3 способа похудеть на яблоках

Для любителей печеных яблок

Этот метод отлично подойдет тем, кто хочет сбросить вес, но не сможет продержаться неделю, используя лишь свежие фрукты. Для них диетологи разработали три варианта похудения на печеных яблоках:

1. В течение 7 дней можно кушать только это лакомство и пить воду. Задача кажется сложной, но если учесть, что фрукты разрешено готовить в духовке с различными наполнителями (изюм, курага, мед, корица, орехи), то выдержки должно хватить;
2. Килограмм печеных яблок в течение дня следует запивать молочными несладкими напитками;
3. Если первые два варианта кажутся непосильными, воспользуйтесь третьим. Утром можно позволить себе отварные овощи и курятину, а дальше – только яблоки и вода.

Пользоваться этой системой допустимо раз в 2 или 3 месяца. При соблюдении правил, за 5 или максимум 7 дней удастся сбросить до 5 кг.

Начинать лучше с третьего варианта, постепенно переходя на первый. Метод полезен и тем, что благоприятно влияет на работу сердца, а также органов ЖКТ.

Помогают ли яблоки похудеть

Многие отзывы худеющих свидетельствуют о том, что похудение на яблоках является действительно эффективным. Нередко этот фрукт используют для проведения разгрузочных дней. В нем содержится много полезных витаминов, минеральных веществ, железа, кальция и др. Диета на нем позволяет скорректировать нарушенный обмен веществ, но сбрасывать вес при этом лучше всего медленно.

Можно ли есть яблоки при похудении? Да, ведь эти плоды считаются диетическим продуктом, в нем содержится небольшое количество калорий – в пределах 80-100 ккал. Добавив их в свой ежедневный рацион питания, вы сможете не только скинуть лишний вес, но и улучшить состояние кожи. После окончания диеты надо стараться придерживаться здорового питания, иначе первоначальный вес постепенно вернется.

Благодаря наличию калия эти фрукты способствуют стабилизации кровяного давления, а кальция – укреплению костной ткани и зубной эмали. Пектин помогает улучшить цвет лица и сохранить свежесть кожи. Кроме того, эти фрукты являются практически гипоаллергенными, благодаря чему употреблять их можно многим желающим избавиться от лишних килограммов. Нередко их используют даже для профилактики простуды.

Почему многие выбирают яблочную диету?

Яблочная диета для похудения популярна благодаря своей простоте и потому, что обещает снизить вес на 4-6 кг всего лишь за неделю. Помимо этого существуют еще несколько преимуществ употребления яблок, которые так привлекают любителей этого фрукта.

Яблоки – это прекрасный источник витаминов и минеральных веществ, которые насыщают организм, а также клетчатки и пектиновых веществ – то, что способствует его очищению.

Пектины в яблоках помогают в лечении некоторых инфекционных заболеваний ЖКТ. Именно пектины придают известность этим продуктам, как вспомогательному средству для лечения и профилактики сахарного диабета, ишемической болезни сердца, ожирения. Если употреблять достаточное количество пектинов, токсические вещества, радионуклиды, тяжелые металлы в клетки, в кости не всасываются, а, наоборот, их покидают.

За счет клетчатки, содержащейся в этих фруктах, очищение организма на яблочной диете происходит достаточно легко. Организм тратит не переваривание пищевых волокон больше энергии, чем из них получает. Клетчатка насыщает, замедляет переваривание других веществ в ЖКТ, да и дает организму множество других преимуществ, о которых вы можете почитать в моей статье «Клетчатка для похудения: виды и способы применения».

Кстати, существует еще уверенность в том, что яблоки помогают замедлить процессы старения организма, мутацию клеток, уменьшают отеки, даже устраняют жирный блеск кожи, нормализуя работу сальных желез, и убирают воспалительные процессы на коже! Кстати, еще удивительно то, что, говорят, будто яблочная диета помогает тем, кто пытается бросить курить, так как способна притуплять зависимость от никотина!..

Можно ли есть яблоки на ночь

Эти фрукты употреблять в большом количестве перед сном нельзя из-за содержания в мякоти сахара. Такой ночной перекус приведет к появлению жировых отложений, а также вспучиванию и несварению желудка. Лучше ограничиться легким белковым ужином, который позволит насытиться без вреда для фигуры.

Можно ли есть на ночь?

При соблюдении яблочной диеты перед сном разрешается съесть четверть дневной порции фруктов, хотя большинство худеющих говорят о безвредности плодов в любое время суток в неограниченном количестве. Плюс яблок в том, что они не вызывают аллергии и содержат много волокон.

Кушаем яблоки на диете

Зеленые и красные, кислые и сладкие — полезные фрукты прочно вошли в наш рацион. А сколько вариаций рецептов на основе яблочек, глаза разбегаются. Сладкоежки запекают их с медом в духовке, остальные худеющие нарезают их в салаты.

Польза для похудения

Любая фруктовая диета (которую называют «молодильной») привлекательна. Сладкие плоды являются лакомством, поэтому съедать несколько штук в день приятно и полезно. Однако организм не всегда реагирует на смену питания так, как нам хотелось бы

Поэтому экспериментировать лучше с осторожностью

Рекомендуется сначала проведение разгрузочного дня на яблоках, чтобы понять, насколько хорошо ваше тело принимает конкретный продукт. Если однодневная монодиета прошла легко и безболезненно, можно перейти к регулярной практике.

Яблоки можно употреблять не только в сыром виде. Хороши для диеты фрукты, запеченные в духовке, пюре или салат, заправленный обезжиренным йогуртом. При таком разнообразии соблюдать рацион не покажется  утомительным.

В состав яблок входят:

• витамин A;
• аскорбиновая кислота;
• витамин K;
• фолиевая кислота;
• витамин E;
• вся группа витаминов B;
• минералы;
• клетчатка;
• фруктоза;
• пектин.

При регулярном употреблении яблок активизируются многие процессы: очищается кишечник, выводятся токсины, улучшается состояние кожи.

Сколько можно потерять

Похудение с помощью яблок — один из самых действенных методов избавления от лишнего веса. Этот фрукт влияет на обмен веществ, в результате чего улучшается самочувствие и настроение. Если регулярно употреблять его в течение дня, реально чо временем избавиться от пары килограммов.

Длительная диета на 7 дней поможет сбросить до 7 килограммов. Однако такой метод слишком радикальный и относится к монодиетам, поскольку в меню присутствуют одни яблоки.

Если выбирать более щадящий вариант, то потеря веса составит 3-5 кг. Остановиться на полноценном рационе рекомендуют и специалисты.

Плюсы и минусы

Как любая диета, яблочное питание имеет преимущества и недостатки. К плюсам относят:

• Быстрый результат. Худеющие отметили существенную убавку в весе уже в первую неделю.
• Богатый витаминный состав.
• Не очень большой список противопоказаний. Врачи говорят, что соблюдать систему можно даже при ряде хронических заболеваний.

Среди минусов специалисты выделяют:

• Обостренное чувство голода. Недостаток пищи испытывают не все худеющие. Доктора объясняют это различными физиологическими данными.
• Обязательна консультация. Несмотря на полезность фрукта и заметные результаты, приступать к диете нужно лишь после визита к врачу. При болезнях эпигастрия яблочная кислота способна обострить состояние, стать причиной рецидива.

Благодаря данной системе похудения можно бросить курить. Ученые доказали, что употребление зеленых плодов притупляет никотинозависимость. Вы сбросите вес и избавитесь от пагубной привычки.

Употребляйте яблочки с осторожностью, поскольку они вызывают метеоризм и вздутие живота.

Противопоказания

Многие опытные диетологи являются противниками монодиет. Для тех, кто решился на строгое яблочное похудение, они советуют чередовать фрукты с животным белком, чтобы не подорвать здоровье.

Также при подборе методики похудения первым делом изучите противопоказания:

• гастриты всех форм и видов, язвы;
• повышенная кислотность эпигастрия, сахарный диабет;
• если вы остановились на кефирно-яблочной диете, проверьте совместимость этих продуктов;
• болезни кишечника.

Еще один секрет похудения — любовь к яблокам. Если в обычной жизни вы их не жалуете, то сбросить вес они не помогут.

Во время диеты старайтесь пить больше воды, чаев, компотов, чтобы вывести из организма токсины и шлаки.

Основные принципы диеты

Для достижения лучшего результата необходимо строго придерживаться следующих рекомендаций:

Ежедневное количество яблок нужно разделить на 6 частей. Так голод не будет сильно ощущаться.
Суточная норма жидкости должна быть не меньше 2 л. В неё входит не только вода, но и чай (желательно зеленый без сахара), а также соки (свежевыжатые).
Рекомендуется исключить из рациона соль, так как она способствует появлению отеков.
На время диеты нет необходимости в сильных психических и физических нагрузках

Отличный вариант – долгая прогулка на свежем воздухе.
Если желудок отличается повышенным уровнем кислотности, стоит обратить внимание на сладкие сорта яблок.
Диету будет комфортнее и проще перенести, если добавить в меню ржаные сухари.
При любых симптомах расстройства пищеварительной системы следует заменить свежие яблоки на печеные. Они имеют такую же калорийность, но не будут раздражать кишечник.

Отзывы тех, кто уже попробовал на себе яблочную диету, говорят о потрясающих результатах. Количество потерянных килограммов напрямую зависит от длительности нового рациона.

Перед тем, как начать диету, нужно отказаться от таких продуктов как:

• жир в любом виде (майонез, маргарин, масло);
• алкоголь, пакетированные соки и газировка;
• красное мясо (баранина, свинина, говядина) и курятина вместе с кожей;
• Сыр, сметана и молоко (жирные).

Также запрещается курение. Любые вредные привычки снижают эффективность диеты.

Каждый день следует начинать со стакана воды с 1 ст. ложкой разведенного в ней яблочного уксуса. Это позволит организму самостоятельно ускорить все процессы обмена веществ.

Польза диеты для беременных

Результаты, полученные людьми, которые регулярно практикуют яблочную диету, обычно положительные. Меняется фигура, уходят лишние килограммы, уменьшается подкожный слой жира на животе, процесс потери килограммов ускоряется. Специалисты рекомендуют практиковать систему с применением яблок беременным женщинам, вес которых превышает норму.

Кисло-сладкий фрукт прекрасно воздействует на организм в процессе токсикоза. Он существенно снижает тошноту, помогает избавиться от шлаков. Причем при разумном употреблении плодов не страдает ваша фигура — наоборот, обменные процессы протекают быстрее, слегка похудеть за эти дни реально.

Вариант для поддержания веса беременной женщины — это однодневная разгрузка или диета на 3 дня (при отсутствии противопоказаний, после консультации с врачом). Положительные отзывы о таком меню позволяют применять его на практике.

Методика рекомендована беременным женщинам по следующим причинам:

• Яблоки в сочетании с кефиром, водой или зеленым чаем дадут самые быстрые результаты.
• 1 стакан жидкости, выпитой натощак, разбудит организм и запустит обменные процессы.
• 1 яблоко в сочетании с ½ стакана кефира с низким содержанием жира — прекрасный завтрак для беременной женщины.
• 250 мл. зеленого чая и 1 яблоко на обед, 100 г. отварной курочки позволит утолить голод, вместе с тем не перегружая органы пищеварения.
• Вечерний прием ½ стакана кефира и 1 яблока завершит дневной рацион.

При таком питании можно существенно помочь организму в нелегкий период вынашивания плода. Если подобный разгрузочный день беременной доставил удовольствие и прошел для нее легко, можете позволить себе проводить регулярно трехдневную диету с использованием таких продуктов, как яблоко, творог и кефир. Добавленная к рациону овсянка или зеленый чай тоже никак не навредят вашей фигуре.

Любая диета — стресс для организма, относитесь к нему бережно и аккуратно.

Польза яблок для похудения

Диетологи считают этот фрукт самым подходящим для организации правильного питания, поэтому включают его в рацион многих диет.В яблоках содержатся вещества, оказывающие благоприятное влияние на организм.

Калорийность фрукта

Яблоки считаются диетическим продуктом из-за высокого содержания в них пектина и клетчатки, которые притупляют аппетит. При этом энергетическая ценность фрукта средних размеров невелика — всего 80-90 ккал. Калорийность зависит и от цвета плодов. Наиболее подходящими для худеющих считаются зеленые, т. к. в 100 г содержат всего 35 ккал. Красные яблоки более калорийные.Запеченные плоды практически не меняют своего состава.Яблоки стимулируют выведение шлаков и токсинов, активизирует работу кишечника, что приводит к ускорению обменных процессов и похудению.

Сколько килограммов можно сбросить

Строго соблюдая ограничения, можно за сутки похудеть на 1-1,5 кг. Конечный результат зависит от первоначального веса, длительности диеты, скорости метаболизма и индивидуальных особенностей человека. За сутки вы можете сбросить до 1,5 кг.

Подбор правильного сорта яблок

Калорийность разных сортов фруктов отличается. Для диетического питания подходят Симиренко, Анисовка.Во время похудения лучше употреблять местные сезонные фрукты. Импортные товары выглядят более привлекательно, но их покрывают воском для длительной перевозки.

Как правильно употреблять яблоки при похудении

Классическая яблочная диета предполагает строгое соблюдение режима питания, при котором меню состоит только из яблок и воды. Такой рацион позволяет быстро избавиться от лишнего веса, но в то же время может причинить вред здоровью.

При выборе диеты необходимо получить консультацию специалиста, только в этом случае похудение станет не только эффективным, но и безопасным.

При выборе фруктов лучше всего отдавать предпочтение сезонным сортам, выращенным в регионе проживания. Для похудения стоит использовать кислые и кисло-сладкие сорта. Из-за высокого содержания витаминов и полезных веществ в кожуре, яблоки нужно съедать неочищенными.

Плоды обладают полезными свойствами не только в свежем виде, но и в сушеном, запеченном. Все эти варианты можно включать в диетический рацион

В то же время употребление яблочного сока требует осторожного подхода. Его дневная доза не должна превышать 400 мл

Яблочный сок негативно воздействует на слизистую желудка, поэтому пить его натощак не рекомендуется.

Для похудения допустимо использовать исключительно свежевыжатые соки, пакетированные варианты запрещены.

В какое время лучше есть

Оптимальное время для употребления яблок – за 30 минут до принятия пищи. Такой режим ускоряет их расщепление и всасывание организмом полезных веществ. При наличии проблем с работой ЖКТ яблоки лучше всего съедать в первой половине дня через 30 минут после еды. Это предотвратит газообразование и колики, вызванные воздействием пектина.

По утверждению диетологов, употребление яблок в утреннее время способствует нормализации обменных процессов и стимулирует работу кишечника. Помимо этого, в утренний прием насыщение организма витаминами и полезными микроэлементами происходит более интенсивно.

Вечерний перекус яблоками может стать причиной срыва, поскольку содержащиеся в пектиновой кожуре компоненты вызывают чувство голода.

симиренко

Можно ли есть на ночь

Съеденные на ночь яблоки способствуют насыщению организма и позволяют быстро заснуть

Тем не менее важно помнить, что органические кислоты плодов повышают степень кислотности содержимого желудка, провоцируя возникновение проблем с ЖКТ. Поэтому перекусы свежими яблоками перед сном разрешены только людям, имеющим абсолютно здоровый желудок

Употребление на ночь сладких сортов не рекомендовано из-за их насыщенности фруктозой. В таком режиме этот сложный углевод будет способствовать формированию жировых отложений.

Диетологи советуют съедать последнее яблоко за 2 часа до сна.

Сушеные яблоки при похудении

Сушеные яблоки достаточно сытный продукт (на 100 г приходится 231 ккал). В приготовленных таким способом плодах содержится большое количество сахарозы, фруктозы, глюкозы, клетчатки, и в то же время практически полностью отсутствуют жиры. Это позволяет использовать их для перекусов во время похудения.

Рекомендованная диетологами дневная норма сушеных яблок не более 5 ломтиков.

Существует несколько видов диет с сушеными яблоками. Наиболее распространенная из них предполагает потребление этого продукта одновременно с кефиром на протяжении 3 дней. Дневная доза напитка составит 2 л, сушеных плодов – не более 50 г. Кефир и кусочки яблок можно употреблять не только совместно, но и по отдельности.

По окончании диеты необходимо сделать перерыв (3–4 дня), после чего еще раз повторить курс.

Перед соблюдением любой яблочной диеты важно ознакомиться с ее противопоказаниями. В первую очередь такой режим питания не рекомендован людям, страдающим сахарным диабетом, гастритом, язвой желудка или двенадцатиперстной кишки

Получить от диеты положительный результат позволит только грамотный подход и четкое следование рекомендациям диетолога.

Предыдущая
Переработка яблок ????Можно ли есть яблоки при панкреатите
Следующая
Переработка яблок ????Яблоки при сахарном диабете: можно ли их есть диабетикам

Нюансы употребления яблок при похудении

Разумеется, при похудении с помощью яблок следует учитывать некоторые нюансы.

Можно ли потолстеть от яблок?

Яблоки входят в список диетических продуктов, очищающих организм, поэтому потолстеть от них нельзя. Кроме того, эти фрукты содержат мало калорий и имеют низкий гликемический индекс. Единственный минус — яблоки повышают аппетит, поэтому есть их лучше отдельно от основного приёма пищи, чтобы избежать переедания.

Какие яблоки лучше подойдут для диеты?

Все яблоки обладают диетическими свойствами, однако для похудения лучше выбирать те, в которых меньше сахара. Таковыми являются зелёные и кислые сорта. Хорошо подойдут для диеты яблоки Грэнни Смит и антоновка.

Можно ли есть на ночь и после 6 вечера?

Находясь на яблочной, диете, не рекомендуется нагружать желудок перед сном. Кроме того, все фрукты содержат много сахара, поэтому есть их после шести вечера, а тем более на ночь, не рекомендуется.

Можно ли питаться только яблоками целый месяц?

Яблочная монодиета широко распространена и считается полезной. Но придерживаться такого рациона можно не более трёх дней. Всё дело в том, что яблоки не содержат всех необходимых организму питательных веществ. Если применять диету слишком долго, то могут возникнуть проблемы со здоровьем.

Можно ли есть яблоки после тренировки?

В течение часа после активной физической нагрузки организм нуждается в подпитке. Продукты, съеденные в это время, идут на восстановление мышц. Рекомендуется есть фрукты с низким гликемическим индексом, поэтому яблоки после тренировки употреблять можно.

Можно ли есть эти фрукты на диете Дюкана и гречневой?

На диете Дюкана можно употреблять яблоки на всех этапах, кроме первого. Стоит также отметить, что эти фрукты хорошо сочетаются с крупами. Именно поэтому на гречневой диете яблоки нередко включаются в рацион.

Запах яблока и ванили помогает похудеть?

Разумеется, ароматы сами по себе не сжигают жир. Но запах яблока и ванили поможет худеющему снизить аппетит.

Если положить дома несколько стручков ванили, то аппетит во время диеты не будет слишком сильным

Как похудеть с помощью яблок

Чтобы фруктовая диета была эффективной, следует отказаться от вредной пищи: фаст-фуда, выпечки, жирных и рафинированных продуктов, сахара. Ешьте фрукты, пюре из них или свежевыжатый сок перед едой. Так вы заполните желудок, меньше съедите, и общая калорийность одного приема пищи снизится.

После еды яблоки едят через 1,5-2 часа, чтобы избежать брожения.

Правила питания

Для похудения выбирайте кислые или кисло-сладкие фрукты. В сладких сортах больше килокалорий. Выпивайте не менее 2 литров воды чистой природной воды. Она необходима для растворения клетчатки, заполняет желудок, снимая приступы голода, выводит из организма токсины.

Плоды яблони насыщают ненадолго, а затем усиливают аппетит, поэтому нужно питаться часто, но небольшими порциями. Последний прием пищи должен быть не позднее, чем за 4 часа до сна.

Как есть яблоки для похудения

1. С кожурой. Очищая ее, вы избавляетесь от нерастворимой клетчатки, многих витаминов, минералов.

2. Без сахара. Через некоторое время после перехода на правильное питание вкусовые рецепторы очищаются, и вы начнете чувствовать сладость фруктов.
3. С маслом или сметаной. Некоторые витамины лучше усваиваются в присутствии жиров. Добавьте к натертому яблочку половину чайной ложки полезного нерафинированного масла (льняного, оливкового) или сметаны.
4. В запеченном виде. Это вариант для людей, страдающих из-за нарушений работы кишечника.

Зеленые

Можно ли похудеть от яблок зеленого цвета? В целом в них имеется большое количество полезных веществ, среди которых следует выделить нерастворимую клетчатку, пектины, витамины

Первый компонент – пищевые волокна, которые способны на долгое время сохранять чувство сытости, что очень важно при похудении. Кроме того, в зеленых фруктах содержится немало веществ, которые помогают облегчить симптомы астмы и аллергии

Печеные

Яблочная диета подходит не всем, к примеру, они противопоказана людям с наличием хронических заболеваний желудочно-кишечного тракта. На помощь приходят печеные фрукты. Во время тепловой обработки в плодах существенно уменьшается количество кислоты – она выступает в качестве раздражителя, который может воздействовать на стенки желудка. Кроме того, печеный продукт является менее калорийным, чем свежий. Невзирая на процесс тепловой обработки, в составе сохраняются все витамины, минералы и полезные вещества.

Сушеные

Нередко возникает вопрос, можно ли похудеть на яблоках, если они сушеные? Сухофруты станут отличным вариантом для похудения и улучшения здоровья. Сушеные «чипсы» хранятся долго, а готовятся просто. Почти все полезные элементы в них сохраняются, однако вопрос о том, есть ли строгая диета на них, является спорным. Такие яблоки скорее представляют собой природную пищевую добавку, которая поможет преодолеть ограничения в еде. В связи с этим лучше вводить их в основной рацион.

Отвар из яблок

Компот отлично подходит для сбрасывания лишних килограммов, ведь он богат витаминами и полезными веществами: натрием, фосфором, калием и серой. Приготовление такого отвара из фруктов не нуждается в наличии каких-либо кулинарных навыков. Чтобы приготовить напиток, нужно тщательно промыть все плоды и очистить их, удалив все стебли с листочками. После этого остается нарезать их, поместить в обычную воду, на 1 л которой следует добавить 5 г лимонной кислоты. Получившийся компот можно использовать не только для похудения, но и для лечения гастрита, почек.

Меню

Некоторые считают, что оптимальное время для диеты – это 3 дня. Именно за такой срок организм теряет большую часть жировой ткани, но затем он приспосабливается, и эффект постепенно ухудшается.

Самый простой вариант меню трехдневной диеты состоит из одних только яблок. В день нужно съесть не более 1,5 кг фруктов в свежем или печеном виде. В дополнение к этому можно только пить чистую негазированную воду (не менее 1,5 л), черный, зеленый или травяной чай без сахара. Если вы не можете отказаться от кофе, то позволительно выпить только 1 чашку без добавок, желательно с утра.

Монодиеты привлекают не всех, поэтому, если вы не готовы на такие эксперименты, лучше выбрать двухкомпонентное меню. Чаще всего в дополнение к яблокам пьют кефир, поскольку он может похвастаться не только низкой калорийностью, но и положительным влиянием на пищеварение. Меню простое – каждый день нужно съедать 1 кг яблок и выпивать 1,5 л кефира с жирностью не более 1%. При этом в Интернете присутствуют различные отзывы о кефирно-яблочной диете: кто-то говорит о ее меньшей эффективности, кто-то наоборот хвалит, как более сбалансированную.

Норма чистой воды не меняется – нужно все так же выпивать до 1,5 л в день.

Если и такой рацион кажется слишком жестким, то подойдет разнообразное меню из нескольких продуктов:

• 1 день – на завтрак 1-2 гренки из черного хлеба с ломтиками вареных яиц и листьями салата, 1-2 яблока, на второй завтрак 1 яблоко и диетический хлебец, на обед салат из 150 г нежирной вареной рыбы, пучка сельдерея, апельсина и яблока под оливковым маслом пополам с лимонным соком, на полдник свежевыжатый сок из 1 яблока без сахара, разбавленный водой в равной пропорции, на ужин 100 г обезжиренного творога с кусочками 1 яблока;
• 2 день – на завтрак овсяная каша, сваренная на воде, с кусочками яблока и горстью изюма, на второй завтрак 1 яблоко и диетический хлебец, на обед яблочные оладьи, запеченные в духовке без масла, на полдник смузи из яблока и кефира, на ужин рисовая каша, сваренная на воде, с яблоком и апельсином;
• 3 день – на завтрак 2-3 бутерброда из диетических хлебцев, тонкого слоя обезжиренного творога и кусочков яблока, на второй завтрак яблочно-кефирный смузи с корицей и ложечкой меда, на обед салат из вареной куриной грудки без кожицы, пекинской капусты, болгарского перца и яблока, на полдник 1 яблоко, на ужин салат из пекинской капусты, свежей моркови, яблока и изюма под оливковым маслом и лимонным соком.

Такая диета позволяет похудеть не так ощутимо, как однокомпонентная методика, но зато ее можно без опаски повторять каждые 10 дней. Некоторые продукты в меню можно заменять похожими по составу или вкусу, например, можно кушать грейпфрут вместо апельсина, морепродукты вместо рыбы или чернослив вместо изюма.

После любой яблочной диеты нужно правильно перейти к прежнему питанию. Нельзя сразу скупать в магазине все то, что было под запретом в течение 3 дней, иначе все усилия пройдут впустую. Чтобы снова не набрать сброшенный вес, необходимо плавно включать в меню новые продукты – начинать с каш и супов, затем добавлять нежирное мясо и гарниры.

Яблочная диета: меню на 3 дня

Яблочная диета: меню на 3 дня

Трехдневная диета помогает избавиться от 2 кг лишнего веса. Такой рацион допускает употребление яблок в неограниченных количествах. Эту систему питания можно использовать не 3 дня подряд, а в виде разгрузочных дней. Их стоит устраивать через день.

В этом случае рекомендуется чередовать обычные дни и яблочные. В первом случае можно употреблять привычные продукты. Разгрузочные дни помогают избавиться от 1,5 кг лишнего веса.

Меню яблочной диеты для похудения на 3 дня состоит следующим образом.

Первый день

1. Завтрак: может состоять из 3 кусочков яблока и 1 ложки творога.
2. Обед: стоит съесть рыбный салат с лимонным соком.
3. Перекус: можно использовать 1 яблоко и 100 г творога.
4. Ужин: стоит съесть 2 бутерброда с сыром и яблоками.

Второй день

1. Завтрак: стоит сделать витаминный состав на основе измельченных яблок, изюма, 30 г овсянки. Эту смесь нужно залить 150 мл нежирного молока.
2. Второй завтрак: при появлении чувства можно съесть 1 яблоко.
3. Обед: стоит сделать блин. Для этого нужно взять 30 г муки, 6 ложек нежирного молока и 1 яйцо. Готовые блины начинить яблоками.
4. Перекус: можно съесть 1 яблоко и 100 г нежирного йогурта.
5. Ужин: подойдет рисовая каша. В нее следует положить по куску яблока и банана.

Третий день

1. Завтрак: может состоять из 1 куска черного хлеба и 1 яблока с нежирным творогом.
2. Второй завтрак: стоит выпить витаминный коктейль из нежирного кефира и яблока. Для улучшения вкуса в напиток можно положить корицу и лимонный сок.
3. Обед: может включать куриное филе с яблочным соусом.
4. Перекус: можно съесть яблоко.
5. Ужин: может состоять из полезного салата. Для его приготовления следует взять 1 яблоко, 2 моркови, 1 небольшую ложку изюма. В качестве заправки используют нежирные сливки.

Такая диета помогает быстро избавиться от лишнего веса. Она считается достаточно мягкой. Благодаря соблюдению этой системы питания удается избежать дефицита витаминов и минералов.

Основным недостатком питания считается наличие противопоказаний. Такой рацион запрещен при некоторых патологиях пищеварительных органов.

5-дневное меню яблочно-водной диеты

На таком рационе питания вы будете худеть медленнее, но вам окажется легко следовать меню без срывов. За 5 дней можно избавиться от 5-7 кг, что, согласитесь, тоже неплохой результат.

Таблица меню на 5 дней диеты на яблоках и воде:

	Завтрак	Перекус	Обед	Полдник	Ужин
1-й день	Яблоко	Вода с яблочным уксусом	2 яблока	Яблоко	3 яблока
2-й день	Запеченные яблоки с медом и орехами	Вода с долькой лимона	Яблочное пюре с творогом	Йогурт с добавлением яблока	Запеканка с яблоками
3-й день	Яблочный сок	2 яблока	Запеченная куриная грудка с дольками яблока	Вода с натуральным уксусом	Поджаренная на сухой сковороде белая рыба с яблочным соусом
4-й день	Овсяная каша на воде с сушеными яблоками	2 яблока	Овощной салат с яблоками и авокадо с добавлением оливкового масла	Вода с лимонным соком	Запеченные яблоки с творогом
5-й день	Вода с яблочным уксусом	яблоко	3 яблока	Яблочный смузи с зеленью	3 яблока

Как вы можете заметить, эта диета тоже строгая, но включает и другие продукты. Первый и последний день относятся к детоксу, когда можно употреблять только яблоки и пить воду. В остальные дни допускаются несладкие фрукты, овощи, не содержащие крахмала, нежирные сорта мяса и рыбы, а также крупы.

Разрешенные и запрещенные продукты

сезонные фрукты, овощи и зелень;
мясо птицы без кожи и жира;
нежирная телятина;
крупы, кроме манной.

любые сладости;
жирная пища;
фастфуд;
пакетированные соки и сладкие напитки;пакетированные соки и сладкие напитки;
сливки, сметана и сыр;
майонез;
картофель;
хлебобулочные и кондитерские изделия.

Учтите, что 2/3 порции должны составлять яблоки и 1/3 другой продукт. Такой способ питания поможет вам избавиться от лишних килограммов и не нанесет организму вреда. Но людям с хроническими заболеваниями необходимо посоветоваться с лечащим врачом, прежде чем садиться на жесткую диету.