Эффективность
Данный креатин (как и все остальные креатины) нужен для следующих целей:
- Увеличение силовой выносливости. То есть один и тот же вес вы сможете поднять на 1-3 повторения больше.
- Рост мышечной массы и силы (за счёт роста силовой выносливости).
- Задержка воды. Креатин задерживает 1 — 2 литра воды в организме. Если у вас проблемы с суставами, то это благотворно скажется на их состоянии — будут меньше болеть.
Помимо вышесказанного, нужно учесть, что эффект от использования креатина наступает не сразу, а спустя 7 — 10 дней. За это время он должен накопиться в мышцах, а это происходит не сразу. После его отмены, накопленная вода сливается за 2 — 3 дня.
Мифы о креатине
Что только не говорили о креатине: вызывает импотенцию, является анаболиком, приводит к проблемам с почками, бессоннице и даже депрессии. Конечно, нет.
В ходе экспериментов НЕ было выявлено никаких закономерностей между приемом креатина и:
- Повышенным артериальным давлением.
- Болезнями сердечно-сосудистой системы.
- Ослаблением мужской потенции.
- Бесплодием.
- И т.д.
Список можно продолжать бесконечно. Вред ограничивается побочными эффектами, о которых мы написали выше.
Также добавка не является стероидом и продается даже в аптеке, а за анаболическими стероидами Вам придется отправиться на черный рынок. И, конечно, никакой зависимости он не вызывает. «Think about it», как говорится.
Возможные результаты
При приеме качественного товара, произведенного компанией Dymatize, можно достичь следующих результатов:
- быстрый, стабильный набор мышечной массы;
- возможность увеличения рабочего веса на тренировке для спортсменов-тяжелоатлетов;
- возможность более интенсивно тренироваться за счет обеспечения организма дополнительной энергией и повышения выносливости;
- улучшение рельефности мускулов;
- более быстрое восстановление организма за счет обеспечения его энергией после физической нагрузки;
- снижение травматизма при интенсивных физических нагрузках.
Научные исследования показали, что применение креатина моногидрата совершенно безопасно для здоровья. Это вещество не разлагается в желудке и практически в неизменном виде достигает мышц.
Следует также отметить, что сегодня многие производители предлагают добавки, содержащие креатин в других формах (не моногидрат), продвигая их на рынке как более эффективные для набора мышечной массы. Однако ученые опровергают эти заявления производителей, и утверждают, что моногидрат – наиболее полезная и оптимальная форма креатина.
Значение креатина для спортсменов
Creatine Micronized содержит всего один компонент – моногидрат креатина. Это наиболее доступная и действенная форма вещества, применяемая в спорте для увеличения массы мышечных волокон, повышения силы и выносливости. Частицы порошка Creatine Micronized очень мелкие, что обеспечивает ему хорошую усвояемость.
Креатин – это соединение, относящееся к органическим кислотам. Он принимает непосредственное участие в энергетических обменных процессах, происходящих в клетках мышечных волокон.
Спортсмен затрачивает очень много собственного креатина при интенсивных тренировках, и, чтобы восполнить его дефицит, рекомендуется принимать специальные добавки, обеспечивающие организм этим веществом. Благодаря приему стороннего креатина у спортсмена значительно повышается выносливость, он способен более интенсивно и долго тренироваться, что положительно отражается на увеличении мышечной массы.
Аналоги
- 100% Creatine Monohydrate от BioTech
- Creatine Monohydrate от Maxler
- Creatine Monohydrate от Ultimate Nutrition
Оцените материал: оценить
Нашли ошибку в статье? Выделите её мышкой и нажмите Ctrl + Enter. И мы её исправим!
| ПОДЕЛИТЕСЬ | ПОДПИШИТЕСЬ |
| |
- Индивидуальный подбор комплекса упражнений
- Программа тренировок для новичков – девушки
- Тренировки в домашних условиях, или – как накачаться дома
- Счётчик потребления калорий
- План тренировок для новичков – мужчины
- Калькулятор расхода калорий за сутки
- Комплекс упражнений для похудения
- Женская диета для похудения
- Программа упражнений на похудение для мужчин
- Тренировки для девушек на рельеф с упором на бёдра и ягодицы
- ТОП 10 лучшего креатина (моногидрат)
- Как правильно принимать креатин
- С какими спортивными добавками лучше всего сочетается креатин
- Что такое креатин моногидрат?
- Виды креатина: плюсы, минусы и эффективность
Правила приема
Одна чайная ложка добавки растворяется в стакане сока или обычной чистой воды.
В первую неделю производитель советует принимать Creatine Micronized четырехкратно, общее количество сухого вещества не должно превышать 20 граммов (4 раза по 5 граммов). На восьмой день дозировка снижается до 5 граммов ежедневно. Принимать добавку следует после интенсивной тренировки. Курс составляет 7-8 недель, после этого необходимо прервать прием средства как минимум на неделю.
Во время курса приема следует пить достаточный объем жидкости (минимум 2 литра), чтобы предотвратить дегидратацию организма.
Стоимость
Примерная цена добавки:
- 300 г – 600-950 рублей;
- 500 г – 1000-1400 рублей;
- 1000 г – 1600-2100 рублей.
Автор Мария Ладыгина
Научный консультант проекта. Физиолог (биологический факультет СПБГУ, бакалавриат). Биохимик (биологический факультет СПБГУ, магистратура). Инструктор по хатха-йоге (Институт управления развитием человеческих ресурсов, проект GENERATION YOGA). Научный сотрудник (2013-2015 НИИ акушерства, гинекологии и репродуктологии им. Отта, работа с маркерами женского бесплодия, анализ биологических образцов; 2015-2017 НИИ особо чистых биопрепаратов, разработка лекарственных средств) Автор и научный консультант сайтов по тематике ЗОЖ и науке (в области продления жизни) C 2019 года научный консультант проекта Cross.Expert.
Кому подойдет добавка
Спортивная добавка «Сreatine monohydrate» широко используется спортсменами бодибилдерами, тяжелоатлетами, спринтерами, а также спортсменами других видов спорта, где необходима выносливость и сила. Creatine полезен всем атлетам, чьи упражнения направлены на ускорение, силовые нагрузки, поднятие тяжестей.
Рекомендовано употреблять creatine людям, ведущим здоровый образ жизни, в особенности вегетарианцам, не употребляющим мясо и рыбу, которые являются природными источниками этого вещества, так необходимого для полноценного функционирования всех систем организма.
Как принимать
Для лучшего усвоения 5 г креатина растворяют в сладком соке или смузи. Персиковый сок, банановый фреш или нектар будут отличным выбором для человека, который решил загрузиться креатином перед тренировкой. Кстати, пить имеет смысл именно перед силовой, либо утром в не тренировочный день. Фазу загрузки с этим продуктом делать не обязательно, он качественный и хорошо усваивается в организме. Но и пропускать нетренировочные дни тоже не надо, следует обеспечивать организм энергией каждый день. Если употребление сладкого для атлета не критично, лучше съесть с порцией креатина что-то на 30-40 г сахара.
Как должно можно принимать креатин? В силовых видах спорта практикуют либо постоянный его прием, в течение всей 12-недельной подготовки, либо циклы в период особенно интенсивного тренинга. В фитнесе, ориентированном на построение красивой фигуры, обычно рекомендуют принимать креатин в цикле на массу, чтобы мышечный рост был более эффективным. Вопреки распространенному мнению, женщинам можно и нужно принимать креатин. Он поможет более качественно набрать мышечную массу, и качественно выполнить весь объем тренировочной нагрузки, в частности, при специализации на ноги и ягодицы.
Кашель сухой и влажный — чем они отличаются?
Врач обязательно спрашивает пациента, какой кашель его мучает: сухой или влажный? Часто больные не понимают, что это означает, ведь для них кашель — это по факту непроизвольный выброс воздуха из легких. Действительно, в этом случае речь идет не о кашле, а о мокроте. Если ее нет — кашель называют сухим, если есть — влажным.
Сухой кашель часто не выполняет защитную функцию, так как он связан с раздражением и воспалением слизистой. Пример — сухой, лающий, раздражающий, «дерущий» кашель при воспалении гортани и голосовых связок. При острой простуде, остром бронхите сначала «саднит за грудиной», «царапает в горле», мучит кашель, а мокроты почти или совсем нет. Такой сухой кашель — бесплодный и изнуряющий — враг, и с ним надо бороться.
При правильном лечении через 2—3 дня кашель станет мягче — начнет отходить мокрота и исчезнет мучительность кашля. Влажный, продуктивный кашель — предвестник скорого выздоровления от острого простудного бронхита и «обычной простуды». Но чтоб быть уверенным в этом, надо показаться врачу. Врач может ускорить переход с «сухого» на «мокрый» кашель, назначив отхаркивающие лекарства.
Продуктивный кашель — кашель с выделением мокроты — надо рассматривать как «туалет легкого», очищение его от слизи, микробов и других вредных веществ. Кашлять и откашливать мокроту надо с энтузиазмом: мокрота в легком вредна, так как закупоривает бронхи, содействуя распространению инфекции.
Кашель бывает хроническим. Чаще всего это удел курильщиков. В этом случае, чтобы без всякого лечения избавиться от кашля — надо только бросить курить. Если же кашель вдобавок сопровождается одышкой, наступает приступами, после которых больной не может отдышаться, если даже сам больной слышит у себя в груди хрипы, «гармошку», — бросить курить надо обязательно.
Хронический бронхит бывает и у некурящих, и его тоже надо лечить. Но в этих случаях бороться с кашлем надо только тогда, когда он «жить не дает», мешает сну. На ночь можно принять лекарство «от кашля», а утром больной должен выкашлять все, что скопилось в легких за время сна.
Что делать и как бороться с мелкоморщинистым типом старения кожи лица дома
Огромную роль играет образ жизни, который ведет женщина. Если имеется генетическая предрасположенность, скорость старения будет напрямую зависеть от правильного ухода, питания, вредных привычек и пагубных пристрастий, физической активности, использования подходящей косметики и многих других факторов. Есть смысл более подробно разобраться, как поступить с такой проблемой и каким образом можно приостановить столь неприятный, но вполне естественный процесс.
Загар – под запретом
Специалисты в косметологии рекомендуют по возможности избегать солнечной инсоляции. Чрезмерно активное воздействие ультрафиолетовых лучей приводит к пересушиванию покровов, провоцирует развитие многочисленных мелких морщин. Поэтому очень актуально использование косметических составов, содержащих SPF-фильтры, даже в зимний период.
Лучше полностью исключить длительное лежание на пляже под палящими лучами, загорать строго дозировано, всего по несколько минут. На отдыхе можно использовать широкополые шляпы, зонтики от солнца. От солярия тоже лучше отказаться, а для придания коже приятного оттенка можно использовать автозагар.
Качественный уход
Оптимально обратиться к профессионалу, который сможет подобрать правильные уходовые продукты, которые будут способствовать глубокому увлажнению, помогут избежать быстрого ее испарения с поверхности
Очень важно не допускать появления раздражения, а также шелушения, которые свидетельствует о недостатке воды
Покровы такого типа чрезвычайно нежные, уязвимые, поэтому надо отложить подальше кислотные и щелочные агрессивные пилинги. Скрабы с травмирующими твердыми частицами тоже далеко не лучший вариант.
Сухой пар в сауне противопоказан
Обычно это приводит к излишней пересушенности, утрате эластичности и раздражениям. В качестве альтернативных вариантов лучше выбрать русскую баню или хамам, где влажность, наоборот, сильно повышена. В крайнем случае можно положить на лицо полотенце, смоченное прохладной водой.
Питьевой режим
Его соблюдение – важный этап в уходе за любым подтипом. Увлажнение требуется не только снаружи, но и изнутри. В день следует выпивать не менее 1.5-2 литров жидкости, причем суп, чай и кофе в учет не идут.
Признаки морщинистого типа старения
Основным характерным недостатком такого морфотипа, как и его главной особенностью, является недостаточное развитие подкожной жировой прослойки. Поэтому кожные покровы у его представителей обычно чрезмерно тонкие, уязвимые и пересушенные.
- Зачастую может возникать шелушение, доставляющее немало неудобств, появляется трофика, что дурно отражается на цвете лица, делая его неприятно сероватым или желтоватым.
- Развиваются многочисленные тонкие, едва заметные морщины, уже в достаточно раннем возрасте. Изначально страдает верхняя треть лица, носогубные складки и область вокруг глаз. С годами они становятся все более глубокими, появляются заломы, избавиться от которых можно только при помощи пластической хирургии.
- Склонность к фотостарению обусловлена тонкостью кожи, которую очень легко повредить даже минимальным воздействием.
Однако имеются и особые преимущества, о которых тоже нельзя забывать. Ведь этот тип способен надолго сохранить четкость овала, он не «плывет», а малярные мешки – это совершенно не его история.
Универсальные советы
Все подтипы имеют собственные особенности, которые необходимо правильно оценивать и различать. Однако существуют простые рекомендации, которые подойдут для каждого из них. Стоит изучить их более подробно, чтобы предотвратить преждевременное старение, надолго сохранив свежесть и молодость своего лица.
- Подбирать косметические средства следует индивидуально, вне зависимости от советов подруг или навязчивой рекламы. Они должны полностью соответствовать потребностям организма и морфотипу, поэтому лучше обратиться к профессионалам за грамотной и обстоятельной консультацией.
- Полностью отказаться от использования косметики непродуктивно, ухаживать за лицом необходимо даже самым здоровым и молодым людям. Средства надо подбирать максимально щадящие, с нежным действием и приятной текстурой, не содержащие никаких абразивных частиц. Можно отдать предпочтение профессиональным крафтовым составам, если они полностью сертифицированы. Однако следует быть готовыми, что стоимость их будет несколько выше, чем обычные промышленные варианты.
- Наиболее прославленные пластические хирурги и косметологи с мировыми именами рекомендуют строго следить за осанкой. Обеспечьте своему телу умеренную физическую активность, чтобы оно могло самостоятельно вырабатывать все необходимые вещества.
- Защиту от ультрафиолетового излучения нужно практиковать любому человеку. Чрезмерное его воздействие ничего хорошего не принесет. Поэтому, даже если вы очень любите загорать, стоит ограничить процесс во времени, а в нашем случае лучше вовсе от него отказаться, как и от походов в солярий. Умеренно допустимы солнечные ванны только для деформационного типа кожи.
- Вредные привычки и пагубные пристрастия, вроде курения и бесконтрольного употребления спиртных напитков, особенно опасны для людей, принадлежащих к такому морфотипу. В большей степени страдает область вокруг рта и носогубный треугольник.
- Косметологические процедуры, а также сами специалисты, которые их проводят, должны выбираться вдумчиво и внимательно. Следует проверять квалификацию косметолога, прежде чем доверить ему свое лицо. Не помешает заранее узнать отзывы о работе тех или иных заведений и кабинетов перед их посещением.
- Проблемы с кожей обычно сигнализируют об имеющихся отклонениях внутри организма, поэтому не помешает вовремя и регулярно проверять здоровье, проходить обследования хотя бы раз в год, сдавать анализы и необходимые тесты. Так развитие любой патологии не пройдет незамеченным.
- Режим питания и рацион чрезвычайно важны. Следует отдавать предпочтение здоровой пище, ввести в меню побольше натуральных продуктов, богатых витаминами, минералами, клетчаткой и прочими полезными веществами, потреблять больше овощей, фруктов.
Следуя таким незамысловатым и вполне выполнимым советам, многие добились действительно поразительных результатов в процессе оздоровления покровов.
Rhana рекомендует
Курасен Эссенс / Curacen Essence
Иглы для инъекций Nanoneedle 30G_SUTW, 1 игла
Иглы для инъекций Nanoneedle 33G_SUTW, 1 игла
Иглы для инъекций Nanoneedle 34G_SUTW, 1 игла
Значение креатина для спортсменов
Creatine Micronized содержит всего один компонент – моногидрат креатина. Это наиболее доступная и действенная форма вещества, применяемая в спорте для увеличения массы мышечных волокон, повышения силы и выносливости. Частицы порошка Creatine Micronized очень мелкие, что обеспечивает ему хорошую усвояемость.
Креатин – это соединение, относящееся к органическим кислотам. Он принимает непосредственное участие в энергетических обменных процессах, происходящих в клетках мышечных волокон.
Спортсмен затрачивает очень много собственного креатина при интенсивных тренировках, и, чтобы восполнить его дефицит, рекомендуется принимать специальные добавки, обеспечивающие организм этим веществом. Благодаря приему стороннего креатина у спортсмена значительно повышается выносливость, он способен более интенсивно и долго тренироваться, что положительно отражается на увеличении мышечной массы.
Кому подойдет добавка
Спортивная добавка «Сreatine monohydrate» широко используется спортсменами бодибилдерами, тяжелоатлетами, спринтерами, а также спортсменами других видов спорта, где необходима выносливость и сила. Creatine полезен всем атлетам, чьи упражнения направлены на ускорение, силовые нагрузки, поднятие тяжестей.
Рекомендовано употреблять creatine людям, ведущим здоровый образ жизни, в особенности вегетарианцам, не употребляющим мясо и рыбу, которые являются природными источниками этого вещества, так необходимого для полноценного функционирования всех систем организма.
Качество добавки
Американская компания придумала, как улучшить усвояемость креатина, не прибегая при этом к использованию «транспортов». Они просто измельчают действующее вещество, и добиваются его высшей очистки. В итоге, Creatine Micronized от Dymatize меньше стандартного в 20 раз, он быстрее и качественней усваивается, и не вызывает проблем с пищеварением.
Компания тщательно следит за всеми этапами приготовления от фасовки и упаковки, до работы на фабрике. Для упаковки используется только качественный пищевой пластик, креатин не скатывается, и нет распространенной проблемы, когда добавку приходится разбивать ложкой.
Этот креатин стоит на одном уровне с ON, чаще всего, именно Оптимум Ньютришен и считают главным конкурентом марки. Что выбрать? Авторы отзывов на разных сайтах имеют свои предпочтения, поэтому стоит попробовать оба варианта, и принимать креатин той марки, которая подходит лучше лично вам.
А показателем качества продукции «Диматайз» является то, что она производится в США, и разрешена к продаже там же во всех магазинах. Получить такой допуск сложно, если у вас некачественное сырье и продукция. Поэтому с «Диматайз» за качество моногидрата креатина можно не переживать.
В чем плюсы этого продукта?
Creatine Micronized обладает рядом преимуществ, главные из них:
- Направленная локализация жидкости в мышцах, что увеличивает их объем.
- Подходит как для новичков, так и для профессиональных спортсменов.
- Синтезирует энергию в больших объемах в ускоренном темпе.
- Обеспечивает увеличение роста мускулов на 15%.
- Укрепляет иммунную систему.
- В нем отсутствуют подслащающие вещества, ароматизаторы и другие опасные примеси.
Этот материал отлично дополнят следующие публикации:
- Как принимать креатин в порошке и капсулах?
- Советы по приёму креатина-моногидрата, дозировка для набора мышечной массы
Как принимать
Вот основные правила приёма:
- В не зависимости от количества тренировок принимать нужно каждый день.
- Принимать 1-2 раза в день. 1 раз в первой половине дня, а другой – во второй. Если общая дозировка менее 10 грамм в день, то можно и за раз всё принимать.
- Принимать до или после тренировки / еды – не имеет значения.
- Разводить лучше с соком. Углеводы будут способствовать лучшему усвоению креатина. Количество жидкости – как хотите.
- Креатин можно добавлять в другое спортивное питание. Например, в гейнер или протеин.
- Для получения эффекта продолжительность приёма должна быть не менее месяца.
- Максимальная продолжительность приёма – без ограничений. Это значит, что можно применять хоть всю жизнь без перерывов.
Общая дозировка за день:
- При весе до 60 кг 5-8 грамм.
- При весе до 80 кг 8-10 грамм.
- При весе до 100 кг 10-15 грамм.
- При весе более 100 кг 10-20 грамм.
Естественно, что все дозировки указаны весьма примерно. И во многом они зависят от вашей общей активности, количества тренировок и т. д.
Побочные действия Третиноина
Активное обновляющее воздействие крема на кожу объясняет проявление довольно сильных и неприятных эффектов:
Сильное шелушение кожи;
Покраснение;
Зуд, чувство стянутости;
Обострение воспалительных процессов.
Все эти неприятности, сопутствующие применению крема, будут поджидать вас в первые три недели. Кожа адаптируется к веществу, изменения в ее структуре не могут пройти незаметно и без внешних эффектов. Поэтому рекомендуется сначала использовать крем раз в три дня, через неделю наносить через день и уже по истечении двух-трех недель перейти к ежедневому нанесению. Так вы поможете адаптироваться своей коже и сделаете курс лечения более комфортным.
Внимание! Если зуд и жжение становятся нестерпимым, кожа становится отечной, появляются пузыри – это признак гиперреакции, в этом случае необходимо посоветоваться с дерматологом.
Миф 24: Нельзя бросать ЭМС-тренировки, так как лишний вес сразу вернется
Прежде всего, важно заметить, что какую бы программу тренировок вы ни выбрали, укрепление мышечного каркаса — обязательная составляющая тренировки. Мышцы, в свою очередь, являются мощнейшим потребителем калорий
Например, даже находясь в состоянии покоя, каждый килограмм мышц сжигает 30 ккал, в то время как каждый килограмм жира сжигает только 6 калорий в день
То есть чем больше у человека мышц, крепче мышечный каркас, тем выше скорость метаболизма, а это значит, что сохраняется устойчивость к быстрому «набору веса» даже если человек какое-то время не практикует интенсивные занятия
Например, даже находясь в состоянии покоя, каждый килограмм мышц сжигает 30 ккал, в то время как каждый килограмм жира сжигает только 6 калорий в день. То есть чем больше у человека мышц, крепче мышечный каркас, тем выше скорость метаболизма, а это значит, что сохраняется устойчивость к быстрому «набору веса» даже если человек какое-то время не практикует интенсивные занятия.
Эффективность
Данный креатин (как и все остальные креатины) нужен для следующих целей:
- Увеличение силовой выносливости. То есть один и тот же вес вы сможете поднять на 1-3 повторения больше.
- Рост мышечной массы и силы (за счёт роста силовой выносливости).
- Задержка воды. Креатин задерживает 1 — 2 литра воды в организме. Если у вас проблемы с суставами, то это благотворно скажется на их состоянии — будут меньше болеть.
Помимо вышесказанного, нужно учесть, что эффект от использования креатина наступает не сразу, а спустя 7 — 10 дней. За это время он должен накопиться в мышцах, а это происходит не сразу. После его отмены, накопленная вода сливается за 2 — 3 дня.
