Как укрепить сердечно-сосудистую систему физическими нагрузками и улучшить ее работу

Основные правила

Мягкая суставная гимнастика может быть, как самостоятельным комплексом, так и входить в состав ЛФК

При выполнении упражнений важно соблюдать ряд правил, которые помогут подготовить организм к физическим нагрузкам и плавно войти в режим занятий

Упражнения стоит выполнять, начиная с разминки шеи и постепенно спускаясь к нижележащим областям. Все движения должны быть плавными и мягкими, чтобы не спровоцировать разрыв связок, не подготовленных к нагрузкам, и не повредить суставы. Ключевое правило гимнастики — регулярность. Занятия не принесут особой пользы, если они будут происходить раз в несколько недель, положительный эффект нивелируется за такой промежуток времени. Оптимальным графиком будут занятия каждый день или через день по 15–20 минут

Человеку важно понимать, что потраченное на упражнения время — вклад в его собственное здоровье

Лучшие методики суставной гимнастики разработаны врачами или взяты из традиций различных стран. Особой популярностью пользуется метод доктора Бубновского, включающий комплекс плавных движений, сочетающихся с дыхательными упражнениями, направленный на формирование гибкости. Методика Норбекова больше ориентирована на укрепление опорно-двигательного аппарата и развитие гибкости. Поклонникам восточной философии придется по душе Тайцзи-цигун — китайская гимнастика, сочетающая физические упражнения и контроль внутренней энергии. Существует огромное количество видов суставной гимнастики, из которых любой человек подберет себе занятия по душе.

Милдронат

Это, пожалуй, самый распространенный и известный препарат для улучшения метаболизма сердца. «Милдронат» улучшает обменные процессы в миокарде на клеточном уровне, что высвобождает дополнительную энергию. «Милдронат» назначают при вегетососудистой дистонии, сердечной недостаточности, повышенных эмоциональных и физических нагрузках. Принимать эти таблетки для сердца нужно в первой половине дня, поскольку они слегка возбуждают нервную систему, что может негативно отразиться на сне.

Милдронат

Grindeks, Латвия

Милдронат обладает кардиопротекторным действием, нормализует метаболизм миокарда. При остром ишемическом повреждении миокарда мельдоний замедляет образование некротической зоны, укорачивает реабилитационный период. При сердечной недостаточности препарат повышает сократимость миокарда, увеличивает толерантность к физической нагрузке, снижает частоту приступов стенокардии. При острых и хронических ишемических нарушениях мозгового кровообращения улучшает циркуляцию крови в очаге ишемии, способствует перераспределению крови в пользу ишемизированного участка. Эффективен при сосудистой и дистрофической патологии глазного дна.

от 227

Аспирин

«Аспирин», или ацетилсалициловая кислота применяется не только для снижения температуры и уменьшения боли

«Аспирин» разжижает кровь, что важно для профилактики тромбообразования. Этот недорогой сердечный препарат в дозировке 500 мг позволяет снизить риски при стенокардии

Принимать ацетилсалициловую кислоту можно не только в экстренных случаях, но и для профилактики проблем с сердечно-сосудистой системой. Для безопасности лучше выбирать таблетки с кишечнорастворимой оболочкой. У препарата много противопоказаний и «побочек», поэтому его должен назначать исключительно врач.

Аспирин

Bayer Schering Pharma (Байер), Германия

Препарат Аспирин – нестероидное противовоспалительное лекарственное средство с анальгезирующее, жаропонижающее и противовоспалительными свойствами.

от 5

Блокаторы кальциевых каналов

Блокаторы кальциевых каналов (или антагонисты кальция) – это группа препаратов, предназначенных для снижения артериального давления, уменьшения спазма сосудов, купирования болевого синдрома, улучшения притока к сердцу крови.

Тем временем

Недавно американские исследователи из клиники Мауо нашли способ снизить высокое артериальное давление без лекарств. Текущие рекомендации включают, как правило, аэробные и динамические упражнения. Однако специалисты клиники выяснили, что и относительно низкоинтенсивные краткосрочные упражнения могут приносить пользу гипертоникам — упражнения нужно делать в течение всего 12 минут.

Результаты их исследования показали, что изометрические упражнения (разновидность статической нагрузки, рассчитанной не на общую выносливость, а на силу опорно-двигательного аппарата — мускулов, сухожилий, суставов) с отягощениями могут приводить к такому же эффекту снижения артериального давления, как и аэробные, а, может быть, даже к большему. Как поясняют в клинике Мауо, речь идет об упражнениях на сокращение определенной или группы мышц, которые выполняются в одном положении без движения.

Какие продукты полезны для сердца

Оптимальной для поддержания здоровья сердечной мышцы является средиземноморская диета. В ее основе – свежие овощи и фрукты, орехи, цельные злаки, морепродукты, нежирное мясо, кисломолочные продукты, бобовые. Полезно включать в свой рацион авокадо, грейпфруты и гранаты, из которых можно получить необходимые организму антиоксиданты.

Морепродукты и льняное масло – источники омега-кислот. Умеренное употребление шоколада с содержанием какао от 70% также положительно влияет на здоровье. 

Что касается мясных продуктов, то в первую очередь нужно обращать внимание на их качество и способ приготовления. Следует исключить из рациона колбасы, консервы и мясные полуфабрикаты, которые содержат много жира, соли, усилители вкуса

Свинину, которая преобладает в нашем рационе, можно заменить курицей, телятиной, мясом кролика. Эти продукты питательны и содержат меньше жира. При приготовлении мясных и рыбных блюд лучше отдать предпочтение запеканию или тушению вместо жарки. Это позволит избежать лишних калорий и сохранить больше питательных компонентов. 

Эти рекомендации применимы и к овощным блюдам. Богатая калием картошка полезна в вареном и запеченном виде, а картофель фри превращается во вредное блюдо из-за обилия масла, которое при длительной термической обработке выделяет вредные соединения. 

Ассортимент и особенности препаратов для сосудов и сердца

• Атероклефит Био капс. 250мг №60. Экстракт клевера красного. Снижает уровень холестерина в крови, улучшает липидный обмен, укрепляет сосуды, улучшает реологические параметры крови.

• Кудесан р-р фл.-кап. 20мл. Нормализует течение обменных процессов в сердечной мышце, осуществляет защиту клеток от свободных радикалов, устраняет признаки кислородного голодания тканей.

• Дигидрокверцетин Форте Витамир табл. по 200мг №50. Обладает антиоксидантными свойствами, способствует защите организма от повреждающего действия свободных радикалов и улучшению состояния сердечно-сосудистой системы. Таблетки являются биологически активной добавкой к пище.

• АД Норма капс. №48. Назначается пациентам, страдающим артериальной гипертензией, используется для улучшения снабжения сердца и мозга кислородом.

• Супхерб Коэнзим Q10 капс. 60мг №30. Применяется для профилактики атеросклероза, ишемической болезни сердца, артериальной гипертензии. Также может входить в состав комплексного лечения этих заболеваний.

• Доппельгерц Актив Кардио боярышник калий+магний капс. №60.  Способствует улучшению функциональной активности сердца и сосудов. Помогает сердечно-сосудистой системе справляться с напряженным ритмом современной жизни.

Другие витамины и БАДы для сердечно-сосудистой системы можно найти в разделе нашей интернет аптеки “Витамины для сердца и сосудов”.

Лечение синусовой тахикардии

Для синусовой тахикардии сердца характерны следующие проявления:

• пульс в состоянии покоя превышает 90 ударов в минуту;
• дискомфорт в области сердца;
• чувство усталости и измождённости;
• ВСД (признаки дистонии — слабость, рассеянность, нервозность, потливость и тремор рук, озноб в жару и т.д.).

Характерная особенность синусовой тахикардии — относительно здоровое сердце пациента. Редко могут встречаться такие заболевания, как аритмия и гипертония, но основная причина синусовой формы тахикардии — это разбалансировка связи пучка сердечных мышц с вегетативной нервной системой. Возникает подобная патология на фоне стресса, невроза и депрессии. Состояние типично для подростков и женщин с выраженной вегето-сосудистой дистонией (ВСД). 

Тахикардия синусового типа не наступает внезапно, но продолжается длительное время, изматывая больного и вызывая чувство страха за своё здоровье. Обычно является спутником невроза и депрессии. 

При лечении синусовой тахикардии помогают препараты бета-адреноблокаторы. Они препятствуют воздействию гормона норадреналина, который провоцирует учащённость и интенсивность сердечных сокращений, уменьшая тем самым потребность миокарда в кислороде. Лечение тахикардии сердца подразумевает следующие препараты: 

• Анаприлин — аптечный препарат с активно действующим компонентом пропранололом. Он уменьшает амплитуду сердечных сокращений. Миокард меньше сокращается, поэтому уменьшается потребность в кислороде. Применяется 3-4 раза в сутки. Препарат кладётся под язык за 15 минут до еды, начинает действовать через 5 минут. Наибольшая активность наступает спустя 1,5 часа. 
• Атенолол или бетакард, имеет в составе компонент атенолол, являющийся избирательным адреноблокатором. Угнетает возбудимость сердечной мышцы, стабилизирует ритм сердца, уменьшает амплитуду сердечных сокращений. Помогает восстанавливать сердечный ритм, успокаивает нервную систему. Принимается по 1-2 таблетки 3 раза в день перед едой с небольшим количеством воды. 
• Верапамил — блокатор кальциевых каналов, снижает тонус периферических артерий. Блокирует поступление в клетку кальция, который трансформирует энергию АТФ в механическую энергию. Миокард меньше сокращается и требует меньшее количество кислорода. Применяется при приступе тахикардии по 2-3 таблетки, в профилактических целях – по 1 таблетке 3 раза в день.
• Аритмил содержит амиодарон, альфа- и бета-адреноблокатор. Снимает тонус коронарных сосудов, успокаивает парасимпатическую нервную систему. Вызывает замедление сердечного ритма, снижает артериальное давление за счёт уменьшения сосудистого тонуса.
• Обзидан — неизбирательный бета-адреноблокатор. Снимает напряжение при стенокардии, уменьшает давление, снижает сократимость миокарда, понижает частоту сердечного ритма.

Упражнение 6

Исходное положение: аналогичное.

1. Сделайте широкий выпад в сторону правой ногой.
2. Наклоните корпус вперёд и сядьте на воображаемый стул, перенеся вес вправо и согнув правую ногу в колене. Левая нога при этом должна остаться прямой. Следите, чтобы колено не выходило вперёд за линию правой стопы.
3. Распрямите правую ногу и вернитесь в исходное положение.

Сделайте 10 выпадов в одну, и 10 – в другую сторону.

Кардиологи рекомендуют практиковать силовой тренинг не менее 2 раз в неделю. Однако исследования показали, что даже одна тренировка в неделю радикально снижает риск инфаркта и инсульта. Кроме того, силовые упражнения предотвращают развитие сахарного диабета.

Леркамен 10

«Леркамен 10» – это антагонист кальция нового поколения с продолжительным действием. Этот препарат назначают при различных проблемах с сердцем и сосудами. «Леркамен 10» снижает артериальное давление, купирует приступы тахикардии, снижая нагрузку на сердечно-сосудистую систему. Применять «Леркамен 10» можно как монотерапию, а также в комплексе с другими лекарствами. Эти таблетки от сердца безопасны, в день препарат принимается один раз и действует 24 часа, а на фоне лечения почти не бывает отечности. Купить «Леркамен» также можно в дозировке 20 мг, но применяется такая дозировка реже.

Список литературы и библиографических ссылок:

Опубликовано: 17.3.2022

Дополнено: 17.3.2022

Просмотров: 3197

Поделиться

15353

Упражнения от боли в коленях – оживляем коленные суставы в домашних условиях

10650

Упражнения от боли в шее в домашних условиях. Снимаем спазм и приводим в порядок мышцы

3891

Упражнения при боли в пояснице. Комплекс для проработки поясничного отдела позвоночника и мышц спины

6121

Полезные упражнения при варикозе, отечности и усталости ног

5748

От боли в сердце до дискомфорта – опасные симптомы

68256

7 упражнений для шеи, чтобы ликвидировать морщины, провисания и второй подбородок

89395

Упражнения для кишечника, от вздутия и запоров – усиление перистальтики

12298

Мощное упражнение для укрепления всего тела и тонкой талии

75826

Дыхательная гимнастика Стрельниковой для здоровья легких, сердца и не только

20823

Грецкий орех – уникальный источник антиоксидантов и защитник сердца

71673

Простые тесты, которые помогут проверить, как работает Ваше сердце

37653

Упражнения Кегеля для беременных и женщин после родов. Польза упражнений Кегеля. Как правильно выполнять упражнения Кегеля? Сколько времени нужно делать упражнения Кегеля?

9403

Полезна ли растительная диета при ишемической болезни сердца?

68600

Кардиолог. Чем занимается данный специалист, какие исследования производит, какие патологии лечит?

50061

Болит в груди. Боли за грудиной, в области сердца, давящие и жгучие боли в груди

117364

Аневризма сердца. Причины, симптомы, признаки, диагностика и лечение патологии

121355

Легочное сердце. Причины, симптомы, признаки, диагностика и лечение патологии

170950

Миокардиодистрофия. Причины, симптомы, признаки, диагностика и лечение патологии

145724

Кардиомиопатия. Причины, симптомы, признаки, диагностика и лечение патологи

104985

Кардиосклероз. Причины, симптомы, признаки, диагностика и лечение патологии

16201

Полезные и вредные жиры. Как они влияют на здоровье сердца?

247049

Пороки сердца. Пороки митрального клапана.

157682

Ишемическая болезнь сердца, стенокардия, инфаркт миокарда. Симптомы, современная диагностика и эффективное лечение болезни.

13542

Сексуальная активность признана безопасной для пациентов с заболеваниями сердца

Как эти упражнения работают? Три компонента гимнастики для сердца

Согласно представлениям современной кардиологии, наибольшую пользу сердцу приносят три вида физических упражнений, которые должны чередоваться, а именно:

1. Растяжка, которая обеспечивает «скелетно-мышечный фундамент» для силовых и кардиоупражнений.
2. Собственно, кардиотренировка, которая делает наше сердце сильнее, увеличивая объём крови, прокачиваемой через сосуды.
3. Силовой тренинг, защищающий нас от атеросклероза, диабета и ожирения.

Именно сочетание кардио- и силовых упражнений обеспечивает радикальное снижение риска большинства сердечно-сосудистых заболеваний. Положительные изменения в состоянии сердца и сосудов прослеживаются уже через 8 недель регулярных занятий, причем независимо от возраста.

Программа минимум для здорового сердца и сосудов – это 5 занятий в неделю по 30 минут, то есть всего 2,5 часа каждые 7 дней. Как видите, для укрепления сердца нужно совсем немного времени, главное – занимайтесь регулярно и не пропускайте ни одного занятия.

Нитроглицерин

«Нитроглицерин» – недорогой, но очень эффективный препарат, который действительно может спасти жизнь при сердечном приступе. «Нитроглицерин» применяют как средство первой помощи при инфаркте, сердечной недостаточности и стенокардии. Эти таблетки от сердца расширяют сосуды и начинают действовать буквально через две-три минуты после приема. Препарат, который нужно взять под язык, снимает спазм и боль, помогая при остром состоянии. Но помните, что это серьезное средство с массой побочных эффектов. Если использовать «Нитроглицерин» часто, происходит привыкание и таблетки работают хуже. Препарат резко снижает артериальное давление. Дозу препарата нужно подбирать, учитывая все хронические заболевания пациента.

Нитроглицерин

Медисорб, Россия

Для сублингвального и буккального применения: купирование и профилактика приступов стенокардии; как средство скорой помощи при остром инфаркте миокарда и острой левожелудочковой недостаточности на догоспитальном этапе. Для приема внутрь: купирование и профилактика приступов стенокардии, восстановительное лечение после инфаркта миокарда. Для в/в введения: острый инфаркт миокарда, в т.ч. осложненный острой левожелудочковой недостаточностью; нестабильная стенокардия; отек легких. Для накожного применения: профилактика приступов стенокардии.

от 15

Как связана работа сердца и ИМТ (индекс массы тела)

Врачи предупреждают, что высокий ИМТ способствует развитию сердечных заболеваний. Для расчета индекса массы тела необходимо разделить вес в килограммах на квадрат роста в метрах. Если показатель более 25, это создает дополнительные риски для сердечно-сосудистой системы. 

Еще один фактор риска – абдоминальное ожирение. Его можно определить, измерив объем талии. Для женщины этот показатель не должен превышать 94 см, для мужчины – 102 см. Внутрибрюшной жир вырабатывает до 30 различных биологически активных веществ, большинство из которых негативно влияют на сердечно-сосудистую систему. Они способствуют развитию атеросклероза и повышенному образованию тромбов.

Причина абдоминального ожирения чаще всего заключается в употреблении большого объема продуктов с высоким содержанием жира и сахара, соли. При этом в рационе пациента может наблюдаться недостаток витаминов и минералов, которые нужны для работы сердца. Такое происходит, если в меню преобладают продукты из переработанного мяса, фастфуд, консервация. 

При избыточной массе тела и абдоминальном ожирении нарушается кровоснабжение тканей, нарушается их толерантность к глюкозе. Из-за этого увеличивается нагрузка на поджелудочную железу, которая вырабатывает больше инсулина для переработки глюкозы. Такое состояние негативно влияет на сердце и весь организм.

Суточное мониторирование ЭКГ по Холтеру

В зависимости от характера течения патологического процесса, клиническая картина в текущий момент времени может не давать четких критериев для установки клинического диагноза. В этом случае врач назначает диагностические исследования, проводимые в более широком временном диапазоне, в режиме повседневной деятельности пациента, позволяющие не только провести мониторинг деятельности сердечно сосудистой системы, но и выявить те триггерные факторы, которые приводят к патологическим сдвигам. К данной группе исследований, применяемых в амбулаторной практике, относятся суточное мониторирование ЭКГ по Холтеру (СМЭКГ по Холтеру) и суточное мониторирование артериального давления (СМАД).

Система суточного мониторирования ЭКГ состоит из регистратора ЭКГ (который пациент обычно носит на поясе в предлагающемся футляре) и системы электродов (проводов), присоединяющихся к телу пациента. По окончании исследования врач переносит ЭКГ данные в компьютерную программу, и после выполнения цифрового анализа, интерпретирует результаты и составляет врачебное заключение.

Показаниями для проведения суточного мониторирования ЭКГ являются:

• подозрение на нарушение сердечного ритма и проводимости;
• подозрение на ишемическую болезнь сердца;
• оценка правильности работы искусственного водителя ритма (кардиостимулятора);
• обмороки, приступы головокружения и внезапной слабости в анамнезе.

Для проведения исследования важна правильная подготовка кожи к постановке электродов: волосы в местах присоединения проводов сбриваются, кожа обезжиривается. Пациенту желательно надеть свободную удобную одежду на время обследования. Водные процедуры (принятие ванны, душа) на время СМЭКГ исключаются.

Во время исследования пациент ведет обычный образ жизни (работает, занимается спортом, гуляет), записывая все возникающие в процессе мониторинга жалобы в специальный дневник. Кроме того, в дневнике указывается возможный прием лекарств, смена видов физической активности.

Электрокардиография (ЭКГ)

Первичным, самым распространенным и часто назначаемым методом исследования функции сердца является электрокардиография (ЭКГ).

ЭКГ – это запись электрической активности сердца в покое, в данный момент времени, на бумагу или электронный носитель.

ЭКГ является основным методом диагностики патологии сердца в амбулаторно-поликлинической практике и позволяет диагностировать:

• нарушения ритма сердца и внутрисердечной проводимости;
• наличие гипертрофии сердечной мышцы и перегрузки различных отделов сердца, например, при пороках сердца, гипертонической болезни, сердечной недостаточности;
• изменения миокарда при кардиомиопатиях, миокардите, ишемической болезни сердца, инфаркте миокарда.

Следует отметить, что электрокардиография даже в норме отличается вариабельностью, что зависит от возраста, пола, анатомических и конституциональных особенностей человека и других факторов. И именно правильная интерпретация графического отображения деятельности сердца, проводимая врачом функциональной диагностики, анализ зубцов, интервалов ЭКГ, позволяет проводить правильную клиническую оценку и дифференциальную диагностику.

ЭКГ часто используется и при неотложных клинических ситуациях, требующих экстренного лечения:

• жалобах на боли в грудной клетке, под левой лопаткой, боли в левой руке, боли в эпигастральной области;
• ощущении «неправильности» работы сердца (перебои в работе сердца, сердцебиение, ощущение «остановок» сердца);
• внезапно возникшей одышке, ощущении нехватки воздуха;
• эпизодах головокружения, потери сознания, «потемнения» в глазах для исключения кардиальной причины этих жалоб.

ЭКГ включена практически во все терапевтические программы диспансерного наблюдения, предварительные, периодические и профилактические медицинские осмотры.

С ЭКГ начинается обследование всех пациентов, предъявляющих жалобы на повышение артериального давления, имеющих указание в истории жизни (анамнезе) на наличие хронического или перенесенного острого заболевания сердца.

Препараты для лечения фибрилляции желудочков

Фибрилляция (мерцание) желудочков — это самая опасная форма тахикардии, при которой частота сердечных сокращений в спокойном состоянии достигает 300 ударов. Возникает как осложнение ишемической болезни сердца, гипертрофической кардиомиопатии. Характерные признаки:

• остановка сердца и кровообращения;
• потеря сознания;
• судороги;
• непроизвольное мочеиспускание;
• синюшность кожи.

Если случился приступ, единственным способом завести сердце является применение электрических дефибрилляторов — специальных устройств, дающих электрический импульс. Далее больному вводят серьёзные препараты, например:

• Орнид — раствор, устраняющий раздражение симпатических нервов, повышает порог возбудимости желудочков, нормализует деятельность клеток миокарда, приводит в норму патологические изменения.
• Новокаинамид — раствор или таблетки, активным веществом которых является прокаинамид. Уменьшает кровяное давление, тормозит поток ионов натрия, увеличивая способность проводимости ионов кальция. Применяется по самочувствию пациента. Нельзя принимать без консультации врача.
• Магнезия или магниевая соль серной кислоты снимает спазмы гладкой мускулатуры, расширяет сосуды, компенсирует нехватку магния в организме. Применяется совместно с другими препаратами во время приступа мерцания желудочков.

Упражнение 5

Исходное положение: ладони вместе, локти слегка разведены в стороны, ноги на ширине плеч.

1. Согните ноги в коленях под углом 90°, и сядьте на воображаемый стул, наклонив корпус вперёд. Постарайтесь «посидеть» на нём как можно дольше. Следите за тем, чтобы колени не выходили дальше линии стоп.
2. Вернитесь в исходное положение.
3. Повторите упражнение 10 раз.

Даже такое простое силовое упражнение, как сидение на воображаемом стуле, оказывает целый ряд полезных эффектов, а именно:

• Снижение повышенного давления
• Запуск естественного механизма очищения сосудов от холестериновых бляшек
• Рост мышечной массы и ускорение обмена веществ
• Ускорение сжигания лишних калорий в состоянии покоя
• снижение риска инфаркта и инсульта