Как правильно рассчитать рабой вес в упражнении?
Все упражнения, которые выполняют атлеты в тренажерных залах принято делить на два основных класса, изолирующие (односуставные) и базовые (многосуставные), то есть задействуют два и более сустава при выполнении рабочего движения.
Основой для расчета рабочего веса, должны стать проценты (%) от максимально возможного веса, который вы можете поднять в данном, конкретном упражнении. Например, есть такие понятия, которые тесно связанны с программой тренинга в тренажерном зале, как легкие, средние, и тяжелые тренировки. Так вот, легкие тренировки означают, рабочий вес в упражнении 60-65% от максимального, средние 70-75%, и тяжелые 80-85%.
Расчет рабочего веса в упражнении
Рассмотрим ниже на конкретном примере, расчет рабочего веса, при выполнении жима штанги лежа на горизонтальной скамье.
Пример расчета рабочего веса в жиме штанги лежа
Предположим мы выяснили, что наш максимальный результат в жиме штанги от груди составляет 90 кг, значит, рабочий вес при пересчете на тренировки с учетом нагрузки, будет выглядеть следующим образом:
- если у нас легкая тренировка: 90*0.6 (0.65)= 54 или 58.5 кг = 55-60 кг
- если средняя тренировка: 90*0.7 (0.75)= 63 или 67.5 кг = 65-70 кг
- если тяжелая тренировка: 90*0.8 (0.85)= 72 или 76.5 кг = 75 кг
Округляем до целого или большего числа, потом в процессе самой тренировки можно подкорректировать (не принципиально). О том, как совмещать тренировки, легкой, средней и тяжелой нагрузки можно посмотреть в программе тренировок на массу. Как правило, если упражнение выполняется на 6 повторов, то это тяжелый тренинг, если на 8 – средний, если на 12 легкий.
Что касается расчета рабочего веса в изолирующих упражнениях, например, подъем гантелей на бицепс, разводка гантелей на горизонтальной скамье, сведение в кроссовере, сгибание ног лежа и так далее, то тут нет строгого расчета, здесь вы должны больше ориентироваться на собственные ощущения, с учетом нагрузки, которую вы хотите получить, и количество повторений, которые вы хотите выполнить.
Пример расчета рабочего веса в жиме штанги лежа
Если тяжело тренируетесь, то в конце должно быть реально тяжело (но не доводите себя до полного отказа, это лишний, большой стресс для организма, после которого ему необходимо будет дать много времени для восстановления), если средне, то должно быть не очень тяжело, но и не легко, если легкая нагрузка, то и упражнение должно выполняться без лишних, чрезмерных усилий, с соблюдением идеальной техники.
Зачем нужна экипировка
Спортсмены в пауэрлифтинге могут использовать экипировку, чтобы улучшить результаты. Сюда относятся атлетический тейп, специальная обувь, ремни для тяжелой атлетики, наколенники и напульсники.
По мере развития технологии производства спортивной экипировки пауэрлифтеров стали делить на две категории:
- спортсмены, использующие поддерживающее снаряжение;
- атлеты, выступающие в обычной спортивной одежде.
На практике пауэрлифтинг без экипировки означает, что в соревновании спортсменам разрешено использовать только одобренные федерацией ремни, одежду и напульсники.
Экипированный пауэрлифтер использует дополнительное обмундирование для защиты тела и увеличения поднимаемого веса: специальные трико и рубашку для выполнения жима.
Новейшая экипировка позволяет спортсмену поднимать больше веса, чем он мог бы поднять без нее, примерно на 115% от максимального уровня. Используемая экипировка варьируется от федерации к федерации.
Специальные плоские туфли позволяют пауэрлифтеру распределять вес через заднюю часть стопы. Их подошва более липкая, чем у большинства обычных туфель, и препятствует скольжению.
При выполнении жима плоские туфли не так выгодны, и многие спортсмены предпочитают кроссовки с поднятой пяткой.
Костюмы для пауэрлифтинга изготавливаются из одного или нескольких слоев ткани с высокой прочностью на растяжение. Когда спортсмен принимает стартовую позицию для выполнения тяги или приседа, ткань костюма растягивается и стремится вернуться в исходное положение. Поэтому при выполнении упражнения в верхней точке подъема костюм помогает спортсмену удерживать вес.
- Пояс для тяжелоатлетов при правильном использовании значительно повышает стабильность корпуса и уменьшает риск травмы.
- Напульсники чаще всего используются во время жима или приседания. Они помогают стабилизировать запястье и позволяют пауэрлифтерам безопасно и более комфортно поднимать тяжелый вес.
Bodymaster.ru рекомендует Фитнес Тренеров:
Кроме того, регулярные занятия пауэрлифтингом сделают вас более дисциплинированным: вы начнете следить за питанием, вспомните, что такое правильный распорядок дня, в идеале – еще и откажетесь от всех вредных привычек.
Вы забудете о сутулости, впалой груди и слабо развитых мышцах, избавитесь от лишнего веса и приобретете желаемую фигуру, станете более выносливым. Такое гармоничное стремление к здоровому образу жизни не может не оставить позитивный след и на вашем настроении: спорт станет для вас источником жизненной энергии и душевного равновесия! Занимайтесь спортом и будьте здоровы.
Краткая история пауэрлифтинга
Присед, жим и тяга – эти три упражнения являются «базой» для всех видов силового спорта: тяжелая атлетика, бодибилдинг, стронгмен. Неудивительно, что зародился и развивался пауэрлифтинг под влиянием тяжелой атлетики.
Родиной силового троеборья считают США. Как самостоятельный вид спорта пауэрлифтинг сформировался во второй половине 20-го века.
В начале 60-х годов прошлого века, в разных городах североамериканского континента стали проводить соревнования по силовым упражнениям. Инициаторами таких соревнований выступали американские тяжелоатлеты.
В 1965 году в США прошел первый национальный чемпионат по силовому троеборью. Участники соревнований выполняли три упражнения – жим лежа, тяга и приседание со штангой. Победителей определяли по сумме трех упражнений. Эту дату можно считать датой рождения пауэрлифтинга.
В 1972 году основана Международная федерация пауэрлифтинга (International Powerlifting Federation, IPF). Первый чемпионат мира по пауэрлифтингу, под эгидой IPF, прошел в 1974 году. Начиная с 1980 на чемпионатах мира принимают участие женщины. По состоянию на 2022 год членами IPF являются 105 национальных федераций, включая Россию.
Официальная история российского пауэрлифтинга стартовала в 1987 г. В СССР появилась Федерация атлетической гимнастики. Федерация курировала вопросы культуризма и силового троеборья. В январе 1988 года, в Красноярске прошел первый Чемпионат РСФСР по атлетизму (силовому троеборью).
В сентябре 1991 года, Федерации атлетизма РСФСР разделилась на две организации: Федерацию атлетизма РСФСР (президент Е. И. Колтун) и федерацию силового троеборья РСФСР (президент В.В. Богачев). 20 февраля 1992 года Федерация пауэрлифтинга России (ФПР) зарегистрирована в Минюсте, как самостоятельная общественная организация, обладающая полномочиями по развитию силового троеборья в России.
Союз пауэрлифтеров России / СПР[править | править код]
Союз пауэрлифтеров России
Союз пауэрлифтеров России (СПР) — автономная некоммерческая организация, представляющая интересы пяти международных организаций Пауэрлифтинга в России.
Решение о получении аффилиации международных организаций GPA/IPO/IPL и о создании организации «Союз пауэрлифтеров России» назрело в середине июня 2014 года, а уже 22 июня 2014 года Сергей Длужневский покинул пост регионального представителя федерации WPC по Вологодской области и основал спортивную федерацию «Союз пауэрлифтеров России».
Сергей Длужневский — президент спортивной организации «Союз пауэрлифтеров России», президент федерации русского жима Вологодской области, президент федерации армлифтинга Вологодской области, президент федерации жимового двоеборья Вологодской области, вице — президент федерации бодибилдинга, фитнеса и спортивной аэробики Вологодской области, тренер высшей категории, судья международной категории, мастер спорта России (ФПР).
Первый турнир под эгидой СПР был Кубок Евразии GPA/IPO/WAA, который прошел 01-04 ноября в Вологде и собрал 395 участников.
Первыми примкнувшими регионами были Нижегородская, Томская и Московская области. В первый год (2014) команда СПР провели три турнира. В 2015 году уже 41 турнир. В 2016 году уже состоялось 120, в 2017 — 188, в 2018 — 207, в 2019 — 210. Количество турниров в календаре растёт с каждым годом!
В 2016 году руководством СПР было принято решение по создании в России независимой организации армлифтинга «Союз армлифтеров России». На турнирах организации выступают сильнейшие атлеты страны и организация динамично развивается.
Организация «Союз армлифтеров России» является национальным отделением в России международной организации: WAF/World Armlifting Federation.
Основной отличительной чертой является использование многослойной экипировки, а также наличие дивизионов без обязательного допинг-контроля.
Зарождение
Официально существование пауэрлифтинга в качестве вида спорта было зафиксировано в декабре 1964 года, хотя упражнения, входящие в него, были разработаны ранее.
К тому времени уже практически были выработаны правила выполнения всех трех дисциплин.
Первая массовая публикация, написанная о пауэрлифтинге, была выпущена в 1978 году. До того как это десятилетие закончилось, на чемпионатах мира участвовало около 20 стран в этом виде спорта.
Впервые чемпионат мира по пауэрлифтингу состоялся в 1971 г. в Йорке (США), однако возникли некоторые разногласия из-за отсутствия стандартизованных правил. Тогда в 1972 году была создана Международная федерация пауэрлифтинга (IPF), чтобы установить стандартный набор правил, которые должны соблюдать спортсмены всех стран.
В то время пауэрлифтинг был исключительно мужским видом спорта, но в 1978 году IPF также проводила соревнования для женщин, а пауэрлифтинг стал очень популярным среди женского сообщества в бодибилдинге.
Первый мировой чемпионат среди женщин был проведен в 1980 году в Лоуэлле (США).
Упражнения
Пауэрлифтинг – это силовое троеборье, куда входят такие дисциплины, как приседание со штангой, становая тяга и жим лежа на горизонтальной скамейке. Все эти упражнения относятся к базовым, поскольку задействуют сразу несколько групп мышц.
Первая дисциплина – присед со штангой – имеет несколько разновидностей выполнения, но в соревнованиях накладываются определенные правила.
Атлет начинает упражнение в вертикальном положении с грифом, опирающимся на заднюю сторону плеч и верхнюю часть спины. По команде судьи спортсмен опускается в глубокий присед, пока бедра не окажутся ниже самой высокой точки колен. Затем пауэрлифтер снова выпрямляется, и только после этого попытка засчитывается.
Жим лежа выполняется на горизонтальной скамье с начальным положением штанги на вытянутых руках над грудью. После сигнала судьи атлет опускает гриф к нижней части груди и по следующему сигналу выжимает штангу вверх в первоначальное положение. Ноги спортсмена при этом располагаются на полу, а ягодицы не отрываются от скамейки.
Становая тяга выполняется из положения стоя. По сигналу судьи атлет поднимает штангу, пока спина и ноги не окажутся полностью выпрямлены. Если упражнение выполнено успешно, судья дает сигнал опустить штангу. На соревнованиях признаются две версии выполнения этой дисциплины: обычная тяга в узкой стойке и становая тяга в стойке сумо.
Соревновательные особенности
Преодолевать специфические для каждого вида спорта задачи спортсмен должен для достижения конечной цели. Такой целью, как правило, является победа на соревнованиях.
Соревновательный бодибилдинг предусматривает демонстрацию мускулатуры спортсмена в специальных позах, где судьи оценивают атлета по критериям эстетичности пропорций, объёму и сбалансированности мышц. Необходимо подчеркнуть, что в данном виде спорта оценка является субъективной. Зачастую соревнования имеют категории, отделяющие спортсменов по весу, возрасту и росту. Первый критерий является ключевым.
Соревнования по пауэрлифтингу предусматривают выполнение трёх так называемых базовых упражнений: приседания со штангой, горизонтальный жим штанги, становая тяга. Сумма весов всех перечисленных упражнения определяет победителя. Как видно, оценка спортсмена в пауэрлифтинге является объективной. Базовые упражнения получили своё название из-за того, что включают в работу наибольшее количество мышц.
На соревнованиях также предусмотрена система весовых категорий. Соревновательной особенностью является возможность применения специальной экипировки, являющейся или обязательным атрибутом (неподдерживающая экипировка) или же помогающая выполнить силовое упражнение (поддерживающая экипировка).
Союз пауэрлифтеров России / СПР[править | править код]
Союз пауэрлифтеров России
Союз пауэрлифтеров России (СПР) — автономная некоммерческая организация, представляющая интересы пяти международных организаций Пауэрлифтинга в России.
Решение о получении аффилиации международных организаций GPA/IPO/IPL и о создании организации «Союз пауэрлифтеров России» назрело в середине июня 2014 года, а уже 22 июня 2014 года Сергей Длужневский покинул пост регионального представителя федерации WPC по Вологодской области и основал спортивную федерацию «Союз пауэрлифтеров России».
Сергей Длужневский — президент спортивной организации «Союз пауэрлифтеров России», президент федерации русского жима Вологодской области, президент федерации армлифтинга Вологодской области, президент федерации жимового двоеборья Вологодской области, вице — президент федерации бодибилдинга, фитнеса и спортивной аэробики Вологодской области, тренер высшей категории, судья международной категории, мастер спорта России (ФПР).
Первый турнир под эгидой СПР был Кубок Евразии GPA/IPO/WAA, который прошел 01-04 ноября в Вологде и собрал 395 участников.
Первыми примкнувшими регионами были Нижегородская, Томская и Московская области. В первый год (2014) команда СПР провели три турнира. В 2015 году уже 41 турнир. В 2016 году уже состоялось 120, в 2017 — 188, в 2018 — 207, в 2019 — 210. Количество турниров в календаре растёт с каждым годом!
В 2016 году руководством СПР было принято решение по создании в России независимой организации армлифтинга «Союз армлифтеров России». На турнирах организации выступают сильнейшие атлеты страны и организация динамично развивается.
Организация «Союз армлифтеров России» является национальным отделением в России международной организации: WAF/World Armlifting Federation.
Основной отличительной чертой является использование многослойной экипировки, а также наличие дивизионов без обязательного допинг-контроля.
Нормативы по пауэрлифтингу
Нормативы в пауэрлифтинге зависят от того использует спортсмен экипировку или нет. Кроме того, требования различных федераций отличаются дуг от друга. Чтобы составить общее представление о том, что такое пауэрлифтинг, приведем российские нормативы по силовому троеборью.
Нормативы Федерации пауэрлифтинга России на 2022-2025 год
ФПР – является единственной Федерацией пауэрлифтинга России, чьи нормативы утверждены Министерством спорта Российской Федерации. Нормативы ФПР являются самыми сложными, они выше, чем нормативы других федераций. Допинг-контроль для сдачи нормативов является обязательным.
ФПР присваивает спортивные звания в трех дисциплинах:«троеборье классическое» – пауэрлифтинг без экипировки,«троеборье» – однослойная экипировка,«жим лежа».
Присвоение спортивных разрядов за выполнение отдельных упражнений «становая тяга» и «приседание» в ФПР не предусмотрено.
Чтобы выполнить норматив троеборья, необходимо выполнить три упражнения: «присед», «тяга» и «жим». В каждом упражнении спортсмену дают три попытки. В зачет идет лучший результат. Спортивное звание присваивают по сумме трех упражнений.
Нормы ФПР по пауэрлифтингу без экипировки
Чтобы оценить силовые качества пауэрлифтеров, рассмотрим нормативы пауэрлифтинга для спортсменов, выступающих без экипировки. Для примера возьмем три категории из классического троеборья: «легковесы», «средний вес» и «супертяжеловесы».
Нормативы классического троеборья (по сумме трех упражнений):
| Весовая категория | 1 разряд | КМС | Мастер спорта |
|---|---|---|---|
| до 59 кг | 340 | 385 | 465 |
| 74 кг | 415 | 460 | 580 |
| свыше 120 кг | 585 кг | 690 кг | 825 кг |
Нормативы ФПР по пауэрлифтингу в однослойной экипировке
Чтобы понять, как экипировка влияет на возможности спортсмена, сравните нормативы экипировочного пауэрлифтинга с классическим троеборьем. Даже несмотря на то, что ФПР допускает применение только однослойной экипировки, нормативы разительно отличаются.
| Весовая категория | 1 разряд | КМС | Мастер спорта |
|---|---|---|---|
| до 59 кг | 362,5 | 455 | 540 |
| 74 кг | 440 | 537,5 | 675 |
| свыше 120 кг | 617,5 | 735 | 890 |
Нормативы для жима штанги лежа
Жим лежа – это базовое физическое упражнение, которое является основополагающим для всех видах силового спорта. Даже те, кто далек от пауэрлифтинга понимают, что такое «жим». Чтобы каждый мужчина смог оценить свои возможности, представим нормативы для жима лежа, во всех весовых категориях.
| Весовая категория | III разряд | II разряд | I разряд | КМС | Мастер спорта |
|---|---|---|---|---|---|
| до 53 кг | 72.5 | 80 | 90 | 105 | |
| 59 | 85 | 95 | 105 | 120 | 145 |
| 66 | 92,5 | 105 | 120 | 135 | 180 |
| 74 | 112,5 | 120 | 135 | 155 | 205 |
| 83 | 122,5 | 135 | 150 | 175 | 225 |
| 93 | 135 | 150 | 165 | 195 | 245 |
| 105 | 145 | 160 | 180 | 210 | 260 |
| 120 | 155 | 170 | 190 | 225 | 275 |
| 120+ | 165 | 180 | 205 | 240 | 290 |
Спортивные разряды в ОПР (Организация пауэрлифтинга России)
ОПР присваивает спортивные разряды за «троеборье» и за каждое упражнение в отдельности. Но звания, присвоенные Организацией пауэрлифтинга России, не имеют подтверждения в Минспорта. Свои нормативы ОПР согласовывает в Министерстве Юстиции. В целом нормативы ОПР ниже, чем нормы ФПР. Кроме того, в ОПР отсутствует допинг-контроль.
Для присвоения спортивных званий ОПР проводит разделение на дивизионы: «без экипировки», «однослойная экипировка», «многослойная экипировка». Нормативы ОПР наглядно демонстрируют, что такое пауэрлифтинг «в экипировке» и «без экипировки».
Нормативы ОПР в дисциплине «жим лежа», для весовой категории 52 кг
| без экипировки | однослойная экипировка | многослойная экипировка | |
|---|---|---|---|
| 1 разряд | 87,5 кг | 92,5 кг | 97,5 кг |
| КМС | 97,5 | 102,5 | 107,5 |
| Мастер спорта | 112.5 | 120 | 125 |
Нормативы ОПР в дисциплине «жим лежа», для весовой категории 75 кг
| без экипировки | однослойная экипировка | многослойная экипировка | |
|---|---|---|---|
| 1 разряд | 125 | 137,5 | 145 |
| КМС | 140 | 152,5 | 162.5 |
| Мастер спорта | 160 | 175 | 187,5 |
Приседания – нормативы СПР в экипировке и без экипировки
Чтобы окончательно закрепить материал, посмотрите нормативы СПР (Союз пауэрлифтеров России)
Обратите внимание, как меняются требования к спортсменам в экипировке и без неё. Для примера возьмем одну весовую категорию – до 75 кг
| Дисциплина | 1 разряд | КМС | Мастер спорта |
|---|---|---|---|
| Приседания без экипировки, с прохождением допинг-контроля | 145 | 167,5 | 192,5 |
| Приседания без экипировки, без прохождения допинг-контроля | 172,5 | 195 | 217,5 |
| Приседания с применением коленных бинтов | 187,5 | 210 | 232,5 |
| Приседания в однослойной экипировке | 220 | 242.5 | 265 |
| Приседания в многослойной экипировке | 237,5 кг | 260 кг | 282,5 |
Основные и дополнительные упражнения.
Под классификацией физических упражнений понимают определённую систему их распределения по группам и подгруппам – в зависимости от существующих признаков. Согласно теории физического воспитания различают три группы физических упражнений для всех видов спорта:
1 – соревновательные, 2 – специально-подготовительные, 3 – общеподготовительные.
К соревновательным упражнениям в пауэрлифтинге относятся упражнения, входящие в программу соревнований по пауэрлифтингу и применяемые в тренировочном процессе:
приседание со штангой на спине, жим лёжа на горизонтальной скамье, тяга становая;
Специально-подготовительные упражнения в пауэрлифтинге – это упражнения, направленные на изучение и совершенствование, как отдельных элементов техники соревновательных упражнений, так и на развитие специальных физических качеств спортсмена (силы, быстроты, выносливости, гибкости и т.д.):
подводящие упражнения для приседаний, подводящие жимовые упражнения, подводящие тяговые упражнения;
Следует подчеркнуть, что упражнение только в том случае правомерно считать специально-подготовительным, если у него имеется нечто существенно общее с избранным соревновательным упражнением.
В зависимости от преимущественной направленности специально-поготовительных упражнений их подразделяют на подводящие, способствующие в основном освоению формы, техники движений, и на развивающие, направленные главным образом на развитие физических качеств (силы, быстроты, выносливости и т.д.) . Развивающие упражнения в большинстве своём оказывают локальное воздействие.
Общеподготовительные упражнения в пауэрлифтинге используются, как для повышения уровня общей физической подготовленности пауэрлифтёра, так и для воздействия на развитие отдельных мышечных групп тела. К общеподготовительным упражнениям относятся упражнения: со штангой, гирями, гантелями, амортизаторами, на тренажёрах, акробатические и гимнастические упражнения, а также плавание и спортигры, способствующие разностороннему физическому развитию спортсмена. Так как упражнения этой группы по техническим параметрам значительно отличаются от техники исполнения соревновательных упражнений и выполняются сравнительно с небольшими весами они служат дополнительным средством подготовки спортсмена. Поэтому нагрузку, выполняемую спортсменом в упражнениях первой и второй группы, считаем основной, а нагрузку третьей группы – дополнительной. Следовательно, учитывать и анализировать их надо раздельно.
Оборудование для занятий пауэрлифтингом
Какое оборудование используется?
- Помост. В целях обеспечения безопасности спортсмена все упражнения выполняются на помосте. Он представляет собой площадку размером 2.5 м на 2.5 м, изготовленную из дерева и покрытую ковролином с коротким ворсом. Кроме атлета на помосте разрешается присутствовать только трем судьям.
- Грифы. Организаторы всех международных и национальных соревнований обязаны предоставить спортсменам грифы, изготовленные специально для тяги и приседаний. Грифы, необходимые для выполнения других упражнений, должны быть олимпийского типа.
- Замки. Их наличие является обязательным условием. Каждый замок должен весить 2.5 килограмма – так, чтобы с замками вес грифа составлял 25 килограммов. Гриф для приседаний используется только со своим набором замков.
- Диски. Допустимый вес дисков варьируется от 1.25 кг до 50 кг. Диски весом килограмм и полкилограмма используются только для установления рекордов.
- Стойки для приседаний. Они могут составлять единую конструкцию или состоять из двух опор. Стойки должны создавать возможность регулирования их высоты в соответствии с ростом спортсмена и не мешать ему выполнять упражнение.
- Скамья для жима. Этот вид оборудования очень важен для пауэрлифтинга. Жим лежа – одно из основных упражнений. В связи с этим скамья для жима должна соответствовать ряду требований. Например, ее длина должна превышать 122 см, а ширина находиться в интервале 29-32 см. Оптимальная высота – от 42 до 45 см.
- Световая сигнализация. Система световых сигналов нужна спортсмену, чтобы видеть решение судей.
Допинг в пауэрлифтинге
Влияние допинга, а вернее, отсутствие допинг-контроля на пауэрлифтинг несколько преувеличено. Так, в 2013 году на Суперкубке Титанов Евгений Ярымбаш по правилам IPF, но без допинг-контроля собрал сумму троеборья в 1200 кг., а в мае 2014 на Чемпионате Европы EPF Карл Ингвар Кристенсен показал эту же сумму.
В 2014 году на Суперкубке Титанов Андрей Маланичев присел 485 кг, и на Чемпионате Европы EPF Карл Ингвар Кристенсен в мае 2014 г. показал этот же результат.
По заявлению известного пауэрлифтера и стронгмена Алексея Серебрякова, без применения запрещенных препаратов можно поднимать практически те же веса, однако сильно возрастает риск получения травм в период подготовки.
Разница между пауэрлифтингом и тяжелой атлетикой
Тяжелая атлетика включает в себя движения над головой, такие как рывок и рывок. С другой стороны, в пауэрлифтинге не используются прямые вертикальные движения, так как он использует приседания, жим лежа и движения в тяге..
Тяжелоатлеты кажутся более терпимыми к пропущенным упражнениям, так как этот риск понятен при составлении наиболее полезного результата. Тем не менее, эта конкретная точка зрения не может быть понята пауэрлифтерам.
По сравнению с пауэрлифтингом, тяжелая атлетика часто выполняется в более быстром темпе, поскольку она испытывает взрывную силу. Пауэрлифтерам обычно хватает времени, чтобы сделать их движения более успешными..
Для тяжелоатлетов первая часть подъема не такая напряженная. Напротив, пауэрлифтеры вкладывают много сил в первый ход, насколько это возможно.
По сравнению с тяжелоатлетами, пауэрлифтеры имеют тенденцию быть более массивными, поскольку их движения требуют больше работы мышц.
По сравнению с тяжелоатлетами, большинство пауэрлифтеров имеют более короткие туловища по отношению к длине ног, чтобы помочь им поднимать тяжелые веса в соревнованиях по приседу и тяге..
Тяжелая атлетика включает в себя более широкий диапазон движения, так как во время выполнения больше подвижности. Например, в рывке и толчковых рывках участники демонстрируют баллистические ограничения, а также грацию в своих динамических движениях. Тем не менее, пауэрлифтинг имеет более ограниченный диапазон движения, особенно когда участники выполняют, лежа на спине во время жима лежа.
В отличие от тяжелоатлетов, пауэрлифтеры не могут использовать вспомогательное оборудование во время соревнований в категории «тяжёлая атлетика»..
Пауэрлифтинг не включен в олимпийскую программу, а тяжелая атлетика.
По сравнению с пауэрлифтингом, тяжелая атлетика носит более технический характер, поскольку фокусируется на хороших техниках и регулируется более строгими стандартами..
