Инвентарь пловца
Пловцы, в отличие от других спортсменов, имеют небольшой список необходимых атрибутов. В их число входят:
- Купальный костюм. Для каждодневных тренировок используются плавки и купальники из спандекса, полиэстера, а для стартов используются гидрошорты и гидрокостюмы.
- Очки. В зависимости от личных предпочтений используются классические очки с резиновыми или силиконовыми прокладками, стартовые очки («стекляшки») без резиновых прокладок.
- Шапочка. Существуют несколько видов шапочек: классическая латексная для тренировок и соревнований, стартовая резиновая для соревнований, тканевая для любительского спорта и оздоровления, комбинированная для любителей и тренировок.
- Дощечка. Используется для отработки гребков или ударов ногами, а также для разгрузки плечевого пояса.
- Ласты. Активно используются для обучения, а также для отработки техники ударов ногами. Бывают классические, короткие и моноласта.
- Тормозные пояса. Специальный пояс с креплениями в виде небольших форм, используются для увеличения нагрузки посредством сопротивления с водой.
- Лопатки. Такой атрибут имеет несколько видов, активно используется для отработки техники гребка, наработки базы и объема, развитие скорости. Они контролируют правильный угол локтя, а также плавный вход кисти в воду.
Перечень необходимых документов
Медицинская справка
Бассейн – это общественное место, в котором занимаются и тренируются множество людей, включая детей. И, чтобы вас допустили к занятию водными процедурами вам нужно в первую очередь предъявить справку о состоянии своего здоровья для посещения бассейна. Вы можете обратиться за этим документом к своему врачу, принеся соответствующее заключение от венеролога, дерматолога и кардиолога.
А можете пройти медицинский осмотр в спортивном комплексе, где находится бассейн. Но в таком случае не забудьте захватить с собой деньги, так как это платная услуга.
Дополнительные документы:
- Клубная карта или абонемент.
- Специальный допуск (если вы не регулярный посетитель).
- Паспорт. Понадобится для оформления членства или прохождения медицинского осмотра на месте.
- Деньги. Их брать в бассейн не обязательно. Но они могут вам пригодиться для платных услуг, дополнительных процедур или просто для того, чтобы перекусить после тренировки в кафе, находящемуся в здании спортивного центра.
Выбор маски
Маска для дайвинга предоставляет воздушный слой между глазами и водной средой. Это даёт возможность видеть под водой без сильного искажения — такова специфика строения человеческого глаза, ему необходима воздушная прослойка. Также конструктивно это снаряжение предусматривает возможность выравнивать давление в подмасочном пространстве относительно давления на глубине погружения. Делается это посредством специального «носа», который предусмотрен в любой модели маски.
Прошли те времена, когда в магазине можно было выбрать только одну из нескольких доступных видов масок. Теперь вы можете стать обладателем практически любого образца снаряжения, что выпускает мировая промышленность. Сложность составляет лишь выбор той, что идеально подходит именно для вас, а нюансов, с которыми нужно определиться, много: вкусовые предпочтения по стилистике, форма лица, материалы изготовления, наличие средств на эту покупку. И не стоит считать, что маска, предназначенная для плавания на поверхности, будет хорошим выбором для освоения глубин.
В двух словах, можно выделить два главных параметры выбора — это непротекаемость и прилегание к лицу. Чтобы лучше ориентироваться, вам стоит воспользоваться следующими советами:
- При выборе маски поднимите голову вверх и приложите её к лицу. Надевать ремешок не надо. Если она лежит ровно, без щелей, то переходим к следующему тесту.
- Возьмите в рот трубку или регулятор. Если удобство не пострадало, щели не появились — очень хорошо, маска уже неплохо вам подходит.
- Теперь нужно проверить возможности герметизации. Смотря вперёд, приложите маску к лицу и втяните немного воздуха носом. Она должна легко прилипать и держаться. Но не стоит сильно втягивать воздух, ведь так прилипнет любая из них, что чревато выбором неподходящей маски и неудобствами при дальнейшем использовании.
- То же самое стоит проделать, держа загубник трубки или регулятора во рту.
- Если предыдущие испытания пройдены, нужно подстроить ремешок под себя и надеть маску. Её «нос» не должен соприкасаться с вашим, а юбка на верхней губе обязана лежать предельно комфортно.
- Финальным испытанием маски будет следующее — берёте в рот регулятор или трубку и пытаетесь достать до носа. Если это выполнить легко, то тест пройден, потому как это очень важный момент при выравнивании давления.
Вот и все основные действия по выбору маски, которая потенциально подходит для вас. Остальные детали — дело вкуса каждого, и выбор прозрачных или чёрных оправ иллюминаторов, очистных клапанов, цвета, специальных крепежей ремешков для более удобного ношения остаётся только за вами. Главное, убедитесь, чтобы маска для дайвинга комфортно и плотно прилегала к лицу, иначе отдых может перерасти в борьбу за свою жизнь.
Выбор гидрокостюма
Вода способна забрать тепло вашего тела в 25 раз быстрее, чем это сделал бы воздух. Потому гидрокостюм для дайвинга выбирается чётко под условия погружения. Эта часть экипировки плотно облегает тело и материал её изготовления прямо влияет на свойства гидрокостюма: обычно гидрокостюмы производятся из спандекса, очень тонкой синтетической эластичной ткани, либо неопреновой резины, имеющей пенистую структуру. Некоторые экземпляры имеют прослойку из овечьей шкуры, чтобы сохранять тепло в самых холодных водах. А от порезов и уколов хорошо защитят лайкровые гидрокостюмы, но вот погружаться в них желательно только в тёплых водах.
Что же до советов по выбору снаряжения, опять упомянем удобство. Костюм не должен сковывать движения, это чревато большими проблемами на глубине, и плотно облегать (ни в коем случае не берите гидрокостюм «на вырост»!).
Производители выпускают два типа гидрокостюмов: «мокрые» и «сухие». Рассмотрим, в чём принципиальные отличия их механизмов сохранения тепла.
Мокрые гидрокостюмы сделаны из резиновой ткани, в которой содержатся десятки тысяч пузырьков с азотом (неопрен). При погружении немного воды просачивается сквозь ткань и быстро нагревается от тепла тела. Она служит согревающей прослойкой, потому как сам неопрен — хороший теплоизолятор, а правильно подогнанный гидрокостюм не даёт воде в нём циркулировать. Чем толще слой ткани, тем лучше сохраняется тепло.
Сухой гидрокостюм отличается тем, что состоит из водонепроницаемой оболочки, под которой находится слой теплоизоляционной поддёвки и опять-таки неопрена. Вода в нём внутрь не попадает, и вместо слоя воды, как в мокром варианте, между телом водолаза и костюмом существует слой воздуха. Теплоизоляционные свойства позволяют нырять в очень холодной (до 2 °C) воде. Такой гидрокостюм — выбор профессионалов.
На дорожку:
Часто у пловцов — или родителей пловцов — возникает вопрос: а чем, собственно, подписать вещи, чтобы инициалы не смылись, и вещь по ошибке не уплыла к новому хозяину?
Особенно, учитывая, что на вещи воздействует влага и хлор, что подписать пластиковые очки крайне трудно, и что надписи могут стираться сами по себе просто в процессе тренировки.
Здесь есть 3 варианта:
- Резиновую шапочку можно спокойно подписать изнутри шариковой ручкой. Она не сотрется и не смоется.
- В купальник и полотенце можно вшить бирочки с инициалами.
- Очки и прочие предметы из пластика можно подписать перманентным маркером.
Сайт Colady.ru благодарит вас за внимание к статье — надеемся, что она была для вас полезна. Просим поделиться отзывами и советами с нашими читательницами!
Советы по эксплуатации и уходу
Недостаточно просто подобрать подходящую лопатку, чтобы добиться желаемого результата. При использовании такого снаряжения нужно обязательно придерживаться ряда важных рекомендаций. Среди основных из них следует выделить:
- Использовать изделия небольшого размера. Для занятий в бассейне оптимальными считаются варианты, незначительно превышающие в габаритах саму ладонь.
- Ремешок, фиксирующий запястье, рекомендуется снимать. Оптимальным вариантом для тренировок считается крепление только на пальце.
- Нагрузку следует повышать постепенно. Не стоит с первых занятий выматывать себя.
- Использовать снаряды при появлении чувства усталости запрещено.
- Сфокусироваться следует именно на выработке правильной техники выполнения гребка.
- Перед тренировкой в обязательном порядке проводится разминка.
- Использовать снаряжение нельзя более четверти времени всей тренировки.
Особых правил по уходу за инвентарем как таковых нет. После плавания их просто нужно просушить. Они не должны постоянно оставаться влажными. Также нелишним будет подобрать чехол для снарядов, чтобы избежать их механического повреждения.
Для занятий в бассейне рекомендуется выбирать лопатки, незначительно превышающие в габаритах саму ладонь
Нагрузку во время тренировок следует увеличивать постепенно
Плавание с лопатками должно занимать не более четверти времени всей тренировки
Плавательный инвентарь
Очень важно правильно выбирать тренировочный инвентарь, ведь от этого выбора зачастую зависит как результат, так и комфорт на тренировке. Лучше, если упражнения с плавательными приспособлениями посоветует Ваш тренер с учетом Ваших индивидуальных особенностей техники и уровня подготовки
Доска для плавания (kickboard) используется для обучения плаванию, отработки техники движения и силы ног, постановки дыхания. При плавании за доску держатся руками, при этом положение тела на поверхности воды высокое, что позволяет отрабатывать движения, необходимые при плавании в полной координации. Доски для плавания бывают разных форм и размеров.
Калабашка для плавания (колобашка, доска для плавания с помощью рук) – поплавок, который используется для тренировки мышц верхней части тела и постановки правильной техники гребков руками, улучшения дыхательной техники. Колобашку зажимают между бедер, при этом она удерживает нижнюю часть тела на плаву без дополнительных движений ногами.
Лопатки для плавания – пластины из пластика, надеваемые на руки пловца и служащие для отработки правильной техники плавания, улучшения техники гребка, а также для развития силы и скорости. Лопатки также бывают разной формы и даже по-разному крепятся к ладони, есть лопатки специальной формы, предназначенные для отработки того или иного нюанса техники гребка. Как правило, лопатки не применяют на начальном этапе обучения.
Ласты используются не только для погружений с аквалангом и снорклинга. Тренировочные ласты – незаменимый аксессуар для тренировки в бассейне. Плавание с ластами помогает улучшить технику движения ног, увеличить их силу и гибкость суставов.
Дыхательная трубка позволяет пловцу дышать атмосферным воздухом не поднимая голову над водой. Это помогает сосредоточиться на технике гребков руками, а также развить легкие.
FINIS Hydro Hip и Mad Wawe Hip Rotator – тренажеры в виде двух закрепленных на бедрах пластин для улучшения техники вращения тела. Увеличивая силу сопротивления, Hydro Hip также способствует развитию силы гребка.
Тренажеры-эспандеры для пловцов. Эспандер — это спортивный тренировочный снаряд-аппарат, упражнения с которым основаны на упругой деформации. Свойства упругости используется во многих тренажерах для плавания. Эти тренажеры ориентированы на подготовленных пловцов и могут быть использованы в воде и на суше.
Зажим для носа и беруши препятствуют проникновению хлорированной воды в носовую полоссть и уши. Эти аксесскары пригодятся далеко не всем.
Часы для плавания в бассейне подсчитывают преодоленное расстояние, количество проплытых бассейнов, число сделанных гребков, фиксируют в своей памяти результаты заплывов и даже подсчитывают потраченные калории. Часы для плавания, являясь своеобразным личным тренером, помогут отследить ваш прогресс и повысить эффективность тренировок.
Как выбрать очки для плавания
Очки бывают тренировочные и стартовые. Первые более комфортные и мягкие, чаще всего снабжены силиконовыми оправой и ремешком. Это вариант на каждый день для любых активностей в бассейне. Вторые нужны для торжественных случаев – соревнований, потому они поменьше по размеру и очень плотно прилегают к голове.
Типичная стартовая модель очков для плавания – «стекляшки», или «шведы», которые продаются в разобранном виде: переносица, две линзы без оправы, веревочка для регулировки расстояния между ними и безразмерный ремешок с фиксатором. Спортсмен берет все это и собирает, как конструктор, под себя.
Из чего состоят очки
- Переносица очков для плавания может быть сменной и регулироваться по длине. Но если вам подошли литые очки с силиконовой переносицей, радуйтесь – это самый прочный вариант.
- Линзы очков для плавания выбирай посветлее, если вы плаваете в бассейне, а для открытых водоемов покупайте очки с защитой от УФ-излучения: вода усиливает негативный эффект от солнца, так есть риск повредить сетчатку. Если вы собираетесь участвовать в любительском заплыве, цвет линз нужно подбирать такой, чтобы буйки не сливались с водой. Например, синие стекла сделают красный предмет серым или зеленым – рискуете сбиться с курса. При проблемах со зрением удобно использовать очки с диоптриями.
- Ремешок очков для плавания фиксируется по бокам или сзади. Он должен быть эластичным и прочным.
Как примерять
Примеряя очки при покупке, прижмите их к глазам: они должны сразу присосаться, еще до того как вы перекинули через голову ремешок (кстати, так аксессуар всегда и надевается). Убедитесь, что парочка подходит вам анатомически, сидит комфортно и цвет линз устраивает.
Как ухаживать за очками
Новых друзей нельзя трогать руками изнутри, промывать горячей водой и не надо ничем дополнительно обрабатывать. Если линзы начали запотевать, то не нужно плевать на них, как в детстве, есть и более гигиеничный способ – обработка спреем антифогом (покупайте средство именно для плавательных очков, а не для дайвинга).
Но вообще, тренировочные очки в руках у профессиональных спортсменов живут максимум три месяца. Потом изнашиваются, становятся мутными, протекают.
Плавательная экипировка
От выбора купальника, плавок и другой экипировки зависит самочувствие и удобство при плавании в бассейне. Качество инвентаря способно повлиять на результаты тренировок.
Критерии выбора купального костюма
Женскую и мужскую экипировку для бассейна шьют из прочной и эластичной ткани, которая устойчива к воздействию хлорки.
Используют синтетические материалы:
- полиэстер,
- полиамид,
- лайкру,
- нейлон.
Женский
Какого бы фасона и расцветки ни был женский купальник он должен прочно держаться и плотно прилегать к телу. Основные требования:
- Правильный размер. Чтобы с ним определиться, надо снять мерки (обхват талии, бедер, бюста и рост).
Затем свериться с таблицей, которую предлагает производитель товара или продавец.
Чем меньше на спине вырез, чем толще бретельки, тем лучше купальник будет поддерживать грудь. Иногда на лифе сделана дополнительная подкладка, могут присутствовать чашки.
Купальник не должен сковывать движения при работе со спортивным инвентарем.
Ткань должна быть прочной, быстро сохнуть, не вызывать раздражения кожи.
Чаще всего для занятий выбирают слитные купальники. Встречаются и раздельные модели, представляющие собой шорты и лиф спортивного кроя. Они подходят для аквааэробики, фитнеса и других упражнений, выполняемых в бассейне.
Мужской
Плавки для посещения бассейна выбирают в соответствии с телосложением, чтобы они не вызывали дискомфорта, не стесняли движения. Они должны быть удобными, прочно держаться во время тренировок и соревнований.
Правила выбора:
- Полным мужчинам подойдут удлиненные плавки-боксеры.
- При маленьком росте и подтянутой фигуре можно остановиться на классических моделях.
- Для усиления нагрузок при плавании выбирают тормозные шорты, сделанные из двухслойной сетчатой ткани, усиливающей сопротивление воды.
Хлор, который входит в состав дезинфицирующих средств для бассейна, сушит и разъедает слизистую оболочку глаз, поэтому во время плаванья надевают очки. Особенно они нужны тем, кто плавает под водой.
Очки должны плотно прилегать, но не сильно сдавливать кожу. Для этого используют силиконовую прокладку и регулирующий ремешок.
Линзы делают из прозрачного или цветного пластика, встречаются модели с покрытием от запотевания. Если у пловца плохое зрение, то он может приобрести очки, в которых стекла с диоптриями.
Шапочка
Одно из требований при посещении бассейна – наличие шапочки. Непромокаемый головной убор защищает уши, уменьшает сопротивление воды. Еще шапочка не дает волосам попасть в воду, что уменьшает засорение фильтров в бассейне.
Шапочки для плаванья бывают:
- силиконовые (универсальная экипировка);
- латексные (больше подходят короткостриженым);
- текстильные (из полиэстера, лайкры и других тканых материалов);
- из двух материалов (например, силикон и ткань).
Людям с длинными волосами можно купить специальные модели увеличенного объема. Выпускается экипировка разных цветов, с рельефной поверхностью, рисунком. По размерам шапочки делятся на детские, взрослые, средние.
Обувь
Существует ряд требований к обуви для бассейна. Она должна быть:
- нескользкой;
- удобной;
- из непромокаемых материалов;
- быстро сниматься и надеваться.
Обычно обувают резиновые вьетнамки, пластиковые шлепанцы или кроксы. Подходят для бассейна также сандалии и эластичные тапочки с прорезями для стекания воды.
Беруши и зажимы для носа
Лучший материал для таких аксессуаров – силикон. Он мягок, не повреждает кожу и создает надежную преграду воде
Он также пропускает звук, что важно для берушей
Бывают модели из вспененного полиуретана. Они самые дешевые и не очень хорошо защищают уши. Тем, кто занимается плаваньем профессионально, лучше всего подойдут беруши, изготовленные на заказ, по индивидуальному размеру.
Чтобы защитить носовые проходы от попадания воды, надевают зажимы. Выделяют несколько их видов:
- Дуги из полипропилена с силиконовыми вкладышами или деталями из термопластичного эластомера. Есть нетонущие модели.
- Дуги из нержавеющей проволоки с латексными накладками.
- Зажимы из нейлона и термопластичной резины.
- Прищепки, закрепляющиеся за счет пружины. Долговечны, но сильно давят на нос.
Прежде всего, в бассейне вам понадобятся…
- Клубная карта или классический пропуск в бассейн.
- Абонемент, если он у вас есть (и если нужен).
- Медицинская справка от вашего терапевта о том, что вы имеете право посещать подобные учреждения, потому что «осмотрены и здоровы».
- Паспорт. На случай, если справку вы будете получать прямо на месте у местного врача.
- Деньги. Они могут пригодиться как для оплаты самого удовольствия (если, например, ваши занятия – разовые), так и для получения дополнительных услуг. В конце концов, может, вам захочется позаниматься перед бассейном фитнесом, посетить сауну — или даже вкусно пообедать там же, в кафе. Кроме того, в некоторых бассейнах даже сушка волос феном бывает платной услугой.
Для обучения и тренировок
Чтобы тренировки были максимальны эффективными, во время плавания спортсмены используют различный спортивный инвентарь. Любители и новички приобретают специальные предметы, чтобы научиться плавать или просто разнообразить купание.
Доска для плавания
Это самый популярный вид инвентаря при обучении плаванию. Доски делают из пенопласта или пластика. Поверхность обрабатывают водоотталкивающим средством. С помощью досок хорошо отрабатывать движения ног, характерные для разных техник.
Доска для плавания по сути поплавок, который помогает пловцу держаться на воде. Форма и размеры досок бывают разные.
Есть модели с ремешками. С их помощью доску крепят к талии, ноге, руке.
Лопатки для плавания
Спортивный инвентарь небольшого размера, прикрепляемый на кисти рук. Предназначен для создания повышенного сопротивления воде и тренировки гребка. С их помощью отрабатывают правильную работу рук и развивают амплитуду гребка.
Лопатки крепят на руки жгутами, ремнями или через отверстия. Изделия отличаются цветом и размерами, материал изготовления — пластик.
Кроме простых лопаток существуют антилопатки. Эти приспособления нужны для отработки движений вольного стиля. У них яйцевидная форма, материал изготовления — пластик. Антилопатки надевают на кисти, фиксируя ремешками из силикона.
Колобашки
Это доска-поплавок, которую зажимают бёдрами. Колобашка поддерживает ноги на плаву, за счёт чего удаётся прорабатывать мышцы плеч и спины.
Материал изготовления колобашек:
- пенопласт;
- пористый пластик или иной нетонущий материал.
Колобашка помогает отработать правильную технику гребка, балансировку и вращение тела.
Ласты
Ласты различаются по конструкции, способу крепления на ногах. Материал изготовления — резина, пластик, комбинация разных материалов.
Зачем нужны ласты:
- увеличивают нагрузку на ноги;
- повышают гибкость суставов стоп;
- поддерживают равновесие и ускорение во время движения в воде;
- учат правильно держать тело в воде.
В бассейне лучше использовать короткие модели из резины или моноласт (его обычно применяют при отработке баттерфляя). Для кроля рекомендуется использовать ласты с лопастями до 5 см.
Восьмёрки
Эти приспособления пригодятся тем, кто плавает кролем — обычным и на спине. Восьмёрки предназначены для формирования техники проноса рук над головой. Они помогают пловцу правильно держать кисти, локти и плечи во время кроля.
Восьмёрки одевают на обе руки. Если пловец будет неправильно держать руки, приспособления спадут. Материал изготовления — резина или полипропилен.
Трубка для дыхания
Для отработки техники плавания с лицом, погружённым в воду, пловцам нужны маски для дыхания под водой. Выбирают для этой цели фронтальные изделия, не тормозящие движение.
Важная часть маски — дыхательная трубка, которая позволяет дышать под водой. Рекомендуется выбирать трубки среднего диаметра, длиной около 40 см. Желательно, чтобы трубка удерживалась на маске ремнями. Приветствуется наличие клапана для продувания грязи, песчинок и воды.
Пояса торможения
Специфичные приспособления нужны для повышения нагрузок. Ремень пловцы надевают на пояс. На нём крепятся блоки-ёмкости, сделанные из пластика. При плавании в блоках собирается вода — это вызывает торможение. Пловцу приходится прилагать больше сил, чтобы двигаться с заданной скоростью.
Количество блоков в комплекте стандартное — пять штук. Их необязательно крепить все сразу. По мере необходимости чаши можно добавлять или снимать.
Назначение и преимущества использования
Лопатки — специальное спортивное снаряжение, предназначенное для пловцов. Изделия представляют собой пластины, оснащенные фиксатором на пальцах или кисти, изготовленным из эластичного ремешка. Легко понять, для чего нужны такие приспособления, — для оттачивания техники и развития силы гребков, скорости.
Говоря о том, зачем используется данное снаряжение, следует выделить такие его преимущества:
- Выработка правильной техники. Снаряды увеличивают площадь ладоней и позволяют прочувствовать направление водных потоков при выполнении гребков. Таким образом удается подобрать подходящий вариант вхождения рук в воду. Кроме того, вырабатывается оптимальная амплитуда движений.
- Развитие скорости и силы. Когда удалось довести технику до совершенства, спортсмену нужно тренировать указанные физические качества. Помогут в этом большие лопатки, повышающие сопротивление воды.
- Выработка спринтерских качеств, например, преодоление дистанций с избыточным сопротивлением или повышенной силовой тягой.
- Увеличение нагрузки на мышечные ткани плеча и рук.
