EMS тренировки. Особенности и работа. Польза и противопоказаня

Вред и польза EMS

Вред и польза EMS

Тренировки, которые базируются на использовании принципа электромиостимуляции, имеют множество достоинств.

Польза EMS тренировок заключается в следующих факторах:

1. Безопасность. Методика не провоцирует привыкания и не вредит организму. Использование электрического тока помогает существенно уменьшить продолжительность занятий.
2. Вовлечение в процесс 90 % мышц. Это означает, что данный вид нагрузок в 20 раз эффективнее, чем обычный фитнес.
3. Возможность выбора конкретных групп мышц. Это часто требуется в период реабилитации. Также допустимо комплексное воздействие.
4. Возможность настраивания EMS-оборудования. Это осуществляется с учетом мощности воздействия и минимизации дискомфортных ощущений.
5. Потребность в минимуме тренажеров.
6. Проведение занятий профессиональным тренером.
7. Возможность избавления от болевых ощущений в спине.
8. Восстановление после беременности и родов. EMS-тренировки помогают повысить тонус мышечных тканей.
9. Возможность проведения тренировок для людей разных возрастных категорий. Такие нагрузки подходят даже пожилым людям.
10. Отсутствие потребности в предварительной подготовке. Нагрузки разрешены людям в разной форме.
11. Возможность избавления от лишнего веса. Эти тренировки помогают справиться с целлюлитом, укрепить мышечные ткани и поддерживать тело.

EMS-тренировки имеют такие же противопоказания, что и обыкновенные физические нагрузки. К ним относят патологии сердца, позвоночника, органов дыхательной системы. Такие нагрузки запрещены людям с протезом в сердце. Также тренировки противопоказаны при беременности.

EMS, расход калорий и композиция тела

Тайваньские ученые решили проверить, каким образом нейромышечная электрическая стимуляция скажется на расходе энергии (то есть насколько больше калорий вы сожжете под “нагрузкой” электрических стимулов).

В эксперименте приняло участие 40 человек, ведущих сидячий образ жизни. Электроды были наложены поверх мышц живота, больших ягодичных, четырехглавых бедра и мышц задней поверхности бедра. Затем следовала 30-минутная стимуляция на 3 разных уровнях интенсивности (E1, E2, E3) – по 10 минут на каждую.

В результате по сравнению с исходными значениями расхода калорий на 2 и 3 уровнях интенсивности было выявлено статистически значимое увеличение расхода энергии.

В таблице результатов исследования обратите внимание на строку Calories (расход ккал в час). В зависимости от интенсивности (E1, E2, E3) он был всего лишь от 68 до 76 ккал в час

Обратите внимание на показатель «Calories». Если в состоянии покоя расход составлял в среднем 65 ккал в час, то на максимальном уровне интенсивности он повысился до 76 ккал в час (всего 11 ккал разницы)

В заключении ученые скромно указали: EMS может использоваться только в качестве дополнительного инструмента в процессе похудения.

Но мы расшифруем и сравним обычную прогулку с EMS на максимальной интенсивности: ходьба со скоростью 5 км/ч сжигает среднему человеку порядка 200-300 ккал/час (в зависимости от веса), а EMS на высокой интенсивности – только около 70-80 ккал/час. То есть по сравнению с обычным лежанием на диване (60-70 ккал/час) EMS дает мизерный прирост расхода ккал (всего лишь +13 ккал/час).

Получается, что с точки зрения расхода калорий EMS как минимум в 10 раз менее эффективен, чем обычная ходьба. Грубо говоря, если вы в прямом смысле “прогуляете” сеанс EMS-тренировки, то это пойдет похудению только на пользу.

Особенности EMS-тренировки и EMS-реабилитации

На видео показан процесс EMS-тренировки. Суть её заключается в том, что делается определённое упражнение, а подаваемый в конкретную мышцу импульс усиливает ваш собственный, что приводит к усилению сокращения и напряжения тренируемой мышцы. Чем больше напряжение в мышце, тем больше микроповреждений она получает, а приспосабливаясь и восстанавливаясь, крепнет и становится больше.

Итак, в чем же особенности EMS-тренировки?

Особенностью является также то, что, в соответствии с целями, можно подобрать упражнения и установить электроды в конкретные места, которые необходимо стимулировать. Например, после операции на связках колена, когда происходит быстрая атрофия четырёхглавой мышцы бедра, мы можем делать необходимые восстанавливающие упражнения на ноги и усилить работу мышц ног, воздействуя на них дополнительно электрическими импульсами. И это, действительно, хорошее решение при возможных болевых ощущениях, (но в меру), мышц, слабости и психологической боязни перед полноценными нагрузками на мышцы и суставы. Естественно, к таким тренировкам и даже обычным с отягощениями можно приступать только спустя определённый период времени после травм или операций.

Мышцы ног сами по себе очень сильные, они работают не переставая и нагрузка на них приходится существенная. Как пример, очень трудно спортсменам даётся прокачка икроножных мышц – очень сильная мышца, поэтому для её роста надо делать очень много упражнений с большим весом.

Но когда травмирован сустав и связки повреждены и находятся в процессе заживления, мы не можем взвалить на них огромный вес. Что делать? Либо делать различные упражнения на напряжение каждый день по 3-4 раза в 4 подхода по 20 раз, как и предусмотрено программами реабилитации, либо как-то воспользоваться новыми технологиями. Электростимуляция и EMS-тренировка будут отличным дополнением к реабилитационной программе, разработанной врачом-реабилитологом.

Оборудование EMS

Оборудование EMS

Есть несколько разновидностей электростимулирующих тренажеров. К самым распространенным оборудованиям EMS относят немецкие — Miha Bodytec, StimaWell, венгерские — X-body. Все они отличаются по глубине и силе импульсов.

Большой популярностью пользуются тренажеры StimaWell, которые выпускаются в Германии.

Для него характерны такие программы:

• среднечастотные импульсы — это уникальная разработка компании. Такие импульсы служат имитацией сигналов мозга, которые передаются по нервам и оказывают воздействие прямо на мышцу. При этом они не вступают во взаимодействие с нервной системой;
• низкочастотные импульсы — они применяются во всех видах EMS-оборудования и оказывают влияние на нервные волокна, которые подают в мышечные ткани сигнал, вызывая их сокращение. Достоинством таких импульсов считается возможность передачи сигналов по нервным волокнам. Они поступают к мускулам, которые находятся на определенном расстоянии от электродов;
• смешанные программы — этот тренажер применяет 2 вида импульса. Он имеет много программ, которые делают тренировки максимально эффективными. Применение таких импульсов помогает усиливать действие определенных зон и оказывать воздействие на труднодоступные участки – к примеру, мышечные ткани тазовых органов.

Помимо этого, для тренировок потребуется комфортная обувь. При этом всю одежду, в том числе и нижнее белье, нужно снять. В зале выдадут короткие легинсы и футболку. Эти вещи сделаны из специального материала. Сверху нужно надеть костюм с встроенными приборами. С помощью длинного кабеля можно будет подключиться к устройству. Костюм обильно увлажняют, чтобы добиться лучшей проходимости импульсов.

ЕМС тренировка это. EMS тренировка

Наконец-то сбылась мечта всех женщин планеты! Теперь занятия спортом всего несколько минут в день приравниваются к полноценной 2-часовой тренировке. А достигается это с помощью специального EMS-костюма. Что такое EMS тренировка и из чего она состоит поговорим в этой статье. Но обо всем по порядку.

Что такое EMS тренировка

Суть EMS тренировки (Electrical Muscle Stimulation) в электрической миостимуляции (ЭМС) отдельных групп мышц во время самых простых физических упражнений. Что такое электромиостимуляция? Это электрические импульсы, которые подаются к мышцам через электроды, установленные в специальном костюме. Подобные импульсы посылает наш мозг через нервы к мышцам.

Электроды при этом воздействуют на определенные группы мышц — то есть вы сами при помощи специалиста-врача ЛФК можете задавать программу тренировок и выбирать, которые хотите проработать. Интересно и то, что при EMS-тренировке стимулируются в том числе глубинные мышцы, которые сложно задействовать при обычных занятиях фитнесом.

Сама EMS технология используется уже не первое десятилетие: еще 40-50 лет назад с помощью электрических импульсов реабилитировали атрофированные мышцы космонавтов. В настоящее же время EMS активно эксплуатируется как в тренировках, так и в восстановительной медицине. Например, в немецком футбольном клубе «Бавария» уже много лет используются подобные технологии для наиболее быстрого и безопасного восстановления мускулатуры футболистов.

Начинаем тренировку!

Программу EMS тренировок вам назначает врач после проведения определенных диагностических процедур. Одна EMS-тренировка длится всего 15-20 минут и заменяет при этом целых 3 часа интенсивных занятий в тренажерном зале. Тренировка, как правило, состоит из трех этапов: разминка, силовые упражнения и лимфодренажный массаж.

Разминка, или Кардио

Вы надеваете EMS-костюм и приступаете к индивидуальной тренировке с инструктором. Кардио длится не более 5 минут и представляет собой простые упражнения на эллипсоиде или велотренажере для подготовки сердца и организма к предстоящей нагрузке. Тренер настраивает электроимпульсы по зонам, вы рассказываете ему об ощущениях в теле и выполняете несколько простых упражнений.

Силовые упражнения

Силовой тренинг проходит в виде интервальной тренировки: 4 секунды работы — 4 секунды отдыха в течение 15 минут. Вас ждут разнообразные упражнения: приседы, наклоны, махи ногами, упражнения на пресс, мышцы рук и спины.

Лимфодренажный массаж

Последний этап: вы лежите и отдыхаете, а мягкие электроимпульсы, исходящие из костюма, расслабляют мышцы, нормализуют лимфоток, выгоняют шлаки и токсины.

Противопоказания

Противопоказаний в EMS-тренировках гораздо меньше, чем в других видах фитнеса, но тем не менее они все-таки есть:

• Беременность и период лактации
• Атеросклероз и повышенное артериальное давление
• Серьезные заболевания ЦНС
• Тромбоз
• Миома

Если вы чувствуете недомогание или тем более есть повышение температуры, тренировку лучше пропустить. Заботьтесь о своем здоровье.

Может ли ударить током во время занятий EMS фитнесом?

Один из самых частых вопросов перед EMS-тренировкой. Во-первых, во время занятий в EMS-костюме под руководством специалиста в принципе исключена вероятность получить травму. Что касается миоэлектростимуляции, то она воздействует только на скелетную мускулатуру, не затрагивая работу внутренних органов. Плюс — максимальная сила тока, поддерживаемая костюмом, 0,1 миллиампер, что в 800 раз ниже потенциально опасного напряжения. Так что опасаться удара током нет оснований.

Лучшие миостимуляторы пресса ― как выбрать правильно

Если вы окончательно решили ― покупаю стимулятор и точка! Необходимо разобраться какую модель от какого производителя брать. На Али Экспресс представлены десятки самых разнообразных миостимуляторов по оч-ч-ень интересной цене. Какие модели считаются лучшими.

Миостимулятор Beurer em35

Часто встречаемой моделью является Beurer em35, производства Германия. Это мобильный стимулятор-пояс с удобной лентой-липучкой, предназначен как для мышц живота, так и спины. Среди особенностей именно этого прибора можно выделить:

• 5 режимов тренировки различной интенсивности;
• большой экран;
• регулируемая длина пояса, подходит и для очень крупного животика;
• автоматическое отключение;
• таймер;
• работает от батареек.

Пользователи выделяют ряд преимуществ миостимулятора Beurer em35: удобен в поездках и на природе, простой интерфейс настройки, приятные ощущения, реальная эффективность. Средняя цена прибора: 1700-3100 рублей.

Yamaguchi abs trainer

Еще одним популярным миостимулятором является модель Yamaguchi abs trainer. Аппарат направлен в первую очередь на упрощение тренировок и увеличении их эффективности. Какие упражнения для пресса считаются самыми эффективными читайте здесь…

Производится Yamaguchi abs trainer в Японии. Этот прибор помогает проработать косые и прямые мышцы живота, а его постоянное использование позволит вам и сэкономить время и получить максимальную пользу. Особенности стимулятора:

• учитывает физические особенности тела;
• 15 уровней интенсивности;
• работает от встроенного аккумулятора;
• небольшие габариты и легко помещается в самую маленькую сумочку;
• позитивно воздействует на кожу, делая ее более упругой и плотной.
• Средняя цена: 3500-5000 рублей. Цена дополнительных электродов: 900-1500 рублей.

К сожалению, в настоящее время очень легко наткнуться на подделку этой модели. Как отличить оригинал?

1. Проверяйте полную комплектацию в которую входит: сам пояс, пульт управления и зарядное устройство.
2. В упаковке оригинального прибора обязательно будет документация и инструкция по применению.
3. Делая покупки-онлайн, приобретать прибор можно исключительно с официального сайта, а не со сторонних ресурсов.
4. Оцените внешний вид пояса, он должен быть черным с оранжевыми вставками.

Миостимулятор AbGymic

Среди бюджетных миостимуляторов для похудение лидирующие позиции прочно занимает пояс AbGymic. Производитель: США. Прибор способен точечно воздействовать на различные мышцы: груди, рук, пресса, равномерно распределяя нагрузку. Также пояс очень плотно прилегает к телу, благодаря чего образуется эффект сауны, который выводит из организма лишнюю жидкость. Средняя цена: 990-1500 рублей.

EMS Trainer

EMS Trainer – еще один стимулятор для пресса, который используется людьми любого возраста по всему миру. Производитель: США. Этот прибор позволяет достичь хороших результатов за короткое время программы – всего 20 минут. Видимый результат заметен уже через 2-3 недели. Средняя цена: 1600-2000 рублей.

Omron E4

Omron E4 ―японский миостимултор, который разрабатывался для профессиональных спортсменов. Аппарат повышает тонус и корректирует фигуру, ускоряя кровообращение и тренируя сосуды, способствует наращиванию мышечной массы. Стимулятор содержит больше 10 программ, однако имеет ряд противопоказаний. Как правило, применяется людьми в послеоперационный и посттравматический период. Средняя цена: 7500-9000 рублей.

Лично я считаю, миостимулятор для пресса это хороший вариант поддерживать тонус кожи и укреплять мышцы. Кроме этого, аппарат удобен и если правильно его использовать срок эксплуатации миостимулятора очень приличный, до 10 лет. Конечно, при условии, что вы купили качественную вещь, а не подделку. Пишите, комментируйте, делитесь опытом. С уважением Екатерина.

История появления EMS-тренировок

В 60-х годах прошлого века EMS-тренировки стали выходом, когда возникла проблема с явлением мышечной атрофии у космонавтов (ведь при отсутствии гравитации невозможно выполнить ни одно обычное упражнение). И только после этого их начали практиковать в профессиональном спорте. Как ни странно, первой задачей EMS стала… реабилитация травмированных спортсменов. Затем были проведены исследования, результаты которых показали, что это способствует повышению выносливости человека. Тогда и появилось понятие «EMS-тренировки».

Следующий этап внедрения данного направления начался в 90-х годах XX века, когда было разработано оборудование нового поколения. Оно предназначалась уже не только для профессиональных спортсменов, но и для обычных людей, которые хотят привести себя в форму. Новые устройства в сочетании с физической нагрузкой позволяли правильно стимулировать организм. Электроды размещались во всех областях, где находятся основные группы мышц — на бедрах, ягодицах, животе, спине и руках. С помощью их стимуляции при выполнении упражнений удавалось добиться впечатляющих результатов.

Мышцы сокращались и затем расслаблялись из-за низкочастотных электрических импульсов, из-за чего аэробный метаболизм ускорялся, а объем сжигаемого жира увеличивался. Это способствовало тому, что EMS-тренировки начали рекламировать в качестве идеального варианта упражнений для людей с лишним весом, которые хотят улучшить состояние своего здоровья.

Минусы ЭМС-тренировок

Если финансовая сторона вопроса не является для вас причиной, чтобы отказаться от ЭМС-тренировок, то такой вид тренинга имеет еще несколько недостатков. Во-первых, многие любят сам процесс силовых и аэробных занятий. Бег, работа со штангой или на тренажерах приносят удовольствие многим спортсменам: человек ощущает свое тело, что его мышцы работают. ЭМС-тренировка таких ощущений не дает. Более того, вы не владеете своим телом и ощущаете его иначе из-за воздействия электроимпульсов.

Многие люди любят тренироваться коллективно. Женщины предпочитают групповые аэробные тренировки, мужчины посещают силовые занятия по 2-3 человека, чтобы помочь или подстраховать друг друга и перекинуться словами. Тренировка за час-полтора разгружает эмоционально, дает возможность уйти от рабочих или семейных проблем. ЭМС-тренировка проводится индивидуально, длится не более 30 минут. В отзывах пишут, что ощущения после занятий странные. Вроде бы тренировался, но эмоциональной легкости и разрядки не получил.

Для ЭМС-занятий не нужна спортивная одежда. Кто-то скажет, что это огромное преимущество перед обычными тренировками, но большинство модниц предпочло бы похвастать брендовыми спортивными вещами и обувью.

Нужны ли тренировки EMS или можно обойтись без них?

Ну вот я и разобрался в вопросе касательно EMS-тренировок и EMS-фитнеса и вам рассказал. Какое моё мнение? Лично я не приемлю для себя тренировку EMS как обычную тренировку. В том смысле, чтобы ходить на это регулярно и постоянно и на это у меня ряд причин и обоснований (вопрос не только в наличии большого количества денег для этого).

Любое занятие должно приносить удовольствие, иначе нет смысла этим заниматься и, к сожалению, это не принесёт результата. Долго заставлять себя что-то делать не получится.

Даже если заниматься чем-то ради похудения или только ради набора мышечной массы, заставлять себя, пусть добиться чего-то, но потом неизбежно бросить – всё вернётся к начальному уровню. Нужно полюбить спорт, полюбить себя в нём и увлечься именно процессом. Впрочем, про это я уже где-то писал… А, статья про мотивацию. Ознакомьтесь.

Я не могу рассматривать такие тренировки как увлечение, которому можно посвятить своё свободное время и получить моральное и физическое удовлетворение. Любая деятельность, в том числе, и прежде всего, физическая, должна радовать и приносить удовольствие. Даже бодибилдеры вряд ли бы занимались этим видом спорта, если бы это было только ради большой мышцы.

Любой спорт – это образ жизни. Мне лично нравятся занятия спортом сами по себе. Мы занимаемся спортом не только ради мышц. Надеюсь, что вы меня поняли. Иначе долго это не продлится и ни к чему не приведёт. А вот денег придётся потратить впустую много.

Как элемент реабилитации – это очень хорошая вещь. Так я это и рассматриваю. В ином случае, не занимайтесь ерундой, выберете любимый и приносящий вам удовольствие вид спорта и занимайтесь им. Не поверите, но именно в процессе тягания железок многие находят удовольствие.

Включение EMS-тренировок в программу реабилитации, особенно после травм или операций, способно встряхнуть травмированную и спазмированную мышцу, быстрее разработать её и привести в рабочее состояние. В дальнейшем лучше приступить к обычным нагрузкам, что на сегодняшний день является пока доступным всем и наиболее естественным для организма. Ведь даже при отсутствии поблизости тренажёрного зала можно заниматься на турниках и дома со своим собственным весом. А вот одно из приспособлений для занятий дома, которое вам поможет. К току вы не будете подключены, но нагрузку сможете получить неслабую и в домашних условиях. Только занимайтесь. Хоть зарядкой!

Посмотрите на воркаутеров. Ну круто же?

Но решать вам чем, где и как заниматься. Главное и неоспоримое в том, что без физических нагрузок, правильного питания и других основ здорового образа жизни нельзя стать сильным и здоровым. Восстановление после травмы и возвращение к привычному образу жизни без этих простых вещей тоже невозможно, иначе всё чревато осложнениями и другими проблемами.

Всего доброго. Занимайтесь любимым делом и не болейте!

Кто может заниматься аэробикой? Показания и противопоказания

Занятия аэробикой универсальны, они подходят для любого возраста и уровня подготовки. Вы можете выбрать подходящий для себя вид нагрузки и ее интенсивность.

Перед началом тренировок желательно проконсультироваться с врачом, так как существуют абсолютные и относительные противопоказания для занятий аэробикой. Перечислим основные из них:

• высокое артериальное давление;
• инфаркты и инсульты, перенесенные недавно;
• заболевания опорно-двигательного аппарата;
• варикозное расширение вен является причиной для отказа от занятий степ-аэробикой, а также других видов аэробики с высокой степенью интенсивности и наличием прыжковой нагрузки.

Силовая аэробика

Популярный на сегодняшний день вид аэробики, где занятия проводятся с использованием оборудования, чаще всего гантелей и мини-штанг

Это прекрасная альтернатива для тех, кто не любит заниматься в тренажерном зале, но желает уделить внимание тонусу и рельефу мышц

Разновидностей таких классов очень много. Все они направлены на комплексную проработку всего тела, иногда акцент делается на верхней или нижней части. Нагрузка на уроках силовой аэробики зависит от используемого веса.

Некоторые опасаются посещать такие тренировки, опасаясь нарастить излишне массивную мускулатуру. Это ошибочное мнение. На таких занятиях вы будете использовать достаточно небольшой вес и делать упражнения в многоповторном режиме. Это придаст мышцам тонус и упругость, но не превратит вас в Кинг-Конга.

Что показывают исследования о EMS-тренировках

Несмотря на явное воодушевление некоторых атлетов, а также кричащую, навязчивую рекламу, научные исследования показывают, что вовсе не так радужно. Если нет прямых противопоказаний, миостимуляция электрическим током приносит пользу. К примеру, для предотвращения критической потери мышечной массы у больных людей, метод оказался эффективным, но только в сочетании с правильным и грамотным медицинским уходом. Подходит этот вариант и для пожилых людей, которым обычные тренировки противопоказаны.

Однако эффективность ставится учеными под сомнение. Больше всего подходит такой тип тренировки для ослабленных или нетренированных людей, лежачих больных. На самом деле, не существует исследований, которые доказали бы, что ЕМС позволяет накачать идеальный пресс, бицепсы или трицепсы без усилий.

Аппараты для электромиостимуляции

Современная компьютеризированная аппаратура позволяет задавать требуемые параметры процедуры, которые будут наиболее эффективны в каждом случае:

• форму импульса;
• частоту следования импульса. Чаще используют низкую частоту импульсов, от 10 до 1000 Гц.

Низкочастотный диапазон, применяемый в физиотерапевтической практике, предпочтителен из-за того, что волокна скелетных мышц могут реагировать сокращением на стимуляцию током с кратностью не более 1000 Гц. Более высокие частоты тока уже не воспринимаются нервной и мышечной тканью как отдельные раздражители, а это приводит к резкому снижению эффективности воздействия.

Для воздействия на скелетные, гладкие мышцы и нервные проводники необходимо использовать разные частоты импульсов. Если аппарат позволяет менять частоту генерируемых импульсов, это значительно расширяет область его применения. Различные классы аппаратов работают на разной частоте подачи импульсов:

• Аппараты для электростимуляции высокого класса — высокочастотное заполнение импульсов с рекомендуемой частотой в диапазоне 400-600 Гц.
• Аппараты среднего класса — низкочастотное заполнение импульсов с рекомендуемой частотой миостимуляции в диапазоне 10-230 Гц.

Также аппараты классифицируются на профессиональные, которые установлены в физкабинетах и косметологических кабинетах салонов красоты, и маломощные домашние (пояса, бабочки, шорты и др.), которые можно использовать самостоятельно.

Длительность импульсов составляет 0,1-1000 мс. Близкими к естественным нейроимпульсам и наиболее предпочтительными для миостимуляции являются короткие импульсы, от 0,1 до 0,5 мс.

Сила тока аппаратуры изменяется в зависимости от участка тела: для воздействия на лицо — до 10 мА, для воздействия на тело — до 50 мА. При проведении процедур интенсивность тока варьируется в зависимости от ощущений человека: сокращения мышц должны быть сильными, но не причинять боли.

Импульсы классифицируются на моно- и биполярные.

• Монополярные импульсы разделяют вещества на ионы и могут продвигать частицы с электрическим зарядом вглубь тканей. Монополярный импульсный ток тоже может применяться и для проведения электрофореза. Используют те же вещества, что и при электрофорезе с гальваническим током.
• Биполярные импульсы приводят к колебательным движениям частиц с электрическим зарядом на биологических мембранах. Импульсы на симметричных зонах компенсируют электролиз, и под электродами не возникает раздражения кожи. Такие импульсы эффективнее преодолевают сопротивление кожи, а процедуры — более комфортны для пациентов.

Лечение электростимуляцией проводят 2-3 раза в 7 дней (можно и через день), по 20-40 минут на сеанс. Курс включает 15-20 процедур. Минимальный перерыв между курсами составляет 1 месяц.