Содержание макронутриентов
Наша диета, базирующаяся на 2400 ккал в сутки должна состоять из:
- 35% белок
- 35% углеводы
- 30% жир
Рассчитаем количество каждого макронутриента исходя из процентных значений:
- 35% белка — это будет 210 грамм. 2400 ккал х 0,35 = 840 ккал. Для того чтобы определить, сколько это будет в граммах, нужно разделить это значение на 4 (поскольку один грамм белка содержит 4 ккал). Таким образом получаем значение 210 гр. белка в сутки.
- 35% углеводов это так же будет 210 гр. Вот расчет: 2400 ккал х 0,35 = 840 ккал. Грамм углеводов содержит 4 ккал, следовательно, делим 840 на 4 и получаем 210 гр. углеводов.
- 30% жиров это будет 80 гр. Расчет: 2400 ккал х 0,30 = 720 ккал. Разделим это значение на 9 (один грамм жира содержит 9 ккал) и получим 80 гр жира в сутки.
Важнее придерживаться правильного количества потребляемых калорий и белка, чем точно следовать значению углеводов и жиров. Количество углеводов можно регулировать исходя из личных предпочтений.
Подведем итог:
- 2400 ккал. в сутки;
- 210 гр. белка;
- 210 гр. углеводов;
- 80 гр. жиров.
Что такое проблемный жир
Борьба с жиром в проблемных местах и уменьшение жировых отложений на отдельных участках — это две разные вещи.
- Уменьшение на отдельных участках имеет отношение к упражнениям.
- Борьба с подкожными отложениями в проблемных местах происходит за счет диеты, упражнений и спортивных добавок.
Борьба с проблемным жиром вполне возможна, если вы знаете, как это делать. Главное, что нужно понять — он физиологически отличается от других тканей организма. В нем есть большое количество альфа-рецепторов по сравнению с бета. Он более чувствителен к инсулину и хуже снабжается кровью, чем обычные жировые клетки.
Подкожный жир более устойчив, чем висцеральный (вокруг внутренних органов) или внутримышечный (жир в мышцах). Самыми трудными областями являются бедра и ягодицы у женщин, и жировые складки на боках талии у мужчин.
Гимнастика при пяточной шпоре
Упражнения лечебной физкультуры – это один из важных факторов лечения пяточной шпоры. Оно способствует улучшению кровообращения в пораженной области, а значит – стимулирует восстановление тканей при условии регулярных занятий. Минимальный комплекс включает следующие упражнения:
- приседания: пациент сгибает одну ногу и ставит ее вперед, другую отводит назад, ступни находятся на одной линии, ладони опираются на стену; из этого положения выполняются приседания без отрыва пятки от пола;
- катание предмета: в положении сидя пациент катает ногой небольшой мячик или бутылку с водой в течение 5 минут;
- «ступенька»: ноги ставятся на порог, ступеньку или стопку книг так, чтобы пятки висели в воздухе, производятся наклоны вперед с опорой на стул для растяжения мышц голеностопного сустава; в положении максимального наклона нужно замереть на 5-20 секунд, а потом вернуться в исходное положение;
- сбор предметов: с помощью пальцев ноги необходимо поднимать с пола мелкие предметы: горошины, бусины, фасоль и т.п.; в идеале упражнение выполняется стоя, но допускается и сидячее положение;
- растяжка: пациент садится на стул, кладет ступню одной ноги на колено другой и руками тянет пальцы на себя, одновременно выворачивая стопу наружу; упражнение хорошо растягивает пяточную фасцию;
- заминка: финальное упражнение выполняется с помощью скакалки, резинового эспандера, полотенца, пациент вытягивает ноги вперед в положении сидя, проводит ленту под стопами и тянет их на себя.
Идеальное время для занятий – утренние часы, когда стопы еще не перегружены.
Общая информация
Шпора развивается на фоне хронического воспаления плантарной (подошвенной) фасции. Это тонкий, но очень прочный лоскут соединительной ткани, который связывает между собой пальцы стопы и пяточную кость. Она отвечает за формирование свода стопы и в процессе ходьбы испытывает значительные нагрузки.
Эти нагрузки нередко становятся причиной микроповреждений ткани, которые заживают самостоятельно в период ночного отдыха. Если этот процесс происходит недостаточно быстро, утром травматизация повторяется. Когда человек встает с кровати, он ощущает боль различной интенсивности. Регулярное повреждение фасции неизбежно приводит к развитию воспалительного процесса, который постепенно нарастает.
Воспаление начинает захватывать расположенные рядом ткани, в частности, кость и сухожилия. На поверхности костной ткани начинается отложение солей кальция и рост отростка (остеофита), который и носит название пяточной шпоры. Он еще больше повреждает фасцию, и патологический круг замыкается. Без помощи врача ходьба становится невыносимо болезненной.
Шпора может образоваться только на одной пятке, а может поразить обе стопы. Все зависит от индивидуальной предрасположенности человека.
Кардио тренировка дома для сжигания жира
Если по каким-то причинам, вы не можете заниматься кардио в тренажёрном зале (нет оборудования или стесняетесь), то можно его выполнять и дома. Кардио тренировку дома для сжигания жира построить не так просто, как в зале, но всё же, я дам вам несколько конкретных практических советов.
Кстати, силовые тренировки тоже можно выполнять дома, о чём я рассказал в статье, как накачать мышцы в домашних условиях.
Так что начать менять своё тело, можно и прямо у вас дома.
Самым трудным является обеспечить нужный диапазон ЧСС в домашних условиях.
Что нам понадобится:
- Пульсометр (очень дешёвая роскошь, продающаяся в магазинах или на Алиэкспресс) для контроля пульса.
- Коврик для упражнений (не обязательно, но очень удобно).
- Немного свободного пространства.
- Свежий воздух (для лучшего насыщения тела кислородом и сжигания жирных кислот)
Как выполнять кардио дома:
- Скакалка (самый простой способ, если вам позволяет потолок и место).
- Обруч. Очень эффективная вещь, особенно, если получается его долго крутить.
- Упражнения на месте (например, медленный бег на месте, различные наклоны, выпады, растягивания).
Дома не сильно удобно заниматься кардио, т.к. нужно контролировать пульс и заниматься без перерыва сравнительно долго (30-50 минут), но можно, если есть желание.
Вот, например, те упражнения, которые можно выполнять на месте без перерыва.
Бег на месте:
Бег с поочерёдным шагом на платформу:
Скакалка:
Различные махи и стойка в планке (сложнее):
Самое главное:
- Вы должны обеспечить достаточно долгую, непрерывную, низкоинтенсивную нагрузку. БЕЗ РАЗНИЦЫ, что это будет.
- Откройте форточку в соседней комнате или балкон (если тепло), чтобы кислород помогал вашему организму окислять жирные кислоты.
- Контролируйте частоту сердечных сокращений в диапазоне 110-160 ударов в минуту. Если количество ударов снижается до 60-90, то организм жжёт гликоген вместо жира.
Как определить интенсивность нагрузки
Низкоинтенсивная тренировка, высокоинтенсивная тренировка… Что, собственно, это означает? Как определить свои рамки интенсивности?
Интенсивность в кардиотренировке определяется, прежде всего, частотой сердечных сокращений (ЧСС). Работа с низкой нагрузкой лежит в пределах 50% от максимальной безопасной ЧСС. Средняя и высокая интенсивность, соответственно – 70% и 90%. Именно между двумя последними величинами должны лежать показатели ЧСС при интервальной тренировке. На 70% должна проходить большая часть занятия, это так называемая аэробная база интервальной тренировки. Работа со 100% ЧСС и выше в течение длительного времени может быть опасна для здоровья.
Ок. Как с этим бороться?
Вот тебе настоящая схема (для женщин и мужчин) того, как сжечь жир в самых сложных местах.
1.Пробудится по утру
2.Ничего не есть вообще! Можно сразу выпить обыкновенной воды.
3.Выпить кофе не сладкий + в первую очередь принять йохимбин (спортивная добавка) (это необходимо для того, чтобы (кофеин) повысить энергетический расход + йохимбин (подавить альфа рецепторы в тканях, те самые рецепторы которые мешают сжигаться жиру в сложных местах)). Благодаря этому данный пункт обязателен.
4.Ждем 30 минут
5.Идем и проводим высокоинтенсивную тренировку с железом в зале для занятий спортом (наша цель = не накачать мышцы, а пампинг, другими словами прибиваем мышцы, до жёсткого жжения в мышцах, необходим сильнейший мощный стресс для организма, должно быть сильное напряжение в работающей мышце, правило такое, что чем больше жжения = тем больше вырабатывается веществ, которые запускают жиросжигание). Про пампинг читай вот здесь: «Что такое пампинг, как его проводить и т.п.».
Важно: не надо заострять нагрузку на тех местах сложных (где жир плохо сжигается). Другими словами, к примеру, если у тебя трудное место для жиросжигания – живот, то не надо качать пресс, исполнять кучу тренировок на пресс, куче повторений в надежде что именно там начнет вырабатываться необходимые вещества для жиросжигания))
Нет, это не так
Смотри. Я объясню
Нет, это не так. Смотри. Я объясню
Другими словами, к примеру, если у тебя трудное место для жиросжигания – живот, то не надо качать пресс, исполнять кучу тренировок на пресс, куче повторений в надежде что именно там начнет вырабатываться необходимые вещества для жиросжигания)). Нет, это не так. Смотри. Я объясню.
Необходимые вещества для жиросжигания вырабатываются и разносятся по крови в свободном кровотоке (то бишь по всему телу, а не в каком-нибудь определенном месте).
Программу тренировок можно применить ту, которую вы и применяете. Если у тебя нет программы (это разумеется удивительно, ведь она обязана быть ещё до начала похудания), но допустим, если нет, то если кратко, я советую тренироваться по системе ФУЛБОДИ (все телу за тренировку), применять исключительно очень хорошие (эффектные) основные процедуры, в правильной очередности (ноги, спина, грудь, плечи, руки), по 3 подхода в каждом упражнении, и в нашем случае (по нашей сегодняшней теме) в диапазоне повторов: от 20+ до 35 в одном подходе (помни, наша цель жжение, жёсткий пампинг).
6.После силовой тренировки = выполняете аэробную тренировку( другими словами кардио тренировку).
Минимум 60 минут в невысоком темпе (либо медлительный бег либо быстрая ходьба).
7.После кардио = не едите вообще ничего 2 часа.
Теперь можно сказать все. Схема завершена
Очень важно сделать все методично. Шажок за шажком
Только не пропускай ничего
Именно так – будет эффект
Только не пропускай ничего. Именно так – будет эффект.
ВНИМАНИЕ! Эта схема работает лишь как добавление к диете (дефициту по калориям), а не как ее замена. Без дефицита в энергии, ваши залежи жира в «сложных местах» будут пополнятся обязательно
Это первое
А второе, эта схема применяется только тогда – когда необходимо выжить жир целенаправленно с сложно доступных мест. А не на постоянной основе. На постоянной основе её использовать не надо
Это первое. А второе, эта схема применяется только тогда – когда необходимо выжить жир целенаправленно с сложно доступных мест. А не на постоянной основе. На постоянной основе её использовать не надо.
По диете на шаге похудания тебе способны помочь мои ключевые основные публикации:
- С чего начинать похудание?
- Как питаться правильно на шаге похудания (сжигания жира) / для здоровья
- Что такое дефицит калорий?
- Сколько необходимо калорий для похудания ?
- Как добиться дефицита калорий и начать сжигать жир (худеть)
- Как и для чего считать калории ?
- Что вообще такое калории =)
- И мега полная заметка «Правильная ДИЕТА ДЛЯ Похудания».
Получить же пошаговую инструкцию, как сбросить вес с нуля, ты можешь в моем обучающем курсе:
Кому легко / жалко, пожалуйста, поделитесь ссылкой на данную публикацию в соц.сетях (соц. кнопки находятся ниже). Это лучшее, что вы можете сделать, я буду вам очень-очень сильно признателен.
С ув, распорядитель.
Почему появляется жир на животе?
Жир в области живота – проблема, которая хорошо известна многим женщинам. Причина кроется не в плохой генетике или болезнях организма.
Основные провоцирующие факторы:
- систематическое переедание, срывы диеты;
- высокое содержание простых углеводов в дневном меню;
- малоподвижный образ жизни;
- гормональные нарушения или скачки.
Такие ошибки худеющего человека только тормозят обменные процессы организма, в результате чего жир остается на прежнем месте, вдобавок, нарушается системное пищеварение. Чтобы запустить метаболизм и, тем самым, ускорить похудение, рекомендуется придерживаться представленных ниже рекомендаций.
3D-моделирование тела
Формы Ким Кардашьян – совсем не дар природы. Ее фигура рукотворная, скорректированная имплантами или собственным жиром.
Ким Кардашьян “до” и “после” моделирования тела.
Да, представления о жире изменились. Из наказания он превратился в чудесный материал для формирования привлекательных пропорций тела. Современные технологии позволят переместить жир из проблемных зон в стратегически важные – увеличить грудь и ягодицы, сформировать привлекательные изгибы “песочные часы”, сделать губы пухлыми и добавить выразительности скулам.
Комментарий эксперта:
Гармоническая красота по индивидуальным параметрам – новая услуга в эстетической хирургии. Только так можно достичь наилучшего результата. И это потрясающе красивая инвестиция в свое тело.
Чтобы получить консультацию специалиста, звоните и записывайтесь на прием по телефонам:
в Москве +7 495 989-21-16, +7 495 723-48-38,
в Казани +7 843 236-66-66.
Вы можете записаться на прием онлайн, чтобы получить 30% скидку на консультацию. Или , чтобы оплачивать любые процедуры со скидкой 10%.
Наши специалисты:
Чувствительность к инсулину и проблемный жир
Подавляющее большинство людей неправильно понимает повышенную чувствительность к инсулину. Чувствительность и устойчивость очень сильно зависят от вида тканей организма.
Например, проблемный жир более инсулин-чувствителен, или другими словами менее устойчив к инсулину, чем обычный. Действие инсулина на жировую клетку заключается в снижении активности гормон-чувствительной липазы, поэтому жировые клетки, которые более устойчивы к инсулину, скапливают меньше жира и больше его высвобождают. Жировые отложения на проблемных участках не только более чувствительны к инсулину, но инсулин также повышает активность альфа-рецепторов.
Поэтому, когда речь идет о бедрах и ягодицах у женщин, и складках на боках и талии у мужчин, инсулин нам не союзник.
Другие гормоны также включаются в работу. Щитовидная железа активизирует бета-рецепторы и замедляет активность альфа-рецепторов. Все, что нарушает работу щитовидной железы, также затрудняет борьбу с жировыми отложениями на «трудных» участках.
Женские половые гормоны — эстрогены — увеличивают активность альфа-рецепторов. Высокий уровень эстрогена у женщин в течение месячного цикла – это то время, когда с “трудным” жиром тяжелее всего бороться.
Жировой запас человека, типы жировой ткани
Для того чтобы говорить о жире вообще и о жире, накапливаемом человеком, необходимо знать, где он находится. В организме человека есть два типа жира: белый и бурый. К моменту взросления, количество белого жира во много раз превышает содержание бурого. Поэтому далее мы будем говорить исключительно о белом жире. Белый жир, или «жировая ткань», представляет сообщество жировых клеток, которые называются адипоцитами. Устройство адипоцита таково, что он способен накапливать триглицериды, представленные белым жиром. При этом жировая клетка не может растягиваться до бесконечности. А поскольку организм получает обильное питание, то излишки нужно куда-то складывать. И тут, на помощь адипоцитам приходят вспомогательные клетки, которые, трансформируясь в жировые, начинают накапливать свободный жир.
Сжигать жир, питать мышцы
Главный момент, который нужно запомнить — жиросжигание происходит в результате снижения калорий и отрегулированной работы гормонов. Сначала нужно определиться, какая часть из нашей циклированной диеты приводит к большей потере веса.
Использовать первую часть (лучше «меньше есть, меньше тренироваться»), чтобы сжигать избыточный жир. Затем переходим ко второй части («больше есть, больше тренироваться»), чтобы питать мышцы и предотвратить перестройку обмена веществ и гормональных изменений, которые делают «трудный» жир еще большей проблемой.
В дополнение можно назвать две биодобавки, которые могут помочь. Это экстракт зеленого чая и форсколин (Forskolin). Оба эти вещества посылают сигналы для ускорения сжигания жира (сходно с адреналином), но только без воздействия на альфа и бета-рецепторы
Важно помнить, что они наиболее эффективны при низком уровне инсулина
Есть также способы напрямую заблокировать активацию альфа-рецепторов. Этого можно достичь с помощью приема йохимбина, синефрина или берберина. Йохимбин (Yohimbine HCL), скорее всего, самый лучший из них. Но его лучше всего использовать во время голодных тренировок, и к нему может развиться устойчивость (невосприимчивость). Также он может оказывать сильный стимулирующий эффект (что не всегда хорошо). Берберин — это недооцененное вещество, которое снижает уровень инсулина и оказывает некоторое блокирующее действие на альфа-рецепторы.
Какие методы наиболее популярны
В клиниках проводится несколько видов таких операций. В каждом конкретном случае для пациента подбирается тот вид, который будет наиболее эффективным:
- классическая липосакция;
- лазерная липосакция;
- радиочастотный метод;
- кавитация (безоперационная липосакция).
Классическая липосакция
Проводить операцию можно сухим, мокрым и шприцевым способом. Сухой способ подразумевает механическое разрушение жировой ткани с последующим ее удалением с помощью вакуумного аппарата. Мокрый способ отличается тем, что перед разрушением жира проводится насыщение специальной жидкостью, уменьшающей кровопотерю, обеспечивающей местную анестезию.
Но для удаления жира на лице эффективнее и безопаснее всего использовать шприцевой метод. Он идеально подходит для работы над небольшими участками тела, где требуется максимальная аккуратность, и точность. К тому же, шприцевая липосакция проводится под местной анестезией и не требует длительного пребывания в стационаре.
Лазерная липосакция
В данном случае используется вакуумное удаление жировой ткани, но с предварительным разрушением с помощью лазера. К преимуществам такого метода относят моментальную коагуляцию сосудов (после вмешательства нет гематом и кровоподтеков), минимальную травматичность, высокую точность обработки даже самых сложных участков тела. Лазерное удаление жира сокращает реабилитационный срок
Но самое важное – под воздействием лазера стимулируется выработка коллагена, за счет чего происходит подтяжка кожи лица
Радиочастотный метод
Также заключается в разрушении жировых клеток с последующим вакуумным удалением. Но жировая ткань разрушается не механическим способом, а с помощью радиоволн определенной частоты. Эти волны превращают плотный жир в эмульсию, которую намного проще удалить через отсос. Операция отличается минимальной травматичностью, как и лазерный метод. Кроме того, радиочастотные волны тоже способствуют подтяжке кожи.
Кавитация
Метод подразумевает разрушение жирового слоя с помощью ультразвука, после чего разрушенные клетки выводятся из организма естественным путем. Именно поэтому метод называют безоперационной липосакцией.
Ультразвуковые волны определенной частоты вызывают в ткани явление, называющееся кавитацией – образуется множество пузырьков, которые и разрушают жир.
О кавитации есть немало хвалебных отзывов, но, несмотря на кажущуюся простоту, процедура требует немалого опыта. Особенно, если проводится удаление жира на лице.
Жиросжигание на разных участках тела
Это подразумевает, что можно убрать лишние жировые отложения с определенного участка с помощью прямых упражнений на эту область. Напоминает вибрирующие пояса для формирования пресса и сжигания подкожного сала прямо на животе.
На первый взгляд выглядит смешно. Но вы будете удивлены, что в 2007 году было опубликовано исследование в Американском журнале физиологии, эндокринологии и метаболизма доктором Бентэ Сталнехтом, которое подтвердило, что жиросжигание на отдельно взятых участках действительно происходит.
В этом исследовании интенсивные упражнения на одной ноге сожгли значительно больше жира, чем на ноге без упражнений.
Это исследование ответило на вопрос раз и навсегда. Да — это происходит. Но есть одна проблема: масштабы этого процесса крайне незначительны. Количество дополнительного жира, сжигаемого на рабочей ноге, было сопоставимо с удалением нескольких капель воды из озера.
Основной вывод: технически возможно сжигать жир на определенных участках тела, но практического значения это не имеет.
Кардиотренировка при жиросжигании
Общеизвестно, что избавиться от лишнего веса можно только одним способом: иметь дефицит калорий, то есть – потреблять их меньше, чем тратишь. Однако если сидеть на стуле и есть немного меньше чем обычно, вряд ли вы очень скоро увидите результат. И тут на помощь приходит кардиотренировка.
Для полных людей она как вид активности вообще практически незаменима. Она не только позволяет бороться с лишним весом, но и развивает сердечнососудистую систему и дыхание
А это очень важно при лишнем весе, ведь ему чаще всего сопутствуют проблемы с сердцем. Да и сам факт полноты скорее всего говорит о достаточно пассивном образе жизни, который, конечно, не сказывается на организме положительно.
Что же делать? Бросаться в спортзал и остервенело заниматься на беговых дорожках, поднимать гантели и до измождения крутить педали велосипеда? Ни в коем случае, скорее всего это еще быстрее доконает вас.
Ко всему следует подходить разумно, особенно если это связанно со здоровьем. В процесс тренировки нужно включаться постепенно, и на начальном этапе кардиотренировка – ваш основной инструмент в процессе модификации собственного тела.
На этом этапе лучше всего начать с ходьбы. Даже бег трусцой может вам навредить, к примеру, возможны травмы суставов. Поэтому включите в свое расписание прогулки в течение часа, как минимум – три раза в неделю. Это подготовит вас к более интенсивным тренировкам, таким как бег и занятие на тренажерах, и запустит механизм жиросжигания.
Что такое антиэйдж-медицина
Антивозрастная медицина отдает предпочтение профилактическому и глобальному подходу к борьбе со старением изнутри. При этом ее часто путают с эстетической медициной, которая занимается лишь “ретушью” внешних возрастных изменений.
Антиэйдж — это превентивная медицина, которая позволяет людям взрослеть, оставаясь в хорошей физической форме. Доктора anti-age медицины помогают смолоду выявлять и корректировать патологические процессы, стимулирующие развитие возраст-ассоциированных заболеваний, что впоследствии замедляет процесс старения организма в целом. Комплексная забота о капитале здоровья – главная цель антиэйдж-медицины.
Мультидисциплинарная (междисциплинарная) антивозрастная медицина фокусируется на профилактике заболеваний за счет раннего выявления любых признаков метаболических, генетических и других нарушений. Она использует оценку сердечно-сосудистых рисков, риска развития рака (онкомаркеры, генетическая панель, маммография, колоноскопия), остеопороза (измерение плотности костей), деменции (болезнь Альцгеймера, Паркинсона), диабета и не только.
Также врачи anti-age прибегают к измерениям, выявляющим гормональный статус, уровень воспаления, окислительный стресс, состояние нейромедиаторов и т. д. Кроме того, антивозрастная медицина работает над модификацией образа жизни, особенно когда речь идет о питании, управлении стрессом и физической активности.
В случае острых дефицитов или неспособности организма к усвоению определенных витаминов и микроэлементов могут назначаться витаминные добавки или персонализированные препараты. Научно доказано, что поддерживающая терапия помогает избежать нехватки питательных веществ, которая приводит к заболеванию или функциональной дегенерации, такой как остеопороз, саркопения или диабет, для проявления которых требуется время.
Область применения anti-age медицины широка, при этом она не является признанной медицинской специальностью в России. Однако спрос на подобный подход к лечению и профилактике заболеваний только растет и многие развитые страны (как, например, Франция, Швейцария и др.) уже признали антивозрастную медицину.
Правила выполнения в домашних условиях
Варикоз, проблемы с сосудами не являются противопоказаниями к занятиям, но нижние конечности следует защитить гольфами или специальными чулками. Они не дадут возникнуть травмам, перегрузкам, но от резких прыжков, выпадов лучше отказаться.
Для контроля работы своего организма используется фитнес-браслет или обычный пульсометр
За одну тренировку средней интенсивности длительностью 30 минут можно сжечь примерно 300 калорий.
Любая кардио-тренировка для сжигания жира в домашних условиях для девушек дает большую нагрузку на сердце, поэтому важно постоянно контролировать пульс.
План тренировок практически одинаковый как для мужчин, так и для женщин. Но, мужской организм более выносливый, поэтому интенсивность, длительность занятий может быть несколько выше
Все зависит от индивидуальных особенностей спортсменов.
Несмотря на то, что упражнения будут проходить дома, важно все равно обувать кроссовки, надевать спортивную одежду. Кроссовки поддерживают суставы ног, защищают от получения травм.
Кроме регулярных тренировок, нужно постоянно следить за питанием, от которого зависит скорость снижение веса, формирование мышц. Без правильного плана питания кардио-упражнения в домашних условиях не дадут никакой пользы.
Новичкам и опытным спортсменам рекомендуется заниматься в интервальном режиме. К примеру, чередование работы и отдыха позволит контролировать пульс, сердцебиение, повысить сжигание калорий, ускорить окисление жировых клеток.
Как и в фитнес-клубе, необходимо соблюдать регулярность занятий, их длительность. Нельзя позаниматься полчаса, после чего сделать часовой перерыв и снова начать заниматься. Организм должен получить правильную нагрузку для достижения эффекта.
Причины избытка эстрогена
Источник избытка эстрогена может находиться не в яичниках. Гормон содержится в лекарствах, таких как противозачаточные таблетки, и вокруг нас. Все это в дополнение к нашему собственному жиру, который под действием ароматизации превращает тестостерон в эстрогены у обоих полов.
Избыток эстрогенов также содержится в химических веществах, которые циркулируют в воздухе, воде, продуктах питания: пластиковых бутылках, шампунях, пестицидах во фруктах и овощах, которые содержат молекулу, называемую «эндокринный разрушитель», влияющую на здоровье. Эти химические вещества могут блокировать действие гормонов, отвечающих за баланс, вызывая эстрогенное доминирование, и многие из них также действуют как мощные эстрогены.
Нет необходимости тревожиться, чтобы увидеть, как эти «ксеноэстрогены» или отрицательные эстрогены присутствуют в окружающей среде, всегда есть альтернативы, чтобы уменьшить их воздействие и достичь идеального гормонального баланса:
