Как избежать травм занимаясь бодибилдингом?

Причины появления травм в бодибилдинге

Основными первопричинами травмирования в бодибилдинге являются: использование большого тренировочного веса, применение высокоамплитудных движений, отсутствие прогрева мышц и связок перед тренировками, практикование резких остановок движений.

Как правило, неопытные спортсмены практикуют быстрое добавление массы на снарядах, что рано или поздно даст о себе знать растяжением связок и сухожилий. В связи с этим, следует напомнить, что добавление весов должно быть постепенным, что станет гарантией безопасности упражнений.

Некоторые спортсмены пренебрегают разминкой, считая, что это отбирает полезное время, а так же силы. Подобный подход к тренировочному процессу не приводит ни к чему положительному. Когда мышцы не разогреты надлежащим образом, то даже в случае работы с обычными весами возможно деформирование связок или их растяжение, что связано с потерей эластичности мышц

Особое внимание следует уделять разогреву мышц в холодное время года

Опасными считаются практически  все упражнения для связок атлета

При этом следует обратить внимание на такие упражнения, которые чаще всего приводят к травмам в бодибилдинге. Например:

• Приседание с большими весами. Подобные упражнения, если этому не предшествовала хорошая длительная разминка, всегда приводят к травмам коленных суставов. Это связано с тем, что основная нагрузка в подобных условиях ложится на колени. Если приседать до параллели, то нагрузка частично снимается. Выполняя подобные упражнения нельзя допускать сведения коленей внутрь.
• Становая тяга наносит большой вред поясничным связкам, если пренебрегать правильной техникой выполнения, которая всегда отрабатывается с минимальными весами. Подобные травмы приводят к ограничению любых наклонных движений и даже передвижения. Поднимая штангу стоя нужно всегда удерживать ее как можно ближе к телу.
• Жимы на грудь и дельты приводят к нарушениям в работе плечевого пояса. Если завышать нагрузки на мышцы и связки, то это немедленно приведет к их деформации и растяжению. Когда осуществляется жим штанги стоя и прогибается поясница, то возможно травмирование позвоночника. Подобное упражнение исключено со списка соревнований атлетов. Поэтому жим штанги следует осуществлять с ровным позвоночником и с меньшими весами – ведь здоровье всегда дороже любых достижений. Жим штанги из-за головы так же считается травмоопасным упражнением, так как происходят неестественные движения суставов. Поскольку плечевой пояс не имеет соответствующей гибкости, то получить травмы достаточно легко, особенно при работе с большими нагрузками. Выполняя подобное упражнение лучше не опускать штангу ниже уровня затылка.
• Французский жим. Это упражнение опасно тем, что может нанести непоправимые травмы локтевым суставам, если пренебрегать правилам тренировок и использовать завышенные веса. Основными упражнениями для трицепсов считаются отжимания на брусьях или жим узким хватом.

Ощущение боли

Боль может быть полезной, если на нее обращать вовремя внимание, поскольку она напоминает спортсмену о том, что возможно получение травмы. Болевые ощущения указывают на то, что лучше снизить нагрузки на соответствующие части тела, иначе дополнительные действия могут привести к непредсказуемым последствиям. В подобных случаях лучше остановиться и прекратить дальнейшие движения, пока боль не утихнет

Естественно, что это приводит к потере драгоценного времени, но иначе нельзя. Это расплата за необдуманные действия

В подобных случаях лучше остановиться и прекратить дальнейшие движения, пока боль не утихнет. Естественно, что это приводит к потере драгоценного времени, но иначе нельзя. Это расплата за необдуманные действия.

ПОСЛЕ ТРАВМЫ связок и суставов. ЛЕЧЕНИЕ.

Watch this video on YouTube

Не гонитесь за большими весами

Это касается не только новичков, но и средний и даже продвинутый (как оказывается) уровень.

Прогрессия нагрузки в бодибилдинге чрезвычайно важна (не спорю). Без нее рост мышц невозможен. Однако, прогрессия не должна быть — МАКСИМАЛЬНОЙ, она должна быть В ПРИНЦИПЕ. Понимаете?

Рассказываю я это для того, чтобы вы поняли, не нужно приходя в зал сразу вешать кучу блинов на штангу или брать самые тяжелые гантели и убиваться ими… Это неправильно, так делать нельзя. Не слушайте различных «гуру» бодибилдинга, вещающих, что чем больше веса = тем лучше рост мышц и т.п., все эти NO PAIN NO GAIN и т.п. чушь собачья!!!! Прогрессия должна быть постепенной (веса добавляются по чуть-чуть), ориентир 2-3- максимум 5 кг за тренировку, а не сразу по 10-20 и больше.

Если же вы не послушаетесь, и будете очень быстро и по много добавлять тренировочные веса на снарядах — это вызовет когда-нибудь растяжение сухожилий и связок (получите травму). Оно вам надо?

Все эти соревнования друг с другом, кто больше вес поднимет (или т.п.) тоже могут негативно повлиять. Ведь, кто-то (ваш друг или кто-то с кем вы соревнуетесь) может быть опытнее вас и для него вес будет не избыточным, а для вас — избыточным, и угадайте с первого раза — кому будет хуже (вред) ? …

Все эти наблюдения, за другими опытными атлетами по тренажерному залу — тоже могут негативно повлиять… человек смотрит, что парень работает с огромными весами и он сам огромен и думает, чем быстрее он будет повышать веса = тем быстрее он тоже станет огромным… но это, увы, не так.

Подробно про прогрессию нагрузки в основной статье: «Прогрессия нагрузки в бодибилдинге».

Самая нефотогеничная травма

Скотт Мендельсон не бодибилдер, он профессионально занимается пауэрлифтингом. На его счету немало фантастических побед, но наибольшую известность он приобрёл благодаря несчастному случаю во время жима лежа. Жутковатые снимки происшествия стали вирусными и служат предостережением тем, кто бездумно обращается с железом.

На турнире SPF March Madness Мендельсон решил улучшить собственный абсолютный рекорд в безэкипировочном жиме лежа. Выполнив несколько пробных подходов, он приготовился взять вес в 716 фунтов – всего на 1 фунт больше предыдущего рекорда. Однако именно этот вес стал фатальным: оцепеневшие очевидцы собственными глазами увидели, как происходит отрыв и последующее сокращение грудной мышцы.

Травма была серьёзной, гематома покрывала большую часть корпуса пауэрлифтера. После длительного восстановления Скотт переключился на экипировочный жим и добился с ним неплохих успехов несмотря на солидный возраст.

Самые распространенные спортивные травмы и как их избежать

Почти 30% ушибов, травм приходится на повреждения, полученные во время упражнений. Воспаление сухожилий, растяжение связок – это самые распространенные последствия неправильных нагрузок.

Мы рассмотрим самые популярные спортивные травмы, получаемые на тренировках в фитнес-клубах.

Растяжение голеностопа.

К этому приводит потеря внимания на беговой дорожке, быстрый спуск с нее чреват вывернутой лодыжкой и болью.

Предупреждение: Как правило, тренажеры оснащены специальным зажимом, прикрепляемым к одежде. Старайтесь про него не забывать, риск травмы значительно снизится.

Воспаление голени.

Воспаление проявляет себя после интенсивного занятия на беговых дорожках.

Предупреждение: Носите в зал качественную обувь, старайтесь повышать интенсивность постепенно, рекомендуется разогревать мышцы перед посещением тренажера.

Боль в поясничном отделе.

Резкая боль внизу спины может говорить о том, что вы переусердствовали. Особенно характерна боль при занятиях силовыми упражнениями.

Предупреждение: Научитесь держать правильное положение спины, не сутультесь.

Травма в предплечевом суставе.

Острый болевой импульс при поднятии, разгибании руки может говорить об ушибе предплечья. Особенно характерны такие растяжения при частых повторениях (например, забрасывание мяча в корзину, махи руками).

Предупреждение: Не стоит усердствовать, выполняя сеты, не злоупотребляйте большим весом.

Переломы.

Самые опасные травмы при занятиях спортом. При переломе необходимо оказать ПМП, а затем пройти консультацию травматолога.

Предупреждение: Соблюдайте технику безопасности на тренажерах, не отмахивайтесь от болей в суставах, коленях и т.п., не усиливайте сразу нагрузку на мышцы, необходимо это делать постепенно.

Надрыв мышц

Эти травмы в пауэрлифтинге и бодибилдинге встречаются тогда, когда мышца резко сокращается в противоположную от направления нагрузки сторону.

• Страдают сгибатели задней бедренной поверхности, ахиллово сухожилие, грудные мышцы, и также сухожилие головки бицепса.
• Когда немного надрывается мышца в средине, появляется гематома, а при большом разрыве визуально проявляется деформация тканей. Иногда спортсмен не чувствует сильной боли, но необходимо обязательно посетить врача.
• Повреждение появляется из-за работы с через чур большими весами без должной подготовки или длительного сокращения при статической работе. Например, если атлет выполняет взятие на грудь веса с неправильной техникой, то поднимание осуществляется трицепсом, головка которого может порваться.

• Нужно сразу закончить тренинг, приложить лед в проблемную зону, зафиксировать ее и нанести визит к врачу.
• Лечение варьируется от степени тяжести надрыва: от фиксирующей повязки до хирургического вмешательства.

• При частичных надрывах реабилитация займет 10 дней, а в зал можно будет вернуться не ранее, чем через 4 недели. А после хирургии не ранее, чем через 6 месяцев.
• В целях профилактики тренируйте связки и сухожилия. Для этого вводятся упражнения на работу мышц-антагонистов и агонистов. Практикуются прыжковые и балансирующие движения.

Будет полезным принятие препаратов, содержащих коллаген, о свойствах которого мы уже говорили тут.

Лечение растяжений и вывихов

Лечение ограничением движений. Когда в бодибилдинге травмируется какая-либо конечность, то ее лучше оставить в покое на несколько дней. Термин зависит от степени тяжести травмы. Если туго зафиксировать, например, сустав, то это несколько ускорит процесс реабилитации.

Лечение холодом. Подобный вариант лечения так же известен давно. Если не хочется видеть опухшую конечность, то лучше через каждые 40 минут к месту ушиба прикладывать лед, особенно, в первые сутки после получения травмы. В дальнейшем лед можно прикладывать не так часто.

После того, как будет локализован воспалительный процесс, наступает период восстановления, который направлен на то, чтобы улучшить кровообращение в месте ушиба, что ускоряет процесс восстановления. Для этого лучше воспользоваться прогреваниями, массажами или контрастным душем. Естественно, что подобные процедуры нельзя выполнять в первые сутки. Прогревать травмированные места лучше водными процедурами, так как вода способна прогреть места ушибов значительно глубже, по сравнению с грелками, например.

Лечение медицинскими препаратами

Хороших результатов можно ожидать от таких мазей:

1. Траумель С.
2. Фастум-гель.
3. Диклак-гель 5%.

Подобные мази и гели снимают болевые ощущения и уменьшают отечность. Как правильно пользоваться ими, написано в инструкции.

Гормональные препараты показывают наивысшую эффективность, особенно стоит обратить внимание на искусственный тестостерон (сустанон) и гормон роста (соматотропный). Хотя подобные препараты и запрещены в некоторых странах, так как считаются допингом, но лучше всех может справиться с лечением связок и костей синтетический тестостерон

Профилактика травматизма в бодибилдинге. Тренируйся на здоровье, без травм.

Советы по восстановлению

Как уже упоминалось, если вы регулярно ходите в спортзал, это может привести к травмам.

Но вместо того, чтобы жалеть себя — будьте активны! Вот мой план из четырех пунктов, чтобы снова вернуться к спортивной форме.

1. Прими свою травму

Думайте об этом как о вызове, с которым сталкиваются все серьезные атлеты, и будучи преданным спортсменом, вы можете преодолеть это небольшое препятствие.

В равной степени смотрите в лицо фактам. Вы потеряете немного в весах. Не пытайтесь преодолевать боль и выжимать 130 килограмм с травмированной спиной. Все, что будет делать, это усугубить проблему и продлить время восстановления.

2. Не ленись

Сейчас не время полностью отказываться от спортзала, сидеть на диване и размышлять о том, как вам не повезло.

Ты еще можешь заниматься. Просто не следуйте своим обычным тренировкам на травмированной мышце. Если вы повредили колено, вместо этого работайте над верхней частью тела.

Кроме того, начните тренировать поврежденную область, но без какого-либо сопротивления. Исследования доказывают, что движение поврежденных суставов и мышц сокращает время восстановления.

3. Медленно, но уверенно

Через пару недель, когда воспаление утихнет и у вас не будет болей, снова начните использовать отягощения.

Однако ни при каких обстоятельствах не пытайтесь поднимать то же самое тяжелое железо, которое вы толкали до травмы.

Ваша мышца или сустав все еще восстанавливаются. Тренировка улучшит восстановление, но не в том случае, если вы будете давить на нее слишком сильно. Кроме того, после двух недель без работы с этой мышцей ваша сила уменьшится.

Вместо этого начните с более легкого веса, по крайней мере, на 50 процентов легче вашего обычного рабочего веса. Затем каждые три дня постепенно увеличивайте веса.

4. Ешьте для успеха

Восстановление после травм в бодибилдинге — это не только тренировки и психологический настрой. Одним из наиболее недооцененных инструментов является питание — пища, которая способствует восстановлению и росту.

Это настолько важно, что я посвятил следующий раздел этой статьи исключительно этому аспекту

Питание на этапе восстановления

Одной из наиболее распространенных ошибок после получения травмы в бодибилдинге является резкое снижение калорийности. Многие атлеты беспокоятся, что если они будут меньше тренироваться, жир будет накапливаться.

Исследования доказывают, что травма повышает метаболизм, поскольку организм усердно работает над восстановлением. Следовательно, вы должны потреблять достаточно калорий, чтобы подпитывать этот процесс восстановления.

В идеале не снижайте свое обычное потребление энергии более чем на 10 процентов, чтобы обеспечить адекватные резервы.

Тем не менее, восстановление заключается не только в загрузке организма калориями. Выбор идеальных пищевых продуктов может ускорить вашу реабилитацию.

Лечебная физкультура на третьем этапе

Цель – возобновление двигательных навыков, возвращение спортсмена в спорт.

Начало периода – через 1.5–2 месяца после травмы, продолжительность – до 6 месяцев.

Травмоопасное упражнение на тренажере – тяга верхнего блока за голову.

Занятия проводят, используя различные приспособления, спортивные снаряды и тренажёры. Сложные упражнения разделяют на отдельные элементы, облегчающие их выполнение. Большое значение имеют упражнения в воде. Сопротивление среды замедляет движения, превращая их из скоростных в силовые. Это усиливает лечебный эффект, позволяя начать занятия гимнастикой в бассейне раньше, чем в спортзале.

Травмоопасное упражнение — тяга верхнего блока за голову.

Гимнастические комплексы включают специальные упражнения, направленные на укрепление суставов, развитие гибкости и силы мускулов, соответствующих виду спорта пациента. Как закачать плечо после травмы: выполняйте упражнения для отдельных групп мышц. Во время гимнастики для дельтовидных мускулов применяют различные варианты жима из положения стоя или сидя, разведение рук с гантелями через стороны. Для тренировки трицепсов — отжимания и разгибания конечности в локтевых суставах. Мышцы лопатки укрепляют вращательными движениями в плечевых суставах.

Существует большое число упражнений для тренировки при травме плеча. На этапе спортивной реабилитации достаточно выполнять 2–3 упражнения для каждой группы мышц, обязательно под контролем специалиста по спортивной медицине. Завершающий этап лечения спортивных травм плеча по объёму физических нагрузок не отличается от тренировочного процесса.

Травма тендинит бицепсов и плеч

Зачастую данная травма принимается атлетами за повреждение плечевого сустава, так как болевые ощущения возникают именно в этой области. Однако тендинит бицепса представляет собой выход сухожилий из своего ложа, которое расположено на верхней части хамеруса. Это самая крупная кость плечевого отдела. Практически всегда данное повреждение может быть исправлено. Болевые ощущения появляются в области переднего пучка дельты, что и позволяет ошибочно диагностировать это как бурсит.

Сухожилие бицепса необходимо вернуть на его законное место, так как в противном случае может развиться воспаление плечевого сустава. Причиной этой травмы чаще всего являются упражнения для грудных мускулов, в частности жимы в положении лежа и разведение рук в тренажере Пек-Дек.

Если вы получили эту травму, то следует исключить любую нагрузку на грудные мускулы. Начинайте принимать препараты, снимающие воспаление, например, Ибупрофен, и прикладывайте к плечу холод. Когда опухоль пройдет, то необходимо поставить сухожилие назад. Однако это достаточно сложно сделать и желательно обратиться к специалисту.

Когда травма устранена, можно вернуться к тренингу, соблюдая определенную осторожность. В первую очередь следует исключить широкий хват во всех упражнениях

Пора сделать паузу!

Врачи не скрывают: ни одна, даже самая удачная операция не даст желанного результата без грамотной реабилитации. Бывают ситуации, когда после перенесенной травмы человеку нужно по сути заново учиться двигать руками, ходить. И здесь многое зависит от самого пациента, его мужества и выносливости, которых профессиональным спортсменам не занимать. Совсем другое дело, когда врачи-травматологи имеют дело со спортсменами-любителями. Глядя на страдания иных пациентов, Полтавский и его коллеги не устают удивляться, что заставляет взрослых, иногда абсолютно не подготовленных физически людей, потратив немалые деньги, вопреки здравому смыслу и элементарному чувству самосохранения, в 40 лет впервые вставать на горные лыжи – на тяжелые трассы (и ломать при этом руки и ноги), брать в руки теннисную ракетку (и зарабатывать разрывы мышц и сухожилий), брать большой вес в фитнесцентре (и тратить время на процедуры в поликлиниках). При этом многие горе-спортсмены преебрегают защитой, не используя для подстраховки специальные приспособления-бандажи, щитки, лыжные крепления и другие методы предотвращения травм и заболеваний в спорте. У врачей такое положение дел ничего, кроме огорчения не вызывает

По словам нашего эксперта, в спорте, как нигде, важно следовать золотым правилам: регулярности тренировок (оптимальный вариант – 3-4 раза в неделю), равномерности и постепенности физических нагрузок (которые в каждом конкретном случае лучше всего рассчитать профессиональному спортивному инструктору) с предварительным разогревом мышц и разминкой суставов, а также обязательным периодом отдыха, необходимого для восстановления свойств тканей, задействованных в тренировке. И тогда досадные травмы обойдут вас стороной, а занятия спортом пойдут на пользу здоровью.Подготовила Татьяна ГУРЬЯНОВА АиФ-Здоровье от 26. 11

2009 г

11. 2009 г.

Ошибки атлета, приводящие к возникновению травм

Большие нагрузки во время тренировок могут привести к травме при неправильном приложении силы тяжести на позвоночник. Как правило, речь идет о неверном подъеме веса рывком. Особенно опасна компрессионная нагрузка на позвоночный столб, которая наблюдается при вертикальном подъеме веса.

Иногда сила тяжести действует на позвоночник под углом. В этом случае могут наблюдаться вывихи позвонков и растяжения связок и сухожилий.

Недостаточное восстановление после тяжелых тренировок может привести к развитию межпозвонковой грыжи. В этом случае происходит разрыв фиброзного кольца и высвобождение пульпозного ядра. Профилактикой подобных травм является достаточный восстановительный период между тренировками, который позволяет ткани фиброзного кольца полностью восстанавливать свою эластичность. В том случае, если отдых недостаточен, фиброзное кольцо начинает деформироваться, что фактически приводит к износу мягких тканей позвоночника.

Наиболее частым видом травм позвоночника выступает повреждение поясничного отдела, которое сопровождается отрывом поперечного отростка первого поясничного позвонка. Такие травмы, как правило, порождаются тяжелыми упражнениями со штангой.

Кроме того, еще одной причиной травмы позвоночника может стать неравномерное развитие мышц атлета. К примеру, слабые мышцы пресса заставят корпус наклоняться вперед, создавая дополнительную нагрузку на спину. Со временем такая нагрузка может привести к травме.

Народные средства

Самыми действенными народными средствами в составе комплексной терапии спортивных травм являются:

• Белокочанная капуста. Листок прикладывать к поврежденному участку в виде компресса. Можно также измельчить с помощью блендера или мясорубки, нанести на марлю и приложить в виде аппликации к поврежденному месту.
• Чтобы ускорить восстановление тканей, используется отвар из арники. Заливают чайную ложку сухого сырья стаканом крутого кипятка. Когда остынет, нужно процедить и пить в течение дня, использовать наружно для компрессов.
• Подорожник помогает уменьшить неприятные симптомы травмы.
• Смочить полотенце в горячем молоке и приложить к месту ушиба или растяжения. Когда компресс остынет, нужно сделать новый.
• Сварить фасоль, перемолоть или растолочь ее. Готовую кашицу требуется прикладывать в виде компресса.
• Мед с алое. Нужно перетереть алое и добавить мед. Этот компресс поможет избавиться от боли и воспалительного процесса.

Какие упражнения предпочтительны при артрозе колена

Программа силовых тренировок при гонартрозе выстраивается на основе таких упражнений:

• плие приседание с гантелью между ног;
• отведение ноги вбок возле блока кроссовера;
• отведение ноги назад и вверх в положении на четвереньках или возле блока кроссовера;
• ягодичный мостик;
• румынская тяга со штангой или с гантелями;
• сведение и разведение ног в тренажере;
• упражнение «доброе утро»;
• статические сжимания, удержание и разжимание ягодиц в положении лежа на животе или спине.

Эти упражнения выполнять при артрозе коленного сустава нельзя

Если правильно составить программу тренировок, не перенапрягать поврежденный сустав и придерживаться других рекомендаций спортивного травматолога, можно успешно прорабатывать мышцы нижнего пояса. Чтобы поддержать сустав и приостановить его разрушение, имеет смысл периодически, раз в 1-2 года, проходить курсы внутрисуставных инъекций «Нолтрексин». Синтетический препарат абсолютно безопасен, разработан специально для спортсменов и эффективно справляется с симптоматикой артроза даже при активной физической нагрузке.

С какого возраста заниматься бодибилдингом лучше всего?

20-30 лет – идеальное время для этого. Такое мнение подкрепляется тем, что в этом возрасте человек физиологически уже полностью сформирован и, при этом, все функции организма пока еще работают «на отлично». К примеру, обмен веществ находится на высоте – на том уровне, что для восстановления организма после интенсивных тренировок затрачивается наименьшее количество времени. Другими словами, это то время, когда организм находится в наилучшем состоянии по всем показателям. Можно выжать все по максимуму. Все на что мы способны.

Конечно, это не значит, что по достижении 30-ти лет наступит конец света. Тем не менее, физиологические процессы в теле, как правило, постепенно замедляются. Появляется склонность к набору веса, с которым все труднее будет бороться. Так, на восстановление после интенсивной тренировки 20-ти летнему спортсмену потребуется всего около 2-х дней, в тридцать лет – 3-4, и постепенно к 50-ти годам увеличивается, до недели. Здесь уж ничего не поделаешь. Таково наше внутреннее устройство. Бодибилдинг же – это эффективный помощник по замедлению этого естественного явления.

Диагностика коксартроза

На осмотре ортопед изучает степень подвижности ноги, походку, внешний вид пациента. Иногда поставить диагноз можно на основе рентген-снимка, а порой необходимы дополнительные обследования – МРТ сустава и др.

• Общий анализ крови показывает, есть ли воспаление. При коксартрозе существенных изменений в результатах быть не должно.
• Биохимический анализ крови также позволяет дифференцировать артроз от артрита.
• Рентгенография показывает степень поражения сустава, деформации костей, уплотнения костной ткани, ширину суставной щели, но не показывает состояния мягких тканей.
• МРТ дает информацию, которую невозможно получить при помощи рентгена.
• УЗИ позволяет оценить количество суставной жидкости и состояние мягких тканей.

МРТ – самый информативный метод диагностики коксартроза

Чарльз Югстер

Югстер умер в 2017 году в возрасте 96 лет. До последнего момента он продолжал заниматься бодибилдингом.

Активным и спортивным Чарльз был с самого детства, однако в молодости приостановил занятия спортом, чтобы посвятить себя воспитанию детей.

К спорту он вернулся лишь после сорока лет: начал кататься на лыжах и заниматься греблей, и в последующие 20 лет завоевал 36 наград в соревнованиях по гребле. К бодибилдингу же пришёл лишь в возрасте 87 лет. По словам Югстера, этот спорт буквально вдохнул в него новую жизнь.

«Мы перепутали болезни и процесс старения», — говорил Чарльз. На собственном опыте он показал, что можно оставаться в отличной форме даже в весьма солидном возрасте.

Растяжение связок

Самые частые травмы в тяжелой атлетике случаются именно со связками.

• Связки тянутся не более чем на 4%, и при стремительных рывковых действиях могут порваться, как частично, так и полностью.
• Чаще других, повреждаются плечевые, лучезапястные, коленные и плечевые суставы.
• Сразу после растяжения не проявляется никаких признаков, и болевые симптомы не наблюдаются. На второй день проявляются боли, которые возрастают при нажатии на больное место, может образоваться отек.

• В нормальном состоянии мышцы сокращаются, и снимают излишнюю нагрузку со связочного аппарата. В случае усталости и при нарушении технологии выполнения или недостаточном разогреве мышц связки могут растянуться и даже порваться.
• При получении нужно прервать занятие и зафиксировать поврежденное место.
• Лечение может занять 3-4 дня, и проявляется применением мази против воспалений, прикладыванием холода и фиксацией конечности.
• Если болезненные ощущения не пропали через 3 дня, то обязательно обратитесь к врачу. Может быть назначена терапия бандажной иммобилизацией конечности, или применением лангеты из гипса на срок от 3-х суток до недели.

Чтобы избежать повреждений, нужно укреплять параллельные связкам мышцы. При этом упор следует делать на тренинг мышечно-суставного чувства. Подойдут занятия на платформе, упражнения прыжкового типа, а для рук- разнонаправленные высокоскоростные тренинги.

Гимнастика для плеча: комплекс упражнений

Лечебная гимнастика для плечевого сустава подбирается с учетом нескольких обстоятельств:

• Вид повреждения;
• Возраст пациента;
• Наличие или отсутствие сопутствующих заболеваний;
• Наличие или отсутствие осложнений после травмы.

Например, ЛФК при вывихе плечевого сустава вначале проходят в виде щадящих занятий. Их назначают еще в период иммобилизации плеча, постепенно увеличивая нагрузку по мере заживления сустава.

Рассмотрим 3 базовые группы упражнений, выбор которых основывается на заболевании околосуставной ткани плеча.

Изометрические упражнения

Задача это комплекса состоит в том, чтобы с помощью чередования движений, направленных на напряжение и расслабление сустава плеча, устранить болевой синдром. Рассмотрим несколько упражнений, которые можно использовать для «снятия» боли.

1. Подойдите к столу и обопритесь на него. Сделайте упор на здоровую руку. Представьте, что ваша больная конечность – это маятник. Совершайте ею равномерные движения из стороны в сторону. Если стоять тяжело, присядьте, дублируя те же движения. Упор делайте на стул.
2. Подойдите к стене. Дотроньтесь до нее ладонями вытянутых вперед рук. «Давите» на стену, делая пружинистые движения 20-30 секунд. Опустите руки. Отдохните 2-3 минуты. Сделайте еще один подход.
3. Сядьте за стол. Представьте, что ваши верхние конечности – спортсмены, которые занимаются армрестлингом. Поставив локти на стол, соедините пальцы в замок. Занимайтесь «борьбой» 20-25 секунд. Пытайтесь «побороть» вначале левую, затем правую кисть. Отдохните, расслабив кисти и расцепив пальцы 1-2 минуты. Сделайте еще один подход.
4. Здоровой кистью «двигайте» больное плечо вправо-влево, вперед-назад. Отдохните, расслабив руки и расцепив пальцы 1-2 минуты. Затем повторите движение.
5. Подойдите к стене вплотную. Отталкивайтесь от нее ладонями вытянутых рук, совершая пружинистые движения 2-3 минуты. Отдохните, расслабьтесь 1-2 минуты. Затем повторите упражнение.
6. Это упражнение можно делать стоя или сидя. Выбор позы зависит от уровня физической подготовки, возраста пациента. Поставьте руки на уровне груди, согнув их в локтях так, чтобы кулаки «встретились». Давите кулаки друг о друга 1 минуту. Отдохните 1-2 минуты. Затем повторите движение.
7. Ладонь больной конечности положите на ягодицы. Медленно поднимайте ее по спине до тех пор, пока это возможно. Также медленно опустите ее назад на ягодицы. Повторите скольжение 2-3 раза с минутным перерывом.
8. Для выполнения упражнения понадобится полотенце. Представьте, что вам нужно вымыть спину с помощью мочалки. Держа полотенце за спиной в обеих руках, совершайте последовательные движения вперед-назад, «намыливая» спину.