Что лучше бег или ходьба для похудения
Некоторые люди считают ходьбу не эффективной для похудения и поэтому выбирают бег. Но для здоровья, однозначно, ходьба полезнее. Во время бега происходит нагрузка на позвоночник, легкие, сердце, суставы. Сердце подвергается тренировке, дыхание становится глубоким и учащенным, кровь по венам бежит более активно, раскрываются легкие. И все это ускоряет процесс сжигания калорий, которые поступили в организм в течение дня.
Бегать надо не менее 20 минут в день. Именно за это время начнут сжигаться энергетические компоненты, содержащиеся в печени и мышцах. Это значит, что организму потребуется больше энергии, и он будет брать ее из подкожного жира. Постепенно длительность забегов надо увеличивать.
Также эффективен бег с передышками. То есть быстрый бег надо чередовать с медленной ходьбой. В этом случае теряется вес и тренируется сердечно – сосудистая система. Если человек долго ходит даже медленным шагом, в крови изменяется уровень сахара. Когда запасы истощаются, включается процесс липолиза и жир начинает расщепляться, выделяя при этом воду, энергию и углекислый газ. Человек потеет, и все вместе ускоряет метаболизм.
Для похудения важно, чтобы энергия расходовалась максимально быстро. И помогут в этом физические нагрузки в течение 1 – 1, 5 часов
Чтобы быстрее похудеть, конечно же стоит выбрать бег, но он подходит не всем.
Ходьба же менее эффективна. Для достижения положительного результата придется ходить в быстром темпе. Но в любом случае, эффективность бега и ходьбы несомненна.
Достоинства и недостатки ходьбы
Как ни странно, ходьба тоже может помочь похудеть. Но при условии, что ходить ты будешь не со скоростью улитки.
К плюсам ходьбы можно отнести то, что она абсолютно безопасна для здоровья. Для ходьбы не нужен трек со специальным покрытием, ходить можно и по асфальту. При этом колени и позвоночник не пострадают.
Также ходьба намного проще бега, таким образом твои первые рвения к новому телу продлятся дольше, чем 30 секунд. А значит на первых парах ходьба сжигает даже больше калорий, чем бег.
Основной минус быстрой ходьбы в том, что даже если ты учитель младших классов и вообще на вид божий одуванчик, со стороны ты все равно будешь выглядеть, как маньяк, который всеми силами пытается догнать жертву, но бежать ему нельзя, потому что все вокруг поймут, что он маньяк, поэтому он просто очень быстро идет. Добавь к этому невозмутимое лицо, скрывающее дикое рвение к похудению, и ты получишь несколько звонков в отделение полиции.
Еще к минусам можно отнести то, что ходьба, как ни крути, затрачивает меньше калорий, чем бег. Но я бы не рассматривал это, как ключевой фактор с учетом того, что ходить ты сможешь куда дольше, чем бегать.
Преимущества регулярных занятий
Новый уровень анаэробных тренировок
По теме: Современные методы лечения ожирения
- Здоровое сердце. Благодаря умеренным, но постоянным кардионагрузкам система начинает работать более слаженно, так как не поддается воздействию стресса. Человек становится более спокойным.
- Большая кардиореспираторная выносливость. В первую очередь, восстанавливается дыхательная система. Если раньше появлялась отдышка, то, при регулярном использовании палок, она полностью исчезнет. Мозг и легкие не будут испытывать кислородного голодания за счет правильного распределения ресурсов.
- Увеличение уровня физической подготовки. Так как работают практически все мышцы тела, со временем значительно улучшается физическая подготовка. Скандинавская ходьба является прекрасной стартовой площадкой для многих спортсменов. К примеру, после нескольких тренировок можно начать ходить на аэробику, присматриваться к силовым нагрузкам, волейболу, легкой атлетике повышенного уровня сложности и т.д.
- Улучшения рефлекторных функций и координации. Для того чтобы появился эффект, нужно постоянно контролировать свои движения. Благодаря этому повышается внимательность и координация, а само тело становится более рефлекторным и привыкает к нововведениям. Через некоторое время мозгу уже не понадобиться контролировать руки и ноги.
- Уменьшения времени восстановления мышц после тренировки. Скандинавская ходьба является постоянной разминкой для тех, которые регулярно занимаются спортом. Сама нагрузка не ощущается, но вот мышцы работают на полную силу, в них не образуется молочная кислота, которая и приводит к разбитому состоянию после тренировок.
- Увеличение скорости реакций в теле. Как уже говорилось выше, скандинавская ходьба для похудения является отличным решением, так как позволяет быстрее сжечь калории и ускорить процесс расщепления жиров и углеводов. Кроме того, анаэробные реакции позволяют ускорить все метаболические процессы, начиная от обменного цикла внутри клеток, и заканчивая усвоение пищи желудком. Чем быстрее обмен веществ, тем меньше вероятности появления лишнего веса, нагрузки на сердце, а также увеличивает количество энергии.
- Улучшение производительности в спорте. Скандинавская ходьба позволяет быстрее увеличить нагрузку в любом виде спорта. Анаэробные процессы повышают силу, выносливость, гибкость и прочие характеристики, необходимые для активного продвижения в мире спортивных достижений.
Бег или ходьба, что лучше для здоровья.
На вопрос что лучше бег или ходьба для похудения и профилактики сердечнососудистых заболеваний получен еще один однозначный ответ, который должен порадовать тех, кто не желает или не может заниматься бегом.
Проведенные научные исследования подтвердили, что в борьбе с лишним весом и болезнями сердца, простая ходьба эффективна настолько же, насколько и бег, а в некоторых случаях даже превосходит его.
Результаты исследования были опубликованы в американском медицинском издании «Атеросклероз, тромбоз и биология сосудов».
Наглядный эксперимент
В течение шести лет ученые наблюдали за двумя большими группами людей, одна из которых включала более тридцати тысяч человек занимающихся бегом, а вторая – около пятнадцати тысяч человек увлекающихся ходьбой. Возраст участников в среднем составил 40-50 лет, но при этом колебание возраста в группах было в пределах от 18 лет до 80 лет. Среди бегающих в равной степени присутствовали представители обоих полов, в то время как ходить больше предпочитали женщины (79%).
Преимущества ипешком оказались очевидными, поскольку она снижала риск заболеть диабетом, гипертонической болезнью, атеросклерозом и ишемической болезнью сердца в той же степени, что и бег, но при этом противопоказаний для занятий ходьбой практически нет, чего нельзя сказать о беге.
Бег и ходьба имеют общую физиологическую основу и задействуют одни и те же мышечные группы. Основные отличия заключаются лишь в интенсивности нагрузки, ложащейся на опорно-двигательный аппарат и сердечнососудистую систему – бегающие люди испытывают вдвое большую нагрузку, чем занимающиеся ходьбой.
Во время эксперимента исследователи уделяли внимание не времени занятий ходьбой или бегом, а расстоянию, которое преодолевалось. Сбор информации осуществлялся методом анкетирования участников эксперимента
В итоге оказалось, что польза для здоровья напрямую зависит от пройденного расстояния, то есть чем больше, тем лучше.
Бег или ходьба
На конечном этапе исследования был проведен анализ собранных анкет и оценка случаев болезней сердечнососудистой системы и диабета.
Оказалось, что ходьба снижает риск артериальной гипертензии на 7,2%, в то время как бег только на 4,2%.
Риск заполучить ишемическую болезнь сердца у бегающих снижается на 4,5%, а у занимающихся ходьбой – на 9,3%.
Вероятностьв крови при ходьбе снижается на 7%, при беге – на 4,3%.
Риск заболеть сахарным диабетом снижается одинаково как у бегунов, так и у ходоков — примерно на 12%.
Одним словом, для того чтобы похудеть и остаться здоровым, вовсе не нужно терять силы на беговой дорожке, а можно просто пройтись по парку в свое удовольствие.
Увидели ошибку? Выделите и нажмите Ctrl+Enter. Хочу сообщить об ошибке!
Бег или ходьба, что лучше. Бег или ходьба: что лучше и полезней
Когда дело доходит до выбора между бегом и ходьбой, стоит еще раз пересмотреть задачи, которые вы ставите перед собой. В зависимости от поставленных целей, вы должны принять для себя решение в пользу того или иного типа физических нагрузок.В подавляющем большинстве случаев, люди стремящиеся к хорошему здоровью и полноценному образу жизни, ставят перед собой три основные задачи:Похудеть.Укрепить здоровье.Повысить выносливость.Все три цели, поставленные вами, имеют право на существование, как целиком, так и в отдельности. Как вы сами можете догадаться, бег или ходьба не одинаково влияют на решение данных проблем. Мы поможем вам немного понять и разобраться что лучше бег или ходьба для решения той или ной задачи.Бег или ходьба для похудения? Избавляемся от жировой прослойки!По словам многих инструкторов ходьба предпочтительней, так как менее травмоопасна и более мягче влияет на весь организм в целом. Ходьба будет полезна тем, кто только начинает заниматься на свежем воздухе и не имеет пока что кардио опыта. При выборе бег или ходьба рекомендуем склониться к ходьбе тем, у кого есть проблемы со здоровьем.Также стоит отметить, что людям с большим избыточным весом бег просто противопоказан, так как начиная с бега вы колоссально нагружаете все системы организма. Ходьба даст вам время адаптироваться и сбросить вес.В 2007 году американская медицинская ассоциация опубликовала результаты интересного исследования. Оказывается что 5 прогулок по 30 минут в неделю в среднем темпе, довольно сильно понижают риск сердечно-сосудистых заболеваний. А если вы проходите каждый день по 60 минут и при этом употребляете не более 1500 ккал, то в результате потери жировой прослойки составят от 12 до 15% от вашего прежнего веса. Все дело во времени вашей прогулки, ведь жиросжигающий эффект начинает себя проявлять только после 30-40 минут.В борьбе с ожирением предпочтительней конечно бег, так как за короткий период времени вы можете максимально нагрузить свой организм, но опять таки все зависит от вашего стартового состояния.Вывод: для решения проблемы избыточного веса предпочтительней выбрать бег или интенсивную ходьбу. Но если ваше здоровье не позволяет вам перейти сразу к бегу, однозначно выбирайте ходьбу.Бег или ходьба для укрепления здоровья?Укрепление здоровья это цель наверное каждого человека, ну кто не хочет быть здоровым. Бег или ходьба, что же выбрать? Однозначно ходьба, тут без вариантов. Как мы уже говорили прогулки более мягко влияют на организм человека, но при этом задействуют те же мышцы что и при беге.60 минут ходьбы на свежем воздухе полноценно заменяют 30 минут пробежки, а это не мало. Вся суть ходьбы именно в ее умеренной интенсивности, когда все органы плавно адаптируются под меняющуюся нагрузку.Исследования во главе с полом Т. Уильямсом из национальной лаборатории Лоренса из беркли показали что оживленная прогулка понижает риск сердечно сосудистых заболеваний, способствует понижению высокого кровяного давления и позитивно влияет на уровень сахара в крови, то есть на больных диабетом.В исследовании взяли участие 33 000 бегунов и 15 000 ходоков. И вот что интересно, у бегунов рис высокого кровяного давления понизился на 4, 2%, а у ходоков на 7, 2%. Риск получения сердечно сосудистых осложнений упал на 4, 5% у бегунов и на 9, 2% у поклонников ходьбы. Показатели риска заболевания диабетом упали на 12% у каждой группы.Вывод: как мы видим, ходьба отлично справляется с проблемами нашего здоровья. Параллельно с оздоровлением мы получаем и эффект избавления от лишнего веса, что также полезно для нашего здоровья. Бег или ходьба, выбор за вами, но для здоровья лучше конечно ходьба.Бег или ходьба для повышения выносливости?Тут все более менее понятно, бег лучше всего тренирует выносливость. Но что еще лучше это делает, так это комбинирование бега и ходьбы на протяжении всего дня. Пройдитесь на работу пешком, откажитесь от лифтов и сделайте пробежку и ваша кардиосистема будет прочной как сталь, вас покинет усталость и депрессии.Три цели и три решения, бег или ходьба вам решать, но помните, что чтобы вы не делали любая физическая нагрузка будет вам в пользу, главное правильно ее примените. Вступайте в нашу группу, будем очень вам рады!
В чем польза ходьбы для похудения
Люди, которые периодически садятся на диеты, пьют мочегонные средства, ходят в парилки в надежде похудеть, не смогут добиться положительных результатов без физической нагрузки. Жир в мышцах сжигается только благодаря физической активности.
Многие считают, что похудеть с помощью ходьбы невозможно. Они не могут понять, как это возможно, если решить эту проблему не могут занятия в тренажерном зале, бег по утрам, плавание?
Польза ходьбы неоспорима.
- Она влияет на здоровье и самочувствие человека. Во время ходьбы в мышцах происходит окисление жиров. Чем больше человек двигается, тем активнее происходит жиросжигание;
- 1 час энергичной ходьбы изменит уровень гормонов, регулирующих аппетит – грелина (стимулирующего аппетит) и пептида (снижающего его). Во время ходьбы уровень грелина снижается, а уровень пептида повышается, и человек не чувствует голода;
- Регулярная ходьба активизирует гормоны, способствующие расщеплению жира;
- Повышается тонус мышц, который приводит к большему расходованию энергии;
- Ежедневная ходьба по полчаса в день на 30% снижает риск образования новообразований в кишечнике;
- Благотворно сказывается на работе сердца;
- Ходьба снижает вероятность образования варикозного расширения вен;
- Укрепляет костный скелет и весь опорно – двигательный аппарат. Способствует лучшему усвоению кальция, при постоянной нагрузке связки укрепляются;
- Повышает расходование калорий. В течение часа во время ходьбы расходуется примерно 200 – 300 ккал.
Список литературы и библиографических ссылок:
Опубликовано: 16.2.2021
Дополнено: 03.6.2021
Просмотров: 36522
Поделиться
38601
Состояние ног – отражение здоровья печени. 9 самых заметных симптомов болезней
27183
Что произходит с организмом, если постоянно много сидеть?
32321
Что произойдет с Вашим телом, если Вы откажетесь от кофе?
51600
Что произойдет с Вашим телом, если каждый день ходить по 10 км?
25313
Что произойдет с Вашим телом, если выпивать стакан кефира каждый день?
46365
Ломота в теле, в ногах, руках, в суставах и мышцах – причины, что делать?
19045
Как вылечить суставы? Защита и восстановление
42611
Влияние климата и погоды на иммунитет
43720
Влияние физических нагрузок на иммунитет
29539
Влияние режима дня на иммунитет
178736
Тромбоэмболия легочной артерии. Причины, симптомы, признаки, диагностика и лечение патологии.
653315
Тромбоз вен. Причины, симптомы, диагностика и лечение тромбоза
15947
Полезные и вредные жиры. Как они влияют на здоровье сердца?
583999
Тромбофлебит глубоких вен нижних конечностей
13088
Здоровье при любом весе
46387
25 советов для здорового похудения
155749
Ишемическая болезнь сердца, стенокардия, инфаркт миокарда. Симптомы, современная диагностика и эффективное лечение болезни.
328802
Артроз суставов – симптомы, стадии, современная диагностика и методы эффективного лечения
Польза быстрой ходьбы
Физические нагрузки на ноги тренируют мышцы, сжигают жиры. Бедра и ягодицы худеют, становятся упругими, исчезает целлюлит. Клетки получают достаточное количество кислорода, что приводит к сжиганию калорий. Во время ходьбы выделяется энергия, тепло, пот. Это нормализует метаболизм и липолиз (расщепление жировых клеток). Чтобы начался процесс похудения, продолжительность прогулки должна составлять больше часа.
Для подтянутого тела в день нужно проходить 10 км. Как правило, человек за один километр совершает 1280 шагов (длина одного составляет 80 см) и сжигает 70 калорий. При прохождении 5 км тратится ориентировочно 300 калорий, за месяц постоянных тренировок – 9000 ккал и 1 кг жирового веса. Итого за год можно сбросить 12 килограммов на одной ходьбе. Кроме похудения, быстрый шаг решает и другие задачи:
- Укрепляет сердечно-сосудистую систему. Во время прогулки улучшается кровоснабжение сердечной мышцы, что служит профилактикой инсультов, инфарктов.
- Снижает кровяное давление. Прогулка быстрым шагом помогает расширить кровеносные сосуды. Это снижает появление разрывов вен и артерий.
- Увеличивает плотность костей. Позвоночник человека положительно реагирует на ходьбу, ведь благодаря ей укрепляются мышцы, которые удерживают его в вертикальном положении. Кроме того, быстрый шаг укрепляет суставы ног, предотвращает их преждевременное разрушение.
- Развивает легкие, увеличивает их объем. Организм во время прогулки получает большое количество кислорода.
- Снижает плохой холестерин.
- Положительно влияет на пищеварение, улучшает работу желчного пузыря и перистальтику кишечника.
- Улучшает энергетический обмен, при этом через пот выводятся токсины, шлаки, продукты распада.
- Положительно влияет на внутреннее состояние человека, помогает бороться с бессонницей.
- Снимает стресс, напряжение. Быстрый шаг усиливает выработку эндорфинов (гормонов радости), которые повышают психическое здоровье.
- Развивает гибкость. Мышцы во время прогулки хорошо тянутся, за счет это увеличивается гибкость.
- Регулирует выработку инсулина. Быстрый шаг полезен для людей с сахарным диабетом. Во время интенсивной прогулки усиливается производство инсулина, который снижает высокий уровень сахара в крови.
- Борется со старением, придает телу упругость и тонус.
Что лучше укрепляет мышцы
Бег на беговой дорожке укрепляет мышцы ног. При занятиях на беговой дорожке укрепляются мышцы:
- нижней части туловища (бедра, ягодицы, голени, икры) — регулируют положение корпуса, сгибание ног, удерживают равновесие тела;
- таза, живота (пресс, подвздошно-поясничная мышца) — фиксируют туловище для сохранения энергии, контролируют вращение бедрами и сгибание голеней;
- спины, плеч (межреберные мышцы, бицепс, трицепс) — работают неактивно, включаются для поддержания положения рук, дыхания.
Бег не приводит к чрезмерному наращиванию мышечной массы, но формирует подтянутый силуэт, способствует появлению рельефа из-за сжигания подкожного жира.
Во время ходьбы (быстрой или в гору) работает та же мускулатура ног, бедер, ягодиц и верхней части туловища, как при беге. Скандинавская техника задействует также мускулатуру спины, груди и рук, суставы верхних конечностей.
Чем полезна низкоинтенсивная аэробная нагрузка для мышц:
- дыхательной системы — укрепляет диафрагму, грудные, наружные межреберные мышечные ткани, брюшной пресс;
- сердца — уменьшается пульс в покое, сердечно-сосудистая система адаптируется к нагрузкам;
- скелета — развиваются связки, сухожилия, мышечные пучки, улучшается координация.
Принципиальные различия
Чтобы лучше понять мнение специалистов, на тему, что полезнее – бег или ходьба, давайте обозначим моменты, в которых данные спортивные дисциплины кардинально различаются:
Количество задействованных групп мышц.
Когда мы ходим, в основном, работает мускулатура голени и мышцы стабилизаторы. Бедренные, ягодичные и верхний плечевой пояс задействованы слабо. Когда начинаем бежать, в работу включаются трицепсы, квадрицепсы бедра, ягодичные мышцы, пресс, плечи и грудь.
Если вы будете использовать ходьбу вместо бега, комплексная нагрузка на мышцы будет минимальной. Пробежка же, наоборот, заставит работать мускулатуру, практически, всего тела.
Анатомия движения
Ответ на вопрос, может ли ходьба полноценно заменить бег, будет отрицательным, поскольку у этих двух упражнений совершенно разная анатомия. По сути, пешая прогулка – это сильно облегченный вариант забега. Во время нее отсутствует фаза полета, когда тело на доли секунды полностью отрывается от земли и находится в воздухе. При беге же, тело постоянно совершает прыжки и толчки, благодаря чему возрастает нагрузка на суставы.
Влияние на пульс и ЧСС
Многих людей интересует, что лучше для здоровья – бег или ходьба. С точки зрения медицины, последняя предпочтительнее для людей со слабой физической формой, восстанавливающихся после травм или пожилых. Забег требует больших энергетических затрат, сильнее выматывает организм, значительнее воздействует на пульс и ЧСС, а потому показан здоровым людям, с хорошей физподготовкой.
Если рассматривать сугубо принципиальные отличия – на этом, все. Далее, чтобы выявить, что эффективнее, бег или ходьба, рассмотрим общие свойства и степень их выраженности.
Что эффективнее: бег или ходьба для похудения?
Все зависит от степени физической нагрузки человека, его веса и возраста. Как описывалось, выше при беге возникает эффект полета. Весь вес приземляется на одну ногу, что очень травматично, если есть лишний вес. Позвоночник работает как пружина.
При подлете он растягивается, а при приземлении резко сжимается. Если человек в возрасте, то позвоночник и так подвержен различным изменениям. Плюс ко всему при большом весе нагрузка на позвоночные диски очень большая. При этом побегав 2-3 года можно приобрести новое заболевание ног или позвоночника. Поэтому если есть большой вес, если возраст уже не 18 лет, то лучше заниматься ходьбой.
Если при беге ваш пульс превысил определенную отметку, то жиросжигающий эффект прекращается. Для этого необходимо высчитать максимальное значение ЧСС во время тренировки и отнять полное количество лет. Пульс при ходьбе легче поддается контролю. Если совершая нагрузку, вы не задыхаетесь, а имеете возможность говорить, то это лучший темп для жиросжигания.
В каких случаях стоит выбирать бег?
Бег стоит выбирать молодым людям с небольшим лишним весом. Ведь большой вес будет вести к возникновению заболеваний и нарушений. Если нет иных противопоказаний к бегу. Конечно, если пробежать и пройти расстояние за одинаковый промежуток времени, то больше калорий уйдет именно при беге.
Чередование тренировок
Для подготовки к полноценной пробежке для новичков прекрасно подойдет метод чередования ходьбы и бега. Также необходимо при беге ускоряться и замедляться на некоторое время. Этот метод ускорит обменный процессы в организме.
