Возможные побочные эффекты
Прием креатина может привести к обезвоживанию организма. Он вытягивает воду в мышцы из других тканей нашего тела. Симптомы обезвоживания включают усталость, тошноту и потерю ориентации. По этой причине, рекомендуется употреблять много жидкости в период приема креатиновых спортивных добавок. Некоторые рекомендуют выпивать до 1 галлона воды в день (около 4 литров) во время приема этого спортивного питания. Другой потенциальный побочный эффект — изменения настроения. Добавки могут оказывать влияние на химический состав головного мозга. Очень высокие уровни креатина могут оказывать влияние на серотонин и дофамин (нейромедиаторы, которые влияют на наше настроение). Когда уровни этих нейротрансмиттеров низкие — выше вероятность появления чувства тревоги и стресса. Подытожим
Если вы ищете форму креатина, которая по-настоящему эффективна, то следует обратить внимание на creatine Optimum Nutrition. Он быстро впитывается, вызывает меньше побочных эффектов и вообще — является продуктом высокого качества. Существует возможность обезвоживания и изменений настроения в период приема этой биодобавки, но вы можете избежать этого, выпив много воды, а также рекомендуется следить за изменениями настроения
Если Вам кажется, что прием креатиновой биодобавки влияет на ваше самочувствие, остановите прием или уменьшите дозировку
Существует возможность обезвоживания и изменений настроения в период приема этой биодобавки, но вы можете избежать этого, выпив много воды, а также рекомендуется следить за изменениями настроения. Если Вам кажется, что прием креатиновой биодобавки влияет на ваше самочувствие, остановите прием или уменьшите дозировку.
Основные преимущества добавки
- каждая порция обеспечивает организм пятью граммами качественной добавки, имеющей степень максимальный уровень очистки (почти 100%);
- порошок не имеет отталкивающего запаха или неприятного вкуса, чего не скажешь о продукции ряда других конкурентов. Такая особенность позволяет растворять креатин в любой удобной жидкости — цвет и форма основы все равно не изменится;
- добавка хорошо измельчена, а сама структура является микрокристаллической. Вот почему продукт отлично растворяется в жидкости и быстро усваивается;
- при желании порошок можно растворить в обычной воде или соке с гарантией отсутствия неприятных комочков. Кроме этого, через некоторое время на дне сосуда не остается осадка, что также является большим плюсом.
Есть ли побочные эффекты?
Креатин моногидрат давно и хорошо изучен, и признан безопасным даже при длительном применении и в достаточно высоких дозах (до 20 г в сутки). Но прием высоких доз (например, по схеме с фазой загрузки) не рекомендуют продолжать долгое время, так как организм имеет естественные пределы накопления креатина и они быстро достижимы, после чего большая часть потребленного креатина будет просто выводиться из организма не принося пользы, но создавая повышенную нагрузку на почки. Приему больших доз также может сопутствовать спазмы в животе, нарушения в работе ЖКТ (тошнота, диарея и пр.) и даже судороги – особенно при недостатке воды. Почти всегда эти эффекты пропадают при отмене добавки или снижении дозировки.
В остальном на протяжении почти 25 широкого применения креатина не выявлено каких-либо доказанных негативных последствий, вызванных именно креатином. Во многом это связано с тем, что креатин является естественным веществом, присутствующем в животной пище, а также вырабатываемом и в самом организме человека
Однако, лучше не превышать дозировки, рекомендованные производителем, а людям с хроническими заболеваниями (особенно почек) следует принимать креатин с осторожностью и под контролем врача
Полезные эффекты от употребления креатина
В случае приобретения профессионального спортивного питания за солидную сумму хочется быть уверенным, что вы получите гарантированный эффект от его применения и безопасность для организма.
Чистейший креатин от Optimum Nutrition обладает следующими преимуществами.
Повышает силовые показатели. Известно, активные занятия повышают потребность мышечных волокон в АТФ в несколько десятков, а то и сотен раз. Собственные запасы креатина в организме должны постоянно обновляться, иначе возникает его дефицит в клетках, что приводит к слабости, вялости, упадку сил и недостатку энергии для продуктивных тренировок. В результате спортсмену все труднее и труднее добиваться поставленных целей – организм попросту «не слушается» отдаваемых команд. Употребление креатина от бренда Optimum Nutrition позволяет устранить вялость и слабость мышц, сделать тренировочный процесс более активным и продуктивным.
Увеличение скорости наращивания мускулатуры. Эксперты бренда утверждают, что за пару месяцев регулярного приема можно приобрести до 5 кг чистой мышечной массы
Конечно, при этом важно соблюдать спортивную диету и режим, не пропускать тренировки. Ученые в свою очередь добавляют, что через 5-7 суток после начала приема дополнительного креатина возможно увеличение рабочего веса при упражнениях со штангой на горизонтальной скамье. Речь в этом случае может идти об увеличении веса блинов до 10 кг
Также наблюдается и цепная реакция: рост общей выносливости и силы приводит к усилению анаболических процессов, в результате которых мышцы прибывают.
Формирование рельефа. Благодаря приему дополнительного креатина не только растет объем мышц, но и меняется рельефность. Так, в клетки поступает большее количество жидкости и питательных компонентов, за счет чего наблюдается «пампинг» мышц при одновременном сокращении удельной массы жира. Чем больше креатина мускулы способны накопить и удержать, тем более выраженным будет рельеф. Главной причиной развития мышечного корсета при приеме креатина является повышенный синтез протеинов и гликогена.
Повышенная секреция анаболических гормонов. Регулярное применение Micronized Creatine Powder позволяет усилить производство тестостерона и соматотропина. При этом секреция эти гормонов запускается уже через пару часов после употребления добавки
Речь в этом случае может идти об увеличении веса блинов до 10 кг. Также наблюдается и цепная реакция: рост общей выносливости и силы приводит к усилению анаболических процессов, в результате которых мышцы прибывают.
Формирование рельефа. Благодаря приему дополнительного креатина не только растет объем мышц, но и меняется рельефность. Так, в клетки поступает большее количество жидкости и питательных компонентов, за счет чего наблюдается «пампинг» мышц при одновременном сокращении удельной массы жира. Чем больше креатина мускулы способны накопить и удержать, тем более выраженным будет рельеф. Главной причиной развития мышечного корсета при приеме креатина является повышенный синтез протеинов и гликогена.
Повышенная секреция анаболических гормонов. Регулярное применение Micronized Creatine Powder позволяет усилить производство тестостерона и соматотропина. При этом секреция эти гормонов запускается уже через пару часов после употребления добавки.
Полезные эффекты от употребления креатина
Дополнительно чистый креатин от бренда Optimum Nutrition демонстрирует следующие положительные эффекты:
- уменьшает уровень плохого холестерина, очищая сосуды и приводя их в тонус;
- препятствует воспалению суставов;
- защищает ЦНС в случае гипоксии или ишемии;
- производит противоопухолевый эффект;
- снижает нарушения ритма сердца на 70-75%.
Плюсы и минусы добавки
Плюсы
- Только Креатин. И ничего больше.
- Легче для кишечника. Реже встречается вздутие живота.
- Растворимый. Не нужно теперь долго встряхивать и перемешивать шейкер.
- Никаких примесей. Без наполнителей и красителей.
- Качественный бренд. Все-таки — Optimum Nutrition.
- Подходит для всех. Новички, ветераны, тяжелоатлеты — всем может понравиться это спортивное питание для набора мышечной массы и силы.
- Разные размеры. От 150 до 2000 граммов банки.
- Хорошая цена. Привлекательный ценовой диапазон.
Минусы
- Те же эффекты. Микронизация не делает его чем-то особенным – это все тот же моногидрат креатина.
- Нет вкуса. Некоторые не любят вкус чистого порошка.
Где дешевле всего покупать?
Табл. №1: сравнение цен на креатин в порошке (Creatine Powder)
Название магазинаЦена на креатин в порошке от Optimum Nutrition, 300 гр.iHerb810 р.
Цена зависит от курса доллара (Не забывайте о дополнительной 5% скидке по коду ZHS081)!
optimum-nutrition.ru1090 р.strategshop.ru1090 р.pittop.ru990 р.pitprofi.ru1100 р.atletic-food.ru1099 р.npmarket.ru990 р.
Табл. №2: сравнение цен на креатин в капсулах
Название магазинаЦена на креатин в капсулах от Optimum Nutrition, 200 шт.iHerb1333 р.
Цена зависит от курса доллара (Не забывайте о дополнительной 5% скидке по коду ZHS081)!
5lb.ru1790 р.pitprofi.ru2088 р.strategshop.ru1910 р.2scoop.ru1750 р.atletic-food.ru1750 р.sportivnoepitanie.ru2070 р.
Кому стоит попробовать Micronized Creatine Powder Optimum Nutrition
Креатин моногидрат — добавка, входящая в топ-3 самых востребованных спортивных продуктов. Она безопасна для здоровья и помогает достигать значимых результатов, ставить новые рекорды.
Компания Optimum Nutrition выпустила его в микронизированной (тонкодисперсной) форме. Это значит, что частицы вещества измельчены настолько сильно, что практически мгновенно растворяются в жидкости и очень долго не оседают в осадок. Благодаря этому креатин Optimum Nutrition усваивается организмом максимально полно.
Использовать препарат Creatine Powder следует людям, которые хотят испытать на себе следующие эффекты:
- Ускоренный рост мышц и беспроблемный набор качественной сухой мышечной массы;
- Увеличение анаэробной выносливости;
- Повышение работоспособности;
- Увеличение фазы максимальной производительности;
- Улучшение показателей силы и скорости;
- Увеличение энергетического уровня;
- Быстрое восстановление после спортивных тренировок.
Как питаться во время приема Creatine Powder Optimum Nutrition
На протяжении цикла нужно потреблять больше калорий, чем расходовать. Это обязательное условие для стабильного роста мышц. Хорошо, если дни повышенной калорийности будут совпадать с тренировочными днями.
Некоторые спортсмены рекомендуют после трех недель приема препарата на три дня урезать долю углеводов в рационе, белков — увеличить. Тогда запасы гликогена истощатся. По завершении этих трех дней прием углеводов нужно снова увеличить (до 150% от исходного уровня), а белка снизить до минимума. Такой диеты нужно придерживаться два дня. После можно возвращаться к обычному приему креатина и привычному питанию с высоким содержанием углеводов (для лучшего усвоения компонента).
Особенности употребления
Рассмотрим, как нужно употреблять оба вышеописанных комплекса.
Первый из них, Micronized Creatine powder имеет порошковую форму и отлично растворяется в любой жидкости, будь то сок, молоко или обычная вода. Специалисты рекомендуют осуществлять прием данной добавки не реже одного раза в сутки (минимальная дозировка составляет 5 грамм).
Готовится коктейль следующим образом:
- Насыпаем в чашку 1 мерную ложку порошка.
- Заливаем креатин жидкостью.
- Хорошо размешиваем.
Ранее мы уже писали о пользе и вреде добавок с креатином и рекомендовали добавить эту статью в закладки.
Приготовление коктейля на основе креатина
Приём спортивного питания осуществляется около 4-5 раз в день. Оптимальная суточная дозировка составляет 20 грамм.
Рекомендуем изучить по данной теме также:
Основная особенность добавки-моногидрат и как её употреблять
2207 0 0
Также обязательно организм должен получить одну дозу креатина по завершении тренировки.
Вторая добавка, о которой шла речь выше, это Optimum Nutrition creatine 2500 caps. Она поставляется в капсулах, что значительно ускоряет действие препарата. Но данный вид креатина моногидрата будет высокоэффективным только в случае его употребления с большим количеством жидкости.
Специалисты рекомендуют при его приеме пить не менее 3 литров воды в день. При соблюдении данных рекомендаций вы сможете ощутить прирост мышц через пару недель после начала приема.
Специалисты рекомендуют принимать добавку данного вида дважды в день:
- Первый раз должен быть до начала занятий.
- Во второй раз следует употреблять креатин по завершении занятий.
По заверению специалистов, вышеописанный вариант употребления — самый эффективный. Но все чаще в последнее время ведутся дискуссии о бесполезности приема с фазой загрузки.
Креатин в капсулах Optimum nutrition creatine 2500 caps
Этот материал отлично дополнят следующие публикации:
- Как принимать креатин в порошке и капсулах?
- Советы по приёму креатина-моногидрата, дозировка для набора мышечной массы
Описание Creatine 2500 Caps
В человеческом организме в качестве основного источника энергии мышечных сокращений выступает аденозинтрифосфат или АТФ. В тот момент, когда наши мышцы совершают работу и находится в состоянии напряжения, аденозинтрифосфат, выделяя заряд энергии, переходит в АТФ. При этом жизненный цикл молекулы АТФ при повышенных нагрузках равен всего лишь 15 секундам, после чего истощаясь, они начинают восполняться с помощью креатина фосфата. Этот процесс естественен, беспрерывен и цикличен. Creatine 2500 Caps — это креатин содержащая добавка, в основе которой креатин моногидрат бренда Optimum Nutrition – известного всем своим высоким качеством выпускаемой продукции и инновациями. Две капсулы данной добавки (1 порция) наполнят ваш организм 2500 мг чистейшего креатин моногидрата.
Optimum Nutrition Creatine 2500 Caps:
- 2500 мг креатина в 1 порции;
- состоит из чистейшего креатина моногидрата;
- быстроусвояемые капсулы;
- увеличение выносливости и силы.
Немного теории
Креатин моногидрат — специальное вещество, представляющее собой карбоновую кислоту с высоким процентным содержанием азота. В комплексе эти элементы играют одну из главных функций в энергетическом обмене наших нервных окончаний и мускулатуры. При этом «моногидрат» — одна из многочисленных форм креатина, но именно она получила наибольшее распространение сегодня.
Впервые вопрос креатина и его эффективности был поднят более тридцати лет назад, еще в 80-е годы 20 века. Ученые выяснили, что если каждый день принимать полезный креатин в объеме двадцати грамм (в течение пяти дней), то общий объем добавки в мышцах возрастает на двадцать процентов. С этого открытия и началась популярность креатин моногидрата.
Конечно, исследования на этом не остановились. Со временем удалось доказать, что прием добавки помогает повысить силовые показатели и увеличить массу тела. Все это повышает общую результативность тренировок. Еще через несколько лет была проведена еще группа опытов. С их помощью удалось установить, что прием добавки позволяет прибавить «сухую» мускулатуру, а не обычную воду с жиром. В который раз было подтверждено и влияние на общий прирост силы.
Кому подходит креатин?
Биологически доступный и безопасный креатин подходит начинающим или опытным атлетам, которые делают ставку на рост силовых показателей и развитие мускулатуры. Креатин обеспечивает запас энергии организма, что благотворно сказывается на продолжительности и качестве тренировок.
Новички также оценят натуральную органическую добавку. Когда физически неокрепший и неподготовленный к усиленным нагрузкам организм начинаем тренировки, внутренние резервы быстро истощаются, замедляется рост мускулатуры, уменьшаются силовые показатели, растет период восстановления.
Кому подходит креатин
Для наибольшего эффекта креатин необходимо сочетать с употреблением белковых продуктов (рыба, мясо, морепродукты, бобовые и т. д). Очень важна биодобавка для вегетарианцев, в питании которых практически отсутствует моногидрат.
Как правильно принимать креатин моногидрат от Optimum Nutrition
На современном этапе хорошо проявил себя продукт от компании Optimum Nutrition. Моногидрат креатина, выпускаемый под этим брендом, отличается своей чистотой, доступной ценой и эффективностью. Это лишь подтверждают постоянно возрастающие объемы продаж. Отдав небольшую сумму, атлет получает в распоряжение мощный инструмент для набора массы, увеличения силы, ускорения процессов восстановления и так далее.
Креатин моногидрат от Optimum Nutrition выпускается в форме порошка. Его преимущества — простота приготовления, безопасность для здоровья, отличная усвояемость и, конечно, обеспечение нужного результата.
Мы уже упоминали, что порошок можно готовить с любой жидкость. Вопрос лишь в том, какой из вариантов даст наибольшей эффект. И вот здесь впору вспомнить особенности самого креатина. Самое сложное для данного элемента в организме — доставка к точке назначения, а именно поставка к мышечным клеткам. Именно на этом этапе много креатина расходуется бесполезно и «теряется» в организме.
Чтобы ускорить процесс усвоения добавки и повысить ее эффективность, можно использовать следующие хитрости:
- принимать быстрые углеводы в объеме 15-20 грамм. К примеру, порошок можно размешивать в соке или добавлять в состав небольшой объем сахара;
- принимать быстрый протеин в объеме 25-30 грамм, что улучшает процессы усвоения полезных веществ организмом.
Учтите, что для достижения эффекта вместе с креатином должен попадать достаточный объем жидкости (не менее 250 мл). В противном случае процент усвоенного вещества будет ниже.
Также на скорость и качество усваивания креатина во многом влияют анаболики, тироксин, гормон роста и прочие виды гормонов.
Optimum Nutrition Micronized Creatine Powder
Для профессиональных атлетов не секрет, что употребление качественных спортивных добавок, а также сбалансированное и полноценное питание – залог здоровья. При этом немаловажная роль отводится такой добавке, как моногидрат креатина.
Не остались в стороне и производители спортивного питания, активно выпускающие данный продукт в капсулах, таблетках, порошке и других формах.
Что выбрать?
Это лишь подтверждают постоянно возрастающие объемы продаж.
Отдав небольшую сумму, атлет получает в распоряжение мощный инструмент для набора массы, увеличения силы, ускорения процессов восстановления и так далее.
Креатин моногидрат от Optimum Nutrition выпускается в форме порошка. Его преимущества – простота приготовления, безопасность для здоровья, отличная усвояемость и, конечно, обеспечение нужного результата.
Как правильно принимать креатин моногидрат от Optimum Nutrition
На современном этапе хорошо проявил себя продукт от компании Optimum Nutrition. Моногидрат креатина, выпускаемый под этим брендом, отличается своей чистотой, доступной ценой и эффективностью. Это лишь подтверждают постоянно возрастающие объемы продаж. Отдав небольшую сумму, атлет получает в распоряжение мощный инструмент для набора массы, увеличения силы, ускорения процессов восстановления и так далее.
Креатин моногидрат от Optimum Nutrition выпускается в форме порошка. Его преимущества — простота приготовления, безопасность для здоровья, отличная усвояемость и, конечно, обеспечение нужного результата.
Мы уже упоминали, что порошок можно готовить с любой жидкость. Вопрос лишь в том, какой из вариантов даст наибольшей эффект. И вот здесь впору вспомнить особенности самого креатина. Самое сложное для данного элемента в организме — доставка к точке назначения, а именно поставка к мышечным клеткам. Именно на этом этапе много креатина расходуется бесполезно и «теряется» в организме.
Чтобы ускорить процесс усвоения добавки и повысить ее эффективность, можно использовать следующие хитрости:
- принимать быстрые углеводы в объеме 15-20 грамм. К примеру, порошок можно размешивать в соке или добавлять в состав небольшой объем сахара;
- принимать быстрый протеин в объеме 25-30 грамм, что улучшает процессы усвоения полезных веществ организмом.
Учтите, что для достижения эффекта вместе с креатином должен попадать достаточный объем жидкости (не менее 250 мл). В противном случае процент усвоенного вещества будет ниже.
Также на скорость и качество усваивания креатина во многом влияют анаболики, тироксин, гормон роста и прочие виды гормонов.
Optimum Nutrition Micronized Creatine Powder
Для профессиональных атлетов не секрет, что употребление качественных спортивных добавок, а также сбалансированное и полноценное питание – залог здоровья. При этом немаловажная роль отводится такой добавке, как моногидрат креатина.
Не остались в стороне и производители спортивного питания, активно выпускающие данный продукт в капсулах, таблетках, порошке и других формах.
Что выбрать?
Это лишь подтверждают постоянно возрастающие объемы продаж.
Отдав небольшую сумму, атлет получает в распоряжение мощный инструмент для набора массы, увеличения силы, ускорения процессов восстановления и так далее.
Креатин моногидрат от Optimum Nutrition выпускается в форме порошка. Его преимущества – простота приготовления, безопасность для здоровья, отличная усвояемость и, конечно, обеспечение нужного результата.
Есть ли побочное действие?
Лабораторные исследования и отзывы спортсменов отмечают, что все компоненты креатина отлично усваиваются организмом. Препарат не вызывает проблем со здоровьем при грамотном приеме, не нарушает работу ЖКТ. Продукт успешно сочетается с другими пищевыми добавками.
Некоторые спортсмены отмечают, что возрастает нагрузка на почки. Это неудивительно, т.к. основная задача вещества – задержать жидкость в мышцах, за счет этого увеличить массу тела и сформировать рельеф.
Задержка воды в организме также может спровоцировать проблемы с давлением. Чтобы минимизировать побочное действие, опытные бодибилдеры советуют в период приема препарата сократить потребление соли и продуктов, задерживающих воду в организме. Не рекомендуется принимать креатин дольше положенного срока.
Как питаться во время приема Creatine Powder Optimum Nutrition
На протяжении цикла нужно потреблять больше калорий, чем расходовать. Это обязательное условие для стабильного роста мышц. Хорошо, если дни повышенной калорийности будут совпадать с тренировочными днями.
Некоторые спортсмены рекомендуют после трех недель приема препарата на три дня урезать долю углеводов в рационе, белков — увеличить. Тогда запасы гликогена истощатся. По завершении этих трех дней прием углеводов нужно снова увеличить (до 150% от исходного уровня), а белка снизить до минимума. Такой диеты нужно придерживаться два дня. После можно возвращаться к обычному приему креатина и привычному питанию с высоким содержанием углеводов (для лучшего усвоения компонента).
Что дает креатин?
- Креатин повышает энергозапасы мышечной ткани, а значит, и производительность мышечных волокон, их способность сильно сокращаться, то есть увеличивает силу.
- Креатин дает возможность мышечным волокнам сокращаться более продолжительное время (повышает анаэробную выносливость). Но креатин не влияет на долговременную выносливость.
- Препятствуя закислению и снабжая мышцы дополнительной энергией, креатин способствует меньшему повреждению мышц и более быстрому восстановлению.
- Прием креатина позволяет тренироваться больше и интенсивнее, а значит мышцы растут быстрее.
- Креатин повышает гидратацию мышц, задерживая воду. Это снижает уровень катаболизма и активизирует синтез белка и гипертрофию.
Интересные материалы
Комплекс Глюкозамин-Хондроитин-МСМ от Ultimate Nutrition на страже ваших суставов
Спортивное питание включает в себя множество различных добавок требуемых атлетам. Среди них Глюкозамин хондроитин МСМ от Ultimate Nutrition. Спрос на нее достаточно…
21901 0 2
Комплекс из креатина, глютамина и таурина CGT-10 от Optimum Nutrition
Каждый культурист должен ответственно подходить к выбору добавки. Ведь кому захочется платить немалые деньги за питание, которое не даст результата. Самое сложное…
6377 0 0
Энергетический комплекс «Guarana 2000» от компании Maxler
Энергетический комплекс «Guarana 2000» от компании Maxler — это находка для спортсменов, которые нуждаются в дополнительном источнике витаминов…
11586 0 0
Обзор предтренировочной добавки Driven Sports Craze
Спортсмены часто выбирают предтренировочные комплексы за их многогранное воздействие на организм. Из-за огромного множества таких комплексов разбегаются глаза,…
4794 0 0
