Развиваем силу воли. Не бойтесь достигать даже самых невероятных целей

Какие препятствия ждут на пути

Психологами еще в прошлом веке описаны опасности, которые могут заставить тебя свернуть с пути прокачки силы воли. Узнаешь что-нибудь из перечисленного в своей жизни?

«С понедельника начну»

Мозг придумал хорошую уловку для тебя: оправдать сегодняшнюю слабость завтрашней победой, которой может никогда и не случиться. Решившись на что-то, сразу фиксируй план, где первым пунктом будет стоять «сегодня» – так у тебя не будет выбора, придется бороться.

Стакан наполовину полон

Во всем ты готова всегда оправдать себя, везде легче найти плюсы. Сегодняшний ленивый день – это заслуженный отдых после дня работы неделю назад. А то, что сегодня ты не пошла на тренировку, нет ничего страшного, потому что ты «посвятила день себе», как говорят блогеры.

Фото автора Marko Klaric: Pexels

В общем, старайся смотреть шире и во всем видеть плюсы и минусы.

Я заслужила награду

Отпраздновать месяц без прогулов в университете днем невыполненного домашнего – плохая идея. Сталкиваясь с выбором, думай о сейчас, сделай послабления и награды контролируемыми, пусть это будет принятое заранее решение.

Прогресс есть, значит, можно расслабиться

Три сброшенных килограмма не дают тебе право скушать половину кафе – это обесценит твои заслуги. А затем наступит и чувство вины.

Сила воли – это то, что делает тебя человеком, определяет твой моральный компас. Развивать ее значит делать свое будущее легче, освободиться от ловушек, которые нам ставят инстинкты. Начинай с малого, найди единомышленников и умей радоваться успехам – вот секрет, который позволит тебе достичь успеха.

Что мешает Вам достигать поставленных целей

Все люди разные. Кто-то легко преодолевается трудности. А кто-то не может перебороть себя в малом, чтобы достичь реальных целей.

Например – похудеть на 5 кг. Для этого надо отказаться от жирной и сладкой пищи, заняться физическими нагрузками. Кто-то легко справится с этим. Для другого отказаться от «вкусняшки» – нереальная задача.

Мешают достичь поставленных целей:

• лень;
• неправильно выбранные цели и недостаток мотивации;
• низкий уровень самоконтроля.

Чтобы достичь целей, надо работать над собой. Тренировать силу воли, научится ставить перед собой решаемые задачи. Учиться самоконтролю.

Лень

Причина возникновения лени не только недостаток волевых качеств. Отсутствие желания что-либо делать связано с:

• чрезмерной усталостью;
• депрессией;
• внутренними психологическими проблемами;
• пессимизмом.

Нам неохота выполнять не интересную работу, когда нет достаточной мотивации. Это чувство возникает, когда мозг не видит смысла в определенных действиях.

Лень – защитный механизм. Она спасает от стресса, возникающего из-за работы не приносящей удовольствия.

Чтобы избавиться от нее, надо:

• выявить причины, почему появилась лень;
• подобрать правильную мотивацию.

Если она возникла из-за усталости, пересмотрите режим труда и отдыха.

Не верите, что получится справится с задачей, а пессимизм вообще врожденный и перебороть его тоже лень – подберите правильную мотивацию. Если не выйдет преодолеть трудности, то получите опыт, который поможет в другой раз справится. Действуйте! На ошибках и неудачах учатся.

Если проблема в депрессии, нарушении эмоционально–ценностной сфере, внутренних кризисах – обратитесь к психологу, психотерапевту. Самостоятельно преодолеть эти проблемы очень трудно. При тяжелой депрессии потребуется медикаментозное лечение.

Высокая планка ожиданий

Мечтая о недостижимом, человек «забивает» на решении «мелких» задач. Например, нет работы по специальности. Все что предлагают не соответствует профессиональным качествам, и зарплата низкая. Человек с высокой планкой ожиданий, откажется от работы. Его самооценка, гордость не позволяют «опуститься» до такого уровня. Пропадает мотивация.

В этот момент должна «заработать» сила воли. Это тот самый внутренний конфликт, который надо перебороть, чтобы достичь целей. Невозможно получить все и сразу. Иногда надо усердно работать. Искать пути решения задачи:

• подумайте, что надо сделать дополнительно, чтобы добиться результата;
• займитесь самообразованием;
• временно снизьте планку ожиданий, постепенно, по мере выполнения заданий повышайте ее.

Мечтать о высокой должности – хорошо. Плохо – постоянно пребывать в мире иллюзий.

Наш мозг устроен так, что часто принимает воображаемое, за уже свершившееся. Если мы постоянно фантазируем, что достигли цели, он решает «стоп, задача выполнена, зачем тратить лишнюю энергию». Перебороть себя становится труднее. Эту проблему не решит даже человек с чрезмерно развитой силой воли.

Внешний локус контроля

Самоконтроль – это тот внутренний стержень, помогающий нам преодолевать трудность. Человек, которые знает, что достижение целей зависит от него – успешный. У него развит внутренний локус контроля. Источник собственных неудач, он видит внутри себя (например, недостаток знаний, умений).

Индивид с развитым внешним локусом контроля, действует если на него воздействуют из вне. Причину неудач видит во внешних факторах.

Например: на улице дождь. Человек промок. Индивид с развитым внутренним локусом контроля, осознает, что причина в нем, так как он не посмотрел прогноз погоды, не взял зонтик, не надел непромокаемый плащ. В следующий раз будет носить с собой зонт, чтобы не промокнуть.

Если развит внешний локус контроля – человек обвинит погоду, метеорологов. И постоянно будет промокать под дождем.

Не получив работу мечты, не поймет, что это из-за нехватки знаний, опыта умения. Вместо того, чтобы работать над собой, развиваться обвинит во всем внешние факторы начиная от «ретроградного меркурия» до коррумпированных органов власти.

Чтобы достичь успеха, проблему надо находить в себе. Это действие зрелой, сформированной личности. Обвинять внешнее факторы свойственно детям, и тем, кто не хочет работать над собой.

Бонусный метод «от противного»

Если после всех вышеперечисленных шагов ты так и не стал дисциплинированнее и все еще чувствуешь, что приходится буквально пересиливать себя ради любой мелочи – не беда. Есть один секретный метод, что наверняка сработает. Просто пусти все на самотек. Позволь себе делать все, что пожелаешь, и не делать того, что не хочется. Ложись когда угодно, ешь любые вредности, все свободное время играй или смотри фильмы. Вот увидишь, через неделю-две такой жизни ты почувствуешь себя не в своей тарелке. Человеку свойственно стремится к развитию – иначе ты бы не читал эту статью. Поэтому тебе будет жаль терять полученный результат, станет скучно или даже стыдно за бесцельно прожитые дни. И ты захочешь вернуть хотя бы пару из тех полезных привычек, что раньше казались пыткой. Натренировать силу воли не так уж сложно, было бы желание. И, главное, не забывай – это всего лишь средство, а не конечная цель. Подходи ко всему без фанатизма и не загоняй себя в жесткие рамки. Все этапы должны приносить моральное удовлетворение. А если нет – скорее всего, ты выбрал не то направление, и нужно еще раз пересмотреть свои цели.

Упражнения для развития силы воли

Как уже говорилось ранее, существует масса способов развить силу воли. Так или иначе, они меняют привычный стиль жизни, и для многих именно это и становится большой проблемой. Человек начинает отлынивать, переносить все на потом, чтобы избежать подобных ситуаций выполняйте небольшие упражнения.

Если вам кажется, что сила воли в вас совершенно отсутствует, или же практически не развита, именно для вас есть совсем легкое упражнение. Каждое утро переносите какой-то предмет в другую комнату, это может быть чашка, книга, ручка, а вечером возвращайте ее назад. Как один из вариантов, перемещайте какую-то вещь с одного стола на другой или же с одного края комнаты в противоположный. Установите свой срок исполнения упражнения, примерно от месяца. Чем слабее вы считаете свою твердость духа, тем дольше выполняйте подобные задания.

Следующие упражнения взяты из книги Келли Макгонигал, которая упоминалась выше в статье. Выполняйте разминку, которую можно озаглавить как «Я не буду». Откажитесь от чего-либо, на первый взгляд незначительного, например, от привычки класть ногу на ногу, или же попробуйте избегать употребление определенных слов в своей речи. Второй тип упражнений называется «Я буду». В этом случае, постарайтесь развить в себе какую-то несложную и полезную привычку. Например, каждый день звоните маме, другу или же выносите мусор.

И ещё одна разминка для вашей силы воли – «укрепление самоконтроля»

Главная особенность задания – обращайте внимание на то, что обычно вас не интересует. Это может быть то, что вы едите, сколько денег вы тратите на что-то определенное, например, сладости или фрукты, чай, кофе

Также посчитайте, сколько времени проводите в интернете, сколько общаетесь с друзьями, играете с детьми, читаете и т.д

И самое важное – не забывайте это записывать, чтобы фиксировать даже небольшие позитивные изменения. Например, если вы почти не покупаете полезные продукты, начните тратить на них больше денег, сократив расходы на что-то вредное для вас и вашей фигуры.

Сила воли и стиль жизни

Наша сила воли напрямую зависит от того, какой образ жизни мы ведем. Оказывается, режим дня, занятия спортом и достаточное количество сна влияют на то, насколько эффективно мы можем пользоваться ею. Ученые из Университета в Маккуори — психолог Меган Оутен и биолог Кен Ченг — исследовали, как регулярные занятия спортом связаны с уровнем самоконтроля человека. Спустя два месяца регулярных занятий в спортзале участники эксперимента проявляли большую внимательность и собранность, им стало проще концентрироваться на решении задач, легче управлять своими эмоциями, они уменьшили потребление спиртного, сигарет и еды, стали более рационально подходить к трате денег и времени. Ученые обнаружили, что пятнадцать минут на беговой дорожке сразу же ослабляют зависимость человека от вредных привычек.

Как это работает? Физические упражнения ускоряют работу головного мозга и увеличивают размеры участков, отвечающих за координацию движений и управление поведением. Самое приятное состоит в том, что мозгу все равно, какие упражнения вы предпочтете: тренажерный зал, баскетбол, футбол, плавание, йогу, бег вокруг дома, скалодром или танцы. Поэтому вы всегда можете выбрать то занятие, которое не только поможет «нарастить силу воли», но и получить приятные эмоции.

Сон оказывает не меньшее влияние. Регулярный недосып повышает восприимчивость к стрессу, вам труднее управлять своим эмоциональным состоянием и сосредотачиваться. Когда вы не высыпаетесь, в организме нарушается объем потребления глюкозы, главного источника энергии. В результате энергия падает, вам все время требуется энергетическая подпитка в виде кофе или сладкого. Самоконтроль в таких случаях можно восстановить только одним способом — выспаться.

У силы воли есть еще один враг — это стресс. Когда мы находимся в состоянии стресса, наш организм сосредоточен на одном — как можно быстрее прийти в норму, порадовать себя. Сила воли заканчивается ровно там, где на нашем пути встречаются сладкая булочка, сигарета, интересная телепередача или любимый диван. Самое лучшее, что можно сделать во время стресса, — после того как придете в норму, поискать другие пути облегчения эмоционального состояния. Например, это может быть общение с хорошим другом или любимое хобби.

Как развить в себе силу воли и жизненный стержень

Внутренним стержнем человека называется особенный личностный компонент, что делает его сильным. Этот «стержень» позволяет человеку выстоять под прессингом жизненных трудностей, помогает решать жизненные ситуации, развиваться, расти, как личность. Нередко о личности, с довольно устойчивой психикой говорят – она имеет внутренний стержень.

Индивид, имеющий развитый, сильный духовный стержень также имеет силу воли. Чем сильнее этот стержень, тем он может больше выдержать негативных событий, обрушившихся на его плечи. Личность со слабым внутренним стержнем может скорее сломаться под давлением событий. Так, например, человек, владеющий силой воли, мощным внутренним стержнем, сумеет стать очень успешным за довольно короткое время. Этот человек умеет разумно использовать ресурсы, не отвлекаясь на ненужные вещи.

Очень важно каждому человеку развить свой духовный внутренний стержень. Для этого необходимо поставить цель, ради которой захотелось бы все возможное сделать. Это также будет дисциплинировать, и развивать силу воли, так как человеку не придется отвлекаться на другие дела

Это также будет дисциплинировать, и развивать силу воли, так как человеку не придется отвлекаться на другие дела.

Ежедневной работой, направленной на развитие самоконтроля, также можно развить внутренний стержень, силу воли. Для этого следует научиться доводить начатое дело до конца. Только целеполагание является важным аспектом, чтобы развить этот стержень.

Умение отстаивать точку зрения во всех разговорах помогает развить привычку выражать мысли и озвучивать свое мнение. В любом разговоре следует практиковать это умение.

Как развить в себе силу воли и жизненный стержень? Необходимо развить внутреннее чутье ко всему происходящему, прислушиваться к собственному внутреннему голосу. Внутренний стержень является сутью личности, её душой. Человек должен доверять своей душе, развивать и доверять себе. Этот стержень создается из нравственных качеств человека. Моральные позиции, честность, чувство достоинства можно воспитать, они помогут развить свой стержень.

Способы, благодаря которым индивид может развить свой внутренний стержень – умение быть собой, не сравнивая себя с другими, нести ответственность. Внутренним стержнем является особый настрой и вера, что можно все преодолеть, любые сложные ситуации. Человек с внутренним стержнем, имеет духовные ценности, какие нельзя разрушить. Если произошла трагедия, он сумеет контролировать себя, обладать собой, поскольку с ним остаются любовь, вера, его надежда. Такой человек располагает конкретными целями, он знает смысл жизни.

Чтобы развить в себе силу воли и жизненный стержень, необходимо быть решительным и независимым, не перекладывать ответственность, не считаться с мнением других. Только сам человек знает свои возможности, вожделения, поэтому не должен позволять предрассудкам и страху останавливать себя.

Основой собственной веры и уверенности могут быть моральные качества. Страсти с инстинктами захватывают человека целиком, однако они не могут являться причиной отрешения от личных ценностей. Человек, умеющий пережить трудности, не будет жертвовать собственным достоинством, чтобы удовлетворить себя мгновенной радостью. Значит, для этого ему требуется обозначать моральные устои.

Развить внутренний стержень означает обрести настрой победителя. Человек, главным для которого есть то, что в душе, сможет пережить потерю, поскольку уверен, что сумеет справиться. Очередную трудность личность рассматривает, как опыт и урок. Человек, знающий, что ему под силу всё преодолеть, настроен на конкретную цель, не ищет компромиссов, поэтому не сомневается никогда. Когда у него создается мечта, он рассчитывает необходимые действия ради её осуществления, делает её реальной, не иллюзорной. Чтобы достичь мечты, ему нужно отказаться от влечений, отвлекающих моментов, для этого требуется развивать у себя силу воли.

Внутренним стержнем человека является готовность побеждать над собой. Отказ от нездоровых привычек формирует волю и способен развить внутренний стержень. Уверенный, сильный индивид не бывает неразумным

Такие люди готовы принимать чужое мнение во внимание. Они часто ищут новые возможности, чтобы себя понять и других. Поскольку, чтобы обрести духовный стержень и развить силу воли необходимо ежедневно стараться стать лучше

Поскольку, чтобы обрести духовный стержень и развить силу воли необходимо ежедневно стараться стать лучше.

«БУДЬ лучшей версией себя», Дэн Вальдшмидт

Еще один бестселлер, который рассказывает о том, как обычные люди становятся выдающимися. В этой книге вы найдете реальные истории успеха обычных людей, которые с помощью силы воли смогли добиться невероятных результатов.

Автор предлагает пересмотреть стандартный рецепт успеха: «постановка цели – усердная работа – настойчивость», – и составить для себя новый график, который позволит вам быстрее двигаться к своей цели и тратить на это меньше усилий.

Истории, рассказанные в этой книге для силы воли, наверняка не оставят вас равнодушными. Здесь есть удивительные рассказы спортсменов, деятелей искусства, врачей, шеф-поваров и т. д. И каждая история абсолютна не похожа на предыдущую.

Если вы только начинаете менять свою жизнь к лучшему и еще раздумываете об участии в наших соревнованиях, то обязательно прочитайте «БУДЬ лучшей версией себя». Истории вдохновят вас на новые свершения и помогут сделать первый шаг на пути к цели.

Как вы понимаете, это только малая часть книг о силе воли, которые способны помочь вам выработать этот полезный навык и привнести в свою жизнь полезные привычки. Независимо от того, что из предложенного вы выберите, не забывайте о том, что для тренировки качества потребуется время. А значит, не нужно сдаваться спустя неделю и разочаровываться в результате.

Мы предлагаем вам не откладывать участие в наших соревнованиях «FatFit», а сразу же вступить в один из конкурсов и параллельно развивать собственную силу воли. Так вам будет гораздо легче привыкнуть к новому распорядку в своей жизни и уже спустя месяц добиться заметных результатов. Что вы получите, зарегистрировавшись на нашем портале:

Информационная поддержка. На сайте вы найдете множество полезных материалов, в том числе, статьи о тренировке силы воли и борьбе с вредными привычками. Особенно полезными они будут для новичков – вам не потребуется искать информацию самостоятельно и вы всегда будете уверены в ее достоверности.

Единомышленники

Для многих людей важной является поддержка единомышленников – людей со схожей целью и приоритетами. На нашем портале вы сможете найти новых друзей и заручиться их поддержкой в похудении

Удобный личный кабинет

Многие недооценивают пользу различных сервисов для формирования привычек и развития силы воли. А между тем, регулярное отслеживание результатов и отчетность способны творить чудеса. На нашем портале у каждого пользователя есть удобный личный кабинет, где можно отслеживать свои результаты и статистику участия в соревнованиях.

Благотворительность. Воспитание силы воли иногда требует дополнительных стимулов. Возможность отправить свой денежный приз на благотворительность – один из них. С помощью нашего портала вы не только сможете избавиться от лишних килограммов, но и совершить доброе дело.

Надеемся, что теперь у вас не осталось сомнений об участии в конкурсах «FatFit». Регистрируйтесь на портале, выбирайте соревнование по душе и, конечно же, не забывайте ознакомиться с книгами из нашей подборки. Желаем успехов!

Почему воспитание воли важно

Про нее говорят, когда человек отказывается от любимых, вкусных блюд или утреннего сна ради здорового образа жизни. Волевые усилия нужны не только для этого. Люди с высоко развитым уровнем самоконтроля:

• менее склонны к депрессии;
• справляются с отрицательными эмоциональными переживаниями, стрессовыми ситуациями;
• слабее поддаются негативному внешнему воздействию;
• умеют принимать осознанные решения;
• достигают целей.

Люди с развитой силой воли успешнее, их качество жизни намного лучше, чем у тех, у кого есть проблемы с волевыми действиями.

Индивиды с низким локусом самоконтроля склонны к зависимому (аддиктивному) поведению. Им сложнее бороться с вредными привычками.

Необходимость силы воли для успешной жизни подтверждают многочисленные исследования.

Интересный, лонгитюдный (долговременный) эксперимент был проведен в 1960-х годах Уолтером Мишелем. Суть «зефирного теста» в том, что 4-хлетним детям давали кусок зефира. Им надо было представлять какой он вкусный. Затем испытуемым предоставлялся выбор: сразу съесть его или подождать 15 минут, чтобы получить дополнительную порцию.

На протяжении 40 лет экспериментатор наблюдал за их жизнью. Периодически проводил дополнительные исследования:

• психологическое тестирование;
• сравнивал успехи в учебе, работе;
• изучал особенности личной жизни;
• измерял индекс массы тела (ИМТ).

Эксперимент завершился 2006 году. Результат: дети, которые не поддавались искушению сразу съесть зефир, выросли более успешными. Им проще противостоять стрессовым ситуациям, преодолевать трудности. Качество жизни было выше.

Дети, съедавшие сразу зефир, став взрослыми были склонны к аддиктивному поведению. Тяжело переживали стресс. У них чаще возникали проблемы в личной жизни.

Воля – важнейшее условие для деятельности. Без нее мы бы совершали поступки инстинктивно. Не могли бы реализоваться. Поэтому зная, как тренировать силу воли и применять эти умения человек становится успешным. Превращает мечтания в цель, преодолевая трудностей воплощает их в реальности.

Как развить силу воли?

Итак, перейдем непосредственно к развитию силы воли. К счастью, данная черта характера не является врожденной, а поддается выработке, в частности, существует семь достаточно простых способов развития указанного качества:

1. Ставьте конкретные цели

Для направления силы воли на достижение желаемого необходимо твердо решить, чего именно вы желаете. В случаях, когда поставленные цели основательны и серьезны (к примеру, освоение иностранного языка или новой профессии) есть смысл составить подробный план с конкретными шагами и временными рамками, а затем последовательно и четко следовать каждому его пункту.

Не стоит распылять силы, ставя перед собой сразу несколько целей, на их выполнение банально не хватит сил. Для начала лучше выбрать одну конкретную цель, достижение которой придаст вам уверенности в собственных силах и мотивирует к новым свершениям.

Читайте так же: как правильно ставить цели?

2. Старайтесь чётко следовать плану

Помимо серьезных и масштабных целей, существует и множество повседневных, мелких дел, выполнение которых разовьет внутреннюю самодисциплину, необходимую для успешной выработки силы воли. К таким делам можно отнести ежедневное мытье посуды или ежемесячную чистку компьютера от ненужных файлов. Приучив себя следовать четкому ежедневному распорядку и решать все запланированные на определенный срок вопросы вовремя, вы без труда сможете перейти к реализации уже других, более значительных задумок.

3. Не тратьте свое время впустую

Часто волю человека ослабляют и подтачивают различные бесполезные, а часто и бессмысленные занятия, вроде компьютерных игр, постоянного просмотра соцсетей или телевизионных ток-шоу и др. Не тратьте ваше безвозвратное время зря, посвятите досуг развивающим занятиям, например, чтению обучающей или художественной литературы, посещению музеев и выставок, изучению иностранных языков или усовершенствованию собственных профессиональных навыков и качеств.

4. Выполняйте обещания

Не следует раздавать невыполнимых обещаний, но пообещав кому-либо что-то сделать, выполните обещанное в срок. К тому же обещание, даже данное самому себе, даст вам дополнительную мотивацию и поможет быстрее справиться с определенным делом, будь то работа по дому или более значимое занятие. Не нужно осуждать себя в случаях, когда вам не удается выполнить обещанное в отведенный период, пробуйте снова и все получится.

5. Поддерживайте порядок вокруг

Поддержание порядка является одним из лучших способов развития силы воли. Регулярно проводите уборку в доме, мойте посуду после еды, раскладывайте одежду только на заранее отведенные ей места. Аналогичным образом необходимо вести себя и на рабочем месте, где каждый предмет, инструмент или канцелярская принадлежность должны занимать свое место. К тому же, не забывайте наводить порядок на домашнем и рабочем компьютере, своевременно избавляясь от ненужных файлов, писем и программ.

6. Откажитесь от привычки откладывать дела на «потом»

Выработать силу воли при отсутствии желания что-либо делать невозможно. А потому нужно пересилить лень и приступить к действиям. Старайтесь выполнять все текущие дела в срок, ничего не откладывая в долгий ящик, действуйте, пока у вас есть возможность действовать. В противном случае отложенные на «потом» дела будут давить на вас, что чревато стрессом и даже депрессией.

Читайте так же: как перестать откладывать дела?

7. Займитесь спортом

Умеренные физические нагрузки станут отличным подспорьем для развития силы воли, ведь занятия спортом не только дисциплинируют, но и положительно сказываются на состоянии здоровья и внешнем виде человека, помогают поднять собственную самооценку. Начните ваши тренировки с небольших нагрузок, а уже потом переходите к более длительным и серьезным занятиям. Если у вас нет времени посещать зал, тренируйтесь дома. Улучшение физической формы и общего самочувствия положительно скажется на росте вашей внутренней энергии, а вместе с ней — и на развитии силы воли.

Иногда доверие способно укрепить силу воли

www.galleryhip.com

Иногда кажется, что если не действовать немедленно, то возможность навсегда исчезнет. Может, в этом случае лучше и не ждать.

Селеста Кидд / www.tendencias21.net

В 2012-м году исследователь Селеста Кидд из Университета Рочестера опубликовала работу, где оспорила зефирный эксперимент. В молодости Кидд работала в приютах для бездомных. Она заинтересовалась, как взросление в такой нестабильной обстановке влияет на принятие решений.

Она думала, что дети из неблагополучных семей съедят зефир сразу.

Не потому, что у детей не хватает силы воли. Скорее, они просто выросли в такой среде, где доверять взрослым нельзя, потому что свои обещания те не выполняют.

Сначала Кидд провела «подготовительный» тест. Она раздала детям листки бумаги и простые карандаши и попросила их нарисовать картинку. У детей был выбор: сделать это с помощью карандаша или дождаться фломастеров. Одной группе детей Кидд действительно принесла фломастеры. А к другим вернулась с пустыми руками и извинилась, сказав, что фломастеров у неё нет.

Потом был зефирный тест. Девять из 14 детей, получивших фломастеры, сумели подождать 15 минут и получить второй зефир. Во второй группе дождался только один из 14.

Вывод: доверие укрепляет силу воли.

10 действенных способов укрепить силу воли

Если вы твердо решили заняться собой, закалкой своего характера, то первое, с чего стоит начать, это ознакомление с методами, которые подскажут, как развить и укрепить силу воли:

1. Составьте план. Желательно, письменный. Возьмите карандаш и ежедневник, сформулируйте все свои цели и перенесите их на бумагу. Также планируйте все необходимые дела, зафиксированные на бумаге, они будут давать более четкое представление о том, как много вы успеваете сделать, а что откладываете на потом.
2. Разработайте свой индивидуальный аутотренинг. Самовнушение – великая вещь. Помните, как героиня Ирины Муравьевой в фильме «Самая обаятельная и привлекательная» постоянно повторяла психологические аффирмации для повышения своей самооценки и подтверждения женской привлекательности? Это яркий пример ментального программирования, нацеленный на достижение успеха путем изменения личности в лучшую сторону. Все время хвалите себя за успехи, проговаривайте вслух свои позитивные качества, после отлично выполненного дела говорите, как вы гордитесь собой. Настройте свое мышление на позитивный лад, пусть ваши мысли текут исключительно в положительном русле.
3. Избавьтесь от чувства вины. Поддаваясь соблазну, человек склонен после поддаваться самобичеванию. Корить и упрекать себя за то, что вы опять не сдержались и хлопали дверцей холодильника ночью, не стоит. Не все будет получаться сразу, возможны срывы – и это абсолютно нормально. Человек – не робот, его нельзя запрограммировать на стопроцентный успех в любом начинании.
4. Найдите вдохновляющий стимул, отыщите мотивацию своих поступков для того, чтобы развить и укрепить силу воли. При четком осознании, зачем предпринимать какие-либо шаги, вопросов как это сделать практически не возникает.
5. Начните с минимума. Не ставьте себе сразу слишком сложных задач и высоких целей. Тренируйте силу воли с небольших заданий самому себе – лень убирать вещи в шкаф? Сделайте над собой усилие и сложите все-таки свои брюки. Хочется встретиться с подругой вместо того, чтобы начать давно запланированную уборку? Хватайте швабру и беритесь за дело. Прочь лень и отговорки, надо просто брать и делать, не ища временную замену неприятным делам.
6. Внедрите в жизнь занятия спортом. Это отличный способ самодисциплинироваться. Ведь поначалу нужно будет делать над собой усилия, чтобы пойти в тренажерный зал или отправиться на утреннюю пробежку. Но с каждым днем вы будете замечать, что это дается вам все легче и легче. И наступит такой момент, когда вы с нетерпением будете ждать очередной тренировки.
7. Искорените пустые занятия. Просмотр телепередач, виртуальные бесконечные путешествия по лентам социальных сетей – какую информационную нагрузку это вам приносит? Абсолютно верно, никакой. Подобные занятия крадут ваше время, а также интеллектуально истощают вас. Не тратьте свою энергию на вещи, которые не приносят вам никакой пользы.
8. Поддерживайте порядок в своем доме и на рабочем месте. Организовывая жизнь вокруг себя, вы стремитесь и к внутренней самоорганизации.
9. Удерживайтесь от гастрономических прихотей. Нет, иногда, конечно, можно побаловать себя походом в «Макдональдс», но не делайте из этого ежедневный ритуал, пусть это скорее будет исключением, чем закономерностью. В переходе на правильное питание действует тот же принцип, что и во время занятий спортом – сначала необходимо будет себя убеждать и уговаривать. Но со временем вы с удивлением осознаете, что брокколи вкуснее, чем пицца, а молоко приятнее пить, чем пиво.
10. Не откладывайте на завтра, начните прямо сейчас! Прокрастинация – это выбор слабохарактерных людей. Если вы хотите развить и укрепить силу воли, то постоянное откладывания важных дел на потом – это не для вас.

Совет № 4. Следуйте намеченному плану

Приучите себя действовать согласно намеченному плану. Ставьте себе ежедневные, еженедельные или бессрочные нормативы и выполняйте их. Если что-то непредвиденное нарушило намеченный ход – ищите обходной путь. К примеру, возьмите за правило бегать три раза в неделю по утрам. Вы можете выбрать любые дни, но если к воскресенью вы пробежали только один раз, в этот день придётся устроить пробежку дважды. Главное – выполнить план. Кстати, существует много интересных способов помочь себе в планировании и выполнении намеченного. Один из самых эффективных (на себе проверяли) – система Bullet journal, придуманная Райдером Кэрролом.

Приготовься к срывам

Даже при условии следования четкому графику и периодическим поблажкам срывы не исключены. Особенно поначалу, пока новые правила не войдут в привычку. Лень – довольно сильный соперник. Чтобы ее победить, нужно действительно захотеть этого и оставаться твердым и непоколебимым. При этом, не насиловать себя и не наказывать за малейшую ошибку. Если поставленная цель будет ассоциироваться у тебя только с негативом, ты быстро от нее откажешься. Постарайся «договориться» с собой. Вместо того, чтобы запрещать, предлагай себе полезные альтернативы. Постоянно вспоминай, зачем ты это делаешь (пригодится мудборд из первого пункта). И, конечно, хвали себя даже за маленькие победы и вознаграждай усилия. Хорошая мотивация и позитивный настрой помогут предотвратить срыв. И не сложить руки, если он все-таки случится.