Никогда не форсируйте достижение новых глубин или длительности задержки
Не старайтесь наращивать метры и минуты каждый день!
Очень важно уметь прислушиваться к себе и своим ощущениям, и в зависимости от этого строить свой тренировочный режим. Фридайвер — сам себе психотерапевт, сам себе тренер и режиссер
Фридайвинг — замечательный инструмент для развития чувствования своего тела и ума!
Никогда не ныряйте, если Вы замерзли или устали!
Холод и усталость очень негативно влияют на задержку дыхания, снижают способность самоконтроля и увеличивают риск возникновения блэкаута. Если Вы чувствуете усталость или замерзли, не насилуйте себя! Будет новый день для новых свершений!
Что такое фридайвинг?
Экстремальный вид спорта, который заключается в погружении под воду без каких-либо дыхательных аппаратов, называют фридайвингом. Единственное, что можно использовать во время ныряния – зажим для носа и прозрачную маску, которая защищает глаза от воды. Перед погружением необходимо использовать специальные техники, насыщающие кровь кислородом, благодаря чему удаётся значительно увеличить время, проводимое в водной стихии.
Искусство длительных глубоководных погружений практикуется людьми в течение многих тысячелетий. У некоторых народов, живущих на берегах тёплых морей и океанов, оно было традиционным способом заработка. Ныряльщики добывали на морском дне пропитание, собирая съедобных моллюсков, красивые кораллы и жемчужные раковины. В отдельных селениях Полинезии, Филиппин, Японии и Кореи этот промысел до сих пор остаётся туристической «изюминкой», увлекательной местной экзотикой, к которой проявляют интерес отдыхающие из других стран.
В настоящее время фридайвинг считается одним из наиболее популярных экстремальных развлечений и видов спорта. Многие посвящают ему всю жизнь, сделав хобби способом заработка, другие с удовольствием проводят в погружениях выходные и отпуска. Людей, практикующих длительные погружения без дыхательных аппаратов, называют фридайверами.
Требования для фридайвинга
Итак, что вы можете сделать, чтобы ваш первый курс фридайвинга проходил более продуктивно, и чтобы вы получили от него максимальную пользу? Посмотрите на требования курсов:
- Aida1 (введение во фридайвинг): уметь плавать не менее 100 м БЕЗ ОСТАНОВКИ
- Aida2 (фридайвер):
- В состоянии плавать не менее 200 м БЕЗ ОСТАНОВКИ без ласт. И не менее 300 м БЕЗ ОСТАНОВКИ с маской, ластами и трубкой (по какой-то странной причине некоторые ученики воспринимают «и» как «или»…)
- 2 минуты STA (статическая задержка дыхания, лицом вниз в воде), 40 метров DYN (динамическое плавание под водой без остановки), 16 метров CWT (нырять вниз и обратно вдоль веревки с грузовым поясом)
- Молчановс 1 Волна:
- Уметь плавать 200 м БЕЗ ОСТАНОВКИ
- Статическая задержка 1 мин 30 с, CWTB и FIM 12-20 м
И это всего лишь пару примеров, представленные выше требования от Aida и Molchanovs. Другие организации, которые проводят курсы, такие как PADI и SSI, имеют аналогичные требования, как вы увидите в статье о курсах фридайвинга.
Итак, в состоянии ли вы плавать 200 м без остановки без маски, ласт и трубки? Можете ли вы спокойно задержать дыхание хотя бы на полторы минуты? Достаточно ли вы физически подготовлены к тому, чтобы плавать до 16 метров вниз и вверх, может быть, десятки раз?
Если вы можете ответить на эти вопросы громким словом «ДА», тогда идите на курс по своему вкусу, наслаждайтесь этим временем и научитесь заниматься фридайвингом ответственным образом!
Рефлексы и механизмы человеческого организма
Так почему же такие глубины не убили пловцов? Давление на глубине 100 метров в 11 раз выше привычного нам атмосферного. Но Жак Поль не только не погиб, но и со временем улучшил свой результат до 105 метров.
Ответ на это был вскоре найден и скрывался в нырятельных реакциях, которые присущи нам, как млекопитающим, — естественная возможность человеческого организма задержать дыхание, погрузиться на глубину и вынырнуть, не пребывая в стрессовом состоянии. Для нетренированного человека после небольшого вводного курса по дыхательным практикам откроется возможность не дышать минуты две, а при последующих тренировках — до 4–5 минут.
Стоит познакомиться с этими механизмами поближе:
- Преодолевать порог погружения в 50 метров пловцу позволяет кровяной сдвиг. Это поразительное явление, при котором вся кровь из конечностей направляется в область грудной клетки, когда преодолевается определённый порог внешнего давления на человека. К примеру, капилляры лёгких наполняются кровью, которую не так-то просто сжать. Это, как и целый ряд иных защитных механизмов, спасает грудную клетку от раздавливания, хотя она заметно сжимается. При всплытии начинается обратный процесс и кровь постепенно возвращается в предназначенный ей кровоток.
- При погружении в воду мозг моментально получает информацию о возросшем давлении и пониженной температуре. Включает другой важный защитный механизм — брадикардию. Это замедление сердцебиение, призванное снизить потребность организма в кислороде. Биение сердца замедляется пропорционально глубине погружения, и на больших глубинах оно может упасть в 10 раз.
Физические тренировки включают несколько составляющих:
1. Кардио-тренировка. Улучшает работоспособность сердечно-сосудистой системы (позволяет повысить максимально допустимое содержание углекислого газа в крови – улучшает усвоение кислорода), увеличивает выносливость сердца, пульс в состоянии покоя становится более редким. 2. Упражнения высокой интенсивности для тренировки сердечной мышцы. Приучают ваш организм справляться с большим количеством молочной кислоты и использовать анаэробную энергосистему. 3. Мышечная тренировка. Предоставляет вам возможность накачать нужные мышцы под определенные задачи, делает ваши движения менее энергозатратными и расслабленными. 4. Упражнения на развитие гибкости. Йога позволит вам лучше понять свое тело и сделает ваши мышцы более расслабленными. Гибкость улучшит вашу техничность и сократит риск сдавливания на больших глубинах. 5. Психологические тренировки. Психологическая устойчивость и самопознание являются обязательными требованиями для фридайвинга. Отрабатывайте техники медитации, визуализации, йоги.
Общая гибкость и сила
Гибкость – это
диапазон возможного движения сустава или группы суставов. Сила
мышц – это максимальное напряжение, которое они могут развить.
Для фридайвера
важна сила и гибкость всего тела и дыхательных мышц в частности
Важно умение
управлять своей силой, прикладывать усилия ровно столько, сколько нужно,
вовлекая в работу только те мышцы, которые необходимы в этот момент времени, и расслабляя
другие, что позволяет экономить кислород и сохранять общее физическое и
ментальное расслабление. В этом и заключается контроль тела
Гибкость тела
дает мышцам равномерный тонус, увеличивает способность к расслаблению, что
важно для экономичного расходования кислорода, улучшает координацию движений. Недостаточность
же гибкости усложняет и замедляет процесс усвоения двигательных навыков,
ограничивая проявления силы, скоростных и координационных способностей̆, снижает экономичность работы,
повышая вероятность возникновения травм двигательного аппарата спортсменов
(М.Дж.Атлер)
Недостаточность
же гибкости усложняет и замедляет процесс усвоения двигательных навыков,
ограничивая проявления силы, скоростных и координационных способностей̆, снижает экономичность работы,
повышая вероятность возникновения травм двигательного аппарата спортсменов. (М.Дж.Атлер)
Также, тренировка гибкости улучшает адаптационные способности к пребыванию в условиях повышенного давления при нырянии в глубину.
Занятия
йогой по принципу ха-тха (напряжение-расслабление) улучшает эти качества: силу,
гибкость и их контроль, за счет чередования силовых и гибкостных поз (асан).
Важной чертой занятий хатха-йогой является то, что практика йоги выполняется с осознанным вниманием к положению тела, вниманию к мобилизации и расслаблению различных мышц, причем во время выполнения одной конкретной асаны. Практика йоги учит локализовывать напряжение, то есть задействовать только те мышцы, которые нужны для удержания позы и расслабления других, незадействованных участков тела. Работа с гибкостью, особенно при йогическом подходе, тренирует внимание и чувствительность к телу, повышает способность к его контролю
Помимо прямого воздействия на мышцы, чередование силовых и гибкостных асан воздействуют на вегетативную нервную систему, повышают её чувствительность, способность к мобилизации, и последующему расслаблению и возвращению к гомеостазу.Пример силовой и гибкостной работы в асане – Пурвоттанасана
Работа с гибкостью, особенно при йогическом подходе, тренирует внимание и чувствительность к телу, повышает способность к его контролю. Помимо прямого воздействия на мышцы, чередование силовых и гибкостных асан воздействуют на вегетативную нервную систему, повышают её чувствительность, способность к мобилизации, и последующему расслаблению и возвращению к гомеостазу.Пример силовой и гибкостной работы в асане – Пурвоттанасана.
Вытяжение: передняя поверхность ног, корпуса, плеч. Напряжение: задняя поверхность ног, спина, задняя поверхность плеч.
Регулярная
и грамотная (см. приложение 1) практика гибкостных асан через снижение действия
рефлекса растяжения снимает излишний тонус мышц, посредством воздействия на нервную систему.
Большое внимание в хатха-йоге уделяется работе с дыханием
Соблюдайте правильный психологический настрой
Не допускайте негативных мыслей до и во время ныряния. Правильный позитивный психологический настрой во фридайвинге — больше половины успеха хорошего погружения.
Тренировка контроля и управления сознанием часто необходима даже больше, чем тренировка тела. Умение контролировать свои действия в экстремальных ситуациях и не допускать паники — одна из важнейших задач фридайвера.
И главное! Всегда выныривайте из глубины с улыбкой! Помните, что удовольствие, радость и комфорт — это то, для чего мы занимаемся фридайвингом. Цифры на вашем дайв-компьютере не имеют значения, если вы не получаете радость от процесса.
Безопасных вам и приятных погружений!
Секреты прогрессивных тренировок – как добиться лучшей формы
Фридайвинг – это не только спорт, но и прекрасная возможность исследовать невероятный окружающий мир, а хорошая спортивная форма послужит вам в этом деле
Чувствовать себя хорошо – всегда значимо, неважно, где вы погружаетесь – в бассейне или открытой воде
Что бы стать хорошим фридайвером, нужно тренироваться. Если вы новичок, чем больше времени проводите в воде – тем лучше. Но рано или поздно вы достигнете уровня, когда почувствуете, что двигаться дальше – сложно (проблемы с погружением, легкими, запасом воздуха, вы недостаточно подготовлены). Все эти сложности можно решить в процессе тренировок на суше.
Фридайвинг – это целый комплекс упражнений, в нем задействованы мускулы и энергия человека, а также активность мозга, и тренировки должны учитывать все эти аспекты. Главный пункт – разобраться с тем, КАК И КОГДА понять, ЧТО вам мешает.
Тренировки по фридайвингу, это:
1. Выравнивание давления. Ваши барабанные перепонки резонно ограничивают глубину погружения. Вы можете нырнуть так глубоко, как это позволит давление.
2. Тренировка техники. Правильная техника погружения поможет сохранить воздух в легких, вам будет легче двигаться под водой, а погружение станет более приятным. Оттачивать технику лучше в бассейне (динамическое апноэ) и на берегу.
3. Тренировка задержки дыхания. Удерживая дыхание, вы должны чувствовать себя как можно более комфортно.
4. Расслабление. Научившись расслабляться, вы сможете погружаться значительно проще и сохраните запас кислорода в легких.
5. Увеличение объема легких. Медленно готовьте легкие бороться с глубиной и компрессией. Этого можно достичь с помощью некоторых упражнений йоги и при тренировках в неглубоких бассейнах.
Если вы хотите повысить глубину и протяженность ныряния и научиться дольше задерживать дыхание, это не только сделает вас более сильным фридайвером, но также улучшит самочувствие и общее состояние.
Вас ждут следующие тренировки:
1. Кардиоваскулярная тренировка. Укрепит сосуды и сердце, поможет снизить пульс.
2. Кардиотренировки высокой интенсивности. Сделают более выносливым к повышению уровня молочной кислоты.
3. Увеличение мышечной массы. Усилит мышцы и поможет им делать то, для чего они предназначены, движения станут более эффективными.
4. Упражнения на растяжкуйога. Научит лучше разбираться в своем теле и умению расслабляться, отсюда – лучшая техника погружений и уменьшение риска судорог.
5. Моральная подготовка. Самопознание и ментальная готовность к погружениям – одна из составляющих фридайвинга. В этом помогут медитация, визуализация, йога.
Как же все это тренировать?
Прежде всего, составьте план тренировок. Концепция прогрессивных занятий означает, что вы систематически добиваетесь определенных изменений и повышаете уровень и спортивную форму. Такие тренировки не только помогут добиться удивительных результатов, они могут быть крайне интересны!
Главная ошибка многих – люди повторяют одни и те же упражнения довольно долгое время, а потом удивляются, что не добились результатов. В ходе любых занятий ваше тело адаптируется к условиям, и если достигнут определенный результат – зачем становиться сильнеебыстреелучше? Это состояние называется “плато”. В таком случае, если вы не измените систему тренировок, тело не отреагирует.
Второе – если вы добились определенных условий, не стоит развивать их дальше, если это не поможет фридайвингу. Не бойтесь импровизировать и быть креативным – займитесь, например, скалолазанием, это действительно поможет! Хотите быть в хорошей форме – будьте в этом уверены!
А если коротко – понемногу меняйте свои стандартные тренировки на тренировки по фридайвингу. Добавляйте кардио, силовые упражнения и йогу.
Основные тренировки
Цель: усилить выносливость и кардиовозможности для того, чтобы добиться хорошей формы.
Фокус: кардио – бег на длинные и средние дистанции поможет усилить сердце и мышцы ног.
Силовые тренировки – упражнения на основные группы мышц.
Растяжка – йога и уроки на растяжку.
Специальные тренировки
Цель: развить мышцы, участвующие в процессах фридайвинга.
Фокус: интервальные кардиотренировки и плавание.
Силовые тренировки – повышение выносливости к уровню молочной кислоты и развитие мышц, участвующих в процессах фридайвинга.
Растяжка – работа с проблемными участками тела.
Специализированные тренировки
Цель: добиться лучших результатов в спортивной дисциплине и увеличить время задержки дыхания.
Фокус: повышение техники плавания, увеличение времени пребывания под водой.
Силовые тренировки – тренировка определенных групп мышц и моральная подготовка.
Растяжка – специальные упражнения йоги и увеличение объема легких.
Техника дыхания
Пранаяма – буквально, согласно древним текстам по йоге, остановка
движения вдыхаемого и выдыхаемого воздуха, то есть задержка дыхания.
Все дыхательные упражнения без задержки дыхания, как правило, не
считаются пранаямой, а Прана-вьяямой. Прана-вьяямы активируют дыхательные
мышцы, тренируют способность быстро управлять ими, подготавливают к пранаямам и
апное во фридайвинге.
Пранаяма, выполняемая в течении определенного времени, улучшает контроль
дыхательных мышц и способность к концентрации внимания, а также, если
посмотреть шире, то и к деконцентрации – расслаблению и мобилизации
определенных мышц, контролю длительности и ритма задержек на вдохе и выдохе,
длины вдоха и выдоха.
Пранаяма
воздействует на глубинное звено нашего дыхания. Это структуры, обеспечивающие
участие кислорода в процессах биологического окисления, которые идут во
внутриклеточных образованиях – митохондриях.
Основная
функция митохондрий состоит в обеспечении энергетического обмена клетки.
Митохондрии, перерабатывая питательные вещества, окисляя их с участием
кислорода, синтезируют АТФ – аденозинтрифосфорную кислоту, которая используется
для решения всех насущных задач – мышечного сокращения, передачи нервных
импульсов, синтеза всех необходимых веществ.
Практика
пранаямы оптимизирует работу митохондриального аппарата. Дозированная
регулярная гипоксия создаёт условия, в которых количество митохондрий
увеличивается, более того – меняется и выходит на другой уровень работа
ферментного их аппарата, способность усваивать кислород, использовать его
максимально экономно и эффективно. Это в конечном итоге приводит к повышению
выносливости и работоспособности клеток, их адаптивных возможностей. В первую
очередь это касается клеток нервной ткани в целом и головного мозга в частности
– они очень чувствительны к обеспечению кислородом. (А.Фролов)
Все эти факторы чрезвычайно важны для
фридайвера.
Вас ждут следующие тренировки:
1. Кардиоваскулярная тренировка. Укрепит сосуды и сердце, поможет снизить пульс.
2. Кардиотренировки высокой интенсивности. Сделают более выносливым к повышению уровня молочной кислоты.
3. Увеличение мышечной массы. Усилит мышцы и поможет им делать то, для чего они предназначены, движения станут более эффективными.
4. Упражнения на растяжкуйога. Научит лучше разбираться в своем теле и умению расслабляться, отсюда – лучшая техника погружений и уменьшение риска судорог.
5. Моральная подготовка. Самопознание и ментальная готовность к погружениям – одна из составляющих фридайвинга. В этом помогут медитация, визуализация, йога.
Как же все это тренировать?
Прежде всего, составьте план тренировок. Концепция прогрессивных занятий означает, что вы систематически добиваетесь определенных изменений и повышаете уровень и спортивную форму. Такие тренировки не только помогут добиться удивительных результатов, они могут быть крайне интересны!
Главная ошибка многих – люди повторяют одни и те же упражнения довольно долгое время, а потом удивляются, что не добились результатов. В ходе любых занятий ваше тело адаптируется к условиям, и если достигнут определенный результат – зачем становиться сильнеебыстреелучше? Это состояние называется “плато”. В таком случае, если вы не измените систему тренировок, тело не отреагирует.
Второе – если вы добились определенных условий, не стоит развивать их дальше, если это не поможет фридайвингу. Не бойтесь импровизировать и быть креативным – займитесь, например, скалолазанием, это действительно поможет! Хотите быть в хорошей форме – будьте в этом уверены!
А если коротко – понемногу меняйте свои стандартные тренировки на тренировки по фридайвингу. Добавляйте кардио, силовые упражнения и йогу.
Спирометр
Воздух — главный «актив» ныряльщика на задержке дыхания. Воздух при погружении расходует организм, и мы расходуем его на продувку. Спирометр — прибор для измерения объема выдыхаемого воздуха. Им можно измерить объем легких. Сама по себе эта цифра — четыре, пять или больше литров, ничего не даёт. Зато в динамике помогает отслеживать эффективность тренировок.
Простой советский спирометр отвечает на кучу вопросов про эффективность тренировок, качество продувки
Например, вы измерили объем легких перед тренировкой. Сделали упражнения на раскрытие грудной клетки, позанимались с пропсами, на фитболе. Померили объем легких: отлично, понемногу растет!
Дальше вы научились расслаблять диафрагму, вдыхать медленно, чтобы не успели тонироваться мышцы. Снова измерили объем легких: вы можете взять в легкие еще больше воздуха, отлично!
Увидели, что топовые спортсмены-фридайверы пакуются — добирают в легкие воздух перед нырком. Решили освоить паковку. Посмотрели на ютубе, как это делается. Сделали полный вдох, запаковались. Чувствовали распирание в груди и были уверены, что пакуетесь точно как на видео. А потом выдохнули в спирометр и увидели, что объем выдоха не вырос.
Спирометрия сигнализирует, что вы где-то ошиблись. Вы начинаете искать еще информацию, идете к живому тренеру. Тренер объясняет и показывает, как работает горло, горловой замок. Даёт подводящие упражнения, поправляет вас. Ставит технику. Вы осваиваете паковку. Понимаете, что невозможно научиться паковаться по ютубу.
Еще пример. Вы хотите нырять ещё глубже и начинаете тренировать маусфил (mouthfill) — один из трех способов продувки наряду с маневром Вальсальвы и Френзеля. У тренированных фридайверов объем маусфила — 600 мл. и даже больше. Как его померить: зажимаете нос, набираете в рот воздух из легких, закрываете горловой замок и выдыхаете в спирометр. Вы получили цифру. Теперь вы понимаете, например, что берете мало воздуха, что надо подключать горло, совершенствовать технику.
Знаменитый трубач Диззи Гилеспи — гений маусфила. Берет воздух и в щеки, и в горло, отлично владеет горловым замком
Какие данные даёт спирометр:
— Как растет объем вдоха после разных тренировок? Какие тренировки самые эффективные?
— Вы действительно берете воздух в легкие, когда делаете паковку?
— Вы действительно набираете воздух, когда выполняете маусфил?
Тренировки по фридайвингу включают:
1. Выравнивание давления. Именно проблемы с ушами с наибольшей вероятностью ограничат глубину вашего погружения. Вы можете погружаться лишь до того момента, пока можете выравнивать давление в воздушных полостях. 2. Оттачивание техники погружения. Обладая хорошей техникой, вы сможете эффективнее расходовать кислород, будете обладать лучшей гидродинамикой и получите гораздо больше удовольствия от погружения. Данные тренировки лучше всего проводить в бассейне. 3. Тренировка задержки дыхания. Вы должны научиться «комфортно» себя чувствовать, задерживая дыхание. Эти тренировки могут включать отработку максимумов, переносимости углекислого газа и гипоксии. 4. Релаксация. Благодаря этим тренировкам, ваше погружение будет в 100 раз более приятным и вы сможете расходовать свой кислород более эффективно. 5. Тренировка легких. Подразумевает постепенное «приучение» ваших легких к глубине и давлению. Этого можно достичь с помощью определенных упражнений йоги и отработки погружений на выдохе в неглубоком бассейне.
Если вы намереваетесь увеличить глубину своих погружений, проплываемое расстояние в динамике или продолжительность задержки дыхания, вам также необходимы физические тренировки. Вы станете не только более сильным фридайвером, но и будете чувствовать себя более уверенно.
Тренировки на суше
Тренировки на суше более безопасны, чем занятия в воде. При неправильном выполнении упражнений можно довести себя до состояния обморока, что под водой – опасно для жизни, а на суше – в большинстве случаев не несёт в себе жизненной опасности.
Движения грудной клетки на задержке дыхания
Это упражнение позволяет получить дополнительный кислород путем расширения лёгких и увеличения площади альвеол.
Выполняется следующим образом:
- В начале – гипервентиляция (несколько частых глубоких вдохов и выдохов).
- После – полный глубокий вдох и остановка дыхания.
- Во время остановки – движения руками для движений грудной клетки и лёгких. Руки вытягиваются вперёд, отводятся в вытянутом положении назад и сводятся впереди. Пальцы во время выполнения движений сжаты в кулак.
Расслабление
Умение расслабляться необходимо для полного глубокого вдоха и насыщения крови большим количеством кислорода. Сжатость уменьшает объём лёгких и не позволяет вдохнуть полной грудью.
В этой связи, важно научиться контролировать своё состояние, и при необходимости – выполнять вдох максимально полной грудью
Гипервентиляция
Это упражнение учит набирать максимальное количество кислорода в кровь, больше, чем при обычном вдохе. Оно состоит в серии частых глубоких замедленных вдохов и коротких быстрых выдохов.
Его выполняют в качестве тренировки перед нырком, погружением.
Количество вдохов/выдохов – от 4 до 6.
Советы молодому ныряльщику
Ощущения, которые испытывает ныряльщик на больших глубинах, передать сложно — они у каждого свои. Тот же «азотный наркоз» вызывает у одних фридайверов паническое состояние, а у других — ощущение эйфории
Но жизненно важно помнить, что ни тому, ни другому поддаваться нельзя — иначе можно перестать контролировать себя, что чревато летальным исходом. Другие ощущения, такие как отсутствие возможности дышать, ощущение возрастающего давления, описать тоже практически невозможно
Для того чтобы понять — это надо прочувствовать самому.
Определившись с направлением, которым стоит заниматься, каждый начинающий фридайвер должен определиться не только с тем, какая техника подводного плавания ему подходит, но и понимать, какие требования выставляются фридайвингом к подготовке организма.
Стоит упомянуть и об отличиях фридайвинга и погружений с аквалангом. Аквалангист на 100-метровое погружение тратит несколько часов. Он обязан пройти сложную процедуру декомпрессии, дабы избежать «кессонной болезни» из-за насыщения крови азотом, которая фридайверу ни к чему, ведь в его лёгких нет воздуха при заплыве.
Молодой ныряльщик, для того чтобы начать погружаться, должен знать, что потребуется от его организма в первую очередь:
Для успешных погружений нужна очень эластичная диафрагма — специфическая куполообразная мышца, подтягивающаяся вверх при выдохе и опускающаяся при вдохе.
Как можно более тренированные межрёберные мышцы. От их развитости зависит, насколько глубокий вдох может сделать спортсмен и как долго сможет не дышать.
Нужно научиться выравнивать давление в области пазух и среднего уха. Стоит знать, что учиться для каждой глубины нужно отдельно, ведь методы для 30-метровых заплывов отличаются от тех, что осуществляются глубже
При глубоком погружении используют метод Френзеля, при котором продувка происходит за счёт напряжения мышц языка, а для экстремальных глубин применяют «маусфил» — примерно на отметке 25 метров воздухом из лёгких наполняется рот и всё дальнейшее погружение проходит на этом запасе.
Очень важно освоить искусство расслабления, дающее возможность долгое время не дышать под водой.
Осуществляя заплывы, фридайверы зачастую пользуются системой грузов, чтобы сберечь силы, которые ещё им очень пригодятся, ведь примерно с 30-метровой глубины ныряльщика перестаёт выталкивать наверх, а наоборот — его тянет вниз. И чем глубже, тем больше скорость погружения, достигающая при 100 метрах более 1 метра в секунду. В такой ситуации всплыть наверх стоит немалых усилий. Но, несмотря на трудности, спортсмены осуществляют регулярные погружения, стремясь познать границы своих возможностей.
Что такое фридайвинг
Документальный фильм о фридайвинге «Дети океана»
Фридайвинг – это подводное плавание и ныряние на задержке дыхания (апное). Исторически это самая ранняя форма подводного плавания. Издревле жители прибрежных поселений занимались подводной охотой и собирательством. Кроме того, все великие морские державы древности использовали для проведения военных операций против флота противника специально обученных воинов-апноистов. Фридайвинг носил утилитарную и военно-прикладную функции.
С развитием морского дела и морских военных походов появилась потребность в более глубоких и продолжительных погружениях, чем мог обеспечить обычный человеческий организм. Необходимо было доставать с затонувших кораблей ценные грузы и снаряжение. И в 15 веке нашей эры был изобретен прародитель современного скафандра – водолазный колокол. Дальше – больше. Техника «дошла». Появились дайверы ))…
В наши дни в разных частях света сохраняются различные этнические группы, живущие на доходы от погружений в апноэ. Это целые культурные явления. В Японии – ныряльщицы Ама (человек моря), на Филиппинах – баджао (морские-цыгане), в Полинезии – ныряльщики за жемчугом. В военных структурах есть специальная подготовка по нырянию без дополнительного оборудования.
Сегодня во фридайвинг люди приходят с разными целями. Условно можно выделить следующие направления, исходя из интересов фридайверов.
1) Любительский фридайвинг (рекреационный фридайвинг). К этой группе можно отнести людей, которым интересен фридайвинг с точки зрения познания себя, внутренних резервов организма, исследования и развития физических и психических возможностей. Которые, как правило, любят водную среду, хотят научиться взаимодействовать с ней на более глубоком уровне, интересуются красотой подводного мира. Целью занятий фридайвингом является ныряние в удовольствие, с умеренными нагрузками, для общего здоровья и пользы организма.
2) Спортивный фридайвинг интересен тем, кому присущ дух соревнований, кто стремится к достижению спортивных результатов и постановке рекордов. В отличие от многих других видов спорта, фридайвингом можно начать заниматься в любом возрасте, на любом этапе жизни, шаг за шагом тренируя тело и ум, прийти к значительным достижениям.
3) Прикладной фридайвинг. Необходим тем, кто так или иначе взаимодействует с водой и может при помощи фридайвинга значительно продвинуться в рамках своего любимого дела, профессии, хобби.
- Подводная охота. Знания и навыки, которые охотники получают на курсах по фридайвингу, дают возможность совершенствовать тактику погружения, увеличивать время пребывания под водой в безопасном режиме, осваивать новые глубины, а также открывать новые места для занятий своим хобби по всему миру.
- Серферы. Основные навыки, за которыми приходят серферы на курсы по фридайвингу — это умение задерживать дыхание и не паниковать под волной, побороть свой страх при нахождении под водой.
- Дайверы. Желание научиться погружаться под воду без акваланга часто посещает дайверов, особенно после достижения определенного потолка или просто смещается акцент внимания на внутренние процессы, пропадает охота плавать с тяжелым оборудованием. Научиться нырять с маской и трубкой, почувствовать легкость и радость слияния с морской стихией — за этим приходят дайверы во фридайвинг.
- Подводные фото и видео съемки — еще одно прикладное направление фридайвинга. Как говорится, вкус приходит во время еды, так и здесь. Заглянув в подводный мир очень часто у людей с высоким творческим потенциалом и тягой к самовыражению в искусстве (профессиональных фотографов и операторов и не только) зарождается желание поделиться красотой неземной. Сама философия фридайвинга настраивает на соответствующий лад. Или, к примеру, очень необычно направление постановочной подводной съемки, съемки маленьких детей в бассейне или на море. Кто-то связывает свою профессиональную деятельность и совершенствуется исключительно в качестве подводной модели, русалки.
4) Фридайвинг как профессия. Стать инструктором по фридайвингу и обучать людей нырять — это призвание, как и любая профессия в сфере обучения. Если вам это интересно в нашей Школе можно пройти подготовку и стать инструктором.
Несмотря на разность целей и интересов во фридайвинге, получение специализированных знаний в процессе обучения позволяет более грамотно совершенствовать навыки, развивать и реализовывать заложенный в нас природой потенциал быть в гармонии с водной средой. Значительный акцент в программе обучения делается на вопросах организации безопасных занятий фридайвингом в бассейне и на открытой воде.
