Жира нет: 5 полезных советов, которые помогут не набрать лишние килограммы за праздничные дни

Как контролировать количество алкоголя на праздники?

• Выпейте энтеросорбент. Это поможет вам избежать похмелья. Из-за чрезмерного потребления алкоголя происходит всасывание токсинов в кровь. Но некоторые препараты помогут улучшить ваше самочувствие. Средство необходимо принят трижды: перед застольем, во время и утром следующего дня.

• Чередуйте напитки. Алкоголь «высушивает» организм, что может привести к боли в голове и проблемам с желудком. Пейте не только спиртные напитки. Не забывайте о соках, воде и морсах.

• Откажитесь от потребления газированных и энергетических напитков. Они содержат кофеин, который может привести к стенокардии. Если вы будете смешивать алкогольные напитки с газированными, то это негативно повлияет на ваше самочувствие.

• Не забывайте о еде. Алкоголь хуже всасывается, если вы съели достаточное количество пищи

Обратите внимание на закуски, картофельное пюре и бананы

• Контролируйте себя. Чтобы хорошо себя чувствовать, вы должны выпить, как можно меньше. Не стоит сразу говорить тост за тостом и принимать каждое приложение, чтобы выпить. Учитывайте ваше состояние здоровье и помните о допустимой норме.

Как не набрать вес в новогодние праздники: простые правила приема пищи

Что касается самого приема пищи, то тут важно, как бы это банально не звучало, стараться не переедать. Пища переваривается небольшими порциями, поэтому желательно за один раз много не съедать

Неплохо бы до приема пищи выпить стакан простой воды (минут за 20), а после приема пищи повторить это через час. Вода помогает выводить из крови сахар, который поднимается от приема большого количества углеводов. Кроме этого, когда человек пьет достаточно чистой воды, то жидкость на скапливается в организме, то есть она не задерживается, а ведь это тоже лишний вес.

Относительно воды и другой жидкости, то стоит также сказать, что не нужно пить во время приема пищи. Любая жидкость разбавляет желудочный сок, что усложняет пищеварение и в итоге приводит к накапливанию лишнего веса. В крайнем случае можно сделать пару небольших глотков. Если есть возможность, то лучше не есть с хлебом, так как это усложняет процесс переваривания пищи. Мясо, птицу или рыбу лучше есть с овощами, а картошку, которая очень популярна в России, лучше есть отдельно или спустя какое-то время.

Сладкое лучше кушать спустя часа полтора после основного приема пищи. Наименее вредный алкоголь — это сухое красное вино, ведь оно помогает в переваривании пищи (особенно тяжелой), но речь идет о небольшом количестве, не более одного небольшого бокала. Остальной алкоголь действительно вреден и желательно его не пить, если вам важен контроль вашего веса.

Ограничьте употребление алкоголя

То, что алкоголь в больших количествах вреден для печени и других внутренних органов, известно всем. Его воздействие на поведение человека можно наблюдать на любом праздничном мероприятии. Этим вред алкогольных напитков не ограничивается. Алкоголь оказывает деструктивное воздействие и на фигуру:

1. Калорийность. Этиловый спирт в разных количествах присутствует в любом напитке, содержащем алкоголь. Калорийность – 7 ккал на 1 грамм. Для сравнения: калорийность белков и углеводов – 4 ккал на 1 грамм, а жира – около 9 ккал на 1 грамм.
2. Отсутствие пищевой ценности. Калории, полученные из алкоголя, называют «пустыми калориями»: организм не может их использовать, поэтому тратит в первую очередь. Все остальные вещества – жиры и углеводы – откладываются «про запас», то есть, в жировые накопления.

Обратите внимание на активный образ жизни, правильное питание и сон в новогодние каникулы, чтобы тело осталось стройным и подтянутым, а от праздников остались приятные воспоминания, а не лишние сантиметры и килограммы

Что лучше пить на праздники и какому алкоголю отдавать предпочтение?

Rawpixel/iStock

Употребление чрезмерного количества любого вида алкоголя приведет н к лучшим последствиям. Лучше всего пейте напитки светлых цветов. К ним относятся:

• водка;
• джин;
• белое вино;
• светлое пиво.

Темный алкоголь чаще всего имеет в составе примеси, которые могут привести к тяжелому похмелью. Откажитесь от коктейлей с сахаром и соком. Эти ингредиенты маскируют вкус алкоголя, что может привести к не контролированному потреблению спиртных напитков. Лучше не пейте шампанское, так как оно способствует быстрому всасыванию токсинов в кровь.

Ваше самочувствие также будет зависеть от количества спиртного. За один час организм может справиться только с 10 г спирта. Если потреблять больше, алкоголь начнет отравлять организм.

Что касается смешивания напитков, то здесь то же есть несколько правил. Лучше повышать градус, а не понижать, потому что слабоалкогольные напитки легче воспринимаются организмом, что может привести к быстрому опьянению. Но, если вы повышаете градус, то также можете не рассчитать норму и перебрать. Отдавайте предпочтение одному алкогольному напитку, чтобы контролировать себя.

При выборе спиртных напитков нужно еще и учитывать ваше состояние здоровья

Если у вас сердечно-сосудистые заболевания обратите внимание на красное сухое вино и откажитесь от газированных напитков. Если вы гипертоник – отдавайте предпочтение коньяку (снимает спазмы сосудов и улучшает кровообращение)

Но, если вы гипотоник – лучше пейте ром с колой и несколько бокалов вина. Диабетикам подойдет водка, так как она является безопасной для уровня сахара. Для тех, у кого гастрит и язва лучше отказаться от употребления спиртных напитков или сделать несколько глотков шампанского.

Шаг второй: Сервировка. Интерьер. Ароматы

От подачи блюд, сервировки зависит и умеренность нашего аппетита. Или неумеренность. Конечно же все должно быть красиво и гармонично. И интерьерные праздничные украшения, и скатерть, и сервировка

Очень важно правильно подобрать цвета. Яркие, теплые оттенки красной, желтой и оранжевой палитры повышают аппетит

А холодные цвета, особенно синий и зеленый наоборот сдерживают. Понимаете в каких тонах нужно оформить праздничный стол?

Откажитесь от больших тарелок. Маленькие по диаметру выглядят изящнее и порции будут меньше. Пусть и интерьерные украшения будут выдержаны в той же цветовой гамме. Ваш дом будет выглядеть стильно и гармонично.

На аппетит оказывают влияние не только правильно подобранные цвета, но и ароматы. Запах розы, ванили, корицы, грейпфрута, лимона и лайма, мяты и другой свежей зелени уменьшают чувство голода. И даже ускоряют метаболизм. Используйте ароматические свечи и эфирные масла с аромалампой. Можно нанести капельку эфирного масла и себе на запястье.

Почему праздники в факторе риска повышения веса?

monkeybusinessimages/iStock

Диетологи считают, что во время праздников можно прибавить в весе от 3 до 7 килограммов. Знание приведенных ниже факторов поможет вам исключить их и не стать заложником лишних сантиметров.

• Длительное переедание. Как правило, во время праздников еда не заканчивается, и вы постоянно тянетесь за очередным бутербродом и куском стейка. Тяжело устоять перед вкусной домашней едой, особенно в кругу семьи и друзей.

• Низкая физическая активность. Большинство праздников происходят по стандартно схеме: завтрак, плавно перетекающий в обед, который переходит в ужин. Люди находятся целый день за столом и забывают о физической нагрузке. Также отсутствие спорта влияет на снижение обмена веществ.

• Недостаток кислорода. Не все уезжают на праздники на природу, некоторые собираются с друзьями и родственниками в квартирах. Недостаток кислорода негативно влияет на набор веса из-за замедления физиологических процессов.

• Аллергия. Если у вас есть аллергия на какие-то растения, и вы принимаете антигистаминные препараты – это может отразиться на вашей фигуре. С этим можно справиться, снизив потребление лекарств или лечение аллергии народными средствами.

• Плохая работа печени. Печень поддерживает скорость метаболизма и превращает жир в энергию. Но если она перегружена из-за злоупотребления алкоголя, то не сможет эффективно сжигать калории.

• Готовая пища. Некоторые группы людей не готовят на праздники, а заказывают обеды в службах доставки. Проблема в том, что такая пища отличается высоким содержанием калорий и жира – это может способствовать набору лишнего веса.

Лишний вес и новогодние праздники: физические упражнения

После того, как вы поели желательно немного подвигаться, поиграть с детьми или немного потанцевать (но не интенсивно). Можно провести, какой-то подвижный конкурс или убрать со стола. Главное не ложиться спать сразу после того, как человек поел. Есть нужно последний раз за несколько часов до сна, как и пить. Очень важен правильный завтрак, ведь он создает чувство насыщения в течении всего дня.

Утро в такие дни лучше начинать (до завтрака) с легкой разминки или зарядки. Можно пойти погулять с собакой или просто прогуляться. Если есть беговая дорожка или на улице тепло, то можно устроить себе легкую пробежку, именно легкой трусцой. Вообще после долгого сидения за столом или у телевизора желательно делать себе не сложные разминки, можно поиграть с семьей в какие-то игры, где нужно двигаться или повеселиться с детьми.

Не нужно нарушать режим нормального сна. Во сне организм восстанавливается, а любой недосып это большой стресс для организма и высокий сахар в крови обеспечен. Так что лучше высыпаться и не ложиться слишком поздно. Слишком много также лучше не спать, так как это вредно. Желательно отдыхать около 8 часов в сутки и ложиться не позднее полуночи.

Пишите дневник

Это самый действенный инструмент для поддержания желаемого веса. Записывайте все, что едите в течение дня. Не нужно высчитывать калории и взвешивать каждый кусок, записывайте примерные порции, но абсолютно все, даже если это была маленькая печенюшка. Когда вы едите на автомате, в памяти это не всегда откладывается. Но если вы будете видеть свои записи, то будет гораздо проще удержаться от очередного перекуса.

Старайтесь, чтобы большая часть калорий приходилась на первую половину дня, а ужин был легким. И выдерживайте 12-часовое окно между ужином и следующим завтраком, так организм успеет отдохнуть и очиститься. Это легко будет контролировать при помощи дневника питания.

Новогодняя ночь

Ваше поведение за столом — важный показатель, наберете вы лишний вес или нет.

1. За 30-60 мин до застолья выпейте 1-2 стакана воды.
2. Визуально разделите еду на столе на полезную и не очень. И отдавайте предпочтение первой! Это очень удобный способ: с одной стороны, вы не обидите хозяев и не будете выделяться среди гостей, так как ваша тарелка не будет пустовать. С другой стороны, вы будете употреблять больше той пищи, которая нанесет фигуре меньше вреда.
3. Начинайте с салатов. Желательно с тех, которые состоят из свежих овощей и заправлены маслом, а не майонезом. Мало того, что вы соблюдаете этикет, вы наполните свой желудок полезной едой и не захотите съесть много жирного и вредного.
4. Начинайте с еды, а не с алкоголя. Как бы ни хотелось начать пить шампанское с самого утра, лучше отказаться от этой идеи! Ну или хотя бы разрешить себе это только один день и череды всех праздничных.
5. Выбирайте правильный алкоголь. Лучше всего отдать предпочтение сухим напиткам: белому или красному вину, брюту.

10 советов, как не поправиться в новогодние праздники

1. Меню на праздники

Первое, что нужно сделать – это задуматься о том, что вы собираетесь употреблять в праздничнее дни. При составлении праздничного меню следует поучаствовать лично

Обратите внимание на калорийные продукты. Например, снизьте употребление майонеза

Конечно же, речь не об отказе от святого – салата «Оливье» или «селедки под шубой». Просто использовать майонез лучше с минимальным количеством жирности, а еще лучше – сделать майонез самостоятельно. Кстати, майонез можно заменить нежирной сметаной, в которую можно добавить специй для пикантности. Есть специи, влияющие на ускорение метаболизма. В качестве примера: калорийность майонеза – 680 килокалорий на 100 грамм, а нежирного йогурта – не более 100 Ккал. В сметане примерно 200 Ккал.

2. Употребление алкоголя

Алкоголь! Это тоже высококалорийный продукт, который, во-первых, замедляет метаболизм, во-вторых, у многих провоцирует аппетит, ну и, в-третьих, многие напитки нельзя не закусывать, так что такие напитки нужно сократить максимально! Если алкоголь является неотъемлемой частью праздничного стола и отказаться от него нет ни желания, ни возможности, то употреблять спиртное нужно только на сытый желудок. В качестве примера калорийность популярных спиртных напитков:

• Водка – в 100 граммах содержится 235 килокалорий.
• Коньяк – в 100 граммах содержится 239 килокалорий.
• Шампанское брют – в 100 граммах содержится 70 килокалорий.
• Вино десертное – в 100 граммах содержится 98 килокалорий.
• Вино сухое – в 100 г содержится 60 Ккал.

3. Расчет калорий

Отличный способ не переедать в новогоднюю ночь – это приготовить блюда, с расчетом на одну порцию для каждого гостя, то есть, не стоит наготавливать тазы и кастрюли оливье, прочих салатов и блюд, которые вы будете употреблять на протяжении всего застолья и еще несколько дней.

4. Десерты

Десерты — это весьма тяжелая артиллерия, которая в пух и прах разобьет все попытки втиснуться в допустимое количество жиров и углеводов. Нужен ли вам десерт перед сном после такого количества употребленного? Десерты отлично впишутся на утро или на традиционное застолье второго дня. Но помните! Употреблять сладкое и другие быстрые углеводы лучше всего в первой половине дня. Скажем честно, простые углеводы вообще лучше не употреблять тем, кто переживает за набор лишнего веса! Если отталкиваться от мнения Всемирной организации здравоохранения – верхняя граница нормы сахара в сутки составляет всего 50 грамм. Помните, что фрукты и овощи тоже содержат сахар.

5. ПП блюда

Измените меню новогоднего стола так, чтобы на столе преобладали полезные блюда, приготовленные с использованием низкокалорийных продуктов. На сегодняшний день интернет пестрит по-настоящему вкусными и диетическими блюдами, которые оценят по достоинству не только родные, но и гости.

6. Физическая активность

Увеличьте или не сокращайте физическую активность. Если есть возможность пройтись пешком, например, в гости, то не упускайте такой возможности. Легкая аэробная нагрузка (прогулка) будет полезна и на утро после праздника. Кстати, в саму новогоднюю ночь будет отличным решением разбавить застолье танцами или интересными активными конкурсами.

7. Ешьте меньше углеводов

Отдайте предпочтение нежирным салатам и мясным блюдам. Старайтесь употреблять меньше гарнира. Идеально, если в вашей тарелке пятьдесят процентов содержимого будут составлять свежие овощи.

8. Не голодайте в праздничный день и не садитесь за стол голодными

Пусть перед застольем будет неполноценный прием пищи, а всего лишь перекус, тем не менее, это поможет вам не пройтись ураганом по всем аппетитным блюдам. Отличное решение – соблюсти количество приемов пищи равное четырем. Поужинав примерно в восемь часов, к десяти вечера, когда праздничный стол будет накрыт, вы подойдете максимально спокойно и рационально к продуктам и их количеству.

9. Пейте воду

Ну и еще один важный момент, который поможет снизить потребление калорий – это достаточное количество воды. Вода занимает объем в желудке и ускоряет насыщение.

10. Первое блюдо

Первым блюдом, которое человек должен употребить за праздничным столом, должны быть свежие овощи или салаты из них. Желудок заполнится низкокалорийными продуктами, чувство голода снизится, таким образом можно спастись от употребления большого количества калорий. Большое количество клетчатки будет очищать кишечник и способствовать улучшению пищеварения во время праздника.

Придерживая коней

Кстати, об алкоголе: лучше, разумеется, за праздничным столом обойтись и вовсе без спиртосодержащих напитков. Но, как показывает практика, даже люди, к алкоголю равнодушные, на Новый год позволяют опрокинуть себе рюмку-другую. И, в принципе, правильно делают — в небольших количества алкоголь стимулирует пищеварение и дарит легкое чувство эйфории.

Фото: https://pixabay.com/

А вот перебор со спиртным приводит к утрате контроля: можно не только «обмишулиться», но и так переесть, что потом придется думать, как избавиться от ненужных килограммов. Да и про похмелье забывать не надо. Поэтому с потреблением горячительных напитков стоит быть осторожнее: меньше выпить — лучше праздник.

Новогодняя ночь

Теперь чуть подробнее о том, как не поправиться непосредственно в Новый год, когда практически всю ночь придётся сидеть за столом.

Общие советы

31 января с утра сделайте очищающую клизму и выпейте отвар шиповника. Часа через два после этого позавтракайте овсянкой на воде. Ланч и полдник в этот день лучше не устраивать. На обед съешьте что-то лёгкое: горячий нежирный суп или овощной салат с оливковым маслом. Пейте как можно больше воды. В течение дня дозированно примите 10 таблеток активированного угля (5 раз по 2 штуки).

Постарайтесь поспать днём (часа 2-3) — сон тоже принимает участие в похудении и наборе веса. Так как вам предстоит гулять большую часть ночи, дайте организму отдохнуть хотя бы вне расписания.

Берегите нервную систему, от которой зависит гормональный фон, участвующий в процессах похудения. Не допускайте увеличения уровня кортизола в организме, который будет работать на отложение жиров про запас. Не нервничайте, не переживайте, будьте в хорошем, праздничном настроении.

Во время новогоднего застолья помните о советах диетологов, данных выше, — и всё пройдёт по намеченному плану.

Не отказывайтесь принимать участие в конкурсах, танцуйте. Не сидите всю ночь напролёт за столом: отсутствие движение будет способствовать отложению жиров. Чаще выходите на улицу или на балкон подышать свежим воздухом.

Когда будете ложиться спать после новогоднего застолья, примите пару таблеток активированного угля. 1 января с утра, сразу как проснётесь, сделайте то же самое и выпейте 2 стакана минеральной воды без газа.

https://youtube.com/watch?v=JTkSyBzgRvI

Если вы дома

Новый год в кругу семьи, когда вы сами готовите праздничный стол, — идеальный вариант, чтобы не поправиться за эту ночь.

Старайтесь как можно меньше пробовать те блюда, которые готовите. Их наверняка будет немало, и таким образом вы наберётесь ещё до застолья ненужных калорий.

Запаситесь домашним, диетическим или вегетарианским майонезом, который по сравнению с магазинным существенно снизит общую калорийность всех блюд, в состав которых будет включён.

Приготовьте лично для себя несколько диетических блюд, чтобы вы чувствовали себя увереннее за столом, не голодали и не боялись перебрать с калориями. Многие блюда можно не солить либо делать это совсем в ограниченных количествах. Гораздо лучше будет поставить на стол пару солонок. Старайтесь меньше жарить. Основное блюдо сделайте запечённым. Жирную утку или гуся в яблоках замените курицей с черносливом, колбасы — натуральным мясом без прослоек жира.

Не покупайте для Нового года магазинные соки и газированные напитки. Приготовьте фруктовые и ягодные коктейли, морсы, свежевыжатые фреши, больше негазированной минеральной воды.

1 января не стоит доедать продукты, оставшиеся с ночи. Какими бы диетическими вы их не готовили, в них всё равно будет слишком много калорий. Ваше идеальное меню на этот день:

• после пробуждения: 2 стакана минералки без газа с активированным углём;
• через полчаса: йогурт/творог/каша на воде/фруктовое пюре/молочно-фруктовый коктейль;
• ланч: несладкие фрукты;
• обед: обязательно горячий суп на курином бульоне, можно пюрированный / овощной салат без майонеза;
• полдник: что-нибудь кисломолочное;
• ужин: курица/рыба/индейка с рисом.

Пейте больше воды в этот день.

Если вы в гостях

Побывать на Новый год в гостях и не поправиться — это ещё то искусство! Но не нужно зацикливаться на этом, нужно наслаждаться праздником и общением с родными и близкими людьми.

Сразу наполните себе тарелку теми продуктами и блюдами, которые вам кажутся наиболее низкокалорийными и полезными, чтобы остальные видели, что она у вас не пустует. А уж как долго вы будете смаковать салат или заливное — ваше дело. Ешьте понемногу, тщательно прожёвывая каждый кусок и наслаждаясь вкусом.

Эти рекомендации помогут и застольем насладиться, и не поправиться на Новый год, где бы вы ни находились — в гостях или дома.

Советы по питанию в праздничные дни

Существуют сотни рецептов приготовления здоровых и вкусных блюд, которые мы можем приготовить для новогодних праздников. Кроме того, мы дадим вам советы, которые помогут вам насладиться празднованием Рождества и Нового года, без вины и добавления лишних килограммов к вашей фигуре.

Во время праздничного ужина, где все блюда помещаются в центре стола, и каждый выбирает то, что хочет, воспользуйтесь небольшой тарелкой. Таким образом, вы ограничите количество пищи, калорий и, самое главное, вы не будете переедать.

Перестаньте есть, когда вы будете сыты

На заметку!

Все продукты должны присутствовать в вашей тарелке, но небольшими порциями и, самое главное, когда вы почувствуете себя сытыми, перестаньте есть.

Часто бывает, что во время праздников количество и разнообразие блюд очень доступно для нас, и мы думаем что нужно попробовать каждое из этих блюд. Мы совершаем серьёзную ошибку, так как добавляем много лишних калорий, потому что на самом деле мы больше не хотим есть.

Насколько это возможно, избегайте потребление алкоголя, так как это пустые калории, которые не принесут нам ничего хорошего. Вы можете заменить алкогольные напитки на фруктовые соки, минеральную воду или лимонад.

Совет!

Для тех, кто любит шампанское, то этот напиток во время праздничного ужина прекрасен, но вы не должны забывать пить воду и наполнять бокал шампанским только во время тоста.

Легкие блюда

Желательно приготовить к праздничному столу легкие закуски и блюда, такие как суп из морепродуктов, а также легкие в приготовлении основные блюда, идеально подходящие для праздничного ужина: сельдерей и авокадо с ореховой начинкой, жареная индейка с розмарином или восхитительное филе лосося.

Уже на десерт и, чтобы закрыть меню, вкусно, но без лишних калорий, нет ничего лучше, чем яблочный пирог, который не содержит много калорий и является источником клетчатки, или низкокалорийный сорбет из шампанского, лимона и апельсина — истинное наслаждение.

Очищающая диета

Если, несмотря на предпринятые усилия, вы превысили калорийность пищи во время празднования Нового года и Рождества, то нет ничего лучше, чем очищающая диета, чтобы почувствовать себя лучше и устранить пару килограммов.

Завтрак:

• 1 чашка зеленого чая (можно настой одуванчика или артишока);
• 1 стакан апельсинового сока.

Обед:

• салат из свежих листьев салата и томатов, с оливковым маслом, лимонным соком и солью;
• кусочек любых фруктов;
• чашка зеленого чая.

Ужин:

• салат из свежих фруктов (папайя, яблоко, вишня, груша);
• апельсиновый сок.

Перед сном:

настой мелиссы, который поможет хорошо отдохнуть в течение всей ночи.

На следующий день после Нового года или Рождества, рекомендуется пить побольше воды и всегда выбирать простые и лёгкие блюда, если вы хотите очиститься и не перегружать пищеварительную систему.

Как вам статья?

Мне нравитсяНе нравится

Запла­ни­руйте развлечения

Если гово­рить в ком­па­нии особо не о чем, а из раз­вле­че­ний только теле­ви­зор, еда одно­значно ста­нет глав­ным героем ново­год­ней ночи, а утро не пора­дует све­же­стью и лег­ко­стью. Преду­смот­рите общие заня­тия в ком­па­нии — от сов­мест­ной лепки пель­ме­ней до настоль­ных игр. Тан­цуйте, рас­ска­зы­вайте страш­ные исто­рии, сни­майте видео для соц­се­тей: любая актив­ность помо­жет встре­тить Новый год в хоро­шей форме.

Не забудьте при­ду­мать актив­но­сти и на кани­кулы. Про­гулки по зим­нему лесу, визит в баню или СПА, ката­ние на конь­ках, лыжах и сан­ках, семей­ный поход на ска­ло­дром или в аква­парк помо­гут сжечь набран­ные кало­рии и новому году задать настро­е­ние и ритм.

Общие рекомендации

И ещё несколько советов, как не набрать лишний вес за новогодние праздники, придерживаясь которых, можно и удовольствие получить, и фигуру не испортить.

Если вы проводите Новый год дома и у вас никто не гостит, один из дней сделайте разгрузочным. Диетологи советуют отвести для этого 2 или 6 января.

Отправляясь в гости, всегда имейте при себе таблетки для улучшения пищеварения.

Включите в программу мероприятий как можно больше поездок, прогулок и развлечений. Если не хотите поправиться, откажитесь от уютных вечеров на любимом диване перед телевизором. Ходите на каток, катайтесь на лыжах, отправляйтесь на горку, играйте в снежки. Зима — чудесное время года для таких развлечений. Даже если вы не любите подобное, всегда можно отправиться на прогулку по заснеженному, по-новогоднему украшенному городу. Дышите свежим воздухом и получайте от этого удовольствие.

В Новый год люди поправляются не только из-за обильных застолий, но ещё и из-за неправильно организованного досуга. Пара-тройка дней уходит на гостей, пара-тройка вечеров — на развлечения. Но что делать в остальное время? А днём? Многие слишком буквально понимают выходные и всё это время пролёживают бока на диване за гаджетами или телевизорами, а то и просто спят. Неудивительно, что потом весы показывают цифру, которая способна напугать кого угодно. Не совершайте этой ошибки. Выдалась свободная минутка — займитесь лёгкой уборкой под музыку, гуляйте, уделите время дыхательной гимнастике, покрутите обруч. Помните, ваш отдых должен быть активным.

По возможности, старайтесь придерживаться режима дня, но не до фанатизма, чтобы не быть ханжой. Если вы привыкли ложиться в 23.00, это не повод сбегать из гостей, когда вечеринка ещё в самом разгаре. Это единичные случаи нарушений. Главное, соблюдать расписание, когда нет внеплановых мероприятий. Не спите до 10 утра. Чем раньше будете вставать, тем лучше будете себя чувствовать, что обеспечит организму комфортное функционирование.

Чтобы в Новый год не нарушить и не замедлить метаболизм, пейте как можно больше воды. 2 литра в день — та норма, которая не позволит вам поправиться.

Отличная русская традиция также будет работать на вас в эти дни —сходите в баню, с веником, парилкой и не забудьте прихватить с собой антицеллюлитный крем или пасту для обёртываний. Обильное потоотделение, усилившийся термогенез — всё пойдёт на пользу для очищения организма и будет способствовать похудению. Если такой возможности не будет, не расстраивайтесь: пару раз в неделю сделайте себе содовую или солевую ванну.

Придерживаясь данных рекомендаций, можно, действительно, не поправиться в новогодние праздники и новогоднюю ночь или хотя бы минимизировать набор веса. Но самое главное — помните, что эти дни даны для того, чтобы наслаждаться общением с родными и близкими, а не думать всю неделю о калориях, еде, диете, фигуре и лишних килограммах.

Как не набрать вес в новогодние праздники: 10 советов от специалиста по питанию

Девушки старательно худеют к Новому году и блистают в ярких платьях на празднике, однако за время долгих новогодних каникул, изобилующих вкусной пищей, ненавистные килограммы снова оказываются на талии и сбрасывать их приходится заново. Но удержаться от лишней еды кажется почти непосильной задачей. К счастью, есть несколько трюков, чтобы ее облегчить.

Читайте на Еве

Специалист по питанию Елена Кален придерживается мнения, что нельзя отказывать себе в желанной пище

Но чтобы различать настоящие желания и привычку съесть побольше, а также понять, чего на самом деле хочется, важно внимательно прислушиваться к организму и не забывать об умеренности. Елена дала несколько советов, которые помогут избежать переедания за новогодним столом

1. Дайте себе перерыв и не ругайте себя за срывы . Никто не говорит, что вам необходимо достичь своей цели, не допуская ошибок на этом пути. Если вы переедаете в одну ночь, просто возвращайтесь в путь утром, сосредоточившись на том, что сработало для вас в прошлом.

2. Напишите себе заметки-напоминалки в доме . Нарисуйте на разноцветных стикерах знак восклицания или сделайте мини-заметки с такими вопросами, как «Ты хочешь завтра утром не влезть в любимые джинсы?» и «Эти калории стоят последствий?»

3. Новый Год — повод разнообразить свою жизнь . Вместо того чтобы просидеть всю неделю каникул в четырех стенах, мучаясь от количества соблазнов, найдите для себя новые развлечения: коньки и лыжи, прогулки и снежки.

4. Спрашивайте себя, хотите ли вы именно это блюдо? Мы нередко кладем в тарелку пищу просто потому, что она есть на столе. Но если начать подходить к вопросу выбора осознанно, сразу начинаешь понимать, что некоторые блюда не очень-то и хотелось. Оцените, действительно ли вы хотите попробовать еще одну тарелку салата или именно это блюдо? Скорее всего, собственный ответ вас удивит.

5. Включите в рацион бананы, киви, виноград — они богаты калием . Калий, как одно из основных питательных веществ, уравновешивает натрий, поэтому вы сохраняете меньше воды — она не скапливается в организме и вы не прибавляете в весе.

6. Пережевывайте еду очень медленно . Когда предпраздничный список дел бесконечен, трудно удержать себя на пониженной скорости даже во время еды. Но быстрое употребление пищи — это быстрый рецепт широкой талии. И если уж вам очень захотелось побаловать себя, например, конфетой, то не спешите ее проглатывать. Откусите небольшой кусочек, посмакуйте на языке — часто бывает достаточно одного кусочка, чтобы получить то, что призвана давать такая пища

7. Делайте с утра 1-2 простых упражнения . По словам современных исследователей, пара-тройка утренних упражнений помогут обеспечить отличное настроение в течение всего дня.

8. Используйте правило трех укусов . Это позволит вам есть даже десерты. Практикуя правило трех укусов, вы удержите пристрастие к сладкому под контролем.

9. Заранее откажитесь от алкоголя . Алкоголь — плохой помощник при снижении веса. С одной стороны — потому что много калорий, с другой — это всегда изменение нашего состояния. С ним мы начинаем терять контроль, упускаем из виду нашу цель. Кроме того, многие алкогольные напитки пробуждают аппетит.

10. Взвешивайте себя два раза в неделю . Этого достаточно, чтобы быть уверенной в том, что вы остаетесь в строю. Пусть это будет первым утренним делом, когда ваш желудок еще пуст. Если вы занимаетесь активным спортом (или планируете), то к измерению веса добавьте и измерение объемов. Мышцы тяжелее жира, потому вес может стоять, когда уходят объемы.

Гуляйте на свежем воздухе

Каникулы – прекрасная возможность для прогулок: в будни на это вечно не хватает времени. Удовольствие от красивых зимних видов и общения с семьей и друзьями будет дополнено тратой калорий, набранных за новогодним столом. Выбор мест для прогулки велик:

1. Прогулки с фотоаппаратом по городу. Праздничный город удивительно красив – гирлянды, елки, оформление витрин, сказочные герои. Самое время пройтись по знакомым с детства улицам, взглянув на них по-новому. А фотографии останутся памятью об этом активно проведенном дне.
2. Зимний лес или парк. Прогулка на природе с семьей или друзьями позволит полюбоваться зимним лесом, понаблюдать за белками, подышать свежим воздухом, отдохнуть от города.
3. Лыжная трасса. Та же прогулка, но с увеличенными физическими нагрузками. Несколько километров на лыжах – отличный способ помешать новогодним блюдам превратиться в лишние сантиметры на животе и талии.
4. Каток. В праздничные дни катки ярко украшены и многолюдны. Если хочется активности и общества, катание на коньках станет прекрасным выбором.

Активное проведение времени на свежем воздухе в новогодние праздники – гарантия того, что лишних килограммов и сантиметров не будет, а на работу вы выйдете в прекрасной форме и настроении.

Правильно завтракая

От советов, направленных на «блюдение» фигуры в перспективе новогодних каникул, стоит перейти к рекомендациям относительно застолья. Важный момент в день прихода Нового года — правильно подобранный завтрак: чем плотнее, тем меньше оголодать получится к вечеру, а значит, и переесть риска меньше.

Фото: https://pixabay.com/

Лучший вариант — плотный и богатый энергией завтрак, чтобы и бодрости на дела хватило, и желудок к спине не лип. Сырники, творог, яичница или овсянка с фруктами пополнят запас сил и насытят с утра. А для легких дневных перекусов перед застольем подойдут орехи, сухофрукты и йогурты.

Что же делать после праздников

Если после веселого застолья вы всё же чувствуете дискомфорт и тяжесть и опасаетесь за свою фигуру, попробуйте приступить к послепраздничной «реанимации». Самый простой способ — организовать разгрузочный день (можно выбрать один из описанных вот тут). Ну или же подойти к проблеме комплексно.

Первое, с чего следует начать — отказать от мясных блюд и продуктов с углеводами. Употребляйте легкую, малокалорийную пищу и пейте достаточное количество воды

К слову, в день человек должен выпекать около двух литров жидкости это должна быть простая, негазированная вода, а не напитки, соки и т.д.
Второе очень важное «реанимационное» действие – движение. Не стоит все новогодние каникулы просиживать дома

Выходите на прогулку, пробежку, прокатитесь на лыжах, санках с детьми или друзьями.
Хоть это и сложновато представить, но в эти дни лучше дать своему организму физическую нагрузку. Позаниматься спортом. Если же определенный комплекс упражнений присутствует в вашей повседневной жизни, то не стоит забывать о нем и в новогодние каникулы. Также тренировка не даст расслабиться и слиться с привычного режима.

Кстати, часто спортивные сообщества устраивают вполне запланированные акции именно 1 января. Например, в моём городе (да и во многих других) 1.01 проходят неофициальные забеги. Поузнавайте, как у вас, и заранее «впишитесь» — это отлично дисциплинирует.

Ещё можно запланировать поход в сауну или баню, как известно, с потом выводиться все вредные вещества из организма, а также лишние соли. А еще данные процедуры работают на снижение веса, этому же способствует плавание в бассейне, как известно бассейны присутствуют в банных комплексах и саунах. Но отдыхая в сауне или бане не употребляйте алкоголь, пользы от такого отдыха точно не будет.

Итак подведем итоги вышеизложенного. Встретить Новый 2022 год весело и вкусно, без вреда для фигуры и здоровья возможно, только следует чуть тщательнее подготовиться!

С наступающими праздниками вас! Здоровья и энергии! 

Лай­фх­аки диетолога

Кри­стина Куз­не­цова, врач-дие­то­лог ком­па­нии доставки здо­ро­вого пита­ния, SoloFood.ru, при­зы­вает празд­но­вать Новый год пра­вильно и пла­ни­ро­вать заранее:

«Новый год — это не одна ночь, а череда празд­нич­ных дней, домаш­них засто­лий, встреч с дру­зьями, кото­рые навер­няка сопро­вож­да­ются чем-то вкус­нень­ким. Поэтому мно­гие заме­чают непри­ят­ные изме­не­ния фигуры. Чтобы такую ситу­а­цию мини­ми­зи­ро­вать, нужно под­го­то­виться к Новому году. 

• За 2–3 недели стоит сни­зить суточ­ную кало­рий­ность раци­она на 250–400 кКал. Глав­ное, чтобы вы не испы­ты­вали при этом чув­ства голода: лучше при­емы пищи раз­де­лить на 5–6 раз, по 200–250 гр. 
• Убе­рите из раци­она любой фаст­фуд, все жаре­ное, про­стые угле­воды (булочки, тор­тики), заме­ните сахар на сте­вию, мед, кле­но­вый сироп. 
• Мини­ми­зи­руйте коли­че­ство соли, чтобы не было застоя жид­ко­сти в тканях.
• Орга­ни­зуйте раз­гру­зоч­ные дни, 1–2 раза в неделю. 
• Пейте полез­ные тра­вя­ные чаи, после 19.00 ста­рай­тесь не есть. Если очень хочется, то можно съесть ста­кан тер­мо­стат­ного кефира, выпить тра­вя­ной чай с ложеч­кой меда: мед нужно рас­са­сы­вать, чтобы сиг­нал насы­ще­ния успел посту­пить в мозг. 
• Вве­дите в рацион больше ово­щей, листо­вых салатов. 
• Выпи­вайте за день не меньше 2 лит­ров воды, пер­вый ста­кан выпейте нато­щак, после пробуждения. 
• Высы­пай­тесь!