Как научиться кататься на горных лыжах?

Как кататься на горных лыжах?

Шаг 1. Чувствуем их.

1. Поднимаем одну ногу и чувствуем вес лыжи, так и с другой.
2. Наклоняемся вперед и встаем.
3. Наклоняемся назад и встаем.
4. Теперь вбок вправо, затем налево. При этом достаем руками ботинок.
5. Крутимся на месте. Когда это делаете, старайтесь, чтобы лыжи друг друга не задевали.
6. Сделайте наклон вперед с прямыми ногами. Почувствуйте, как ботинки держат вас.
7. Также наклоняемся назад. И повторяем так несколько раз.

Шаг 2. Начинаем ходить.

Ходьба.

Чтобы идти на лыжах, мы можем делать попеременные шаги, например, поднимая ноги.  При этом помогаем себе палками.

Также можно идти скользящими шагами. Делаем все так, как на простых лыжах.  Нужно стараться, чтобы ноги были параллельны.

Подъем.

Подниматься наверх можно лесенкой. Для этого становимся боком к подъему и переставляем ноги.

Также можно «Елочкой». Лыжи расставили в разные стороны. Они должны стоять чуть-чуть боком. Колени вовнутрь согнуты.

Шаг 3. Спуск по прямой.

Выберите пологий склон.

Способ 1.  Становитесь в основную стойку на лыжах. Отталкиваетесь палками и катитесь, держа при этом ноги параллельно друг к другу.

Способ 2.  Едем по прямой и делаем наклоны вправо и влево, касаясь рукой ботинка. Отталкиваемся и касаемся.

Способ 3.  Едем прямо, поднимаем одну ногу, другую ногу  и затем прыгаем.

Способ 4. Этот способ называется «Новый след». Едем по прямой и переступаем, как будто делаем новый след.  Для начала надо попробовать на месте.

Способ 5.  Поворот и переступание. Мы  катимся по прямой вниз и будем переступать в сторону.  Тренируем с каждой стороны.

Шаг 4. Плуг. Остановка.

Из основной стойки, когда у нас лыжи параллельны, мы  разводим пятки  в разные стороны. Они должны стоять на внутренних кантах.  Это и есть стойка плуг.  Такая стойка позволяет нам сделать остановку.

1. Пробуем делать на месте.
2. Сначала отводи только одну ногу, затем делаем это в прыжке. Коленки в этот момент сжимать не нужно. 
3. Затем начинаем делать плуг раздвиганием лыж, давлением.  Носки  при этом должны стоять на месте.
4. Теперь делаем это в движении.  Просто катимся по прямой на основной стойке и делаем плуг.

Шаг 5. Повороты.

Чтобы научиться поворачивать, надо научиться переносить вес.  

• Расставим ноги широко.
• Пробуем переносить вес на одну ногу. Другую можно даже приподнять.
• Возвращаем вес на обе ноги.
• Теперь переносим на другую ногу.  Приподнимаем вторую.

Делаем полуповороты:

• Катимся вниз;
• Давим на правую ногу  и делаем поворот налево.
• Делаем на обе стороны.

Делаем связанный поворот:

• Катимся вниз;
• Делаем поворот  направо;
• Встаем,  катимся прямо;
• Поворачиваем налево.

Все эти шаги возможно сделать всего за 1.5 часа. Но для лучшего результата, нужно повторять их как можно дольше, так получится быстро научиться кататься с высоких склонов на горных лыжах.

Жить захочешь – поедешь.

Это одна из распространеннейших методик. Ею увлекаются лыжники-переростки. То есть, лыжники которые как-то научились кататься сами, или думают что научились, и решили “помочь” другим научиться. Суть метода в том, чтобы спустить новичка с горы вниз. А там, инстинкт самосохранения подскажет как быть и что делать.

У метода есть только один плюс – таким образом можно действительно быстро поехать на горных лыжах. Действительно, захочешь жить – поедешь. Практически через три спуска новичок может ехать сам. Минусов намного больше. Первый это повышенная травмоопасность. Новичок может перепугаться, а так чаще всего и происходит, и начать спасать свою жизнь падением, тут он и получает травму. Но это еще не самый большой минус метода. Наученные таким образом лыжники в первый же день катания получают множество неправильных движений. Эти движения они потом “вкатывают” в свою технику и исправить их уже практически невозможно.

Некоторые советы по езде на лыжах

Чтобы ваше катание на лыжах было более приятным и полезным, помните о таких важных моментах:

• Всегда немного сгибайте ноги в коленях – это помогает избежать падений и серьезных травм, вывихов;
• Не смотрите себе под ноги, взгляд должен быть направлен прямо, как и при ходьбе;
• Не надо бояться падать, главное делать это аккуратно и правильно;
• Не гоняйтесь за большими спусками и скоростями, так как для новичков это опасно;
• Одевайтесь тепло, но в то же время так, чтобы одежда не сковывала движений.

Как научиться кататься на лыжах

Теперь вы знаете, как кататься коньковым, классическим или бесшажным ходом на лыжах, как передвигаться по ровной местности и спускаться со склонов, какими упражнениями повысить свой уровень подготовки. Смело берите лыжи и отправляйтесь на тренировку!

Как научиться кататься на лыжах

Выполнение параллельного поворота

1. Попробуйте параллельный поворот, когда освоите поворот на снегоуборщике. После того как вы освоитесь и почувствуете уверенность в базовых поворотах, начните практиковать параллельные повороты. В этих поворотах лыжи остаются параллельными друг другу на протяжении всего поворота. Поворот выполняется поворотом бедер, чтобы перенаправить вес.

Как только вы научитесь выполнять параллельный поворот, вам обычно не нужно будет выполнять поворот «снегоуборщик».

2. Наклонитесь вперед и распределите свой вес на обе лыжи, чтобы начать поворот. Согните колени и переместите плечи к передней части лыж. Это перераспределит вес вашего тела и начнет движение вниз по склону.

При выполнении параллельного поворота вы используете вес своего тела, чтобы увеличить импульс и выполнить поворот.

3. Сопоставьте направление лыж и тела, чтобы сориентировать поворот. При параллельном катании лыжи всегда должны быть направлены прямо вперед. Это определяет направление движения.

Чтобы повернуть влево, переместите бедра влево. Чтобы повернуть вправо, переместите тело в правую сторону.

4. Оттолкнитесь в одну сторону, чтобы перераспределить вес и сделать поворот. Чтобы повернуть, разверните колени и лодыжки в направлении, в котором вы хотите повернуть. Двигайте обе ноги в одном направлении, чтобы лыжи были параллельны. Затем вы можете переключить свой поворот, перенеся вес на другую сторону стопы.

• Если вы хотите повернуть вправо, перенесите вес на правую сторону стопы. Для поворота влево перенесите вес на левую сторону обеих стоп.
• Держите плечи слегка повернутыми в ту сторону, куда вы хотите повернуться.

5. Катайтесь на лыжах с постоянной скоростью до тех пор, пока не захотите выйти из поворота. Катайтесь на лыжах, слегка согнув колени и распределив вес в сторону, в которую вы хотите повернуть. Когда вы закончите поворот, распределите свой вес на передний центр лыж, наклонив плечи вперед. Таким образом, вы перейдете в положение параллельного катания вперед.

Импульс, который вы создаете во время катания, управляет вашей скоростью.

Метод

Способы подъема в гору

Пологий подъем преодолевают попеременным ходом вверх прямо, более крутой — по диагонали или зигзагом. Если сцепление лыжи со снегом недостаточно, можно воспользоваться способом «елочка». (Рис. 22).

Рис.22. Подъем на лыжах «Елочкой»

Его выполняют ступающим шагом прямо вверх. Лыжу попеременно выставляют вперед, разворачивают носками наружу и ставят на внутренние ребра. При очередном шаге пятка одной лыжи переносится через пятку другой. На крутых склонах лыжи разводятся носками шире, больше ставятся на ребра, шаг делается короче и опора на палки сильнее.

Очень крутой подъем преодолевают способом «лесенка». (Рис. 23). Встав боком к склону, ближайшую к нему ногу надо выставить в сторону и опереться на наружное ребро лыжи. Затем, подтянув кверху другую ногу, поставить лыжу рядом на внутреннее ребро.

Рис.23. Подъем на лыжах «Лесенкой»

Советы для новичков

Начинающим лыжникам некоторые вещи могут быть неочевидны, так что стоит обратить внимание на разные мелочи, которые могут повлиять на результат

Занимайтесь в ясную погоду с легким минусом. Снег будет жестким, что улучшит скольжение. В теплую погоду снег прилипает к лыжам, что мешает движению. А во время сильного мороза вы быстро замерзните, и заниматься будет некомфортно.
Всегда знакомьтесь с правилами поведения горнолыжной базы, прежде чем на ней кататься.
Нанесите вазелин на ноги, где могут появиться мозоли

Поверх наденьте теплые носки, и потом лыжные ботинки.
Берите с собой рюкзак, чтобы у вас всегда был с собой термос с горячим чаем или место для свитера.
Обращайте внимание на свое самочувствие. Если чувствуете головокружение, покалывание в открытых участках кожи, перегрев или переохлаждение, делайте паузу в тренировке

При перегреве снимите свитер, при переохлаждении выпейте горячего чая из термоса.
Смотрите вперед на 3 метра, а не вниз на лыжи. Вам не станет проще двигать ногами, если постоянно за ними наблюдать, но вы можете врезаться во что-то.

Систематические занятия позволят вам научиться кататься на лыжах за пару занятий, но оттачивать мастерство вы будете годами. Впрочем, для любительского уровня хватит одного сезона, чтобы ездить на уровне своих друзей.

Как научиться кататься на лыжах: самые популярные вопросы новичков

Вы уже примерили кучу лыж, перелопатили огромное количество информации и даже посмотрели видео по технике конькового хода на лыжах. Однако в голове осталась такая сумятица, что уже непонятно, хотите ли вы кататься или нет.

Итак, мы попробуем ответить на вопросы, которые чаще всего задают новички перед своим первым выходом на снег.

Когда начинать кататься на лыжах? Детям можно становиться на лыжи с 3-4 лет. Конечно же, многое зависит от желания и физической подготовки ребенка. Взрослым можно начинать хоть сейчас, был бы снег.

На каких лыжах учиться кататься лучше всего? Смотря, каким стилем вы планируете овладеть. Ниже вы найдете описание стилей, а также видео уроки с подробными рекомендациями экспертов. А еще вы узнаете, что вас ожидает, если кататься на лыжах во сне. Пожалуй, мы вас уже убедили, что лыжи подходят всем, будь это ребенок или взрослый человек.

Как правильно выбрать лыжи? Об этом вы можете почитать в одной из наших предыдущих статей. Также не забывайте о палках, лыжных ботинках и креплениях. Ребенку на голову лучше надеть шлем.

Можно ли беременным кататься на лыжах? Если до беременности вы только освоили технику для начинающих и на первом триместре вдруг задумались, как научиться кататься на горных лыжах, то лучше отложить эту идею как минимум, на год. А вот, если вы чувствуете себя хорошо, то спокойный прогулочный шаг вам не повредит. Как раз и дыхание потренируете.

Где в России можно научиться кататься на лыжах? Горным лыжам лучше учиться на трассе, желательно, чтобы первые инструкции вам дал профессионал. Вы можете отправиться на ближайшую лыжную базу за городом или отправиться на лучшие горнолыжные курорты Кавказа и Сибири – в Приэльбрусье, Аджигардак или Шерегеш. Куда поехать – вы решаете самостоятельно. Есть отличные базы в Подмосковье, где вы сможете отдохнуть по полной лыжной программе.

Приставляем внутреннюю лыжу

Сделав несколько спусков, мы можем продолжить. Возвращаемся к повороту, сумев совладать со своими стразами и предрассудками, научившись делать серию плавных поворотов в плуге, нам теперь нужно довольно быстро отказаться от пока еще не ставшей характерной позиции. поэтому начинаем делать поворот сверху вниз, руки продолжают меняться как раньше, одна на поясе, другая показывает теоретический центр поворота, тянемся за рукой.

Внутреннюю ногу сгибаем и, когда направление нашей внешней лыжи достигнет положения в направлении вниз по склону, отпускаем внутреннюю лыжу, которую нам все время приходилось удерживать в положении плуга, даем возможность плавно в процессе поворота занять место рядом с внешней лыжей, то есть еще раз, для того, чтобы лыжа пришла в параллельное с внешней лыжей положение, нам нужно просто ее отпустить и продолжая сгибать внутреннюю ног, дать ей такую возможность.

Таким образом, к моменту, когда мы начнем выходить к исходной точки связки наших поворотов (напомню, это когда вы едете поперек склона и имеете возможность или начать новый поворот или остановиться) ваши лыжи будут двигаться параллельно друг к другу.

Довольно существенная подробность, внутренняя лыжа в таком повороте будет менять кант с внутреннего в начале поворота, на внешний к его завершению. Поэтому это может оказаться занятным препятствием, смена контролирующего канта, но пока мы не будем на этом циклиться, рассчитываем, что вы будете достаточно мудры и не станете напрягаться по пустом, и все придет в равновесие.

Продолжим описывать последовательность действий в конце поворота, ваша лыжа параллельно, вы продолжаете двигаться поперек склона, ваша задача вывести новую внешнюю лыжу в положение плуг.

То есть ту лыжу, которая сейчас выше по склону, вы выводите в плуг, при этом задача — делать это одновременно с руками (руки, как вы помните, сейчас играют роль указателя поворота, то есть рука идет сверху вниз), одновременно выводите внешнюю лыжу в плуг и начинаете сгибать новую внутреннюю ногу, делаете следующий поворот по той же схеме. Когда внешняя лыжа окажется в направлении вниз по склону, начинаете плавно отпускать внутреннюю лыжу, одновременно продолжаете сгибать ногу и тянуться в сторону центра поворота.

В общем, пока задача стоит не очень сложная, делайте движения координировано и не напрягайтесь. Все должно быть естественно. Сделайте несколько спусков и добейтесь точности и ритмичности в ваших движениях.

Помните, сверху вниз и пошли за рукой до конца поворота, не бойтесь разгона, вы уже это проходили, наоборот старайтесь делать повороты более растянутыми, не торопитесь выйти поперек склона — больше вниз, больше вниз.

Практикуемся

Делаем некоторое количество спусков, нарабатываем плавный переход из поворота в поворот, контролируем скольжение, без форсирования и упирания. Помните, веса нашего тела достаточно, чтобы решить большую часть трудностей без видимых усилий. Делайте движения плавными и расслабленными, но не бросайте начатый поворот: то, что имеет начало, должно иметь и конец. Вроде по-другому, пока не бывает.

 Самое время сделать небольшой перерыв.

Немного отдохнем. Впрочем, я не настаиваю, чтобы вы обязательно за день прошли все, что я обычно предполагаю. Ориентируйтесь на свои ощущения и, если вы не готовы продолжать физически сегодня, перенесите на другой день. Но я продолжу, как если бы было все по плану.

Следующий этап, который было бы неплохо начать с небольшого усложнения задачи, уже наметился. Однако прежде чем начать его осваивать, сделаем одно закрепляющее упражнение. В целом по ходу нам нужно будет, сохраняя положение лыж в позиции плуг, научиться переносить вес тела полностью на нижнюю лыжу или, в других обстоятельствах, внешнюю лыжу, а вторую полностью разгружать. Из исходного положения поперек к склону, ставим лыжи в плуг и выходим в стартовую позицию, когда стрелка, образованная нашими лыжами, направлена вниз.

Учимся обращаться с лыжами — первые шаги и напутствие для новичка

Перед тем как научиться кататься на горных лыжах, необходимо ознакомиться с азами:

1. Научится держать стойку. Положение тела при езде должно быть в определенной позиции. Ноги должны быть полусогнуты, чтобы лучше удерживать равновесие. Не так будут ощущаться изменения рельефа (ямки, выступы). На прямых ногах устоять невозможно. Определить правильный изгиб можно по положению пятки. Если она находится в пяточной чаше лыжных ботинок, значит, изгиб правильный. Перед тем как приступать к езде, нужно научиться правильно вставать в стойку. Это действие требуется довести до автоматизма.
2. Научится удерживать баланс. Без этого умения невозможно нормально ездить. Ошибка большинства новичков в том, что когда лыжи начинают разъезжаться в разные стороны они резко приседают, пытаясь удержать их вместе. Чтобы контролировать процесс и ехать с горы правильно, нужно сделать так, чтобы корпус был выше ног. В этом положение можно свободно контролировать процесс езды.
3. Нельзя смотреть вниз. Это основная ошибка начинающих лыжников. Человек пытается контролировать ноги и его взгляд прикован к ним. Из-за этого, он перестает видеть окружающее пространство. Результат — столкновения и падения. Опытные инструкторы на уроках, учат новичков смотреть на 3 метра перед собой.

Как ходить елочкой

Сразу рекомендую вам научиться забираться на какую-нибудь поверхность, потому что вы будете иногда уезжать в сторону, всегда будете уезжать от подъемника. Поэтому вам нужно научиться ходить на горных лыжах елочкой, так будет проще, всегда куда-нибудь добраться, если вдруг вы куда-то случайно уехали. У новичков такое часто бывает.

Чтобы не пришлось снимать лыжи и тащить их, вот можно ходить вот таким образом. То есть, мы тоже в кант упираемся и никуда не уезжаем. Само главное, держать ноги все время в упоре, чтобы они у вас вот так вот не съезжались. Если у вас ноги будут вот так все время съезжаться, то лыжа будет одна на другую наезжать, и вы будете падать.

Техника классического катания

Надо продемонстрировать ребёнку, как правильно ставить лыжи и стоять на них: что лыжи располагаются параллельно одна другой, лыжник стоит на немного согнутых ногах, при этом туловище расположено ровно. Для движения требуется выставить вперед одну лыжу и перенести на неё вес своего тела, а затем к первой подтягивается вторая. Как только начинающий лыжник научится правильно стоять и перемещаться, можно переходить к изучению техники набора скорости: толчок-скольжение.

Конечно, поначалу ребёнку будет непросто выполнять правильно все движения, однако со временем, причём достаточно быстро, он отработает это до автоматизма. На следующем этапе ребёнка учат поворачивать. Проще всего это делать, переставляя лыжи с поворотом в нужную сторону. То есть, малышу требуется поднять переднюю часть лыжи и повернуть её влево либо вправо. При этом нельзя отрывать от снега нижнюю часть лыжи, поскольку она придавит вторую, и начинающий лыжник сразу упадёт. Выполнив поворот, надо поставить вторую лыжу параллельно к первой. Упражнение повторяется до тех пор, пока лыжник не повернёт в нужную сторону. Если посмотреть на следы, оставшиеся на снегу после разворота, то они будут напоминать лучи солнышко. Подобное сходство помогает детям с позитивом научиться новым для них умениям и навыкам.

Упражнения для тренировки

Как и в любом спорте, вам нужно выполнять различные упражнения для улучшения своих навыков. В основном они направлены на развитие координации, ведь именно она играет решающую роль в обучении новых лыжников. Когда вы научитесь держать равновесие, то и кататься на лыжах сможете.

Равновесие

Для первого упражнения вам даже лыжи не понадобятся. Встаньте на одну ногу, а вторую поднимите сзади, как будто замерли в середине лыжного шага. Руками имитируйте движения палками.

Ногу нужно немного согнуть в колене, чтобы она выступала естественным амортизатором. Масса тела равномерно распределена по ступне, но упор идет на пятку. Так вы будете максимально устойчивы.

Ваша цель – как можно дольше продержаться в таком положении.

Самокат

Главное упражнения для всех начинающих лыжников. Здесь вам понадобится одна лыжа – надевайте ее на ногу. Теперь свободной ногой отталкивайтесь от земли, и пытайтесь как можно дальше прокатиться на лыже. Давить нужно не назад, а вниз. При этом пятка ботинка будет подниматься над лыжей.

Во время выполнения вы научитесь удерживать баланс, и привыкните к ощущениям с лыжами на ногах. Потом смените ноги.

Бесшажный ход

Встаньте в основную позу лыжника. Воткните низ палок возле ног, а верхушку отодвиньте от себя вперед на вытянутых руках.

Теперь всем телом подайтесь на них, удерживая прямые ноги. Слегка оторвите пятки от лыж. По ощущениям это похоже на то, как будто вы планируете прыгнуть вперед.

Надавив на палки, отталкивайтесь ими назад, присев. Приседать нужно для того, чтобы подключить к работе самые сильные мышцы тела: спина, ягодицы, пресс.

Одношажный ход

Очень схож с предыдущим упражнением, так что сначала научитесь выполнять его, и только после этого начинайте обучение этому.

Выполняйте бесшажный ход, но при этом отталкивайтесь вниз носком ноги. Техника будет напоминать попеременных ход. За счет работы ягодичных и бедренных мышц выполнять это движение проще, чем бесшажный ход.

Разгоняйтесь

Выберите укатанную лыжню. Начинайте с попеременных шагов ногами, потом переходите к бесшажному, а от него к одношажному.

Следите за постановкой палок – они должны вставать параллельно друг другу, а не домиком.

Первый спуск

А вот теперь, если у вас все получилось, возникает второй вопрос, как начать движение. В рамках данного упражнения предполагается, что давление будет распределено между лыжами одинаково, но это произойдет только в момент, когда условная стрелка, образованная вашими лыжами будет направлена вниз.

Главное, чтобы у вас не возникало вопроса, в каком направление вам предстоит начать движение, ответ очевиден, вниз по склону. Для этого придется перенести вес вашего тела вперед и сильнее загрузить носки ваших лыж.

Помните, я просил вас идти на носочках в гору, вот такие ощущения должны возникнуть и в катании. Какие? Вспоминайте, вы шли на носках, и передняя часть стопы явно ощущала это давление, но помимо этого вы чувствовали давление на голень от язычка ботинка.

Как только вы начнете загружать носки лыж, а точнее это в основном будет загрузка нижней лыжи, вы начнете движение. сохраняйте описанное положение тела и дождитесь пока у вас естественным образом не развернет лицом вниз по склону. Сделайте ваш первый спуск. Я надеюсь, что вы услышали меня в процессе рассказа и не забрались слишком высоко. Метров пять десять вверх по склону обычно достаточно, чтобы сразу же не наделать глупостей.

Купите ботинки

Если движения и ощущение скольжения на лыжах вам понравились, не спешите покупать полный комплект снаряжения. Купите для начала самую важную деталь снаряжения — горнолыжные ботинки. Дело в том, что снаряжение в прокате отличается от того, что можно купить в магазинах: оно рассчитано на долгую эксплуатацию «усреднённым» человеком. А нога каждого человека индивидуальна. Согласитесь, комфорт в обуви ощущает любой человек. А уж комфорт в жёстких и неудобных (на первых порах) горнолыжных ботинках… И чтобы каждый мог подобрать себе ботинки по ноге, производитель выпускает ботинки самые разные: на узкую и широкую ногу, с высоким и низким подъёмом, для женщин и мужчин, для начинающих и опытных лыжников, для катания быстрого и медленного, самых разных цветов. На сайте www.EliteSport.kz, вы можете убедиться — выбор действительно большой. Поэтому купите специальные горнолыжные носки, и отправляйтесь с ними в магазин подбирать ботинки. И приготовьтесь потратить как минимум пару часов: чем больше времени вы потратите сейчас, тем меньше придётся жалеть или мучиться потом.

Снаряжение

Горные лыжи — затратное хобби, но заплатив раз, снаряжения хватит на много лет. Его можно либо взять на месте напрокат, либо купить. Для начала можно взять напрокат, чтобы понять, стоит ли в это удовольствие инвестировать. Когда уже решите, что хотите продолжать, покупать новое я не рекомендую — это встанет в очень круглую сумму. Как правило, можно купить б/у либо по объявлениям в интернете, либо на специальных лыжных базарах, если вы в Германии. Тут они проходят абсолютно везде где-то с конца октября. Можно купить байки за 2-10 евро (а это 10% реальной цены) и так далее.

Вам понадобятся:

• Лыжи (или борд). Лыжи нужны такие, чтобы, если поставить их вертикально перед вами, доставали вам до подбородка. А вообще, чем короче, тем проще на них ездить. Как выбирать борд я пока не в курсе.
• Палочки для лыж. Они должны быть такими, чтобы держа их на снегу под прямым углом, ваша рука была согнута в локте под прямым углом тоже.
• Шлем. Проследите, чтобы был закрыт лоб. Есть шлемы со встроенными наушниками, это просто мечта!
• Очки с UW-защитой. Там очень злое солнце, без очков лучше на снег не смотреть, если не хотите испортить зрение.
• Лыжные ботинки. Нужно выбирать такие, чтобы были мягонькие. Но даже от мягоньких будут синяки и могут быть мозоли в первые дни. У бордеров на ногах эдакие утепленные широкие кроссовочки, в них ходить по снегу между делом гораздо легче.
• Утепленные штаны. Под них никаких колготок-подштанников одевать не надо.
• Куртка. Тут варианты: если ваша байка очень теплая, достаточно непродуваемой-непромокаемой куртки без подстежки. Если байка обычная — нужна теплая куртка. Наверху бывает очень холодно.
• Байка (несколько, на сменку).
• Водолазка (несколько, на сменку). Можно простую майку с длинным рукавом, по погоде.
• Лыжные носки (несколько пар). Они должны быть длинными (до колена), теплыми, но не слишком толстыми, иначе будут жать ботинки и будет очень жарко.

Способы поворота

Наиболее простой поворот на тихом ходу с предварительным торможением — поворот «плугом». (Рис. 28). Ранее указывалось, что при торможении «плугом» тяжесть тела равномерно распределяется на обе лыжи.

Рис.28 Поворот на лыжах «Плугом»

Если при спуске перенести тяжесть тела на правую лыжу, то они повернут влево, если на левую — направо.

Спускаясь с горы наискось на большой скорости, делают повороты «полуплугом». (Рис. 29). Спускаясь с горы наискось вправо, верхнюю правую лыжу отводят пяткой в сторону под углом к левой и выдвигают несколько вперед. Если затем левую лыжу поставить на снег плоско, а тяжесть тела перенести на правую, начнется поворот влево.

Рис.29 Поворот на лыжах «Полуплугом»

Главные ошибки

Существует несколько самых распространенных ошибок начинающих лыжников:

1. Неправильная стойка. Часто, при переходе в высокую стойку, лыжник полностью выпрямляет ноги. Из-за этого, изменение рельефа трассы станет причиной падения. Для исправления этого недочета, необходимо контролировать положение коленного сустава.
2. Взгляд опущен. Начинающие спортсмены боятся падения, и стараются смотреть только на ноги. Из-за этого они не замечают, что происходит вокруг. Это приведет к серьезным травмам из-за столкновений. Исправить эту ошибку легко. Необходимо постепенно поднимать взгляд выше и выше. После каждой новой поездки, это будет делать гораздо проще.
3. Слишком быстрый переход на новые элементы и движения. Чтобы научиться кататься профессионально, требуется разучивать каждое движение до автоматизма. Неправильные элементы испортят катание.

Классический ход является обязательным для обучения новичку. Этим стилем лыжники катаются бо́льшую часть времени. Главное — отработка техники движений, доведение до автоматизма. Не стоит приступать к обучению новым элементам, не закрепив предыдущие движения.

https://youtube.com/watch?v=o6bP8lW0PYQ%3F

Инфраструктура

Во всех новых фуникулерах нужно успеть поставить свои лыжи в боковую внешнюю секцию фуникулера и заскочить в кабинку с палочками в руках. Бордерам тут немного проще. В старых фуникулерах можно заходить в кабинку с лыжами в руках. Когда вы уже наверху, там уже варианты. Кроме обычных кабинок фуникулера есть еще «лавочка» и «T-bar». На открытом подъемнике-скамейке вы сидите прямо в лыжах и прямо со скамейки начинаете спуск. T-Bar — это старый тип подъемника в форме перевернутой буквы «Т». На него не сложно усесться, сложнее на нем удержаться, пока он тащит вас вверх. Отдельная катастрофа — это с него спрыгнуть, чтобы он не зацепился за одежду или не треснул вам по голове. В общем, я пока их боюсь.

Как правило, в горах есть несколько крупных ресторанов, где можно пообедать. Желающие уже в 12 сидят на солнышке с пивом, картошкой фри и шикарным видом на горы. Будьте внимательны: если вы выпили алкоголь, страховка больше не действует. То есть если вы расшибетесь и вас придется забирать на дежурном вертолете, то вертолет в итоге придется оплачивать лично вам. Поэтому не рекомендую садиться так с пивком, особенно если вы — новичок.

Простой способ передвижения на лыжах

Когда азы изучены, можно продолжать обучение. Если лыжник делает стойку автоматически, ему необходимо научиться делать основное движение: немного согнуть ноги, подать тело вперед, свести пятки, а носки развести. Когда стартовая позиция зафиксирована, необходимо приступать к движениям:

1. Одной ногой (какой удобнее) сделать движение вперед.
2. Когда направляющая нога начала скользить, другой ногой необходимо оттолкнуться от снежного покрова.
3. Когда отталкивание сделано, ноги меняются, а тяжесть тела переносится на направляющую.

Освоив такое движение, можно ездить по ровным поверхностям и забираться на невысокие возвышенности. Главное, при этих движениях сохранять корпус в зафиксированном положение.

https://youtube.com/watch?v=1LL4nfFJsAk%3F

Следующий этап. Техника катания и виды лыж

Дальнейший этап обучения также есть смысл проводить пока что без привлечения лыжных палок. Каким именно стилем передвигаться по снежной глади – выбирать лыжнику. Для катания на беговых лыжах выделяются классический и коньковый стили.

Классический — это стиль катания, при котором лыжи передвигаются параллельно друг другу и вперёд. Он отлично подходит для начинающих лыжников и для катания на нераскатанном снегу. Предпочтительнее для такого передвижения выбирать мягкие лыжи с острым и длинным носком.

Коньковый (свободный) стиль, в некоторой мере, заимствует способ передвижения, распространённый в конькобежном спорте. Его суть состоит из рывковых движений под углом, при которых внутренняя часть лыжи отталкивается в сторону. Лыжи для конькового стиля должны быть немного короче и отличаться бо́льшей жёсткостью, чем для техники классической.

Торможение и остановка

Но навык нужно развивать, поэтому на начальном этапе нам нужно добиться полной остановки на склоне. То есть, если это непонятно, надо начать движение и плавно остановиться. Для того, чтобы все получилось, вам потребуется делать следующее: для продолжения движения вы тянетесь вперед, больше загружаете носки лыж и отпускаете пятки, но пока держите общее положение в идее стрелки, направленной вниз.

А для остановки или для сброса скорости плавно разводите пятки как можно шире и внимание, не распрямляя коленей и корпуса, слегка наклоняетесь назад

Почему важно не распрямлять колени и корпус? Нам необходимо в процессе этого упражнения сохранить давление в зоне центра лыж, чтобы они работали эффективно по всей длине. А чем шире мы разведем пятки лыж, тем лучше они будут тормозить

А чем шире мы разведем пятки лыж, тем лучше они будут тормозить.

Поскольку давление распределено между двумя лыжами, линию разводить не придется. Если вы помните, стоя на месте, я говорил, что веса тела достаточно для всех ситуаций в горных лыжах. И вы помните, что лыжи были расположены поперек склона, в общем, это и есть главная формулировка, чтобы начать движение лыжи, нужно направить вниз, а, чтобы остановиться —  поперек. Обычно не так все категорично, но крайности выглядят именно так.

Еще раз, потянулись вперед, пятки отпустили, поехали, а затем отклонились назад, лыжи развели шире и остановились. Помните, положение тела сохраняется, но допускается в процессе торможения отклоняться назад без разгибания, как единая конструкция, только лишь для более эффективного давления лыжи.

В общем то, что мы сейчас проделали, довольно важно, самое главное  — это научиться владеть лыжами, научиться правильно использовать кант и понять, что значит контроль и как лыжи работают в поперечном скольжении

Нужно делать движения плавно и обратить все свое внимание на ощущения, которые возникают при этом

Ну не будем надолго задерживаться в этой позиции, само по себе такое положение не естественно для человека, а нагрузка достаточно высока и может в длительной перспективе отрицательно сказаться на суставах

Для нас важно начать и плавно продолжить, что мы сейчас и сделаем

В горных лыжах основная задача сводится к повороту, то есть если у кого-то есть в этом сомнение и он думает, что важна скорость, то я его, пожалуй, разочарую.

Скорость в прямом спуске (я надеюсь не нужно пояснять, что это такое), довольно часто бывает ниже, чем лыжника, совершающего повороты на кантах лыж. Да и, в конце концов, куда торопиться, рекорд скорости вы вряд ли побьете, а в очереди на подъемник оказаться успеете, поэтому начнем постепенно переходить к самому интересному.

Как правильно падать

Езда на лыжах – занятие довольно травмоопасное, особенно если рассматривать спуски с гор. Получить вывих, повредить сустав или даже схлопотать перелом здесь проще простого, особенно для новичка. Чтобы избежать неприятностей, надо научиться грамотно падать. Следуйте таким советам:

• При движении туловище всегда надо держать немного вперед, так как по инерции легко завалиться на спину;
• Чувствуя, что вы вот-вот упадете, необходимо снизить по возможности скорость и заваливаться набок;
• При падении палки надо отвести от туловища;
• Чтобы встать, надо свести лыжи параллельно, держа их перпендикулярно склону. Иначе при вставании можно опять покатиться вниз и снова упасть.

Бег на лыжах по ровной поверхности отличается достаточно небольшими шансами упасть и повредиться в отличие от спусков с возвышенностей. Новичкам стоит начинать именно с этого.

Техника конькового хода на беговых лыжах

Если вы занимаетесь конькобежным спортом и готовы перенести свое мастерство в лыжную плоскость – у вас не должно возникнуть больших проблем. Но если вы пока только начинаете осваивать зимние виды спорта, вам следует уяснить, в чем техника на коньках отличается от техники на лыжах, а также посмотреть видео по технике конькового хода на лыжах.

Для того чтобы начать обучение Вам необходимо выйти на хорошо укатанную трассу и принять стойку (смотреть фото). Движения ногами можно совершать попеременно, имитируя «елочку» и рисуя на снегу английскую букву «V». Одной лыжей вам необходимо скользить вперед, немного смещая ее вбок, а второй отталкиваетесь, поставив ее на внутреннее ребро.

Также вы можете отталкиваться только одной ногой ( одновременный одношаговый коньковый бег).