Как убрать послеродовой живот и придать ему желаемый вид

Интралипотерапия

Иногда даже у самых стройных женщин имеются так называемые «проблемные зоны», откуда жир категорически не хочет уходить. Это могут быть область второго подбородка, низ живота, «уши» на бедрах, область коленей… Такие проблемные зоны, называемые также жировыми ловушками, могут сильно портить настроение своим обладательницам, поскольку не убираются ни диетами, ни физкультурой.

Настоящим спасением в этой ситуации станет такая процедура как интралипотерапия. Она заключается в введении непосредственно в жировую ткань разрушающих ее ферментов. В результате жировые клетки разрушаются именно там, где это особенно нужно.

С помощью интралипотерапии нельзя похудеть, но можно уменьшить объемы именно в тех областях, где это необходимо.

В отличие от мезококтейлей, содержащих липолитики непрямого действия, ускоряющие метаболизм, препараты для интралипотерапии действуют непосредственно на жировую ткань, разрушая ее. Достаточно одной – двух процедур, чтобы избавиться от отложений жира в проблемных зонах.

Как убрать свисающий живот быстро в домашних условиях

После родов часть женщин сталкивается с проблемой появления на животе так называемого фартука – обвисшей кожно-жировой складки в нижней его части. Как убрать свисающий живот без пластической операции и реально ли это, какой метод похудения подходит в данном случае, поможет ли специальный режим питания справиться с этой задачей? В поиске ответов на эти вопросы самое главное – помнить о том, что похудеть в определенной зоне – это цель, которая требует времени, упорства и комплексного подхода.

3. Тренируйтесь по системе HIIT

Это лучшая тренировка, которую вы можете выполнить. HIIT — отличный способ избавиться от жира и получить подтянутое тело.

Этот тренировочный комплекс включается в себя анаэробные упражнения, которые вы будете выполнять на высокой интенсивности и через равные, краткие промежутки времени. Спринты, приседания в прыжках, скручивания, отведение ног, выпады — хорошие упражнения, чтобы реально убрать обвисший низ живота после похудения.

Далее – косметика

Обвисший живот прекрасно убирается с помощью кремов, масок и скрабов, которые легко приготовить в домашних стенах. Расскажем о некоторых таких составах и способах их применения.

1. Смешиваем порошок красного перца с любым растительным маслом. Ждем 15 минут, пока смесь настоится. Наносим маску на живот и бока, терпим 20-25 минут. Смываем. Завершаем процедуру нанесением на тело антицеллюлитного крема.
2. Смешиваем молотые кофейные зерна с медом в соотношении 1:2. Втираем смесь в живот. Идеальный вариант – принимать в это же самое время душ. То есть, вначале смесь втираем, затем смываем ее под душем.
3. Берем полужидкий мед, ни с чем его не смешивая. Вначале принимаем душ, затем, после душа, обрабатываем живот медом. Ждем 20-25 минут, слегка массажируя обработанный участок тела. Остатки меда смываем.

В общем, все просто

И, что немаловажно, необходимые компоненты всегда под рукой

Скручивания на наклонной лавке

Ноги фиксируются при помощи специальных подушек на скамье. Необходимо лечь на скамью, полностью выпрямив туловище. Руки согнуты перед грудью, поясница прижата к скамье. На выдохе выполнить подъем за счет прямой мышцы живота, на вдохе – вернуться в исходное положение. Необходимо постараться сосредоточиться на работе мышц живота и как можно меньше задействовать ноги. 3 подхода по 20 раз. Для увеличения нагрузки используйте угол наклона скамьи – чем больше угол – тем сильнее нагрузка.

1. Нужно взять 200 мл негазированной воды.
2. В жидкость добавляют 3 капли аромамасла вербены. Получившуюся смесь втирают в проблемные участки тела, по направлению массажных линий.

Массажи

Всевозможные виды массажей позволяют привести тело в форму после беременности и родов. Они улучшают кровообращение и способствуют оттоку лимфы, устранению отеков и быстрому сжиганию жиров, подтягивают кожу, расслабляют и приводят в тонус мышцы, одним словом, оказывают комплексное действие.

Традиционный мануальный массаж сегодня успешно дополняет массаж аппаратный, а также массаж с использованием специальных приспособлений (банок, роликов, даже ложек). Все разновидности хороши для похудения и улучшения фигуры после рождения ребенка, а какой массаж подойдет именно Вам, подскажет врач.

Хирургические методы

Самые смелые могут обратиться и к пластической хирургии. Абдоминопластика поможет подтянуть живот, липосакция предназначена для удаления лишнего жира, а маммопластика вернет груди девичьи очертания. Нужно, однако, помнить, что пластическая хирургия – это не только дорогостоящее, но и достаточно травматичное вмешательство, имеющее противопоказания, требующее обязательной подготовки и реабилитации.

Кроме того, после операции все равно потребуется прибегать к косметологическим методикам – только они могут улучшить качество кожи, сделать ее более молодой, упругой и гладкой и скрыть рубцы в местах проведения операции.

Особенности женского телосложения

Многие женщины связывают мечту об идеально плоском животе с тотальным похудением. И даже начинают свой путь к идеалу, практикуя всевозможные методы регуляции массы тела. Килограммы постепенно уменьшаются и вес уже вроде бы соответствует норме, однако фигура по-прежнему остается несовершенной, — живот не становится плоским, а талия тонкой. Возникают вполне закономерные вопросы: с чем это связано, и как действовать дальше?

Дело в том, что даже при нормальном весе жировые отложения могут распределятся неравномерно. Так, некоторые худощавые на вид женщины, имеют довольно значительную жировую прослойку на животе, ягодицах и бедрах

Именно поэтому для хорошей фигуры важно не столько соотношение веса и роста, сколько величина жировой прослойки

Нормальным показателем для здоровой женщины считаются 23-24% жира, при этом 10-12% его скапливается в области груди, ягодиц, внутренней поверхности бедер (тренированные спортсменки, как правило, имеют всего 10-15% жира).

Считается, что взрослой женщине трудно добиться показателя ниже 17%, более того, сокращение содержания жира в организме ниже 13% может существенно навредить здоровью.

Во время беременности, в результате гормональной перестройки организма жировая прослойка увеличивается. Она должна защищать плод от внешних воздействий. Особенно это касается живота, поэтому после родов, помимо растянутых мышц, которые со временем должны придти в норму, остается и жировая прослойка на животе. Из-за этого он выступает, выглядит неровным и некрасивым.

Что можно сделать в такой ситуации? Надо снизить процент жира, одновременно увеличивая силу мышц брюшного пресса, придав им нужную форму.

Упражнения для тонкой талии дома

Для получения тонкой талии и плоского живота специалисты рекомендуют обратить внимание на следующие комплексы упражнений:

1. Гимнастика – элементы позволят укрепить мышцы передней брюшной стенки, что значительно уменьшит объемы.
2. Аэробика – выполнять комплекс упражнений рекомендуют ежедневно. Результатом будет уменьшение объема проблемных зон, тонкая талия, сжигание не только подкожного, но и висцерального жира.
3. Кардионагрузки – могут быть элементом аэробики. Система упражнений благоприятно влияет на работу сердечно-сосудистой системы, способствует насыщению организма кислородом, нормализует показатели артериального давления, нормализует ночной отдых, а также быстро и очень эффективно борется с лишним весом.
4. Упражнения с обручем. Правильное сочетание с диетой и другими видами физической активности позволяет сделать талию тонкой на протяжении 6-8 месяцев.

Вакуум

Это одно из наиболее эффективных упражнений для уменьшения объемов живота и талии, которое рекомендуют выполнять ежедневно (можно в домашних условиях). Выполняется в нескольких вариациях. Вакуум позволяет поперечной мышце живота напрягаться, не перемещаясь. Это увеличивает ее тонус, благотворно влияет на поддержку внутренних органов.

Выполняется упражнение для талии следующим образом. Нужно лечь на спину, ноги сгибаются под углом 90оС в коленных суставах, ступни прижаты к полу. На высоте вдоха максимально втягивается живот. Такое положение задерживается на 15-20 секунд. Постепенно время увеличивают до минуты. Рекомендуется сделать несколько подходов по 10-15 втягиваний.

Вакуум может выполняться не только лежа, но и сидя на полу, поджав колени под себя, и стоя на четвереньках, опираясь ногами и руками. Голова в последнем варианте должна быть немного наклонена вниз.

Планка

Этот вид упражнения знаком многим. Известно много вариаций выполнения:

• на вытянутых руках;
• с опорой на локти;
• с поднятой рукой или ногой;
• боковой вариант;
• обратный вариант;
• обратная планка с прямыми руками и согнутыми ногами и т.д.

Рассмотрим те, которые часто используются в борьбе за тонкую талию и плоский живот. Планка с упором на локти выполняется следующим образом. Человек находится в таком положении: упирается в пол двумя руками, делая акцент на области от кисти до локтя, и носками ног. Тело вытягивается в виде струны и удерживается на протяжении 30-45 секунд, позже – до 2 минут.

Боковая планка позволяет привести в тонус косые мышцы. На фото показано положение, которое следует удерживать на протяжении аналогичного предыдущему варианту планки времени.

Работа со скакалкой

Не является специфическим методом уменьшения окружности талии, но этот вариант способствует похудению, ускорению обмена веществ, приводит фигуру в порядок. Благодаря сочетанию диеты, скакалки и других упражнений, например использования обруча, можно достаточно быстро проработать проблемные зоны, уменьшить патологический вес тела и получить в комплексе идеальные параметры.

Один круг прыжков со скакалкой состоит из следующих этапов:

• 40 прыжков;
• 15 секунд отдыха;
• 40 прыжков;
• 15 секунд отдыха.

Подобных кругов нужно сделать три на протяжении одной тренировки. Кстати, при работе со скакалкой задействованы все группы мышц (рук, ног, ягодиц), поэтому красивой в итоге будет не только талия, но и другие области тела.

Обруч

Многие недооценивают работу с обручем. Это приспособление способно уменьшить размеры талии за первый месяц интенсивной работы на 3-4 см, сделать фигуру девушек более «песочной». На область живота надевают хула-хуп и, вращая бедрами, пытаются удержать положение обруча в проблемной зоне. Как правильно сделать упражнение, можно увидеть на видео.

Перевернутые ножницы

Тонкая талия и шикарная фигура не заставят должно ждать тех, кто включит в ежедневные физические нагрузки «перевернутые ножницы». Исходное положение – лежа на спине, руки в замке над головой. Обе ноги в прямом виде следует оторвать от пола, оторвать от пола нужно и шею с головой. Ноги попеременно опускают к самому полу, но не касаясь его. Сделать 15 подходов для каждой ноги.

Кардионагрузки

Можно использовать несколько вариантов упражнения для идеальной талии и очень быстрого похудения:

1. Ходьба на месте с высоко поднятыми коленями. Выполняется в быстром темпе. Можно касаться коленями локтей.
2. Положение стоя, руки в замке на груди. Следует выполнять прыжки, одновременно скручивая тело. Прорабатываются не только мышцы живота, но и ног.
3. Бег – прорабатываются все мышцы тела, активируется процесс метаболизма.

Послеродовая абдоминопластика

• эндоскопическая абдоминопластика – ушивание растянутых прямых мышц живота, без затрагивания кожи. Выполняется через небольшие проколы-разрезы с применением специального оборудования и инструментов;
• миниабдоминопластика – щадящая подтяжка, при которой производится удаление лоскута растянутой кожи около пупка и/ или избыточные жировые отложения в самой нижней части живота. При этом пупок остается на прежнем месте, и выполняется 1 или 2 раза циркулярных разреза в области бикини. Операция не занимает много времени, не требует длительного реабилитационного периода и может проводиться вместе с липосакцией или подтяжкой груди.
• медиабдоминопластика – «средняя» подтяжка, при которой удаляется кожно-жировой лоскут и пересаживается пупок. Все остальные этапы операции сходны с миниабдоминопластикой. Проводится в том случае, когда щадящая методика не способна обеспечить ожидаемый эффект, а классическая подтяжка противопоказана или не может быть проведена в силу других причин’
• cтандартная абдоминопластика – максимальное устранение избытков кожи и жира. Кроме того, данная операция помогает избавиться от выраженного послеродового диастаза, растяжек и послеоперационных рубцов. Выполняется при необратимых изменениях брюшной стенки, которые невозможно исправить другими способами (в том числе спортивными тренировками).

Как убрать живот после родов с помощью абдоминопластики.

Стройное красивое тело, плоский живот, тонкая талия – сегодня это не дань моде, а необходимость, которую диктуют законы социума. На благо красоты и сексуальности работает целая индустрия фитнеса: бассейны, спортивные площадки, центры, корты, выпускается массово здоровое питание. Однако даже этих, казалось бы, «убойных» средств не хватает, чтобы… снова иметь плоский живот после родов столь любимого и долгожданного ребенка.

Многие молодые мамочки задаются актуальным вопросом: как убрать живот после родов?

Увы, но такова сермяжная правда жизни: в большинстве случаев женщины, насладившись долгими месяцами беременности и родив мужу наследника или милую принцессу, с грустью замечают, что отражение в зеркале уже не радует. Что уж говорить, если детей не один, а два и более…

Эта статья предназначена главным образом тем представительницам женского пола, у которых после родов прошло около года, а период грудного вскармливания закончился 6-9 месяцев назад. Только тогда удастся критически оценивать свое тело.

В рядовой ситуации это время необходимо для восстановления нормального гормонального фона, что вместе с физическими упражнениями уберет живот после родов: позволит сократиться лишней коже и перерастянутым мышцам живота и вернет долгожданный тонус. Это не быстро и не просто, но возможно. В конце-концов, животик вновь станет плоским, а талия тонкой.

К сожалению, так происходит не всегда. Сильно растянувшуюся и истонченную кожу в области живота после родов привести в первоначальный вид при помощи физических нагрузок крайне сложно (а иногда и невозможно), даже если тратить на это по нескольку часов ежедневно. Жир уходит, но остается обвисшая кожа, которая уже не сократится, как бы этого не хотелось.

Если же после родов произошло или усилилось расхождение прямых мышц живота, ситуация и вовсе печальная: если не принять меры, придется ходить «вечно беременной» всю оставшуюся жизнь. Спустя несколько лет женщина убеждается, что ей не помогает ни фитнесс, ни бассейн, ни специальные крема. Конечно, процедуры улучшают состояние кожи, однако плоский живот и тонкая талия не возвращаются.

Радикальное решение проблем возможно только с помощью пластики живота или абдоминопластики. Порой стоит не терять время на физические нагрузки, диеты и даже голодание, а сразу обратиться за помощью к пластическому хирургу.

Осложнения абдоминального ожирения

У людей с центральным ожирением повышается вероятность развития сахарного диабета 2 типа, который возникает из-за толерантности к глюкозе, появления стабильной гиперинсулинемии, артериальной гипертензии. 

Большинство осложнений связано с метаболическим синдромом, характеризующимся гипергликемией, неправильным углеводным обменом, дислипидемией — высоким уровнем липидов. В результате нарушения обмена веществ на стенках сосудов появляются атеросклеротические бляшки. 

У женщин абдоминальное ожирение провоцирует гормональную дисфункцию, вызывая повышение активности надпочечников, андрогенов. Патология проявляется ростом волос на лице, груди и спине (мужской тип). На поздних стадиях ожирения диагностируется бесплодие. У мужчин отмечается ухудшение потенции, нарушение репродуктивной функции, возможны новообразования простаты и толстой кишки.

Накопление жировой ткани у детей, особенно в области живота, связано с неблагоприятным липидным профилем, повышением артериального давления и атеросклерозом. Также в случае предрасположенности ребенка к центральному отложению жира, повышается риск метаболического синдрома — предшественника сердечно-сосудистых заболеваний.

Детское ожирение также негативно влияет на правильное развитие костно-суставной системы, способствуя образованию постуральных дефектов, плоскостопия. В случае девочек избыточная масса тела может вызвать нарушения менструального цикла, у мальчиков – расстройства полового созревания и гинекомастию.

Профессиональная косметология

В кабинете косметолога вам могут предложить следующие процедуры от дряблой, обвисшей кожи на животе:

1. Армирование. Используются гели на основе гиалуроновой кислоты, которые вводятся подкожно, инъекционным путем и формируют каркас, который в течение долгого времени питает и поддерживает кожу.

2. Нитевой лифтинг. Это одна из самых эффективных методик подтяжки кожи живота. Эффект от процедуры может сохраняться в течение нескольких лет. Под кожу пациента вводят специальные саморассасывающиеся нити, которые формируют каркас, подтягивают кожу, а также стимулируют синтез собственного эластина и коллагена. Омоложение при помощи нитей используют в том числе и для избавления от обвисшего живота после родов.

3. LPG-массаж. Это полностью компьютеризированный процесс, обеспечивающий эффективную подтяжку кожи живота. Для проведения процедуры человек надевает специальный костюм, который защищает кожный покров от повреждений. Затем на область живота воздействуют специальным прибором. В результате мягкие ткани активно разминаются в разных направлениях. Это приводит к усилению местного кровотока, снятию застойных явлений, сжиганию излишков жира.

4. Криотерапия. Используется специальный аппарат, который снижает температуру в области живота до минус 10 градусов. Это повышает тонус мышц и кожи, сужает сосуды, уменьшает вялость и дряблость кожи.

5. Мезотерапия. Под кожу вводятся специальные вещества (обычно на основе щелочной фосфатазы и гиалуроновой кислоты), которые эффективно увлажняют и смягчают ее, оказывают омолаживающее действие, уменьшают дряблость.

6. Радиочастотный (RF) лифтинг. При проведении данной процедуры кожу живота обрабатывают при помощи специального прибора. Скользя по коже, прибор создает приятное тепло. Волны проникают в глубокие слои дермы, способствуя выработке собственных эластина и коллагена. Примерно через три недели процедур кожа живота становится более упругой и молодой. Чтобы кожа стала полностью гладкой и не провисала рекомендуется провести трехмесячный курс лечения.

Как убрать живот после родов

На первый взгляд может показаться, что лучшим способом приведения себя в форму после беременности и родов является абонемент в спортивный зал и диета.

• На самом деле это не подходит новоиспеченным мамочкам. Дело в том, что специалисты не рекомендуют активные физические нагрузки где-то около 4 – 6 месяцев после появления малыша на свет.
• Что же касается диеты, то, если вы кормите чадо грудью, она противопоказана. В противном случае недостаток витаминов и микроэлементов может привести к серьезным заболеваниям у крохи.
• Отсутствие всех необходимых веществ в организме женщины не приведет ни к чему хорошему и для нее самой, ведь она пережила сильнейший стресс.

Живот после родов будет большим до тех пор, пока матка не возвратится к первоначальным размерам. Помочь ей в этом можно посредством комплекса упражнений, называемом послеродовой гимнастикой.

Как убрать растяжки после родов на животе

1. Крем от растяжек. Специальные косметические средства для беременных и тех, кто уже родил ребенка, хоть и не уберут живот, но сделают его меньше визуально.
2. Массаж. Цель массажа – усилить приток крови к определенному участку тела, повысить тонус мышц и подтянуть их. В описываем случае достаточно несколько сеансов, чтобы увидеть довольно приличный результат. Если нет возможности записаться в профессиональный кабинет массажа, то это можно делать и самой. Просто трите область живота губкой в душе с намазыванием витаминов A и E на жировой основе. Их можно купить в аптеке.
3. Прогулки. Ежедневный выход на улицу хотя бы на час улучшает общее состояние организма и работу желудочно-кишечного тракта, а также активизируют обмен веществ. В итоге вы не только уберет живот, но и похудеете.
4. Грудное вскармливание. Если у женщины есть молоко, и она не отказалась от грудного вскармливания, то убрать живот удастся быстрее. Во-первых, в последнем триместре беременности вырабатываются гормоны, обеспечивающие эластичность тканей и связок. Во-вторых, на образование молока требуется около 500 ккал в день, при его выходе тратится порядка 50 гр жира.
5. Сбалансирование питание. Отложив мучные изделия и жирные блюда до лучших времен можно также неплохо продвинуться вперед. Помимо этого секрет успеха кроется в увеличении объема жидкости – до двух литров в сутки.

Идеальный вариант – использование всех перечисленных выше способов.

Упражнения для быстрого результата

Жир уходит в результате активных и ритмичных воздействий на проблемную зону. В области жирового валика плавление жира происходит быстро, если крутить обруч, причем важен ритм вращения.

Если сразу крутить обруч быстро не получается, то надо постепенно наращивать темп вращений.

Упражнение «Планка»

Прекрасное упражнение для сжигания жира – планка. Ее можно выполнять стоя на полу руками и ногами, стоя на полу с приподнятыми на подставку руками, с приподнятым ножным концом, опершись на ладони или на локти.

Вариантов много, а правило должно быть одним – делать планку регулярно, то есть каждый день.

Важность сбалансированного рациона после кесарева сечения

Так как физическая нагрузка после кесарева сечения строго ограничена, залогом успешного похудения после операция является сбалансированное питание. 

С 1 по 4 сутки после родов женщина должна придерживаться строгой диеты. Это необходимо, чтобы кишечник не оказывал на матку дополнительное давление и не давал ей “поводов” сокращаться. 

Далее, когда молодая мама перейдет на общее питание, важно, чтобы оно соответствовало ряду строгих правил:

• Для уменьшения нагрузки на пищеварительный тракт рекомендуется готовить вареную пищу или на пару, но не жарить.
• Объем жидкости должен быть не менее 1,5 литров в день. Это поможет избежать обезвоживания.
• Употреблять белок в достаточном количестве. Он составляет основу иммунной защиты. Отлично подойдет индейка, курица. 
• Есть 5-6 раз в день маленькими порциями, не переедая.

При этом пищу и напитки, которые могут привести к запорам, стоит полностью исключить:

• крепкий чай;
• хлебобулочные и мучные изделия;
• бобовые (горох, фасоль, чечевица);
• рисовая каша;
• изделия из картофеля, кисель. За счет повышенного содержания крахмала они тоже могут оказывать негативное воздействие на ЖКТ роженицы. 

Также стоит отказаться и от потенциальных аллергенов:

• копченые и острые изделия, колбасы, консервы, полуфабрикаты; 
• сыр;
• морепродукты;
• кофе, какао;
• мед;
• конфеты, шоколад;
• морковь, томаты;
• цитрусовые, клубника;
• алкоголь, газированные напитки, соки, лимонады. 

Правильное и сбалансированное питание кормящей мамы – залог здоровья, развития и хорошего самочувствия малыша.

Вместо эпилога: быстро или постепенно?

Тест проверь себя:

правда или вымысел?

Потребление большего количества фруктов может улучшить плотность костей.

Правда

Вымысел

Correct!
Wrong!

Потребление продуктов с большим количеством биодоступного кальция улучшает плотность костей. Фрукты, как правило, не содержат много кальция.

Избыток белка скапливается в мышцах, благодаря чему они увеличиваются.

Правда

Вымысел

Correct!
Wrong!

Как только нужда в белке и энергии была удовлетворена, лишние аминокислоты преобразуются в ацетил-КоА, из них в жирные кислоты и откладываются в адипоциты. Следовательно, избыток белка не превратится в мышцы.

Калории, потребленные после семи вечера, автоматически откладываются в виде жира, что способствует увеличению веса.

Причины деформации живота

Плод растет все 9 месяцев, увеличивается и количество околоплодных вод, то есть жидкости, которая его окружает. Матка также растет. У лиц женского пола кожа более эластичная, чем у лиц мужского пола. Рост живота происходит на протяжении 9 месяцев. И дерма адаптируется под перемены. Потому после кесарева ей нужно примерно 3-6 месяцев, чтобы вернуться в прежнее состояние. В первую неделю не ждите чудесных превращений в стройную лань.

Жир, который скапливается в районе живота, а также на попе и на ногах сверху, нужен, чтобы лактация проходила нормально. То есть это естественный процесс, а не патологическое ожирение. Если женщина будет плохо питаться после родов, этот запас будет помогать насыщать молоко нужными для малыша веществами. Брюшная стенка растягивается постепенно, поскольку живот беременной увеличивается.

Если у беременной не будет достаточной двигательной активности, то мышечная ткань будет замещаться жиром. Потому после родов (в том числе, после кесарева) живот будет чуть больше, чем до момента зачатия.

Симптомы абдоминального ожирения

Основные признаки заболевания — чрезмерное накопление жира в области живота, верхней части туловища. Силуэт больного становится округлым, за что этот вид ожирения носит общее название – яблочный. 

Окружность мужского туловища в области талии превышает 94 см, у женщин – 80 см. При этом ИМТ может оставаться в пределах нормы, так как в других частях тела жир остается в норме или гипотрофирован (недостаточен), мышечная ткань недоразвита. 

Питание таких больных обычно состоит из высококалорийных продуктов. Пищевое поведение характеризуется частыми перекусами, сытными обедами, едой на ночь, злоупотреблением сладостями, копчеными и запеченными блюдами, слабоалкогольными напитками. Часто пациенты не замечают или неправильно оценивают количество калорий: не учитываются случайные перекусы, добавление жирных соусов, способ приготовления.

Еще одна характерная особенность пациентов с абдоминальным ожирением — низкая толерантность к физическим нагрузкам. У больных недостаточная физическая подготовка, им сложно выполнять упражнения из-за низкой выносливости и недостаточной мышечной силы. Тучные люди отказываются ходить пешком, не участвуют в подвижных играх, избегают домашней работы.

Часто у больных наблюдаются и другие нарушения. С ожирением связаны: 

• артериальная гипертензия;
• ишемическая болезнь сердца;
• сахарный диабет 2 типа и его осложнения;
• абструктивное апноэ во сне;
• желчные камни;
• запоры; 
• синдром поликистозных яичников;
• мочекаменная болезнь;
• остеоартроз. 

Расстройства нервной системы проявляются апатией, сонливостью, повышенной утомляемостью. Больные жалуются на депрессию, повышенную тревожность, проблемы с общением, комплекс неуверенности и неполноценности, избыточный вес.

Физическая активность

Планируя улучшить фигуру, женщине следует понимать: без физической активности не удастся убрать живот после родов в домашних условиях. Чтобы не перегружать себя, следует начинать с пеших прогулок. Ежедневно необходимо уделять им 20-30 минут – так удастся быстрее восстановить форму. Но помните, что значительная физическая нагрузка в раннем послеродовом периоде может спровоцировать кровотечения, а у женщин, перенесших кесарево сечение – расхождение швов.

Благодаря спорту, гарантированно устраняется жировая ткань в области живота, но при условии, что воздействие происходит непосредственно на эту область тела.

Чтобы избежать развития осложнений, женщине можно выполнять физические нагрузки не ранее чем через 8-10 недель после родов. А если перенесено кесарево сечение, спортивные тренировки рекомендованы только через 3 месяца после хирургического вмешательства. Показатель – полноценное заживление рубца по линии наложения швов.

Упражнения помогут устранить гипертрофированную жировую ткань, что сделает область талии подтянутой и благоприятно отразится на внешнем виде

Также благодаря умеренной физической нагрузке удастся нормализовать процессы метаболизма, что немаловажно, поскольку в послеродовом периоде у 95% женщин наблюдается сбой обменных процессов

Почему появляется дряблая/обвисшая кожа на животе

Основными причинами дряблости живота являются:

• беременность, роды — во время вынашивания ребенка матка давит на мышцы пресса и кожу живота, причем с каждым месяцем давление только нарастает, что приводит к снижению эластичности мышц и растягиванию кожи живота беременной женщины, после кесарева сечения во время родов ситуация усугубляется;
• малоподвижный образ жизни — если не заниматься спортом, то обменные процессы замедляются, возникают застойные явления, мышцы атрофируются, состояние кожи ухудшается;
• быстрая потеря веса — после резкого похудения кожа не успевает адаптироваться, она отвисает, становится морщинистой и дряблой.

Кроме этого, отрицательное воздействие на кожу живота оказывают хронический стресс, неправильное питание, возрастные изменения.

Как убрать обвисший/дряблый живот в домашних условиях

Можно ли убрать обвисшую кожу на животе без операции? Можно, если изменения не слишком велики. Вот основные методы, как подтянуть дряблый жир на животе при помощи домашних средств:

1. Массаж. С его помощью можно улучшить тонус кожи, немного подтянуть ее. Самым простым вариантом является стандартный массаж руками с использованием специальных масел. Кроме этого, дряблость живота хорошо убирается при помощи контрастного гидромассажа и вакуумного массажа.

2. Обертывание. При помощи данного способа можно быстро ускорить метаболизм, скорость кровотока, подтянуть кожу, усилить процесс сжигания жира. На кожу живота наносят специальную смесь (часто используют какао, мед с горчицей или специальными маслами), после чего обматывают пищевой пленкой для утепления проблемной области.

3. Маски, скрабы, кремы. Оказывают выраженное лечебное действие на верхние слои эпидермиса. Можно приобрести данные средства в аптеке или специализированном магазине либо приготовить самостоятельно, в домашних условиях.

4. Упражнения. Подтянуть животик можно при помощи специальной гимнастики. Необходимо понимать, что упражнения на пресс ускорят обмен веществ, укрепят мышцы, но при неправильном питании и лишнем весе кубиков пресса вы не увидите. Они спрятаны за слоем жира. Начинать делать упражнения можно с 15 минут в день. Постепенно нагрузки следует увеличивать.

Одним из самых эффективных упражнений считается планка

Для достижения нужного эффекта важно выполнять упражнение правильно, линия тела должна быть ровной. На начальных этапах хорошим результатом будет стояние в планке 30 секунд

Затем время выполнения упражнения нужно понемногу увеличивать. Перед началом основной тренировки нужно обязательно провести полноценную разминку.

5. Тейпирование. Это специальная процедура, при проведении которой на проблемные участки тела помещают специальные липкие ленты (тейпы). Механизм действия заключается в том, что верхние слои кожи приподнимаются, подкожное пространство становится больше, благодаря чему лимфа и кровь начинают свободно циркулировать. Это приводит к нормализации метаболизма и снятию застойных явлений в области живота. Кроме этого, тейпы оказывают легкое массирующее действие, что также улучшает состояние кожи и ускоряет процессы регенерации.