Занятия с хулахупом для похудения
Ну вот мы и подошли к главному вопросу: как правильно использовать хулахуп для похудения? Ведь даже ребенку понятно, что купив обруч и поставив его в угол вряд ли можно спустя время ожидать изменений в своей фигуре. Обруч – это настоящий спортивный тренажер, который, несмотря на простоту своей конструкции, способен придать красоту вашему телу. Но это при условии регулярных занятий.
Если поставлена цель уменьшить объем талии, убрать с боков жир, придать упругость ягодицам, сразу готовьтесь к тому, что для достижения желаемого придется заниматься ежедневно не менее 2-3 недель, пока можно будет наблюдать более-менее заметные результаты. Если построить занятия неправильно, кручение обруча быстро надоест или будет приносить неприятные ощущения, а значит, вряд ли такие занятия продляться долго.
Многие женщины интересуются, как правильно заниматься с хулахупом для похудения, ведь мы привыкли к тому, что его нужно вращать на талии, не задумываясь о других возможностях. Например, что с помощью этого тренажера можно усиливать эффект от выполнения привычных нам физических упражнений (например, наклонов, поворотов и приседаний). Главное условие эффективности занятий – получение удовлетворения от них. Т.е. занятия с обручем должны приносить не только пользу, но и удовольствие.
Тренеры фитнесс-клубов советуют рвущимся в бой новичкам обзавестись терпением. Первые занятия по вращению обруча должны по времени занимать всего 5 минут. Кожа и ткани организма должны привыкнуть к интенсивному массажному воздействию, чтобы на них не образовывались обширные гематомы. Избежать появления небольших синячков удается не всегда, но вероятность их появления при пятиминутных занятиях очень низка. Время занятий нужно увеличивать постепенно, по мере того, как тело привыкает к активному круговому массажу.
Очень важно правильно выбрать и время для занятий. Если начать заниматься спустя полчаса после еды, сначала в расход пойдет поступившая в организм глюкоза, а затем уже, спустя 20 минут дойдет дело и до жиров
В этом случае крутить обруч придется не менее 30-40 минут.
Начиная занятия через 2 часа после еды или за час до приема пищи можно добиться того, чтобы сжигание жиров начиналось быстрее. Достаточно будет 10-20 минут занятия, чтобы получить практически тот же результат. Но останавливаться на этом не стоит, ведь есть цель, которую хочется достигнуть побыстрее. А значит время занятий нужно постепенно увеличивать, в идеале до 40 минут.
Как нужно стоять во время вращения обруча? Сначала допускается надежная поза, при которой ноги стоят на расстоянии чуть большем ширины плеч. Но при таком положении напряжение мышц тела наименьшее. Нужно стараться постепенно сводить ноги, т.е. ставить их ближе друг другу , немного разводя носки в стороны. Максимального напряжения мускулатуры можно достичь, если поставить ноги вместе. Таким образом и энергия, получаемая из жировых запасов, расходуется активнее, и тонус мышц повышается.
Во время любых физических нагрузок важно правильно поставить дыхание, которое должно быть равномерным и достаточно глубоким. Нужно помнить, что кислород также активно участвует в сжигании жира
Есть даже специально разработанные комплексы дыхательных упражнений, которые делают сжигание жиров более продуктивным.
Учитесь правильно вращать обруч. При этом ваше тело должно совершать ритмичные колебательные движения небольшого радиуса. Чтобы заставить обруч вращаться в таких условиях придется заметно напрячь мышцы тела. В этом и заключается механизм тренировки с хулахупом для похудения.
Типы обручей
Какой выбрать хулахуп, чтобы быстро расстаться с лишним весом? Сегодня ассортимент таких снарядов впечатляет. Можно купить обычный металлический обруч, обруч массажный, тяжелый, складной, магнитный или мягкий. Вариантов предостаточно. Давайте подробно остановимся на каждом из них.
https://youtube.com/watch?v=4Q7IO1SApRE
Металлический
Железный обруч представлен в виде легкой полой трубки. Это оптимальный вариант для тех, кто только начинает делать свои первые шаги по направлению к стройной фигуре. Он наиболее доступный в плане цены и представлен в любом спортивном магазине.
Массажный
Такой обруч с шипами и присосками по-другому еще называется рельефным. Благодаря особенностям своей конструкции снаряд ускоряет метаболизм за счет активизации кровообращения. Массажный обруч для похудения в среднем весит от 1,5 до 2 килограммов.
Утяжеленный
Это тяжелый снаряд, вес которого, как правило, начинается с двух килограммов. Польза от него очевидна – очень хорошо прорабатывается брюшной пресс, быстро исчезают жировые складки на талии и бедрах. Такой хулахуп для похудения, отзывы о котором можно почитать в Интернете, подходит лучше всего.
Единственный его минус – синяки на начальных этапах тренировок. Впрочем, уже после трех занятий они полностью исчезают, так как тело адаптируется к нагрузкам.
Складной
Складывающий обруч для похудения – невероятно удобный спортивный снаряд, который всегда можно взять с собой. Он изготовлен в виде съемных сегментов, что дает возможность дополнительно регулировать его диаметр (делается это за счет удаления лишних частей). Сегменты представлены в виде полых трубок. При желании их можно утяжелить, наполнив крупой или обычным песком.
Магнитный
Эти обручи оснащены специальными вставками, которые формируют магнитное поле. Таким образом, удается не только ускорить метаболизм, но и улучшить кровоснабжение проблемных зон. Сверхслабые токи аккуратно воздействуют на организм и способствуют его активному обогащению кислородом.
Мягкий
Такой спортивный снаряд изготовлен из мягкой армированной резины. Внутри имеются полые области, которые перед тренировкой заполняют воздухом. Хулахуп становится очень эластичным и гибким, что позволяет использовать его не только для борьбы с целлюлитом, но и для упражнений на растяжку.
Какой обруч эффективнее для похудения? По словам специалистов, все вышеописанные снаряды позволяют избавляться от лишнего веса. Но все же лучших результатов удается достичь, занимаясь с массажными и тяжелыми хулахупами.
Упражнения
Занятия с обручем предполагают выполнение таких простых упражнений:
- Разминка. Необходима, чтобы подготовить тело к предстоящей нагрузке.
Порядок выполнения:
- Держите обруч над головой на вытянутых руках.
- Встаньте правильно. Для этого расположите ноги на ширине плеч.
- Держите спину прямо. Делайте повороты в разные стороны, не выпуская из рук обруч. Постепенно наращивайте темп выполнения.
- Сделайте прогибы и наклоны вперёд, назад и в стороны.
- Базовое. Простое упражнение, которое подходит даже новичкам.
Чтобы выполнить его с обручем:
- Поставьте ноги на расстоянии около 20 см. Одну ногу разместите чуть впереди.
- Возьмите обруч в руки и наденьте его на себя, удерживая в области талии.
- Крутните обруч в направлении часовой стрелки.
- Подхватите снаряд, начав делать вращательные движения талией.
- Держите руки поднятыми. Это поможет управлять снарядом, перемещая его на нужную высоту.
- Как только вы привыкните к заданному темпу выполнения упражнения, медленно наращивайте скорость и амплитуду движений.
- Затем можно начать вращать обруч в обратном направлении.
- В позе всадника. Упражнение помогает укрепить ягодицы.
Выполнение предполагает:
- Начните вращать снаряд, как это сказано в инструкции к выполнению базового упражнения.
- Медленно начните разводить ноги шире, стараясь не сбавлять темп.
- Начните приседать, чтобы ощутить напряжение мышц в области ягодиц. Продолжайте крутить обруч, удерживая его на бёдрах.
- С приседаниями. Является усложнённым вариантом предыдущего упражнения.
Инструкция по выполнению:
- Начните крутить обруч как обычно, но спустя несколько секунд постарайтесь сделать полуприсед.
- Медленно выпрямитесь, удерживая заданный ритм вращения обруча, и снова присядьте.
- Сделайте до 10 приседаний за 1 подход.
- На ногах. Упражнение направлено на устранение жировых отложений на ногах, особенно в зоне «галифе».
Нужно следовать такой инструкции:
- Во время выполнения вращательных движений сведите ноги вместе, чтобы стопы соприкасались друг с другом.
- Позвольте обручу опуститься на проблемную зону.
- Вращайте снаряд коленями или бёдрами, стараясь держать заданный ритм.
- С шагами. Такое упражнение лучше делать на открытом пространстве.
Описание упражнения:
- Вращайте обруч, удерживая его на талии или бёдрах.
- Начните передвигаться небольшими шагами. Сперва двигайтесь вперёд, потом попробуйте пойти назад. Сделайте шаги вправо и влево.
Лучше всего выполнять это упражнение за 2 подхода, выделив по 5 минут на каждый.
- На носочках. Ещё одно упражнение для тренировки ног.
Для выполнения:
- Поставьте ноги на ширине плеч.
- Вытяните руки вперёд, чуть согнув локти, и соедините их в замок.
- Начните вращать обруч, при этом медленно привставая на носочки и возвращаясь в исходное положение.
- Держите ритм.
- С выпадом. Сложное упражнение, которое не стоит делать новичкам.
Правильное выполнение этого упражнения:
- Выполняйте вращения.
- Поставьте одну ногу вперёд, вторую согните в колене.
- старайтесь коленом достать до пола и снова принять исходное положение.
- Спустя 10 минут поменяйте ноги местами.
- В ритме. Так же подходит тем, кто уже долго занимается.
Включает такие шаги:
- Начните упражнение с простых вращений снаряда на талии.
- Постепенно начните добавлять к простым вращениям движения ногами. Вы можете поднимать ноги, сгибать их в коленях, скрещивать. Старайтесь не сбиваться и не уменьшать темп.
- Усложните упражнение, начав делать движения руками. Выполняйте наклоны и постарайтесь крутить обруч, стоя на одной ноге.
Такое упражнение позволяет равномерно распределить нагрузку и заменяет сложные фитнес-упражнения.
Можно также воспользоваться планом тренировки:
- Начните с разминки.
- Переходите к выполнению простого базового упражнения. Руки можно завести за голову.
- Поднимите руки вверх и продолжайте вращения. Следите, чтобы ваш пресс был напряжен.
- Меняйте темп вращений во время тренировки, крутите обруч то быстро, то медленно.
- Повторите 3 предыдущих упражнения, начиная с базового.
- Сделайте упражнение на носочках.
- Выполняйте упражнение, стоя в выпаде.
Базовые движения, разминка, комплекс упражнений, а также, как избежать ошибок при занятиях с обручем можно посмотреть в видео:
https://youtube.com/watch?v=6BjMe_0G1-g
Польза тренировок
Популярность обруча и хулахупа основана на их пользе для организма. Чаще всего с ними занимаются дамы, которые желают похудеть или уменьшить талию. Но, добившись результата, они не останавливаются, потому что замечают дополнительные плюсы:
- обруч не занимает много места в квартире, и его можно легко хранить за шкафов или повесить на стене;
- требуется всего 30-40 минут в день, чтобы поддерживать фигуру;
- во время тренировки можно смотреть фильм, слушать музыку или аудиокнигу;
- во время занятий укрепляются мышцы спины, бедер и ягодиц, живота и боков на талии;
- улучшается общее физическое состояние;
- улучшается кровообращение, лучше работает сердце;
- улучшается работа ЖКТ.
Первые результаты можно заметить уже через неделю тренировок, а потом ваше самочувствие и внешний вид будут улучшаться каждый день.
Какой обруч лучше для похудения, как выбрать?
Польза тренажера во многом зависит от вашего выбора. Чтобы не потеряться в многообразии спорт товаров, можно позвать консультанта или же заранее подготовиться к покупке, следуя правилам ниже.
Выбирать нужно в соответствии со своим ростом и целью занятий. Для этого необходимо поставить хуп на ребро. Желающим похудеть подойдет такой, который будет на уровне талии. Для художественной гимнастики диаметр должен быть меньше – на уровне бедра. Реально оцените свои силы и умения. Новичкам лучше взять легкий гимнастический до 1,5 кг. По мере достижения спортивной формы вес снаряда нужно постепенно увеличивать. Эффективнее для коррекции фигуры спортивный классический весом 2,5 кг. (желательно разборный). Какой хуп лучше каждый решает для себя сам.
Массажный
Предназначен скорее для оздоровительного эффекта. Внутренне ребро обычно волнистое и работает как массажер. Существуют и другие модификации: с шариками, магнитами или утяжелителями.
Массажный обруч не рассчитан на длительные тренировки: максимум 15 минут. Незаменим при явных «апельсиновых корках», проблемах с поясницей и кишечником. Сделать талию с таким тренажером не получится, но приятные ощущения гарантированы.
С шипами
Разогревает подкожные слои и стимулирует кровообращение. Правда, ушибов от обруча не избежать. Первые занятия болезненны. Крутить можно не 5-10 минут в день. Применять полезно и для конкретных биологически активных зон. Ощущения, как после массажного салона.
Хулахуп
Свое название он получил от гавайского танца «Hoola Hup». Отличается своей легкостью. Обороты крутить несложно, ритм держать приятно. Неоспоримые преимущества – компактность, простота в обращении, тренировки дома. Но для похудения живота и боков в совокупности с правильной диетой для этой цели придется попотеть. Чем больше подходов, тем ощутимее прогресс.
Тяжелый (утяжеленный)
Весит более двух килограмм и требует основательной подготовки. Здесь важны сила мышц, выносливость и хорошее владение телом. Техническая ошибка может привести к ушибам и травмам. Но при верном подходе быстро приводит в тонус мышечный каркас спины. Это дает результат: живот подтягивается, бока худеют. Энергозатраты при работе с тяжелыми снарядами выше, а похудение интенсивнее.
Мягкий
Сделан из резины или полиуретана. Он гибкий, легко складывается и предназначен для силовых упражнений. Вес регулируется наполнителем. Тяжелый бескаркасный снаряд защищает тело от серьезных повреждений. Часто используется и как эспандер. Это незаменимая вещь для спортсменок.
С магнитами
В основе работы – воздействие магнитного поля и слабых токов на клетки. Жировые ткани окисляются и улучшается метаболизм. Конструкция массивная: магниты спрятаны под слоем силикона и могут размещаться в несколько рядов. Временных ограничений нет. Вертите на здоровье.
Алюминиевый
Данная модель отличается легкостью и хрупкостью. Крутить его несложно даже дилетантам. Гематом не дает, болевых ощущений практически нет. Минусы – пачкает одежду и при падении может сломаться. Заметно уменьшает талию и пользуется большим спросом.
Железный (металлический)
Он прочный, тяжелый и очень эффективный. По сути это полая хромированная трубка. Следует избегать неосторожных движений и фанатизма: при высокой амплитуде вращения ушибы обеспечены. Падение металлического кольца чревато переломом стопы. Если заниматься грамотно, можно развить оптимальную амплитуду и баланс. Частые подходы просто не оставят шанса жировым отложениям.
Упражнения для уменьшения размера талии
Существует достаточное количество разнообразных элементов с обручем, позволяющих продуктивно бороться с отложением жира на животе и бедрах. Для получения максимального эффекта, рекомендуется сочетать их с комплексом аэробных практик и силовыми нагрузками.
Вращение с задержкой дыхания
Исполнение:
- занять вертикальное положение, кольцо удерживать вокруг талии;
- повернуть круг и задержать дыхание на 4-7 секунд, втянуть в себя живот;
- затем совершать обычные вдох и выдох в течение 10 сек, движение продолжать;
- повторить алгоритм несколько раз.
«Вращение планет»
Последовательность проведения:
- встать прямо, удобно расставить ноги;
- сделать несколько вращательных жестов в правую сторону;
- затем, не останавливаясь, прокрутить обод в левую сторону;
- повторить схему в 2-3 подхода на 10-12 счетов каждый.
«Небесная стрелка»
Алгоритм:
- встать на цыпочки:
- начать вращение, руки вытянуть к потолку, ладони совместить и направить вверх;
- продолжать непрерывную работу от 1 до 10 минут.
Статичное упражнение
Выполнение:
- исходная позиция — стоя, стопы рядом, снаряд держать в верхней части талии;
- начать движение, ладони скрестить на затылке, подошву не отрывать от пола;
- отталкивать обруч только за счет мышц живота;
- совершить прокрутку сначала в одну сторону — 25-35 сек., затем в другую.
Вращение на бедрах
Способ исполнения:
- исходное положение — стоя, хулахуп расположен в области бедер;
- выполнять активные вращательные движения за счет ягодичной и бедренной области;
- стараться постоянно удерживать обод на весу, не позволяя ему падать на пол;
- сделать 2-3 подхода по 25-40 секунд.
Обручи для похудения как выбрать
Стандартный
«Родоначальник» обручей, может быть пластмассовым или алюминиевым. Весит около 0,5 кг. Подходит детям и взрослым, а особенно тем, кто только начинает заниматься с обручем и обращаться с ним не очень-то умеет.
Массажный
Это он, тот самый популярный сейчас хула-хуп. Его внутренняя поверхность оснащена бугорками-шариками, которые помогут разработать самые труднодоступные мышцы и разбить «залежавшиеся» жировые отложения.
Гибкий
Этот обруч можно использовать как для кручения на талии, так и в качестве эспандера для рук и ног, и для упражнений на растяжку.
Если первые два я испробовала на себе, то такой мягкий обруч пока не встречала и отзывы о нем тоже не слышала. Может быть, вы поделитесь ощущениями от использования?
Утяжеленный обруч
Создает дополнительную нагрузку на область талии и бедер и поможет быстрее стать стройной. Утяжеленный обруч может быть как массажным, так и обычным. Вес утяжеленного обруча 1-2 кг. Мой домашний массажный «тренер» весит 1,5 кг.
Если вы собираетесь приобрести себе такой, то прежде прочтите про утяжеленный массажный обруч и его противопоказания.
Хулахуп противопоказания к применению
Нельзя заниматься с хула-хупом и утяжеленным обручем:
— детям;
— пожилым людям;
— женщинам во время менструации;
— беременным женщинам;
— в послеродовой период, особенно если было кесарево сечение. Читала о том, когда можно крутить обруч после кесарева сечения — в этом случае от занятий с хула-хупом надо воздержаться в течение полугода;
— тем у кого есть заболевания внутренних органов;
— либо заболевания позвоночника;
— если на коже есть раны или сыпь.
Но даже если противопоказаний для занятий с таким обручем у вас нет, не мешает знать что
Утяжеленный обруч вы вполне можете сделать сами.
Как утяжелить обруч в домашних условиях
Если обруч пластиковый, сделайте небольшой надрез в корпусе и заполните пустоту песком или солью, после чего заклейте надрез скотчем либо изолентой.
Также можно заполнить и легкий металлический обруч.
Надрезать вы его, конечно, не надрежете, но его можно разъединить в месте соединения, точно так же наполнить песком и скрепить изолентой.
Теперь о «правилах поведения» при занятиях с обручем, такие тоже есть)))
Не слишком приятная особенность от вращения утяжеленного или массажного хула-хупа — это синяки от обруча.
(Фото не мое, взято в свободном доступе в интернете, не смогла найти кто является его владелицей, если узнаете себя и пожелаете, чтобы я его подписала (или убрала) — обращайтесь).
Поэтому первое (и довольно продолжительное) время перед его вращением стоит надеть либо широкий плотный пояс, либо, если не жарко – плотный свитер, в крайнем случае можно аккуратно, так чтобы не мешал, обмотать талию широким шарфом.
Обруч для похудения, сколько нужно крутить
Начинать занятия нужно с 5 минут в день, постепенно доводя время тренировок до 20 минут при вращении утяжеленного массажного обруча, и до получаса при занятиях с легким стандартным обручем.
Как правильно крутить обруч для талии
Во время занятий половину времени обруч нужно крутить в одну сторону, а вторую половину – в противоположную.
Не забывайте держать мышцы живота в напряжении, это усилит эффект от тренировки.
Через какое время после еды можно крутить обруч
Любой обруч вращают натощак. После еды должно пройти не менее двух часов.
Обруч помогает убрать живот и бока, сделать талию тоньше. Первые результаты, если заниматься добросовестно и ежедневно, будут заметны уже через две недели тренировок, теоретически обещают уменьшение талии на 1-2 см, а веса около 1 кг.
И в заключение упражнения с обручем для похудения живота и талии, а также ягодиц с бедрами
Существует правило:
- Ноги вместе. Вращаем обруч несколько минут в одну, а затем в противоположную сторону.
- Ноги на ширине плеч. Снова крутим обруч несколько минут вправо, несколько минут влево.
- Ноги шире плеч. Повторяем предыдущее упражнение.
- Ноги оставляем в позиции «шире плеч». Раскрутив, и удерживая обруч, приседаем как можно ниже. В этом положении полуприседа вращаем его в одну, затем в другую сторону.
- Ноги на ширине плеч. Начав вращать обруч, пробуем переместить его на бедра, крутим несколько минут и снова «поднимаем» на талию, где тоже крутить минуту-две. Сделать упражнение несколько раз. Повторить, но уже в другую сторону.
Скажу честно, упражнение №5 сделать с массажным обручем задача еще та. Для меня она пока выглядит как-то так))
Если у вас есть «диск здоровья», то его можно использовать как «разогрев» перед вращением обруча. Диск помогает уменьшить талию, укрепляет косые мышцы живота, ну и калории сжигает.
Успехов и тонкой талии вам
Упражнения с хулахупом для похудения
Но вернемся к упражнениям, которые нужно выполнять, чтобы фигура стала стройной и подтянутой. Мы уже упоминали, что хулахуп может оказаться полезным при выполнении многих привычных упражнений, которые знакомы нам со времен школьной физкультуры. Многие такие элементы входят в комплекс разминки, которую обязательно нужно делать перед основной тренировкой.
Спортсмены ведь не зря все тренировки начинают с разминки, подготавливая свои мышцы к нагрузкам посредством разогрева. Такая схема занятий позволяет избежать травм и предупредить раннюю усталость и болезненные ощущения.
Если мы работаем над областью талии, живота и бедер, то элементы разминки должны быть направлены на разогрев именно этих мышц. Полезными окажутся наклоны вперед-назад и из стороны в сторону, повороты туловища, круговые вращения, приседания. Чтобы сделать их эффективнее, усложняем задачу взяв в руки обруч и подняв его над головой. Ноги при этом держим на ширине плеч.
Такие упражнения можно делать с легким обручем, но если он весит более 1,5 кг, держать хулахуп в руках над головой будет сложновато. В этом случае обруч ставят вертикально на пол и наклоняются к нему как можно сильнее, стараясь держать ровно спину.
Далее приступаем к формированию талии и укреплению мышц живота. И здесь уж каждый выбирает сам стоять ли ему практически неподвижно во время вращения хулалупа или сочетать несколько упражнений одновременно. Понятно, что на первых занятиях весь упор делается на том, чтобы научиться удерживать обруч в заданной плоскости, совершая вращательные движения бедрами, а также втягивая и напрягая живот. Когда техника вращения обруча будет достаточно освоена, можно немного усложнить занятия, делая их более эффективными и подключая другие группы мышц.
Во время вращения хулахупа можно делать различные движения руками и ногами. Например, можно крутить халахуп стоя лишь на одной ноге и при этом выполнять легкие наклоны туловища, стараясь удерживать равновесие. Можно во время вращения обруча пробовать делать выпады вперед-назад или в стороны. При этом опять же нужно следить, чтобы спина была ровной.
Ошибочно думать, что при вращении обруча нужно стоять на одном месте. Попробуйте пройтись с вращающимся обручем на талии, покрутиться в одном направлении с обручем, поэкспериментировать с популярными танцевальными движениями.
Для разнообразия можно во время упражнений с обручем немного согнуть ноги в коленях, а руки поднять вверх и максимально напрячь как во время «потягушек». Затем руки опускаем к груди, разведя локти в стороны и сильно прижимаем ладони друг к другу, напрягая при этом и мышцы живота.
Занимаясь регулярно можно придумать множество различных движений (например, танцевальных, существует даже такое направление как танцы с обручем – хулахупдэнс), которые помогут разнообразить занятия и улучшить их результативность.
Пока что мы рассматривали, как можно использовать хулахуп для похудения живота и боков. Теперь переходим к бедрам, которые раздражают нас своими жировыми «ушками». Если до этого мы вращали обруч преимущественно в области талии, то теперь спускаем его ниже и стараемся вращательными движениями нижней части тела удержать на уровне бедер. И поверьте, это намного сложнее. Для начала нужно стараться удерживать обруч на бедрах в течение полминуты, делая несколько подходов в течение 10-15 минут. Со временем длительность вращения будет увеличиваться по мере приобретения навыка.
Вышеописанные упражнения дают возможность уменьшить окружность талии и бедер, убрать живот, подтянуть ягодицы, уменьшить проявления целлюлита на проблемных местах. Но хулахуп можно использовать не только для похудения определенных участков тела, но и для общего снижения веса. Получасовые интенсивные тренировки требуют больших затрат энергии, а значит, просто активно вращая обруч вокруг талии в течение этого времени непрерывно можно сжечь довольно много калорий, включая те, что осели под кожей в виде жировой прослойки.
Как правильно крутить обруч
Перед началом тренировки вам нужно подобрать подходящую одежду. Понадобится облегающие штаны и майки, которые не будут мешать вращению. Но и голое тело в области талии (к примеру, топик) не подойдет – могут остаться синяки и ссадины.
Помимо этого следует соблюдать определенные правила:
Всегда начинайте крутить обруч на талии. Даже если вы хотите потом перейти на бедра, начните с талии и постепенно опустите обруч ниже.
В первое время ограничивайте тренировку 15-20 минут. Когда такая нагрузка будет вам под силу, увеличивайте до 30-40 минут. Больше не стоит.
Повяжите плотную ткань в районе талии и поясницы, чтобы постепенно привыкать к давлению на кожу и позвонки
В первое время может быть дискомфортно, а когда привыкните, уберите дополнительную прослойку.
Не сутультесь во время тренировки – очень важно прямо держать спину.
Ешьте как минимум за полтора часа до тренировки. После нее тоже выдержите паузу в час и не принимайте пищу.
Равномерно крутите обруч в одну и в другую сторону.
Вращение выполняйте за счет живота и бедер, не используя грудной отдел.
Всегда выполняйте разминку, прежде чем крутить обруч: наклоны в стороны, приседания, растяжка.
Тренировку нужно проводить в свободном помещении. Удостоверьтесь, что полный оборот обруча вокруг вашей талии не заденет никакие предметы и людей. Только после этого можно переходить к занятиям.
Продолжительность тренировок
Новичкам нужно заниматься буквально по 2-5 минуты
Не гонитесь за продолжительностью занятий, в первую очередь обращайте внимание на верное выполнение движений
После освоения навыка вращения обруча, начинайте повышать время тренировок. Каждый день добавляйте по 60 секунд.
Максимальное время тренировки – 40 минут!
Остановитесь, когда дойдете до 30-40 минут в сутки. Время можно разбить на два подхода (утром и вечером) по 15-20 минут. Подходит для тех, кто физически не справляется с такими нагрузками или не может выделить в своем графике столько времени.
Виды обручей и особенности их выбора
Если вас интересует, какой обруч помогает убрать живот и бока лучше остальных, купите специальный хулахуп, оснащенный шариками с массажным эффектом. Он хорошо убирает проблемные зоны
Важно, чтобы шарики не были слишком жесткими, иначе возможны ссадины и синяки. На поверхности обруча не должно быть острых краев и различных дефектов, которые могут повредить кожу
Те, кто интересуется, можно ли обручем убрать бока и живот, должны выбирать хулахуп и с учетом роста. Встаньте прямо и приложите обруч к себе. Если он вам подходит, то высота его не будет достигать нижних ребер.
Выгодные предложения на сегодня. Не упусти!
Для того чтобы обруч помогал убрать живот и бока, необходимо руководствоваться определенными правилами при его выборе и знать, какой снаряд для чего лучше подходит:
Обычный легкий обруч. Изготовлен из пластика или железа, внутри пустой. Именно с такого инвентаря начался выпуск обручей. Они идеально подходят для новичков, а также тем, у кого есть противопоказания по заболеванию ЖКТ или при слабых мышцах.
Складной обруч. Мало чем отличается от обычного, но его можно брать с собой в любое место – складывается в 2-6 раз и состоит из сегментов. Некоторые модели оснащены дополнительными съемными секциями, которые помогают регулировать диаметр и вес устройства.
Утяжеленный снаряд. Вес начинается от 800 г и может достигать 3,5 кг. Однако врачи не рекомендуют заниматься с обручами, вес которых больше 1,5-1,8 кг. Несмотря на то, что убрать живот с помощью обруча весом 2,5 кг намного проще и быстрее, можно повредить внутренние органы. Особенно опасны такие снаряды при наличии скрытых патологий.
Массажный хулахуп. Изготовлены с маленькими полосками, крупными или средними выпуклостями со стороны, которая соприкасается с телом. Также могут присутствовать дополнительные съемные элементы. Обеспечивают мощный антицеллюлитный эффект. Также есть модели с маленькими присосками. Изделия с мягкими массажными шариками, а не пластиковыми, предпочтительнее, так как деликатно массируют кожу и снижают риск возникновения синяков.
Магнитный обруч. Улучшенный вариант предыдущей модели. Считается самым эффективным видом. Шарики с магнитами – съемные и помогают регулировать вес снаряда. Он находится в пределах 0,9-1,5 кг. Магниты создают поле, которое стимулирует кровоток и движение лимфы, что положительно сказывается на обмене веществ.
С датчиком калорий. В обруч встроен процессор, который рассчитывает расход калорий в зависимости от интенсивности использования
Однако важно понимать, что все расчеты приблизительны. Датчик калорий может быть как в разборном и массажном обруче, так и в утяжеленном.
Гибкий
Подходит для выполнения дополнительных упражнений. Есть варианты до 3,5 кг весом – такие лучше не использовать для кручения на талии.
При отсутствии противопоказаний массажный обруч весом в 1200-1400 г будет идеальным решением после привыкания тела к самой простой модели.
