Как правильно выполнять прыжки с трамплина на водных лыжах

История прыжков с трамплина

Прыжки с трамплина, как и многие другие зимние виды спорта, зародились в Норвегии, когда в далёком 1808 году лыжник Ole Rye (Улаф Рюэ) прыгнул на 9,5 метра. Истинное авторство этого вида спорта, однако, относят к Sondre Norheim (Сондре Норхейму), он считается отцом современных прыжков на лыжах с трамплина: в 1866 году он показал наилучший результат — 19 метров — на всемирном конкурсе по прыжкам с трамплина, состоявшемся в Ofte (Офте) в Норвегии.

Прыжки с трамплина с огромной скоростью стали популярными и в других странах, прежде всего в Австрии, Германии, Японии и Финляндии, спортсмены из этих стран и сегодня доминируют в этих видах соревнований.

Прыжки с трамплина вошли в программу зимних Олимпийских игр с 1924 года. В том же году был организован Чемпионат мира по лыжным видам спорта, который проводился каждые 2 года, в нечетные года. На нем разыгрывались медали в таких дисциплинах:

индивидуальные прыжки с короткого трамплина
индивидуальные прыжки с длинного трамплина
командные прыжки с длинного трамплина

Настоящий прорыв в этом виде спорта произошел в 1953 году на ставшем знаменитом турнире «Четыре трамплина», который считается самым престижным после чемпионата мира и Олимпийских игр. На турнире «Четыре трамплина» в период с декабря по январь проходят 4 гонки, которые проводятся сначала в Германии, а затем в Австрии, и которые венчают победителем того, кто набрал наивысший общий балл.

Континентальный Кубок по прыжкам с трамплина был учрежден в 1991 году: это соревнование, аналогичное соревнованию Кубка мира, но «второго уровня». 3 года спустя также был организован Гран-При, то есть летняя трасса с гонками, проводимыми на синтетических материалах, которые позволяют спортсменам скользить так же, как на снегу.

До 1998 года прыжки с трамплина были чисто мужским видом спорта, но в конце 1990-х FIS официально признала первую женскую гонку. Однако первые соревнования на Континентальный кубок среди женщин были организованы только в 2004 году, в то время как Чемпионат мира в «розовой» версии появился еще позже, в 2012 году.

Соревнования по прыжкам с трамплина среди женщин первый раз были включены в программу зимних Олимпийских игр в 2014 году в Сочи, где первый раз в истории победительница взошла на пьедестал почета.

В зависимости от мощности трамплины делятся на учебные (до 20 м), малые (20-50м), средние (50-70 м), большие (до 90 м) и трамплины для полетов на лыжах (свыше 120м)

Прыжки с трамплина претерпели несколько изменений, так, прыжки с длинного трамплина получили название полет на лыжах. Такие соревнования проводятся на трамплинах, которые по расчётам позволяют прыгать на 185 м.

В настоящее время есть пять мест в мире, где это возможно:

Викерсунд (Vikersundbakken in Vikersund),Норвегия
Оберстдорф (Oberstdorf), Германия
Кульм, Австрия
Планица (Letalnica, Planica), Словения
Харрахов (Harrachov), Чехия

С 1972 года существует также Чемпионат мира только по этой дисциплине, он проводится каждые два года.

Отличная координация движений, легкость, чувство равновесия и физическая сила — вот основные качества, которыми должен обладать атлет в прыжках с трамплина. Место, где проводятся соревнования, состоит из трамплинов, которые могут быть покрыты снегом, но также и пластиковыми или керамическими волокнами, трамплины имеют различную высоту и наклоны.

Прежде чем рассмотреть, каковы технические этапы прыжков с трамплина, давайте углубимся в действительно важную деталь, а именно одежду и снаряжение спортсмена.

Параметры системы

Программа подсчёта очков:

Организация соревнования;
Создание стартовых списков, ввод данных и результатов;
Сбор и обработка данных о прыжке (скорость, отрыв, дистанция, оценки судей);
Расчёт результатов (общий зачёт, распределение по местам, призовые места);
Вывод данных о прыжке и результатов на табло;
Транслирование в реальном времени результатов на ТВ, интернет и в информационные системы;
Печать списков и протоколов.

Табло времени старта:

Табло, соответствует требованиям FIS, имеет крупный высококонтрастный цифровой модуль и оснащено трёхцветным семафором.

Пульт табло времени старта:

Управляет табло времени старта.

Система замера скорости:

Измерение скорости;
Питание от 12 или 24 В.

Табло вывода скорости:

Вывод скорости — 4 знака высотой 15 см.

Тренерское табло:

2 строки, контрастные желтые символы, высотой 10 см;
Отображает номер спортсмена, скорость, дистанцию и очки.

Анемометр:

Ультразвуковая технология позволяет получать данные о скорости и направлении ветра.

Судейские пульты:

Ввод судейских оценок за приземление и полёт;
Одобрено FIS.

Терминал для ввода дистанции:

Ввод дистанций, замеренных вручную.

Дополнительно:

Система видеоконтроля и измерения дистанции;
Вывод информации на ТВ, в информационную комментаторскую систему, интернет и на табло.

Бассейн для прыжков в воду и оборудование

Для соревнований по прыжкам в воду и плаванию используется один и тот же бассейн, поэтому их параметры будут идентичны: ширина 21 метр и длина от 18 до 22 метров. Однако в правилах ФИНА указаны минимальная глубина бассейна для прыжков в воду – 4,5 м и минимальная освещенность 1 м над поверхностью воды 500 люксов.

Вышка для прыжков в воду оснащена площадками шириной от 0,6 м до 3 м расположенными на высоте 1, 3, 5, 7,5 и 10 м. Площадки, изготовленные из железобетона, покрыты твердыми породами древесины, а сверху обтянуты противоскользящим покрытием.

Трамплины состоят из сплава дюралюминия, благодаря чему достигаются максимальные пружинящие качества. Высота трамплинов колеблется от 1 до 3 метров над поверхностью воды, ширина – 0,5 м, длина – 4,8 м. Согласно правилам ФИНА передний край трамплина должен отступать от края бассейна на 1,5 м.

Помимо этого на соревнованиях по прыжкам в воду используется агрегат для механического волнения поверхности воды. Это необходимо для лучшей оценки спортсменом расстояния до водной поверхности.

Многие спрашиваю “Зачем спортсмены залезают в маленький теплый бассейн после прыжка?”, всё это делается из соображения гигиены и для поддержания тонуса мышц.

Разновидности

Лыжи для водных занятий отличаются от обычных шириной профиля, геометрическими формами и материалами, из которых они изготовлены. Хорошо скользят и обладают нужной устойчивостью модели из пенополиуретана или пластика. Выделяют три вида водных лыж:

Фигурные. Достаточно короткие, маневренные лыжи, созданные для трюкового или фигурного катания.
Прыжковые водные лыжи. Минимально облегченные варианты инвентаря, имеющие широкую поверхность соприкосновения с водной гладью. Применяются спортсменами для длинных или высоких прыжков с трамплина.
Слаломные. Монолыжи, имеющие специальную изогнутую и обтекаемую форму для точности прохождения спортсменом маршрута. Они оборудованы жесткими креплениями для ног, которые позволяют совершать резкие повороты и достигать большую скорость на воде.

Перечисленные виды предназначены для использования профессиональными спортсменами. Созданы водные лыжи и для фристайла — короткие, имеющие зеркальные нос и хвостовую часть. Они предназначены для выполнения сложных трюков при перемещении по искусственным объектам.

Также водные лыжи делятся на:

монолыжи (фигурные, слаломные);
парные (прыжковые, фигурные).

Новичкам в данном виде спорта рекомендуют начинать занятия с лыж парных, которые немного напоминают обычные зимние. Простые в применении, устойчивые на водных поверхностях и удобные в использовании, такие изделия называют «прогулочными». На подобных моделях для начинающих и детей предусмотрена стабилизирующая соединительная планка (расположена под креплением), которая помогает удерживать лыжи вместе, не позволяя разъезжаться ногам.

ФигурныеПрыжковыеСлаломныеПарныеМонолыжа

История[]

Этот вид спорта зародился в Норвегии, где был популярен лыжный кросс и слалом. Первым известным прыгуном является норвежец Улаф Рюе. В 1809 году он совершил прыжок на 9.5 метров. В 1862 году было преведено первое соревнование, в котором оценивалась не только длина прыжка, но и техника его выполнения. С 1963 года лыжными прыжками начали заниматься и женщины. Первые официальные соревнования провелись в 1879 году в Осло, где норвежец Улаф Хауганна установил первый официальный мировой рекорд – 20 метров.

Растущая популярность прыжков с трамплина позволила включить их в первую зимнюю Олимпиаду в 1924 году в Шамони. С 1925 года проводятся регулярные чемпионаты мира по лыжным видам спорта, в которые включены и прыжки. С 1979 года в течение зимнего сезона разыгрывается Кубок мира, с 1991 года – менее престижный Континентальный кубок. Среди женщин Континентальный кубок разыгрывается с 2005 года, а Кубок мира – с 2011 года. Женские чемпионаты мира по прыжкам проводятся с 2009 года.

Библиография

(ru) Тим Эшбернер, История прыжков с трамплина ,2003 г.
Эгон Тайнер, Йенс Ян, Enzyklopädie des Skispringens , (литературная работа),2004 г.
(нет) Арне Торесен , Ленгст генной люфта: и 200 лангт свев генной историей , Осло, Версаль,2007 г., 375 с. ( ISBN 978-82-8188-030-6 )
(en) Э. Джон Б. Аллен, Исторический словарь лыжного спорта , Scarecrow Press, сб. «Исторические словари спорта»,2011 г., 320 с. .
(ru) Олав Бё, Горные лыжи на протяжении всей истории ,1993 г. , стр. 182
(ru) Марит Стаб Нибелиус, Лицензия на прыжок! : история женских прыжков с трамплина , Beijbom Books AB,2015 г.
Войцек Липонски, Спортивная энциклопедия , Грюнд ,2005 г.
Жан-Жак Бомпар, Энциклопедия лыж , Париж,2005 г.

Снаряжение и одежда при прыжках с трамплина

Они должны соответствовать очень точным параметрам, установленным регламентом FIS. Это нужно для того, чтобы избежать «махинаций», позволяющих спортсменам улучшить аэродинамику, а также чтобы не допустить технических проблем, которые могут привести к травмам и несчастным случаям. Регламент, вступивший в силу в 2016 году, предусматривает, что спортсмен должен иметь следующее снаряжение:

ботинки: они должны иметь гибкую переднюю часть, чтобы спортсмен мог наклонять свое тело вперед во время фазы полета, а толщина подошвы не должна превышать 45 мм;
лыжи: при прыжках с трамплина используются модели более широкие и длинные по сравнению с классическими лыжами. Длина лыж варьируется в зависимости от роста лыжника, она не должна превышать 145% от его роста. В случае слишком низкого индекса массы тела атлета лыжи подбираются более короткие. Крепления расположены так, что передняя часть лыж получается длиннее, чем задняя. А сами крепления таковы, что пятка остаётся свободной;
шлем: он всегда должен быть изготовлен для каждого спортсмена индивидуально, так как расстояние между внешней крышкой и головой спортсмена не должно превышать 7 см. Внешняя поверхность шлема должна быть гладкой и не может иметь встроенных защитных пленок или линз;
защитные очки: они должны быть установлены внутри шлема в правильном положении;
перчатки: они должны покрывать всю руку спортсмена и быть изготовлены из синтетического материала. Их толщина не должна превышать 5 мм;
костюм: он должен быть изготовлен из пяти слоев синтетических материалов толщиной от 4 до 5 мм и воздухопроницаемостью 40 литров на м2 в секунду. Что касается ширины, она не может превышать 2 см от окружности тела, а также не прилегать слишком плотно. Во время прыжка костюм должен быть полностью застегнут и закреплен на ногах специальными шнурками;
нижнее бельё: спортсмены под костюмом должны носить нижнее бельё, которое также должно соответствовать определенным параметрам. Фактически, оно не может быть толще 3 мм и иметь воздухопроницаемость более 60 литров на м2 в секунду;
нагрудник: даже нагрудник должен отвечать очень точным правилам. Он должен иметь воздухопроницаемость 40 литров на м2 в секунду.

Прыжок с трамплина состоит из 4-х этапов.

Старт и движение по трамплину: когда прыгун стартует с места, сидя на перекладине, возвышающейся над стартовой площадкой. Параллельные рельсы, по которым скользят лыжи, обеспечивают прямолинейность движения. Прыгун переходит в положение «приседания», вытягивая торс вперед, а руки по бокам, чтобы достичь максимально возможной скорости перед взлетом.

Этап приведения тела в правильное положение перед отрывом от трамплина: прыгун, достигнув конца пандуса, вытягивает тело, устремляя спину вперед, ногами давая себе толчок вверх. Это ответственнейший момент, когда лыжник должен хорошо рассчитать время и силы, так как и слишком раннее и слишком отсроченное приведение тела в положение полета может ухудшить качество прыжка.

Этап полёта: спортсмен буквально летит, протягивая свое тело вперед в центральное положение перед посадкой.

Этап полета осуществляется с использованием очень точной техники, которая развивалась на протяжении многих лет. В Норвегии, с рождением прыжков с трамплина, была принята техника Консгберга, и прыгун держал туловище и руки вытянутыми вперед, а лыжи параллельными.

В 1950-х годах смелость поменять положение взяли на себя лыжники Дашер и Виндиш, которые во время прыжка стали отводить руки назад. В наши дни принято именно такое положение тела.

В 1960-х годах появился метод V, тот что мы и видим сегодня в прыжках на лыжах с трамплина. Этот метод был введен польским лыжником Мирославом Графом. Он состоит в том, что прыгун раздвигает кончики лыж и сдвигает «хвосты» — таким образом лыжи образуют букву V — это идеальное положение для увеличения подъемной силы, создаваемой лыжами, и длины прыжка.

Этап приземления: прыгун принимает вертикальное положение, когда приближается к земле и касается земли, это положение тела известно как Телемарк. Продолжает скользить до конца трассы, затем тормозит и останавливается.

Подготовка к прыжку в бассейн

Подготовка к прыжку в бассейн начинается раньше, чем вы думаете. Ещё на этапе выхода из дома, следует как минимум оценить своё самочувствие.

Оценка самочувствия

Посещение бассейна благотворно влияет на организм человека, но при некоторых обстоятельствах может навредить. Чтобы извлечь только пользу из этого процесса, необходимо проверить отсутствие:

язв, открытых ран, кожных и инфекционных заболеваний;
заболеваний желудочно-кишечного тракта;
обострение патологий сердечно-сосудистой системы.

Избегайте посещения бассейна в период восстановления после болезней или хирургических вмешательств.

При отсутствии перечисленных противопоказаний посещение бассейна лучшим образом отразится на здоровье.

Разминка

Разминка – неотъемлемая часть тренировки, пренебрегая ей вы значительно увеличиваете риск получения травм.

Задачи разминки:

разогреть мышцы и суставы;
подготовить дыхательную и сердечно-сосудистую системы к тренировке;
упорядочить мысли, создать настрой на тренировку.

Перечень упражнений для сухой разминки. Начинайте выполнять упражнения сверху вниз:

Разогрейте мышцы шейного отдела, медленно вращая головой по часовой и против часовой стрелки. Затем делайте наклоны головой поочерёдно в каждую сторону.
Мышцы плечевого пояса разомните с помощью прокручивания кистей и локтей в суставах.
Растяжка туловищных мышц происходит за счет наклонов корпусом и вращения тазом.
Разминая мышцы нижней конечности, поочерёдно наклоняйтесь к левой и правой ногам, совершайте круговые движения коленными суставами, приседайте.
Вращающими движениями разогрейте голеностопный сустав.

Сухая разминка:

После завершения разминки сразу преступайте к тренировке, не ждите, когда тело остынет.

Техника безопасности во время ныряния

Посещая бассейн вы обязуетесь:

Соблюдать действующую инструкцию и указания тренера-преподавателя.
Соблюдать интервалы погружения в воду во избежание затора.
Прыжки с тумбочек выполнять только после команды тренера.
Не задерживаться под водой при нырянии.

Вот пример перечня общих правил, необходимых к выполнению при посещении бассейна:

Соблюдение техники безопасности уменьшает и даже сводит на нет риск получения травмы.

Трамплин

Комплексы для состязаний покрыты снегом. Когда еще спорт не был так развит, лыжники спускались с естественных сооружений. Немного позже появился трамплин – специальная насыпь с возвышенностью. Инженеры занимаются конструированием трамплинов

Им важно сделать так, чтобы было идеальное скольжение, особое покрытие

Принимается во внимание климатические условия и температурный режим, когда конструкция установлена на крытой площадке

Сложный спортивный комплекс содержит трибуны для зрителей. Болельщики могут наблюдать за тем, как лыжник совершает прыжок, делает разные элементы в полете, технически приземляется. Чтобы тренироваться не только зимой, были придуманы искусственные, пластиковые покрытия.

Длина трассы сначала позволяла совершать прыжки высотой 80 метров. Самое большое число трамплинов на территории Германии. В начале двухтысячных началось массовое переоборудование вышек. Со временем появился «V-образный стиль».

Части трамплина:

Гора (позволяет набирать необходимую скорость).
Зона для предварительного катания, оттачивания мастерства.
Склон (нужен для легкого приземления).
Финишная зона.
Самая крутая точка шоссе.

Еще несколько десятков лет назад под уклоном не было последнего элемента, поэтому спортсмены приземлились на прямую поверхность и у них были реальные риски травматизации. Есть разделение трамплинов по высоте. Самая низкая конструкция называется учебной. Ее высота порядка 20 метров. Самая большая высота спортивной конструкции для прыжков на лыжах достигает 185 м.

Как оцениваются прыжки

После приземления лыжника вымеряется полученный результат. Схема такова. К примеру, трамплин К100 обозначает 100 метров. За это насчитывается 50 балов. Более дальний перелет оценивается высшим баллом, ближнее приземление — баллы снимаются. Для расчетов существует таблица, по которой рассчитывается дальность с погрешностями.

Оценку прыжка производят 5 судей

Для этого берется во внимание фаза полета, критический подход к прыжку, приземление. Каждый судья может оценить мастерство лыжника не более чем в 20 баллов

Во внимание не берется больший и меньший балл, складываются три оставшихся. Судьи карают за касания телом уклона при посадке, очки снимаются за лишнее телодвижение, падения. Когда спортсмен упал или коснулся уклона за ограничительной чертой — это не сказывается отрицательно на баллах. Результативность определяется суммированием очков за 2 попытки.

Трудности в оценивании судьям создавали высота ворот, переменчивая погода. С 2010 ассоциация лыжного спорта внесла поправку в правила по начислению очков. Поправкой была возможность компенсации разницы с учетом силы ветра, направления — встречное/попутное, расположенность ворот старта.

Расчеты проводятся по специальной формуле, с учетом коэффициента на расположение ворот к каждому трамплину в отдельности. Эту поправку применяют и для оценивания мастерства в лыжном двоеборье. Однако в формуле не учитывается боковое направление ветра, завирухи, что также влияет на качество трюка.

Спортсмены, занимающиеся трамплинными прыжками с высот, показывают мастерство, к которому тщательно готовятся. Зрелище полетов спортсменов захватывают, болельщиков переполняют чувства гордости. Экстремальный вид горнолыжного спорта — это занятие не для слабонервных. Трамплины берут только смелые лыжники.

Приложение № 7

Таблица: Нормативы общей физической и специальной физической подготовки для зачисления и перевода в группы на этапе начальной подготовки по виду спорта «прыжки на лыжах с трамплина»

N п/п	Упражнения	Единица измерения	Норматив
мальчики	девочки
1. Нормативы общей физической подготовки
1.1.	Бег на 30 м	с	не более
6,2	6,4
1.2.	Бег на 1000 м	мин, с	не более
6,1	6,3
1.3.	Сгибание и разгибание рук в упоре лежа на полу	количество раз	не менее
10	5
1.4.	Наклон вперед из положения стоя на гимнастической скамье (от уровня скамьи)	см	не менее
2	3
1.5.	Челночный бег 3×10 м	с	не более
9,6	9,9
1.6.	Прыжок в длину с места толчком двумя ногами	см	не менее
130	120
1.7.	Метание мяча весом 150 г	м	не менее
19	13
2. Нормативы специальной физической подготовки
2.1.	Исходное положение — лежа на спине, ноги согнуты в коленях на ширине плеч, руки согнуты и сцеплены в замок за головой. Поднимание туловища до касания бёдер и опускание в исходное положение	количество раз	не менее
20	17
2.2.	Прыжок в высоту с места	см	не менее
25	20

Как выбрать водные лыжи

Рассмотрим основные критерии выбора.

Выбор по росту и весу спортсмена

Подростку или взрослому, который не отличается богатырскими пропорциями, сложно будет подчинить себе длинные и тяжелые изделия. Так же неуютно будет чувствовать себя здоровяк на коротких и легких лыжах. Однако разные производители по-разному рекомендуют подбор длины и ширины снаряжения в зависимости от физических данных. И рекомендации эти можно уточнить на сайте производителя. В нашем обзоре приводятся обобщенные данные:

Масса спортсмена кг.	Длина изделия мм	Ширина мм
≤ 36	1000 — 1320	130-150
от 36 до 54	1500 — 1520	165
от 54 до 68	1670 — 1690	165
от 68 до 90	1700 — 1720	165
> 90	1750 — 1820	от 175 до 200

Выбор по материалам

Материалы для подобного снаряжения используются самые различные. Прогулочные образцы, с целью снижения цены, имеют конструкцию типа «сэндвич», т.е. комбинацию из дерева и полимеров (пенопласт, полиуретан). Более дорогое, профессиональное снаряжение выполняется из стекловолокна и углепластика. Оно более износостойкое, тяжелое по сравнению с прогулочным.

Что выбрать новичкам

Для этой категории спортсменов больше подойдут парные или, как их еще называют, прогулочные лыжи. Они отличаются простотой устройства и хорошей устойчивостью. По форме напоминают обычное снаряжение для зимних видов спорта, с загнутыми кверху носами.

Есть и конструктивные отличия. Скользяк обычно оборудуется килями в задней его части.

Часто в комплекте есть соединительная планка. Она связывает в единую конструкцию обе лыжи, не давая им разбегаться в разные стороны

Это важно для новичков, чувствующих себя не совсем уверенно. С обретением начальных навыков, планка снимается. Конструкция креплений позволяет подгонять их под определенный размер ноги

Кроме того, одна из лыж оборудуется петлей, расположенной позади крепления. Делается это для того, чтобы иметь возможность использовать ее как монолыжу, райдерам с достаточно высоким уровнем катания

Конструкция креплений позволяет подгонять их под определенный размер ноги. Кроме того, одна из лыж оборудуется петлей, расположенной позади крепления. Делается это для того, чтобы иметь возможность использовать ее как монолыжу, райдерам с достаточно высоким уровнем катания.

На что обратить внимание

С повышением уровня мастерства, райдеру становятся неинтересны обычные парные модели, и он начинает обращать внимание на слаломные, фигурные и прыжковые. Фигурная разработана не для прогулок, а для более маневренного катания. Потому она гораздо короче прогулочной и, соответственно, более маневренна

Потому она гораздо короче прогулочной и, соответственно, более маневренна

Фигурная разработана не для прогулок, а для более маневренного катания. Потому она гораздо короче прогулочной и, соответственно, более маневренна.

Слаломная это та же монолыжа с двумя жесткими креплениями для обеих ног. Эти особенности и позволяют выполнять на ней крутые виражи.

Комплект для прыжков имеет свои особенности. Они значительно длиннее и тяжелее обычных. Зато и «улетают» дальше 70 метров.
Иногда лыжи комплектуются фалом. Такой вариант предпочтительнее обычного.

Обязательными элементами экипировки должны быть:

перчатки;
ботинки;
гидрокостюм;
спасательный жилет.

Гидрокостюмы могут быть полусухими и мокрыми, длинными и короткими. Ботинки поддерживают ногу при резких поворотах и прыжках, предохраняя ее от повреждений. Спасательный жилет — это ваша безопасность. На воде может случиться всякое и нужно быть готовым к неожиданностям.

Лыжные гонки

Лыжные гонки – состязания в беге на лыжах на определённую дистанцию, по специально подготовленной трассе. Гонки разделяют на шесть подгрупп (дисциплин).

Классификацию проводят по трем основным признакам:1 – протяжённость дистанции,2 – стиль передвижения лыжника,3 – особенности старта.

Соревнования с раздельным стартом

Спортсмены стартуют по очереди (раздельно). Интервал составляет 30 секунд (иногда 15 сек, реже – 1 мин). Индивидуальный результат вычисляют по формуле: «финишное время» минус «стартовое время».

Лыжники передвигаются свободным стилем. На Олимпиаде 2018 года мужчины соревновались на дистанции 15 километров, женщины – 10 км.

Масс-старт (общий старт)

Масс-старт – это лыжный марафон. Мужчины бегут 50 километров, женщины – 30 км. На Олимпиаде 2014 года правилами соревнований был разрешен свободный ход. В 2018 г лыжники соревновались в классическом стиле.

Гонки преследования

Гонку преследования проводят в два этапа. На первом этапе лыжники бегут классическим ходом, на втором – коньковым. Этот вид лыжных гонок имеет два подвида: персьют (с перерывом между этапами) и скиатлон (без перерыва). Правилами соревнований общая протяженность трассы может устанавливаться от 5 до 15 км.

Персьют (от анг. «pursuit» – преследование). Состязания проходят два дня. Первый этап начинают раздельным стартом. По его результатам определяют очередность участников финального забега.

На втором этапе, победитель первой гонки стартует первым, прибежавший вторым стартует за ним и так далее. Интервалы между стартующими равны отставанию друг от друга на первом этапе.

Скиатлон начинают с общего старта. Лыжные гонки проходят без перерыва между этапами. Спортсмены пробегают половину трассы классическим стилем. Затем, в специально оборудованной зоне, меняют лыжи и продолжают гонку коньковым ходом.

Последний раз олимпийскую гонку преследования начинали с раздельного старта в 2002 г. С 2006 года на всех Олимпиадах гонку проводят по правилам скиатлона – с общего старта.

Эстафета

Команда состоит из 4 человек. Общая дистанция у мужчин составляет 40 километров (4 круга по 10 км), у женщин – 20 км (4х5). Лыжную эстафету начинают с общего старта. Первый и второй круг проходят классическим ходом, третий и четвертый – свободным. Эстафету передают касанием ладони в зоне передачи эстафеты.

Спринт

Индивидуальный спринт – забег на кроткую дистанцию (один круг). Мужчины бегут 1600 метров, женщины – 1300. Соревнования проходят в четыре этапа: квалификация, четвертьфинал, полуфинал и финал.

В квалификационном забеге спринтеры стартуют раздельно, с интервалом 15 секунд. На всех последующих этапах лыжники бегут с общего старта группами по 6 человек. В финал отбираются шесть сильнейших спортсменов. Они разыгрывают медали.