Плюсы и минусы
| Преимущества | Недостатки |
|
|
Что такое диета?
ДИЕТА — это УПОТРЕБЛЕНИЕ ОПРЕДЕЛЕННОЙ ПИЩИ (не такую, какую ТЕБЕ ХОЧЕТСЯ, а такую, КОТОРУЮ НУЖНО ДЛЯ ДОСТИЖЕНИЙ ПОСТАВЛЕННОЙ ЦЕЛИ), не СТОЛЬКО, сколько тебе ХОЧЕТСЯ (совсем чуть-чуть или на глаз), а РОВНО СТОЛЬКО, сколько тебе МОЖНО (по твоим подсчетам, нужно будет взвешивать еду на весах, подсчитывать белки, жиры, углеводы, калорийность и т.п.), НЕ КОГДА ТЕБЕ ХОЧЕТСЯ, а СТРОГО В ОПРЕДЕЛЕННОЕ ВРЕМЯ. Что ж поговорим подробнее обо всем этом…
Определенная пища: не ту, что ты хочешь, не то, что употребляет большинство людей, типа колбасы, сыра, майонеза, кетчупа, жаренной картошки, чипсов, пельменей, сухарей и прочего дерьма
а ту, которая поможет достичь поставленных целей, т.е. РЕЧЬ ИДЁТ об ПРАВИЛЬНЫХ ПРОДУКТАХ ПИТАНИЯ, из УГЛЕВОДОВ это: РИС, ГРЕЧКА, ОВСЯНКА, МАКАРОНЫ, из БЕЛКА это: ЯЙЦА, КУРИНАЯ ГРУДКА, МЯСО (лучше всего говядина), РЫБА (треска, минтай), ТВОРОГ 0% жирности, МОЛОКО 1% жирности, КЕФИР, КЛЕТЧАТКА: овощи (огурцы, помидоры, капуста и т.д.), ВОДА.
Не СТОЛЬКО, СКОЛЬКО ТЕБЕ ХОЧЕТСЯ, А РОВНО СТОЛЬКО, СКОЛЬКО ТЕБЕ МОЖНО (по подсчетам).
Иными словами, без подсчётов ККАЛ (калорий из пищи) вы НИКОГДА НЕ СМОЖЕТЕ ПОХУДЕТЬ (сбросить вес). Ещё одна особенность заключается в том, что чтобы получить этот НЕДОСТАТОК ККАЛ – вы должны знать, ЧТО и СКОЛЬКО вы съедаете на протяжении дня.. а обычно люди даже не задумываются об этом (они просто садятся на эту херню пить кифир, есть салаты, не есть после шести и т.п.), вот почему это все не работает, ибо все это в корне не верно!!!
НЕ КОГДА ТЕБЕ ХОЧЕТСЯ, А СТРОГО В ОПРЕДЕЛЕННОЕ ВРЕМЯ. Это значит, что кушать (употреблять пищу) вам придется НЕ КОГДА ВЗДУМАЕТСЯ (захотели — поели), а строго по времени в течение дня и не 2-3 раза в день (сел наелся до пуза и ушел работать, как делают многие), а дробными порциями (в рамках необходимого калоража), но часто.
Если говорить конкретнее, то есть нужно каждые 2-3 часа (нужно подстроить так, что бы ежедневно было в одно и то же время), ну, например: 8.00 (первый прием пищи), потом 10.00, 12.00, 14.00, 16.00, 18.00, 20.00. видите? Каждые 2 часа. Многие сейчас в обморок попадают, ибо привыкли есть ото 1-2 раза в день, теперь как увидели, сколько приемов пищи (5-6 в течение дня) наверное, чуть сума не сошли…
Скажут: что же это за диета, что есть как ни в себя нужно))), однако, я не шучу, нужно будет приучить себя к дробному питанию в рамках необходимого числа калорий иначе ваш обмен веществ будет замедлен и жиросжигание будет происходить очень медленно, либо вообще не будет происходить.
P.s. все то, что я описал выше, касается ДИЕТЫ для ПОХУДЕНИЯ. Причем ПРАВИЛЬНОЙ ДИЕТЫ! А не то, что вам рекомендуют большинство, вводя вас в заблуждения, типа хочешь похудеть = перестань есть или не жри после шести и т.п., тем самым ДЕЗИНФОРМИРУЯ так, что вам потом хрен мозги промоешь… + поймите меня правильно, я описал процесс лишь вкратце (тезисно), очень много подробностей есть на моем сайте в бесплатном доступе (ищите). Я же рекомендую вам приобрести мою книгу:
Кому не трудно / жалко, пожалуйста, поделитесь ссылкой на эту статью в соц.сетях (соц. кнопки находятся ниже). Это лучшее, что вы можете сделать, я буду вам очень-очень сильно признателен.
Понедельник, 8 Июля 2019
Благодаря чему можно похудеть, если не есть после 6?
Многие диетологи советуют желающим похудеть ограничить прием пищи в вечернее время. Это связано с тем, что после 6 вечера чаще всего активность человека падает, соответственно, метаболизм замедляется, и все съеденное не успевает перевариться. В итоге вместо запаса энергии человек получает запас подкожного жира. Если поесть слишком поздно, могут возникнуть проблемы со сном.
Специалисты придерживаются мнения, что есть на ночь вредно. Но также говорят о том, что временной промежуток между приемами пищи не должен быть слишком большим. Поэтому заканчивать ужинать до 6 вечера лучше тем, кто ложиться спать в 21–22 часа. Противопоказано такое питание для людей, ведущих ночной образ жизни, мужчин и женщин с ненормированным рабочим графиком, а также людей с заболеваниями ЖКТ, печени и почек.
Похудение при таком режиме питания происходит за счет дефицита калорий. Даже ранний ужин должен содержать минимум калорий, а рацион в течение дня нужно максимально сбалансировать. Если в первой половине дня употребить двойную норму калорий, результата от вечерних «голодовок» не будет.
Если ваша диета «не есть после 6», чтобы получить максимальный результат, стоит отказаться от следующих продуктов:
- все магазинные соусы (майонез, кетчуп);
- колбасы и сосиски, полуфабрикаты;
- конфеты, сдоба, пирожные и торты;
- сладкие газированные напитки.
На ужин стоит отказаться от употребления большого количества сырых овощей и фруктов с большим содержанием сахара.
Минусы системы
Некоторые сомневаются, можно ли похудеть, не кушая после 18, поскольку часто встречаются негативные отзывы о методике. Помимо восторженных мнений встречаются рассказы женщин о том, как она не ела после 6 и совсем не похудела, а даже наоборот, поправилась. Почему же некоторым не помогает метод?
Дело в том, что рекомендации составлены из расчета, что человек рано встает и, соответственно, отходит ко сну примерно в 10-11 вечера. Если же вы ложитесь спать в два часа ночи, то фактически вам приходится не есть в течение 7 часов. Это противоречит всем принципам здорового питания, которые рекомендуют принимать пищу каждый 3-4 часа. Человек фактически прибегает к ежедневному голоданию, что совершенно не полезно для желудка и организма в целом. К тому же нарушается сон, так как голодным заснуть очень тяжело.
На самом деле, методика работает и в этом случае, если не привязываться к шести часам, а просто отказаться от еды за три-четыре часа до отхода ко сну.
Мифы об общих трапезах для здорового питания
Миф о еде после 6 часов вечера
Это один из самых распространенных мифов касаемо здорового питания. Однако это никак не связано со здоровьем. Если последний раз есть в 18:00, наше тело останется без энергии до завтрака. Итак, предположим, завтрак проходит в 7 часов, значит, получается организм без еды13 часов!
Последний прием пищи нужно делать за 2-3 часа до сна. Конечно, не стоит накрывать на стол тяжелую пищу не посредственно перед сном, это вызовет проблемы с засыпанием. Однако легкое питание на ужин придаст достаточно энергии и позволит организму нормально функционировать до завтрака.
При нынешнем темпе жизни ужин после 18:00 не только полезен, но и разумен. Многие люди сегодня ложатся спать намного позже, чем наши предки, и отказ от еды после 6 часов вечера часто означал голодание. Хорошее практическое правило — есть на ночь не позднее, чем за 3 часа до сна и следить за тем, чтобы последний прием пищи был не стрессовым для желудка.
Миф о вреде перекусов
Фаст фуды уже получили свою негативную оценку, но перекусывать нужно обязательно. Современность диктует свое и большую часть времени люди находятся на работе, здесь перекусы необходимы. Забота о здоровье означает время от времени пополнять запасы энергии и соблюдать нормальное питание. Конечно, качество нынешних закусок не удовлетворяет потребности организма. Поэтому желательно заряжаться фруктами и овощами.
Органическая пища
Продукты с пометкой «органические» (т.е. не генетически модифицированные, без пестицидов или вредных добавок) часто не отличаются от своих «обычных» аналогов. Разница лишь в их дороговизне. Мир маркетинги хитер и сделает все, чтоб запутать потребителя.
Почему от вечернего ужина набирается вес?
Набрать массу тела можно довольно быстро, если употреблять продукты высокой калорийности и сладости. Чтобы достичь стройности или удерживать стабильную массу тела, избегайте следующих позиций в своем меню:
- сосиски, колбаса, жирное мясо;
- соусы, майонез, сливки;
- бутерброды с дрожжевым хлебом;
- конфеты, пирожные;
- газировка, сладкий компот;
- фрукты с высоким содержанием сахара.
Исключаем сложные для усвоения продукты, пищу, способную вызывать брожение желудка.
Коль вы решили не есть после 18 00, это значит, что вы должны уложиться спать не позднее 22 00. Иначе вы точно проголодаетесь и сорветесь.
Если вам очень сложно долгое время обходиться без еды, разбейте свой ужин на несколько приемов. Очередную порцию съедайте через полчаса. Так вы не забьете желудок и поддержите чувство сытости.
Каким должен быть полезный ужин?
Если вы хотите сохранить здоровье и стройность, готовьте ежедневно белково-овощной ужин. Тот белок, который организму необходимо получить вечером, должен быстро усваиваться. Он содержится в яйцах, курице, твороге, морепродуктах, нежирной рыбе и постном мясе. Помните о том, что белка должно быть в два раза меньше, чем овощей.
Желательно не употреблять на ужин свежие овощи. Исключение составляют огурцы. Все остальное рекомендуется потушить или приготовить на пару. Предпочтение лучше отдать капусте, баклажанам, кабачкам. Если нет времени на готовку, просто возьмите магазинную замороженную овощную смесь, слегка обжарьте ее на сковороде, накройте крышкой и доведите до готовности. Можно также приготовить тыкву. Ее не обязательно долго варить. Порежьте тыкву на тонкие кусочки и поставьте на 5 минут в микроволновку. Она получится слегка сладковатой, мягкой и сытной.
Почему после вечернего перекуса появляются лишние килограммы?
Если вечером потреблять большое количество калорий, то с красивой стройной фигурой придется распрощаться. Чтобы зафиксировать нормальный для вас вес, стоит убрать кое-что из своего вечернего рациона:
- Сосиски и колбасы с высокой жирностью;
- Соусы и майонезы;
- Бутерброды и сэндвичи;
- Сырые овощи в крупном числе;
- Разные сладости;
- Газированная вода, компоты;
- Фрукты с высоким уровнем глюкозы.
Нужно полностью отказаться от еды, которая сложно усваивается организмом. Если вы решаете отказаться от перекуса после 6 вечера, то ложиться спать нужно не позднее 10 часов. В противном случае вы просто почувствуете голод и пойдете есть.
Если вам сложно справляться с голодом, то можно разделить свой ужин на несколько частей. Каждую следующую порцию поглощайте после того как пройдет тридцать минут. От этого не будет вреда желудку, а чувство сытости будет держаться гораздо дольше.
Как правильно составить дневной рацион
Диета «Не есть после 6» очень похожа на популярную систему «минус 60». В обоих предлагается питаться по принципу «завтрак едим, обед делим, ужин отдаем». В первой половине дня, примерно до 12.00, можно кушать все, что угодно. Считается, что полученная энергия все равно переработается в течение дня. Обед должен быть полноценным и состоять из супа и второго. А вот ужин должен быть легким и обязательно до 18-00. Примерное меню на день может выглядеть так:
Вариант 1
- Завтрак: омлет, бутерброд с сыром, чай с медом.
- Перекус: йогурт.
- Обед: суп-лапша на индейке, гуляш с гречкой, огурцы.
- Перекус: апельсин.
- Ужин: овощи с говядиной, запеченные в фольге.
Вариант 2
- Завтрак: рисовая каша с тыквой, бутерброд, чай.
- Обед: фасолевый суп, крольчатина с рисом, помидор.
- Полдник: творог, сухофрукты, стакан сока.
- Ужин: морепродукты, салат из свежей зелени.
Существуют определенные правила, которых нужно придерживаться, составляя меню:
- Питание должно быть разнообразным и включать в себя все группы продуктов: мясо, овощи, фрукты, крупы, рыбу, молочные продукты.
- Следует ограничить мучное и сладкое. Когда хочется, можно позволять себе кусочек торта, пирожное или булочку до 12.00. Если кушать в течение дня много высококалорийной пищи, то правило «не есть после 6» не поможет похудеть
- Отказываться от пищи перед сном нужно постепенно. Сначала можно передвинуть ужин на более раннее время. Затем сократить порцию. Потом сделать его более легким. Если очень хочется есть, после 6 разрешается выпить стакан кефира.
- Рекомендуется дробное питание. Оптимальным является вариант – три основных приема пищи и два перекуса. Можно сделать четырехразовое питание: завтрак, обед, полдник и ужин.
- Нужно пить достаточное количество жидкости: воду, зеленый чай, компот, свежевыжатый сок.
https://youtube.com/watch?v=D1IBlxQCe3g
Правильное вечернее питание
Во время ужина необходимо соблюдать несколько правил. Они помогут вам не набрать лишний вес.
- Вечером необходимо кушать те продукты, которые организм сможет быстро расщепить и усвоить. Подойдут фрукты, овощи и морепродукты. Они не только полезны, но и сытны. Если даже вы съедите всего 2 яблока, то уже сможете продержаться до завтрака без каких-либо перекусов.
- Считайте калории. За ужин можно употребить не более 300 калорий.
- Откажитесь от жирной пищи. Она сильно перегружает желудок, откладывается в проблемных местах и приводит к бессоннице.
- Включите в ужин немного злаков (например, пару столовых ложек геркулеса или гречки), кусочек запеченной нежирной рыбы, ложку зеленого горошка. Эти продукты расслабляют мышцы, помогают быстрее и крепче уснуть.
- Если вы вечером посещаете спортзал, ужинайте салатом из капусты, моркови, брокколи. Можно также добавить немного огурцов или свеклы. Неплохим дополнением к ужину станут крабы или вареная треска. Можно съесть и горсточку вишни, яблоко или пару абрикосов. Все эти продукты в совокупности с интенсивными физическими нагрузками помогают быстрее сжечь жир и похудеть.
- Откажитесь от больших порций. Ночью вам не понадобится энергия, поэтому можно обойтись легким перекусом. Если сделать это сложно, используйте для еды небольшие пиалы. За несколько дней мозг привыкнет воспринимать их адекватно, и вы начнете наедаться быстрее.
Почему от вечернего ужина набирается вес?
Набрать массу тела можно довольно быстро, если употреблять продукты высокой калорийности и сладости. Чтобы достичь стройности или удерживать стабильную массу тела, избегайте следующ их позиций в своем меню:
- сосиски, колбаса, жирное мясо;
- соусы, майонез, сливки;
- бутерброды с дрожжевым хлебом;
- конфеты, пирожные;
- газировка, сладкий компот;
- фрукты с высоким содержанием сахара.
Исключаем сложные для усвоения продукты, пищу, способную вызывать брожение желудка. Коль вы решили не есть после 18 00, это значит, что вы должны уложиться спать не позднее 22 00. Иначе вы точно проголодаетесь и сорветесь.
Почему не стоит есть после шести часов вечера?
Итак, вечером бодрость и активность организма идет на снижение. В 18 часов основная часть населения уже находится у себя дома, плотно питается и садится отдыхать. Полученная в результате энергия не идет на растрату и просто откладывается где-то внутри организма.
После часа дня активность ферментов в организме также спадает. У органов пищеварения остается малое количество ресурсов, которые нужны для переварения пищи, которую мы едим или уже съели. Но именно это не влияет на накопление жировых запасов в теле. Есть такие люди, которые едят после шести, но у них все равно остается красивая фигура.
А кто в этом виноват?
При потреблении продуктов с большой калорийностью в вечернее время в женском организме нарушается уровень гормонов. Это может стать причиной нарушения работы внутренних органов, нарушения процесса обмена веществ, а также началом процесса накопления и отложения жиров в организме. В результате большие проблемы со здоровьем и ни одного сожжённого килограмма.
Может ли измениться артериальное давление?
Вы могли заметить, что после плотного ужина позже 6 вечера Вас клонит ко сну, появляется сердцебиение, слабость. Это признаки понижения артериального давления. После еды к желудку и кишечнику приливает кровь, чтобы органы могли переварить пищу. Поэтому в крупных сосудах объем крови слегка уменьшается. А чем меньше объем крови в сосудах, тем ниже артериальное давление. В вечернее время понижение более ощутимо. Артериальное давление ночью снижается как минимум на 10% по сравнению с дневным, поскольку в темное время суток активируется блуждающий нерв. Его действие противоположно действию адреналина, который выделяется днем и поддерживает артериальное давление на нужном уровне. Все это физиологическая норма. Наше кровообращение в вечернее время просто не рассчитано на обработку пищи. Организм расширяет сосуды почек, чтобы через почечный фильтр прошла вся кровь. Принимая пищу в позднее время, мы крадем объем крови у органов, которые активно работают, пока мы спим.
Но если Вы регулярно едите по ночам уже несколько лет, артериальное давление может повыситься. При таких привычках питания в перспективе у Вас метаболический синдром – сочетание ожирения, высокого артериального давления и сахарного диабета. При метаболическом синдроме жир откладывается преимущественно в области талии. Этот жир выделяет много сосудосуживающих веществ, из-за которых у Вас постепенно повышается давление. Если в течение дня Ваше давление стабильно держится на уровне 130/80 мм рт. ст. и выше, у Вас уже есть первые признаки метаболического синдрома. Это синдром еще называют “смертельным квартетом”, поскольку все его компоненты резко повышают смертность от сердечно-сосудистых заболеваний.
Когда хочется сладенького
Если женщины иногда заедают конфетами и пирожными стресс и страдания, то мужчины могут поглощать тонны сладостей без особой причины, просто они в большинстве своём сладкоежки и не пытаются отрицать очевидное. Однако сахар в больших количествах для мужского организма также вреден, как и для женского. Если вернуться к вопросу потребляемых калорий, то необходимая суточная норма калорий для мужчин на 800-1000 ккал выше, чем для женщин, но это не означает, что “догоняться” нужно сахаром. Переизбыток сахара в организме может привести к абдоминальному ожирению, повышению уровня холестерина в крови и артериального давления, снижению чувствительности к инсулину.
Если же сладкого хочется, то лучше выбирать натуральные сладости: пастилу, цукаты, сухофрукты или свежие фрукты. Природный сахар полезнее того, что используют в кондитерском производстве, но если вы всё-таки не можете отказать себе в любимом пирожном, то попробуйте есть более маленькими порциями, а к десерту приступать только после основного приёма пищи.
На сколько можно похудеть, если не есть после 6?
Исходя из личного опыта, результат можно увидеть спустя месяц. Конечно, все зависит от индивидуальных особенностей. Немалую роль в уменьшении веса играет возраст.
Чем старше человек, тем сложнее избавиться от избытка веса. За неделю примерно можно потерять до 6 килограммов, а в течение нескольких месяцев – до 20 килограммов. Наряду с уменьшением веса исчезнет тяжесть в желудке, появится бодрость.
Не переусердствуйте с излишком жидкости, пытаясь «залить» голод. Иначе появятся отечности, а лишняя жидкость может быть опасна при наличии определенных заболеваний. Очищенную воду можно заменить зеленым чаем без сахара. Отказавшись от поздней трапезы, вы помогаете организму очиститься и улучшаете метаболизм.
В противном случае начнется гниение, брожение, а еда будет лежать тяжелым «грузом» в желудке до самого утра. В результате вы проснетесь с серым цветом лица, а многочасовой сон не даст восстановления. Засыпая натощак, вы с удовольствием заметите не только плоский живот в зеркальном отражении, но и румянец на лице.
Не забывайте о том, что сочетая физическую нагрузку и правильное питание, вы достигнете совершенства. Вы можете быть идеальной и здоровой, если начнете путь к стройности незамедлительно!
Оптимальные показатели похудения для данной методики
На сколько можно похудеть, если не кушать после 6 – вопрос сугубо индивидуального характера. Строение костно-мышечной системы, изначальный веса и возраст играют в этом главную роль. К примеру, если изначальный вес большой, то избавиться получится приблизительно от 5 килограммов за период в первые семь дней. В последующем времени вес будет уходить медленнее, причем, чем ближе к нормальным показателям, тем от меньшего количества килограммов удастся избавиться за этот же промежуток времени. Плюс к устранению лишнего объема организм начнет лучше функционировать, будет легче дышать, двигаться, будет нарастать бодрость.
Нельзя употреблять большое количество жидкости на ночь, пытаясь заглушить чувство голода.
Это может негативно сказаться на мочевыделительной системе.
К тому же, если пить много жидкости на ночь, это приведет к образованию отеков. Вместо воды можно использовать зеленый чай, однако его нельзя подслащивать. Зеленый чай способствует выведению лишней жидкости и улучшает метаболические процессы.
Как происходит похудение?
Практика показывает, что очень многие в довольно сжатые сроки избавляются от нескольких килограммов лишнего веса только в связи с тем, что перестают кушать после шести. Чтобы понять механизм действия этой волшебной диеты, стоит проследить за режимом дня и питания среднестатистического горожанина с сидячей работой.
Чаще всего, мы просыпаемся в 6–7 утра, спешим на работу, дожевывая завтрак на ходу, в течение дня питаемся бутербродами и печеньями, а уж вечером после плотного ужина отводим душу, попивая чай с пирогами под любимый сериал. Так, в большей или меньшей степени повседневность каждого человека (особенно обладателя лишнего веса) похожа на нарисованную картинку:
- Нездоровый завтрак.
- Отсутствие нормального обеда.
- «Неправильные» перекусы в течение дня в виде крекеров, чипсов, карамелек и прочего «пищевого мусора», который не столько насыщает, сколько откладывается на боках.
- Единственный полноценный прием пищи вечером.
Что же происходит, если вы даете себе слово не есть после шести и, что самое главное, этому слову следуете? В этом случае вы стараетесь организовать полноценный обед и не поздний ужин, а главное — полностью исключаете жевание перед телевизором и вечерние чаепития со сладостями
То есть просто снижаете калорийность ежедневного рациона и начинаете обращать внимание на свое питание — его своевременность и качество, ведь не хочется целый вечер голодать!. Так что похудение с девизом «не есть после шести» возможно, и оно имеет свои правила, как любая другая «диета». Так что похудение с девизом «не есть после шести» возможно, и оно имеет свои правила, как любая другая «диета»
Так что похудение с девизом «не есть после шести» возможно, и оно имеет свои правила, как любая другая «диета».
Плюсы вечернего голодания
Привести тело в форму можно без отказа от еды. Что кушать вечером, чтобы похудеть и как правильно организовать режим питания?
Все, что вы съедите в этот период, отложится в жировые клетки и «стратегические» запасы. Ограничивая себя в приемах пищи в вечернее время, вы стабильно расстанетесь с 1,5 — 2 килограммами лишнего веса уже за неделю.
Преимуществами вечернего голодания являются:
- стабилизация гормонального фона;
- улучшение работы нервной системы;
- нормализация ЖКТ;
- устранение лишнего веса.
Всем известная догма о том, что завтрак должен быть плотным, а от ужина вообще лучше отказаться, основана на биоритмах человеческого организма. Обменные процессы после 6 вечера замедляются, поэтому все, что будет съедено, может навредить фигуре.
Если после завтрака вы отправляетесь на работу, тренировку, прогулку, то после ужина в большинстве случаев просто ложитесь спать.
Кроме того, доказано, что эффективное снижение веса происходит именно ночью. Помогите собственному организму, не перегружая его пищей на сон грядущий!
На сколько можно похудеть, пересмотрев меню ужина
Специалисты давно обращают внимание, что следование правилу «6 часов» не более чем традиция
На самом деле быстро скинуть лишний вес можно увеличив количество приёмов пищи, при этом важно сократить размер порции. Оптимальным является 5-разовое питание
Также немаловажно, что есть перед сном. Мгновенного результата от изменения ужина не стоит ждать
Оптимальным является 5-разовое питание
Также немаловажно, что есть перед сном. Мгновенного результата от изменения ужина не стоит ждать
На сколько можно похудеть
Многие похудевшие делятся, что смогли сбросить более 10 кг только через 2-3 месяца, а кое-кто получил первые результаты через неделю. Приятным бонусом стало ощущение легкости по утрам, прилив энергии и устранение тяжести в животе. Во многом результат зависит от личных особенностей организма. Но есть одно «но» — быстрого результата вряд ли стоит ждать тем, кто на протяжении всего дня не ограничивается в потреблении вредных продуктов.
Во сколько есть перед сном
Специалисты призывают не отказываться от ужина, а переносить его на наиболее благоприятное время.
Важно! Главный фактор — время отхода ко сну. Стандартное правило диетологии — последний приём пищи должен состояться за 2-4 часа до сна
Также немаловажно, что съесть на ужин
Стандартное правило диетологии — последний приём пищи должен состояться за 2-4 часа до сна
Также немаловажно, что съесть на ужин
Очень низкокалорийные диеты
Уже несколько десятков лет этот подход используется в медицинской практике для лечения ожирения. Цель — быстро сбросить первые килограммы (в среднем, от 1 до 2.5 в неделю) и сохранить мышцы, насколько это возможно.
При экстремальном ограничении калорий потеря мышц составляет до 25% от общей потери веса []. Но при сочетании диеты с силовыми тренировками и достаточным количеством белка в питании мышцы можно сохранить, как показали исследования.
На этой диете калорийность еды составляет не более 800 ккал/сутки. При этом, белка в еде много — 70-100 г/сутки и больше. Жиров может быть до 15 грамм, а углеводов — 30-80 грамм. Если похудение происходит в клинике, то питание заменяется на специальные коктейли и батончики, обогащенные всеми необходимыми витаминами и минералами.
Для людей с клиническим ожирением такая диета — потенциально мощное средство, которое помогает быстро сбросить несколько килограмм. Это выгодно, когда ожирение угрожает здоровью, а так же чтобы мотивировать человека продолжать худеть, когда он видит быстрые результы []. А при диабете 2 типа это помогает быстрее улучшить метаболизм глюкозы. Но очень низкокалорийная диета хорошо работает краткосрочно, в начале похудения и не имеет никаких преимуществ в долгосрочном похудении (от года и более).
Как долго можно находиться на этой диете? В клинической практике врачи используют 8-12 недель, что обычно приводит к потере 1.5-2.5 кг в неделю. После этого стоит перейти к менее строгому ограничению калорий.
Самостоятельно такие диеты применять не рекомендуется. Если лишний вес небольшой, они не принесут дополнительной пользы. При ожирении стоит проконсультироваться у врача.
Вывод
Если сочетать рекомендации диетологов «не кушать после 18:00» с физическими нагрузками, то есть возможность получить стройное и подтянутое тело. Конечно, трудности бывают при любых начинаниях.
Первое время организм может впасть в стрессовое состояние, как и сам человек. Однако впоследствии можно добиться положительных результатов, то есть избавиться от лишних килограммов.
При похудении, главное, психологическая поддержка друзей и членов семьи. Зная, можно ли похудеть, если вечером не есть, каждый правильно составит свой вечерний рацион и будет строго придерживаться правил.
