Как похудеть — меню 1 дня
- Завтрак 8.00. – Овсяные хлопья, залитые кипятком и настоянные 20 мин. После того, как настоятся, добавить в них свежие ягоды или перетертые фрукты. Зеленый чай.
- Перекус 10.00. – 50 гр кедровых орехов
- Полдник 12.00 — творог 5 % с фруктами
- Обед 14.00 – куриная грудка отварная (200 гр), овощи на пару.
- Перекус 16.00. – 1 яблоко и 1 груша
- Ужин 18.00 – овощной салат, заправленный ряженкой, с зерновым отрубным хлебом. Филе рыбы 100 гр
- Второй ужин 19.00. Свежевыжатый фреш. Обезжиренный йогурт с фруктами.
До основных приемов пищи и после них (за 20 минут и через 40 минут) выпивать по 1 стакану чистой воды (см. какую воду лучше пить).
Принимаем полезные ванны
Эффективно похудеть в домашних условиях помогут не только принципы ПП, но и ванны, как бы странно это не звучало.
Правильные водные процедуры способствуют ускорению обмена веществ, улучшению состояния кожи. Также такие процедуру помогут избежать растяжек и «обвисания» кожи, которые случаются при значительной потере веса за короткий промежуток времени.
Рецепты самых действенных ванн для похудения в домашних условиях:
- Развести в одном литре теплой воды 250 грамм пищевой соды. Данный раствор влить в саму ванну и наслаждаться 30-50 минут. После принять контрастный душ.
- Добавить пол килограмма морской соли в ванну и тщательно перемешать. Для лучшего эффекта капните несколько капель эфирного масла лаванды или мелисы.
- Наполните ванну теплой водой и влейте бутылку красного вина. Такой экзотический способ поможет за неделю избавиться от 2-3 лишних сантиметров на талии и бедрах. А еще отказ от алкоголя будет проще перенести.
- Ускорить обмен веществ поможет ванна с травами: листьями грецкого ореха, цветками лаванды, корнями одуванчика и семенами укропа и фенхеля.
- Ванна с потогонным отваром для похудения готовится из зелени петрушки, липового цвета, хвоща полевого, корня сабельника.
Купаться в таких ваннах необходимо ежедневно на протяжении 30 дней. Рецепты лучше чередовать. Это, кстати, поможет не только избавиться от лишнего веса, но и улучшить состояние кожи.
Сообщите о своем проекте по похудению в Интернете, чтобы другие люди могли следить за вами и мотивировать вас не опускать руки, когда вы неожиданно захотите все бросить
Я была несчастна. У меня был преддиабетический синдром, инсулинорезистентность с ужасными симптомами. Затем в январе 2018 года я села на кетогенную диету (диета кето с высоким содержанием жиров и низким содержанием углеводов). Спустя почти год я потеряла почти 31 килограмм.
Также мне удалось вырваться из преддиабетического статуса, а также изменить свою резистентность к инсулину. Тем, что действительно помогло мне пройти через это, было создание аккаунта в Instagram, где я публично заявила, что сажусь на кетодиету. Также я присоединилась к группе единомышленников в Сети. Это помогло мне оставаться мотивированной, будучи частью сообщества! Честно признаюсь, у меня были мысли слезть с диеты. Но мои подписчики и члены сообщества меня постоянно поддерживали. Мне было стыдно не оправдать их надежд.
Основные принципы
Часто бывает так, что рацион очень скудный, голод досаждает, а вес не уменьшается. За это обидно вдвойне, если времени до Нового года осталось катастрофически мало, а похудеть очень нужно. Что следует знать, чтобы всё сделать правильно?
Вторая половина месячного цикла — самое неподходящее время для начала диеты. Дело в том, что в это время в организме увеличивается выработка прогестерона — гормона, готовящего женское тело к наступлению возможного оплодотворения и вынашивания ребёнка. Действие прогестерона направлено на запасание и откладывание необходимых для этой цели питательных веществ, и все попытки похудения во второй половине цикла будут сведены к нулю
Поэтому важно перед началом похудения свериться с календарём месячных, чтобы не мучиться безрезультатно.
В большинстве курсов корректировки фигуры присутствуют фрукты. Но мало кому известно, что их лучше всего употреблять до 16-00
Объясняется это тем, что поджелудочная железа резко уменьшает свою активность в вечернее время, из-за этого переваривание фруктов продолжается гораздо дольше и в желудке возникают процессы брожения, что плохо влияет на пищеварение.
Отказываться от завтрака полностью не стоит, поскольку это очень замедляет темпы обменных процессов на протяжении дня. Лучше уменьшать калорийность блюд ближе к вечеру, а первый приём пищи, после пробуждения, вполне может быть плотным.
Обильное поступление воды (от 1,5 л) помогает ускорить процессы расщепления залежей жировых тканей, поэтому в период похудения необходимо обеспечить правильный питьевой режим.
Потеря веса в пожилом возрасте может быть опасной?
Потеря веса может быть как необъяснимой, так и намеренной. Необъяснимая происходит без желания людей и без активных действий с их стороны. Она действительно связана с опасностями для здоровья: в первую очередь с увеличением риска смерти.
В этом материале мы фокусируемся на намеренном похудении: для его достижения люди прицельно работают, упражняются и соблюдают диету. Последствия такой потери веса обычно благоприятны.
Ожирение
Стандартный критерий ожирения – индекс массы тела (ИМТ) выше 30 кг/м2. Для его определения вес в килограммах делят на показатель роста в метрах, возведенный в квадрат (ИМТ = m/h2).
В пожилом возрасте ИМТ становится ненадежным показателем. Это связано с большой потерей массы за счет мышц, их замещение жировой тканью, возрастным снижением роста. Из-за этого у человека с нормальным ИМТ может оказаться высокий процент жира в организме.
Абдоминальное (центральное) ожирение (избыточное отложение жира в области живота) может быть более информативным показателем рисков для здоровья. Например, объем талии более 102 сантиметров для мужчин и более 88 для женщин говорит о высоком риске развития метаболического синдрома.
Польза безвредных диет для человека
Лучшие материалы месяца
- Коронавирусы: SARS-CoV-2 (COVID-19)
- Антибиотики для профилактики и лечения COVID-19: на сколько эффективны
- Самые распространенные «офисные» болезни
- Убивает ли водка коронавирус
- Как остаться живым на наших дорогах?
Главный результат, которого ожидает человек, сидящий на диете – это исчезнувшие килограммы. Схемы похудения, основанные на принципе “без вреда для здоровья”, позволяют медленно, но верно достичь цели. Пусть на это уйдёт не месяц, а пол года, зато полученный результат не исчезнет в течение нескольких недель после окончания диеты. Более того, продолжительные безопасные диетические методики помогают привыкнуть к здоровому питанию, после которого часто уже не хочется возвращаться к прошлым пищевым привычкам. Конечно, никто не отменял праздники и застолья, однако нет ничего сложного в том, чтобы начать употреблять меньше сахара, сладостей, не покупать майонезы и соусы в магазине, не пить сладкую разноцветную газировку в своей повседневной жизни.
Просто посмотрев по окончанию диеты на себя в зеркало, можно заметить не только исчезнувшие объемы, но и более чистую кожу, здоровые блестящие волосы, бодрый и горящий взгляд. Состояние зубов, ногтей и зрения также улучшится. При условии отсутствия хронических заболеваний желудочно-кишечного тракта, наладится процесс пищеварения, нормализуется микрофлора кишечника. Появление в ежедневном расписании спортивных нагрузок поможет обрести силу воли, улучшить тонус мышц и выдержку организма.
Диеты без вреда для здоровья заключаются в сбалансированном поступлении всех необходимых элементов в организм, и в ограничении продуктов, провоцирующих набор веса. Они основываются на удалении из рациона продуктов с избыточным количеством калорий, тогда не придется подвергать себя изнурительным голодовкам для нормализации веса. С помощью таких методик похудения можно не только уменьшить объемы фигуры, но и привести в порядок здоровье, улучшить самочувствие, обрести легкость и оптимизм.
- Источники
- Базеко Н. П. – Все секреты здорового питания / Н. П. Базеко, С. И. Пиманов. – М.: Медицинская литература, 2003 г. – 176 c.
- Флойд Эсме. – 1001 секрет здорового питания, или Как питаться вкусно и полезно / Эсме Флойд. – М.: Мартин, 2010 г. – 224 c.
Больше свежей и актуальной информации о здоровье на нашем канале в Telegram. Подписывайтесь: https://t.me/foodandhealthru
Автор статьи:
Извозчикова Нина Владиславовна
Специальность: инфекционист, гастроэнтеролог, пульмонолог.
Общий стаж: 35 лет.
Образование: 1975-1982, 1ММИ, сан-гиг, высшая квалификация, врач-инфекционист.
Другие статьи автора
Редактор статьи:
Момот Валентина Яковлевна
Специальность: Онкология.
Место работы: Институт экспериментальной патологии, онкологии и радиобиологии им. Р. Е. Кавецкого НАН Украины.
Все отредактированные статьи редактора
Будем признательны, если воспользуетесь кнопочками:
Контролируйте размер порций, свои пищевые привычки и калории
А вот реальный пример того, как молодой человек смог скинуть менее чем за год 50 кг. Вот что пишет наш герой:
В начале 2019 года я весил 140 килограммов. Так я еще никогда не весил. Я решил, что пришло время внести в свою жизнь кардинальные изменения. Я начал с некоторых диет и упражнений и увидел некоторые (но не большие) результаты. Затем, в марте, я наткнулся на объявление о приложении снижения веса под названием Noom. Это заинтересовало меня, поэтому я скачал его и быстро понял, что это одно из лучших решений, которые я когда-либо принимал.
Приложение, проанализировав мой рацион питания, рассказало мне о моих собственных пищевых привычках, контроле порций еды и о том, как ставить здоровые и достижимые цели. С тех пор я продолжал вносить все больше и больше изменений в свой рацион питания и заниматься физическими упражнениями. Первой моей целью было не столько просто снизить вес, сколько улучшить свое общее состояние. За 9,5 месяцев я потерял в общей сложности 50 килограммов.
В итоге я впервые со средней школы стал весить меньше 100 кг! Люди продолжают говорить о том, как хорошо я выгляжу, но для меня радость, которую я чувствую, исходит не от того, как я выгляжу, а от того, как я себя чувствую, что абсолютно невероятно!
Какая скорость потери жира — нормальная?
Нормой считается потеря 0.5-1.0% от веса тела за неделю. Это хороший показатель, который гарантирует, что уходит именно жир (1). Если ваш вес 70 кг, то стоит рассчитывать на потерю 350-700 грамм в неделю. Более стройные люди теряют меньше — по нижней границе и даже еще меньше. Люди с большим лишним весом, ожирением теряют больше — до 2 кг. Это выглядит просто жалким в сравнении с диетой “-10 за неделю”, но это реальность.
Даже если мы сядем на голодную безуглеводную диету — огуречную, кефирную, сельдереевую — жира все равно уйдет примерно то же количество. Все остальные «отвесы» — вода, гликоген, отеки и содержимое кишечника. Как только организм избавляется от “нежирового” балласта, потеря веса замедляется до тех же 0,5-1 кг в неделю.
Есть и более точные цифры здоровой потери жира в месяц (а не веса за счет мышц и воды):
- Люди с ожирением (от 30-35% жира в теле): 4-6% от массы тела или 3.6-9 кг
- Обычный вес (23-27% жира в теле): 2-3% от массы тела или 2-2.8 кг.
- Стройные люди (17-22% жира): 1-2% от массы тела или 0.8-2 кг.
- Сухие (12-16% жира): 0.5-1% от массы тела или 0.4-0.8 кг.
Или потеря жира в неделю:
- Ожирение: 0.9-1.4 кг
- Средний вес: 0.5-0.7 кг
- Стройные люди: 0.2-0.5 кг
- Сухие люди: 0.1-0.2 кг
Еще нужно помнить, что потеря жира — процесс не линейный. Иногда вес стоит, иногда он может пойти вверх, а однажды круто идет вниз. Смотрите на общую тенденцию. Не стоит ждать, что жир будет плавиться на глазах, как воск. Это требует времени. Чем больше у вас лишнего веса, тем быстрее он уходит. Чем стройнее человек становится, тем медленнее он худеет.
Как быстро похудеть на 10 кг
Если делать все правильно, можно значительно увеличить шансы на победу. Спортсмен искусственно снижает свой вес перед взвешиванием, а затем оказывается в фактической борьбе на 5, 10 или даже 15 кг тяжелее, чем противник. Правильно и быстро сбросив 10 кг можно резко изменить состояние вещей.
Если сделать что-то неправильно, даже самый крепкий парень достигнет предела своих возможностей и, вероятно, не сможет участвовать в бое. Если не придерживаться строгого алгоритма, есть риск повреждения внутренних органов.
Хотя среди боксеров и борцов быстрое снижение веса и такой же стремительный набор – своеобразная мода на протяжении десятилетий, это, все-таки, не очень правильно.
Эта статья НЕ о способе потери веса и НЕ о здоровом образе жизни. Скорее это взгляд на то, как далеко спортсмены и ученые могут зайти, чтобы получить преимущество перед конкурентом.
И вот как это работает.
Знакомство с Нейтом
Представьте себе: субботний вечер, вы топ-рейтинговый боец ММА, который только что вошел в клетку, чтобы бороться в чемпионате в полусреднем весе.
Вопрос: сколько вы весите?
Ответ может показаться очевидным: максимум 77 кг, верно? Но если вы следовали шагам экстремальной потери веса, ваш реальный вес где-то между 83 и 86 кг. Это на 6-9 кг больше пограничных 77.
Но за 24 часа до того, как войти в клетку, вы на самом деле весили 77 кг. В пятницу вечером было официальное взвешивание, где вы и ваш оппонент разделись до нижнего белья, встали на весы в присутствии судьи и молились, чтобы цифры на шкале показали 77 или ниже.
Но как только вы сошли с весов, началась масштабная гонка по набору веса.
Этот процесс кажется очень интересным. Большинство обычных парней могут потерять около 2,5 кг при определенных условиях.
Но топовые спортсмены могут сбросить до 15 кг всего за 5 дней до боя. И могут набрать обратно почти весь этот вес за 24 часа между взвешиванием и боем.
Они делают это, чтобы получить преимущество перед противником в массе. Другими словами, более крупный парень, который сохранит больше силы, ловкости, выносливости, имеет большую вероятность победить. Парень, который и на взвешивании, и во время боя весит 77 кг, скорее всего, проиграет.
Вот почему Андерсон Силва – возможно, лучший боец ММА в мире – обычно борется в категории до 84 кг, хотя на самом деле он весит 97 кг. За несколько дней до боя Андерсон скидывает 13 кг, чтобы достичь нужного веса, а потом набирает большую часть потерянной массы за оставшиеся 24 часа до боя.
Жорж Сен-Пьер – возможно, 2-й лучший боец в мире – обычно весит 88 кг. Он скидывает 11 кг, чтобы достичь категории 77 кг, а затем возвращает 9 из них перед боем.
Хитро, правда?
Но как они делают это? И как потеря веса и быстрый ее набор отражается на их показателях?
Мотивируем себя
Очень многим женщинам и девушкам мешает похудеть слабая сила воли. Поэтому мотивация для похудения в домашних условиях должна быть достаточно мощная. Начнем с нее.
Итак, в первую очередь, необходимо осознать, что именно вам даст ваше преображение. К примеру, вы сможете носить роскошное маленькое черное платье, вырастет привлекательность, понравитесь нужному мужчине, сможете без стеснения щеголять на пляже в открытом купальнике, перестанете стесняться собственного тела наедине с любимым человеком и так далее.
Причин для похудения может быть множество, но главное — понимать, что в первую очередь это нужно именно вам.
Способы мотивации могут быть самыми разными, поэтому выделим простейшие:
- Покупка красивого платья на два размера меньше. Желательно выбрать фасон, на который не решались уже долгое время — облегающее, короткое, с глубоким декольте или разрезом на бедре.
- Визуализация желаемого. Развесьте фотографии красивых женщин, фигурой которых восхищаетесь. Или же выберите собственные архивные снимки, к примеру, до беременности, где фигура кажется идеальной. Глядя на себя в зеркало ежедневно, вы привыкаете к новому образу и формам, а наличие старого фото будет напоминать о том, что все может быть совершенно по-другому.
Советы, как легче и быстрее похудеть
1. Ешьте завтрак, богатый белками
Завтрак, состоящий преимущественно из белков (например, яйца) уменьшает аппетит и количество калорий потребляемых в течение дня.
2. Избегайте сладких газированных напитков и фруктовых соков
Эти продукты очень быстро приводят к лишнему весу и, исключив их, вы сможете быстро похудеть.
3. Ешьте больше клетчатки
Растворимая клетчатка уменьшает количество жира, особенно в области живота.
4. Пейте чай или кофе
Если вы любите чай или кофе, эти напитки не запрещаются, так как кофеин, содержащийся в них, ускоряет обмен веществ на 3-11 процентов.
5. Ешьте цельные, непереработанные продукты
Основу вашего питания должны составлять цельные продукты (не полуфабрикаты или переработанные продукты). Они полезнее для здоровья, обеспечивают чувство сытости, и вы с меньшей вероятностью будете переедать.
6. Принимайте пищу медленно
Те, кто привык есть быстро, со временем набирают лишний вес. Наоборот медленно пережевывая, вы лучше ощущаете сытость, и это запускает гормоны, способствующие похудению.
7. Интервальное голодание
Пожалуй самым простым способом быстрого похудения является интервальное голодание, так как оно позволяет сократить количество калорий. Существует несколько видов такого голодания, например, 16 часов голодания и 8 часов питания. Главное не голодать в тот период, когда вы занимаетесь физической нагрузкой.
8. Проследите за непереносимостью продуктов
Если вы едите продукты, от которых у вас есть непереносимость, например молоко или глютен, это может приводить к задержке жидкость в организме и вздутию. Попробуйте исключить эти продукты, и вы увидите разницу.
9. Будьте активны в течение дня
Ваша активность также играет важную роль в похудении. Например, разница между сидячей работой и ручным трудом может составлять до 1000 калорий. Ходите пешком до работы, поднимайтесь по лестнице, занимайтесь уборкой, гуляйте и вы будете сжигать намного больше калорий.
10. Полноценный сон
Дефицит сна – одна из главных причин лишнего веса, поэтому постарайтесь высыпаться.
Больше воды
Ежедневная норма воды вовсе не приравнивается к 2-2,5 литрам. Она высчитывается индивидуально и зависит от веса и физической активности из расчета 30 мл/кг веса. То есть человеку, который весит 50 кг, нужно меньше воды, чем тому, кто весит 85 кг.
Объясняется это просто: у крупных людей больше клеток, а воду должна получать каждая из них. Выпивая 2 литра воды в день, человек лишает часть клеток необходимой жидкости, и в результате процесс похудения замедляется.
Вода ускоряет обмен веществ, заставляет человека съесть меньше, а также выводит из организма шлаки и токсины. Обязательно выпивать по 2 стакана воды утром и вечером и по 1 стакану перед каждым приемом пищи, за 20-30 минут.
В течение дня при желании можно пить столько воды, сколько хочется, но она обязательно должна быть комфортной комнатной температуры. Холодная вода не так полезна, и организму сначала требуется ее «согреть».
Ходите пешком везде и где угодно
Раньше я была очень активным подростком, но, когда я поступила в колледж, у меня началось очень сильное беспокойство. У меня не было времени заниматься спортом, и мои привычки в еде были ужасны. Когда я закончила учебу, я решила, что мне нужно вернуться к своим старым привычкам. Я снова хотела быть здоровым человеком. Но главное – я хотела стать внешне такой, какой была раньше.
Я не узнавала себя в зеркале. Я начала сначала понемногу ходить каждый день. Когда я почувствовала себя комфортно и достаточно уверенно, чтобы ходить больше, я увеличила каждодневную дистанцию. Когда физически я стала крепче и выносливее, я начала пробовать другие вещи, такие как пилатес и бокс. Теперь я занимаюсь танцами и даже бегаю несколько раз в неделю. Я снизила свой вес на 20 кг! Самое удивительное, что я практически не сижу на диетах и кушаю все, что пожелаю.
Садитесь на диету и занимайтесь физическими упражнениями, чтобы похудеть, с кем-то еще, чтобы поддерживать мотивацию друг друга
А вот пример, как супруги мотивировали друг друга на снижение веса. Вот что пишет молодой человек:
Я начал менять свой образ жизни вместе с супругой. Примечательно, что изначально я даже не пытался похудеть. Я просто решил поддержать свою жену. Моя супруга начала тренироваться перед сном, и я просто присоединился к ней. В отличие от супруги, которая снизила потребление высококалорийной пищи, я все еще ел так же, как и раньше, ни в чем себя не ограничивая.
Примерно через месяц я встал на весы и узнал, что мой вес снизился на 4,5 килограмма. Я и не думал, что благодаря физическим упражнениям снижу свой вес. Так что это был огромный и отличный мотиватор. В итоге я сменил свой рацион питания, перейдя на более низкокалорийную здоровую пищу, и увеличил физическую активность. Я стал раньше просыпаться, чтобы проплыть на пруду у дома один круг. В настоящий момент я потерял 35 килограммов. Сказать, что моя жизнь изменилась, – ничего не сказать.
Как быстро сбросить вес в домашних условиях
Это интересно: Белковая диета: меню на неделю + Результаты (До и После), ОТЗЫВЫ. ТОП-10 протеиновых продуктов
Чтобы худеть правильно и без вреда для здоровья, а, самое важное, максимально эффективно, необходимо подобрать такую диету, которая будет подходить именно вам. В показателях эффективности должны учитываться не только количество сброшенных килограммов, но и то, насколько эффективно можно будет удержать вес после того, как диета закончится
Согласитесь, будет обидно, если через пару дней вы снова «наедите» весь сброшенный результат.
Так как за лишние килограммы отвечает именно дневной рацион, то основное внимание придется уделить и ему. В случае быстрого похудения кардио и силовые тренировки будут не так эффективны, так как работают больше в долгосрочной перспективе
Дневное меню
Нормы потери веса
То есть при весе в 100 кг потеря 1 кг в неделю не представляет никакой угрозы для здоровья.
Соответственно, если вес до начала похудения был 50 кг, то нормальный темп потери веса будет 200-500 граммов в неделю.
На начальных этапах скорость похудения зависит от степени ожирения:
- Люди с выраженным ожирением (процент жира в организме — у женщин больше 40%, у мужчин больше 30%) могут без угрозы для здоровья терять от 3 до 5% от веса тела.
- При умеренном ожирении (мужчины — 25-30%, женщины — 36-40% жира в организме), смогут избавиться от 2-3% от массы тела.
- При легкой степени ожирения (мужчины — 20-24%, женщины — 30-35% жира в организме), нормальная скорость потери веса будет 1-2% от массы тела.
- У не страдающих ожирением людей (мужчины — 16-19%, женщины — 24-29%) скорость потери веса в 0,5-1% от массы тела будет считаться физиологичной.
Как похудеть при грудном вскармливании?
Грудное вскармливание — идеальный помощник в послеродовом похудении.
Задумайтесь, ежедневно на выработку молока женский организм затрачивает 500-700 дополнительных калорий. К тому же ответственность не только за свое, но и за питание малыша стимулирует маму придерживаться сбалансированного рациона.
Обратите внимание! Питательность молока не зависит от количества жиров, которые употребляет женщина. Качество зависит от белкового компонента в рационе мамы
Поэтому так важно кушать мясо, птицу, рыбу и яйца. Добиться дефицита калорий кормящим мамам гораздо проще, и при недостатке энергии из пищи на выработку молока уйдет жирок из проблемных зон
Добиться дефицита калорий кормящим мамам гораздо проще, и при недостатке энергии из пищи на выработку молока уйдет жирок из проблемных зон.
Почему же тогда женщины продолжают поправляться при грудном вскармливании? Причины те же. Нарушенный режим и нездоровые отношения с едой, нехватка времени и сил на физические упражнения, хронический стресс и, конечно же, недосып.
Находить время на себя и поддерживать режим с новорожденным малышом не так-то просто
Но важно понимать, что при комплексном подходе к похудению в виде тренировок, питания, дыхательной гимнастики и позитивного настроя результат не заставит себя ждать
А возвращение к добеременным формам улучшит самочувствие женщины, избавит от тревоги, обеспечит энергией и силой для наслаждения материнством.
Что конкретно известно о пользе похудения в пожилом возрасте?
Программы по снижению веса улучшают здоровье пожилых людей. Приведем примеры исследований, в которых ученые анализировали их эффекты.
Болезни сердца, обмен веществ
В нескольких исследованиях (, , ) ученые показали эффективность программ аэробных упражнений (150 минут в неделю) и низкокалорийной диеты для людей в возрасте 60-79 лет при болезнях сердца и метаболическом синдроме. Через 18 месяцев у участников отмечалось:
- снижение веса и увеличение безжировой массы тела, падение уровня маркеров ожирения и воспаления в крови;
- уменьшение артериального давления;
- улучшение показателей маркеров сахарного диабета и болезней сердца в крови.
Чем тяжелее патология была у участников, тем более выразительной была польза похудения. Потенциально закрепление таких результатов может приводить к снижению риска инвалидности и уменьшению смертности.
У гипертоников, которые произвольно сбросили вес, уменьшалась потребность в лекарствах для снижения артериального давления.
Качество жизни, подвижность
В 2013 году американские ученые опубликовали результаты трех исследований эффективности различных упражнений и низкокалорийной диеты. Согласно их данным, через 4-18 месяцев у участников в возрасте 50-79 лет не снижался вес, их подвижность увеличивалась, они начинали быстрее ходить и становились самостоятельнее.
Еще одно исследование показало, что упражнения (3 занятия по 90 минут в неделю) и похудение улучшают состояние пожилых людей при легких и умеренных проявлениях старческой астении (дряхлости).
Артрит
Снижение веса после специальной программы привело к облегчению боли у пациентов, которые одновременно страдали от остеоартрита коленного сустава и ожирения. Они стали легче двигаться, стали более независимыми.
Диета Елены Малышевой
Очень эффективная методика, опробованная на себе телеведущей, пропагандирующей здоровое питание. Такая диета перед Новым годом не только поможет эффективно снизить вес до требуемых параметров, но и воспрепятствует возникновению приступов гипертонии, инсульта, инфаркта. Большинством специалистов по здоровому похудению она по праву считается лучшей.
Елена Малышева описывает основные правила, следуя которым можно усовершенствовать фигуру.
- Не допускать приступов голода. При резком ограничении калоража организм переходит в стрессовый режим и сохраняет все запасы с удвоенной силой. Это приводит к ухудшению самочувствия, с которым сталкиваются многие худеющие, а затраченные усилия не приносят должного ожидаемого результата. Поэтому нужно уменьшать калорийность, не уменьшая количество приёмов пищи за день.
- Постоянный подсчёт калорий. Он даёт общее представление о том, какое влияние на фигуру оказывают те или иные блюда. Часто это заставляет людей выбирать более полезные и менее калорийные продукты. Елена Малышева считает, что нормальный диетический калораж составляет от 800 до 1200 ккал.
- Тщательное пережёвывание — смягчение слюной пищевого комка, увеличение продолжительности приёма пищи, улучшение усваивания питательных веществ. Не многие советы так актуальны для похудения, как этот.
- Сохранение наполненности желудка при помощи воды. По данной методике необходимо выпивать не менее 10-ти стаканов чистой воды, которая помогает выводить токсины, улучшать обмен веществ, освежать внешний вид и ускорять процессы избавления от жира.
- Снижение углеводной составляющей. Из углеводов в рационе предусматриваются только каши и растительная клетчатка.
- Исключить видимый жир. Весь жир, который можно заметить, нужно удалять. Жир с мяса отделяется, а из молокопродуктов предпочтение отдаётся тем, которые обладают низким процентом жирности. Также стоит избегать сливочного масла, сахара и солёной пищи.
- В обед на тарелке обязательно присутствие протеинов. В идеале это паровое мясо, рыба или блюда, приготовленные на гриле. Протеины гарантированно уберегут от дистрофии мышечных тканей.
- Систематические занятия умеренными видами спорта: спортивная ходьба, кардио тренировки, плавание и т. д.
Ориентировочное меню от Малышевой на один день:
- Завтрак: 2 ломтика хлеба с отрубями, 100 г обезжиренного творога, 200 г овощей в сыром виде, чашка зелёного чая.
- Обед: порция овощного постного супа, порционный кусочек отварного мяса или рыбы, пара столовых ложек каши (за исключением манной), стакан фруктового фреша, разведённого с водой в пропорции 1:1.
- Полдник: чашка любых ягод или пара фруктов.
- Ужин: 100 г обезжиренного творога и кусочек паровой рыбы, 1 ломтик хлебца, 200 мл кефира.
Такого меню стоит придерживаться неделю — это обеспечит потерю веса размером в 4 кг. Повторно применять диету Малышевой можно уже через месяц.
Резкое похудение перед праздниками может привести к целлюлиту. Чтобы избежать появлению «апельсиновой корки» на бедрах, нужно не забывать и о физической активности. Ежедневные 15 минут гимнастики подтянут мышцы и помогут сохранить гладкость бедер.
Всем красоты и здоровья!
По материалам: pohudejkina.ru
