneur, motivational speaker, and author. Kane has devoted his life to bodybuilding and helping others achieve their fitness goals. Kane’s story is one of hard work, dedication, and success.
Kane started bodybuilding at the age of 16 in his home country of the Philippines. At first, he was just trying to build muscle and improve his physique. But as he kept training, he began to realize that he had something special – he could see results. In 2001, Kane became the World Bodybuilding Champion. Since then, he has won numerous other titles and awards, including the Mr. Olympia title six times (2005-2009).
Kane believes that anyone can achieve their fitness goals if they are willing to put in the work. That’s why he recommends that everyone aspiring to be a bodybuilder should start with simple exercises and gradually increase their intensity as they become more experienced. Kane also emphasizes the importance of diet – make sure you are eating enough to support your workouts but not so much that you become unhealthy or obese. Finally, remember to stay positive and stay motivated!\
UFC
В 2008 году Кейн вышел на ринг против австралийца Брэда Морриса. Он сумел расположить к себе поклонников UFC, одолев соперника нокаутом. Уже тогда стало понятно, что у мексиканца есть фирменный стиль, который эксперты охарактеризовали как ground-and-pound — «вали и бей».
После этого Веласкес продолжил серию триумфальных поединков, приближавших его к титульному бою. Сперва он легко расправился с американцем Джейком О’Брайеном, а затем нанес сокрушительное поражение представителю Боснии и Герцеговины Денису Стойничу. Победа над последним принесла звезде награду за лучший нокаут вечера.
Кейн Веласкес и Федор Емельяненко / Allboxing
Не удалось сокрушить мексиканца даже Чейку Конго, которого он позже назвал одним из сильнейших соперников. Француз продержался все три раунда, но был признан проигравшим в этой схватке по единогласному решению судей.
Вскоре боссы UFC поставили Кейна против Антониу Родригу Ногейры по прозвищу Минотавр. В прошлом соперник был обладателем чемпионского титула организации, но его заслуги не напугали мексиканского бойца. Он сразу занял доминирующую позицию и в итоге отправил бразильца в нокаут, который вновь был признан лучшим за вечер.
Победа позволила знаменитости сразиться за звание чемпиона в тяжелом весе. Противником стал Брок Леснар, который превосходил Кейна в габаритах. При росте 185 см мексиканец весил около 100, а американский боец — свыше 120 кг при отметке в 191 см. Но встреча завершилась в пользу Веласкеса, навсегда вписавшего свое имя в историю UFC.
Позже в интервью Кейн говорил о том, что всегда соревновался с соперниками, которые превосходили его в росте, весе и даже в количестве побед. Но ему удавалось доказывать свое превосходство, пусть иногда это оказывалось опасно для здоровья.
Поединок с Леснаром закончился для знаменитости травмой плеча. После операции потребовалось длительное восстановление, поэтому возвращение на ринг состоялось почти год спустя, в ноябре 2011-го. Веласкес провел первую защиту титула, итог которой был не в его пользу. Он проиграл бразильцу Джуниору дос Сантосу.
В интервью экс-чемпион заявил, что потерял форму из-за затянувшейся реабилитации, но пообещал поклонникам уже в скором времени вернуть почетное звание. Он реабилитировался в их глазах уже во время следующего поединка, когда расправился с Антониу Силвой. В прошлом соперник нанес поражение Федору Емельяненко, но не смог выстоять и одного раунда против разъяренного мексиканца.
Зрелищная победа позволила Кейну вновь встретиться Джуниором дос Сантосом. На этот раз Веласкес был в лучшей форме, но и противник не уступал, поэтому итог боя вышел неоднозначным. Судьи назвали триумфатором вечера мексиканца, который сумел вернуть себе чемпионский пояс. Но бразилец потребовал реванша.
Завершение трилогии состоялось в октябре 2013-го в американском городе Хьюстоне. Перед этим Веласкес во второй раз расправился с Силвой и вышел на ринг уверенным в своей победе. В итоге он одолел соперника техническим нокаутом, вновь утвердившись в звании чемпиона.
Дэниел Кормье, Хабиб Нурмагомедов и Кейн Веласкес / @officialcainvelasquez
Весной следующего года глава UFC объявил о том, что Кейн и бразильский боец, экс-чемпион мира по версии UFC в тяжелом весе Фабрисиу Вердум выбраны участниками поединка в рамках первого турнира «The Ultimate Fighter: Латинская Америка». Бой был назначен на 15 ноября.
Однако из-за операции на мениске Веласкеса встреча состоялась 14 июня 2015 года в Мексике. Бой, в котором мексиканца признавали бесспорным фаворитом, неожиданно для всех завершился его поражением. Вердум победил чемпиона в середине третьего раунда и стал новым обладателем титула.
После этого Веласкес год восстанавливался после поражения и травм и вышел в октагон летом 2016 года, победив американца Трэвиса Брауна. Мексиканец стал готовиться к матчу-реваншу с Вердумом, но комиссия не допустила его к поединку по состоянию здоровья.
Незадолго до этого Кейн обмолвился в интервью, что его мучают боли в спине. Представители соперника забили тревогу, опасаясь, что Веласкес снимется с турнира прямо в назначенный день и их подопечный останется без боя. В итоге после дополнительных обследований знаменитости была проведена операция.
В этот период мексиканец еще не задумывался о завершении карьеры. В феврале 2019 года он вновь вышел на ринг, где против него поставили Франсиса Нганну. Противнику потребовалось всего несколько секунд, чтобы одолеть звезду. В интервью Кейн заявил, что виной тому стали проблемы с коленом. Но в октагон он больше не вернулся.
From Gym-Rat to Cheerleader
At the end of 2012 I had been lifting heavy weights for a few years at the gym, and I was close to say “screw this, I’m sick and tired of this whole bodybuilding lifestyle. I’m putting in the hard work and getting nowhere.”
From February 2010 to April 2012 I had gained hundreds of pounds on my compound lifts, and tried various bodybuilding diets with no success at all.
- I tried bulking up and gained weight slowly, but I had a hard time making any strength gains.
- I tried eating at maintenance and stayed at my natural bodyweight (200 pounds), and saw no changes in my physique.
- I tried cutting down below 200 pounds, and I would lose the little strength and muscle I had gained during my bulks.
Then, one day in 2012 (end of 2nd year of training) I met a few cheerleaders while out partying with my undergraduate study program.
They told us (the guys) that we should come out and try cheerleading.
Most guys thought it was a joke, but I listened to what they had to say, and decided to give it a shot.
I went to my first cheerleading session with a friend of mine, and we had a great time.
Unlike what most people think, cheerleading is a very demanding sport.
Competitive cheerleading is different from what you see on TV – it’s not all about girls with pompoms – it’s about stunting, acrobatics and tumbling:
The training sessions we had in cheerleading were some of the hardest I’ve done in my entire life, and as a result I saw great changes in my physique.
When you train in a way that you enjoy, you push yourself more and even if that training program is not as good as other “proven” routines, it will produce better results since it will make you want to train all the time.
When I look back on my days as a competitive cheerleader, I get a smile on my face and think about all the fun times we had in my team.
The highlight of my day was the cheerleading practice where I was excited to test my strength, power, balance and muscular endurance.
In contrast, when I look back on my days where I trained with heavy barbells, I think of myself biking to the gym, dreading the training session that is to come.
In other words, when I switched my focus from heavy barbell training which I dreaded to cheerleading which I enjoyed, training became an end in itself rather than just a means to an end.
This switch in my training made me happier as a person, and over time gave me better results.
In the end, doing what you love is much more important than validation (and often produces better results since you want to do it all the time)… Instead of doing something for validation, you should do it because you enjoy it, and see the validation you get as a “nice bonus”.
Biography
Early Years
Kane was born in Manila in the Philipines in 1968. his mother worked as a pharmacist, and his father was an engineer with his own consulting firm. In 1973 the entire family moved to Canada, Toronto to give their children a chance at a better life. His parents sacrificed their careers for the future of their family.
When they finally arrived in Canada, Kane’s mother stayed at home to look after the five children, and his father took two “full-time blue-collar jobs” to support the entire family because his fathers degree wasn’t accepted in Canada.
Growing up in Canada, Kane remembers his father starting every morning with a calisthenics routine which consisted of pushups, sit-ups, and plank. Kane says that; “Almost 40 years later and he still begins his days the same way.”
At the age of 22, Kane recalls a time when his father bought his older brother a barbell and dumbbell set. But it wasn’t his older brother who got the most out of the weights, it was Kane, he took to working out immediately.
Becoming Inspired With Bodybuilding
As Kane started to gain more interest in working out and working out in the basement with a heavy bag and barbell set that his father had put there. His wall soon started to become filled with posters of his heroes such as Frank Zane, Serge Nubret, Scott Wilson, Steve Reeves, Samir Bannout, Bob Paris, Mohammad Makkaway, and, as Kane admits; “one of my earliest crushes, Gladys Portugues.”
Kane’s Creative Skills
Apart from building a strong and healthy physique, Kane also had a keen interest in building his mind, especially the creative part. He enjoyed working with writing and visual media. When Kane graduated from school, he went on to study English literature at the University of Toronto in 1999. But it wasn’t long until he was offered a job as a training instructor at a large gym in the area.
Even though he enjoyed the job, after one year, he left as he was accepted into a full-time program for Illustration that offered him with the opportunity to develop and mold his artistic dreams and possibilities.
Kane throughout the years.
Returning To Fitness
There was a time when Kane started to become complacent with his training. His workouts started to become infrequent and fewer, until one day he stopped working out altogether. He thought that the time in the gym was a distraction away from his creative career.
In this period of non-training, he fell into a deep depression, which not only affected his professional career, but also his personal life. By the end of 1998, when he turned 30, in a hope for salvation, he stepped back into the gym.
His love for training was immediately reconnected, and from that moment he hasn’t stopped. As Kane puts it; “from that point forward, I’ve made my best gains. Gains I attribute to hard work, focus, and drive, but just as importantly, to consistency.” It wasn’t only a return to training which Kane re-started, he also returned to personal training in 2001.
Being a mid-senior athlete, Kane’s and inspiration for million everywhere in the chase for a dream body of their own.
Kane’s Life Now
Kane Sumabat has been featured on numerous promotional videos and advertisements for fitness, this includes his own workout series of fitness and strength training videos. Along with this he can be found working and a coach and personal trainer.
Nutrition
Kane Sumabat will employ carb cycling as one of his main strategies to achieve the exceptionally thin physique he likes to flaunt for the majority of the year. To replenish his muscles, he would alternate days of eating a lot of fat and a few carbohydrates.
He’ll keep a tight eye on his macros and overall caloric intake. In comparison to the total number of calories he will consume, the timing of his nutrient consumption is somewhat less significant.
He doesn’t like breakfast much, but he will have a tiny snack before his morning workouts, like toast and peanut butter.
The Kane Diet
- 9:00: AM 2 scoops Oximega Greens upon waking
- 9:30-11:00: workout (1 scoop Purple Wraath/ 1 scoop Purple Intrain during workout)
- 11:30: Octopus sashimi (2 orders) with 6 pieces scallop sushi roll
- 1:00: PM 1 scoop of Chocolate Muscle Milk
- 3:30: Kimchi flavored tuna in oil with toast
- 5:30-6:30: second workout (1 scoop Purple Wrath/ 1 scoop Purple Intrain again)
- 7:00: 8oz. Hero Certified Burger
- 9:30: Korean bacon (9 strips that I wrap in lettuce to eat)
- 10:30: 1 scoop of Chocolate Muscle Milk
How Kane Sumabat Bodybuilding Works
Kane Sumabat bodybuilding is a training routine that uses a combination of powerlifting, weightlifting, and conditioning exercises to help you build muscle and burn fat. The program is designed to help you achieve your fitness goals in a short amount of time. Kane Sumabat bodybuilding is based on the idea that you should train using multiple methods to get the most benefit from your workouts. The program includes exercises that use both your upper and lower body, which helps to target different areas of your body and build muscle simultaneously.
The Kane Sumabat bodybuilding program is simple to follow and includes detailed instructions so that you can make the most of your workouts. The program also includes helpful tips and advice on how to increase your strength and muscle mass. This is an effective way to achieve your fitness goals, and the Kane Sumabat bodybuilding program is perfect for anyone who wants to improve their appearance and physique.
Какой вред можно нанести приседаниями?
Сами по себе приседания не опасны. Опасными они становятся, когда их неправильно выполняют. Приседания создают нагрузку на коленные суставы и сухожилия, позвоночник, особенно, когда выполняются с утяжелением. Чтобы занятия не принесли вам вреда, выполняйте их правильно.
Противопоказания к выполнению:
- заболевания коленных и тазобедренных суставов (артрит, артроз);
- болезни и травмы позвоночника (сколиоз, остеохондроз поясничного отдела);
- болезни сердечно-сосудистой системы;
- излишняя масса тела.
Распространенные ошибки новичков, ведущие к травмам:
- Тренировка без разминки. Не прогрев мышцы, нельзя приступать к тренировке.
- Форсирование событий. Некоторые новички проверяют предел своих возможностей, хватаясь за больший, чем нужно, вес, или хотят поскорее добиться желаемого результата. Возникает боль в суставах, растяжения, травмы.
- Сутулая спина. Неправильная осанка во время тренировки грозит травмами позвоночника.
- Тренировка, несмотря на боль. При малейшей боли занятие нужно прекратить.
What is your nutrition like when trying to get in peak condition?
Actually, I’ve recently been experimenting with incorporating Intermittent Fasting with my IIFYM approach. I train fasted and usually don’t consume my first meal until after 4 pm. Once or twice per week I also try to push the fast to 20 hours. Priority is still given to hitting specific number in my total calories and protein. As an experiment, I’m actually trying to fit in one to two dozen Krispy Kreme original glazed donuts per week in my current diet while hitting my macros. My progress is on my instagram account timbahwolffff (four F’s for each time my account has been deleted by IG for being flagged.)
How to follow the kane sumabat diet for health?
The Kane Sumabat diet is a Traditional Malay Diet that is high in fiber, low in sugar and rich in antioxidants. It has been shown to help improve overall health and wellness, including reducing the risk of heart disease, stroke, and cancer. The following steps will help you follow the Kane Sumabat diet for health:
1. Start by choosing high-fiber foods like fruits and vegetables. Consume at least eight servings per day.
2. Choose low-sugar foods such as legumes, whole grains, and low-fat dairy products.
3. Add moderate amounts of protein to your meals for balance and sustenance. Lean meats, fish, poultry, eggs, and tofu are all good options.
4. Enjoy plenty of water to help flush out toxins and keep your body hydrated.
