Фитнес и беременность

Спорт при беременности

Физическая активность: беременным женщинам рекомендуется вести подвижный об­раз жиз­ни , но, при этом, следует понимать, что вся двигательная активность долж­на быть мак­си­маль­но безо­пас­ной. С одной стороны, нагрузки должны быть до­зи­ро­ван­ны­ми, с дру­гой стороны, женщинам следует избегать любой малейшей воз­мож­нос­ти по­лу­чить травму. И именно поэтому беременным женщинам ре­ко­мен­ду­ет­ся за­ни­мать­ся спортом , поскольку подобная двигательная активность от­ве­ча­ет кри­те­ри­ям до­зи­ро­ва­ния и безопасности. Правда, последний критерий проходят не все ви­ды спор­та, по­это­му вопрос выбора спортивной дисциплины остается от­кры­тым, не го­во­ря уже о том, что каждой женщине следует подбирать спорт ин­ди­ви­ду­аль­но, ис­хо­дя из её собст­вен­но­го уровня физической подготовки.

Спорт: большинству женщин, которые не занимались спортом, рекомендуется уве­ли­чить фи­зи­чес­кую активность во время второго триместра, используя аэробные наг­руз­ки , , а де­вуш­кам, которые ранее занимались спортом, можно ре­ко­мен­до­вать ис­поль­зо­вать так же и силовые тренировки , , но им следует сни­зить ин­тен­сив­ность тре­нин­га на 30-40%. Общими ре­ко­мен­да­ция­ми являются: удер­жа­ние час­то­ты сердечных сокращений в пределах 150 ударов в минуту, то есть, тре­ни­ро­вать­ся в пре­де­лах 60-80% от анаэробного порога; не тренироваться в жару и из­бе­гать обез­во­жи­ва­ния ор­га­низ­ма, то есть, пить во время тренировки много воды; тре­ни­ро­вать­ся не ме­нее 150 минут в неделю, но короткими тренировочными сессиями по 15-30 ми­нут в день; не тре­ни­ро­вать­ся на вы­со­те или глубоко под водой; избегать на­ту­жи­ва­ния .

Тренируемся без последствий

Существуют общие правила, которые позволяют избежать неприятных последствий чрезмерных нагрузок.

• В первые 3-4 месяца беременности, особенно в дни ожидаемых менструаций, исключите сложные упражнения и чрезмерные нагрузки.
• Не следует пытаться выполнять весь комплекс упражнений сразу.
• Во время беременности будьте осторожны, когда поднимаетесь с пола и ложитесь при выполнении упражнений.
• После 4-го месяца избегайте длительного лежания на спине во время занятий (это уменьшает приток крови к матке).
• Если вы ощущаете дискомфорт в области сердца, у вас подскочило давление, диагностированы такие заболевания, как сахарный диабет, анемия, заболевания щитовидной железы, заниматься спортом вам можно только под наблюдением врача!
• Отдавайте предпочтение спортивной форме из синтетических высокотехнологичных материалов – они, в отличие от хлопка, удаляют пот с поверхности тела и сохраняют тепло.
• Позаботьтесь также о спортивном бюстгалтере, чтобы сохранить в отличной форме потяжелевшую грудь.

Сроки беременности: когда лучше всего лететь?

Самым благоприятным временем для перелета является второй триместр, с 14-й по 28-ю неделю беременности. В первом триместре существует риск выкидыша: основные органы ребенка еще не сформировались, а пассажирку скорее всего будут мучить неприятные симптомы токсикоза. В третьем триместре велика опасность преждевременных родов, кроме того, из-за размеров живота беременной может быть просто неудобно в тесном кресле самолета.

Однако главным руководством к принятию решения об отпуске в дальних краях должно стать мнение вашего гинеколога, ведь именно он знает обо всех осложнениях вашей беременности и осведомлен о возможных проблемах. Если все в порядке, то врач будет солидарен с всемирной организацией здравоохранения, которая не рекомендует садиться в самолет лишь в таких случаях: беременность более 36 недель (более 32 недель при многоплодии); осложненная беременность (патология беременности, угроза выкидыша и другое); в течение семи дней после родов.

А в королевской коллегии акушеров-гинекологов Великобритании абсолютными противопоказаниями для перелета считают предлежание плаценты, преэклампсию и анемию тяжелой степени.

Источники

• Khan KN., Fujishita A., Suematsu T., Ogawa K., Koshiba A., Mori T., Itoh K., Teramukai S., Matsuda K., Nakashima M., Kitawaki J. An axonemal alteration in apical endometria of human adenomyosis. // Hum Reprod – 2021 – Vol – NNULL – p.; PMID:33889963
• Bidzan-Bluma I. Twin-To-Twin Transfusion Syndrome Donor and Recipient and Their Subsequent Cognitive Functioning in Late Childhood as Juvenile Athletes-A Case Study. // Int J Environ Res Public Health – 2021 – Vol18 – N5 – p.; PMID:33806653
• Roland CB., Knudsen SP., Alomairah SA., Andersen AD., Bendix J., Clausen TD., Molsted S., Jensen AK., Teilmann G., Jespersen AP., Larsen JE., Hall GV., Andersen E., Barrès R., Mortensen OH., Maindal HT., Tarnow L., Løkkegaard ECL., Stallknecht B. Structured supervised exercise training or motivational counselling during pregnancy on physical activity level and health of mother and offspring: FitMum study protocol. // BMJ Open – 2021 – Vol11 – N3 – p.e043671; PMID:33741668
• Maître C. . // Rev Prat – 2020 – Vol70 – N8 – p.881-885; PMID:33739694
• Sugita Y., Takahashi Y. . // Nihon Yakurigaku Zasshi – 2021 – Vol156 – N2 – p.86-91; PMID:33642537
• Moholdt T., Silva CP., Lydersen S., Hawley JA. Isolated and combined effects of high-intensity interval training and time-restricted eating on glycaemic control in reproductive-aged women with overweight or obesity: study protocol for a four-armed randomised controlled trial. // BMJ Open – 2021 – Vol11 – N2 – p.e040020; PMID:33550228
• Wu Y., Xu M., Zheng G. Application of diversified and quantitative management model of exercise intervention in patients with gestational diabetes mellitus. // J Matern Fetal Neonatal Med – 2021 – Vol – NNULL – p.1-7; PMID:33478302
• Halle M., Niebauer J. // Herz – 2021 – Vol46 – N1 – p.38-45; PMID:33336289

Риски при перелете

1. Нехватка кислорода

Во время полета в салоне самолета концентрация кислорода уменьшается. С этим фактом связано немало волнений беременных женщин, которые сразу рисуют в голове жуткие картины кислородного голодания ребенка в утробе. Результаты исследований, изучивших влияние относительной гипоксии на организм здоровых беременных, не нашли поводов для беспокойства: отклонений не было ни в газовом составе крови матери, ни в реакциях плода. Так что в современной науке принято считать, что небольшое снижение насыщения крови кислородом не представляет опасности для здоровых беременных.

2. Перепады давления. Преждевременные роды

Беременные женщины крайне чувствительны к перепадам давления — неизбежному явлению во время перелета, особенно ощутимому во время взлета и посадки. Со стопроцентной уверенностью невозможно сказать, как женщина это перенесет. Существует мнение, что сильный перепад атмосферного давления способен вызвать преждевременные роды. Однако научных доказательств этого не существует. Разумеется, преждевременные роды — явление нередкое, они могут произойти и на земле. Но именно в воздухе не будет детской реанимации, бригады врачей и возможности оказать квалифицированную помощь.

3. Застой крови, венозная болезнь и тромбоз

Образование тромбоза — сгустка крови в венах ног — это самая серьезная опасность, которой подвергают себя беременные женщины, сидящие неподвижно во время длительных перелетов. Риск развития глубокого венозного тромбоза у беременных в пять раз превышает риск развития его у небеременных женщин приблизительно того же возраста. Беременность сама по себе является фактором риска венозной тромбоэмболии, а длительное сидение в кресле эконом-класса ситуацию явно не улучшает. Поэтому нужно всего лишь соблюдать нехитрые рекомендации гинеколога.

4. Возможное воздействие радиации

Пока мы живем где-то в районе уровня моря, под толстым слоем атмосферы (она служит естественным барьером для излучения), то ежегодно получаем дозу радиации, равную двум рентгеновским снимкам, что считается безопасным. Однако на высоте, где парят самолеты, не ставящие своей целью покорение космоса, защитный слой атмосферы значительно ниже, чем на земле. Пилоты самолетов за год облучаются практически так же, как на объектах с повышенной радиационной опасностью. Поэтому лучше минимизировать количество перелетов во время беременности.

Беременным, которые не работают пилотами, паниковать не стоит.

Исследователи полагают, что нечастые перелеты не оказывают негативного влияния на плод. К примеру, во время трансатлантического перелета (который длится не менее семи часов) человек облучается в 2,5 раза меньше, чем при рентгене грудной клетки. Что касается облучения, которое всегда страшно получить, проходя сквозь рамки металлоискателей в аэропорту, то тут и вовсе не стоит нервничать. Сотрудники аэропортов уверяют, что в основе работы рамок — лишь слабое магнитное поле.

Питание при беременности

В ежедневное питание беременной женщины должны входить следующие продукты:

• Овощи и фрукты — предпочтительно оранжевые, красные и темно-зеленые;
• Злаки — пшеница, овес, ячмень, кукуруза;
• Бобовые — горох, чечевица, бобы, соя;
• Животные продукты — курица, говядина, рыба, яйца, молоко, сыр;

Важно пить больше воды. Ограничить — жиры, рафинированный сахар и соль

Исключить — напитки, содержащие кофеин, продукты с консервантами, искусственными красителями и ароматизаторами

Не следует употреблять крахмал для белья, глину и другие несъедобные вещества — может возникнуть токсикоз и нарушения в питании.

И мужчины, и женщины должны заниматься спортом

Почему физическая активность так важна для пары, планирующей беременность? Спорт помогает нормализовать вес, что является особенно важным аспектом фертильности. Если индекс массы тела женщины больше 30, это может повлиять на функцию яичников, увеличивается риск синдрома поликистозных яичников. У мужчин с гиподинамией снижается качество спермы. 

У пациентов с ожирением проблемы с фертильностью вызваны инсулинорезистентностью —  гормон инсулин не может проникать в клетки и выполнять свою функцию должным образом. В результате фолликул яйцеклетки не созревает, и даже нормальная менструация не означает, что фертильность женщины сохраняется.

Конечно, занятия спортом необходимы не только для регулирования веса. Упражнения улучшают кровоснабжение малого таза, что очень полезно для всех женщин, особенно рекомендуется женщинам старше 40 лет. Кроме того, для того, чтобы вынашивать ребенка и сделать процесс максимально легким, необходимы сильный и гибкий пресс и сильные мышцы спины и промежности.

Как спорт помогает мужской фертильности? Регулярные упражнения повышают уровень тестостерона, тем самым улучшая качество спермы. По данным Гарвардской школы общественного здравоохранения, у мужчин, которые проводят в среднем час в день в спорте, концентрация сперматозоидов на 48% выше, чем у мужчин, ведущих сидячий образ жизни. 

Регулярные упражнения повышают уровень тестостерона

Кроме того, некоторые виды физической активности еще больше увеличивают концентрацию сперматозоидов. Например, у мужчин, которые тренировались на открытом воздухе более полутора часов, количество сперматозоидов увеличилось на 42%. У спортсменов, которые тренировались два или более часа в неделю, увеличение составило 25%.

Стоимость занятий для беременных

I. PILATES MAT, FUNCTIONAL, YOGA, TRX

Кол-во тренировок	Стоимость одной тренировки	Стоимость блока тренировок	Срок действия абонемента
1	900,00	900,00
4	800,00	3 200,00	30 дней
8 + 1 гостевой визит	700,00	5 600,00	45 дней
16 + 2 гостевых визита	600,00 Выгодно!	9 600,00	60 дней

II. ANTIGRAVITY (+ тренировки из I блока)

Кол-во тренировок	Стоимость одной тренировки	Стоимость блока тренировок	Срок действия абонемента
1	950,00	950,00
4	850,00	3 400,00	30 дней
8 + 1 гостевой визит	750,00	6 000,00	45 дней
16 + 2 гостевых визита	650,00 Выгодно!	10 400,00	60 дней

III. Пилатес на студийных реформерах и стульях (+ тренировки из I и II блока)

Кол-во тренировок	Стоимость одной тренировки	Стоимость блока тренировок	Срок действия абонемента
1	1 100,00	1 100,00
4	1 000,00	4 000,00	30 дней
8 + 1 гостевой визит	900,00	7 200,00	45 дней
16 + 2 гостевых визита	800,00 Выгодно!	12 800,00	60 дней

Персональные тренировки по категориям тренеров

Стартовая (первая персональная) тренировка – 1 500 руб.

Персональный тренер

Кол-во тренировок	Стоимость 1 тренировки	Стоимость блока тренировок	Срок действия абонемента
1	2 000,00	2 000,00
4	1 900,00	7 600,00	30 дней
8	1 800,00	14 400,00	45 дней
16	1 700,00 Выгодно!	27 200,00	60 дней

Мастер-тренер

Кол-во тренировок	Стоимость 1 тренировки	Стоимость блока тренировок	Срок действия абонемента
1	2 500,00	2 500,00
4	2 375,00	9 500,00	30 дней
8	2 250,00	18 000,00	45 дней
16	2 125,00 Выгодно!	34 000,00	60 дней

Фотогалерея

Правильные тренировки

Во-первых, прежде всего, вы должны знать два основных правила:

Возможно, у вас есть действительно есть какие-то противопоказания.

Например, у вас были:

• выкидыши
• либо у вас повышенное давление
• либо у вас гестоз
• или бронхиальная астма
• или предыдущие роды были преждевременные
• при анемии, многоплодной беременности, угрозе прерывания, кровотечении, тянущих болях внизу живота любая нагрузка при беременности противопоказана

В общем, это такие противопоказания которые нужно уточнить у вашего лечащего врача.

Кстати, по поводу лечащего врача (если есть возможность) выбрать врача, то выберите конечно же такого, которому безоговорочно доверяете, и консультируйтесь с ним относительно всего (в том числе любых физ.нагрузок).

Поверьте, хороший специалист не будет что-то там мямлить, перестраховываться, а вдумчиво объяснит вам, что и как.

В идеале, конечно же, чтобы вы занимались фитнесом ещё до беременности.

Почему? Потому что так ты уже будешь:

• тренированная
• твоему организму это все будет не в новинку
• не будет сильных стрессов
• будет правильная поставленная техника выполнения упражнений

В общем, плюсов занятий до беременности очень много.

Но в любом случае, если даже не занимались до беременности, то нужно начинать, но делать это нужно постепенно потихонечку (почему вы уже и так знаете, вверху я перечислял огромное кол-во плюсов).

Ещё один момент, перед тем как начать, я хотел бы немного поговорить про питание.

Запомните при физ.нагрузках (во время беременности) нельзя допускать голодные состояния в вашем организме. Никогда, т.е. никаких диет для похудения и т.д. ни в коем случае, но есть один нюанс, который возможен на начальной стадии беременности: в первом триместре (3 месяца) (у многих токсикоз) так вот особенно если у вас токсикоз, то с питанием будет очень трудно, ибо очень часто бывает, что девушки ну вообще ничего не могут кушать.

А так в принципе, питание как и раньше (если вы до этого занимались и читали мои выпуски то следующее что я вам сообщу – вы и так знаете), а для тех кто не знает, сейчас узнает . —  4-5 приемов пищи за день (дробными порциями), предпочтение отдавать здоровым продуктам питания:

Сложные углеводы (это энергия в виде гречки, риса, овсянки ну и т.д.)

Белки (мясо, рыба, курица, яйца, птица и т.д., ну и т.д.)

Витамины и минералы обязательно, любые фрукты и овощи (яблоки, бананы, огурцы, помидоры, капуста и т.д.),

Молочку тоже можно (кефир, творожок, молоко ну и т.д.).

И наоборот исключаем жаренное, копченое, маринованное, все эти майонезы, сметаны, колбасы, пепси, колу, соль, сахар, алкоголь, жирную, жареную, острую, кислую пищу и прочие вредные продукты из рациона питания вовсе!!!

Ну, и конечно же, никакого алкоголя, сигарет и других средств и речи быть не может.

Очень часто девушки жалуются, что некоторые продукты не идут вообще (т.е. не хочется их употреблять).

Это нормально, это значит, что данный продукт вашему организму просто напросто не нужен (на данный момент) и он (организм) его отвергает. Посему если что-то не нравиться, замените на что-то другое.

Так же очень часто девушки на этапе беременности утверждают дескать раз я уже не одна, буду есть (кушать) за двоих. ))) На самом деле этого делать не нужно, просто кушайте нормально, в меру, в общем, адекватно.

Основная диета при беременности, это:

• не похудение (рельеф, сохранение формы и т.д.)
• не набор мышечной массы

А просто, чтобы не есть всякую гадость и максимально обеспечивать свой организм и малыша нужными питательными веществами. Ах да, кстати, для этого возможно так же придется время от времени сдавать анализы, дабы узнать чего не хватает, что наоборот в избытке и т.д.

Особенности йоги для беременных по триместрам

Какой бы вид занятий вы для себя ни выбрали, важно учитывать постоянные изменения. Стоит обязательно посоветоваться с наблюдающим вас гинекологом, нет ли медицинских противопоказаний к физическим нагрузкам

Обычно это тонус матки, угроза выкидыша, когда показан полный покой.

Если противопоказания отсутствуют – обязательно включайте асаны в свой распорядок дня.

Взависимости от срока подбираются асаны, строится курс. специальных группах за этим следят преподаватели, разделяя учениц по подгруппам, предлагая обучение для:

• первого триместра;
• второго триместра;
• третьего триместра.

1 триместр – рекомендовано

Асаны стоя, но без скручиваний, глубоких наклонов, сдавливающих брюшину. Укрепляются ноги, что облегчает переносить увеличивающийся вес.

Можно практиковать позу:

Воина (ирабхадрасана 1 и 2) – повышает выносливость, концентрацию, раскрывается грудная клетка, что улучшает дыхание и соответственно кровоснабжение всех органов.

Дерева (рикшасана) – учит балансу, делает сильными ноги, повышает мышечный тонус, приводит к внутренней гармонии.

Бабочки (Бадха Конасана) – помогает раскрытию таза, улучшает эластичность тазобедренных сухожилий, тренирует ноги.

Совершенную позу для женщин (Сиддха Йони Асана) – отличный женский эквивалент Лотоса, особенно в период, когда нужно уделить внимание органам половой сферы. Поза пробуждает Муладхару Чакру, отвечающую за поступление в тело энергии Земли.. Исключаются: активное скручивание, как в асанах стоя, так и сидя, любые вариации Паривритты, сдавливающие живот, стойки на руках, голове, предплечьях, плечах

Исключаются: активное скручивание, как в асанах стоя, так и сидя, любые вариации Паривритты, сдавливающие живот, стойки на руках, голове, предплечьях, плечах.

2 триместр – рекомендовано

Наступил лучший период вынашивания. Стресс от перестройки прошел. Женщина адаптировалась, плод тоже. Беременность вошла в плавное течение. Но сейчас нельзя бросаться бездумно в практику.

Подросший животик требует бережного отношения к бесценному содержимому, поэтому заниматься надо без напряжения, насилия над собой – укрепляйте ноги, мышцы спины, тренируйте тазовые связки.

Продолжайте практиковать рикшасану, Баддха Конасану с подставками и можете добавить позу:

• Полумесяца (Ардха Чандрасана), выполняя ее у стены, с обязательной подставкой под руку. Улучшается осанка, чувство баланса, становятся крепче колени.
• Горы (Тадасана) также выполнять у стены, расставив ноги на ширину таза. Поднимается тонус, укрепляются мышцы живота, как внутренние, так и внешние.
• Лежа с поднятой стопой (Супта Падангуштхасана) при выполнении использовать ремень, набрасывая его на поднимаемую ногу. Усиливается кровоснабжение ног, органов таза, улучшается подвижность тазобедренных суставов.
• Сидячего угла (Упавишта Конасана), подкладывая под ягодицы сложенное одеяло или болстер. При выполнении усиливается циркуляция крови в нижней части таза, развивается эластичность тазобедренных, подколенных связок, укрепляется позвоночник.
• Перевернутого действия (ипарита Карани) подкладывать под поясницу болстер или несколько одеял, опирая ноги о стену. Отдыхает сердечная мышца, тренируется умение организма снижать кровяное давление, расслабляются ноги, расправляются мышцы крестцового пояса.

Исключаются: прогибы спины, особенно лежа животом вниз (вариации Шалобхасаны), все разновидности Навасаны, напрягающие абдоминальную зону, сложные балансы (Бакасана, Аштавакрасана, Эка Пада Каундиниасана), любые прыжки.

3 триместр – рекомендовано

Живот увеличивается, маленький растет

Осторожность усиливается, к нагрузкам меняется подход, переводя акцент на расслабление, успокоение, исключение стресса, настрой к предстоящим родам

В практику включаются медитации, пение мантр, пранаяма. ыполняют позу:

• Кошки (Марджариасана) – идеальная асана для массажа органов брюшной, тазобедренной области. Улучшает работу половых органов, стимулирует спинные нервы, успокаивая мышцы вокруг позвоночника. Снимает чувство тяжести в пояснице.
• Проснувшегося щенка (Уттана Шишасана) – с разведенными коленями. Успокаивается ум, нормализуется сон. Диафрагма расширяется, легко наполняется воздухом, что помогает восстановить спокойное, глубокое дыхание.
• Расслабления (Шавасана) – на левом боку, подкладывая под правую ногу одеяло. Уходят все напряжения, беспокойство, наступает полное расслабление, дающее быстрое восстановление сил, глубокий отдых.

Исключаются: наклоны вперед, назад, перевернутые асаны, прыжки, напряжение мышц живота, любые скручивания.

Польза фитнеса для беременной

Можно ли беременнымзаниматься спортом и ходить в фитнес-зал? Вот доказательные медицинские аргументы «за». Умеренные физические нагрузки во время беременности:

• ускоряют кровоток, усиливают тканевое дыхание, активизируют обмен веществ;
• препятствуют возникновению гипоксии плода;
• понижают концентрацию мекония в околоплодных водах, снижая риски патологического развития сердечно-сосудистой и нервной системы будущего ребенка;
• повышают иммунитет женщины, облегчая задачу «барьерной защиты» от инфекций;
• плавно и постепенно укрепляют мышцы тазового дна, брюшного пресса и спины;
• поддерживают функциональное состояние связок и суставов будущей мамы;
• препятствуют чрезмерному набору веса у обоих;
• улучшают самочувствие;
• способствуют облегчению родов, а также быстрому восстановлению после них.

Если ты будешь заниматься фитнесом, то твой малыш вероятно после появления на свет получит свою первую оценку в жизни (балл по шкале Апгар), гораздо выше, чем у тех, чьи мамочки относились к себе, как к хрустальному сосуду. В дальнейшем он будет более активен, но при этом спокойнее реагировать и быстрее успокаиваться после воздействия раздражителей. Ему легче дастся освоение двигательных навыков, а к 5-ти годам, что доказано исследованиями, будет сдавать интеллектуальные тесты лучше остальных.

Жизненные ситуации, когда можно забеременеть

Зачатие наступает при слиянии сперматозоида и яйцеклетки. Но условия, при которых это происходит могут быть разные:

• Регулярные половые акты. У пар, часто занимающихся сексом самая высокая вероятность зачатия, при условии отсутствия патологий, препятствующих рождению ребенка.
• Изнасилование. Мужчина может эякулировать во влагалище без согласия женщины. Желание заниматься сексом на наступление беременности в такой ситуации не влияет.
• Искусственная инсеминация – введение семенной жидкости во влагалище с помощью катетера или шприца. В редких случаях попадает в женские половые пути, когда мужчина эякулирует рядом с ними.
• ЭКО – зачатие в лабораторных условиях с последующим переносом эмбриона в матку.

Выбор способа зависит от состояния здоровья мужчины и женщины. В нормальных условиях рождение ребенка планируется обоюдно и пара готовится к этому событию.

Фитнес и гимнастика для будущих мам на разных сроках

В контексте комплексов физических нагрузок для беременных мы сталкиваемся с тремя терминами: «гимнастика», «фитнес» и «аэробика». Между ними очень много общего, но есть и отличия, поэтому стоит уточнить, что есть что.

Гимнастика — движения на гибкость и координацию.

Аэробика — движения на силу и выносливость, которые выполняются под музыку.

Фитнес — упражнения на гибкость, силу и выносливость, имеющие оздоровительную направленность, которые также выполняются под музыку.

Таким образом, можно сказать, что понятием «фитнес» объединяются все эти понятия. А теперь несколько важных слов о фитнес-тренировках в период ожидания появления малыша на свет. Прежде всего, все упражнения должны быть разминочного и общеукрепляющего характера. Кроме этого:

• в комплекс нужно включать около 10–15 упражнений с 4 или 8 повторами, если в них есть необходимость;
• не стоит тренироваться больше 30 минут;
• от начала до конца занятия и после него женщина не должна чувствовать усталость и перенапряжение.

Специалистами создан универсальный блок фитнес-упражнений, которые могут практиковаться с первых до последних дней беременности. Что касается комплексов упражнений гимнастики, то они могут варьироваться в зависимости от срока, на котором находится женщина.

Перерыв между приемами таблеток

Одной из наиболее часто встречающихся причин является нарушение времени приема противозачаточных таблеток. Практически большинство противозачаточных таблеток требуют, чтобы между концом одного и началом второго курса, прошло не более семи дней. Даже один день пропуска весьма критичен и в значительной степени повышает риск наступления незапланированной беременности. В подобном случае яичники женщины начинают функционировать в привычном режиме, а значит, начнут вырабатывать полноценные яйцеклетки, готовые к оплодотворению.

Такое может произойти в том случае, если женщина пропустит прием последней таблетки из упаковки, а прием первой таблетки из новой упаковки вы примите в тот же самый день, как и всегда. Таким образом, перерыв увеличивается ровно на сутки, что в данном случае является критическим промежутком времени.

Примерно то же самое происходит и в том случае, если после семидневного перерыва женщина забудет в первый день начала нового курса принять таблетку. Либо в том случае, если женщина забывает выпить таблетку в один из обычных дней курса – все это очень опасно наступлением незапланированной беременности.

Для того чтобы снизить риск подобного снижения эффективности противозачаточных таблеток, врачи рекомендуют следующее. Если женщина забыла принять последнюю из курса таблетку, не ждите, а сразу же начните принимать следующую упаковку. А в том случае, если пропуск таблетки произошел в середине курса, прием следующей таблетки должен быть произведен как можно быстрее.

Причем обязательно обратите внимание на то, какое время прошло между приемами таблеток – в том случае, если этот промежуток менее двенадцати часов, эффективность противозачаточных таблеток ничуть не снижается. А вот в том случае, если времени прошло больше, риск незапланированной беременности очень велик

Поэтому в ближайшие семь суток обязательно используйте дополнительные способы предохранения от нежелательной беременности – например, презервативы.

Еще одной ситуацией, в которой женщина должна быть особо осторожной, является любое заболевание, сопровождающееся рвотой или диареей. Для того чтобы необходимая доза гормона успела попасть в организм, необходимо, чтобы после приема таблетки прошло как минимум три часа

Поэтому в том случае, если у вас началось рвота или диарея, будьте готовы к тому, что эффективность противозачаточных таблеток снизится в разы.

Зачастую в подобной ситуации женщины предпочитают принять еще одну таблетку. Однако врачи этого делать крайне не рекомендуют. Очень велик риск того, что у женщины будет передозировка гормонов. Поэтому единственный разумный выход, который поможет снизить риск наступления незапланированной беременности – это до конца менструального цикла пользоваться иными противозачаточными средствами – свечами, кремами, презервативами.

В некоторых случаях незапланированная беременность на фоне приема оральных контрацептивов наступает из-за того, что женщина в это время принимает те или иные фармакологические препараты, которые обладают тенденцией ослаблять действие противозачаточных таблеток. Именно поэтому в том случае, если женщина заболеет чем – либо, будь то острая инфекция дыхательных путей, либо же ангина, и врач назначит какие – либо лекарства, обязательно предупредите его об этом.

Однако и сами не забывайте о необходимости соблюдать осторожность. Подобное воздействие лекарств, снижающее эффективность противозачаточных препаратов, может сохраняться на протяжении целого месяца после окончания приема лекарственных препаратов

Как правило, подобным эффектом обладают различные группы антибактериальных препаратов, противогрибковых и противосудорожных.

Скорее всего, врач расскажет вам, каким образом на эффективность противозачаточных средств повлияет то или иное лекарственное средство. Однако, к сожалению, зачастую врачи не считают нужным, либо просто забывают об этом. Поэтому женщине стоит подстраховаться, и как минимум в течение месяца после окончания лечения позаботится о дополнительном способе предохранения – презервативы, свечи.

Также на эффективность противозачаточных таблеток негативно могут повлиять и различные настои трав и чаи, в том числе и так любимые всеми чаи для похудания. Поэтому в том случае, если женщина предохраняется именно оральными контрацептивами, ей стоит отказаться от приема трав. Либо же на это время ей стоит отказаться от данного способа предохранения. Именно поэтому так опасно заниматься самолечением и принимать какие – либо препараты без назначения врача.

Какую пользу приносят разминки для беременных

Если врач разрешил заниматься физическими упражнениями, следует записаться на индивидуальные или групповые занятия для беременных. Инструктор подбирает несложные упражнения, размеренный ритм, достаточные по времени паузы между подходами для отдыха. Наряду с правильным питанием, режимом физкультура укрепляет организм беременной:

1. Улучшается циркуляция крови в организме матери, в том числе кровоснабжение плаценты и всех органов. Доставка кислорода к тканям возрастает, из-за чего улучшается работа сердца, почек, плод правильно растет и формируется.
2. Повышается сопротивляемость к простудным заболеваниям.
3. Улучшается настроение, сон. Проходят раздражительность, обидчивость, меньше выражена эмоциональная лабильность.
4. Снимается физическая усталость, боль в пояснице, ногах, отеки.
5. Нормализуется аппетит и масса тела.
6. При неправильном положении плода в матке выполнение упражнений может привести к развороту ребенка в нужном направлении.
7. Улучшается работа кишечника, пищеварение в целом.
8. Меньше застой в области таза, что является предупреждением геморроя после родов.

Для того чтобы извлечь максимальную пользу из тренировок, их нужно делать регулярно. Лучше, если занятия будут проходить в одно и то же время. Полезно пить воду во время и после тренировок. Она должна быть теплой, без газа. Пить нужно по несколько глотков, всего 200–500 мл.

Токсикоз и варикоз: самочувствие по триместрам

Чтобы объяснить, почему физические нагрузки могут быть опасны во время беременности, нужно проследить, что происходит в организме женщины на каждом этапе.

Первый триместр длится с первого дня последней менструации, так как точно определить день зачатия сложно, до 13-й недели и 6 дней беременности. До 5-й недели спермотозоид встречается с яйцеклеткой в маточной трубе, где и образуется эмбрион, который постепенно продвигается к матке по трубе. Только к пятой неделе эмбрион попадает в матку, формируется плодное яйцо, желточный мешочек и хорион. Хорион – это ворсистая структура, которая образуется по краю плодного яйца и обеспечивает связь эмбриона с маткой.

К 12 неделе из хориона будет сформирована плацента – это уже более надежная защита ребенка

В первом триместре также происходит закладка всех органов и систем ребенка, поэтому очень важно находиться под наблюдением врача: он проследит, чтобы женскому организму хватало всего необходимого в этот период, чтобы закладка органов прошла без патологий, и чтобы были отменены все препараты, противопоказанные во время беременности. 

До конца первого триместра женщину может беспокоить токсикоз беременных – тошнота и рвота от 3-5 до 11 раз в сутки в тяжелом случае. Это происходит из-за гормональной перестройки организма и потому что организм матери может поначалу воспринимать эмбрион как инородный организм. 

Второй триместр (14-27 недели и 6 дней беременности) – самый благоприятный по самочувствию за весь период. Потому что плацента уже сформирована, и ребенок надежно защищен. При этом чаще всего уже нет токсикоза и еще нет проблем третьего триместра. 

В третьем триместре (с 28 недели до родов) тело женщины набирает вес, и это уже само по себе накладывает ограничения на физическую активность. За счет дополнительного веса смещается центр тяжести (отсюда и характерная походка беременных). Увеличивается объем циркулирующей крови, и даже при нормальном течении беременности почки могут не справляться с таким объемом жидкости, что может приводить к отекам. Может появиться одышка, растет давление. Также в этот период может усугубиться варикозное расширение вен, потому что усиливается нагрузка на венозные сосуды из-за увеличения потока крови.

Можно ли ставить брекеты беременным

С одной стороны, если зубы у женщины абсолютно здоровы, она соблюдает полноценный режим питания, поддерживая баланс кальция в организме, то почему бы ей не носить брекеты во время беременности? Ведь современные конструкции гипоаллергенны и безопасны для зубов. При этом брекеты в беременность никак не влияют ни на ее течение, ни на внутриутробное развитие малыша. Так говорят врачи, считающие, что беременным женщинам можно носить брекеты. 

Другая часть врачей считает, что лучше не устанавливать и не носить ортодонтические конструкции во время беременности. Во-первых, из-за той же хрупкости зубов — не стоит забывать, что брекеты давят на них с определенной силой, поэтому зубная эмаль и дентин могут повредиться. Во-вторых, костная ткань при беременности тоже становится более мягкой и хрупкой. Существует даже обывательское мнение, что как раз в этот период исправление прикуса происходит значительно быстрее. Да, передвигаться зубы в десне будут легче, соглашаются стоматологи, но в каком направлении и под каким углом — сказать будет сложно. Лучше избежать ненужных рисков в данной ситуации.

Еще один аргумент против — необходимость перед установкой конструкции сделать несколько рентгеновских снимков. Но любой вид облучения опасен для плода, особенно в первом триместре беременности, и рентген в это время не назначают. 

И, наконец, в период вынашивания ребенка женщина часто испытывает токсикоз, слабость, и организм может чувствительнее, чем в обычном состоянии, реагировать на некоторые вмешательства. При беременности вообще существует много ограничений на эстетические и косметологические процедуры.

В результате на вопрос, ставить женщинам брекеты во время беременности или нет, большинство практикующих ортодонтов отвечают отрицательно, но в каждом конкретном случае решение принимает лечащий врач. 

От чего стоит отказаться?

Очень важно не переусердствовать. Лучше регулярные, дозированные, умеренные нагрузки, чем слишком интенсивные занятия

Некоторые виды физической активности стоит отложить до того времени, когда малыш уже родится. К ним относятся:

• катание на лошадях,
• водные лыжи,
• серфинг,
• прыжки в воду,
• подводное плавание (кислородный аппарат может вызвать ряд осложнений у плода),
• бег на скорость,
• горные лыжи,
• езда на велосипеде,
• командные игры.
• экстремальные виды спорта.

В любом случае, стоит отказаться от серьезных занятий спортом. Также не стоит рисковать.Если вы сомневаетесь, лучше посоветуйтесь с врачом.