Jumping Jack: 10 различных модификаций
Прыжки с разведением рук и ног так часто используется во всевозможных тренировках (в том числе и в качестве разминки) , что ваше тело может адаптироваться к одинаковой нагрузке, а значит эффективность от выполнения упражнения снизиться. В этом случае вы всегда можете заменить джампинг джек альтернативными вариантами этого упражнения.
Использование новых модификаций поможет вам избежать рутиной нагрузки и снижения результатов. Также Jumping Jack всегда можно усложнить с помощью дополнительного инвентаря. Например, вы можете выполнять его с гантелями или фитнес-резинками.
За гифки большое спасибо фитнес-аккантам в инстаграме: @mattliftsweightsandforks, @zambranahealthcoach, а также youtube-каналам: mfit, shortcircuits_fitness.
1. Прыжки с разведением рук и ног со скрещиванием
2. Прыжки с разведением рук и ног вперед-назад
3. Прыжки с разведением рук и ног в узкий присед
4. Прыжки с разведением рук и ног в широкий присед
5. Прыжки с разведением ног с руками вверх
6. Прыжки с разведением рук и ног с подпрыжкой (облегченный вариант)
7. Прыжки с разведением рук и ног в полуприседе
8. Прыжки с разведением рук и ног стоя + в планке
9. Прыжки с разведением ног с гантелью
10. Прыжки с разведением рук и ног с фитнес-резинкой
План выполнения Jumping Jack:
- Для начинающих: 15-20 прыжков в 3 подхода (отдых между подходами 1 минута)
- Для среднего уровня: 20-30 прыжков в 4 подхода (отдых между подходами 30 секунд)
- Для продвинутого уровня: 30-40 прыжков в 6 подходов (отдых между подходами 30 секунд)
Подробные планы кардио-тренировок для разных уровней подготовки :
Всем привет! С вами Алексей Динулов! Сегодня разберем простое кардио упражнение, которое вы можете выполнять где угодно. Вам понадобиться пространства немногим больше, чем ширина ваших рук. В горизонтальной и вертикальной плоскости. Это упражнение – Джампинг Джек (jumping Jack).
Оно отлично укрепляет мышечную и сердечно сосудистую систему. В работу включаются прежде всего следующие мышцы:
- бедра, причем передняя часть бедра, внешняя, внутренняя;
- мышцы голени;
- ягодичные мышцы;
- мышцы брюшного пресса;
- мышцы спины и плечевого пояса.
Мечты сбываются через батуты
Мои мечты сбываются с джампингом! Я через джампинг себя проявляю. Несколько лет назад я составляла карту желаний: приклеила девушку, которая со сцены вещает и проговорила тогда, что хочу выступать на уютную женскую аудиторию. И вот, в этом году, выступая на бизнес-форуме Jumpman, — я осознала, что еще одна моя мечта сбылась!
Моя изначальная цель — развивать jumping в Республике Татарстан — переросла в нечто большее. Я вместе с коллегами занимаюсь развитием Jumping Fitness в России. Как удивительно — все мои мечты сбываются через батуты. Я хотела сделать направление популярным — у меня это получается. По моей оценке, джампинг в России развит где-то на 40%. Есть к чему стремиться и куда расти.
Фитнес на батутах польза и вред. Прыжки на батуте — польза и вред
Владимир Мананников
Прыжки — наверняка, наиболее любимое занятие всех детей, особенно если это прыжки на батуте. К сожалению, взрослое поколение уделяет не так много внимания этому занятию, и скорее считает его баловством.
Однако батут является таким же тренажером, как и беговая дорожка или велотренажер . Международный Олимпийский комитет даже относит батут к отдельному виду спорта.
Кроме веселого досуга, прыжки на батуте обладают массой полезных свойств, о которой необходимо знать всем и каждому. По этой причине, мы рассмотрим данную тему подробнее.
Вид спорта этот становится все более популярным. Причем не столько среди детей, сколько в кругу взрослых. О его пользе для организма известно не всем. Иные же давно приобрели для себя этот чудо тренажер.
Не у каждого имеется возможность посещения фитнес центров и просыпаться по утрам ради пробежек . Для таких людей батут станет отличным средством для поддержки здоровья и хорошего настроения.
Всего восемь-десять минут прыжков, равны трем километрам бега . Страдающим от гипотонии доктора бег и силовые нагрузки не рекомендуют. Зато батут может заменить все существующие тренажеры с не меньшим результатом.
Польза прыжков на батуте
Учеными давно доказана неоспоримая польза прыжков при помощи батута. Ведь он обладает многими положительными качествами:
1) Стопроцентное повышение настроения.
2) Прекрасная тренировка вестибулярного аппарата, особенно это касается маленьких детей, у которых он только начинает развиваться.
3) Улучшение координации движения . При прыжке срабатывает рефлекс, благодаря которому человек старается приземлиться наиболее правильным образом.
4) Является отличной зарядкой для спины и мышц, благодаря чему прыжки выступают в качестве профилактики остеохондроза.
5) Усиленная активация дыхания поможет ускорить кровообращение и улучшить обмен веществ
Это важно для желающих похудеть
6) Благодаря постоянному движению кожа становится более эластичной и подтянутой.
Особенно этот тренажер необходим для детей. Ведь их организм растет и развивается. В этом случае батут станет отличным помощником.
Развитие двигательного аппарата, ближней моторики и уровня координации движения — все это доступно благодаря такому простому и доступному тренажеру.
Поэтому родителям, чьи чада любят прыгать везде и всюду, врачи рекомендуют приобрести батут . Он прост в сборке и не занимает много места. Пользы же от его применения достаточно много. Главное тут быть осторожным и думать о безопасности.
Батут необходимо раскладывать только в большом и просторном помещении или в частном доме, где малыш в прыжке не станет цепляться за люстру или другие предметы.
Специалисты предупреждают, что родителям необходимо быть крайне осторожными и пристально следить за прыжками ребенка.
Нередко беспечность и халатность родителей приводят детей к различного рода травмам.
Поэтому после приобретения тренажера первое, о чем стоит задуматься — это собственная безопасность и безопасность и здоровье своего ребенка .
Польза прыжков на батуте достаточно существенна и неоспорима.
Однако в некоторых отдельных случаях, этот тренажер может нанести вред.
Противопоказания
Выполнение упражнений с батутом крайне противопоказано людям с высоким давлением. Также нельзя их делать тем, у кого присутствуют проблемы с сердцем.
При заболевании дыхательных путей, таких как астма, пневмония, бронхит и других подобных, прыжки также нежелательны.
Однако врачи утверждают, что минимальные и контролируемые нагрузки вполне разрешены. Это может говорить о пользе прыжков гораздо шире, чем спектр недостатков. Главное, это ответственный подход к выполнению упражнений.
В идеальном варианте прыжки на тренажере оздоровят ваш организм всецело и помогут дальше его поддерживать. Занимайтесь с умом, и пускай ваше здоровье будет всегда крепким!
Джампинг
Стоя на самом краю твердой опоры и смотря в начинающуюся перед тобой пустоту, отбросить все страхи и совершить прыжок! Ощутить, хотя бы несколько секунд, непередаваемое чувство свободного падения, полагаясь лишь на надежность снаряжения и оборудования! Это ли не преодоление себя, не пик выброса адреналина в кровь!
Именно этим характеризуются несколько экстремальных видов спорта и активного отдыха, имеющих в названии единый корень – джампинг (от английского jump – прыгать). Речь идет о банджи-джампинге, роуп-джампинге и бейс-джампинге.
Интересно, что некое подобие этих экстремальных развлечений было очень популярным и массовым. В 30 годы XX века советская молодёжь была буквально охвачена, если можно так выразиться, «парашютным психозом». Непременным украшением парков отдыха городов становилась парашютная вышка ОСОАВИАХИМа (предшественника ДОСААФ). В выходные дни к ним выстраивались длинные «хвосты» желающих совершить свой первый прыжок, который многим открывал дорогу к дальнейшему покорению неба. Увлечение было настолько повальным, что на танцах в том же парке, зачастую, парни без значка парашютиста не воспринимались девушками, как полноценные кавалеры.
Улыбаемся и дышим
Дыхательные практики активно применяются не только в йоге и прочих body & mind направлениях, но и в психологии и в медицине. Вся наша жизнь, по сути, с философской точки зрения, — краткий миг между первым вдохом и последним выдохом. На уровне психики дыхание помогает нам приспосабливаться к постоянно меняющимся условиям. В нормальном состоянии мы дышим, не особо задумываясь, как это происходит. Мы вспоминаем о дыхании только тогда, когда лишаемся возможности нормально дышать, — например, во время насморка. Любые сильные эмоции, чувства, стресс могут привести к кратковременной остановке дыхания, которую вы в большинстве случаев не замечаете. Выражение «в зобу дыханье сперло» — как раз об этом. В такие моменты напрягаются мышцы лица, шеи, спины, живота, тело автоматически переходит в режим «бей или беги». Дыхательные упражнения помогут вернуть нормальное состояние.
Примеры упражнений
Если вы занимаетесь с группой под руководством инструктора, ваша задача – повторять движения за тренером.
Если вы установили батут дома, вам придется составить программу тренировок самостоятельно. Можно найти готовые видеоуроки в интернете или начать с простейших упражнений:
- Расставьте ноги на ширину плеч и выполняйте невысокие прыжки, мягко пружиня на батуте. Можно помогать себе руками, имитируя движения лыжника, орудующего лыжными палками, или держаться за ручку батута. Если у вас нет проблем с удержанием равновесия, можно выполнять прыжки, держа стопы вместе.
- Поставьте ноги на ширину плеч и поочередно переносите вес тела с одной ноги на другую. Если переносите вес тела на правую ногу, левую стопу ставьте на носок. Полностью отрывать стопы от батута не нужно.
- Соедините стопы и слегка присядьте, не отрывая пяток от батута. Выполняйте пружинящие движения, не разгибая коленей, спину старайтесь держать прямо, слегка наклонив корпус вперед. Повторите это упражнение, поставив ноги на ширину плеч.
- Для более интенсивных жиросжигающих тренировок освойте прыжки с высоким поднятием коленей. Держитесь за ручку батута и прыгайте, стараясь подтянуть колени как можно ближе к груди. Можно чередовать положение стоп, как при упражнении джампинг-джек: вместе и врозь.
- Держите спину прямо и выполняйте ритмичный бег на месте, высоко поднимая колени. Руки держите на поясе или помогайте себе, как при обычном беге. Более интенсивный вариант этого упражнения – бег в быстром темпе, можно поднимать колени не так высоко, а корпус слегка наклонить вперед.
- Классический джампинг-джек: выполняйте прыжки, меняя положение стоп с каждым прыжком. Придерживайтесь схемы: стопы вместе – руки по швам, стопы на ширине плеч – руки над головой. Руки поднимайте и опускайте через стороны.
- Упражнение на развитие чувства баланса: слегка согните в колене левую ногу, а правую отведите в сторону. Выполняйте ритмичные махи правой ногой, отводя ногу в сторону и заводя вперед и влево. Повторите упражнение с другой ноги. Основная задача – не держаться за ручку батута.
- Можно использовать батут как степ. Поставьте правую ногу в центр батута, а левой сделайте выпад назад, коснувшись пола. Отталкивайтесь левой ногой от пола и переносите вес на правую ногу, одновременно вытягивая руки вперед и вверх.
- Батут подойдет в качестве мяча – сядьте в центр батута, стопы поставьте на пол и выполняйте пружинящие движения с подпрыгиванием. Каждые два прыжка меняйте положение рук: прямые вверх, локти к корпусу, прямые вниз и назад, локти к корпусу.
Не стоит думать, что движения на батуте – однотипные. Используя этот снаряд, вы сможете довольно быстро похудеть и прокачать все группы мышц, при этом хорошее настроение и удовольствие от тренировок вам обеспечено.
Механизм похудения
Батут для похудения производится специализированными компаниями, которые создают свои изделия с гарантией безопасности и комфорта пользователей. Вес комнатной «прыгалки» достигает 10 кг, а выдерживает он массу спортсмена до 120 кг. За час прыжков человек теряет от 600 до 1000 калорий, что намного эффективней, т.к. больше чем при беге или ходьбе.
Подкожный жир при правильном подборе комплекса упражнений тает на глазах. Упражнения в воздухе тренируют вестибулярный аппарат и позвоночник, заставляя человека держать равновесие и ровную спину.
Кроме того, в механизм похудения включается гормон радости, который вырабатывается при тренировках на батуте. Лишние килограммы уходят вместе со стрессом и хронической усталостью, потому что после «прыгалки» человек обретает приподнятое эмоциональное состояние. За неделю регулярных тренировок можно потерять до 3 кг.
Преимущества и недостатки
Движение можно включать в программу тренировок практически каждого человека за счет ряда положительных моментов:
- Легкость в техническом исполнении
Упражнение не требует много времени для разучивания, поэтому оно доступно для людей любого уровня физической подготовки — от новичков и до профессиональных спортсменов.
- Выполняется в любом месте
Прыжки не требуют специальной зоны (их делают дома, на улице, в фитнес-клубе) и специального спортивного оборудования (используется только вес собственного тела)
- Вовлекает в нагрузку большое количество мышечных групп
Это способствует повышению их тонуса и работоспособности, а также помогает тратить больше калорий.
- Комплексное развивает основные двигательные качества
Улучшает выносливость организма, координацию, ловкость, развивает гибкость в динамическом режиме.
- Улучшает работу всех систем организма
Укрепляет сердечно-сосудистую и кровеносную системы, ведь прыжковые упражнения способствую расширению капиллярной кровеносной сети.
Улучшается работа пищеварительной, выделительной, нервной и гормональной систем.
- Универсальность
Его используют и в качестве разминки перед основной тренировкой, и как одно из главных движений по ходу самого занятия.
Например в кроссфите, круговых и интервальных методиках, Джампы — упражнения, которые являются важной кардиосоставляющей тренировочного процесса. Однако, несмотря на большое количество достоинств, у движения есть и минусы:
Однако, несмотря на большое количество достоинств, у движения есть и минусы:
- Не подходит для людей с болезнями опорно-двигательного аппарата (особенно голеностопные суставы, коленные и тазобедренные) и позвоночника (грыжи, протрузии, остеохондроз)
- Не рекомендуется людям с избыточной массой тела
При выполнении прыжков на суставы ног и позвоночник ложится ударная нагрузка. И чем больше вес тела, тем она сильнее.
- Мало подходит людям, испытывающим проблемы с координацией, и со слабым вестибулярным аппаратом
- Не рекомендуется при болезнях сердца или при склонности к повышенному артериальному давлению
Точка старта
Впервые я попробовала джампинг-фитнес в 2015 году. Многогранность этих тренировок меня восхитила — на батуте можно прыгать, делать растяжку, силовые упражнения и танцевать. Но по-настоящему силу и мощь этих тренировок я почувствовала, когда открыла свою студию.
Факты о Jumping Fitness:
- Направление появилась в Чехии в 2001 году.
- Вес одного мини-батута — 11 кг, выдерживает нагрузку до 130 кг.
- За час прыжков человек теряет от 600 до 1000 калорий.
Пять лет назад я переехала в Казань, много чего в фитнесе попробовала в поисках интересного для себя и в один прекрасный день поняла, что хочу прыгать. Хочу, чтобы это направление было популярно в Татарстане и в России! В Казани таких тренировок я не нашла.
В тот момент я работала обычным офисным менеджером. Опыта в предпринимательской деятельности у меня не было, но был большой интерес ко всему новому.
Купила батуты и хранила их сначала на 13 этаже своей квартиры. После работы приглашала подруг, мы прыгали во дворе под маленькую музыкальную колонку. Потом обратно всё заносили. Мне предложили открыть студию.
Появились первые мои клиенты, которые безумно это направление полюбили. Вместе с ними я влюбилась в джампинг на мини-батутах еще больше!
Я просто кайфовала сама, и девочки кайфовали вместе со мной.
Я начала выходить с батутами на улицу, показывать людям. Через два года меня пригласили стать представителем компании Jumpman, в которой я изначально просто покупала батуты.
Сегодня наша компания имеет большой обучающий центр, проводит регулярные масштабные мероприятия и развивает классное комьюнити-тренеров по джампингу со всей России и не только.
Факты о компании по производству батутов Jumpman:
В этом году мы сделали в Москве первый бизнес-форум по джампингу — для тренеров и руководителей студий России и стран СНГ. Это мероприятие длилось с утра и до позднего вечера — завершилось по традиции Jumping-party. Я выступала там на тему организации вечеринок, которые приносят доход. И рассказывала про франшизу нашей компании и ее выгоды.
Для чего нужен фитнес? Есть ли от него польза и, что это вообще такое?
Фитнес – это очень популярный сегодня вид физических нагрузок. Он направлен не на то, чтобы люди, занимающиеся этим видом спорта, становились обладателями огромных накачанных мышц, а подразумевает под собой принцип умеренности. То есть крепкие мышцы, упругая кожа, здоровая питание, но все без фанатизма. Вот, чем полезен фитнес для организма. Цель фитнес-занятий – сделать человека гармоничным, улучшить состояние и души, и тела.
Для чего нужен фитнес? Такие тренировки выбирают для себя те, кто хочет повысить общий тонус мышц, улучшить свое самочувствие, а также сбросить лишний вес. Этот вид нагрузок очень полезен для организма, он способен повысить уровень выносливости, а также развивает гибкость и силу. Кроме того, с помощью занятий фитнесом можно проработать не только все тело в целом, но и отдельные группы мышц, нужно лишь подобрать направление фитнеса. Кроме того, занятия фитнесом предполагают соблюдение здорового образа жизни, что не может не сказаться на фигуре и общем виде в целом. Вот, чем полезен фитнес для девушек (и не только).
Если вы задаетесь вопросом, чем помогает фитнес, то знайте, что эти занятия – отличная профилактика сердечно-сосудистых заболеваний. Тренировки не должны быть излишне интенсивными, достаточно фитнес-программы, включающей в себя получасовые ежедневные прогулки в быстром темпе.
А еще зачем заниматься фитнесом? Такие тренировки превосходно помогают справиться с лишним весом, правда, занятия должны быть более насыщенными, чем профилактические тренировки: одно занятие должно длиться не менее часа, а виды деятельности во время тренировки должны часто сменяться. Таким образом вы сможете проработать различные группы мышц и значительно ускорите процесс снижения массы тела и борьбы с лишним жиром. Вот, чем полезен фитнес для женщин: как известно, основная масса «худеющих» – это именно представительницы прекрасного пола.
Подводя итог, зачем нужен фитнес, хочется отметить, что фитнес – это не только отличный способ поддерживать себя в превосходной физической форме (или способ обрести желаемое тело), но и возможность укрепить свое здоровье, обеспечить себе полезный и интересный досуг, а также улучшить настроение.
Польза для здоровья при выполнении прыжков джека
Jumping Jacks – упражнения для поддержания здоровья сердца
Jumping Jacks – это упражнения, в которых потребляется кислород для стимулирования энергетических потребностей и укрепления сердечных мышц. Это заставляет сердце оставаться здоровым, активным, качая больше крови и выделяя больше кислорода.
Сжигают калории и поддерживают стабильный вес
Известно, что кардио-упражнения сжигают калории и, следовательно, способствуют потере веса. Человек, который весит около 68 килограммов, может сжечь около 19 калорий, выполнив 2-минутную сессию данных прыжков, которая состоит, приблизительно из 100 вращений. Когда тот же человек выполняет прыжки в общей сложности 10 минут, с промежутками между подходами, может быть достигнута цифра 94 калории.
Улучшают координацию движений
Jumping Jack – помогают вырабатывать координацию движения конечностей тела. Это, в свою очередь, улучшит координацию между мозговыми сигналами и конечностями, что хорошо для развития моторики.
Jumping Jacks могут использоваться для отдыха
Потому, что это одна из форм снятия стресса, так как при выполнении физических упражнений вырабатываются гормоны счастья (например, серотонин — гормон хорошего самочувствия). Кроме того, прилив адреналина так же создает волнение наряду с увеличением энергии. Эти гормоны при сочетании снижают уровень стресса и увеличивают ощущение счастья.
Jumping Jack это хорошая тренировка
Одна важная вещь, которую нужно всегда делать перед тренировкой, а также выполнять в повседневной жизни в целом, – это разогреться, чтобы предотвратить боль, судороги или подобный дискомфорт. Выполняйте Jumping Jack 8-20 раз — это ваша ежедневная программа разминки.
Jumping Jacks работают над всем телом
При выполнении Jumping Jack задействовано все тело, потому что самовращение заставляет все тело двигаться. А именно: к бицепсам, трицепсам, ягодицам, сердечнику, грудным мышцам, подколенным сухожилиям, а так же ко всем основным мышцам тела!
Jumping Jacks улучшают гибкость
Да, действительно, Jumping Jack улучшают гибкость! Как мы знаем, дети любят прыгать, что делает их одновременно активными и гибкими. Кроме того, если мы не будем поддерживать нашу гибкость, например, при длительном сидении в течение дня, нашему телу будет трудно выполнить даже самую простую разминку. Вот почему, время от времени, разогревайтесь, чтобы поддерживать гибкость даже при низкой интенсивности.
Когда мышцы не работают, наше тело становится слабым, покрывается жировыми отложениями. Прыжки Jumping Jack помогают нам сбрасывать жир и калории, которые мы собирали в течение дня. Они тренируют мышцы рук, ног, бедер, ягодиц. Выполнять прыжки стоит каждый день, примерно 100-200 раз, но не более полутора часа.
Прыжки джека (Jumping Jack) как способ повышения стабильности и выносливости
Прыжки вверх и вниз из одной позиции в другую, будут улучшать нашу стабильность. Что касается выносливости, она увеличивается, потому что, как сказано выше, прыжки тонизируют мышцы. Чем больше сетов и повторений сделано, тем лучше становится выносливость. Прыжки на ящик также применяют для развития выносливости.
Техника выполнения
- Встаньте вертикально, подтяните живот, соберите лопатки к позвоночнику, аккуратно перенесите вес на переднюю часть свода стопы, и переместитесь на носочки;
- Напрягите руки, разогните в локтях, и зафиксируйте их в этом положении;
- Прыгните, разведя ноги в стороны, одновременно отведите прямые руки вверх и за голову, и хлопните в ладоши;
- Прыгните в позицию «ноги вместе — руки вместе», повторите;
- Выполняйте прыжки легко, разводите руки и ноги в стороны, и сводите вместе, выполняя движения мягко и без напряжения.
183. «ДЖАМПИНГ ДЖЕК». Упражнения Для Похудения Тренировки Ягодиц Икроножных Мышц Кора Квадрицыпсов.
Бейс-джампинг
Это, наверное, своеобразный «высший пилотаж» во всей джампинговой линейке экстремальных видов спорта. Прыжки с высоких неподвижных объектов с использованием специального парашюта требуют от исполнителей высочайшей личной психологической и физической подготовленности.
Интересно, что впервые в истории такой прыжок задокументирован еще в конце XVIIIвека – в 1783 году французский физик и инженер Луи Себастьян Ленорман продемонстрировал многочисленной аудитории возможность своего «зонтика», спрыгнув с вышки обсерватории в городе Монпелье. Намерения ученого были самыми гуманистическими – в этом он видел один из возможных путей спасения людей, попавших в огненный плен при пожарах в высоких зданиях.
Активно развиваться это направление стало лишь в прошлом столетии. В 1912 году состоялся прыжок со Статуи Свободы, в дальнейшем джамперы постепенно осваивали многие известные высотные строения или природные вершины.
Собственно, название «бейс-джампинг» появилось лишь в 1978 году с легкой руки одного из «отцов-основателей» и идеологов этого экстремального спорта Карла Бениша.
Несмотря на кажущееся сходство с классическим парашютным сортом, BASE стоит особняком в силу только ему характерных особенностей:
- Прыжки совершаются с малых высот, что требует высочайшей собранности спортсмена, умения его владеть своим телом в совершенстве. Времени на исправление ошибки у прыгуна нет.
У спортсмена нет никаких средств страховки. В отличие от обычных парашютистов, он не имеет и запасного парашюта – на таких высотах использовать его просто невозможно. Свою жизнь спортсмен вверяет своему единственному, тщательно подобранному и старательно уложенному комплекту.
Чтобы стать бейс-джампером, наверное, надо обладать какой-то особой одержимостью. Трудно даже представить, что для свободного полета, длящегося несколько минут, спортсмену приходится порой часами самостоятельно забираться, скажем, на самую высокую в мире промышленную трубу в Экибастузе (420 метров), или штурмовать горную вершину! А какой должен быть для этого уровень физической подготовки! Кроме того, не во всех странах этот спорт приветствуется, а кое-где и вообще строжайше запрещен, то есть поиск подходящих высотных объектов почти всегда сопровождается дополнительными трудностями.
Тем не менее, число бейс-джамперов растет с каждым годом, покорённые ими «вершины» множатся. В России даже появилась организованная ассоциация – команда «Русский Экстремальный проект», которая по праву считается самой сильной и подготовленной в мире.
