Барная стойка для кухни: что, как и для чего?
Немалое количество современных кухонь оснащены таким дизайнерски функциональным элементом, как стойка бара. Это продолговатая столешница, которая берет начало от стены или тумбы гарнитура, или устанавливается, как отдельный элемент кухонного помещения.
Суть барной стойки на кухне одна – собрать людей для быстрого перекуса или за бокалом вина. Из-за своих небольших габаритов для пышных застолий она не подойдет. Если помещение просторное, то этот кухонный элемент предназначен еще и для хранения питейной посуды: бокалов, стаканов, чашек. Но, если стойка расположена в миниатюрной «хрущёвке», то тогда её задействуют как обеденный стол и зону для готовки.
Помимо своего основного предназначения барная стойка выполняет следующие функции:
- экономить место в маленькой кухне;
- разграничивать рабочую зону и гостиную.
Барная стойка – как способ разграничить пространство кухни Источник links-stroy.ru Если вы решили, что на вашей кухне этому предмету быть, то необходимо определиться со следующим: купить ли готовый вариант или же заказать по своим замерам. Для нестандартных по планировке помещений или маленьких кухонь целесообразно заказать барную столешницу
В остальных случаях можно обратить внимание на уже готовые
Немаловажно, чтобы она гармонировала с общим дизайном кухонного помещения
Шаг 1: развитие силы и выносливости
Первый шаг к освоению стойки на руках без поддержки — это работа у стены. Может показаться, что это не слишком круто и эффектно, но зато упражнения у стены отлично развивают силу и выносливость тела в положении вниз головой
Крайне важно научиться во время стойки выравнивать тело в прямую линию. Следующие три упражнения для развития силы помогут вам заложить прочный фундамент
Удержание у стены
Вместо того чтобы отталкиваться ногами от пола и «запрыгивать» на стену, как делает большинство начинающих, прошагайте вверх по стене ногами и встаньте так, чтобы грудь коснулась стены. Так намного проще освоить прямую стойку на руках уже в самом начале тренировок. Этот же прием в будущем поможет вам избежать плохой привычки прогибать спину «бананом».
Чтобы все сделать правильно, поставьте руки на землю, а ноги — на стену, после чего медленно прошагайте вверх, пока не примите вертикальное положение. Ваша цель — поставить руки в нескольких сантиметрах от стены. Если пока не можете подойти так близко, не расстраивайтесь — одна из задач начального этапа в том, чтобы вы научились понимать те ощущения, которые возникают в положении вниз головой. Все получится, нужны лишь время и практика.
Когда достигнете полностью вертикального положения, напрягите мышцы кора, втяните ребра и направьте максимальное усилие от плеч в пол. У вас должно возникнуть ощущение, что вы отталкиваете пол от себя.
Затем вытяните пальцы ног, напрягите ягодицы и квадрицепсы, и удерживайте стойку! Постарайтесь сделать хотя бы три подхода и записывайте время, которое можете простоять у стены, чтобы отслеживать свои успехи. В конечном итоге, вы должны научиться держать стойку на руках у стены в течение минуты и дольше.
Прогулка по стене
Прогулка по стене — еще одно классное упражнение, которое развивает силу и выносливость в стойке на руках и помогает привыкнуть к ощущениям, возникающим в положении тела вниз головой. Как и в случае с первым упражнением, поднимайтесь по стене ногами, пока грудь не окажется вплотную к стенке, а затем начинайте переставлять руки и «шагать» вдоль стены вправо или влево.
Для балансировки можете расставить ноги — это также немного упростит понимание специфики самого движения. Сначала двигайтесь в одну сторону, затем разверните вектор движения и вернитесь в точку, из которой начинали, чтобы равномерно проработать обе стороны. Не забывайте направлять усилие от плеч в пол и держите мышцы кора напряженными на протяжении всего упражнения.
Касание плеч
Еще одно шикарное упражнение для верхней части тела и мышц-стабилизаторов кора, которое поможет вам по-настоящему сконцентрироваться на том усилии от плеч, которое необходимо для правильной стойки на руках. Плюс, касание плеч заранее готовит вас к стойке на одной руке, которую вы наверняка тоже захотите освоить.
Поднимитесь по стене в стойку на руках, слегка отклонитесь в одну сторону и медленно поднимите противоположную руку. Можете начать с простого отрывания пальцев, чтобы прочувствовать движение, а затем уже учитесь поднимать руку и прикасаться к плечу на той же стороне. Это упражнение можно делать на время или на количество повторений. Используйте его в качестве дополнения к удержанию стойки у стены.
Когда вы почувствуете себя более комфортно в положении вниз головой и сможете держать стойку у стенки хотя бы 30 секунд, начинайте работать над навыками координации и балансировки.
ходьба на руках .
| Учимся ходить на руках. |
| Как научиться ходить на руках с нуля? Все подсобные упражнения – Макс Докучаев. Crossfit IDOL. #17 |
Нажми для просмотра |
| ||||||||||
| Ходьба на руках – учимся с нуля / КУХНЯ КРОССФИТА |
Нажми для просмотра |
| ||||||||||
| Научись Стоять на Руках за 5 Минут |
Нажми для просмотра |
| ||||||||||
| Ходьба на руках. Мега разминка и мега упражнение |
Нажми для просмотра |
| ||||||||||
| Как научиться ходить НА РУКАХ с нуля?ЧАСТЬ 2. Все подсобные упражнения от Докучаева. CROSSFIT IDOL. |
Нажми для просмотра |
| ||||||||||
| Лучшее упражнение для ходьбы на руках |
Нажми для просмотра |
| ||||||||||
| Обучение Ходьбы на Руках |
Нажми для просмотра |
| ||||||||||
| Учимся стойке на руках. |
| Ходьба на руках. Обучение и подводящие упражнения |
Нажми для просмотра |
| ||||||||||
| Как научиться ходить на руках? (Школа турника 34) |
Нажми для просмотра |
| ||||||||||
| СПОР – ХОДЬБА НА РУКАХ |
Нажми для просмотра |
| ||||||||||
| Как стоять на руках – видео обучалка |
Нажми для просмотра |
| ||||||||||
| Выходы на кольцах и ходьба на руках. Гимнастика. Начало. |
Нажми для просмотра |
| ||||||||||
| Как научиться делать “Выход силой”?! Роман Шаров. |
| Как научиться стоять на руках(b-boy Fe_DoSk1n) |
Нажми для просмотра |
| ||||||||||
| Как крутить сальто? |
| Кто больше тянет? Бодибилдер против КроссФит атлета. Андрей Москвин |
| Взрывная сила и выносливость. Андрей Москвин. |
| Хоть в 40 лет! Никогда не поздно начать заниматься спортом! |
Нажми для просмотра |
| ||||||||||
| Как Сделать Сальто за 15 Минут! (Обучалка) |
Нажми для просмотра |
| ||||||||||
| КРИС ХЕРИА. СТОЙКА НА РУКАХ для начинающих. 100% Обучалка – 4 простейших шага #GymFit INFO |
Нажми для просмотра |
| ||||||||||
| Научиться ходить на руках за день |
Нажми для просмотра |
| ||||||||||
| ХОДЬБА НА РУКАХ. 1000 метров на руках. Мой рекорд? Ruslan Jaguar |
Нажми для просмотра |
| ||||||||||
| Видео-урок “Как научиться стоять на руках!” |
Нажми для просмотра |
| ||||||||||
| Чемпионат по ходьбе на руках. HSW BATTLE Уфа |
Нажми для просмотра |
| ||||||||||
| Ходьба на руках |
Нажми для просмотра |
| ||||||||||
| ходьба на руках обучение, подсобные упражнения для ходьбы на руках |
Нажми для просмотра |
| ||||||||||
| Учимся ходить на руках Программа тренировок по кроссфиту Алексея Немцова Ригерт Академии |
Нажми для просмотра |
| ||||||||||
| Ходьба на руках по брусьям. |
Преимущества упражнения « золотой китайский петух»
Оно чрезвычайно простое по технике и не требует дополнительных приспособлений и условий: дома , в зале , на пробежке в парке или в гостях можно найти несколько секунд на выполнение упражнения « золотой петух». Всё дело в том , чтобы научиться владеть своим телом даже без видимой опоры практически в любых адекватных условиях. Помимо сноровки « золотой петух» на одной ноге помогает абстрагироваться от всего лишнего , отличная медитация и концентрация на самом себе.
Это упражнение эффективно при многих хронических заболеваниях , оно помогает нормализовать работу органов и служит профилактикой появления новых болячек.
- Предотвращает признаки появления остеохондроза , сколиоза , позвоночных грыж и других заболеваний спины.
- Тренирует вестибулярный аппарат.
- Служит профилактикой варикоза.
- Устраняет симптомы черепно-мозговых травм ( сотрясений мозга , мигрени и головокружений).
- Нормализует работу щитовидной железы и влияет на выработку нужных гормонов.
- Помогает предотвратить появление заболеваний сердечно-сосудистой системы , полезно как для людей с гипертонией , так и гипотонией.
- Улучшает психическое самочувствие и устраняет неврозы.
- Положительно влияет на память и способность концентрироваться.
- Укрепляет иммунитет и выносливость организма.
- Улучшает работу органов чувств , особенно позитивно сказывается на зрении и слухе.
- Омоложение организма в целом.
Как правильно чистить зубы: секреты красивой улыбки
Как правильно стоять на руках?
Прежде чем вы научитесь выполнять такой эффектный маневр, как стойка на руках, стоит усвоить несколько нюансов подготовки, а также выполнить ряд простых упражнений. Все, кто обещают быстро «поставить» вас на руки – за один час, или за 5 минут, не учитывают, что у всех разный уровень физической подготовки и разный подход к выполнению заданий.
А становиться на руки следует постепенно – после разминки и нескольких упражнений
Особенно это важно для детей, ведь у них еще недостаточно развиты мышцы рук и очень хрупкие кости. Так что учите своего ребенка стоять на руках правильно. Как подготовиться к стойке?
Как подготовиться к стойке?
Перед выполнением упражнений необходимо сделать разминку, проработав запястья и мышцы плеч.
Профессионалы не рекомендуют начинать попытки выполнения стойки у стены, поскольку это изначально задаст вам неправильный алгоритм. В результате, вы не сможете рассчитать силу, с которой следует отталкиваться от пола, и будете заваливаться назад либо же вперед.
Итак, вы пробуете стоять на руках с нуля, без подстраховки партнера и без упора возле стенки
Для начала, следует разобраться, какие мышцы работают, и, по возможности, уделить им внимание
Во время выполнения стойки вы задействуете мышцы рук, спины, плеч и корпуса.
А также – выполняете важное упражнение на баланс.
Если вы пробовали заниматься йогой – это будет огромным плюсом для вашей будущей стойки и вашего физического и ментального равновесия
Ведь при выполнении задания важна не только сила – ранее мы рассказывали, как накачать бицепс и трицепс в домашних условиях. Важен также и ваш настрой, уверенность в себе и умение доверять своему телу.. Делаем упражнения на баланс
Делаем упражнения на баланс
В качестве подготовки к выполнению основной задачи – стойки на руках – выполните 2 подготовительных упражнения.
Поза йоги — Бакасана
Первое – это классическая асана йоги Бакасана или поза журавля, которая поможет вам правильно выставлять руки и удерживать равновесие.
Стойка на локтях
Второе упражнение – это стойка на предплечьях, и если вы освоите его в совершенстве, то стойка на руках станет всего лишь делом техники.
А что делать с руками?
Важный совет при подготовке – не выставляйте руки слишком далеко – они должны находится под плечами. Также руки должны быть ровными, а расстояние между ними – шире ваших плеч.
На фото слева – не верное положение рук, на фото справа – верное.
Положение рук при подготовке к стойке немного отличается от выполнения инструкции о том, как правильно отжиматься от пола
Обратите внимание на этот нюанс.
Расположив ладони на полу пальцами от себя и слегка поджав пальцы, упритесь ребром ладони в пол. Так у вас появится возможность балансировать на руках и не вывихнуть при этом суставы
При наклоне вперед, вам следует упираться пальцами в пол, чтобы не упасть
А если во время стойки вас будет клонить назад, вы должны упираться ребром ладони в пол, удерживая себя таким образом. Средняя часть ладони при этом в пол не прижата.
Теперь осталось совсем чуть-чуть
Техника выполнения стойки на руках
Когда вы разобрались со своими ладонями, правильно поставьте руки, упритесь пальцами в пол. Вам необходимо слегка оттолкнуться от пола ногами (но только слегка) и поднять себя вверх, пользуясь мышцами спины. Не сгибая рук, поднимите ноги, но пока не выпрямляйте в коленях. Лучше удерживать колени прижатыми к животу, а ягодицы – вертикально направить вверх, чтобы спина, затылок и ягодицы были расположены на одной линии.
Перед тем, как выпрямить ноги в стойке на руках, разведите их в стороны, не заваливаясь вперед. Когда вы освоите это положение, соедините ноги и попробуйте их выпрямить.
Чем полезна стойка на руках
Позой, входящей в список упражнений для занятий йогой, является положение перпендикулярное поверхности. Занятие тренирует мышцы, концентрацию внимания, стремление удержаться, выстоять. Точность движений во время вертикального подъема и опускания торса – одно из полезных упражнений, которыми владеет спортсмен.
Нагрузке подвержен весь организм, но это не наносит вреда. Особые свойства упражнений приносят пользу:
- укрепляют мышцы предплечий, плеч, рук, спины – они начнут приобретать оформленные очертания;
- помогают отточить чувство баланса;
- тонизируют;
- повышают настроение, подавляют стресс;
- подтягивают ягодицы, делают контур отчетливым;
- улучшают состояния костей и суставов;
- усиливают кровообращение.
Важно! Положение вниз головой, при постоянных тренировках, откроет человеку новые способы отжимания, ходьбу на руках. Польза от ходьбы на руках и других упражнений вниз головой станет ощутима после нескольких месяцев. Тело человека приобретет совершенные контуры, настроение будет позитивным
Тело человека приобретет совершенные контуры, настроение будет позитивным
Польза от ходьбы на руках и других упражнений вниз головой станет ощутима после нескольких месяцев. Тело человека приобретет совершенные контуры, настроение будет позитивным.
Техника выполнения упражнения
Прежде чем перейти к освоению стойки на руках без опоры, следует научиться выполнять упражнение возле стены.
Начинать тренировки лучше у стены.
Важным этапом тренировки является преодоление психологического страха перед падением при выходе в стойку. Поэтому даже спортсменам с хорошей физической подготовкой рекомендуется первое время делать упражнение с опорой на стену или пользоваться помощью партнера, который может подстраховать в случае потери равновесия. Перед собой можно положить гимнастический мат, чтобы в случае падения вперед на спину он смягчил удар. Но руки в любом случае следует ставить только на твердую поверхность.
Техника выхода в стойку.
Стойка на руках у стены:
- Встаньте лицом к стене на расстоянии двух шагов. Вынесите одну ногу вперед. Нога, на которой вы пока стоите, будет составлять прямую линию с корпусом на протяжении всего движения.
- Быстрым движением пружинисто шагните на вынесенную вперед ногу и резко наклонитесь прямым корпусом, провернувшись в бедре. Вторая нога при этом прямая поднимается назад, делая маховое движение. Руки должны встать на пол за 10–15 см от стены. Голову следует опустить вниз.
- Второй ногой упруго толкнитесь от пола. Сила толчка и инерция маха позволит закинуть таз и ноги наверх и выйти в стойку на руках. Постарайтесь стаять максимально ровно, не провисая в плечах и не прогибая поясницу. Тело нужно вытянуть в струну. Взгляд направить перед собой.
- Опускаясь из стойки, сначала опустите одну ногу, затем вторую.
Если вы хотите в дальнейшем научиться стоять на руках без опоры, длительное время практиковать стойку возле стены не рекомендуется. Это связано с тем, что при опоре о стену вес тела распределяется не совсем равномерно и непроизвольно образуется прогиб в пояснице, которого в идеале быть не должно. Поэтому, как только вы отработаете технику выхода в стойку у стены, начинайте постепенно отрывать от нее ноги, а потом и вовсе становиться на руки, не касаясь стены ногами.
Важные технические детали.
Поэтому пропустив момент выхода в стойку, сосредоточимся именно на удержании равновесия. Как научиться стоять на руках без опоры:
- Для сохранения баланса ваше тело должно находиться строго перпендикулярно земле.
- Плечи полностью раскрыты, то есть руки и корпус не должны образовывать угол. Помним про прямую линию.
- Пальцы рук раскрыты и направлены вперед. Центр нагрузки приходится не на кисти, как это кажется на первый взгляд, а именно на пальцы и на место соединения пальцев с ладонью.
- Спину следует держать ровно. Не первый взгляд кажется, что прогиб в пояснице помогает сбалансироваться, но это не так. При наличии прогиба голова непроизвольно выдвигается вперед, а на поясничный отдел воздействует дополнительная нагрузка, которой быть не должно.
- Ноги вытянуты вверх.
- Голова находится между руками, взгляд направлен прямо, а не на землю.
Руки, корпус и ноги составляют прямую линию.
Субъективно свое положение оценить сложно, поэтому попросите кого-нибудь вас сфотографировать или снять на камеру. Так будет проще скорректировать ошибки.
Изменение баланса при прогибе в пояснице.
Как научиться отжиматься в стойке на руках?
Как уже говорили выше, вертикальные отжимания в стойке – это сложное упражнение, которое требует от атлета хорошей координации и физической формы. Мало кто может без предварительной подготовки, стоя на руках у стены выполнить хотя бы несколько отжиманий.
Хорошую базу дадут классические отжимания. С их помощью хорошо прорабатываются те мышцы, которые задействованы в вертикальной вариации. Рассмотрим более детально подводящие упражнения и как правильно их делать.
Отжимания вниз головой упрощенные
По сути – это классические отжимания, при которых ноги помещаются на возвышенность. Суть упражнения заключается в том, чтобы проработать верхнюю часть груди и плечи. Это позволит укрепить их и подойти к выполнению вертикальных отжиманий.
Отжимания домиком
Отличительная черта упражнения заключается в том, что туловище в исходной позиции находится не на прямой линии, а под углом в 90 градусов. Более усложненный вариант – использование опоры под ноги, расположив их на возвышенности. Постепенно возвышенность можно увеличивать.
Вместо твердой опоры можно использовать петли или веревку. Не найдя твердую опору, тело начнет “плавать” в пространстве и потребуются дополнительные силы для контроля. Это весьма полезно для вестибулярного аппарата.
Статичное удержание стойки
Позволит хорошо адаптировать мышцы к нагрузке, укрепив их посредством тяжести собственного веса. Вся суть упражнения заключается в том, чтобы принять исходное положение в стойке и стоять так от 30 секунд и более.
Такая вариация даст возможность подготовить не только связки и мышцы, но и вестибулярный аппарат, с помощью которого удерживается равновесие.
Негативные повторы у стены
Суть заключается в том, чтобы опускать вниз, но при этом не использовать усилия для того, чтобы подняться. Т.е., опустились вниз, встали и снова на исходную.
Подготовка пресс к упражнению
Для того чтобы научиться технике выполнения стойки на руках нам нужен еще и сильный пресс. Причем нас интересует не столько сильный пресс, сколько сильные мышцы кора – помимо брюшного пресса сюда входят подвздошно-поясничные мышцы, разгибатели позвоночника, ягодичные мышцы. Причем работать эти мышцы должны с статическом режиме. Чтобы добиться нужных кондиций кора нам понадобится упражнение планка, в трех её разновидностях и гиперэкстензия ягодичная и поясничная. Выполнять эти движения мы будем в комплексе, Опять-таки, каждую неделю устраиваем себе тест на выносливость, наша конечная цель – 5 минут в планке с прямыми руками.
| Неделя | 1 | 2 | 3 | 4 | 5 |
| Планка на локтях | 1*30 сек | 1*40 сек | 1*60 сек | 2*60 сек | 2*60 сек+1*макс |
| Планка на прямых руках | 1*30сек | 1*40 сек | 1*60 сек | 2*60 сек | 2*60 сек+1*макс |
| Планка в стиле “Крест”* | 1*20 сек | 1*30 сек | 1*60 сек | 1*60 сек+1*макс. | 2*60 сек+1*макс |
| Гиперэкстензия ягодичная** | 2*20 | 3*20 | 2*20+ 1*15 с дополнительным отягощением | 2*20+ 1*15 с дополнительным отягощением | 2*20+ 1*20 с дополнительным отягощением |
| Гиперэкстензия поясничная*** | 2*20 | 3*20 | 3*20 | 2*20+ 1*15 с дополнительным отягощением | 2*20+ 1*20 с дополнительным отягощением |
Планка на выпрямленных руках и на локтях:
*Планка в стиле “крест” выполняется в положении в упоре лёжа, но руки при этом разведены в стороны, локти выпрямлены, тело и руки образуют своеобразный “крест”- отсюда название упражнения.
**Гиперэкстензию желательно выполнять в специальном тренажере, однако, даже если вы занимаетесь дома, не беда. Гиперэкстензия – это разгибание тела, выполняемое в тазобедренном суставе и/или поясничном отделе позвоночника. Для выполнения ягодичного варианта нужно упереть подушку тренажера в бедра, на уровне паха, зафиксировать поясницу в неподвижное положение и разогнуться за счет разгибания в тазобедренном суставе. Если вы занимаетесь дома и тренажера у вас нет – ложитесь на край дивана либо стула, лицом вниз. Фиксируете ноги, опора – на ноги и таз.
***Суть поясничной гиперэкстензии в том, чтобы выпрямиться только за счет поясничного отдела позвоночника– для этого нужно обездвижить тазобедренный сустав. Это достигается упором подушки тренажера (либо какой-либо другой опоры в “домашнем”варианте) в ости подвздошных костей. Поднять тело нужно до того момента, как ноги с телом окажутся в одной плоскости.
Итак, если вы освоили второй этап обучения стойки на руках с учетом того, что вы параллельно практикуете отжимания, пытаясь дойти до вышеозначенного норматива, вы должны выполнять на ежедневной основе отжимания от полая, планки и гиперэкстензии, стараясь прогрессировать в своих тренировках от недели к неделе. Теперь можно перейти к проработке баланса и координации.
На видео есть много интересных приемов для обучения стойки на руках, которые не вошли в наш материал. Обязательно к ознакомлению!
Основные ошибки подробно разобраны здесь:
Кухня-столовая с барной стойкой
В интерьерах с открытой планировкой дизайнеры предпочитают совмещать в одном объеме функции кухни и столовой. В этом случае стойка со столешницей могут выполнять роль «разделителя», отделив зону приготовления пищи от зоны ее приема.
Например, комбинированная стойка позволит оборудовать на кухне дополнительное рабочее место, при этом направленная в сторону гостиной «барная» часть не только обеспечит возможность перекусить, но и послужит декоративным элементом оформления столовой зоны.
Дизайн угловой кухни
Обычно угловые кухни имеют форму буквы Г. Дополнив ее барной стойкой, можно получить более уютное и удобное для хозяйки помещение.
Правильные позиции для стойки на руках
Йога сохраняет баланс, успокаивает нервную систему, помогает почувствовать тело. Если действительно интересует, как научиться ходить на руках в домашних условиях, я помогу дельными рекомендациями и полезными советами.
Отрицательный опыт убеждает начинающего спортсмена, что стойка на руках предусматривает специальную подготовку. Это не так. Главное, не отчаиваться и снова пробовать. Так получится покорить стойку и накачать плечи.
Помните, главный враг – страх. Человек боится упасть, повредить спину, удариться головой или сломать конечность. Неправильный подход к тренировке может этим закончится, но благодаря правильным действиям падения получится избежать.
Страховка позади облегчает обучение. Риск упасть назад равен нулю, а на первых порах об эту поверхность можно опираться.
- Встаньте лицом к стене на расстоянии примерно 20 см от нее. Нагнитесь вперед и обопритесь на выпрямленные руки.
- Левой ногой оттолкнитесь от пола, а правую ногу забросьте над головой. Можете упереться пяткой в стенку. Поднимите вверх вторую ногу.
- Через несколько тренировок стойка на руках станет уверенной и красивой. Следите, чтобы тело было прямым и без прогибов.
Подобная стойка выполняется в домашних условиях без больших усилий. При этом устойчивое равновесие достигается благодаря правильному расположению костей. Мышцы нагружаются несильно. Для сохранения баланса достаточно напрячь пресс. После приобретения чувства уверенности продолжайте тренировки без опоры. Для лучшего контроля тела тренируйтесь возле зеркала.
Если не удается побороть страх, а «свечка» отказывается поддаваться, попробуйте освоить иную позицию. Она ориентирована на далеких от спорта людей и отличается от предыдущего варианта сгибанием ног во время стойки.
- Ноги, свисающие над головой, удержат равновесие.
- Позиция более безопасная.
- Благодаря заниженному центру тяжести обеспечивается высокая устойчивость.
- В такой позиции легче контролировать тело.
Как правильно падать
Освоить технику в домашних условиях без падений не получится. Поэтому научитесь падать правильно.
Падайте вперед. После потери равновесия быстрее перенесите вес вперед, согните ноги и упритесь пятками в пол.
С помощью обычного кувырка получится смягчить удар
Немного согните руки, аккуратно прижмите голову и закиньте назад согнутые ноги.
Если падаете назад, обратите внимание на позицию «мостик». Главное, своевременно прогнуться в области поясницы.
Научившись уверенно стоять на руках, желание стать лучше только усилится. Продолжая тему разговора, поговорим о хождении на руках и подтягиваниях в вертикальном положении.
