Увеличение объема груди собственными силами? Это реально!

Тренировка с гантелями

Этот спортивный снаряд стоит относительно недорого, но он хорошо подходит для увеличения грудных мышц.

Комплекс упражнений включает в себя:

1. Жим. Примите положение лежа, и поднимайте гантели вверх над собой. Вес нужно подбирать таким образом, чтобы за одно занятие вы могли выполнить не менее трех подходов по 10 раз. Для повышения эффективности можно проводить тренировку на наклонной поверхности.
2. Разводка. Исходное положение стандартное. В обе руки берутся гантели и разводятся в разные стороны. Локти при этом должны смотреть по направлению друг к другу. За одно занятие нужно также сделать три подхода по 10 раз.

Все движения должны быть плавными и неторопливыми. От резких выпадов стоит воздержаться, поскольку это может привести к растяжению и получению травмы.

Виды операций по увеличению груди

Самым эффективным методом увеличения размеров бюста является хирургическая операция. Существуют разные методики такого вмешательства. Но любая из них несет определенные риски для здоровья пациентки, а также нуждается в подготовительной работе и подразумевает необходимость восстановительного послеоперационного периода. На сегодняшний день хирургия предлагает такие методы увеличения груди:

1. Внедрение имплантов.
2. Липофилинг — перераспределение собственной жировой ткани.
3. Введение геля.
4. Хирургическая коррекция.

Давайте рассмотрим подробно, как проводится хирургическое увеличение груди

Отзывы пациентов и специалистов относительно таких медицинских манипуляций также представляют собой важную информацию, а значит, мы обязательно уделим им внимание. Итак..

Тренировочный комплекс для грудных.

Итак, вы можете делать, как хотите, или можете делать так, как правильно. Для гипертрофии грудных максимально эффективный комплекс выглядит примерно так:

• Жим Штанги Вверх головой 2 разм. + 4 Х 6-12
• Жим Гантелей Вверх головой 1 разм. + 4 Х 6-12
• Разводка гантелей (разные наклоны) 3-4 Х 8-15

Последнее упражнение (разводки) можно убрать если вы новичок или если у вас мало времени и нужно провести тренировку быстро. Кроме того во время выполнения разводок, вы можете менять углы. К примеру сегодня сделать на наклонной скамье, а в следующий раз на горизонтальной. Продвинутый комплекс может выглядеть так:

• Жим Штанги Вверх головой 2 разм. + 4 Х 6-12
• Жим Гантелей Вверх головой 1 разм. + 4 Х 6-12
• Разводка гантелей вверх головой 3-4 Х 8-15
• Кроссовер на блоке 3-4 Х 8-15

Либо так:

• Жим Гантелей Вверх головой 2 разм. + 4 Х 6-12
• Отжимания на брусьях 1 разм. + 4 Х 6-12
• Разводка гантелей вверх головой 3-4 Х 8-15
• Кроссовер на блоке 3-4 Х 8-15

Как видите все совсем не сложно, если понимать основные причины. Остальные схемы тренировок и мысли на их счет я выслал подписчикам «подполья». Надеюсь вам понравится. Для тех, кто не в теме: подписаться на полные выпуски и обзоры можно на сайте (смотрите форму справа) В любом деле легко достигнуть успеха, при наличии желания. В том числе и в деле накачки грудных мышц. Я вам дал все необходимые инструменты для этого, друзья. Дальше все зависит от вас.

Почему грудь остается маленькой?

Прежде чем начать лечение, неплохо бы установить диагноз. На самом деле причин не так много:

• наследственность;
• эндокринные нарушения;
• безудержное увлечение диетами;
• просто вы еще слишком молоды.

Теперь – по порядку.

Наследственность. Тут уж ничего не поделаешь. Видимо, такова анатомическая особенность женщин вашего рода, а против природы, как известно, не пойдешь … кроме пластики здесь нет и не может быть рекомендаций.

Эндокринные нарушения, тормозящие развитие вторичных половых признаков. Здесь поможет только медицина. Придется сдать ряд анализов на гормоны, на основании которых эндокринолог поставит диагноз и назначит лечение, которое поможет увеличить грудь в домашних условиях. Когда гормональный фон нормализуется, тогда и грудь вырастет.

Диеты. Ох уж эти диеты… Сколько бы ни твердили юным барышням мамы, бабушки и врачи, что диеты – зло, барышни предпочитают умным людям не верить. И продолжают искать в глянцевых журналах диеты для похудения. Худеют, конечно. В основном – в районе груди. Ведь молочная железа состоит не только из железистой, но также из жировой ткани. Ну, так природа устроила. И в результате сильного похудания вес уходит именно из этой части женского организма.

Возраст. Иногда девушки начинают бить тревогу слишком рано. Многие хотят иметь пышную грудь уже в 15-16 лет, не понимая, что это противоестественно. Грудь потихоньку вырастет годам к 30-ти, особенно «расцветет» после рождения ребенка и долгого грудного вскармливания. Поэтому в молодом возрасте еще рановато задаваться вопросом, как увеличить грудь в домашних условиях.

Вакуумные массажные банки

Такое приспособление широко используют во время антицеллюлитного массажа. Вакуумные массажные банки помогают ускорить отток застоявшейся жидкости, улучшить кровоток и снабжение тканей кислородом. Подобным спектром действия они обладают и при осуществлении массажа грудных желез. Проводят сеанс таким образом:

1. На поверхность кожи наносят крем или косметическое масло.
2. Выбирают банки, подходящие по размеру (зависит от объема груди).
3. Круговыми движениями проводят массаж от ореолы к подмышечным впадинам.
4. Длительность сеанса составляет 5–15 минут в зависимости от ощущений пациента.
5. Курс состоит из 10–15 процедур.

Важно проводить массажные движения с особой осторожностью и деликатностью. Так как перерастяжение нежной кожи приведет к обвисанию груди, ее дряблости

Минимальная программа занятий

Если нет возможности выполнять весь комплекс физических упражнений, допустимо остановиться на двух из них:

• До 20 отжиманий от пола при ровной спине, для ног – упор на носки, руки при отжиманиях согнуты в локтях
• Для усиленного сдавливания ладоней руки соединяют перед грудью, как для молитвы, ладони сдавливают при сильном напряжении мышц груди, а не ладоней

Для обеспечения тонуса грудных мышц, отжиманий должно быть три курса. Допустимо начинать отжиматься сначала от скамейки или от стула, а затем опускаться на пол. Упражнение с ладонями делать нужно не менее 10 раз. Если сложно держать спину прямой, разрешается опереться на стену или спинку стула, сев на него. После разжимания ладоней, их следует стряхнуть.

Предыдущие два действия рекомендуется делать в начале занятия, они будут своеобразным продолжением разминки. К ним можно добавить растяжку пальцев, сцепив их в плоскости груди, руки пытаются развести по сторонам. Действие выполняют десять раз.

Маски и прочие средства

Увеличить бюст в домашних условиях вам помогут такие средства и маски:

1. Голубая глина. Она хорошо известна своими целебными свойствами. Этот минерал делает кожу чистой, мягкой и упругой. Для эффекта лифтинга необходимо взять 1 пакетик глины и развести его кипячёной чистой водой.
2. Картофель. Корнеплод нужно отварить и размять до состояния пюре при помощи вилки. Добавьте по 50 миллилитров подсолнечного масла и сливок, а также 1 столовую ложку мёда. Все ингредиенты хорошо перемешайте и приложите к молочной железе.
3. Капуста и яблоко. Измельчите продукты до состояния кашицы и добавьте к ним 1 чайную ложку мёда. Смесь нанесите на грудь и на 30 минут накройте полиэтиленовой плёнкой.

Ещё одним способом является настойка листьев земляники и молока. Целесообразно регулярно пить чёрный чай с молоком.

Проводить фитотерапию стоит только после консультации со специалистом, так как некоторые травы содержат биологически активные вещества, которые в индивидуальных случаях могут вызвать побочные эффекты.

Массаж для увеличения груди

Легкие растирания могут быть полезны для груди в любом возрасте. Но и тут не стоит ожидать чуда в виде увеличения бюста на пару размеров. Грудь подтянется и укрепится, станет более упругой. Механическое раздражение поможет улучшить кровообращение, ткани будут лучше насыщаться кислородом. В сочетании с физической нагрузкой можно добиться легкого увеличения.

Учтите, что перед началом проведения процедур необходимо провести обследование, чтобы убедиться в отсутствии противопоказаний.

Любые движения должны быть легкими, поверхностными. Грубое воздействие на нежную зону груди никакой пользы не принесет. Сам массаж может выполняться в разных техниках.  Эффективным считается применение масел, благодаря которыми можно сделать кожу упругой, увлажнить ее, визуально увеличить молочные железы.

Также отлично действует водный массаж, где основное воздействие обеспечивается струей душа, контрастный душ. Хороший результат может дать применение массажной рукавички

Независимо от выбранной техники важно придерживаться всех правил и делать все аккуратно

Теперь вы знаете, как увеличить грудь с помощью упражнений, и возможно ли это. Не стоит ждать от физической активности чудодейственного эффекта, однако, вы точно сможете улучшить форму груди и придать ей тонус. Главное –  заниматься регулярно и старательно. Предлагаем посмотреть видео, демонстрирующее выполнение упражнений для груди.

Сомнительные методы — 2: увеличители груди

Чтобы понять абсурдность этого предложения, нужно понимать, что представляет собой женская грудь. Молочная железа состоит из пятнадцати-двадцати отдельных долек с большим количеством сосудов. Именно поэтому в искусственной стимуляции кровоснабжения грудь не нуждается: его и так достаточно, даже с избытком. Чем больше мы улучшаем кровообращение, тем больше стимулируем клетки. А это снова приводит к их бесконтрольному делению и реальной опасности появления опухоли.

Фактически в женской груди есть только железистая и жировая ткань, а вот мышечной практически нет. Поэтому стоит задуматься, а что и как мы собирается стимулировать? Для увеличения груди в домашних условиях предлагается как минимум два способа:

• миостимуляция;

• воздействие вакуума.

Миостимуляторы, которые предлагают стимулировать, то есть накачивать, мышцы груди легко и без всяких усилий, – это ловушка для доверчивых девочек. Мало того, что в груди просто нечего накачивать, так еще происходит подозрительное воздействие. Через ткани грудной железы пропускается электрический ток непонятной силы, то есть фактически электростимуляция.

Перед применением устройства как минимум нужно пройти обследование, чтобы убедиться в отсутствии какой-нибудь доброкачественной или (не дай бог) злокачественной опухоли. Потому что под воздействием тока из безобидной фиброаденомы буквально за месяц может развиться полноценная раковая опухоль.

Большой вопрос – может ли ток на самом деле укрепить и подтянуть мышцы грудины. Искать ответ на него, прикладывая к самой нежной части своего организма посторонние предметы очень опасно.

Второй, довольно варварский способ увеличения груди в домашних условиях, – это использование вакуумного тренажера. Предполагается, что его нужно плотно прижать у груди и накачивать внутри герметичной конструкции воздух. Таким образом, прибор создает в области воздействия отрицательное давление. Производители утвреждают, что это усиливает кровоток и грудь растет.

Действительно, во время использования «тренажера» размер груди увеличивается. Однако происходит это за счет постоянной микротравматизации ткани. Как реагирует наш организм на травмы и боль? Воспалением и отечностью. Именно это и просиходит с нежной женской грудью. Организм просто таким образом защищается против зверского обращения с собой.

Между прочим, ощущения при «вакуумном накачивании» весьма неприятные. Чтобы увеличить грудь на один размер, придется мучить себя полчаса ежедневно: пятнадцать минут на одну и столько же на другую грудь.

Но и это бы еще полбеды. Как только женщина прекращает использовать тренажер, грудь постепенно возвращается к прежнему размеру. Примерно за месяц искусственный отек спадает, ткань восстанавливается. А потом в течение одного-двух месяцев…обвисает! Сила вакуума не только травмирует, но и перерастягивает ткань.

15. Менопауза

Грудь является гормонально зависимой тканью, поэтому логично было бы предположить, что она станет меньше с наступлением менопаузы из-за снижения уровня эстрогенов. Однако это не совсем так. 

В среднем женщины набирают полкилограмма в год после наступления менопаузы. Это связано со снижением физической активности и уменьшением  сухой мышечной массы, а также со сдвигом гормонов, из-за которого больше жира начинает скапливаться в области живота. 

К сожалению набор больше 9-ти килограмм веса повышает риск развития рака груди на 18 процентов.

Кроме того, связки Купера – соединительная ткань, которая действует, как внутренний бюстгальтер, со временем растягиваются.

Из-за этого с возрастом грудь становится мягче и начинает обвисать.

Японская методика увеличения груди

Методика разработана японкой Миеко Йошимару, которая увеличила грудь с размера А до Н. Упражнения основаны на перемещении жира с живота, спины и рук к груди. Главное в технике – регулярность и визуализация. Основной комплекс упражнений:

• Сложите ладони на уровне груди и сделайте глубокий вдох. Сделайте медленный выдох, считая до 8, и надавливая основаниями больших пальцев рук друг на друга. Повторите это упражнение, держа руки на уровне груди, справа и слева от корпуса.
• Разомните верхнюю часть руки. Затем поднимите согнутую в локте руку вверх и захватите складку жира на предплечье, продвигайте ее медленно к области груди (по 5 минут для каждой руки утром).
• Лежа на спине, разомните верх живота. Затем массажными движениями аккуратно перекатывайте жир с живота на грудь (5 минут перед сном).

Эффективны ли кремы для увеличения бюста?

Можно ли и как увеличить грудь в домашних условиях без крема, мы уже вкратце разобрались. Осталось выяснить, действительно ли работают чудодейственные составы, которые можно найти в линейке как самого простого, так и именитого брендов? Конечно, если верить рекламе, то чудо в банке содержит исключительно натуральные компоненты и гарантированно увеличивает молочную железу на один или даже целых две размера.

При этом часть производителей честно признаются, что пользоваться средствами для поддержания эффекта придется постоянно, вторая утверждает, что косметика обратного эффекта не имеет, т. е. купив 20-долларовую банку, вы надежно и навсегда увеличиваете бюст. В общем, посмеялись, а теперь по делу.

Выбирая крем для бюста, внимательно изучайте состав на банке

В основе всех средств для увеличения груди лежат фитоэстрогены, или растительные аналоги женских гормонов, а значит, крем может оказаться совсем не безопасным. Больше пользы принесут составы с маслами, гиалуроновой кислотой и коллагеном — все то, что помогает питать кожу, сохранять ее красоту и молодость как можно дольше. Эти средства нам и нужны: регулярное нанесение их на молочную железу (зоны сосков касаться нельзя) поможет дольше сохранить форму и внешний вид, но никак не увеличить бюст в размерах. Изучать состав придется внимательно — многие из компонентов, тот же популярный экстракт гардении, часто вызывают аллергию.

Как увеличить грудь в домашних условиях народными средствами?

А теперь о самом больном. В сети бродит масса «действенных» способов, как увеличить грудь в домашних условиях и йодом, рисуя из него сеточку, и шишками хмеля, и поедая килограммами дрожжи, и запивая пивом жирную еду. Хитами среди антисоветов можно считать замоченные в воде хлебные корочки, которые нужно есть каждый день, и сырое тесто. Зачем — авторы объяснить не могут. Все эти средства бесполезны и бессмысленны.

С йодом и другими народными способами стоит быть настороже

Вот ТОП народных экспериментов, которые над собой и своим бюстом лучше не проводить:

1. Не применять приготовленные самостоятельно мази, примочки и компрессы — часть из не принесет никакого эффекта, вторая может вызвать аллергические реакции и ожоги.
2. Не пить литрами пиво, в надежде, что от него вырастут не только бока и живот, но и грудь.
3. Не надеяться на сумасшедший эффект от дрожжей — так вы только близко познакомитесь с проблемами ЖКТ и хронической диареей.
4. Не злоупотреблять фитоэстрогенами, помня, что питание должно быть сбалансированным, и от одной только чечевицы четвертый размер не вырастет.
5. Йодовая сеточка, обросшая легендами о своей эффективности, может стать причиной аллергий, ожогов и повышенной температуры. Йод хоть и усиливает циркуляцию крови в молочной железе, но расти от этого она едва ли начнет. Метод особенно опасен при мастопатии.

Главное — не размер груди, а ваши личные ощущения

4. Продукты фитоэстрогены

14031857/Getty Images

Специалисты утверждают, что некоторые продукты обладают свойствами влиять на размер женской груди. 

Во время переходного периода уровень эстрогена у девочек повышается, что приводит к росту груди. По окончании переходного периода уровень гормонов нормализуется, и грудь остается практически одного размера на всю жизнь.

Так как эстроген способствует росту груди, продукты, содержащие аналог эстрогена, попадая в организм, также могут влиять на размеры груди. 

К фитоэстрогенам относятся: тофу, зеленые соевые бобы, соя, семена подсолнечника, а также льняное семя. Морковь и свекла также содержат фитоэстрогены, но их рекомендуется потреблять в умеренном количестве, так как еще не до конца известно о побочных эффектах потребления большого количества фитоэстрогенов.

Особенности упражнений для груди

Занимаясь дома, сложно сразу подобрать верную нагрузку, потому девушкам следует внимательно следить за своим состоянием и самочувствием, как во время, так и после занятий. Мышцы после тренировки должны болеть, это свидетельствует о верно выполняемых упражнениях и правильной нагрузке.

При физических нагрузках внутри мышцы лопаются микроскопические волокна мышечной ткани, появляются миниатюрные кровоизлияния. Организм активно заживляет поврежденное волокно, наращивая дополнительные волокна на случай повторного повреждения. Следующие волокна принимают на себя напряжение и в свою очередь лопаются, также потом наращиваясь в увеличенном размере.

Аксессуары для тренировок

Для тренировок дома лучше использовать именно гантели весом от 5 до 10 кг, а не книги или другие тяжести. Это позволяет полностью сосредоточиться на самом занятии, а не на удержании тяжести. Расположение мышц в груди позволяет им мало реагировать на получаемые нагрузки. Это приводит к тому, что для получения результата, нагрузки на грудь должны быть достаточно серьезными. Для предотвращения перенапряжения и получения максимального эффекта упражнения для груди следует выполнять через день. Это позволит мышцам нарастать равномерно, создавая соблазнительный рельеф.

Для увеличения объема груди в домашних условиях предлагается множество различных тренажеров, массажеров и мазей. Их эффективность для каждого человека различна, однако они только облегчают подбор правильного положения, разнообразят набор движений, напоминают о необходимости тренировок. Даже самый роскошный тренажер будет бесполезным при отсутствии сильного желания измениться, настойчивой работы над собой, правильного питания и регулярных занятий.

Занятия в зале с инструктором избавляют от необходимости лично следить за интенсивностью нагрузки, однако также потребуют больших усилий для достижения результата.

Post Views:

1

Физические нагрузки в умеренных объемах не только укрепляют здоровье, но и помогают корректировать фигуру. Каждая женщина на собственном опыте наверняка хотя бы раз в жизни убеждалась, что при помощи нехитрых движений можно избавиться от жировых складок в области талии и добиться потрясающей упругости ягодиц. Но если существуют упражнения, способные убрать лишнее, то, естественно, есть и такие комплексы, благодаря которым можно нарастить бицепсы и трицепсы. Кроме того, поклонники бодибилдинга прекрасно осведомлены о том, как увеличить грудь упражнениями
, и какие группы мышц следует в этом случае прокачивать в первую очередь. Этими секретами с тобой сегодня делится сайт Кошечка.ру.

Правда и мифы о «питании для бюста»

На просторах интернета умельцы рекламируют самые невероятные способы увеличения молочных желез. Стоит разобраться, так ли они действенны.

• Капуста. Этот легендарный овощ, который дамы готовы уплетать головками, никакого влияния на железы не оказывает. Эффект только в очищении кишечника, а на фоне постройневшей талии «достоинства» выглядят больше.
• Минералка без газа оказывает такое же косвенное влияние. 1.5 литра негазированной минералки способствует нормализации процессов обмена веществ в организме, способствует похудению и здоровому состоянию кожи. Это очень полезно, но непосредственно на молочную железу влияния нет.

• Сырое тесто. Природа возникновения данного мифа непонятна. Никакого хорошего эффекта не ждите. Это очень вредный, тяжелый для желудка продукт.
• Жирная еда. Помните, что с жирной едой вы привносите в живот и бедра 980 гр. жира, а в грудь только 20 гр. Получить его вы сможете из маргарина, майонеза, тортиков и пирожных, жареной картошки и другого не особо полезного питания.

Дорогие женщины, помните, что по свидетельствам социологов наиболее красивой является здоровая грудь.

Особенности тренировки мышц груди в домашних условиях

Составление эффективной домашней тренировки — это то же самое, что и составление любой другой тренировки мышц груди, но с некоторыми особенностями.

У вас дома скорее всего не будет под рукой штанги или скамьи для жима лежа, большого набора гантелей и каких-либо тренажеров.

Зато в вашем распоряжении есть отягощение в виде веса собственного тела. И, возможно, несколько эспандеров (фитнес резинок), пару гантелей и, может быть гиря. Нехватка оборудования усложняет процесс прогрессии нагрузки.

Прогрессия нагрузки — это основной фактор роста мышечной массы и силы. И лучшим способом ее достижения является постоянное увеличение веса, с которым вы тренируетесь (то есть становиться сильнее).

Проблема домашних тренировок для грудных мышц заключается в том, что увеличение веса может оказаться сложно выполнимой или даже невыполнимой задачей после определенного момента.

Как прогрессировать в домашних тренировках на грудь?

У вас есть несколько вариантов:

Делать больше повторений или подходов.

Хотя высоко повторные сеты (обычно определяемые как более 10 повторений подход) не доставляют большого удовольствия, исследования показывают, что они могут быть столь же эффективны для роста и поддержания мышц, как и подходы с меньшим количеством повторений. При одном условии: их нужно выполнять до мышечного отказа.

Однако, это правило подходит только для 20 или 30 повторений. Выполнение 100 повторений до отказа не так эффективно для набора мышечной массы, как, например, 20 повторений до отказа.

Выполнение большего количества подходов также может быть эффективной стратегией для увеличения силы и роста мышц — даже если вы тренируетесь с весом собственного тела. Но и этот метод быстро достигает точки, после которой эффективность начинает снижаться.

В большинстве случаев нет смысла выполнять более 12-15 сетов на группу мышц за тренировку. Или более 15-20 подходов на группу мышц в неделю.

Для большинства людей превышение этого количества не приводит к увеличению мышечной массы или силы, но повышает риск развития (RSI).

Используйте более сложные варианты упражнений.

Например, отжимания с подъемом ног на возвышение вместо обычных отжиманий, подтягивания обратным хватом вместо обычных подтягиваний, приседания «пистолетом» вместо обычных приседаний.
Это может дать вам еще несколько недель или даже месяцев прогресса. Но в конечном итоге вы столкнетесь с той же проблемой — тренировки станут недостаточно тяжелыми, чтобы продолжать наращивать мышцы и силу.

Используйте фитнес резинки или гантели (если есть возможность). Это самый лучший вариант. Используя резиновые эспандеры или, еще лучше, гантели, вы можете сделать свои занятия более трудными, интересными и продуктивными. Этого инвентаря будет достаточно, чтобы продолжать набирать мышечную массу в течение очень продолжительного периода времени.

Насколько эффективными могут быть домашние тренировки?

Каков наилучший сценарий?

Если вы начинающий спортсмен или спортсменка, то можете до полугода-года эффективно набирать мышечную массу и силу с помощью домашних тренировок. Вы не будете прогрессировать так быстро, как во время тренировок со штангой, но получите заметные результаты.

А если вы спортсмен среднего или продвинутого уровня, то сможете сохранить большую часть мышц и силы, тренируясь только с весом собственного тела. По крайней мере, в течение двух-трех месяцев.

Если у вас есть фитнес резинки, то вы сможете продлить этот срок еще на месяц (а может быть и больше). А если есть набор достаточно тяжелых гантелей, вы сможете поддерживать свою спортивную форму более или менее бесконечно (хотя, скорее всего, потеряете немного в силе). многие девчата и парни доказали это на практике во время пандемии COVID-19, когда все тренажерные залы были закрыты.

Как увеличить грудь в домашних условиях: возможно ли?

Итак, самый главный вопрос: возможно ли прибавить к своему родному размеру еще хотя бы один размер? Скажем, сменить природную «единичку» на бюстгальтер второго размера? На этот счет существует два противоположных мнения.

Одни барышни уверяют, что увеличить грудь в домашних условиях возможно и приводят счастливые примеры. Другие категорически не согласны: против природы не пойдешь, и все манипуляции с таким ценным органом противоестественны и нездоровы.

К спору присоединяются все новые поколения юных прелестниц. Как известно, именно в споре рождается истина, поэтому стоит внимательнее присмотреться к накопленным знаниям, теориям и практикам. Действительно, некоторые из методов воздействия на грудь могут привести к нужному результату по вполне естественным причинам.

Комплекс тренировок

Ниже приведена пошаговая инструкция по выполнению тренировок в домашних условиях.

Упражнения для увеличения бюста следует начинать с разминки– для разогрева мышц достаточно выполнить наклоны в стороны, вращение руками и отведение их в стороны.

1. Положение тела: стоя у стены или сидя на стуле. Спина ровная. Руки сгибают ладонями друг к другу и с усилием сдавливают, будто пытаясь раздавить орех. Концентрировать силы следует не на руках или спине, а именно на грудных мускулах. В наивысшей точке напряжения нужно задержаться на 10 секунд, затем расслабиться и снова повторить;
2. Встать в дверном проеме, и, оперевшись спиной в дверной косяк, «толкать» ладонями противоположную сторону, до появления напряжения в грудных мышцах;
3. Лицом к стене: надо упереться ладонями так, чтобы тело образовывало с ней угол 45-60 градусов. С отведенными в сторону локтями выполняются отжимания до дрожи в руках и грудной клетке;
4. Классические отжимания от пола включают со второй недели вместо отжиманий от стены. Начинать необходимо с 1-2 повторений, постепенно доведя количество до 20-25 раз;
5. Лежа на полу: в руках гантели, прижатые к “буферам”. Руки поднимаются вверх над телом и плавно опускаются вниз. Мышцы при этом должны быть максимально напряжены;
6. Стоя с гантелями в руках выполняются движения рук, как при боксировании. Ноги при этом должны быть на ширине плеч и в полусогнутом состоянии;
7. Для тренировки трицепса в комплексе с грудными выполняют отжимания на стуле: сев на пол, спиной к ножкам. Руки, согнутые в локтях, помещают на седушку. Затем медленно поднимаются вверх, облокотившись на ладони. Необходимо следить за положением стула, чтобы избежать травмирования;
8. Упражнение «мостик» хорошо тренирует грудные мышцы – если выполнить его самостоятельно сложно, можно попросить чтобы кто-то вас подстраховал.

Заканчивать занятия для увеличения груди надо растяжкой – наклоны в стороны, отведение рук за спину или медитация с сомкнутыми на солнечном сплетении ладонями.

Выполнять каждое упражнение следует 5-10 раз в два подхода. Комплекс поможет не только подкачать бюст, но и укрепить спину и плечи – ровная красивая осанка визуально делает бюст выше и больше.

Мифы и факты о женской груди

Тема увеличения объема груди окутана разными мифами и домыслами. Для того чтобы разобраться, где истина, а где ложь, нужно обратиться к некоторым фактам:

• форма и упругость зависят от генетической предрасположенности, состояния и плотности кожи, упругости внутренних тканей;
• на размер груди в первую очередь влияет генетика, гормоны, уровень жировой ткани. Во вторую очередь – кровоснабжение груди, маски, контрастные водные процедуры, питание;
• в женской груди нет мышц, потому «накачать» дополнительный размер невозможно, но можно укрепить и разработать грудные мышцы, проходящие под железой, что несколько приподнимает бюст.

Нередко чудодейственный эффект приписывают поеданию сырого теста, пряностей – куркумы, чабреца или гвоздики. Возможно, дрожжи, содержащиеся в сыром тесте, и обладают полезными свойствами, но они не пригодны к употреблению в таком виде.

«Дрожжевые» БАДы непременно окажут положительное действие на организм, укрепят ногти, волосы, но едва ли увеличат грудь. Пряности способны улучшить кровообращение в организме, но не в определенной его части. Кроме того, излишнее их употребление может навредить желудку.

Физические упражнения — действенный способ самостоятельного увеличения груди

Тренировки, сжигающие жировую ткань, также считаются многими девушками не лучшим способом увеличения объема. В определенной степени, это правда. Но сбалансированное питание должно восполнять организм всеми необходимыми веществами, а том числе и жирами.