II. Эктоморф
1. В данном случае идеально подходит именно тестостерона энантат. 500 мг в неделю будет в самый раз.
2. Естественно, что Анастрозол так же обязан быть под рукой.
3. А вот из анаболических агентов, как по мне, эктоморфам лучше всего выстреливает именно Нандролон. Только не надо брать длинный деканоат. Фенилпропионат — идеальное решение. По 100 мг каждый третий день.
4. И андроген, и АС — на все 12 недель курса.
5. Но, Нандролон, это прогестин в чистом виде, а поэтому, придётся контролить пролактин и прогестерон в организме. А ещё — иметь под рукой какой то из ингибиторов пролактина. Те же Бромокриптин или Каберголин.
6. К сожалению — людям с ускоренными обменными процессами мало помогают Болденон или Примаболан. Это не просто так пишу. Реально заметил на практике. Хотя, можно всё-таки заменить Нандролон — Болденоном ундеканоатом. Не меньше 600 и не больше 800 мг в неделю. Прима — точно не ваш препарат.
7. Ну и, в самый раз будет 30 — 40 мг Метандростенолона на первые 4 — 5 недель курса.
8. Из спортивных добавок — именно классические гейнеры с большим количеством углеводов быстрого действия и (возможно) с наличием жиров. Сразу после тренинга — это обязательно и ещё один раз в день. Выбирайте, когда вам это удобнее. Но не перед сном — это глупо. И протеин. Либо сыворотку по несколько раз в сутки (20 — 30 грамм на порцию), либо, как минимум, казеин перед сном. Много. 50 — 60 грамм после финального приёма пищи, перед отходом ко сну.
Советы по набору сухой мускулатуры
Удвоить порции Человек, набирающий сухую массу, должен много есть. Например — можете смело увеличивать порции продуктов, содержащие белок, в 2, а то и в 3 раза.
Своевременно принимать пищу Важно не только больше есть, но и делать это вовремя. Оптимальное количество приемов пищи – 5-6 раз за день, не делая промежутков между ними в более чем 3 часа. Не пренебрегать питанием после тренировки В результате тренировки человек расходует белки, углеводы и жиры
Поэтому поесть после тренировки определенно стоит — это позволит быстро восстановиться после тренировки, а также приведет к росту мышц. Если вы выполняли много силовых упражнений — порция белка позволит как восстановить силы, так и нарастить мышечную ткань
Не пренебрегать питанием после тренировки В результате тренировки человек расходует белки, углеводы и жиры. Поэтому поесть после тренировки определенно стоит — это позволит быстро восстановиться после тренировки, а также приведет к росту мышц. Если вы выполняли много силовых упражнений — порция белка позволит как восстановить силы, так и нарастить мышечную ткань.
Употреблять высококалорийные продукты Питание для набора сухой массы обязано включать в себя высококалорийные продукты, ведь одна из основ накачивания мышц — потребление калорий больше, чем организм сжигает. Лучшие источники калорий — каши (гречневая, овсянка, бурый рис), мясо и рыба. Обязательно включайте в питание творог и твердый сыр.
В 1г углеводов и белков содержится 4 ккал, а в 1г жира содержится примерно 10 ккал. Однако это не повод увлекаться последними: в процентном соотношении правильный рацион выглядит примерно так — 50% – сложных (медленных) углеводов, 40% белков и 10% жиров. Отслеживать количество потребляемых калорий
Как набрать сухую массу без жира? Точный подсчёт употребляемых калорий гарантированно убережёт вас от набора лишнего жира. Но сначала нужно определить базальный метаболизм (норма калорий для поддержания веса) , который индивидуален для каждого человека. Воспользовавшись калькулятором, по формуле в таблице можно рассчитать вашу норму.
Затем полученный результат нужно умножить на коэффициент, характерный вашему уровню двигательной активности:
1,2 – в основном сидячий образ жизни;
1,375 — средняя активность, соответствует 2-3 легким физическим нагрузкам за неделю.
1,55 — высокая активность, при 3-5 интенсивных занятий в неделю.
1,725 — очень высокая активность, тяжелые тренировки от 6 до 7 раз в неделю.
В итоге вы получите кол-во калорий, необходимое для поддержания веса. Для набора массы это число нужно постепенно увеличивать.
Добавить немного кардио тренировок
Набор массы без кардио тренингов может привести к проблемам с сердечно-сосудистой системой. Почему? При наращивании мышечной массы увеличивается объем крови в организме, а поскольку сердце должно её перекачать, оно испытывает повышенную нагрузку. Чтобы сердце справлялось с повышением нагрузки, оно должно тренироваться, и, соответственно увеличиваться в объеме.
Дополнительный плюс кардио — они способствуют сжиганию лишнего жира и ускоряют обмен веществ. Также они не займут много времени — всего 10-15 минут беговой дорожки в начале и в конце тренировки будет вполне достаточно.
Никогда не тренироваться на голодный желудок
Без достаточного запаса энергии тренировка будет непродолжительной и неэффективной. Единственный источник энергии — еда, поэтому перед походом в зал небольшой перекус просто необходим. К тому же, при физических нагрузках на голодный желудок может снижаться метаболизм, и даже утрачиваться мышечная масса.
Джинтропин для роста мышц
У кого есть желание наростить мышцы с минимальным откатом использование джинтропина самый подходящий вариант.
Гормон роста способствует:
- Приобретению прекрасного рельефа.
- Набору сухих мышц без жидкости и отката.
- Омолаживающего эффекта, улучшению волосяного покрова и эпидермиса.
Длительность применения около месяца. На двух этапный курс необходимо: восемь флаконов вещества на первом этапе. Колоть раз в сутки четырнадцать дней. Основной прием предполагает семьдесят два флакона средства. Делать инъекции по пять единиц два раза в сутки, подкожно в области живота. Колоть желательно после тренировок и в утренние часы.
Виды коротких курсов стероидов
Стероиды, принимаемые на краткосрочной основе, могут быть двух различных систем:
- Соло. Предполагают употребление какого-либо одного стероида. Это может быть Тестостерон, Сустанон, Пропианат, Сустанон.
- Комплекс. На таких курсах употребляют одновременно и анаболики, и стероиды. Обычно Метан комбинируют с Декой или Сустаноном и так далее.
Короткий курс стероидов доступен для любого атлета, но не следует забывать, что препараты необходимо выбирать с учетом индивидуальных особенностей организма и возможной аллергической реакции на компонент, входящий в состав препарата.
Краткосрочные курсы подразделяются на несколько типов, в зависимости от продолжительности:
- двухнедельные и 14 дней отдыха;
- четырехнедельные и 28-42 дня перерыва;
- шестинедельные и 42-66 дней отдыха;
- четырехнедельные и 28 дней перерыва.
Каждая из четырех систем позволяет принимать фармацевтические препараты почти полгода без побочных эффектов и дает хороший прилив энергии и мышечной массы.
Примерная программа коротких стероидов может выглядить следующим образом:
- Трен + Д-Бол – 1-й 50 мг/день, 2-й 30 мг/день. Курс на 4 недели. Прием по 2 раза в неделю.
- Тестостерон Проп + Трен – 1-й 75 мг/день, 2-й 50 мг/день. Продолжительность 4 недели. Прием 2 раза в неделю.
Тренировочный план для начинающих.
С чего начать тренировочный процесс? Как тренироваться новичку? Стоит ли применять метод периодизации в тренировках начинающему? Однозначно стоит!
Для начинающих здесь подробно опишем периоды, которые разделим на равные части по временам года, и отправной точкой будем считать начало осени – 1 октября. Осенью происходят значительные изменения гормонального фона организма, он перестраивается под влиянием снижения температуры окружающей среды, начинает больше запасать жиров, этим и будем пользоваться!
P.S. Девушки также могут пользоваться
– период набора мышечной массы. В этом периоде основная цель – раскрутить метаболизм, убрать психологические напряжения от ограничений в еде (по калоражу) и набрать максимальную мышечную массу. Для этого требуется:
Питание:
– Создаем профицит калорий (+20% профицита), что это значит?! Это значит, что вы должны употреблять за день больше калорий, чем расходовать
Сразу внимание! Это не означает, что нужно пожирать торты, пироги и шоколадки. Необходимо потреблять качественные углеводы (сложные), качественный белок и жиры
Подробнее об этом прочитать в разделе питания.
– Следим за нормой белка 2-3г на 1 кг веса тела. (мужчины), 1-2г на 1 кг веса (женщины).
– Увеличить количество приемов пищи до 6 раз в день.
– Добавки: Витамины + Омега-3.
Тренировки:
– 3-4 тренировки в неделю, упражнения базовые со свободными весами, если нет противопоказаний, до 5 подходов, до 10 повторений. Программу тренировок можете выбрать в разделе ПРОГРАММЫ ТРЕНИРОВОК.
– период избавления от лишнего жира. Как раз весной уровень гормонов естественным образом повышается, обменные процессы ускоряются. Это и будет использовать для эффективного жиросжигания.
Питание:
– Создаем дефицит калорий т.е. употребляем за день меньше калорий, чем расходуем. Для эффективного подсчёта лучше воспользоваться кухонными весами и программой для записи БЖУ в сутки.
1 НЕДЕЛЯ:
– Питание 6 разовое
– Урезаем простые углеводы ежедневно (мучное, сладкое).
2 НЕДЕЛЯ:
– Полностью исключаем простые углеводы, в том числе алкоголь.
– Кол-во углеводов в сутки не должно превышать 1-2г на кг веса.
3 НЕДЕЛЯ:
– Перестаём употреблять жареное, исключить майонез, растительное масло, даже если оно не подвергается термической обработки. Едим вареные продукты, на пару и да допускаем запекание в фольге, но никакого масла.
4 НЕДЕЛЯ:
– Следим за нормой белка 2-3г на 1 кг веса тела, женщинам 1-2г.
– Можно добавить витамины и пищевые добавки: жиросжигатели, L-карнитин, кофеин, подробнее о добавках в разделе______
5 НЕДЕЛЯ:
– Едим только сложные углеводы и белок
6 НЕДЕЛЯ и дальше:
– Кол-во углеводов в сутки не должно превышать 1-1,3г. на кг веса, но не более 100г. углеводов, идём последовательно к этому, можно меньше. Пример 100г гречки на сутки (не готового продукта) + 2г белка на 1 кг веса + клетчатка (овощи) + витамины.
– Подключаем больше зеленых овощей, нужно больше клетчатки, в свою очередь минимизируем сложные углеводы – гарниры (картофель, гречка, макароны, рис).
Ну а дальше, если вы до сих пор не довольны своей фигурой и желаете результат около соревновательного уровня, когда ваши мышцы секутся и видна сепарация, можно и дальше продолжать, исключая сложные углеводы, пробовать, например, кето-диету или белково-углеводное чередование.
Тренировки:
– Добавляем кардио к тренировкам – 1 час.
Пример:
ПН – тренировка в зале (60-75% от 100% нагрузки), 12-15 повторений.
ВТ – бег, тренажеры лестница / гребной / AssaultAirBike/пересеченная местность/парк/подъем-спуск и т.д.
СР – тренировка в зале
ЧТ – бег, тренажеры лестница / гребной / AssaultAirBike/пересеченная местность/парк/подъем-спуск и т.д.
ПТ – тренировка в зале
СБ – бег, тренажеры лестница / гребной / AssaultAirBike/пересеченная местность/парк/подъем-спуск и т.д.
– период для поддержания результатов, отдыха, отпуска. Тут оставляем легкий поддерживающий тренинг 2-3 раза в неделю.
Эти три периода на год прекрасно подойдут для начинающих, кто еще не знает, что такое периодизация тренировок. Это лишь пример, как можно тренироваться и выглядеть на все 100%, ну по крайней мере отличаться от 99% “серой массы”. Вы сами можете составлять свои периоды на основании своего графика, жизненных ситуаций. Во всяком случае это интересно и не даст вам заскучать и остановиться на достижении своих результатов.
Неделя 2 – Интенсивный тренинг
На протяжении 2-й недели вы должны делать ограниченное количество подходов, но каждый из них будет отличаться высокой интенсивностью. Как и в 1-ю неделю, следует обеспечивать организму достаточное время отдыха между подходами. Все подходы выполняются до отказа, и даже больше.
После подходов, направленных на предварительное утомление (первое упражнение на каждую мышечную группу), негативная фаза в каждом упражнении должна составлять 4 секунды. Все подходы (кроме направленных на предварительное утомление) выполняются до отказа. После отказа отдохните 15 секунд и сделайте 3 дроп-сета без перерыва между ними — это будет одним подходом.
Если вы можете выполнить 8 повторений в любом подходе (кроме направленных на предварительное утомление), тогда в следующий раз необходимо увеличить вес снаряда.
Прежде чем выполнять следующий подход, необходимо дождаться, чтобы организм «физически подготовился». Как и в первую неделю, нельзя добавлять какие-либо дополнительные подходы. Основная задача 2-й недели состоит в том, чтобы отдохнуть от тяжелых тренировок первой недели, а также чтобы активизировать рост мышечных волокон с помощью высокоинтенсивного тренинга.
Примечание: упражнения на пресс НЕ выполняются до отказа.
Неделя 2: Грудь, Бицепсы, Пресс
Сведение гантелей лежа3 подхода по 15 повторений
Жим гантелей лежа2 подхода по 8 повторений
Сведение рук в тренажере (Бабочка)2 подхода по 8 повторений
Жим гантелей лежа на скамье с положительным наклоном2 подхода по 8 повторений
Концентрированные сгибания на бицепс сидя3 подхода по 15 повторений
Сгибания рук на бицепс на нижнем блоке стоя2 подхода по 8 повторений
Подъем ног в тренажере с упорами для локтей3 подхода по 25 повторений
Косые скручивания на наклонной скамье3 подхода по 25 повторений
Неделя 2: Ноги
Выпрямление ног в тренажере3 подхода по 15 повторений
Жим ногами2 подхода по 8 повторений
Гакк-приседания2 подхода по 8 повторений
Сгибание ног в тренажере лежа3 подхода по 15 повторений
Становая тяга с гантелями2 подхода по 8 повторений
Упражнение «Доброе утро»2 подхода по 8 повторений
Подъем на носки со штангой сидя3 подхода по 15 повторений
Подъем на носки в тренажере стоя2 подхода по 8 повторений
Неделя 2: Плечи, Трицепсы, Пресс
Разведение рук с гантелями в стороны стоя3 подхода по 15 повторений
Жим штанги сидя в машине Смита2 подхода по 8 повторений
Подъем гантелей перед собой2 подхода по 8 повторений
Разведение рук в тренажере (обратная бабочка)2 подхода по 8 повторений
Разгибание на трицепс на верхнем блоке с канатной рукоятью3 подхода по 15 повторений
Жим штанги лежа узким хватом2 подхода по 8 повторений
Подъем туловища из положения лежа3 подхода по 25 повторений
Подъем ног в положении лежа3 подхода по 25 повторений
Неделя 2: Спина, Трапеции, Предплечья
Тяга на нижнем блоке3 подхода по 15 повторений
Тяга верхнего блока широким хватом2 подхода по 8 повторений
Тяга гантели в наклоне2 подхода по 8 повторений
Тяга на нижнем блоке2 подхода по 8 повторений
Шраги в машине Смита3 подхода по 15 повторений
Шраги с гантелями2 подхода по 8 повторений
Сгибание запястий на скамье с гантелями ладонями вниз3 подхода по 15 повторений
Удерживание веса2 подхода по 8 повторений
Самые безопасные стероиды для набора мышечной массы
Не смотря на отсутствие абсолютной безопасности и уверенности в стероидах
для набора мышечной массы, существует ряд проверенных препаратов, которые внушают доверие и при соблюдении дозировки не
наносят вред здоровью.
Пройдемся по списку»стероиды без побочных эффектов” и
выясним их характеристики.
1. Оксандролон. Самый мощный безопасный стероид по всем показателям. Он
давно занял позицию препарата, который даёт максимальный прогресс с минимальным
побочным эффектом. При этом мышечная масса спортсмена увеличивается, без
нарушения строения мускулатуры.
Положительные особенности Оксандролона следующие:
отлично сжигает подкожный жир;не распространяет своё сжигающее действие на суставы;не оказывает влияния на печень, при соблюдении дозировки;хорошо выводится из организма атлета.
Оксандролон – это синтетический
аналог мужского тестостерона. Имеет очень низкий андрогенный индекс, то есть
склонность к побочным эффектам практически равна нулю. Но следует помнить о
том, что очень высокие дозы и применение препарата на постоянной основе всё же могут
вызвать ряд негативных последствий для организма атлета.
2. Станазолол (Винстрол). Данный стероид приходит на помощь, когда
спортсмену необходимо улучшить визуальную картинку своего тела. Рельефность
мышц – вот основная задача препарата. Он не увеличивает мышечную массу тела, но
при этом борется за эстетичность.
Основные положительные характеристики средства:
способствует увеличению общей выносливости тела;работает над силовыми качествами организма;делает мышцы просушенными;выступает активным сжигателем жировых клеток.
Не смотря на позитивный образ препарата, приём Станазолола имеет подводные
камни. Вместе с сушкой мышц, сушатся суставы и связки. При длительном
потреблении стероидов такого типа – травм не избежать. Побочные эффекты,
например, угревая сыпь, возникают после приёма больших доз.
3. Орал-туринабол. Этот препарат, хоть и считается безопасным, тем не менее,
в превышенном по норме количестве негативно воздействует на печень. Его
основная цель – активный набора мышечной массы. В отличие от других анаболиков,
Туринабол придерживается стойкости: после прекращения приёма препарата, потери
мышечной массы в теле не наблюдается до 1 месяца. За эту особенность средство
уважают атлеты.
4. Тренболон. Стероид предназначен для увеличения силовых характеристик
организма. Используется для взращивания мышечной массы. При не соблюдении
дозировки препарат способствует повышению давления у спортсменов. Может
вызывать приступы агрессии и нарушение полноценного сна. Не пугайтесь, такие
последствия возможны только при приеме приличных доз Тренболона.
5. Болделон. Как и большинство стероидов служит для набора мышечной массы.
С этой задачей препарат справляется достаточно быстро, к тому же он не
задерживает лишнюю жидкость в организме.
Способствует следующим процессам:
повышает уровень эритроцитов в крови, стимулирует образование новых;включается в работу синтеза белка;улучшает аппетит спортсмена.
О побочном воздействии можно сказать следующее: негативные последствия
наблюдаются крайне редко, в условиях несоблюдения правил приёма может
проявляться облысение.
6. Мастерон. Один из часто используемых препаратов. Связан с красотой
мышечного рельефа. С его помощью можно достичь низкого процента жировой
прослойки тела. Параллельно он работает над выносливостью организма и
подбавляет энергии спортсмену.
7. Примболан. Чаще всего используются таблетированные варианты препарата, а
инъекции на любителя
С печенью ведет себя осторожно, а значит, при правильной
дозировке вредить не будет. Входит в общий курс во время прорисовки мышечного
рельефа. Тройка лидеров в рейтинге «самые
безопасные стероиды”:
Тройка лидеров в рейтинге «самые
безопасные стероиды”:
ОксандролонСтаназолол (Винстрол)Орал-туринабол
Они боле мягко воздействуют на организм атлета, но при этом настойчиво
выполняют свои основные функции.
И так мы выяснили, что более-менее безвредные
анаболики существуют. Но при этом дозы препаратов и длительность приема
курса стероидов даже самых безопасных нужно обязательно соблюдать. Иначе,
казалось бы, самое безобидноесредство превращается в медленного разрушителя человеческого здоровья.
Примеры периодизации
Приведем пример классического макроцикла в периодизации, который применяется в бодибилдинге, с последовательным изменением объема и интенсивности каждого мезоцикла (от силового мезоцикла к сушке):
| МАКРОЦИКЛ 6 месяцев | ||
| Мезоцикл 4-6 недель | Мезоцикл 12 недель | Мезоцикл 8-12 недель |
| «СИЛОВОЙ» | «НАБОР МАССЫ» | «СУШКА» |
Кол-во подходов: 3-5 Кол-во повторений: 1-5 Рабочий вес: 80-100% от 1ПМ | Кол-во подходов: 3-5 Кол-во повторений: 8-12 Рабочий вес: 60-80% от 1ПМ | Кол-во подходов: 3-5 Кол-во повторений: 10-20 Рабочий вес: 50-60% от 1ПМ |
После завершения макроцикла следует отдых – 1 неделя, после цикл повторяется заново. Разные периоды решают разные конкретные задачи – 1 мезоцикл “Силовой” повысит силовые показатели, 2 мезоцикл “Набор массы” – соответственно рост мышечной массы, “Сушка” – период жиросжигания (снижение процента жира).
Такой грамотный подход к построению тренировочного плана с применением периодизации, может применяться не только мужчинами, но и женщинами. У бодибилдеров, которые принимают участие в соревнованиях несколько раз в год, тренировочный план конечно же будет отличаться, но для тех, кто не ставит перед собой целей соревноваться на сцене, а только с самим собой, такое построение тренировочного процесса отлично подходит для того, чтобы постоянно прогрессировать и достигать высоких результатов в развитии своего тела.
Далее более подробно разберем макроцикл на год:
| МАКРОЦИКЛ 12 месяцев: | |||
| 1 | Мезоцикл 2 недели | ОЗНАКОМИТЕЛЬНЫЙ | Цель: приучить тело к нагрузкам. Программа: FullBody «Фулбади». |
| 2 | Мезоцикл 4 недели | СИЛОВОЙ | Цель: нарастить вес отягощений, увеличение силовых показателей. Микроцикл должен включать в себя не более 3 тренировочных сессий. Программы: силовые (высокоинтенсивная / мало повторений, тяжелые подходы). |
| 3 | Мезоцикл 8-12 недель | ОБЪЕМНЫЙ | Цель: рост мышечной массы. Соблюдение диеты с профицитом калорий. Программы: объемные тренировки; подходят сплит-системы. |
| 4 | Мезоцикл 2 недели | ВОССТАНОВИТЕЛЬНЫЙ | Цель: заживление микротравм, восстановление ЦНС. Интенсивность тренинга снижается. Соблюдение диеты с профицитом калорий. Поддерживающие тренировки. |
| 5 | Мезоцикл 2-3 недели | СИЛОВОЙ | Цель: наращивание рабочих весов, снизив количество упражнений до 1-3 за тренировочную сессию. Применять только базовые упражнения, которые развивают силовой потенциал всего тела. Соблюдение диеты с профицитом калорий. |
| 6 | Мезоцикл 8-12 недель | ОБЪЕМНЫЙ | Цель: рост мышечной массы. Соблюдение диеты с профицитом калорий. Программы: сплит-системы, высокообъемные тренировки, включая разнообразие тренировочных программ, изменяя тренировочные принципы. |
| 7 | Мезоцикл 6-12 недель | «СУШКА» | Цель: Жиросжигание. Программы: сплит-программы, круговые, пампинг, кардио. Соблюдение диеты с дефицитом калорий: Кето-диета, БУЧ. |
Побочные эффекты стероидов
Стероидные препараты возможно не настолько опасны, как думают некоторые люди, но любой, кто их употребляет, по меньшей мере, экспериментирует со своим здоровьем.
Исследования показывают, что некоторые побочные эффекты их использования являются обратимыми, а некоторые нет.Например, обратимые изменения включают:
- атрофия яичек
- акне (угревая болезнь)
- жирные волосы и кожа
- повышенное кровяное давление
- высокий уровень холестерина
- повышенная агрессия
- снижение количества сперматозоидов.
- Необратимые последствия включают:
- облысение по мужскому типу
- дисфункция сердца
- заболевания печени
- гинекомастия (увеличение молочных желез).
Еще одним серьезным недостатком стероидных препаратов является риск физической и психологической зависимости.Таблица ниже взята из Википедии и иллюстрирует риски 20 основных известных рекреационных препаратов.
Жиросжигатели
Жиросжигатели – это препараты (или вид спортивного питания), которые созданы для редукции («сжигания») лишних жировых отложений.
Насчёт этих препаратов я, конечно, скажу, но моё отношение к ним двояко.
Эти препараты действительно помогут тем, кто уже выжал максимум из своей диеты и тренировочной программы, направленной на похудение, но НЕ ЗАМЕНЯТ тренировок и диету.
На самом деле свою эффективность показали только жиросжигатели на основе эфедрина, но с 2013 года его запретили на территории РФ, поэтому применять их нельзя.
Расскажу про другие.
Кофеин и гуарана
Стимулируют ЦНС (центральную нервную систему) и выработку адреналина, запускающего жиросжигание в нашем теле.
Гуарана – это тот же кофе, только в зёрнах гуараны в два раза больше кофеина, чем в зёрнах кофе. Доказан положительный «бодрящий» эффект этих добавок, поэтому если в крови Олимпийского спортсмена найдут повышенную дозу кофеина, то его дисквалифицируют за применение допинга.
Недорогой и рабочий кофеин можете купить по этой ссылке.
А вот моя статья про то, как использовать кофеин для похудения.
Также жиросжигающего эффекта можно добиться, используя L-карнитин вместе с диетой. Отлично работает карнитин вместе с БУЧ диетой. Хотя, на самом деле, с любой диетой.
В аптеке больше особо ничего не получится приобрести для жиросжигающего эффекта. Всякие там чаи «Шляпаслим» и т.д. я не учитываю, т.к. считаю их применение полнейшим идиотизмом и пустой тратой денег.
Рыбий жир
Хорошая и действительно рабочая добавка. Свойств полезных масса. Снижает риск развития тромбов, воспалительные процессы, риск раковых заболеваний, укрепляет сердце и сосуды, но главное для нас, способствует РОСТУ СУХОЙ МЫШЕЧНОЙ МАССЫ.
У меня есть подробная статья про рыбий жир, его пользу и вред.
Форма выпуска: капсулы, жир в чистом виде;
Средняя цена: В Москве средняя цена за 100 капсул рыбьего жира колеблется от 30 до 600 рублей. Если принимать специализированные спортивные добавки, то дороже.
Схема приёма:
- 3-5 капсул х 3 раза в день во время еды;
- Курс 30-40 дней;
- Курс можно повторять 3-4 раза в год;
Aроматизация
Под влиянием фермента ароматазы тестостерон способен превращаться в эстрадиол, отсюда и процесс, именуемый ароматизацией. Интересно, что молекулы тестостерона и эстрадиола отличаются совсем незначительно, а именно отсутствием одной метильной группы и нескольких атомов водорода. В мужском организме эстрадиол является производным тестостерона. А это значит, что, как правило, завышенный эстрадиол – это следствие повышенного тестостерона, исключая индивидуальные частные случаи, которые не являются правилом.
Давайте разберемся, что такое эстрадиол и зачем он нам. Эстрадиол, как мы определили в начале, относится к группе женских половых гормонов, эстрогенов. Данное гормональное вещество в организме мужчины выполняет ряд важнейших функций, например: активное участие в процессе секреции эякулята, улучшение кислородного обмена, регуляция функционирования нервной системы, увеличение свертываемости крови, стимулирование обмена веществ и т. д. Считается, что в избыточных количествах гормон способен приводить к таким побочным эффектам, как отложение жира по женскому типу, нервозность, снижение либидо и эректильная дисфункция, гинекомастия и т. д. Иными словами, для упрощения можно сказать, что в избыточном количестве эстрадиол вредит мужчине, превращая его в женщину.
Норма тестостерона для мужчин Эстрадиол (Е2) 3–70 пг/мл
Итак, мы выяснили, что избыток и недостаток эстрадиола вредны, необходима золотая середина.
