Диета балерины, описание, преимущества, недостатки, противопоказания, подробное меню

Варианты меню

Не стоит думать, что балерины голодают. Чтобы выдержать ежедневные многочасовые тренировки, организму нужна энергия. Поэтому танцовщицы питаются полноценно, сбалансировано, но без излишеств. Но даже при титанических физически нагрузках есть риск набрать лишние килограммы и уступить место более стройной конкурентке. Быстро вернуть форму поможет более жесткий рацион диеты балерин.

Минус 4 кг за 4 дня

Если до важного мероприятия неделя, а вы обнаружили, что не помещаетесь в любимое платье, обратитесь к опыту балерин. Экспресс-диета поможет скинуть до 4-5 кг за считаные дни. По сути, это чередование контрастных разгрузочных дней

В таблице приведено два популярных варианта меню на 4 дня

По сути, это чередование контрастных разгрузочных дней. В таблице приведено два популярных варианта меню на 4 дня.

Таблица — Варианты четырехдневной диеты

День	Вариант 1	Вариант 2
1	— 2 л томатного сока; — 4 сухаря из черного хлеба	— 200 г отварного риса; — 1 л томатного сока
2	— 1,5 л нежирного молока; — 4 сухаря из черного хлеба	— 2 л нежирного кефира
3	— 3 стакана куриного бульона; — 500 г отварной курятины; — 2 столовых ложки отварного риса; — тертая морковь	— 500 г отварной курятины
4	— 1,5 л минеральной воды без газа или нежирного кефира	— Твердый сыр (в неограниченном количестве); — 1 л красного вина

Указанную дневную норму еды нужно съесть за пять приемов. Помимо разрешенных продуктов, можно пить воду и зеленый чай.

Минус 7 кг за неделю

Чем больше лишних килограммов вы хотите сбросить, тем продолжительнее должна быть диета. В рационе, рассчитанном на 7 дней, разгрузочными будут только первые два дня. С третьего дня меню становится более питательным, чтобы у организма появилась энергия для физических упражнений. В таблице приведено подробное меню.

Таблица — Примерное меню диеты для балерин на неделю

День	Завтрак	Перекус	Обед	Перекус	Ужин
1	— Стакан томатного сока	— Стакан любого фруктового сока; — половина стакана натурального йогурта	— 2 стакана томатного сока;— подсушенный черный хлеб	— Стакан овощного бульона	— Стакан томатного сока
2	— Стакан нежирного кефира	— 2 стакана кефира;— подсушенный черный хлеб	— Стакан нежирного кефира
3	— 50 г творога; — горсть ягод;— подсушенный черный хлеб; — пластинка твердого сыра	— 150 г отварной рыбы; — 100 г отварного риса	— 100 г овощного рагу; — 100 г овощного салата
4	— 150 г овсянки на воде	— 150 г овощного рагу; — 100 г нашинкованной капусты	— 150 г отварной курятины; — 100 г гречневой каши
5	— 50 г творога; — горсть ягод	— 150 г отварной рыбы; — 100 г овощного салата	— 200 г ассорти овощей на пару
6	— 150 г овсянки на воде; — горсть ягод	— 200 г ассорти овощей на пару	— 150 г отварной рыбы; — 100 г овощного салата
7	— 100 г творога	— 100 г тушеной курятины; — 100 г гречневой каши; — 100 г овощного салата	— 200 г ассорти овощей на пару

Балерины придерживаются низкокалорийной диеты, поэтому сладости им противопоказаны. Но если желание получить порцию глюкозы непреодолимое, можно съесть немного мармелада, зефира или дольку черного шоколада.

Минус 9 кг за 10 дней

При помощи диеты артисток балета можно сбросить до 9 кг за десять дней. Такой жесткий режим питания выдерживают далеко не все. Как правило, переломными считаются первые три-четыре дня. Если после них у вас не откроется «второе дыхание», если чувство голода усилится, а самочувствие ухудшится, оставьте эту затею и постепенно вернитесь к нормальному рациону. Из таблицы можно выбрать любой понравившийся вариант.

Таблица — Варианты меню для диеты балерин на 10 дней

Варианты	Завтрак	Первый перекус	Обед	Второй перекус	Ужин
1	— 200 г овсянки на воде;— подсушенный черный хлеб	— Запеченное яблоко;— половина стакана нежирного кефира	— 100 г пшенного супа	— Стакан натурального йогурта	— Рыбная котлета; — огурец; — помидор
2	— 150 г гречневой каши на молоке	— Банан	— 100 г гречневой каши; — 100 г подливы из курицы	— 2 яблока	— 150 г тушеных кабачков; — пюре из яблока и моркови
3	— Омлет из 2 яиц	— Тертая морковь; — стакан нежирного кефира	— 100 г отварного риса; — 150 г отварной курятины	— Стакан томатного сока	— 100 г нежирного творога; — горсть сухофруктов; — пластинка твердого сыра
4	— Пластинка твердого сыра;— подсушенный черный хлеб; — горсть орехов	— 50 г творога; — чайная ложка меда	— 100 г овощного супа	— 150 г фруктового салата	— 150 г отварной рыбы; — 100 г отварного риса
5	— 2 яйца всмятку; — 2 отрубных хлебца	— 100 г овощного салата	— Стакан рыбного бульона	— Черствый черный хлеб; — чайная ложка меда	— 200 г курятины, тушенной с овощами; — отрубной хлебец

Перед началом программы один-два дня придерживайтесь разгрузочной кефирно-творожной диеты балерин. Через каждые четыре часа пейте стакан кефира, закусывая столовой ложкой нежирного творога. В промежутках допустимы небольшие порции фруктов.

Советы

Ежедневно выпивайте минимум 1,5 чистой воды. Супы, бульоны, чай и кофе не считаются.
Если вы почувствовали головокружение, слабость, недомогание, необходимо незамедлительно отказаться от предложенного меню и, по возможности, обратиться за медицинской помощью.
Выходить из диеты следует постепенно. Ежедневно добавляйте в свой рацион новые продукты, чтобы организм не испытывал стресс.
Если вы чувствуете, что вот-вот сорветесь, позвольте себе небольшое отступление от меню. Например, можете съесть рыбу на пару или кусочек отварного мяса. Также можно употребить немного фруктов в утреннее время, например, 1 зеленое яблоко.
Для того, чтобы диета легче воспринималась организмом, начните подготовку за несколько дней. Исключите сладости и мучное, уменьшите объем порции, откажитесь от жирной пищи.

Система стандартных диет

В санаториях и других лечебно-профилактических учреждениях Российский Федерации приказом Министерства здравоохранения от 5 августа 2003 года введена новая номенклатура диет, т.н. система стандартных диет. Согласно новой классификации, выделяется 5 вариантов стандартных диет, которые объединены по энергоценности и химическому составу:

Основная (ОВД). Ей соответствуют диеты №№1, 2, 3, 5, 6, 7, 9, 10, 12, 13, 14, 15 по системе Певзнера.
Щадящая, с механическим и химическим щажением (ЩД). По старой номенклатуре – диеты 1б, 4б, 4в, 5п. Назначается при остром гастрите
Высокобелковая (ВБД). Ранее – диеты 4э, 4аг, 5п, 7в, 7е, 9б, 10б.
Низкобелковая (НБД). Ранее – 7а и 7б.
Низкокалорийная (НКД). Ранее – 8, 8а, 9а, 10с.

Как худеют балерины?

В борьбе за стройность используются различные методики, но существуют общие правила, позволяющие быстро снизить вес.

Принципы питания:

соблюдение водного баланса является основой похудения, балет требует интенсивных физических нагрузок, регулярное поступление чистой воды помогает поддерживать энергетические ресурсы, сохранять гидробаланс, суточный объем — 2 л воды, не учитываются тонизирующие напитки — чай, кофе, а также первые блюда;
диета балерин часто исключает употребление соли, пресная еда быстрее насыщает, соль задерживает отток жидкости, провоцирует отеки, прекрасной альтернативой станут специи, а также свежая зелень, активизирующая процесс снижения веса;
сбалансированное питание заключается в поступлении основных нутриентов — белков, жиров, углеводов, в рационе танцовщиц отсутствует дефицит питательных веществ;
белки животного, растительного происхождения нельзя включать в один прием пищи, оптимально использовать один вид — мясо или рыбу, йогурт, присутствие нескольких продуктов приводит к замедлению метаболизма;
сложные углеводы представлены кашами, обеспечивают энергией на весь день, поэтому рекомендуется употреблять в первой половине дня;
неперевариваемые углеводы богаты клетчаткой, овощи можно сочетать с белками и сложными углеводами, обеспечивая идеальную комбинацию;
жиры растительного происхождения включают в рацион в минимальном количестве, это различные растительные масла, орехи, семена;
диета балерин основывается на принципах дробного питания, порции должны быть очень маленькими, составлять примерно 150 гр., всего предусматривается 5 приемов пищи, кушать нужно в одно и то же время при условии наличия чувства голода;
во время еды нельзя пить воду или другие напитки, сформированная привычка приводит к набору веса, лучше выпить стакан воды за час до трапезы или через 2 часа после;
нельзя сочетать в одном приеме первые, вторые блюда, гарниры, даже овощной салат в диете для балерин является полноценным приемом пищи, не требующий дополнительных калорий;
имеет значение и термическая обработка, нельзя жареное, прерогатива приготовлению на пару, а также тушению, овощи, фрукты можно есть в сыром виде;
под запретом синтетические продукты, в составе которых присутствуют добавки, красители, ароматизаторы, стабилизаторы, это не только полуфабрикаты, энергетические батончики, газировка, к ним относятся магазинные соки, йогурты, по количеству сахара, являющиеся полноценными десертами;
помимо формирования сбалансированного рациона, нужно исключить алкоголь, даже бокал шампанского является весомой преградой на пути к желаемой стройности.

Важную роль играют занятия спортом, необязательно записываться в студию по классу балета. Но системные тренировки должны присутствовать. Необходимо заниматься 3–4 раза в неделю, выбирая максимально комфортный вид активности.

Как балерины худеют: диета, меню, правила, рецепты

Правила похудения:

Необходимо уменьшить привычный размер порций в 2 раза;
Супы и другие первые блюда разрешается употреблять только отдельно;
Нельзя в один прием пищи кушать рыбу и сыр, сыр и мясо – т. е. любые разные белки;
Количество соли нужно уменьшить, а лучше всего есть блюда в несоленом виде;
Выпивать необходимо 2 л воды в день;
Чтобы насытить организм всеми веществами, рекомендуется соблюдать баланс белков, жиров и углеводов, но последние два должны употребляться в наименьших количествах.

Диета балерины на 4 дня: меню

Такая экспресс-методика позволяет скинуть до 4 килограммов:

Понедельник: кушаем отварной рис дробными порциями каждые 3 часа, пьем томатный сок;
Вторник: питаемся нежирным творогом и 1%-ным кефиром в неограниченном количестве;
Среда: питаемся только куриным мясом, пьем зеленый чай;
Четверг: выпиваем 1 л хорошего красного вина, закусываем нежирным сыром.

Меню: минус 5-6 кг за 10 дней

Чтобы уменьшить свой вес за 10 дней, необходимо питаться по следующему меню:

На завтрак едим овсяную кашу или обезжиренный творог, пьем томатный сок, чай без сахара или молоко;
Перекусываем тостом с медом;
Обедаем 100 г рисовой каши, 50 г отварного мяса и небольшой порцией овощного салата;
Полдничаем яблоком или апельсином;
Ужинаем стаканом молока с добавлением 1 ч. л. меда.

Диета для балерин Майи Плисецкой

Известная балерина использовала данное меню для похудения в течение двух недель:

Завтракаем злаковой кашей, пьем отвар из чечевицы;
Обедаем овощным супом и салатом;
Ужинаем отварным бурым рисом и салатом из вареных овощей;
На ланч и полдник кушаем ягоды и фрукты: абрикосы, яблоки, мандарины, сливы, груши, клубнику.

Гречневая диета балерин

На протяжении недели следует питаться по примеру этого меню:

Завтракаем запаренную гречку с йогуртом;
Обедаем овощным салатом и нежирной телятиной (100 г);
Полдничаем яблоком или йогуртом;
Ужинаем гречкой и вареными овощами.

Водочная диета балерин

Этот способ считается весьма экстремальным, ведь на протяжении 5 дней предлагается употреблять водку – по 150 г в сутки, следуя этим правилам:

В качестве меню можно выбрать любое из предложенных здесь;
После каждого приема пищи выпивать по 50 г водки.

Рецепты для похудении

Рецепт овощного супа:

Готовим бульон на курином мясе;
Заранее замачиваем рис, держим под крышкой 2 часа;
Нарезаем немного картофеля, моркови, лука, сельдерея и капусты;
Бросаем все в готовый бульон, предварительно вытащив оттуда мясо;
Через 15 минут помещаем в кастрюлю и рис, солим и варим до готовности.

Рецепт овощного салата:

Отвариваем фасоль;
Натираем на терке морковь, измельчаем пучок петрушки, смешиваем все и солим;
Готовую фасоль добавляем к остальным продуктам;
Заправляем лимонным соком.

Рецепт диетической гречки:

Ложась спать, замачиваем стакан гречневой крупы в 400 г кипятка, накрываем крышкой;
В течение следующего дня распаренную гречку можно кушать.

Советуем также ознакомиться со статьей Модельная диета.

К оглавлению

Йога-балет: как поза кобры и гранд-батман помогут обрести стройность

Все мы понимаем, что секрет потрясающей стройности и невероятной женственности прим кроется не только в ограничениях питания, но и в ежедневной физической нагрузке. Понятно, что среднестатистическая девушка или женщина не может себе позволить часами простаивать у балетного станка, чтобы обрести восхитительную грацию и изящество движений. Но в помощь представительницам прекрасного пола разработана тренировка, сочетающая в себе расслабленность восточных практик и фирменные движений балерин: йога-балет.

Планка на руках. Вытянуть тело в прямую линию, опираясь только на прямые руки и пальцы ног. Локти находятся четко под плечами. Стоять в планке от 40 секунд. После этого упражнения перейти в позу счастливого ребёнка. Для этого нужно сесть на пятки, на выдохе наклониться, «растекаясь» грудью и животом по бёдрам, руки вытянуть вперёд. Замереть в позе на 30 секунд.

Классическая планка с поднятой ногой. Из планки на вытянутых на руках поднять одну ногу параллельно полу. Задержаться в позе на 15 секунд и опустить конечность. Повторить по 5 раз на каждую ногу. Затем выполнить позу ребенка.

Планка с поднятием рук. Из планки на локтях вытянуть одну руку как можно дальше параллельно полу. Зафиксировать позу на 30 секунд. Повторить по 5 раз для каждой руки. После упражнения замереть в позе ребенка на 20 секунд.

Подъём корпуса. Лечь на спину, руки за голову. Ноги поставить в первую балетную позицию: ступни вместе, пятки развернуты носками наружу. Из этого положения поднимать корпус. Повторить от 25 до 30 раз.

Подъём ног с выворотом. Лечь на пол, ноги вытянуть, руки раскинуть в стороны. Теперь следует медленно поднимать ноги с вывернутыми наружу стопами. Поднять ноги под прямым углом и медленно опустить. Повторить 25–30 раз. Это упражнение задействует мышцы пресса и внутреннюю поверхность бёдер.

Гранд-батман в положении лёжа. Лечь на бок, одна рука расположена под головой, другая впереди. Поднять ногу, выворачивая ступню. Повторить по 8 раз с каждой стороны. Компенсировать нагрузку, выполнив позу ребёнка.

Прокруты рук. Скрутить полотенце в жгут. Сесть на пятки с выпрямленным корпусом. Взять полотенце в руки так, чтобы жгут проходил сзади по ягодицам. Поднимать руки 5–10 раз, не отпуская полотенце.

Поза кобры. Лечь на пол лицом вниз, ноги вытянуты, ступни вместе. На выдохе поднять туловище вверх, опираясь на выпрямленные ладони. Задержаться в позе змеи на 20 секунд. Затем выдохнув, принять исходное положение.

Упражнение на растяжку. Встать на колени на расстоянии вытянутой руки от стены. Под ноги подложить свёрнутый коврик. Выпрямить одну ногу, ступню прижать к стене. На выдохе потянуться к выпрямленной ноге. Достаточно сделать упражнение по одному разу с каждой стороны.

Йога-балет отлично дополнит диету, с использованием физической активности похудение пойдёт за счёт жировых отложений, а не мышц. Тело подтянется, состояние кожи и проблемных зон значительно улучшится. Занятия йога-балетом нужно проводить не менее трёх раз в неделю.

Дата: 06.03.2018.

Обновлено: 23.08.2018

Плюсы и минусы диеты

Щадящие варианты питания балерин имеют массу достоинств помимо быстрой потери веса. Главные плюсы диеты танцовщиц:

нормализует аппетит и объемы желудка – отсутствие сладких и крахмальных продуктов в рационе не провоцирует скачки глюкозы в крови, а маленькие порции способствуют сокращению желудка;
не дает разыграться чувству голода;
улучшает самочувствие, налаживает работу внутренних органов, нормализует функциональность ЖКТ – снимает с пищеварительной системы лишнюю нагрузку, устраняет метеоризм;
обеспечивает полное очищение организма от вредных веществ;
диету нельзя назвать дорогой – все продукты доступные.

Когда на кону стоит карьера, балерина не обращает внимания на минусы. В обычной жизни людям стоит помнить о недостатках жестких вариантов диеты:

Очень тяжело выдержать дни разгрузки

Девочкам и подросткам они не рекомендуются.
Каждый день нужно заниматься приготовлением свежей пищи, на это не всегда есть время.
Важно придерживаться режима. Занятым людям не так просто организовать питание по часам.
Без регулярных занятий спортом мышцы и кожа станут дряблыми, а отвес будет не такой большой.
В рационе мало растительной пищи и злаков, из-за чего могут возникнуть запоры.
Без приема поливитаминов страдает мышечно-костный аппарат, кожа, волосы.
Из-за малой калорийности меню сначала похудение происходит за счет мышц, воды, и только потом уходит жир.

Светлана Захарова. Дело не в количестве, а в качестве

Особое внимание солистка Мариинского театра Светлана Захарова уделяет завтракам: обычно она ест кашу на воде без соли и пьёт зелёный чай. Балерина старается контролировать потребление соли и призывает проверять срок годности на этикетках, так как микротоксины, которые образуются в испорченных продуктах, вредны для организма

Она также настаивает на необходимости учитывать особенности организма и делать выбор в пользу тех продуктов, которые вас максимально насыщают и не дают ощущения тяжести

Балерина старается контролировать потребление соли и призывает проверять срок годности на этикетках, так как микротоксины, которые образуются в испорченных продуктах, вредны для организма. Она также настаивает на необходимости учитывать особенности организма и делать выбор в пользу тех продуктов, которые вас максимально насыщают и не дают ощущения тяжести.

В интервью журналу Glamour Светлана Захарова

поделилась с читателями своими правилами: «Давно поняла, что нельзя отказывать себе в любимых блюдах: всё равно организм своё потребует. Просто нужно взять за привычку контролировать количество съеденного. Я вот очень люблю сыр, шоколад и селёдку с картошкой – но когда вижу, что немного поправилась (это обычно бывает после возвращения из отпуска), съедаю в день не по 100 г шоколада, как обычно, а по 50 г, и ломтики сыра отрезаю в два раза тоньше».

Вы тоже можете попробовать придерживаться любой их этих схем или придумать собственный план питания. Главное помнить, в рационе должны присутствовать углеводы и белки, а вот жиры нужно свести к минимуму. Результат вас поразит – до минус 4 кг за неделю.

Меню для диеты

Важно следить за тем, чтобы организм насыщался полезными компонентами и питательными веществами. В день нужно съедать две-три порции углеводных блюд (с преобладанием сложных), две порции белковой пищи, допускаются перекусы растительной клетчаткой (овощи, ягоды, фрукты)

Периодически нужно есть орехи и пить кисломолочные напитки, чтобы избежать недостатка калия. Этот макроэлемент крайне важен для сердца, для профилактики его дефицита часто прописывают Калиевую диету.

Первый день

На утро: крупа гречневая на молоке протертая, немного кураги, травяной отвар.

Перекус: очищенное тертое яблоко с морковью.

Обед: рыбные паровые котлеты, картофельное пюре, несладкий ягодный морс.

На полдник: молоко.

Ужин: перец фаршированный, томатный сок.

Второй день

На утро: злаковые хлопья с кусочками очищенной груши, слабый черный чай.

Перекус: пюре из киви.

Обед: овощной суп с перловой крупой, подсушенный хлеб.

На полдник: немного творога, один томат.

Ужин: винегрет без лука и фасоли, кусочек отварной говядины, стакан натурального сока.

Третий день

На утро: одно яйцо вареное в мешочек, салат из огурца и помидора, липовый чай.

Перекус: несладкий йогурт.

Обед: разваренная пшенная каша с кусочками отварной телятины, икра кабачковая.

На полдник: немного орехов, отвар шиповника.

Ужин: запеченная рыба, отварная цветная капуста.

Четвертый день

На утро: жидкая манная каша, немного меда или варенья, несладкий чай.

Перекус: подсушенный хлеб с творогом.

Обед: вегетарианский свекольник, запеченный картофель, свежий огурец.

На полдник: домашнее овсяное печенье, молокочай.

Ужин: тушеный баклажан с мясом кролика, морковный сок.

Пятый день

На утро: ячневая каша, греческий салат без лука.

Перекус: стакан кефира, немного ягод.

Обед: борщ вегетарианский, пюре из брокколи, молочный кисель.

На полдник: ягодное желе, ромашковый отвар.

Ужин: запеканка из творога, салат из отварной свеклы и чернослива.

Шестой день

На утро: протертая рисовая каша, кусочки киви, чай с молоком.

Перекус: вчерашний ржаной хлеб, кусочки авокадо и томат.

Обед: бефстроганов из вареного мяса, гарнир из отварного картофеля.

На полдник: стакан морковно-яблочного фреша, грецкие орехи.

Ужин: вареное филе кальмара, стручковая фасоль, молоко.

Седьмой день

На утро: овсянка на молоке с медом, чай из липы.

Перекус: морковь тертая с изюмом, заправленная ложкой несладкого йогурта.

Обед: рыба тушеная в томатной соке, отварной протертый рис.

На полдник: тушеная тыква с семенами льна и подсолнечника.

Ужин: запеченный кролик с черносливом, стакан яблочного фреша.

При непереносимости цельного коровьего молока, его заменяют на кокосовое, соевое или миндальное.

Голодать на диете нельзя, питание должно полностью удовлетворять потребности организма. Не стоит забывать о подсчете жидкости, небольшие отклонения от нормы не страшны, но для скорого выздоровления лучше точно следовать правилам.

Диета №10 при гипертонии и других заболеваниях может длиться столько, сколько нужно для восстановления здоровья пациента. Точную длительность программы может установить только доктор, как правило, эта методика прописывается на несколько месяцев и более.

Меню диеты балерин

Существуют и уже разработанные варианты меню диеты для балерин. Их и удобно придерживаться.

Двухдневная экспресс диета

Вам необходимо похудеть в кратчайшие сроки?

Первый день: сок, приготовленный в домашних условиях. Лучше всего для этой цели взять помидоры. Кожица с них легко слезет после того, как вы ошпарите овощи кипятком. Затем томаты режут, отжимают сок. Можно добавить в него измельчённый укроп, а вот соль, если и класть, то на кончике ножа. Пить сок можно в неограниченном количестве, как только чувство голода станет особенно острым.
Второй день: так же без ограничений можно кушать вишню. Из напитков разрешена минералка, чай зелёный, без сахара.

Диета Майи Плисецкой

Знаменитая балерина шутила, что нет лучшего способа похудеть, чем «не жрать». Но полностью отказаться от пищи, увы, нельзя.

Плисецкая разрешала себе крупы и особенно любила гречку. Она ела овощи, но при этом картофель – в минимальных количествах. В её рационе были фрукты, рыба. К списку запрещённых продуктов она относила молоко и производные от него, яйца, выпечку и кондитерские сладости, кофе со сливками и сахаром.

Диета Майи Плисецкой выглядит примерно так:

завтрак — небольшая порция каши (овсяной, гречневой), сваренная на воде;
перекус — фрукты (кроме бананов) — яблоко, апельсин, киви;
обед — суп или тушёные овощи;
полдник — любой фрукт или овощ за исключением томата;
ужин — немного риса или гречки и отварной нежирной рыбы.

Для девочек балерин

Подросткам и детям придерживаться строгой, пусть и сбалансированной диеты крайне нежелательно, так как это чревато серьёзными проблемами со здоровьем. Тем не менее дети в балетных училищах тоже ограничивают себя в пище, особенно перед выступлением. Перед тем как сесть на диету, стоит учесть особенности обмена веществ у ребят. Голодать ни в коем случае нельзя, нужно придерживаться меню из рекомендуемых продуктов.

Многие дети любят сладкое, но вот его, к сожалению, придется исключить, как и сладкие газированные напитки. Разрешается употреблять только чёрный шоколад, мармелад или зефир. Молочные продукты можно лишь обезжиренные. Нельзя включать в рацион соусы и орешки.

А вот овощи (кроме картофеля) и фрукты (кроме бананов) употреблять можно. Полезными будут и каши с добавлением небольшого количества растительного масла.

Основные правила диеты балерин

Данная методика похудения отличается неимоверной строгостью. Все ее принципы требуют беспрекословного соблюдения, иначе планируемого положительного эффекта вы ни за что не получите.

Питание должно быть максимально сбалансированным. Нельзя отказываться от поглощения углеводов и жиров — достаточно лишь сократить количество в рационе насыщенных липидов и простых сахаров, а долю ненасыщенных жирных кислот и сложных углеводов нужно, напротив, увеличить. Кроме того, потребляемая пища обязана содержать как можно больше макро-, микроэлементов и витаминов. На белки никакие ограничения не распространяются, ведь они полезны для мышц и являются отличным источником энергии.
Следует придерживаться усиленного питьевого режима. В день надо употреблять, как минимум, 1,5 л чистой столовой воды. Дополнительно рекомендуется пополнять запасы влаги в своем организме с помощью свежевыжатых соков, зеленого и черного чая, отваров трав. К разрешенным напиткам относятся также кофе и какао.
Количество поваренной соли нужно ограничить. Она мешает потере лишнего веса, поскольку обладает способностью связывать воду в тканях тела и вызывать появление отеков

Но и полностью исключать хлористый натрий из диетического меню не стоит.
Важно сделать упор на различные пряности, специи, приправы. С их помощью можно значительно улучшить вкусовые качества диетических продуктов и кулинарных блюд

Аналогичными свойствами обладают соевый соус и свежая рубленая зелень.
Не стоит употреблять жидкость сразу же после приема пищи и во время трапезы. Оптимальный вариант — поглощение воды и любых других разрешенных напитков в интервалах между едой: за 30 минут до или же через полчаса после утоления голода. Это повысит усвояемость съеденного организмом.
Привычные порции пищи придется уменьшить, причем не на глазок, а строго вдвое. Если поступать так с непривычки тяжело, поначалу еду, предназначенную для основной трапезы, делите на 2 равные части, и употребляйте их в два приема. К примеру, утреннюю порцию разбейте на завтрак и ланч.
Есть надо хоть и мало, но часто. Такой подход снижает риск переедания и поддерживает в организме оптимальный уровень энергии для осуществления физических и умственных нагрузок.
В рамках одного приема пищи можно употреблять лишь один вид протеина. Одновременное поглощение разных типов белка затрудняет процесс пищеварения и замедляет обмен веществ, что является существенным препятствием для похудения.
В рацион нельзя включать майонез и любые другие жирные соусы (хоть домашние, хоть магазинные), жареное, блюда с высоким содержанием насыщенных жиров, продукты с пальмовым маслом и трансжирами в составе, маргарин, магазинные соки и сокосодержащие напитки, сладости, мучное, газировку, макаронные и колбасные изделия, соленья, маринады, консервы, бобовые, кетчуп, алкоголь и фастфуд. Сахар запрещено даже добавлять в напитки, включая кофе и чай.
Основу диетического меню балерины составляют низкокалорийные фрукты, овощи с небольшим процентом крахмала, цельнозерновые изделия, крупы (гречка, нешлифованный рис), постное мясо, филе птицы без кожи, нежирные и среднежирные сорта рыбы и кисломолочные продукты-напитки. Разрешено также вводить в меню ржаной и отрубной хлеб, морепродукты, грибы. Салаты следует заправлять маслом оливы. В качестве перекусов допустимо использовать сухофрукты, орехи, пчелиный мед, горький шоколад — правда, в небольшом количестве.
Мясо и рыбу можно готовить как угодно, только не жарить и не коптить. То же касается овощей, которые преимущественно все же следует употреблять в свежем виде. Квашеные и маринованные овощи-фрукты находятся под запретом.
Продолжительность диеты балерин варьируется от трех суток до двух недель. Выбор оптимального срока соблюдения данной методики зависит от количества избыточных килограммов.
Приветствуются занятия спортом. Хорошим дополнением к системе питания станет ежедневное выполнение специального комплекса упражнений для похудения. Но за неимением такой возможности или желания следует делать хотя бы десятиминутную зарядку по утрам и производить вечерние прогулки перед сном.

Диета балерины: как похудеть за три дня?