Глайдинг. Правила и противопоказания. Плюсы и минусы.Особенности

Кто изобрел глайдинг

Минди Милрей — изобретательница глайдинга

Глайдинг тренировки уже не новый вид фитнеса, а довольно давно набравший популярность. В названии этого вида тренировки кроется его основной принцип – скольжение. Американская фитнес-тренер Минди Милрей хотела разработать тренировку, которая бы не включала бы ударные нагрузки и прыжки. Минди занималась разработкой комплекса на протяжении 5 лет и в итоге запатентовала новый вид тренировки gliding. Эта функциональная тренировка с применением специальных скользящих дисков. Для скольжения используются слайдеры из синтетических материалов, которые повышают нагрузку любого классического упражнения, так как выводят тело из положения равновесия. Оригинальные диски для глайдинг тренировок имеют диаметр 2 сантиметра и толщину около 1 сантиметра.

Но незатейливый фитнес инвентарь вполне можно заменить подручными средствами – кухонным полотенцем, пластиковыми тарелками или любым другим скользящим предметом.

Глайдинг может быть, как индивидуальным, так и групповым занятием. Это высокоинтенсивная тренировка, которую лучше всего проводить под энергичную музыку. Тренирующийся одновременно получает кардио и силовую нагрузку, что позволяет добиться спортивной фигуры в ускоренные сроки. Такая тренировка получается комплексной, так как для удержания равновесия в работу включаются сразу основная масса мышц тела, в том числе и глубинно залегающих, которые в течение обычной тренировки проработать сложно.

Упражнения с дисками для глайдинга

Основные правила для тренировок:

1. Обеспечьте наличие свободного места, минимум 1,5 м. во все стороны.
2. По началу используйте какую-нибудь опору для удержания равновесия.
3. Всегда разминайтесь перед началом занятия. Растягивайте мышцы перед окончанием.
4. Упражнения должны выполнятся на время (по 30-40 сек. на упражнение) либо на количество (10-15 на сторону). 2-3 подходов будет достаточно.
5. Недельная норма – 2 или 3 раза на протяжении получаса. Можете совмещать глайдинг-упражнения со своими тренировками, если в ваш график входят другие занятия спортом.

Глайдинг-упражнения для бедер и ягодиц

1. Скользящие боковые выпады

Вес тела смещаем на правую ногу, носок левой ноги ставим на диск. Делаем медленное боковое движение левой ногой. Согнутые руки прижимаем к туловищу и двигаем так, как будто катаемся на коньках. Повторяем около 20 раз для обеих ног.

В основе глайдинга лежит принцип скольжения, который позволяет в несколько раз усилить эффективность от обычных упражнений.

2. Плавные выпады назад

Становимся ровно, руки размещаем на бедрах, ноги расставляем на ширине плеч, носком правой ноги становимся на диск. Проделываем скользящее движение ногой с диском назад, пока колено не коснётся пола. Спину держим прямо, в конце движения обе ноги должны находиться в согнутом положении под углом 90 градусов.

Для глайдинг-тренировок используются небольшие синтетические диски, которые обеспечивают скольжение с поверхностью.

3. Скользящие каблуки

Упражнение выполняется лежа на спине. Руки вытягиваем вдоль туловища, ноги сгибаем в коленях, пятки ставьте на диски. Поднимите вверх бедра, при этом напрягая мышцы ягодиц (должна образоваться прямая линия от колен до плеч). Затем медленно толкайте диски ногами, немного раздвигая их в стороны. Так же медленно возвращайтесь в исходное положение.

За счет преодоления силы трения с поверхностью ваши мышцы получают дополнительную нагрузку по всей траектории движения.

Глайдинг-упражнения для живота и спины

1. Планка

Ставим стопы на тарелки и имитируем бег оставаясь в позе планки, опираясь на колени, при этом ягодицы остаются на месте. Выполняем по 10-15 раз. Может показаться, что данное упражнение бесполезно, но это не так, ведь задействуются не только мышцы живота и спины, а еще и ягодиц.

Глайдинг-тренировки помогут вам поработать над проблемными зонами.

2. Ирка

Делается также с позы планки – подтягиваем ноги и возвращаемся к исходному положению. Необходимо начинать движения с маленькой амплитуды, постепенно развивая ее. Это одно из самых сложных упражнений, требующее немалых усилий. Если поначалу у вас не выходит, можете использовать в качестве тренажера обычный стул, который будет вас страховать. Делаем движение 10-15 раз.

За счет дополнительного сопротивления с поверхностью при скольжении вы получаете более высокую нагрузку на мышцы.

3. Поднятие корпуса с помощью рук

Приступаем к выполнению упражнения, ложась на спину. Руки ставим на диски, разводим в стороны, ноги вытягиваем вперед. Поднимая корпус, опираемся на руки, которые проделывают скольжение. При этом ладони должны быть строго прижаты к полу, а спина остается прямой. Выполняем по 15 раз.

Упражнения с дисками для глайдинга предполагают низкоударную нагрузку, что безопасно для опорно-двигательной системы.

Глайдинг-упражнения для рук и плеч

1. Отжимания

Становимся в позу для отжимания, опираясь коленями на пол. Размещаем руки на глайдерах на ширине плеч, согнутыми в локтях. Выполняем отжимания, раздвигая при этом глайдеры в стороны. Наилучшего эффекта можно достигнуть, делая каждое упражнение по 10 раз в несколько подходов.

Диски для глайдинга очень компактный инвентарь, который не занимает много места в комнате и который легко взять с собой в поездку.

2. Плавание

Ложимся на живот лицом вниз, вытянув ноги на ширине плеч, носки находятся на полу, руки вытягиваем вперед ладонями и размещаем на дисках. Пытаемся максимально оторвать грудь от пола при помощи спины, одновременно проделывая руками круговое движение, имитируя плавание брасом. После руки проскальзывают вперед, корпус опускаем в исходное положение. Повторяем около 10 раз.

3. Отжимание со скольжением рук

Снова занимаем положение для отжимания, опершись ладонями на диски. Начинаем отжиматься, в это время одна рука сгибается и смещается немножко назад, другая же скользит вперед. С непривычки выполнение упражнения может показаться сложным, поэтому по началу можно упираться коленями в пол. Также повторяем 10 раз со сменой рук.

При выполнении скользящих упражнений задействуются мышцы кора, что не только даст дополнительную нагрузку на мышцы живота и спины для улучшения фигуры, но и поможет укрепить позвоночник и улучшить осанку.

Правила проведения тренировки глайдинг

1. Всегда начинайте тренироваться с разминки. Разогретые мышцы и связки меньше вероятности травмировать.
2. Освободите вокруг себя пространство в виде квадрата примерно 1,5 метра с каждой стороны. Этой площади хватит, чтобы выполнять движения на полу.
3. За одну тренировку обычно выполняется 2-3 подхода каждого упражнения.
4. Каждое упражнение может быть выполнено, как на время — примерно 30-40 секунд на одно упражнение, так и учитывая количество повторов. Каждое упражнение выполняется на 10-15 счетов.
5. В течение недели необходимо организовать 2-3 глайдинг тренировки, длительностью 30-45 минут. Как вариант, можно использовать технику глайдинга, чтобы разнообразить уже существующую систему тренировок.
6. Для профилактики травм, выполняйте тренировку глайдинга в спортивной обуви.

Зачем нужна капилляромезотерапия

Это хороший способ подготовки к ревитализации и другим косметическим процедурам, позволяющий заметно усилить микроциркуляцию, ускорить ток лимфы, увеличить приток крови, уменьшить отечность. Назначают ее при:

• Выраженном обвисании кожи (птоз).
• Сильных отеках.
• Масштабных возрастных изменениях.

Для капилляромезотерапии косметологи применяют сосудистые препараты. Вводят их сначала в шейно-воротниковую область, медленно продвигаясь к мочкам ушей, ключицам, подчелюстной зоне. Далее инъекции делают по линиям натяжения. Обычно достаточно 1-2 сеансов, но их число может увеличиваться до 4-5 при выраженных проблемах в этой области.

Топ-25 упражнений с глайдинг-дисками

Основные правила глайдинг-тренировок:

• Перед тренировкой освободите вокруг себя немного места. Обычно хватает небольшого квадрата 1,5 метра в ширину и длину.
• Первое время можно использовать стул или другую опору для поддержания равновесия.
• Всегда начинайте тренировку с разминки и заканчивайте растяжкой всех мышц.
• Выполняйте упражнения либо на время (30-40 секунд на каждое упражнение), либо на количество повторений (10-15 на каждую сторону). Повторяйте упражнения в 2-3 подхода или по круговой системе.
• Занимайтесь глайдингом 2-3 раза в неделю по 30-45 минут. Если вы занимаетесь по другим программам, то можете добавлять глайдинг-упражнения к своим основным тренировкам.
• Выполнять «скользящие» упражнения даже в домашних условиях желательно в кроссовках.

Глайдинг-упражнения для бедер и ягодиц

1. Выпад назад

2. Боковой выпад

3. Приседания

4. Диагональные выпады

5. Отведение ноги

6. Выпады

7. Глайдинг-берпи

8. Спринтер

9. Сгибание ног лежа

10. Глайдинг-мостик

11. Разведение ног

Глайдинг-упражнения для живота и спины

1. Подтягивание колен к груди

2. Подъем ягодиц (Пик)

3. Скалолаз

4. Удары ногами вбок

5. Касание коленом локтей

6. Подтягивание колен в сторону

7. Горизонтальный бег

8. Скалолаз на одной ноге

9. Боковое скручивание

10. Глайдинг-планка

11. Обратная планка

Глайдинг-упражнения для рук и плеч

1. Глайдинг-отжимания

2. Отведение рук вперед

3. Отжимания с отведением рук

За гифки спасибо youtube-каналам: Live Fit Girl, Marsha Circuit Training, bekafit, SugarySixPack, Nicole Perry.

Rf-лифтинг

Ещё один способ омолодиться без операции — это rf-лифтинг, радиочастотный лифтинг. Процедура rf лифтинга считается очень эффективной, его мгновенный результат не уступает эффекту от подтяжки кожи при помощи хирургического вмешательства. Суть rf лифтинга лица заключается в прогревании коллагеновых волокон при температуре 60-65 градусов. Это способствует их восстановлению и укреплению. Кроме того, под действием радиочастот запускается процесс расщепления подкожного жира. В результате получается подтянутая, эластичная кожа без отеков и провисания.

Показания:

1) явное старение кожи, её увядание;

2) обвисание подкожных тканей;

3) много морщин, заломов и складок. Особенно в зоне глаз;

4) возраст от 40 лет.

К противопоказаниям относятся: беременность, кормление грудью; наличие онкологических заболеваний, опухолей, разных поражений кожи.

Процедуры Rf-лифтинга обычно проводят курсом, который состоит из 6 или 12 сеансов, в зависимости от количества работы и запущенности состояния кожи.

Стоимость такого вида лифтинга лица составляет от 1500 до 5000 руб.

Преимущества глайдинга

• С помощью глайдеров мышцы работают по-другому. Традиционные способы тренировок уступают, ведь при переходе от одного положения к другому мускулы остаются в напряжении.
• Тренировки помогают укреплять суставы и связки, а также развивают равновесие.
• За счет преодоления силы трения с поверхностью, значительно увеличивается нагрузка на мышцы. Соответственно, эффективность тренировки повышается.
• Опорно-двигательный аппарат остается невредимым. Предусмотренная нагрузка не оказывает на него давления, напротив, укрепляя позвоночник и выравнивая осанку.
• Глайдинг-тренировка – замечательное решение для занятий на дому, ведь скользить можно за счет подручных материалов.

Если вы хотите улучшить ваше тело и избавиться от проблемных зон без скучных однообразных упражнений, то глайдинг-тренировки вам определенно понравятся.

Плазма лифтинг

Новое революционное средство борьбы со старением и его проявлениями. Суть процедуры заключается в инъекциях обработанной плазмы крови. Кровь предварительно берётся у пациента. Благодаря особому составу плазмы активируется выработка гиалуроновой кислоты, коллагена и стволовых клеток. Кожа со временем подтягивается, возвращает свой тонус и природный цвет.

Минусы этой разновидности лифтинга в основном касаются разных инфекций, которые могут попасть внутрь организма, если врач не будет соблюдать все правила гигиены и стерильности. Также могут активироваться некие вирусы. К тому же многие люди боятся уколов, поэтому плазма лифтинг может доставить неприятные ощущения от инъекций.

Особенностью этой процедуры считается отсутствие видимого результата в первые часы и даже дни, после сеанса. Это может смутить и разочаровать. Однако суть этого лифтинга заключается в активации выработки полезных веществ для кожи, которая происходит со временем. Курс состоит из 5-6 сеансов. Каждый из которых стоит (в зависимости от клиники) 6-12 тысяч руб.

Показания:

1) пигментация, пятна на лице;

2) акне, высыпания, прыщи;

3) следы от шрамов, рубцы на коже;

4) морщины, заломы;

5) все остальные признаки старения.

Противопоказания как и у других видов лифтинга, но в этом случае ещё добавляется ВИЧ, разные гепатиты, заболевания крови.

Фото-отзыв о плазма-лифтинге с сайта https://faceandcare.ru

Плюсы и минусы ламинирования ресниц

Метод считается безвредным при условии проведения процедуры опытным мастером в салоне. Качественный состав благотворно влияет на состояние ресничек предотвращает выпадение, стимулирует появление новых здоровых волосков. Нанесение питательных средств запускает восстановление истонченной структуры стержня, если ранее часто выполнялось тонировка, химическая завивка.

Пропадает потребность регулярного использования декоративной косметики. Взгляд обретает естественную красоту, соблазнительность без дополнительных усилий. Пропадает необходимость регулярного подкрашивания ресниц, появляется эстетический эффект затемнения ресничек.

Важной особенностью является отсутствие вредных красителей, благодаря экологичности и натуральности ингредиентов. Ламинация не создает ощущения инородного предмета в глазах, не добавляет искусственных ограничений и запретов

Можно купаться в бассейне, умываться, как обычно, экономить личное время на макияже

Ламинация не создает ощущения инородного предмета в глазах, не добавляет искусственных ограничений и запретов. Можно купаться в бассейне, умываться, как обычно, экономить личное время на макияже.

Укрепление и оздоровление ресниц будет длительным, стойким и накопительным. Часто повторять процедуру не потребуется. Достаточно проведение процедуры раз в 2 месяца.

Обладая внушительным списком преимуществ, косметическая процедура имеет ряд недостатков и ограничений.

• Неприятные ощущения
  При обращении к неопытному специалисту, состав может попасть на слизистую оболочку глаза и вызывать чувство жжения, пощипывания, зуда. Возможно появление отечности. Эти негативные последствия требуют незамедлительного обращения к офтальмологу.
• Риск аллергической реакции
  Перед процедурой необходимо проверить «ответ» организма на препарат. За 30 минут до процедуры состав наносится на локтевую зону, если никаких изменений не наблюдается, состав безопасен для организма.
• Несовместимость с наращиванием
  Составы и растворы этих манипуляций не сочетаются друг с другом, могут вызвать отторжение.

Упражнения для рук

Упражнения укрепляют мышцы не только рук, а и груди, как у мужчин, так и у женщин.

1. Отводы рук. Положение — сидя на ягодицах, колени подтянуты к груди, ладоши положите на диски перед собой. Отводите руки с тарелками поочередно за спину. Возвратитесь в исходную позицию. Повторите занятие до 10 раз. После окончания упражнения отводите обе руки за спину одновременно такое же количество раз.
2. Упражнение «кошечка». Положение — стоя на коленях, уприте ладоши в диски, и медленно отъезжайте вперед руками. Старайтесь не ложиться полностью на пол. Возвратитесь в исходную позицию. Повторите занятие до 10 раз.
3. Отжимания. Положение — стоя на коленях, уприте ладоши в диски. Производим сгибания рук в локтях и одновременно разводим их в стороны. В этом упражнении необходимо лечь на пол. Возвратитесь в исходную позицию. Повторите занятие до 10 раз.

Что такое Bunstyle или как сделать стильный пучок за 5 минут

Плазма лифтинг

Новое революционное средство борьбы со старением и его проявлениями. Суть процедуры заключается в инъекциях обработанной плазмы крови. Кровь предварительно берётся у пациента. Благодаря особому составу плазмы активируется выработка гиалуроновой кислоты, коллагена и стволовых клеток. Кожа со временем подтягивается, возвращает свой тонус и природный цвет. Минусы этой разновидности лифтинга в основном касаются разных инфекций, которые могут попасть внутрь организма, если врач не будет соблюдать все правила гигиены и стерильности. Также могут активироваться некие вирусы. К тому же многие люди боятся уколов, поэтому плазма лифтинг может доставить неприятные ощущения от инъекций.

Особенностью этой процедуры считается отсутствие видимого результата в первые часы и даже дни, после сеанса. Это может смутить и разочаровать. Однако суть этого лифтинга заключается в активации выработки полезных веществ для кожи, которая происходит со временем. Курс состоит из 5-6 сеансов. Каждый из которых стоит (в зависимости от клиники) 6-12 тысяч руб.

Показания:

1) пигментация, пятна на лице;

2) акне, высыпания, прыщи;

3) следы от шрамов, рубцы на коже;

4) морщины, заломы;

5) все остальные признаки старения.

Противопоказания как и у других видов лифтинга, но в этом случае ещё добавляется ВИЧ, разные гепатиты, заболевания крови.

Фото-отзыв о плазма-лифтинге с сайта https://faceandcare.ru

Коврики для фитнеса, йоги и пилатеса: как различить?

Спортивные коврики различаются по длине, толщине, твёрдости и подходят для разных видов тренировок. Инвентарь стоит выбирать, опираясь на личные цели и предпочтения. Фитнес

Коврики для фитнеса универсальные, более толстые и мягкие, что хорошо при выполнении лежачих упражнений. Как правило, такие коврики имеют свойство растягиваться, то есть увеличиваться в размере во время упражнения — например, планки. Толщина от 10 до 15 мм вполне оптимальна для фитнеса.

Экспресс-тренировка в домашних условиях. Пять результативных упражнений от фитнес-тренера

Йога

Коврики для йоги должны быть значительно тоньше для того, чтобы занимающийся чувствовал опору, и иметь слабую степень растяжения или вообще её не иметь. Практически все коврики для йоги армированные, то есть внутри них есть каркас-сетка или текстильная сердцевина. Она не даёт вещи растягиваться и к тому же повышает прочность и долговечность.

Толщина варьируется от 3 до 6 мм. Чем тоньше, тем устойчивее, но твёрже. Поэтому подбирать инвентарь необходимо, исходя из своего опыта и уровня комфорта, к которому привыкли.

Пилатес

Коврики для пилатеса толще, чем для йоги — от 15 до 19 мм. Их тыльная сторона должна плотно прилегать к полу и не скользить

Верхняя же, напротив, должна позволять скользить вам — это важно для правильного выполнения упражнений

Как жить после электрокардиостимулятора?

Имплантация кардиостимулятора малотравматична. Пациента выписывают из стационара на третьи, реже – на пятые сутки после проведенной операции. Этих дней достаточно, чтобы оптимально настроить прибор, исключить послеоперационные осложнения. Помимо этого, во время госпитализации либо отказываются от приема антиаритмических препаратов совсем, либо подбирают оптимальную дозировку лекарств.

После выписки в течение месяца или чуть больше в месте установки кардиостимулятора может ощущаться легкое пощипывание кожи. Это непривычные еще микроразряды, возбуждающие ткани. Если этот дискомфорт не проходит самостоятельно, требует перепрограммирование прибора. Период восстановления после имплантации не более двух недель. В течение первой недели профилактически назначают антиаритмики. В этом случае следует избегать психоэмоциональных и физических перегрузок.

Через две недели человек возвращается к привычной жизни. Молодые женщины могут зачать и выносить малыша. Есть всего нескольку табу при установленном ЭКС: работа с вибрирующим инструментом, высокочастотными нагревательными приборами, электроуглеродной сваркой, индукционными печами, электромагнитными аппаратами, линиями высокого напряжения, на радио- и телебашнях.

После выписки из стационара обязательно нужно: принимать назначенные лекарства, соблюдать график посещений врача для проверки работы кардиостимулятора, при себе постоянно иметь карточку пациента с кардиоимплантом. Спустя три или шесть месяцев (по решению доктора), а далее – ежегодно, пациент обязан проходить контрольный осмотр у врача с целью оценки необходимости перепрограммирования аппарата.

Проверка ЭКС многоуровневая: анализ положения электродов, оптимальности программы, заряда батареек, прогноз даты замены источника питания, корректировка возникших осложнений, обучение пациента. По мере изнашиваемости батареек частота визитов к врачу возрастает

Для пациентов с ИКД рекомендуется водить авто с осторожностью, не допускать контакта мобильного телефона и импланта в части расположения гаджета, предупреждать о наличии кардиостимулятора проверяющих в аэропортах, магазинах (сканирующие рамки)

Кардиостимулятор не является препятствием к длительным перелетам, путешествиям. Для безопасности следует соблюдать следующие правила: поездку в дальние страны можно планировать не ранее трех месяцев после операции, перед этим нужен инструктаж по поведению в случае поломки кардиостимулятора. Необходимо сообщить туроператору о наличии аппарата, оформить страховку. Если планируется путешествие за рулем автомобиля, лямки ремня безопасности рекомендовано обмотать полотенцем для минимизации давления на место имплантации прибора.

У пациентов с ЭКС нет ограничений в диете, принятия алкоголя, но карта пациента с водителем ритма обязан всегда быть при себе. По приезде на место необходимо найти несколько медучреждений, расположенных неподалеку, где могут оказать экстренную помощь при необходимости.

Что касается секса, то через пару недель после установки кардиостимулятора половая жизнь входит в привычное русло. Пациенты с ЭКС могут заниматься спортом за исключением: футбола, волейбола, гандбола, баскетбола, боевых искусств, плаванья с аквалангом, спортивной стрельбы.

Сауна с кардиостимулятором – предмет споров. Одни категорически против парной, другие говорят о том, что через три месяца реабилитации пациент ведет обычный образ жизни. Поскольку вопрос спорный, лучше не рисковать.

Что собой представляет процедура

Стерилизация – удаление детородных половых органов с сохранением половых желез. После проведения процедуры питомец утрачивает способность воспроизводить потомство. При этом половое влечение у животного сохраняется.

Стерилизацией кошек называют несложную хирургическую операцию, проводимую в условиях ветеринарной клиники, при которой у животного удаляются репродуктивные органы, за счет чего детородные функции организма прекращаются и у животного исчезает полностью половое влечение к противоположному полу

Чем стерилизация отличается от кастрации

Многие владельцы питомцев думают, что стерилизация и кастрация – одинаковые процедуры. Это распространенное заблуждение. Перед тем как выбрать одну из процедур, нужно понимать, в чем заключается разница между ними.

Кастрация – полное удаление детородных органов с половыми железами. После проведения процедуры животное не только утрачивает способность воспроизводить потомство, но и половое влечение. В результате питомец становится спокойнее в так называемый брачный период.

При стерилизации половое влечение не пропадает. Следовательно, самка сможет совокупляться с самцом, но при этом не сможет воспроизводить потомство.

Общехирургический способ (открытый доступ). Желтым цветом показана граница операционного поля, синим цветом – длина разреза.

Двухтроакарная эндоскопическая методика. Желтым цветом показана весьма большая граница операционного поля, синими точками проколы троакаров, синими маленькими точками – проколы от фиксационных игл (вкол-выкол).

Однопрокольная эндоскопическая методика.

Когда делать планку нужно с осторожностью

Существует ряд ситуаций, для которых упражнение не противопоказано, но выполнять его нужно крайне аккуратно.

Рекомендуем проконсультироваться с врачом по следующим вопросам:

Послеродовой период и кесарево. В случае успешных родов противопоказаний к упражнению нет, но начинать его делать ранее, чем через месяц запрещено. Нагрузка должна быть постепенной, начинать лучше с упрощенных вариантов.

Посттравматическое и послеоперационное восстановление. Когда организм снова будет готов к нагрузкам, определяется только с помощью медицинских процедур. Если врач разрешил заниматься физкультурой, обязательно нужно оговорить индивидуальную программу с инструктором.

В перечисленных случаях упражнение не является противопоказанным, но лучше начинать с облегченных вариантов, постепенно усложняя задачу.

Какие бывают виды контрацепции

Выделяют несколько основных групп методов контрацепции:

• барьерные;
• гормональные;
• естественные;
• хирургические;
• химические (спермицидные).

Каждый из них обладает как преимуществами, так и недостатками. Варьируется и их эффективность. В основном все виды предохранения являются «женскими», мужчины могут использовать лишь презерватив или стерилизацию.

Рекомендации по контрацепции зависят от индивидуальных особенностей женщины: возраста, репродуктивных планов, акушерского и гинекологического анамнеза, наличия и характера экстрагенитальных заболеваний, наличия и характера гинекологической патологии.

Абсолютные противопоказания

Особенность таких занятий заключается в высокой интенсивности, поэтому профессиональные тренировки с повышенной нагрузкой имеют много ограничений. На таких занятиях даже опытные спортсмены ощущают повышенную нагрузку.

Внимание! Перед этими тренировками особенно необходимо проконсультироваться у доктора и пройти обследование, тем более в при наличие некоторых проблем со здоровьем. Сайклинг – не простая аэробика, тут нагрузки намного серьезнее и, если вы пренебрегаете ограничениями, последствия могут быть не самыми приятными

Возможность использования сайкл-тренинга зависит от выбранной вами интенсивности

Вы вполне можете проконсультироваться с тренером или сами выбрать оптимальную программу с учетом имеющихся ограничений

Возможность использования сайкл-тренинга зависит от выбранной вами интенсивности. Вы вполне можете проконсультироваться с тренером или сами выбрать оптимальную программу с учетом имеющихся ограничений.

Противопоказания распространяются на тренировки высокой интенсивности:

• болезни сердечно-сосудистой системы – чаще всего для профилактики заболеваний вы можете использовать легкое кардио, но активные тренировки могут иметь отрицательный эффект;
• варикоз на ногах – в запущенных стадиях активные занятия не только могут усугубить ситуацию, но и принесут неприятные ощущения;
• повреждения и травмы коленных суставов – если речь идет о чем-то серьезном, то поездки на сайкле при высокой нагрузке с активным кручением педалей запрещены.

Помимо этого, не следует тренироваться при различных заболеваниях опорно-двигательной системы 3-4 стадий. Тренировки недопустимы для людей, которые болеют респираторно вирусными инфекциями или имеют истощенный организм.

Упражнения для глайдинг тренировки

Блок для ягодиц и бедер

1. Выпады назад

Встаньте ровно, под одну из ног подложите специальный скользящий диск или любое подручное средство. Выполните отведение ноги назад. Почувствуйте, как в работу включаются мышцы пресса. На каждую ногу выполните 10-15 повторений. Для безопасности не стоит вставать сразу обоими ногами на скользящие диски.

1. Выпады в стороны

Для проработки бедер и ягодиц, стоя ровно поочередно выполните 10-15 выпадов на каждую сторону тела.

1. Плие

   Техника выполнения приседа “плие”

Для того, чтобы укрепить внутреннюю сторону бедер, стоя ровно широко отведите одну ногу в сторону и выполните глубокий присед. Повторите упражнение 10-15 раз.

1. Скрестные выпады назад

Хорошо прорабатывает внутреннюю поверхность бедра.

Поставьте ноги на диски или подручные скользящие средства и переместите правую ногу назад, поставив ее позади левой. Затем поменяйте рабочую ногу. На каждую конечность необходимо выполнить минимум 10 выпадов за 1 подход.

1. Отведение ног «конькобежец»

Станьте ровно, слегка согнув ноги в коленях и пригнувшись вниз. Опорная нога должна прочно стоять на полу. Другой ногой, поставленной на диск, совершайте ритмичное отведение в сторону, имитируя движение конькобежца. Выполнив 15 отведений, можете поменять сторону.

1. Упражнение «спринтер»

Останьтесь в исходном положении стоя на одно ноге. Совершите наклон вперед, опираясь в пол обоими руками. Одной ногой, стоящей на диске, совершайте ритмичное отведение ноги назад. Выполнив 15 отведений одной ноги, поменяйте конечность.

1. Сгибание ног в положении лежа

Лягте на спину, а под стопы подложите скользящий снаряд. Поочередно подтягивайте каждую ногу к тазу. Выполняйте упражнение в течение 40 секунд.

1. Мостик в стиле глайдинг

Останьтесь лежать на полу. Теперь подтяните одновременно обе ноги в тазу, прогнувши тело в мостике. Повторите 10-15 раз.

1. Разведение ног

Для того, чтобы поработать над внутренней и внешней поверхностью бедер, лежа на полу, широко разведите ноги в стороны, а затем соедините вместе. Повторите упражнение 10-15 раз.

Блок упражнений для спины и мышц пресса

1. Примите упор на руки на полу, подложив под стопы скользящий инвентарь. Ритмично прокатите обе ноги назад и подтяните их обратно к рукам. Помимо работы мышц брюшного пресса, приличную нагрузку получают мышцы рук.

2. Упражнение «скалолаз»

Останьтесь в исходном положении, как в предыдущем упражнении. Теперь Ваша задача – поочередно подтягивать ноги к груди. При этом левая нога подтягивается к правой руке и наоборот. На каждую сторону выполняется 10-15 повторов.

1. Для проработки косых мышц живота, стоя с упором руками на пол, подтяните колени по диагонали сначала в одну, а затем в другую сторону тела. Для каждой стороны повторите движение 10 раз.
2. Упражнение «горизонтальный бег»

Примите упор руками на пол. Под обоими стопами должны располагаться скользящие диски. По очереди подтягивайте и отводите ногу назад, имитируя беговые движения.

1. Скручивание в бок

Оставаясь в упоре на полу, подложите под ладонь и стопу с одной стороны тела скользящие диски. Одновременно соедините ладонь и стопу примерно на середине тела. Повторите по 10-15 раз для каждой стороны тела.

1. Проходка на руках

Примите упор на пол на руках. Под ноги положите скользящий инвентарь. Переставляйте руки вперед как бы совершая на них проходку. Ноги при этом должны скользить вперед за телом.

1. Обратная планка

Примите положение обратной планки, разместив под пятками диски. Выполните выезд на ногах вперед, а затем подтяните пятки к рукам.

Блок упражнений для плеч и рук

1. Отжимания с разведением ног

Выполните классические отжимания. При этом, опускаясь вниз, разведите ноги в сторону, а поднимаясь – сведите их вместе.

1. Отжимания с выведением рук вперед

Встаньте на колени, установив ладони на скользящие элементы. По очереди прокатывайте одну из рук вперед. Повторите движение по 10-15 раз для каждой руки.

1. Отжимания с отведением руки в сторону

Выполняется практически как классическое отжимание, но с дополнительным отведением одной руки в сторону.

Большинство простых упражнений можно адаптировать под стиль глайдинга. Такая техника выполнения сделает упражнение заметно сложнее. При этом Вам не потребуется покупать дорогостоящее спортивное оборудования, для которого необходимо еще найти дополнительное место.

Благодаря преимуществам глайдинг тренировок, данный тип спортивных занятий получил широкое распространение во всем мире. При условии соблюдения диеты глайдинг демонстрирует отличные результаты у тренирующихся.

Микротоковый лифтинг

Что такое нейрон? нейроны мозга — зачем они нужны? что такое синапс?

Интересный способ омолодить кожу и подтянуть ее. Перед началом проведения процедуры лифтинга, лицо смазывается специальными препаратами, которые имеют в своём составе витамины и полезные вещества. Доктор проводит аппаратом, который пускает в слои кожи токовые импульсы. Однако перед прохождением процедуры обязательно стоит изучить все противопоказания и возможные последствия.

Курс состоит из 10-15 процедур. В неделю можно проводить 2-3 сеанса.

Как результат, кожа сияет здоровьем, увлажненная, мягкая на ощупь, кровообращение ускоренно, морщины становятсят менее заметными.

В чем польза глайдинг тренировки

Диски для глайдинга

• Комплексная проработка мышц. Тренируются сразу все основные проблемные зоны: пресс, руки, ягодицы, ноги, в том числе и их внутренняя поверхность.
• Нет необходимости покупать громоздкое или дорогое оборудование. Занятие можно проводить с помощью подручных средств.
• Тренировку глайдинг можно организовать практически в любом месте. Для занятия не требуется большая территория. Спортивный инвентарь, будь то подручный или оригинальный, можно легко взять с собой.
• Техника глайдинг позволяет даже из самых простых упражнений сделать высокоинтенсивные.
• Тренировка глайдинг безопасна для людей, страдающих заболеваниями опорно-двигательной системы.
• Тренировка поможет улучшить осанку и укрепить позвоночник. Так как во время тренировки активно работают мышцы кора, которые помогают удерживать правильное положение тела, в целом у тренирующегося улучшается осанка.
• Глайдинг поможет развить чувство баланса и координации.
• При удержании баланса активизируются те мышцы, которые при обычном подходе к тренировкам не работают.
• Глайдинг тренировка повышает выносливость, стимулирует работу и укрепляет сердечно-сосудистую систему.
• За счет дополнительных усилий по удержанию равновесия глайдинг заставляет сжигать большее количество калорий. Это значит, что такая тренировка эффективнее в борьбе против лишнего веса.

Глайдинг диски, что это?

Глайдеры, или глайды – это две, так называемые лепешки со специальным покрытием. Диски бывают двух видов: для коврового покрытия и паркетов. Тем не менее, найти оригинальные экземпляры на территории России затруднительно.

Глайдинг – это особый вид тренировки, в основе которого лежит принцип скольжения со специальными круглыми дисками.

Запатентованные Мерли Минди глайдинг — диски имеют следующие параметры: 22 см в диаметре и 1 см высоты. Некоторые сайты предлагают массу аналогов, которые значительно дешевле оригинала. Более того, необязательно покупать специальный инвентарь. Ведь вместо него можно использовать абсолютно любой материал, скользящий по полу. Вполне сгодятся полотенца небольших размеров или куски ткани – глайдинг тренировка не станет от этого менее эффективной.

С глайдинг-дисками возможно проводить целый комплекс тренировок – все зависит от поставленных целей. Например, если спланировать парочку силовых упражнений для нагрузки на конкретную группу мышц, можно добиться отличного результата, ждать долго не придется. К тому же, инвентарь компактный, как гимнастический крутящийся диск здоровья и занимает очень мало места.