Диета китайская: описание и подробное меню. Преимущества, эффективность и недостатки методики похудения

Строгая диета на 1 неделю

Весьма эффективный способ снижения веса, но подойдет далеко не каждому. Дневной рацион состоит из минимального количества продуктов, общий калораж не превышает 600 кКал. Эта схема питания позволит скинуть до 10 кг. Ежедневное меню включает:

утро – один кусочек несвежего хлеба, отварное куриное яйцо, одна чашка заварного кофе;
день – пластик вареного постного мяса (около 60 г), салат из свежих фруктов или овощей;
перекус – маложирный плавленый сырок и 100 г зеленого горошка;
вечер – пол стакана теплого молока.

Не забывайте, что диета не разрешает употребление соли и сахара. Соблюдайте питьевой режим, кроме воды можно пить зеленый чай.

Принцип «Лестницы» Дюкана

«Лестница» – не такая жесткая программа питания, как белковая методика похудения, представленная все тем же автором. Средняя скорость потери веса в неделю составляет около 700 грамм. Название «Лестница» диета получила благодаря тому, что она поделена на 7 условных ступеней.

Каждая ступень – это 1 день в программе похудения. Каждый новый день диетолог разрешает вводить по 1 продукту, таким образом, постепенно меню расширяется.

Недельный рацион выстраивается по следующему плану:

Первый день недели – понедельник, рацион должен состоять исключительно из белковых продуктов. Врач разрешает употреблять в пищу мясо нежирных сортов. В этот день под абсолютным запретом баранина, говядина или свинина, а также мясные полуфабрикаты.
Также нельзя включать в меню йогурты, содержащие сахар, фрукты или иные добавки.
На второй день можно разнообразить свое меню овощами. Разрешена любая растительная пища, кроме картофеля, свеклы и моркови. Заправлять овощи можно соевым соусом и соком лимона. Растительное масло не используют, это же касается майонеза.
В среду можно включать в меню два любых фрукта. Под запретом: виноград, манго, инжир, бананы, финики и сухофрукты. Следует ограничивать порцию фруктов до 150 граммов в день.
Четвертый день предполагает расширение меню с помощью хлеба.Предпочтение нужно отдавать хлебу, испеченному из пшеничной муки высшего сорта, но без добавления сахара и дрожжей.
За день съесть можно не более 60 г хлеба. Фрукты также следует ограничивать, в четверг их съедают не более 100 г.
Пятый день можно назвать сырным, так как автор методики разрешает съесть помимо основных продуктов кусочек сыра весом не более 50 г. Отдавать предпочтение следует домашним сортам сыра, лучше всего брынзе. Жирность твердого сыра не должна превышать 20%.
В субботу меню можно считать достаточно разнообразным. В этот день разрешено съесть порцию каши, макарон из твердых сортов пшеницы или блюдо из фасоли. Порция не должна весить больше 150 г.
Последний день недели имеет меню максимально разнообразное. Разрешено употреблять все продукты, кроме сладостей, жирных и жареных блюд, полуфабрикатов. Разрешается выпить бокал вина. Злоупотреблять большими объемами пищи не следует.

Основные правила диеты

Физические нагрузки должны быть регулярными. Ходить пешком необходимо не менее 20 минут в день.
Чтобы сжигать максимум килокалорий, нужно отказаться от пользования лифтом и эскалатором. По лестнице нужно подниматься пешком.
В первый день диеты «Лестница» в организм поступает совсем мало клетчатки, поэтому обязательно нужно выпивать не менее 1500 мл воды.
Питьевой режим следует соблюдать на протяжении всей диеты. За день нужно выпивать около 2 литров воды. В этот объем входят чаи, жидкость из супов, соки.
Овсяные отруби нужно вводить в ежедневное меню на обязательной основе. Они помогают нормализовать пищеварение, очистить кишечник и обладают достаточной питательной ценностью.
Когда желаемый результат будет достигнут, его необходимо закрепить. Следует придерживаться правильного питания на протяжении определенного временного периода (10 дней за каждый потерянный килограмм). Эти дни считаются закрепляющими.

Японско-китайская разгрузочная диета

В этой методике похудения питание не такое ограниченное. Основное требование касается завтрака: он каждый день одинаковый и включает лишь порцию риса да 2 стакана теплой воды.

Рис готовится за 5 дней о начала диеты определенным образом. Понадобится 5 чашек по 100 г. Нумеруем их, в первую чашку насыпаем 3 ст. л риса, добавляем воды, ставим в холодильник. На следующий день то же самое проделываем со второй чашкой, а из первой сливаем воду и наполняем чистой. Такую процедуру проделываем каждый день со всеми пятью чашками.

В результате через 5 дней готова первая порция риса для начала диеты. После сна нужно сразу выпить 2 стакана теплой воды, через 30 минут съесть рис, а следующие 4 часа ничего не употреблять. Дальше – в течение дня питаемся как обычно.

Такие завтраки отлично очистят организм от накопившихся шлаков и токсинов.

Видео-отзыв о китайской диете

Популярный блогер Юлия Ульянова рассказывает о том, как перестроилось ее питание в течение полугодового проживания в Поднебесной. Приехав домой, девушка отчетливо увидела, насколько тяжелы для желудка и талии отечественные привычки в питании:

Подводя итог, можно сказать, что настоящая китайская диета — это вовсе не та почти голодовка, которую понимают под этим названием у нас, а преимущественно растительная, обильно приправленная специями, еда, не отягощенная лишними жирами, полезная и легкая для пищеварения. Но это не диета на две недели, а культура питания, которой надо придерживаться всю жизнь. Какую из этих китайских диет выбрать, решайте сами.

Китайская диета на 5 дней – меню

Может использоваться и сокращенный вариант диеты, который позволяет прочувствовать положительный эффект и занимает относительно немного времени. Каждый день в плане пищи является практически идентичным предыдущему, в целом, но в частностях есть возможность для выбора разнообразных вариантов.

Меню на 14 дней для китайской диеты.

К примеру, если позволяется есть любые фрукты, то каждый день можно выбирать разный фрукт и таким образом добавлять оригинальность в меню.

Утро	Ланч	Обед	Вечер
вареное яйцо, чашка кофе, немного цельнозернового хлеба	теплый напиток, лучше всего отвар из трав, немного тофу или другого белого сыра, немного горошка или других белковых овощей	200 г любых фруктов, любое отварное нежирное мясо, миниатюрный кусочек, капустный или морковный салат, около 200 г с маслом	стакан теплого молока, ложечка меда

Такой рацион повторяется на протяжении пяти дней подряд.

На китайской капусте

Такой вид диеты очень эффективен. Это связано с тем, что китайская (пекинская) капуста является одним из немногих продуктов с отрицательной калорийностью. То есть организму на ее переваривание требуется больше энергии, чем поступает из нее. Благодаря такому свойству, она незаменима в рационе людей, следящих за своим весом.

Существует несколько вариантов подобной диеты:

в течение суток съедать не более 500 гр отварной куриной грудки и пекинскую капусту в любом виде и количестве. На такой диете не рекомендуется сидеть более 7 дней, так как она крайне несбалансированная;
этот вариант подходит для людей, которые хотят немного сбросить вес, но при этом не прибегать к крайним мерам. Рацион питания особо менять не нужно – рекомендуется заменить ужин на салат из пекинской капусты и немного ограничить употребление сладкого и соленого. При таком подходе можно потерять до 6 кг за месяц;
помогает не только снизить вес, но и улучшить обмен веществ. Придерживаются такого рациона в течение 2-4 недель. На завтрак – салат из капусты и 2 яйца, обед – салат и легкий суп, полдник – 100 гр обезжиренного творога, ужин – отварная куриная грудка или кусок говядины с салатом из капусты. Перекусить можно яблоком, а перед сном выпить 200 мл нежирного кефира.

Вариант 1

Данный вариант менее строг и более сбалансирован. Продолжительность его составляет 7 дней.

1-ый день

1-ый приём пищи: 150 граммов свежей белокочанной капусты.

2-ой приём пищи: 100 граммов варёного риса, 150 граммов свежей моркови, одна столовая ложка оливкового масла.

3-ий приём пищи: 150 граммов запечённого или отварного филе рыбы, кусочек хлеба с отрубями или цельнозернового хлеба, немного листового салата.

2-ой день

1-ый приём пищи: 150 граммов свежей моркови, одна столовая ложка оливкового масла, кусочек хлеба с отрубями или цельнозернового хлеба.

2-ой приём пищи: 200 граммов овощного салата (капуста, морковь, листовой салат, сельдерей), кусочек хлеба с отрубями или цельнозернового хлеба.

3-ий приём пищи: 100 граммов варёного риса, немного листового салата, половина грейпфрута.

3-ий день

1-ый приём пищи: 200 граммов фруктового салата (яблоки, груши, апельсины, бананы).

2-ой приём пищи: 250 граммов варёной спаржи, 150 граммов свежей белокочанной капусты, кусочек хлеба с отрубями или цельнозернового хлеба.

3-ий приём пищи: 250 граммов жареных грибов, варёный картофель (1 шт.).

4-ый день

1-ый приём пищи: одно яблоко, один апельсин, кусочек хлеба с отрубями или цельнозернового хлеба.

2-ой приём пищи: 200 граммов варёной спаржи, 100 граммов варёного риса, немного листового салата, одно яблоко, кусочек хлеба с отрубями или цельнозернового хлеба.

3-ий приём пищи: 200 граммов запечённого или отварного филе рыбы, варёный картофель (2 шт.), кусочек хлеба с отрубями или цельнозернового хлеба.

5-ый день

1-ый приём пищи: 100 граммов варёного риса.

2-ой приём пищи: 100 граммов свежей белокочанной капусты, 100 граммов морской капусты, кусочек хлеба с отрубями или цельнозернового хлеба.

3-ий приём пищи: 200 граммов овощного салата (капуста, морковь, листовой салат, сельдерей), кусочек хлеба с отрубями или цельнозернового хлеба.

6-ой день

1-ый приём пищи: 100 граммов варёного риса.

2-ой приём пищи: 200 граммов запечённого или отварного филе рыбы, 150 граммов фруктового салата (яблоки, киви, апельсины).

3-ий приём пищи: 100 граммов варёного нежирного мяса, кусочек хлеба с отрубями или цельнозернового хлеба, немного листового салата, один апельсин.

7-ой день

1-ый приём пищи: 250 граммов фруктового салата (яблоки, черносливы, абрикосы).

2-ой приём пищи: 100 граммов варёного риса, один апельсин, одна чайная ложка мёда.

3-ий приём пищи: 150 граммов запечённого или отварного филе рыбы, 100 граммов свежей белокочанной капусты, 100 граммов морской капусты, кусочек хлеба с отрубями или цельнозернового хлеба.

Сахара в рационе нет, соль разрешена. Ежедневно стоит выпивать не менее 2 литров воды. Из напитков разрешён чай, а также свежевыжатый фруктовый сок (не более 300 миллилитров в день).

За неделю этого варианта “китайской” диеты можно сбросить до 3 килограммов.

Диета на 7 дней – классическая

Подразумевает более широкий набор продуктов в сравнении со строгой. При этом питьевой режим точно такой же.

В таблице приведен примерный рацион питания на неделю.

День недели	Утро	День	Вечер
1	Черный кофе	Салат из капусты с помидором, 2 сваренных яйца	Салат из капусты, рыба, приготовленная на пару или вареная
2	Черный кофе	Запеченная рыба с капустой	100-200 мл кефира, кусок говядины отварной
3	Молоко	Вареная морковь, омлет	Груши, яблоки
4	Кофе или зеленый чай	Корень пастернака, обжаренный на масле, яблоки	Омлет, говядина отварная, салат из капусты
5	Морковь, тертая	Запеченная рыба, 100-200 мл томатного сока	Запеченная рыба с капустным гарниром
6	Черный кофе	Куриная грудка отварная, овощи	Морковь сырая, яичница
7	Травяной или зеленый чай	Отварное мясо, овощи	Любой из вариантов ужина

Особенности диеты

Диета переняла национальные качества китайских девушек, а именно – безукоризненную сдержанность и чопорность. Поэтому главной особенностью китайской диеты является строгое соблюдение всех правил и рекомендаций.

Суть диеты – перестройка обменных процессов в организме. Она относится к категории жестких монодиет, на протяжении диеты организм вынужден подстраиваться под новый способ питания.

Продукты, разрешенные во время диеты, помогают организму быстрее работать, поглощая полезные и отторгая вредные вещества. Это позволяет быстрее терять лишние килограммы и очищать организм.

Преимущества

Так же, как и диета балерин, эта подразумевает уменьшение размера порций, принимаемой пищи. Иначе, может возникнуть соблазн съесть больше. Со временем, привычка есть небольшими порциями останется и возвращаться к порциям побольше не будет желания.
В меню диеты входит большое количество свежих фруктов и овощей. Это позволит не только насытить организм витаминами, но и приучить себя есть полезные растительные продукты.
Диета позволяет выводить из организма лишнюю жидкость, поэтому сброс веса происходит быстрее.
Если четко соблюдать диету и не «сходить с нужного пути», то ваши старания вознаградятся потерей 3-4 килограммов в неделю.

Недостатки и противопоказания

Любителям похудения за считаные дни необходимо помнить также и о подводных камнях, которые есть у любой диеты. Быстрая потеря веса – губительна для здоровья, поэтому к похудению нужно отнестись ответственно.

Несмотря на все рекомендации, при похудении необходимо основываться только на свое состояние и самочувствие, поэтому если вы чувствуете себя значительно хуже прежнего, немедленно прекратите изнурять свой организм и обратитесь к врачу.

Как уже говорилось ранее, китайская диета отличается своей жесткостью и ограниченностью рациона. Поэтому перед тем, как начать худеть – пройдите медицинское обследование и проконсультируйтесь с врачом.

Китайская диета запрещена тем, кто страдает болезнями мочевыделительной системы, сердечными болезнями, болезнями почек и печени, различными заболевания желудочно-кишечного тракта, а также при беременности и кормлении грудью.

Эффективность

При соблюдении всех необходимых правил результат будет заметен уже после пары недель питания в таком режиме. За это время вы сможете потерять от 6 до 10 килограмм.

Для того чтобы сохранить результат и не набрать «лишнего» за первую неделю после окончания диеты, нужно знать, как правильно выходить из нее.

Старайтесь не набрасываться на всё, что видите в холодильнике, а постепенно вводите новые продукты в рацион, при этом не злоупотребляя слишком вредными блюдами.

Основные правила китайской диеты для похудения

Если человек решился испробовать на себе китайскую диету, важно понимать, что она предполагает достаточно строгие ограничения. Китайцы издавна стараются соблюдать в питании баланс, известный как «инь» и «ян»

Под «инь» подразумевается пища, которая содержит в себе большое количество жидкости. Это могут быть рис, овощи, фрукты, яичный белок и продукты, в состав которых входит соя. «Ян» — это «сухая» пища: орехи, морепродукты, мясо курицы. Основной задачей китайской диеты является поддерживание данного водного баланса

Китайцы издавна стараются соблюдать в питании баланс, известный как «инь» и «ян». Под «инь» подразумевается пища, которая содержит в себе большое количество жидкости. Это могут быть рис, овощи, фрукты, яичный белок и продукты, в состав которых входит соя. «Ян» — это «сухая» пища: орехи, морепродукты, мясо курицы. Основной задачей китайской диеты является поддерживание данного водного баланса.

Главным продуктом, который подходит под характеристики как «инь», так и «ян», является рис чжоу. Это китайское блюдо, приготовленное по специальному рецепту. Сам рис в сыром состоянии сухой, однако при приготовлении он становится влажным и не рассыпчатым.

Основываясь на балансе «инь» и «ян», выделяют 2 вида китайской диеты:

Классическая. При таком пищевом ограничении можно употреблять не только рис, но и остальные продукты, разрешенные при китайской диете. Классический рацион гораздо полезнее для здоровья и безопаснее, нежели экстремальный.
Экстремальная. Она подразумевает наличие в меню только бурого риса чжоу. Его нужно употреблять на протяжении 3-х суток, разбивая общее количество на 3-4 приема пищи. Вес уходит очень быстро — до 5 кг за 3 дня, однако потом может вернуться с такой же скоростью.

Китайская диета для похудения направлена на быстрое снижение веса, восполнение дефицита жидкости и очищение организма от вредных токсинов и продуктов распада.

Основные правила китайской диеты для похудения:

С утра перед едой рекомендуется выпить 500 мл теплой чистой воды (2 стакана).
В день необходимо выпивать не менее 1,5 л жидкости.
Фрукты должны оставаться в сыром состоянии, их не нужно подвергать термической обработке. Исключением являются яблоки, которое более полезны в запеченном виде (они улучшает деятельность пищеварительной системы).
Все блюда следует готовить на пару либо запекать, но никак не жарить.
Не стоит злоупотреблять полуфабрикатами. Чем меньшей обработке подверглась пища, тем она полезнее.
Овощи нужно совмещать с углеводами, которые медленно усваиваются, например, с рисом.
Черный кофе должен быть чистым и натуральным. Следует исключить любые молочные добавки.

Плюсы и минусы китайской диеты

Как и у любой другой диеты, у китайской также есть свои плюсы и минусы.

Преимущества китайской диеты для похудения и строгого меню в следующем:

Значительно снижается вес, на 10 кг и более.
Нормализует работу кишечника и очищает организм.
Восстанавливает функции печени, поджелудочной железы.
Ускоряет обмен веществ.
Артериальное давление приходит в норму.
С лица спадают отеки, усталость.
Появляется легкость в теле и улучшается настроение.
Цвет и состояние кожи становится лучше.
Калории подсчитывать не нужно.
Стоимость рациона небольшая.

Со временем человек привыкает к такому питанию и продолжает мало есть. Но этот режим не каждому подходит.

Внимание! Существенный минус такой диеты.

Недостаток соли, который провоцирует обезвоживание организма, остеопороз, гормональный сбой.

Кроме этого, к минусам относится и то, что китайская диета для похудения приводит иногда к упадку сил, слабости, головокружению, чувству голода, который не заглушить водой или зеленым чаем. Для лиц слабых здоровьем, этот метод снижения веса запрещен.

Противопоказания:

Проблемы желудочно-кишечного тракта (язвенная болезнь, гастрит).
Гипертония.
Патологии печени, почек.
Болезни сердечно-сосудистой системы.
Сахарный диабет.
Нарушение обмена веществ.
Перенесенная анорексия или булимия.
Аллергикам.
Беременным, кормящим.
Подросткам до 18 лет.
Тем, кто занимается тяжелым физическим трудом.

Специалисты не советуют начинать худеть летом, когда слишком высокая температура воздуха (человек потеет и водно-солевой обмен нарушается), но пользователи отмечают – сезон богат овощами, фруктами, ягодами, аппетит при этом снижается.

Вам будет интересно: Кефирные диеты – 9 вариантов

Строгая диета на 1 неделю

утро – один кусочек несвежего хлеба, отварное куриное яйцо, одна чашка заварного кофе;
день – пластик вареного постного мяса (около 60 г), салат из свежих фруктов или овощей;
перекус – маложирный плавленый сырок и 100 г зеленого горошка;
вечер – пол стакана теплого молока.

Достоинства и недостатки

В принятии решения стоит в первую очередь ориентироваться на компетентные мнения специалистов: врача (после предварительного обследования), диетолога (не лишне будет взять консультацию) и личного тренера (если вы постоянный посетитель тренажёрного зала). Но и своя голова тоже должна быть на плечах. Поэтому не забудьте взвесить все за и против.

Плюсы:

второй фазы можно придерживаться хоть всю жизнь, что позволит постоянно держать вес в норме;
вырабатываются правильные пищевые привычки;
не нужно подсчитывать калории;
ограничения в рационе несущественны, и они не позволят чувству голода взять верх;
нормализуются уровни сахара и холестерина в крови;
плавное похудение исключает появление растяжек и обвислой кожи;
простота применения: есть специальные таблицы продуктов с указанием ГИ, примерные меню и даже рецепты блюд;
риск срыва минимален по сравнению с другими диетами;
сбалансированный рацион, благодаря которому нет необходимости принимать дополнительные пищевые добавки и витаминно-минеральные комплексы;
диета соответствует принципам правильного питания;
стабилизируется давление;
улучшаются настроение и самочувствие;
ускоряются кровообращение и обмен веществ;
результаты есть, поэтому можно говорить о высокой эффективности.

Минусы:

в запрещённый список продуктов попадает много вкусностей;
в научных сферах значимость гликемического индекса для похудения подвергается сомнениям;
вопреки общепринятому мнению, медики считают, что диета Монтиньяка из-за употребления жиров усугубляет течение сердечно-сосудистых заболеваний;
длительность;
очень трудно разделять белково-углеводные и белково-липидные приёмы пищи — приходится постоянно заглядывать в справочные материалы по продуктам;
питаться таким образом на работе, в гостях, на праздниках не очень удобно;
при переходе к обычному рациону с сахаром и крахмалом в 70% случаев вес возвращается, несмотря на фазу стабилизации;
превышение суточной калорийности плохо сказывается на снижении веса и работе некоторых органов;
разрешение на употребление алкоголя, причём в немаленьких количествах (450 мл вина ежедневно вместо безопасных 150 мл) не совсем благотворно сказывается на здоровье;
результатов приходится ждать долго.

Учитывайте эти моменты, чтобы подготовиться к предстоящим испытаниям. Некоторых недостатков можно избежать собственными силами. От вина можно отказаться, суточную калорийность понизить (в этом вам помогут таблицы для подсчёта БЖУ и калорийности), по поводу результатов и запрета на вкусности набраться терпения. Так что только от вас зависит эффективность диеты.

Разрешенные продукты

Калорийность пищевого рациона классической китайской диеты низкая. Однако меню довольно сбалансированное, в нем присутствуют не только углеводы, но также белки и жиры.

Для наибольшего снижения веса рекомендуется сделать акцент на овощах и фруктах с высоким содержанием клетчатки, низким содержанием сахара и крахмала. Но для безопасной работы, организму нужны белки, которые участвуют в синтезе жизненно-важных гормонов и ферментов. Поэтому в меню включены вареные яйца, диетическое мясо, рыба, морепродукты. Жиры представлены маслами холодного отжима, например, оливковым или кунжутным.

Как правильно выходить из диеты

Поэтому завершать похудение нужно по правилам.

Растягивать выход минимум на 7 дней. В идеале он должен составлять длительность диеты Х2.
Продолжать придерживаться диетического и трёхразового питания, но понемногу увеличивать объём еды в тарелке.
Увеличение энергетической ценности суточного рациона должно происходить не за счёт высококалорийных продуктов, а за счёт количества низкокалорийных и лёгких к усвоению. Подойдут всё те же овощи, крем-супы, нежирное мясо и т. п.
Добавить физических нагрузок, например, лёгкую зарядку каждым утром, пешие прогулки до учёбы/работы или занятия с тренером 2 – 3 раза в неделю.
Не забывать про питьевой режим.

Следующая диета разрешена не менее, чем через 60 дней после завершения выхода.

Меню китайской диеты для похудения

В зависимости от того, насколько сильно человеку нужно похудеть, существует 3 варианта китайской диеты: недельная, двухнедельная и трехнедельная. Рассмотрим рацион каждой из них.

Меню китайской диеты на неделю

Китайская диета на 7 дней нацелена на быстрое, но не всегда устойчивое снижение веса. Она существует в двух вариантах — строгом и классическом. Первый обеспечивает похудение не менее чем на 10 кг за неделю.

Примерное меню строгой китайской диеты на неделю:

Завтрак — небольшой кусочек ржаного хлеба, куриное яйцо, приготовленное вкрутую, и чашка зеленого чая либо крепкого кофе.
Обед — сваренное куриное филе (не более 60 г), салат из овощей либо фруктов.
Полдник — небольшая порция плавленого сыра с низким процентом жирности и 1/2 тарелки зеленого горошка (примерно по 100 г каждого блюда).
Ужин — стакан теплого молока с сухариками.

Такого рациона необходимо придерживаться на протяжении всей недели ежедневно, не вводя никаких новых продуктов. Это очень сложная диета, выход после которой может быть весьма тяжелым. Не стоит упускать 1,5 л жидкости, которую нужно обязательно выпивать в течение дня между завтраком, обедом и ужином.

Классическая китайская диета более щадящая. Она предполагает более разнообразный рацион. При ней снижение веса будет более постепенным, в отличие от строгого рациона. Примерное меню классической китайской диеты на неделю.

Понедельник:

Завтрак — сухарики и черный кофе (можно заменить зеленым чаем).
Обед — 2 куриных яйца, приготовленных вкрутую, овощной салат из пекинской капусты и томатов, заправленный оливковым маслом.
Ужин — запеченная рыба (либо на пару), салат из огурцов и капусты.

Вторник:

Завтрак — салат из свежей моркови, кусочек ржаного хлеба и кофе.
Обед — тарелка пропаренного риса чжоу, мелко нарезанная морская капуста.
Ужин — отварная куриная грудка, 1 помидор и стакан молока.

Среда:

Завтрак — фруктовый салат из апельсинов, груш, бананов и яблок, зеленый чай.
Обед — сваренная морковь, салат из пекинской капусты и огурцов.
Ужин — запеченные грибы, стакан фруктового сока.

Четверг:

Завтрак — натуральный кофе с сухариками.
Обед — тарелка сваренного риса и половинка грейпфрута.
Ужин — рыба, приготовленная на пару, и салат из морской капусты.

Пятница:

Завтрак — тертая потушенная морковь, натуральный кофе.
Обед — салат из морской и белокочанной капусты, рисовая лепешка.
Ужин — запеченная рыба и стакан фруктового сока.

Суббота:

Завтрак — зеленый чай, кусочек черного хлеба, морковный салат с лимонным соком.
Обед — отварная куриная грудка, фруктовый салат из апельсинов, киви и яблок.
Ужин — 2 отваренных перепелиных яйца, салат из свежей моркови.

Воскресенье:

Завтрак — салат из свежих яблок, бананов и персиков, натуральный кофе.
Обед — рисовая каша и капустный салат.
Ужин — рыба, приготовленная на пару, салат из огурцов и помидоров.

Чтобы утолять постоянное чувство голода, рекомендуется пить простую воду либо некрепкий зеленый чай. Меню китайской диеты для похудения не предполагает полдников и перекусов, поэтому жидкость в данном случае предотвратит возможный срыв.

Меню китайской диеты на 14 дней

Китайская диета на 14 дней более сложна для выдержки. Она имеет более существенные ограничения, из-за чего самочувствие худеющего ухудшается сильнее, чем при недельной диете.

Основные принципы двухнедельной диеты:

На завтрак можно употреблять любой напиток (чистый кофе либо зеленый чай), а также кусок черного хлеба или сухарь.
На обед 5 дней в неделю должна быть рыба либо куриное мясо в отварном или запеченном состоянии и овощной салат (овощи выбираются по вкусу). Дважды в неделю рыбу либо мясо нужно заменять на порцию отварного риса, а овощной салат — на фруктовый.
На ужин разрешено кушать салат из овощей либо отварные яйца.

Можно также попробовать продержаться 14 дней на классической недельной китайской диете. Это будет легче, однако вес будет снижаться несколько медленнее.

Меню китайской диеты на 21 день

Китайская диета на 21 день очень тяжелая. Ее могут придерживаться только полностью здоровые люди с хорошей мотивацией и поддержкой. При любом ухудшении состояния рекомендуется обратиться к врачу-диетологу для правильного и постепенного выхода из диеты.

Пример меню на 1 день:

Завтрак — кофе, 1 отварное куриное яйцо, 2 дольки апельсина (грейпфрута), овощной салат.
Обед — мясо либо рыба на пару, салат из морской или пекинской капусты, стакан томатного сока. Дважды в неделю можно делать фруктовый салат.
Ужин — тарелка отварного риса (или любая каша, кроме перловой и манной), салат из овощей.