Какими танцами стоит заняться после 45 лет и зачем

Зумба

Зумба – это веселый и простой способ сжигать калории. Кроме того, когда тело совершает танцевальные движения, оно меньше устает, хотя и расходуются сотни калорий. Такая особенность зумбы сделала ее всемирно популярным методом тренировки. Зумба – это барабанные ритмы и латиноамериканские танцы, аэробика и положительная энергетика.

В зумбе нет скучных повторений, в отличие, от других видов аэробики, а также сложных движений

А самое важное – такая тренировка не имеет возрастных ограничений, поэтому и подходит даже для женщин от 40 лет

Зумба не терпит ограничений, ею можно заниматься людям любого возраста, мужчинам и женщинам с любыми способностями и навыками. Все хореографические движения просты и понятны.

Преимущества зумбы

Зумба — это молодое направление в фитнесе. В мире программа существует всего 12—15 лет, в Украине— не более 5. Ее уникальность в том, что позволить себе заниматься зумбой могут люди, которые всегда хотели танцевать, но по какой-то причине не танцевали. Вот главные преиммущества:

Движения не сложные и их под силу освоить новичкам

Не важно занимались ли вы раньше танцами или другими видами физической активности. Даже если до этого просто лежали на диване — сможете научиться зумбе.
Зажигательные ритмы латиноамериканских танцев, хип-хопа, мелодий Африки и Индии не дадут заскучать и вы не только будете сжигать калории, но и зарядитесь позитивом и энергией.
Зумба подходит всем

Ей можно заниматься и детям и взрослым, есть специально разработанные тренировки для пожилых людей и людей с ограниченными возможностями. Некоторые направления предлагают тренировки в воде, тренировки с гантелями или степ-платформой.
В ходе тренировки прорабатываются различные группы мышц.
Если стесняетесь идти в спортзал в группу, то можно начать тренироваться дома используя видео уроки.
Отсутствие каких-то жестких требований к точному выполнению движений, что уменьшит волнение и позволит получить удовольствие от занятий.
Позитивная атмосфера на тренировке поможет повысить самооценку, уменьшает стресс и напряжение.
Большое разнообразие движений из различных танцевальных направлений от хип-хопа до сальсы и меренги, не позволит скучать и позволит проработать различные группы мышц.

Как я 25 лет боролась с лишним весом

Я выросла в Якутии и на калорийном северном рационе к 16 годам превратилась в довольно упитанную девочку весом 69 кг при росте 164 см. Отражение в зеркале мне совершенно не нравилось и вызывало много комплексов.

После переезда на учёбу в Крым в течение полугода 5 кг ушли без особых усилий: перемещение в более комфортный климат и смена рациона на овощи и фрукты сделали своё дело. Через два года родился сын, нагрузки стало больше и я похудела ещё на пять кило. Я чувствовала себя замечательно! Эти 59 кг оказались моим идеальным весом, комфортным и физически, и эмоционально.

По окончании учёбы случился развод и возвращение на Север. Сильный стресс, в результате — длительная депрессия и снова плюс 5 кг. Диеты и занятия в тренажёрном зале не помогали. Второе замужество, рождение дочери — и я вернулась к тому, с чего начинала. Тогда мне на глаза попалась книжка Поля Брэгга «Чудо голодания», и вскоре удалось вернуть идеальный вес с помощью 7‑дневного голодания. А было мне 27 лет.

Потом новый развод и переезд в Сибирь с двумя маленькими детьми. Снова стресс и «запасные» пять кило. Ещё какое‑то время я поборолась с ними диетами и голоданиями, но вскоре поняла, что эффект от таких методик недолговечный и после насильственного похудения организм набирает ещё больше, чем было прежде. А потом я вообще махнула рукой, решив, что, наверное, такая у меня генетика.

Я не была толстой, и с пятью «запасными» килограммами вполне можно было жить, не мучая себя диетами и спортзалами. Но, когда через 8 лет у меня случился похожий виток с переездом в сельскую местность и стрессом, я опять вернулась к лишним 10 кг.

Последующие три года я провела на вегетарианстве и правильном питании с огорода — в своём доме и на свежем воздухе. Но вес не уходил, и даже голодание больше не помогало. Приближаясь к 40 годам, я стала думать, что, вероятно, это уже возрастное и ничего не поделаешь.

Проанализировав свои хождения по мукам в течение почти 25 лет, я пришла к выводу, что причина не только в питании. Факты явно говорили о том, что набор килограммов идёт всегда в стрессовой ситуации. И эта идея подтвердилась после возвращения в комфортное место жительства: вес опять сам пришёл в норму.

Тогда меня стал занимать вопрос, как сделать так, чтобы его нормализовать навсегда.

Красота капитулирует перед комфортом

В возрасте после 45 лет женщина уже понимает, что может быть красивой такая, какая она есть. Если раньше нужно было идти на крайние меры и мечтать о превращении в красавицу, то теперь все больше внимания уделяется комфорту и удобству. Женщинам хватает опыта для того, чтобы выбрать стильную и при этом удобную одежду и обувь. Нынешняя мода настолько благосклонна к зрелым представительницам прекрасного пола, что позволила войти в тренд седым волосам. Преимущество всего этого в том, что красота никуда не исчезла, просто она не требует таких жертв, как это было раньше. Женщины видят красоту в настоящем, и она ничуть не уступает тем стандартам, к которым все привыкли стремиться.

Клубные танцевальные направления

Если вы желаете похудеть и при этом поразить всех на дискотеке, стоит присмотреться к такому направлению, как club sensation. Оно включает в себя смесь популярных направлений, таких как Go-Go, Waacking&Vogue, Booty Shake и некоторых других. Данный вариант включает в себя и уличные направления, вроде хип-хопа, стрит-джаза, брейк-данса, крамба и других.

Клубное направление является молодежным, и подходит больше подросткам и лицам в самом расцвете сил. Да и как иначе, если такие танцы включают в себя прыжки, падения, элементы вращения и гибкости.

Танцевать приходится бурно, мощно, агрессивно и зрелищно. Не каждому подойдет такая нагрузка, а потому выбирать для себя данные направления лучше лицам без хронических заболеваний, с крепким опорно-двигательным аппаратом, здоровым сердцем и сосудами.

Клубные и уличные направления подойдут тем, кто хочет весело провести время в компании единомышленников и при этом накачать мышцы. Среди всех танцевальных направлений клубные и уличные больше других «заточены» на наращивание мышечной массы, ведь в процессе занятий приходится серьезно напрягать мышцы рук, ног и пресса.

В фитнес-клубе никто не заставит вас выполнять акробатические элементы на одной руке. Там учат выполнять простые элементы, сочетая ритмичный танец с фитнесом. Поэтому тот, кто выберет для себя такие танцы, сможет не только укрепить основные группы мышц и выровнять осанку, но и терять по 500 калорий за тренировку.

УЗИ молочной железы с элластографией

Элластография – дополнительная, но совсем необязательная опция программного обеспечения аппарата УЗИ. Её наличие имеет маркетинговое назначение – привлечь больше пациентов.


УЗИ молочной железы с элластографией. Видна ненапряжённая киста молочной железы – стенки её волнистые.	УЗИ напряжённой кисты молочной железы. Она округлой формы, почти шаровидной

У обеих кист – как у всех доброкачественных опухолей – горизонтальный размер больше вертикального. Вторую кисту желательно пропунктировать – чтобы снять напряжение и боль.

Если неоднократные пункции кисты (2-3 раза) не приводят к её исчезновению – можно рассмотреть вопрос о её удалении – иссечении стенок кисты.

Подробнее про лечение кист молочных желёз СМОТРИТЕ ЗДЕСЬ

Чем полезны танцы для пожилых?

Танцы обеспечивают хорошую, но в тоже время, щадящую нагрузку на организм. Большинство движений естественны для человека, вам не придется осваивать головокружительные акробатические трюки. Кроме того, на занятиях, работая с учеником во взрослом возрасте, тренер старается тщательно дозировать нагрузку и учитывает противопоказания, имеющиеся у студентов.

Регулярные занятия позволят вам:

развить гибкость позвоночника и эластичность суставов;
улучшить дыхательные функции;
улучшить растяжку;
получить необходимую аэробную нагрузку;
сформировать красивую осанку.

Подобные результаты занятий крайне важны для пожилых людей. Ведь со временем позвоночник и суставы теряют гибкость, появляются изнуряющие боли, с трудом даются даже самые простые движения. Вы можете значительно снизить последствия естественного старения организма, если будете регулярно заниматься танцами.

Наши ученики отмечают, что у них значительно улучшилось самочувствие: появилась бодрость, нормализовалось кровяное давление, благодаря дозированным кардионагрузкам, нормализовалась работа сердечно-сосудистой системы.

Присутствие здесь и сейчас

В молодости казалось, что все самое лучшее происходит где-то далеко и с кем-то другим. Сегодня вы понимаете, что самое прекрасное время сейчас именно у вас. Вы смотрите в прошлое и не хотите туда вернуться. Стараетесь почерпнуть позитивный опыт для того. Чтобы согреть свою душу и порадоваться о том, что это с вами происходило. А негативный опыт используете для предотвращения сегодняшних ошибок, как своих, так и ваших детей и внуков. Вы можете дать полезный совет, поскольку много знаете и многое видели на своем жизненном пути. Поэтому цените сегодняшний день и можете уловить миг счастья, который был раньше для вас неуловимым (вы просто не знали, насколько счастливы сейчас).

Особенности тренировок после 45 лет

Хотя женщина в этом возрасте все еще остается молодой, все-таки, некоторые необратимые процессы в организме начинают влиять на общее самочувствие, внешний вид и способность адаптироваться к физическим нагрузкам. В медицине такой возраст считается предклимаксным, даже если до менопаузы еще несколько лет впереди.

К сожалению, снижается уровень не только женских гормонов, но и мужских, влияющих на силу и тонус мышц, объем мышечной массы и жизненные силы в целом.

Также теряется эластичность кожи, тканей, сосудов, приводя к повышению артериального давления и риску заболеваний сердечно-сосудистой системы.

Таким образом, интенсивные тренировки могут повышать артериальное давление, при котором нагрузки будут вовсе противопоказаны.

Помимо мышечной ткани, к дегенеративным процессам подвергается и костная, повышается риск травм, переломов из-за потери кальция и других питательных веществ.

Учитывая все изменения, происходящие в этом возрасте, следует подбирать правильные нагрузки, чтобы, в первую очередь, не навредить.

Танцы продевают жизнь

Пожилые люди, как правило, с большим удовольствием занимаются танцами, и такие занятия самым положительным образом сказываются на продолжительности и качестве жизни. Тренировки позволят вам:

избавиться от чувства одиночества (вы оберете новые знакомства и новых друзей);
с пользой и с удовольствием проводить время;
посещать различные мероприятия: конкурсы, концерты, праздники, которые организовывает клуб;
каждый день узнавать что-то новое, делать открытия и радоваться своим достижениям.

Положительные эмоции, которые вам подарят тренировки, способствуют продлению жизни лучше, чем самые современные лекарства. Но самая главное, ваши дни будут полны приятных событий.

У вас все получится!

Часто пожилые люди сомневаются в своих силах. Но бояться нет повода. Ученики пенсионного возраста нередко достигают успеха даже быстрее, чем молодежь. Причина проста: наличие свободного времени и ответственное отношение к любому делу, свойственное взрослому поколению.

Симптомы менопаузы у женщин после 50 лет

В этом возрасте начинают интенсивно появляться морщины, кремы для омоложения не помогают, волосы становятся тусклыми, редкими и лишенными жизни, кожа становится тонкой, сухой, а вес может уменьшаться или увеличиваться. Очень часто именно в этом возрасте можно услышать о том, что женщина сильно постарела. Физиологически представительница прекрасного пола также сталкиваются с рядом изменений:

Изменение менструального цикла. Отсутствие в течение нескольких месяцев менструального кровотечения и обильные или, наоборот, незначительные кровянистые выделения, которые ранее не были характерны для женщины – являются первыми симптомами менопаузы у женщин после 50 лет. Этот период может длиться от 2 до 8 лет. Характеризуется прерыванием работы яичников, а дальше их полной остановкой. Если в течение 12 месяцев после последней менструации не было месячных, то считается, что у женщины наступила менопауза.
Приливы. Не распознать это состояние у женщины невозможно. Приливы возникают спонтанно и длятся в среднем 40-60 секунд. Сначала женщина ощущает чувство жара в области груди, шеи, лица, покраснение этих частей тела, а дальше происходит обильное потоотделение. У одних приливы происходят несколько раз в день, а у других это явление может мучить до 60 раз в сутки.
Обильное потоотделение. Потливость в этом возрасте – это неотъемлемая часть приливов. Потливость может сопровождать женщину как днем, так и ночью. Иногда потоотделение настолько сильное, что женщине нужно менять не только одежду, но постельное белье.
Головные боли. Первые симптомы климакса у женщин после 50 лет связаны с головной болью. Она может быть как невнятная, так и острая, похожа на судороги в районе височной и лобной части головы. Первая, кк правило, возникает на фоне эмоционального истощения, стресса, а вторая дает о себе знать, когда появляются проблемы с сосудами головного мозга.
Нехватка воздуха, одышка, учащение сердцебиения и головокружение. Приступ может произойти внезапно и с такой силой, что женщина может потерять на некоторое время сознание. Это состояние может сопровождаться тошнотой и рвотой.
Изменение давления. Чаще всего женщины жалуются на высокое кровяное давление. При этом стоит отметить, что необходимо нормализовать давление при помощи лекарств, при этом нужно применять их только по рекомендации врача.
Если речь идет об психологической особенности поведения женщины, то может возникнуть бессонница, перепады настроения без видимой на то причины, депрессия, забывчивость, рассеянность и т. д.
Кроме того, не следует забывать о расстройствах мочеполовой системы. Одними из самых распространенных заболеваний являются не только недержание мочи и частое мочеиспускание, но и повышение или падение либидо.

Симптомы менопаузы очень разные. Некоторые женщины вступают в этот период жизни довольно спокойно, не ощущают сильного дискомфорта, а другие борются с природой достаточно долго и очень болезненно. Своевременное обращение к врачу поможет встретить этот период жизни более благоприятно.

Почему после 45 лет женщины поправляются

Проблема излишнего веса беспокоит женщин любого возраста. По мере взросления их организм претерпевает много разных изменений: начало менструального цикла, подготовка к рождению детей, становление матерью. В эти периоды происходит множество физиологических стрессов и гормональных прыжков, изменяется тело и не всегда в лучшую сторону. С началом климактерического периода после 45 лет организм женщины настраивается на другой цикл жизнедеятельности, связанный с прекращением работы репродуктивной системы.

Изменение гормонального фона

Как похудеть после 45 лет женщине, если период менопаузы обусловлен изменением обмена веществ. Это, своего рода, переходный возраст, поэтому является еще и возрастным психологическим кризисом, сопровождающийся депрессивным состоянием. Самым верным признаком изменения гормонального фона является сильное накопление жировой массы, которая появляется в характерных местах для женского организма: спина, бока, живот, бедра. Деятельность половых гормонов оказывает прямое влияние на скорость сжигания жира, метаболизм. Какие гормоны участвуют в гормональном дисбалансе:

Эстроген. После 45 лет быстро снижается, после чего в яичниках прекращается овуляция. Организм женщины, пытаясь компенсировать этот дефицит, начинает накапливать жировую ткань, в которой содержится ароматаза – фермент, преобразующий андрогены в эстрогены.
Прогестерон. Вырабатывается при беременности. Так как детородная функция женщины после 45 угасает, то и количество этого гормона падает. Этот процесс откликается мучительными «приливами», стремительным накоплением жидкости и жира.
Андрогены. Это мужские половые гормоны, содержащиеся в организме женщины. При снижении прогестерона и эстрогена начинают преобладать андрогены, что провоцирует нарастание жировой прослойки на бедрах и животе.

Снижение физической активности

Помимо гормонального дисбаланса большое значение для проблемы лишнего веса имеет снижение физической активности. Как похудеть после 45 женщине с помощью спорта? Без регулярных физических упражнений тело становится дряблым, мышцы – слабыми, суставы теряют прочность. Гиподинамия снижает скорость обмена веществ, что влечет за собой быстрый набор веса. Цели физических нагрузок после 45 лет:

активизация процессов метаболизма;
снижение отложения жировых клеток;
контроль веса;
замедление старения;
нормализация процессов пищеварительной системы;
профилактика онкологии.

УЗИ молочных желез при раке

NB! Ни в коем случае не делайте биопсию подозрительной на рак опухоли, выявленной по УЗИ до того, как Вы сделаете маммографию и/или КТ (компьютерную томографию) грудной клетки, ПЭТ и/или МРТ молочных желёз!

От биопсии может появиться отёк и реакция лимфатических узлов (на травму). Зафиксированный отёк и увеличенные лимфоузлы – по маммографии, КТ, МРТ или ПЭТ – при выявленном раке – вынудит медиков относиться к Вам более агрессивно: наличие отёка и увеличение лимфатических узлов – признаки более запущенной стадии.

При подозрении на рак необходимо делать трепан-биопсию (кор-биопсию), так как тонкоигольная не даст полной информации о Вашей болезни.

Современный танец

Современный танец Модерн

Танец Модерн — это зарубежная сценическая хореография, пришедшая к нам из США и Германии. Ее зарождение, это некий протест танцоров, путь к освобождению от классического балета и появлению нового танца. Благодаря чему модерн был избавлен от пуант и приобрел новые формы. Время шло, появлялись новые авторские техники, которые стали причиной появления еще одного направления – Контемпорари.

Сегодня хореографический модерн это танец свободного тела. Включает в себя эффектные бросания на пол, красивые прыжки, сложные акробатические фигуры, ломанные и в тоже время грациозные линии тела.

Контемпорари

Контемпорари, он же контемп, стал причиной появления не только различных техник модерна, но и техники импровизации, восточных единоборств и даже йоги. Контемпорари очень чувственный танец. Его основной особенностью является чередование активных движений с резкой остановкой, расслаблением, порою падением танцовщика на пол. Все это не хаотичный набор движений, а сюжет, передающий чувства и действия танцовщиком зрителю.

Джазовый танец

Джазовый танец широко охватывает различные движения из других стилей танцев, связанных или вышедших из такого направления как «свинг». Вот некоторые его направления: веселый и запретный в социализме буги-вуги, более ранний его прародитель линди хоп, безумный рок-н-ролл и другие. Энергичный, порою с юмористическими нотами, джазовый танец до 1950-х годов целиком присваивают к африканской музыкальной и танцевальной культуре. А в 1950-х возник современный джазовый танец (джаз-модерн), корнями, вышедший из Карибского танца.

Положительные эмоции – это важно!

Не стоит сбрасывать со счетов и положительные эмоции, которые дарит вам танцевальная тренировка. Хорошая музыка, красивые плавные движения, общение с близкими по духу единомышленники – все это обеспечивает позитивный настрой. Значит, вы сможете успешнее противостоять недугам и легче справляться со стрессом. Также стоит отметить, что танцы стимулируют мозговую деятельность, повышают уровень энергии, помогают избавиться от депрессивных состояний, а также избавиться от чувства одиночества.

Танцы – это искусство, доступное для людей любого возраста. Через внешнюю гармонию вы сможете построить баланс своего внутреннего состояния.

Какие танцы подойдут для людей в возрасте?

При правильно составленной программе, пожилые люди могут заниматься любыми видами классического и современного танца. Главное, чтобы рядом с вами был опытный тренер, умеющий подбирать необходимые нагрузки и составлять программу, которая будет по силам его ученикам.

Из самых популярных видов танцев для пожилых можно выделить:

латинские танцы (соло и парные);
танго;
бальные танцы.

Рассмотрим по отдельности каждое из танцевальных направлений.

Латинские танцы

Звуки зажигательной мелодии сальсы уже поднимают настроение. Музыка ассоциируется с морем, свободой, солнцем и молодостью. А если вы начнете танцевать под эту мелодию, то вам обеспечен мощный заряд положительной энергии.

Классические «латинские» движения позволяют добиться следующих результатов:

повысить гибкость и подвижность;
развить чувство ритма;
улучшить координацию и чувство равновесия.

Движения помогают поддерживать в тонусе тазобедренные суставы, повышать их эластичность. Во время занятий прорабатываются мышцы пресса и ягодиц. Но главное, латиноамериканские танцы символизируют флирт, радость жизни, помогают вновь почувствовать себя молодым и полным сил.

Мы предлагаем занятия в парах и соло. Вы сможете выбрать вариант, который больше соответствует вашим потребностям и настроению.

Аргентинское танго

Аргентинское танго — признанный символ чувственности. Вряд ли найдется человек, равнодушный к этому танцу. Под завораживающую мелодию партнер и партнерша «рассказывают» историю любви.

Занятия аргентинским танго в любом возрасте подарят вам яркие эмоции. Вы сможете полностью отдаться музыке, ритму, насладиться взаимопониманием с вашим партнером, реагирующим на каждый шаг, жест или взгляд.

Тренировки по аргентинскому танго дают пожилым людям то, что они, к сожалению, не всегда могут получить в реальной жизни: чувство поддержки, полное доверие к партнеру, эмоциональную близость.

Бальные танцы

Бальные танцы — нестареющая классика. Сколько поколений кружились в романтических вальсах или танцевали стремительный фокстрот? Звуки классических танцев вернут вас в молодость, но и напомнят про лучшие годы. На занятиях вы сможете прикоснуться к настоящему искусству, познакомитесь с историей и развитием каждого танца.

Как правило, наши ученики начинают с вальса. Этот танец всегда был самым популярным на балах, им открывались и закрывались танцевальные праздники. К преимуществам вальса относят то, что он не требует специальной подготовки, а пары могут кружиться в неторопливом темпе.

Пользуется популярностью у пожилых людей и фокстрот. Этот чувственный и красивый танец с чётким ритмом отлично подходит для щадящей нагрузки на организм.

Преимуществом занятий бальными танцами является и то, что проводятся соревнования в разных возрастных категориях. При желании, добившись явного прогресса, вы сможете участвовать в конкурсах.

Классическая хореография

Классическая хореография – это отличный выбор для людей старше 50-60 лет. В процессе занятий вы будете равномерно загружать все мышцы, что способствует улучшению мышечного каркаса, повышению выносливости, развитию координации движений

Также уделяется внимание растяжке. Наши хореографы тщательно дозируют нагрузку и учитывают возрастные особенности учеников

Тем не менее, через несколько месяцев занятий вы заметите, что стали намного гибче. Ваша осанка станет ровной, а движения — легкими и изящными.

Кроме того, классическая хореография развивает:

внимательность и память (вам придется повторять движения за преподавателем, запоминать па);
дыхательную систему;
выносливость;
устойчивость к стрессам.

Но самое главное — классическая хореография подарит вам положительные эмоции! Каждое занятие позволит вам повысить тонус, вы будете чувствовать, как улучшается фигура, укрепляются суставы и мышцы.

Проблемы со здоровьем, которые могут возникнуть при беременности после 40 лет.

Гестационный диабет. Это диабет, который развивается в период беременности, и у женщин после 40 лет он возникает в 3-6 раз чаще, — это около 7-12%; у женщин в возрасте от 30 до 29 лет риск развития гестационного диабета составляет 3%.
Гипертония. Высокое кровяное давление чаще наблюдается у женщин, решивших забеременеть после 40-45 лет, это приводит к преэклампсии — так называется осложнение беременности с повышенным кровяным давлением. Отсутствие лечения этой патологии крайне опасно, как для матери, так и для малыша.
Осложнение хронических заболеваний. Во время беременности могут осложниться сопутствующие заболевания: диабет, гипертония, заболевания сердца. Если до беременности некоторые заболевания не нуждались в наблюдении или лечении, то беременность может существенно ухудшить состояние здоровья, безусловно, лучше комплексно обследоваться в многопрофильном медицинском центре в Строгино.

УЗИ или маммография

NB! Если Вам больше 35 – 40 лет – даже при отсутствии жалоб – нужно сделать первую маммографию. Последующие маммографии выполняются (для сравнения их с первой) каждые 2 года (до 45-50 лет). с 45-50 лет до 60 – ежегодно. После 60 лет – раз в 2 года.

У молодых женщин редко бывает рак (разве что только у тех, у кого есть генетическая предрасположенность – как у Анджелины Джоли).

Про генетическую предрасположенность к раку молочной железы и профилактические операции СМОТРИТЕ ЗДЕСЬ

Чаще встречаются доброкачественные опухоли – кисты, фиброаденомы, папилломы протока, локализованный ФАМ.

До 35 лет с целью «просто проверится», или если женщина сама нашла «уплотнение молочной железы» – достаточно сделать УЗИ.

По УЗИ видят только ту часть железы – на которую ставят датчик – многое зависит от специалиста.

По маммографии и МРТ видят всю железу сразу – пропустить что-то сложнее.

При фиброаденоме мы можем совместить её удаление с пластической операцией.
При раке молочной железы мы делаем онкопластику или одномоментную реконструкцию.

Общие сведения

Логично, что занятия спортом после 45 имеют определенные требования к режиму тренировок, а так же к соблюдению правил безопасности и баланса между отдыхом и нагрузками, для того, чтобы избежать риска возникновения травмы.

Ограничения для занятий спортом после 45 лет:

Некоторые виды спорта противопоказаны по состоянию здоровья или физической форме,
Как правило, фитнес-клубы редко когда предлагают специальные программы тренировок для данной возрастной категории,
Интенсивные нагрузки могут привести к травмам и ухудшению состояния здоровья.

Как пожилому человеку не навредить себе танцами

Людям пенсионного возраста следует заниматься танцами после консультации с врачом, который поможет найти подходящий по нагрузке стиль и проконтролирует состояние после тренировки. Программа должна быть разработана с учетом особенностей здоровья пенсионера.

Главное условие танца — движения должны быть естественны, не создавать неудобств и не заставлять работать через силу. Танцующий должен получать удовольствие от тренировки.

Правила танцев для пожилого человека:

Предельная осторожность при вращении в паре — это сильная нагрузка на вестибулярный аппарат.
Не делать резких поворотов всем корпусом — может произойти спазм.
Убрать из танца размашистые движения руками и ногами.
Не крутить резко головой — возможна потеря координации.
Не начинать занятия танцами без предварительных упражнений на разогрев мышц и растяжку связок.
Не выкладываться в полную силу до физического истощения. Помнить, что это развлечение, а не подвиг.

Дома или в зале

Часто женщины в силу постоянной занятости не находят время на посещение тренировок в зале. Заниматься дома, конечно же, можно. Но для этого необходимо иметь силу воли и достойную мотивацию. Нужны и определенные навыки, понимание того, как правильно построить тренировочный процесс. Поэтому начинающим лучше позаниматься под присмотром опытного инструктора как минимум месяц, а затем можно переходить к самостоятельным тренировкам.

Занятия в клубе имеют целый ряд преимуществ перед домашними:

профессиональная организация тренировки;
особая спортивная атмосфера;
отсутствие отвлекающих факторов;
наличие необходимых аксессуаров;
поддержка тренера и единомышленников.

В фитнесс-группе всегда в той или иной степени присутствует соревновательный дух, есть на кого равняться и с кого брать пример. А в раздевалке всегда можно поделиться опытом, рецептами здоровой кухни и просто позитивными эмоциями.

Отзывы женщин после 40 лет, которые регулярно занимаются фитнесом, также «ЗА» групповые занятия. Находясь дома, легко потерять мотивацию и трудно заставить себя качественно выполнять упражнения. К тому же всегда могут найтись дела, которые заставят отложить тренировку или прекратить ее раньше. Поэтому не стоит жалеть времени и денег на занятия любимым видом фитнеса. Это не расходы – это долгосрочные инвестиции в собственное здоровье и красоту.

https://youtube.com/watch?v=_D-dWIkjgOw

С этим читают

Отзывы и комментарии

Что нужно сделать в 50-60 лет?

Не откладывайте на завтра

В будущем вас могут ожидать еще большие проблемы.
Позаботьтесь о здоровье сердца и сосудов – этот совет актуален для всех людей в возрасте, поэтому живее поднимайтесь с дивана!
Уделите внимание суставам – из-за износа, избыточного веса, застарелых травм и мышечной слабости суставы могут трескаться и болеть.
«Займите» мозг — пора освоить новое дело, учить молодежь тому, что знаете.
Проверьте плотность костей – слабость костей чревата переломами.. А вот возраст 60-70 лет — это уже время поиска и устранения неполадок

Основа, которую вы заложили в 40–50 лет, определяет, как вы будете себя чувствовать после 60 и далее

А вот возраст 60-70 лет — это уже время поиска и устранения неполадок. Основа, которую вы заложили в 40–50 лет, определяет, как вы будете себя чувствовать после 60 и далее.

Двигайтесь, становитесь сильнее, умнее и счастливее. А главное – вдохновитесь процессом работы над собой!

Фото: bigstock.com

По жизни с ритмом: на какие виды танцев стоит записаться после 45 лет